สำหรับบางคน โดยเฉพาะผู้ที่มีประวัตินอนไม่หลับและ/หรืออาการเมาค้าง การนอนหลับให้เพียงพอนั้นยากพอๆ กับภูเขาที่กำลังเคลื่อนตัว เพื่อแก้ไขปัญหานี้ ให้ลองปรับปรุงกิจวัตรการนอนและสภาพแวดล้อมในการนอนของคุณ นอกจากนี้ รับประทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพและสมดุลเพื่อช่วยให้ร่างกายประมวลผลแอลกอฮอล์ได้ดีขึ้น และดื่มน้ำปริมาณมากระหว่างกิจกรรมการดื่ม หลังจากกลับถึงบ้าน ให้รักษาสภาพห้องให้มืด เงียบ และมีสิ่งรบกวนน้อยที่สุด ที่สำคัญที่สุดคือนอนตะแคงเพื่อป้องกันไม่ให้ปวดท้องตอนกลางคืน
ขั้นตอน
วิธีที่ 1 จาก 3: นอนหลับง่าย
ขั้นตอนที่ 1 ทานไอบูโพรเฟนสองสามเม็ดหลังจากที่คุณกลับถึงบ้านเพื่อป้องกันอาการปวดหัว
ใช้ยาบรรเทาปวดเช่นไอบูโพรเฟนในขนาดต่ำสุดกับน้ำแก้วใหญ่เพื่อลดความเสี่ยงของอาการปวดศีรษะเมื่อคุณตื่นนอนตอนเช้าหลังจากอาการเมาค้าง
- ไม่มียาแก้ปวดชนิดใดที่สามารถขจัดอาการปวดหัวที่เกิดจากการสูญเสียสติหลังจากอาการเมาค้างได้อย่างสมบูรณ์ กล่าวอีกนัยหนึ่งวิธีเดียวที่จะจัดการกับสภาพนี้คือไม่ดื่มแอลกอฮอล์มากเกินไป
- อย่าผสมแอลกอฮอล์กับไอบูโพรเฟนหากคุณมีอาการแพ้หรือมีอาการแพ้หลังจากรับประทานไอบูโพรเฟนภายใต้สภาวะปกติ
คำเตือน:
หลีกเลี่ยงยาแก้ปวด acetaminophen เช่น Tylenol ยาดังกล่าวมีความเสี่ยงที่จะทำลายสุขภาพตับหากรับประทานร่วมกับแอลกอฮอล์
ขั้นตอนที่ 2. ทานของว่างเบาๆ เพื่อเร่งการดูดซึมแอลกอฮอล์ในร่างกาย
โดยเฉพาะอย่างยิ่ง กินอาหารที่มีน้ำตาล เช่น ผลไม้ กราโนล่าแท่ง หรือแครกเกอร์ถั่วสักสองสามชิ้น โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณไม่ได้ทานอาหารมื้อหนักก่อนดื่มแอลกอฮอล์
- แอปเปิ้ล กล้วย และผลไม้อื่นๆ ที่กินง่ายเป็นอาหารว่างที่สมบูรณ์แบบสำหรับควบคุมระดับน้ำตาลในเลือดโดยไม่ทำให้ท้องอิ่มจนเกินไป
- หลีกเลี่ยงอาหารแปรรูป อาหารที่มีน้ำตาลและมัน ทั้งสามสามารถทำให้ร่างกายขาดน้ำ แม้กระทั่งทำให้ท้องรู้สึกคลื่นไส้เมื่อคุณพยายามจะนอน
ขั้นตอนที่ 3 ดื่มน้ำสองสามแก้วเพื่อให้แน่ใจว่าคุณมีน้ำเพียงพอ
หลังจากรับประทานอาหารว่างที่มีคุณค่าทางโภชนาการและรับประทานไอบูโพรเฟนสักสองสามเม็ด ให้เติมน้ำ 250 มล. ในแก้วแล้วเทน้ำออกทันที อย่าปล่อยให้น้ำหยดและทำซ้ำขั้นตอนอีกครั้งจนกว่าความกระหายของคุณจะดับลงอย่างสมบูรณ์
เป็นไปได้มากว่าคุณจะต้องปัสสาวะหลายครั้งก่อนสิ้นสุดกระบวนการดื่มแอลกอฮอล์ นั่นคือเหตุผลที่ร่างกายต้องได้รับน้ำเป็นประจำเพื่อฟื้นฟูของเหลวที่สูญเสียไปและป้องกันการคายน้ำ
ขั้นตอนที่ 4. จัดเตรียมแก้วน้ำไว้ข้างเตียง
การทำเช่นนี้จะทำให้คุณไม่ต้องกังวลว่าจะรู้สึกกระหายน้ำในตอนกลางคืน โดยเฉพาะอย่างยิ่งเนื่องจากการให้ความชุ่มชื้นแก่ร่างกายเป็นหนึ่งในสิ่งที่สำคัญที่สุดที่ต้องทำเพื่อฟื้นฟูจากอาการเมาค้าง สิ่งสำคัญคือต้องดื่มน้ำสักแก้วก่อนนอน โดยเฉพาะอย่างยิ่งเนื่องจากคุณจะไม่สามารถทำสิ่งนี้ได้ในอีกไม่กี่ชั่วโมงข้างหน้า
ใส่น้ำในกระติกน้ำร้อนหรือภาชนะปิดอื่นๆ เพื่อป้องกันไม่ให้น้ำหกหากบังเอิญชนตอนกลางคืน
ขั้นตอนที่ 5. ล้างกระเพาะปัสสาวะก่อนนอนลงบนเตียง
อย่างน้อยหนึ่งครั้งก่อนนอนเพื่อปัสสาวะเพื่อลดความถี่ของการปัสสาวะในเวลากลางคืนแม้ว่าคุณจะไม่ต้องการจริงๆ
- ทางที่ดีควรนอนใกล้ห้องน้ำเพื่อปัสสาวะอย่างน้อยคืนละครั้ง
- ไม่จำเป็นต้องละอายใจหากต้องฉี่รดที่นอน การฉี่รดที่นอนเมื่อคุณเมาไม่ได้ทำให้คุณดูเหมือนเด็กเสมอไป! อันที่จริง ภาวะนี้มักจะเกิดขึ้นได้มากหากร่างกายมีปัญหาในการควบคุมกระเพาะปัสสาวะในขณะเมาสุรา
วิธีที่ 2 จาก 3: การปรับปรุงสภาพแวดล้อมการนอนหลับ
ขั้นตอนที่ 1. ตั้งอุณหภูมิห้องไว้ที่ 16 ถึง 20 องศาเซลเซียส
การบริโภคแอลกอฮอล์ในปริมาณมากสามารถเพิ่มการไหลเวียนของเลือดได้ ส่งผลให้ร่างกายรู้สึกร้อนและไม่สบายตัว นั่นคือเหตุผลที่อุณหภูมิห้องต้องลดลงสองสามองศาเพื่อให้ร่างกายยังคงสบายแม้ว่าอุณหภูมิจะสูงกว่าค่าเฉลี่ยก็ตาม
- เป็นไปได้มากว่าร่างกายที่อบอุ่นเกินไปจะนอนหลับยาก ในความเป็นจริง อุณหภูมิของร่างกายจะเพิ่มขึ้นถึงสองเท่าเมื่อคุณเมา!
- จัดหาผ้าห่มเสริมเพื่อให้ร่างกายไม่หนาวสั่นเมื่ออุณหภูมิสูงขึ้นเป็นปกติ
ขั้นตอนที่ 2. ปิดม่านเพื่อลดแสงในห้อง
จำไว้ว่าการเมาสุราสามารถเพิ่มความไวต่อแสงของบุคคลได้ แม้แต่แสงแดดที่อ่อนโยนของแสงแดดก็ยังรู้สึกเหมือนสปอตไลท์เมื่อกระทบใบหน้าของคุณ! หากคุณไม่มีผ้าม่านหนา ให้ปิดผ้าม่านในห้องของคุณเพื่อลดความเข้มของแสงที่เข้ามา
- หากแสงธรรมชาติรอบๆ ตัวคุณยังคงรบกวนสายตาอยู่ ให้สวมผ้าปิดตาเพื่อกันแสงภายนอกทุกรูปแบบ
- ปิดผ้าม่านทั้งหมดแล้วเอาผ้าปิดตาคลุมเตียงก่อนออกจากบ้าน เป็นไปได้ว่าคุณจะลืมปิดผ้าม่านหรือผ้าปิดตาเมื่อคุณหมดแรงและมึนงงหลังจากเมาค้าง
ขั้นตอนที่ 3 ใส่โหมดเงียบบนโทรศัพท์และปิดสิ่งรบกวนอื่นๆ
เปิดโหมดปิดเสียงบนโทรศัพท์ ปิดโทรทัศน์ และเก็บให้ห่างจากวัตถุอื่นๆ ที่อาจส่งเสียงดังและรบกวนการนอนหลับของคุณ นอกจากแสงแล้ว ความอ่อนไหวของคนเมาก็จะเพิ่มขึ้นตามเสียงด้วย นั่นคือเหตุผลที่แม้เสียงเพียงเล็กน้อยก็สามารถปลุกคุณให้ตื่นในตอนกลางคืนได้และควรหลีกเลี่ยง
- ก่อนเข้านอน อย่าลืมปิดอุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์ทั้งหมดในบ้าน เชื่อฉันเถอะ ไม่มีอะไรน่ารำคาญไปกว่าการถูกบังคับให้ลุกจากเตียง เพราะมีบางสิ่งถูกลืมไปเมื่อร่างกายกำลังนอนอย่างสบาย
- ระวังอย่าปิดนาฬิกาปลุกบนโทรศัพท์หรือนาฬิกาปลุก เว้นแต่คุณจะไม่ต้องไปทำงานหรือไปโรงเรียนในวันรุ่งขึ้น ให้แน่ใจว่าร่างกายได้พักผ่อนให้มากที่สุด!
ขั้นตอนที่ 4 ขอความช่วยเหลือจากเพื่อนเพื่อร่วมกิจกรรมยามเย็นของคุณ
เป็นความคิดที่ดีที่จะมีคนมากับคุณในกรณีที่ผลกระทบของแอลกอฮอล์เริ่มยากสำหรับคุณที่จะควบคุม “ต่อสู้กับอาการเมาค้างด้วยการนอน” อาจเป็นคำแนะนำที่คุณได้ยินบ่อยๆ แต่ที่จริงแล้ว การไปนอนทันทีหลังจากที่ร่างกายได้รับแอลกอฮอล์ในปริมาณมากอาจเป็นอันตรายได้
ถ้าเพื่อนของคุณคนใดที่เงียบขรึม ขอให้พวกเขาอยู่ที่บ้านของคุณหรือในทางกลับกัน
เคล็ดลับ:
ตรวจสอบให้แน่ใจว่าเขาสามารถโทรหาบริการฉุกเฉินได้หากคุณหมดสติ (นอกจากจะมีปัญหาในการนอนหลับ) ให้อาเจียนอย่างควบคุมไม่ได้ มีอาการชัก หรือมีอาการอื่นๆ ที่ต้องระวัง
ขั้นตอนที่ 5. นอนตะแคงเมื่อคุณเริ่มรู้สึกไม่สบายใจ
อันที่จริง นี่เป็นท่านอนที่ปลอดภัยเพียงท่าเดียวขณะเมา หลังจากนอนบนโซฟาหรือเตียงแล้ว ให้นอนตะแคงทันทีและใช้หมอนหนุนหลัง เพื่อไม่ให้ร่างกายพลิกกลับในท่าหงาย หลังจากนั้นพยายามอย่าขยับตัวมากเกินไปและพักผ่อนให้สบายจนถึงเช้า
การนอนหงายหรือนอนคว่ำมักจะสำลักอาหารที่คุณอาเจียนโดยไม่ได้ตั้งใจระหว่างการนอนหลับ สถานการณ์นี้ไม่เพียงแต่ฟังดูน่าขยะแขยงเท่านั้น แต่ยังเป็นอันตรายอีกด้วย
วิธีที่ 3 จาก 3: การเตรียมตัวสำหรับการนอนหลับอย่างมีคุณภาพ
ขั้นตอนที่ 1. นอนหลับอย่างมีคุณภาพ อย่างน้อยสองสามวันก่อนดื่มเครื่องดื่มแอลกอฮอล์
หากคุณวางแผนที่จะดื่มแอลกอฮอล์ในปริมาณมากในช่วงสุดสัปดาห์อยู่แล้ว ให้พยายามนอนหลับให้ได้ 7-8 ชั่วโมงในแต่ละคืนจากสองสามวันที่ผ่านมา ด้วยวิธีนี้ อย่างน้อยร่างกายของคุณจะไม่ต้องทนทุกข์ทรมานจากการนอนไม่หลับสักคืนมากเกินไป
- หากร่างกายได้พักผ่อนไม่เพียงพอก่อนที่จะเมา แน่นอนว่าผลกระทบด้านลบจะเกิดขึ้นทันทีหลังจากที่คุณดื่มเครื่องดื่มแอลกอฮอล์เพียงไม่กี่แก้ว
- ด้วยเป้าหมายเดียวกัน จำกัดกิจกรรมที่บังคับให้คุณเสียสละการนอนหลับสัปดาห์ละครั้ง
ขั้นตอนที่ 2 กินอาหารที่ดีต่อสุขภาพและสมดุลเพื่อไม่ให้ท้องว่าง
เลือกอาหารที่อุดมไปด้วยโปรตีน คาร์โบไฮเดรต และไขมัน เช่น เนื้อสัตว์แปรรูปต่างๆ เมื่อสภาพท้องไม่ว่าง คุณจะไม่เมาเร็วเกินไปแน่นอน นอกจากนี้ ร่างกายสามารถดูดซึมและย่อยแอลกอฮอล์ได้ดีขึ้น
- แทนที่จะกินขนมเพรทเซลสักกำมือ ให้ลองกินแฮมเบอร์เกอร์ที่มีเนื้อ แฮมเบอร์เกอร์กับชีส หรือตอร์ตียายัดไส้ไก่ เพื่อลดผลกระทบด้านลบของการบริโภคเครื่องดื่มแอลกอฮอล์มากเกินไป
- หากคุณไม่มีเวลาทานอาหารมื้อหนัก อย่างน้อยควรทานของขบเคี้ยวที่มีสารอาหารสูง เช่น ถั่ว ชีส และผลไม้เพื่อเพิ่มระดับน้ำตาลในเลือด
ขั้นตอนที่ 3 ดื่มน้ำต่อไปเพื่อให้ร่างกายมีความชุ่มชื้นอยู่เสมอ
หลังจากดื่มค็อกเทลหรือเครื่องดื่มแอลกอฮอล์อื่นๆ ให้ดื่มน้ำประมาณ 250 มล. เพื่อให้ระดับของเหลวในร่างกายสมดุล เนื่องจากแอลกอฮอล์เป็นยาขับปัสสาวะ จึงสามารถกระตุ้นการปัสสาวะ การดื่มน้ำอย่างต่อเนื่องจึงมีประสิทธิภาพในการเติมเต็มเซลล์ของร่างกายที่เสี่ยงต่อการขาดน้ำ
- พกขวดน้ำติดตัวไปด้วยเสมอ คุณจะได้ไม่ต้องถามบริกรหรือบาร์เทนเดอร์ที่บาร์
- ภาวะขาดน้ำเป็นปัจจัยสำคัญที่ทำให้เกิดอาการเวียนศีรษะและเมื่อยล้าอย่างรุนแรงจากอาการเมาค้าง
เคล็ดลับ:
น้ำเป็นยาที่ดีที่สุดในการป้องกันภาวะขาดน้ำ ดังนั้นควรเพิ่มการบริโภคน้ำแทนเครื่องดื่มที่มีน้ำตาล เช่น น้ำอัดลมและน้ำผลไม้ ซึ่งจริงๆ แล้วร่างกายต้องการน้ำที่ย่อยอย่างเหมาะสม
ขั้นตอนที่ 4 หลีกเลี่ยงเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ที่มีคาเฟอีน
โดยเฉพาะอย่างยิ่ง อย่าดื่มค็อกเทลผสมกับโคล่า กาแฟ หรือเครื่องดื่มชูกำลัง เนื่องจากคาเฟอีนเป็นสารกระตุ้น การดื่มแอลกอฮอล์จะทำให้การนอนหลับแย่ลงเท่านั้น และควรหลีกเลี่ยง ไม่ว่าวอดก้าและส่วนผสมของกระทิงแดงจะอร่อยแค่ไหนก็ตาม
- เครื่องดื่มแอลกอฮอล์อื่นๆ ที่ได้รับความนิยมแม้จะมีคาเฟอีน และควรหลีกเลี่ยง เช่น รัมและโค้ก ชาเย็นลองไอส์แลนด์ โซโค 7s กาแฟไอริชและคาร์บอมบ์ และโฟร์โลโค
- ถ้าคุณต้องผสมน้ำอัดลมกับโซดา ให้ลองดื่มค็อกเทล 7 และ 7 ยอดนิยมเป็นเครื่องดื่มเรียกน้ำย่อยและดื่มรสมะนาวที่ไม่มีคาเฟอีน
เคล็ดลับ
- หากคุณต้องการดื่มแอลกอฮอล์จำนวนมากนอกบ้าน ให้มั่นใจว่ามีบริการขนส่งที่จะพาคุณกลับบ้านได้อย่างปลอดภัยหลังจากนั้น
- การทานวิตามินรวมหรืออาหารเสริม เช่น ไทอามีน กรดโฟลิก และแมกนีเซียมหลังดื่มแอลกอฮอล์ปริมาณมาก สามารถลดผลกระทบจากอาการเมาค้างได้
- วิธีที่ดีที่สุดในการป้องกันไม่ให้แอลกอฮอล์มายุ่งกับการนอนของคุณคือการจำกัดการบริโภคแอลกอฮอล์
คำเตือน
- ห้ามนอนทุกที่ โดยเฉพาะบริเวณที่ถือว่าผิดกฎหมาย! เชื่อฉันไม่มีใครสามารถนอนหลับได้ดีในคุก
- อย่าใช้ยานอนหลับเพื่อให้หลับง่ายขึ้นเมื่อคุณเมา เมื่อรวมกับแอลกอฮอล์ซึ่งจริง ๆ แล้วยากล่อมประสาท ยานอนหลับสามารถรบกวนวงจรการนอนหลับปกติและทำให้ระบบทางเดินหายใจของคุณหยุดชะงักได้