ไตเป็นหนึ่งในอวัยวะที่สำคัญที่สุดของร่างกาย ไตมีบทบาทสำคัญในการควบคุมปริมาณ ความดัน และ pH ของเลือด ไตมีหน้าที่กรองเลือดและแยกสารเคมีที่ไม่มีประโยชน์ออกจากสารที่มีประโยชน์ ดูแลไตให้ดีเพื่อให้สุขภาพโดยรวมของร่างกายเพิ่มขึ้นและโอกาสป่วยจะลดลง ปัญหาสุขภาพต่างๆ อาจเกิดขึ้นได้ อย่างไรก็ตาม การปฏิบัติตามคำแนะนำง่ายๆ สองสามข้อสามารถลดโอกาสในการพัฒนาปัญหาสุขภาพ เช่น นิ่วในไต การติดเชื้อในไต และ/หรือไตวายได้
ขั้นตอน
วิธีที่ 1 จาก 4: การรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพ
ขั้นตอนที่ 1 มีอาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการที่สมดุล
การรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพที่สมดุลเป็นปัจจัยสำคัญต่อสุขภาพร่างกายที่ดี รวมทั้งสุขภาพไต อย่ากินอาหารที่มีไขมันและเค็ม กินผักและผลไม้สดให้มาก หากคุณไม่แน่ใจว่าอาหารใดประกอบเป็นอาหารที่สมดุลทางโภชนาการ ให้พิจารณากลุ่มอาหารในปิรามิดอาหาร
ปิรามิดอาหารแบบเก่าได้รับการวิพากษ์วิจารณ์จากผู้เชี่ยวชาญด้านสาธารณสุขหลายคน ลองดูปิรามิดอาหารเพื่อสุขภาพใหม่ที่ผสมผสานการกินเพื่อสุขภาพกับการควบคุมน้ำหนัก
ขั้นตอนที่ 2. ลดการบริโภคเกลือ
ผู้คนมักรับประทานอาหารที่มีเกลือ/โซเดียมมากกว่าที่แนะนำ อาหารที่มีเกลือสูงมีผลเสียต่อไตอย่างมากเพราะอาจทำให้ความดันโลหิตสูงได้ ภาวะความดันโลหิตสูงเมื่อเวลาผ่านไปจะทำลายไตและเพิ่มโอกาสที่ไตจะมีปัญหาร้ายแรง
- การซื้ออาหารสดมากกว่าที่บรรจุหีบห่ออาจลดปริมาณเกลือที่บริโภคได้
- หากคุณซื้ออาหารบรรจุกล่อง ให้เลือกรายการที่มีข้อความ 'ไม่ใส่เกลือ' หรือข้อมูลอื่นๆ ที่คล้ายคลึงกัน
- สร้างนิสัยในการอ่านฉลากอาหารเพื่อหาปริมาณเกลือในอาหาร
ขั้นตอนที่ 3. กินอาหารที่มีประโยชน์ต่อไต
อาหารที่ดีต่อสุขภาพและสมดุลเป็นสิ่งสำคัญที่สุด อย่างไรก็ตาม มีอาหารบางอย่างที่ดีต่อสุขภาพและการทำงานของไต อาหารที่มีสารต้านอนุมูลอิสระ ซึ่งมักจะเป็นผักและผลไม้ สามารถปรับปรุงไตและสุขภาพโดยรวมได้ อาหารที่ดีที่สุดที่ควรกินเป็นประจำ ได้แก่ กะหล่ำปลี กะหล่ำดอก เบอร์รี่ (โดยเฉพาะแครนเบอร์รี่) พริกแดง และหัวหอม
- แม้ว่าแครนเบอร์รี่จะมีประโยชน์ต่อสุขภาพ แต่น้ำแครนเบอร์รี่ที่บรรจุหีบห่ออาจมีน้ำตาลมาก
- เชื่อกันว่าหน่อไม้ฝรั่งนั้นดีต่อสุขภาพไตอย่างมาก
วิธีที่ 2 จาก 4: รูปแบบการดื่มเพื่อสุขภาพ
ขั้นตอนที่ 1. ดื่มน้ำมาก ๆ
การรักษาร่างกายให้ชุ่มชื้นนั้นเป็นประโยชน์อย่างมากต่อสุขภาพ หากร่างกายได้รับน้ำเพียงพอ ปัสสาวะจะเจือจางมากขึ้น เพื่อรักษาสุขภาพและการทำงานของไต แพทย์บางคนแนะนำให้ดื่มน้ำ 2 ลิตรทุกวัน อย่างไรก็ตาม ในบางกรณี ขอแนะนำให้ใช้จำนวนเงินที่สูงกว่า น้ำช่วยขจัดสารพิษและของเสียออกจากร่างกาย ดังนั้นการรักษาร่างกายให้ชุ่มชื้นอย่างเหมาะสมจะช่วยให้ไตทำงาน รวมทั้งควบคุมอุณหภูมิของร่างกาย
ขั้นตอนที่ 2. ดื่มน้ำเป็นระยะ
การดื่มน้ำบ่อยๆ ตลอดทั้งวัน แทนที่จะดื่มน้ำครึ่งลิตรวันละสองครั้ง สามารถปรับปรุงการทำงานของไตได้เช่นกัน ไตควบคุมของเหลวในร่างกาย ดังนั้นการดื่มน้ำมาก ๆ และมักจะทำให้ไตทำงานได้ง่ายขึ้น
ขั้นตอนที่ 3 จำกัดการบริโภคเครื่องดื่มแอลกอฮอล์
การดื่มแอลกอฮอล์ในปริมาณมากอาจส่งผลเสียอย่างมากต่อการทำงานของไต งานหลักของไตคือการกรองสารอันตรายออกจากเลือด แอลกอฮอล์เป็นหนึ่งในสารอันตรายที่ไตจัดการ การบริโภคเครื่องดื่มแอลกอฮอล์มากเกินไปสามารถลดความสามารถของไตในการกรองสารที่เป็นอันตรายได้อย่างมาก
แอลกอฮอล์ยังทำให้ร่างกายขาดน้ำ ซึ่งส่งผลเสียต่อไต ตรงข้ามกับผลในเชิงบวกของการรักษาร่างกายให้ชุ่มชื้น
วิธีที่ 3 จาก 4: การควบคุมน้ำหนักและการออกกำลังกายเป็นประจำ
ขั้นตอนที่ 1 ควบคุมน้ำหนักของคุณ
การรักษาน้ำหนักของคุณให้อยู่ในเกณฑ์ที่ดีต่อสุขภาพเป็นสิ่งสำคัญ เพราะการมีน้ำหนักเกินอาจทำให้ความดันโลหิตเพิ่มขึ้นซึ่งจะเพิ่มภาระงานของไตต่อไป การรับประทานอาหารที่สมดุลและดีต่อสุขภาพและออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอก็เพียงพอที่จะรักษาน้ำหนักให้แข็งแรงและความดันโลหิตปกติได้
การมีน้ำหนักเกินสามารถนำไปสู่โรคเบาหวานได้ โรคเบาหวานและความดันโลหิตสูงเป็นสองสาเหตุที่พบบ่อยที่สุดของปัญหาไต
ขั้นตอนที่ 2. ออกกำลังกายบ่อยๆ
ความกระตือรือร้นและการออกกำลังกายมีประโยชน์ต่อสุขภาพมากมาย และมีบทบาทสำคัญในการลดน้ำหนักและการควบคุม การออกกำลังกายช่วยเพิ่มการไหลเวียนและความคล่องตัว จึงดีต่อไตซึ่งควบคุมเลือด การออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอสามารถช่วยป้องกันโรคเบาหวานและควบคุมความดันโลหิตเพื่อลดภาระงานของไต รวมทั้งลดโอกาสการเกิดโรคไต
- ถ้าคุณไม่คุ้นเคยกับการออกกำลังกายเป็นประจำ สิ่งสำคัญคือต้องออกกำลังกายให้เป็นนิสัย เพื่อให้คุณได้รับประโยชน์ในระยะยาวและปรับปรุงการทำงานของไต การออกกำลังกายเป็นประจำอาจเป็นเรื่องยากหากคุณยุ่งมากหรือขี้เกียจนิดหน่อย อย่างไรก็ตาม ลองทำดู
- การเล่นกีฬาหรือกิจกรรมที่คุณชอบอาจเป็นวิธีที่ดีที่สุดในการทำให้คนที่ไม่คุ้นเคยกับการออกกำลังกายเป็นเรื่องสนุก
- การออกกำลังกายกับเพื่อนหรือคู่หูอาจทำให้กิจกรรมสนุกและผ่อนคลายมากขึ้น หากคุณไม่ต้องการเข้าร่วมสปอร์ตคลับหรือทีม
ขั้นตอนที่ 3 รับวิตามินดีจากการออกกำลังกายภายนอก
เป็นที่ทราบกันดีว่าการขาดวิตามินดีเกี่ยวข้องกับการด้อยค่าของไต หน้าที่อย่างหนึ่งของไตคือการกระตุ้นวิตามินดี ดังนั้น การออกไปข้างนอกและตากแดดเพื่อรับวิตามินดี สามารถลดภาระงานของไตได้
- การตากแดดอย่างน้อย 15 นาทีทุกวันสามารถช่วยให้ไตทำงานได้
- วิตามินดียังช่วยควบคุมระดับแคลเซียมและฟอสฟอรัสในร่างกาย
วิธีที่ 4 จาก 4: การทำความเข้าใจสาเหตุของความผิดปกติของไต
ขั้นตอนที่ 1. ทำความเข้าใจการทำงานของไต
สิ่งแรกที่ต้องทำคืออ่านวิธีการทำงานของไต ไตมีบทบาทสำคัญในการรักษาเลือดให้แข็งแรง กล่าวอีกนัยหนึ่ง ไตช่วยขนส่งสารอาหารที่สำคัญทั่วร่างกายตลอดจนปกป้องร่างกายจากโรคและรักษาสมดุลค่า pH หากคุณรู้สิ่งนี้ คุณจะรู้ว่าไตที่แข็งแรงและทำงานได้ดีมีความสำคัญต่อสุขภาพโดยรวมของร่างกายอย่างไร
ขั้นตอนที่ 2. รู้สาเหตุของปัญหาไต
หลังจากเข้าใจการทำงานและความสำคัญของสุขภาพไตแล้ว ให้ค้นหาสาเหตุของโรคไต สาเหตุที่พบบ่อยที่สุดสองประการของความผิดปกติของไตคือโรคเบาหวานและความดันโลหิตสูง มีสาเหตุที่เป็นไปได้อื่นๆ มากมาย รวมถึงพิษและความเสียหายทางกายภาพ/การบาดเจ็บ ตัวอย่างเช่น ความผิดปกติของไตอาจเกิดขึ้นเนื่องจากผลกระทบที่รุนแรงต่อบริเวณไต
ยาแก้ปวดบางชนิดที่ใช้เป็นประจำในระยะยาวอาจทำให้เกิดปัญหาไตได้ ดังนั้นหากรับประทานยาในระยะยาวควรปรึกษาแพทย์เป็นประจำ
ขั้นตอนที่ 3 ถามผู้ปกครองว่าสมาชิกในครอบครัวมีปัญหาเกี่ยวกับไตหรือไม่
ความผิดปกติของไตมักเกิดจากกรรมพันธุ์ ดังนั้น หากคุณมีประวัติครอบครัวเกี่ยวกับปัญหาสุขภาพเกี่ยวกับไต คุณอาจมีความเสี่ยงสูง หากเป็นเช่นนั้น ให้ปรึกษาแพทย์เพื่อขอคำแนะนำทางการแพทย์โดยเฉพาะเกี่ยวกับวิธีป้องกันความผิดปกติของไตที่ถ่ายทอดทางพันธุกรรม