ทัศนคติคือการตอบสนองที่ได้รับจากการประเมินบุคคล วัตถุ หรือเหตุการณ์ ทัศนคติของบุคคลมักจะได้รับอิทธิพลจากประสบการณ์ ความเชื่อ หรืออารมณ์ในอดีต ตัวอย่างเช่น คุณอาจไม่ชอบพิซซ่าเพราะคุณโดนวางยาพิษหลังจากกินพิซซ่า คุณสามารถเปลี่ยนและปรับปรุงทัศนคติของคุณได้โดยค้นหาว่าสิ่งใดมีอิทธิพลต่อการตัดสินของคุณ หลังจากนั้น คุณต้องเปลี่ยนวิธีการประเมินสภาพแวดล้อมของคุณ ค้นหาข้อมูลที่สามารถช่วยคุณเปลี่ยนการประเมินนั้นเป็นความคิดเชิงบวกมากขึ้น
ขั้นตอน
วิธีที่ 1 จาก 3: การเปลี่ยนทัศนคติ
ขั้นตอนที่ 1 กำหนดทัศนคติที่คุณต้องเปลี่ยน
ก่อนอื่น คุณต้องกำหนดทัศนคติที่ต้องเปลี่ยน การมีเป้าหมายเป็นสิ่งสำคัญมากที่จะประสบความสำเร็จในทุกสิ่ง หลังจากนั้น คุณจะต้องมีการประเมินตนเองอย่างตรงไปตรงมาและลึกซึ้งเพื่อระบุลักษณะที่ต้องปรับปรุงหรือเปลี่ยนแปลง
ขั้นตอนที่ 2 พยายามหาสาเหตุว่าทำไมคุณจึงต้องการปรับปรุงทัศนคติของคุณ
แรงจูงใจในการเปลี่ยนแปลงมีผลโดยตรงต่อความสามารถในการเปลี่ยนแปลงของคุณ ดังนั้น คุณต้องมีความปรารถนาที่จะเปลี่ยนทัศนคติของคุณเพื่อที่จะปรับปรุงทัศนคติและมีบทบาทอย่างแข็งขันในกระบวนการนี้
ถามตัวเองว่าทำไมคุณจึงต้องการปรับปรุงทัศนคติเมื่อต้องรับมือกับบุคคล สิ่งของ หรือเหตุการณ์บางอย่าง การตัดสินใจนี้ได้รับอิทธิพลจากปัจจัยภายนอกหรือไม่? ตัวอย่างเช่น คุณต้องการเปลี่ยนทัศนคติตามคำขอของเจ้านายของคุณหรือไม่? หรือมีเพื่อนบอกว่าทัศนคติของคุณทำให้เขาขุ่นเคือง? อย่างไรก็ตาม คุณต้องมีแรงจูงใจในตนเองเพื่อปรับปรุงทัศนคติของคุณ การเปลี่ยนแปลงอันเนื่องมาจากแรงจูงใจภายในจะนำมาซึ่งความสนุกสนานและความคิดสร้างสรรค์ที่มากขึ้น ซึ่งจะทำให้ได้ผลลัพธ์ที่ดีขึ้น
ขั้นตอนที่ 3 เขียนบันทึกเพื่อทบทวนตนเอง
หาสิ่งที่มีอิทธิพลต่อทัศนคติของคุณในขณะที่คุณทำงานเพื่อปรับปรุงทัศนคติของคุณที่มีต่อบุคคล วัตถุ สถานการณ์ หรือเหตุการณ์เฉพาะ อะไรคือพื้นฐานสำหรับการประเมินของคุณ? คุณคาดหวังอะไรจากการเปลี่ยนทัศนคติของคุณ? การจดบันทึกสามารถช่วยให้คุณไตร่ตรองตนเองเพื่อทำความเข้าใจตัวเองได้ดีขึ้น สามารถตัดสินใจอย่างชาญฉลาดและชาญฉลาดยิ่งขึ้น และทำให้คุณให้ความสำคัญกับตัวเองมากขึ้น นอกจากนี้ สิ่งเหล่านี้มีความสัมพันธ์อย่างใกล้ชิดกับการพัฒนาสุขภาพจิตและอารมณ์ ถามคำถามต่อไปนี้เพื่อเริ่มทบทวนตนเอง:
- การปรับปรุงทัศนคติของฉันต่อบุคคลหรือเหตุการณ์บางอย่างจะทำให้ความรู้สึกของฉันดีขึ้นหรือไม่? วิธีนี้สามารถเอาชนะอารมณ์ที่รบกวนจิตใจได้หรือไม่?
- การปรับปรุงทัศนคติของฉันสามารถปรับปรุงการสื่อสารกับผู้อื่นได้หรือไม่ คนอื่นจะคิดว่าฉันดีกว่าไหม ฉันสามารถร่วมมือกับกลุ่มหรือคนอื่น ๆ ได้ดีขึ้นหรือไม่?
- การปรับปรุงทัศนคติของฉันจะทำให้บรรลุเป้าหมายหรือเปลี่ยนแปลงสถานการณ์ได้หรือไม่
- อะไรมีอิทธิพลต่อการตัดสินของฉันต่อบุคคล เหตุการณ์ หรือวัตถุบางอย่าง
- ฉันเคยเจอการประเมินแบบเดียวกันหรือไม่? ประสบการณ์นั้นเป็นลบหรือไม่?
- ฉันรู้สึกอย่างไรเนื่องจากการตัดสินของฉัน ฉันรู้สึกผิดหวัง โกรธ อิจฉา ฯลฯ หรือไม่? อะไรเป็นสาเหตุของความรู้สึกนี้?
- มีความเชื่อบางอย่างที่มีอิทธิพลต่อทัศนคติ/การตัดสินของฉันหรือไม่? ถ้าเป็นเช่นนั้นความเชื่ออะไร? ความเชื่อเหล่านี้สัมพันธ์กับทัศนคติของฉันที่มีต่อบุคคล เหตุการณ์ หรือวัตถุบางอย่างอย่างไร เป็นเพราะบางอย่างขัดกับความเชื่อของฉันหรือเปล่า? ความเชื่อของฉันสามารถเปลี่ยนแปลงหรือทำให้สมบูรณ์ได้หรือไม่?
ขั้นตอนที่ 4 ลองนึกภาพว่าการปรับปรุงทัศนคติของคุณจะส่งผลต่อชีวิตคุณอย่างไร
การแสดงภาพเป็นวิธีหนึ่งในการบรรลุเป้าหมายโดยการจินตนาการหรือเห็นการบรรลุเป้าหมายทางจิตใจ นักกีฬา ผู้ประกอบการที่ประสบความสำเร็จ และนักการศึกษาด้านอาชีพหลายคนใช้เทคนิคการสร้างภาพข้อมูล เทคนิคนี้สามารถเสริมสร้างความมุ่งมั่นในการบรรลุเป้าหมายโดยกระตุ้นความคิดสร้างสรรค์ในจิตใต้สำนึกและช่วยให้คุณพัฒนากลยุทธ์ที่สนับสนุนความสำเร็จตามเป้าหมาย นอกจากนี้ เทคนิคนี้ช่วยให้คุณจดจ่อ มีแรงจูงใจ และตั้งโปรแกรมความคิด เพื่อให้คุณตระหนักถึงทรัพยากรที่จำเป็นต่อการประสบความสำเร็จ ดังนั้น หากคุณต้องการปรับปรุงทัศนคติของคุณ ลองนึกภาพว่าคุณจะได้สัมผัสกับอะไรหลังจากคุณทำมันสำเร็จ จะเกิดอะไรขึ้นถ้าคุณคิดบวกเกี่ยวกับบางคนได้? หรือถ้าคุณชอบงานของคุณ?
- เพื่อให้เห็นภาพ ให้นั่งในท่าที่สบายขณะหลับตา ลองนึกภาพว่าคุณกำลังเห็นด้วยตาตัวเองอย่างละเอียด (เช่น ความฝันที่สดใส) สิ่งที่คุณจะได้สัมผัสหากคุณเปลี่ยนทัศนคติได้
- ในระหว่างการสร้างภาพ ลองนึกภาพว่าคุณเห็นตัวเองที่กลายเป็นคนที่เป็นมิตรและกำลังรับประทานอาหารกลางวันกับคนที่คุณปฏิบัติในทางลบ หรือบางทีคุณอาจต้องการจินตนาการว่าจะได้รับการเลื่อนตำแหน่งเมื่อคุณสามารถคิดในแง่บวกเกี่ยวกับงานของคุณและทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้น
- ใช้การยืนยันเชิงบวกเพื่อสนับสนุนการสร้างภาพข้อมูล การยืนยันทำให้คุณรู้สึกว่าคุณมีสิ่งที่คุณต้องการแล้ว ตัวอย่างเช่น “ฉันตื่นเช้าและรู้สึกดีที่ได้ไปทำงาน ฉันตื่นเต้นมากที่จะเสร็จสิ้นโครงการที่ฉันเพิ่งเริ่มต้นด้วยการสนับสนุนจากผู้บังคับบัญชาของฉัน " ย้ำคำยืนยันเหล่านี้วันละหลายๆ ครั้ง เพื่อให้คุณรู้สึกจดจ่อกับเป้าหมายและมีแรงจูงใจมากขึ้น
ขั้นตอนที่ 5. รวบรวมข้อมูลเพิ่มเติม
ในการเปลี่ยนทัศนคติ คุณต้องท้าทายการตัดสินคน เหตุการณ์ หรือสิ่งของบางอย่างในปัจจุบัน เพื่อการนั้น คุณต้องการข้อมูลเพิ่มเติมและรับข้อมูลที่ส่งผลดีต่อการประเมินของคุณ ในการรวบรวมข้อมูล คุณสามารถพูดคุยกับใครสักคนแล้วไตร่ตรองถึงสิ่งที่คุณรู้อยู่แล้วในขณะที่สังเกตรายละเอียดเพิ่มเติมหรือทำวิจัยเพิ่มเติม
- ตัวอย่างเช่น หากคุณต้องไปงานเลี้ยงอาหารค่ำที่สำนักงานและรู้สึกไม่สบายใจที่ต้องพลาดการแข่งขันบาสเก็ตบอลของลูกชาย ให้ลองค้นหาข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับงาน พิจารณาว่าเหตุใดคุณจึงควรเข้าร่วมงานเลี้ยงอาหารค่ำ และสิ่งที่บริษัทเชื่อว่าจะบรรลุได้โดยการกำหนดให้พนักงานเข้าร่วมงานนี้
- ในการรับข้อมูล เป็นความคิดที่ดีที่จะพูดคุยกับเพื่อนร่วมงานหรือเจ้านาย ค้นคว้าข้อมูลเกี่ยวกับบริษัท หรือใช้แหล่งข้อมูลอื่น เช่น บันทึกการแจ้งเตือนการรับประทานอาหารเย็น เมื่อค้นหาแหล่งข้อมูลใหม่ๆ คุณจะเข้าใจมากขึ้นว่างานนี้จัดเป็นโครงการฝึกสอนพนักงานใหม่เพื่อความก้าวหน้าในอาชีพและการเลื่อนตำแหน่ง หลังจากได้รับข้อมูลเพิ่มเติม คุณจะรู้สึกดีกับอาหารค่ำมากขึ้น
ขั้นตอนที่ 6. พิจารณาสิ่งที่คุณมองข้ามไป
อีกแง่มุมหนึ่งของการรวบรวมข้อมูลคือการพิจารณาสิ่งที่คุณละเลยหรือลืมมานาน บางครั้ง เรามีวิสัยทัศน์ที่แน่นอนและมุ่งความสนใจไปที่สิ่งเดียวที่เราเห็นหรือกระตุ้นการตอบสนองบางอย่างเท่านั้น อย่างไรก็ตาม อย่าตัดสินในทันทีและพิจารณาให้ถี่ถ้วนเพื่อที่คุณจะได้ข้อมูลที่อาจพลาดไปและสามารถช่วยปรับปรุงทัศนคติของคุณได้
ตัวอย่างเช่น หากคุณมีทัศนคติเชิงลบต่อคนที่ทำให้คุณรู้สึกไม่สบายใจระหว่างการประชุมครั้งแรก พยายามปรับปรุงมุมมองของคุณโดยมองหาข้อมูลที่คุณไม่เคยสนใจมาก่อน การรู้จักบุคคลนี้มากขึ้นจะทำให้คุณรู้จักพวกเขาดีขึ้นและเปลี่ยนวิจารณญาณเชิงลบของคุณ นี่เป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพในการเปลี่ยนแปลงและปรับปรุงทัศนคติของคุณ
ขั้นตอนที่ 7 เชื่อในการเปลี่ยนแปลง
แง่มุมที่สำคัญของการเปลี่ยนทัศนคติคือความเชื่อที่ว่าคุณสามารถเปลี่ยนแปลงสิ่งที่จำเป็นได้ บ่อยครั้งเราคิดว่าทัศนคติของเรานั้นดีและเป็นส่วนหนึ่งที่ไม่อาจเปลี่ยนแปลงได้ของเรา อย่างไรก็ตาม คุณจะไม่สามารถเปลี่ยนทัศนคติของคุณได้ถ้าคุณไม่เชื่อว่าคุณทำได้ บางทีคุณอาจไม่เคยเริ่ม ยอมแพ้เร็ว หรือแค่พยายามไม่เต็มใจ
วิธีหนึ่งในการสร้างความมั่นใจให้กับตัวเองเกี่ยวกับความเป็นไปได้ที่จะเปลี่ยนแปลงและปรับปรุงทัศนคติของคุณคือการจดจำเมื่อคุณประสบกับสิ่งดีๆ บางทีระหว่างเรียน คุณตัดสินใจว่าคุณต้องการที่จะทำให้ดีขึ้นในด้านการศึกษาและเรียนให้หนักขึ้น และเป็นผลให้คะแนนของคุณเพิ่มขึ้น พยายามจดจำประสบการณ์หรือช่วงเวลาต่างๆ ให้มากขึ้นเมื่อคุณต้องการเปลี่ยนแปลงและจัดการเพื่อให้บรรลุตามนั้นจริงๆ นี่เป็นวิธีที่ดีที่สุดในการสร้างความมั่นใจในตัวเอง
วิธีที่ 2 จาก 3: การสร้างทัศนคติเชิงบวก
ขั้นตอนที่ 1. จริงใจ
ความรู้สึกเครียด วิตกกังวล และกระสับกระส่ายมักจะทำให้คุณรู้สึกแย่และอาจส่งผลเสียต่อสุขภาพจิตของคุณ ให้ยอมรับว่าคุณไม่สามารถควบคุมทุกอย่างได้ เช่น เมื่อปรากฎว่ามีคนอื่นได้รับการเลื่อนตำแหน่ง ไม่ใช่คุณ คุณควบคุมได้เฉพาะวิธีการดูและตอบสนองต่อเหตุการณ์เหล่านี้เท่านั้น ลดโอกาสที่ทัศนคติเชิงลบจะเกิดขึ้นโดยการปล่อยสิ่งที่อยู่นอกเหนือการควบคุมของคุณ พยายามและคิดบวกในชีวิตประจำวันของคุณ
- วิธีหนึ่งที่จะปล่อยวางคือ กำจัดความคิดที่ว่าจงใจทิ้งให้ทุกข์ เจ็บปวด เสียใจ ฯลฯ เหตุการณ์มากมายในชีวิตประจำวันเกิดขึ้นโดยที่เราไม่ได้มีส่วนร่วมในฐานะปัจเจกบุคคล อย่าคิดว่าคุณเป็นเหยื่อเพราะความคิดเหล่านี้ทำให้คุณมีอารมณ์ด้านลบอยู่ตลอดเวลา
- จำไว้ว่าชีวิตมีไว้เพื่อใช้ชีวิต แทนที่จะคิดในแง่ลบอยู่ตลอดเวลา
ขั้นตอนที่ 2 ตระหนักถึงจุดแข็งของคุณและจดจำความสำเร็จของคุณ
การมุ่งเน้นที่จุดแข็งเป็นวิธีหนึ่งในการสร้างประสบการณ์และทัศนคติเชิงบวกทางอารมณ์ นอกจากนี้ยังช่วยให้คุณหวนคิดถึงช่วงเวลาที่เป็นบวกเมื่อคุณมีแนวโน้มที่จะเป็นลบ ทำให้คุณเอาชนะความทุกข์ยากได้ง่ายขึ้น
เริ่มเขียนความสำเร็จและคุณลักษณะเชิงบวกของคุณในไดอารี่หรือบันทึกประจำวัน เขียนในสไตล์ของคุณเองหรือสร้างรายการที่มีหลายหมวดหมู่ ทำเช่นนี้เป็นประจำ เพิ่มสิ่งใหม่ๆ ในรายการ เช่น จบการศึกษาจากวิทยาลัย ช่วยเหลือลูกสุนัขที่ถูกทอดทิ้ง หรือการจ้างครั้งแรก
ขั้นตอนที่ 3 ทำสิ่งที่คุณรัก
อีกวิธีหนึ่งในการสะสมประสบการณ์ดีๆ คือการใช้เวลาทำสิ่งสนุกๆ ถ้าคุณชอบดนตรี ใช้เวลาในการฟังอัลบั้มโปรดของคุณ นอกจากนี้ยังมีคนที่ชอบอ่านหนังสือตอนกลางคืนขณะพักผ่อนอีกด้วย ทำกิจกรรมที่คุณชอบ เช่น เดินตอนกลางคืน ฝึกโยคะ หรือออกกำลังกายกับเพื่อน
พยายามทำตัวให้กระฉับกระเฉงในขณะที่ทำเรื่องสนุก ๆ เพื่อรักษาทัศนคติเชิงบวก
ขั้นตอนที่ 4. พักผ่อนและคิดเกี่ยวกับสิ่งดีๆ
ใช้เวลา 10 นาทีในแต่ละวันเพื่อจดบันทึกเกี่ยวกับประสบการณ์เชิงบวก คุณสามารถใช้โอกาสนี้ในการประเมินและไตร่ตรองกิจกรรมของคุณตลอดทั้งวันและค้นหาสิ่งที่เป็นบวก แม้ว่าอาจเป็นเหตุการณ์เล็กๆ เช่น ประสบการณ์ที่ทำให้คุณรู้สึกมีความสุข ภูมิใจ ประหลาดใจ รู้สึกขอบคุณ สงบ พอใจ หรือมีความสุข การได้สัมผัสอารมณ์เชิงบวกอีกครั้งอาจเปลี่ยนวิธีที่คุณมองประสบการณ์ด้านลบ
ตัวอย่างเช่น นั่งสมาธิกับกิจวัตรตอนเช้าเพื่อค้นหาช่วงเวลาที่ทำให้คุณรู้สึกมีความสุข บางทีคุณอาจชอบดูพระอาทิตย์ขึ้น ทักทายคนขับรถบัสอย่างเป็นมิตร หรือเพลิดเพลินกับกาแฟสักถ้วย
ขั้นตอนที่ 5. แสดงความขอบคุณ
ให้แน่ใจว่าคุณใช้เวลาในการแสดงความขอบคุณสำหรับทุกสิ่งที่คุณมีในชีวิตประจำวันของคุณ ความกตัญญูเกี่ยวข้องกับการมองโลกในแง่ดีอย่างใกล้ชิด บางทีคุณอาจรู้สึกขอบคุณที่มีคนทำสิ่งดีๆ ให้คุณ เช่น จ่ายค่ารถสาธารณะหรือซื้อตั๋วหนัง สิ่งเล็กน้อยเช่นนี้สมควรได้รับคำขอบคุณจากคุณ ความสำเร็จในการทำภารกิจให้สำเร็จก็สมควรได้รับความภาคภูมิใจและความกตัญญูของคุณ
คุณยังสามารถเขียน "บันทึกวันขอบคุณพระเจ้า" ได้อีกด้วย หนังสือเล่มนี้ใช้เพื่อบันทึกเหตุการณ์ในชีวิตประจำวันที่ทำให้คุณรู้สึกมีความสุขและซาบซึ้งเท่านั้น โดยการเขียนสิ่งเหล่านี้จะฝังลึกในจิตสำนึกของเรามากขึ้น บันทึกย่อสามารถเป็นแหล่งข้อมูลที่ยอดเยี่ยมเมื่อคุณต้องการทริกเกอร์ความกตัญญู
ขั้นตอนที่ 6 เปลี่ยนวิธีที่คุณมองเหตุการณ์เชิงลบและทัศนคติ
ระบุความคิดหรือความรู้สึกด้านลบที่คุณกำลังประสบอยู่และเปลี่ยนแปลงมันในลักษณะที่ทำให้คุณรู้สึกถึงอารมณ์เชิงบวก (หรืออย่างน้อยก็เป็นกลาง) ผ่านประสบการณ์นั้น การเปลี่ยนมุมมองเป็นหนึ่งในแง่มุมที่สำคัญในการสร้างทัศนคติเชิงบวก
- ตัวอย่างเช่น เพื่อนใหม่ในที่ทำงานทำกาแฟหกใส่เสื้อของคุณ แทนที่จะโกรธและตัดสินเขาว่าประมาทหรือโง่ ให้มองเหตุการณ์จากมุมมองของเขา เขาทำกาแฟหกโดยไม่ได้ตั้งใจ และนี่อาจทำให้เขาอับอาย แทนที่จะคิดลบกับเขา ให้คิดว่าเหตุการณ์นี้เป็นเรื่องเล็กน้อย คุณสามารถพูดติดตลกว่านี่คือ "การรู้จักเขาในวันแรกที่น่าจดจำ"
- การเปลี่ยนความคิดและความรู้สึกไม่ได้หมายความว่าทุกอย่างเรียบร้อยดี แต่หมายความว่าอย่าปล่อยให้การปฏิเสธมาครอบงำคุณ วิธีนี้จะช่วยให้คุณค้นพบวิธีที่ดีในการใช้ชีวิตในแต่ละวัน
ขั้นตอนที่ 7 อย่าเปรียบเทียบตัวเองกับคนอื่น
บางทีคุณอาจต้องการเปรียบเทียบตัวเองกับคนอื่นในแง่ของรูปลักษณ์ ไลฟ์สไตล์ หรือทัศนคติ อย่างไรก็ตาม สิ่งนี้มักจะทำให้เรามองเห็นแต่สิ่งที่เป็นลบในตัวเรา และมองเห็นแต่สิ่งที่เป็นบวกในตัวผู้อื่นเท่านั้น การตระหนักถึงจุดแข็งของเราเองนั้นเป็นสิ่งที่ดีกว่าและสมจริงกว่ามาก อย่าเปรียบเทียบและยอมรับตัวเองอย่างที่คุณเป็น คุณจะมีความสามารถในการควบคุมความคิด ทัศนคติ และชีวิตด้วยการยอมรับตัวเอง นอกจากนี้ วิธีนี้ยังช่วยลดแนวโน้มที่จะตัดสินพฤติกรรมของผู้อื่นด้วยอัตวิสัย
ทุกคนแตกต่างกัน ดังนั้นจึงไม่มีเหตุผลใดที่จะตัดสินตัวเองตามมาตรฐานของผู้อื่น มีสิ่งที่คุณชอบที่คนอื่นไม่ชอบและทุกคนจะมีชีวิตที่แตกต่างออกไป
ขั้นตอนที่ 8 หาเพื่อนกับคนคิดบวก
หากคุณต้องการปรับปรุงทัศนคติ คุณต้องรู้จักคนที่สามารถสนับสนุนให้คุณคิดบวกได้เสมอ คนที่คุณใช้เวลาส่วนใหญ่อยู่ด้วย เช่น ครอบครัว เพื่อน คู่สมรส เพื่อนร่วมงาน จะมีอิทธิพลต่อการที่คุณมองเห็นสิ่งต่างๆ ที่เกิดขึ้นในชีวิตประจำวันของคุณ ดังนั้นควรเลือกคนที่สามารถแบ่งปันพลังบวกและทำให้คุณตื่นเต้นได้ การสนับสนุนทางสังคมจะช่วยให้คุณคิดบวกเมื่อคุณมีแนวโน้มที่จะคิดลบ
- การวิจัยแสดงให้เห็นว่าผู้ที่มีความเครียดรุนแรงมักจะรับมือกับปัญหาได้หากพวกเขาได้รับการสนับสนุนจากเพื่อนหรือสมาชิกในครอบครัวที่พวกเขาสามารถพึ่งพาได้ ใช้เวลากับผู้คนที่มีอิทธิพลในเชิงบวกในชีวิตของคุณ ทำความรู้จักกับคนที่ทำให้คุณรู้สึกห่วงใย มีคุณค่า และมั่นใจมากขึ้น ให้คนเหล่านี้ผลักดันคุณให้ดีที่สุด
- อยู่ห่างจากคนคิดลบที่มักจะคิดในแง่ลบและตัดสินในแง่ลบเสมอ จำไว้ว่าทัศนคติเชิงลบจะนำไปสู่สิ่งที่เป็นลบ เพื่อพัฒนาทัศนคติที่ดี ให้ลดปฏิสัมพันธ์กับคนคิดลบในชีวิตประจำวันของคุณ
วิธีที่ 3 จาก 3: การปรับปรุงทัศนคติผ่านกิจกรรมทางกาย
ขั้นตอนที่ 1 รู้สภาพร่างกายปัจจุบันของคุณ
สภาพร่างกายจะส่งผลต่อสภาพจิตใจและอารมณ์ที่มีบทบาทสำคัญในการกำหนดทัศนคติ ดูกิจวัตรประจำวันของคุณให้ดี พิจารณาว่าการปรับเปลี่ยนกิจวัตรประจำวันของคุณในด้านการนอนหลับ การออกกำลังกาย หรือการควบคุมอาหารสามารถช่วยปรับปรุงทัศนคติของคุณหรือไม่
ขั้นตอนที่ 2. ออกกำลังกายทุกเช้า
การออกกำลังกายและทำกิจกรรมทุกเช้าเป็นวิธีหนึ่งในการปลดปล่อยพลังงานส่วนเกิน เพื่อให้คุณสงบสติอารมณ์และเป็นมิตรมากขึ้นตลอดทั้งวัน โดยการออกกำลังกาย ร่างกายของเราจะผลิตสารเอ็นดอร์ฟินที่กระตุ้นความรู้สึกของความสุขและความเป็นอยู่ที่ดี นอกจากนี้ การออกกำลังกายทุกวันยังช่วยให้คุณปรับปรุงลักษณะทางกายภาพซึ่งจะเพิ่มความนับถือตนเองและความมั่นใจในตนเอง
การเดิน วิ่งหรือวิ่งในตอนเช้าเป็นวิธีที่ดีในการออกกำลังกายและลดความเครียด
ขั้นตอนที่ 3 เพิ่มปฏิสัมพันธ์ทางสังคม
การทำกิจกรรมเบาๆ หรือปฏิสัมพันธ์ทางสังคมในชีวิตประจำวันส่งผลดีต่อสุขภาพจิต ดังนั้นจงสร้างนิสัยในการโต้ตอบกับผู้อื่นเมื่อทำกิจกรรมประจำวันเพื่อปรับปรุงทัศนคติและสภาพจิตใจของคุณ
ปฏิสัมพันธ์ทางสังคมทำให้สมองของเราผลิตเซโรโทนินตามธรรมชาติ ฮอร์โมนเซโรโทนินทำงานเพื่อปรับปรุงอารมณ์และทำให้คุณรู้สึกมีความสุข
ขั้นตอนที่ 4 ทำความคุ้นเคยกับการอาบแดดในตอนเช้าเพื่อให้ได้รับแสงแดด
ร่างกายมนุษย์จะสร้างวิตามินดีเมื่อถูกแสงแดด หลายคนมีอาการเหนื่อยล้า มีทัศนคติเชิงลบ และมีจิตใจที่อ่อนแอเนื่องจากขาดวิตามินดี การอาบแดด 15 นาทีทุกเช้าเพื่อสัมผัสกับแสงแดดจะส่งผลดีต่อสภาพจิตใจ
ขั้นตอนที่ 5. ปรับปรุงอาหารของคุณ
คุณจะมีช่วงเวลาที่ยากลำบากในการรักษาทัศนคติเชิงบวกและรู้สึกกระปรี้กระเปร่าน้อยลงหากคุณกินอาหารไม่ดี การวิจัยแสดงให้เห็นว่าผู้ที่รับประทานอาหารเพื่อสุขภาพมักจะได้รับการปรับปรุงโดยรวมในสภาพจิตใจของพวกเขา ในทางกลับกัน การรับประทานอาหารที่ไม่ดีมักจะทำให้คนหงุดหงิดมากขึ้น เป็นมิตรน้อยลง และหงุดหงิดง่าย เริ่มกินอาหารเพื่อสุขภาพเพื่อดูว่ามันส่งผลต่อทัศนคติทางจิตใจและอารมณ์ของคุณอย่างไร
- ปรับเปลี่ยนอาหารที่คุณบริโภคตามอาหารที่คุณใช้ ตัวอย่างเช่น โดยรวมเนื้อสัตว์ ปลา ผัก ผลไม้ ผลิตภัณฑ์จากนม และข้าวสาลี
- วิตามินบี 12 ที่มีอยู่ในเนื้อแดงและผักสีเขียวมีประโยชน์อย่างมากสำหรับการเพิ่มความสุขและสุขภาพจิต
ขั้นตอนที่ 6. หาเวลาโต้ตอบกับสัตว์เลี้ยง
การวิจัยแสดงให้เห็นว่าการมีปฏิสัมพันธ์กับสัตว์เลี้ยงสามารถลดความเครียดได้ เพื่อให้คุณมีสุขภาพจิตและสุขภาพจิตที่ดีขึ้น คุณสามารถปรับปรุงทัศนคติของคุณได้โดยใช้เวลาดูแลสัตว์เลี้ยงของคุณ
ขั้นตอนที่ 7. ทำสมาธิ หรือ การพักผ่อน
ความเครียดที่สะสมตลอดทั้งวันอาจส่งผลเสียต่อสุขภาพจิต ซึ่งจะส่งผลต่อปฏิกิริยาตอบสนองของคุณต่อสิ่งต่างๆ ที่เกิดขึ้นในชีวิตประจำวัน ดังนั้นจึงควรนั่งสมาธิหรือผ่อนคลายทุกคืนเพื่อคลายความตึงเครียด
ขั้นตอนที่ 8 ทำความคุ้นเคยกับการนอนหลับให้เพียงพอในเวลากลางคืนตามคำแนะนำของผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพ
การนอนหลับไม่เพียงพอหรือมากเกินไปจะส่งผลเสียต่อสุขภาพจิตใจและอารมณ์ จัดตารางการนอนหลับทุกคืนและดำเนินการให้ดี นักวิจัยเห็นพ้องกันว่าผู้ใหญ่มักต้องการการนอนหลับคืนละ 7-8 ชั่วโมงต่อวัน คุณจะเห็นทัศนคติที่ดีขึ้นหากคุณทำตามรูปแบบการนอนหลับที่ดีทุกคืน
เคล็ดลับ
- จำไว้ว่าการปรับปรุงทัศนคติของคุณก็เหมือนโปรแกรมอื่นๆ ที่ต้องใช้เวลา เช่น โปรแกรมพัฒนาตนเองเพื่อลดน้ำหนักหรือเพิ่มความแข็งแกร่งทางจิตใจ
- ทัศนคติเชิงบวกเป็นประโยชน์อย่างมากต่อความเป็นอยู่ที่ดีในชีวิตของคุณ นักจิตวิทยาได้พิสูจน์แล้วว่าคนที่โฟกัสแต่เรื่องดีๆ (รู้สึกมองโลกในแง่ดี) และคนที่โฟกัสแต่เรื่องแย่ๆ (รู้สึกมองโลกในแง่ร้าย) มักจะเจออุปสรรคและความท้าทายแบบเดียวกัน แต่คนที่มองโลกในแง่ดีสามารถเผชิญหน้าด้วยทัศนคติเชิงบวกได้ คนที่ดี