การควบคุมความฝันเป็นหนึ่งในประสบการณ์ที่น่าตื่นเต้นที่สุดที่มนุษย์สามารถมีได้ คุณเคยต้องการที่จะฝันถึงความฝันที่สร้างสรรค์ที่สุดของคุณอีกครั้งหรือเป็นต้นแบบของจิตใต้สำนึกของคุณในขณะที่คุณนอนหลับหรือไม่?
ขั้นตอน
วิธีที่ 1 จาก 3: การบันทึกความฝัน
ขั้นตอนที่ 1. ซื้อโน้ตบุ๊กขนาดเล็ก
นี่จะเป็นบันทึกความฝันของคุณหรือไดอารี่ในฝัน ในบันทึกความฝัน คุณจะเขียนสิ่งที่คุณอยากฝันและสิ่งที่คุณจำได้
- จดบันทึกประจำวันไว้ใกล้เตียงและเตรียมปากกาไว้ให้พร้อม เพื่อที่คุณจะได้จดได้อย่างรวดเร็วว่าเกิดอะไรขึ้นในความฝันที่คุณจำได้หลังจากตื่นนอน หากปล่อยไว้นาน ๆ ความทรงจำแห่งความฝันก็จะหายไปอย่างรวดเร็ว
- คุณสามารถเขียนบันทึกความฝันในโปรแกรมประมวลผลคำบนคอมพิวเตอร์ของคุณ แต่แนะนำให้เขียนด้วยลายมือ คุณจะใช้เวลาเขียนบนกระดาษมากขึ้น ซึ่งจะสร้างการเชื่อมต่อที่ดียิ่งขึ้นในสมองระหว่างความฝันและความทรงจำของคุณ
ขั้นตอนที่ 2 เขียนสิ่งที่คุณฝันถึงลงในสมุดบันทึก
เรียกสิ่งนี้ว่าเป้าหมายในฝันของคุณ ทำสิ่งนี้ทุกคืนก่อนเข้านอน ลองนึกภาพสภาพแวดล้อมที่คุณต้องการสัมผัสเมื่อคุณผล็อยหลับไป
- วาดภาพและเขียนคำแนะนำที่มีรายละเอียดมากมาย ให้รายละเอียดมากที่สุดเท่าที่เป็นไปได้จนถึงจุดที่คุณคิดว่าคุณอาจเพิ่มรายละเอียดมากเกินไป แม้แต่เรื่องเล็กน้อยก็มีความสำคัญ
- เคล็ดลับคือการบอกตัวเองว่าคุณกำลังเผชิญกับอะไรเมื่อคุณฝัน เพื่อที่คุณจะได้ตระหนักถึงสภาวะที่คุณกำลังฝันถึงในขณะนั้น
- อย่าดูโทรทัศน์หรือภาพยนตร์ก่อนเข้านอน มิฉะนั้นคุณอาจฝันถึงพวกเขาแทนที่จะเป็นเป้าหมายในฝันของคุณ
ขั้นตอนที่ 3 ทุกเช้าทันทีที่คุณตื่น ให้เขียนความฝันของคุณ
แม้ว่าความฝันจะไม่ใช่สิ่งที่คุณวางแผนไว้ แต่จงจดบันทึกไว้ ดูส่วน "เคล็ดลับ" ด้านล่างสำหรับคำแนะนำเกี่ยวกับสิ่งที่จะเขียนเกี่ยวกับ
- เช่นเดียวกับนักกีฬาที่ฝึกฝนเป็นประจำ คุณกำลังฝึกจิตใจให้จดจำความฝัน ยิ่งคุณฝึกใจให้จำความฝันของคุณสม่ำเสมอมากเท่าไหร่ ความฝันของคุณก็จะยิ่งเฉียบคมและดีขึ้นเท่านั้น
- เขียนความคล้ายคลึงที่คุณจำได้ระหว่างเป้าหมายความฝัน (ความฝันที่ต้องการ) กับความฝันที่ได้รับ เขียนให้เฉพาะเจาะจงที่สุด คิดเกี่ยวกับความเหมือนและความแตกต่าง เมื่อตีความความฝัน จำไว้ว่าความฝันไม่ได้ให้ภาพเดียวกันหรือตอบคำถามของคุณในลักษณะเดียวกับที่สมองตอนตื่นนอนของคุณทำ สมองสื่อสารเป็นรูปเป็นร่าง
วิธีที่ 2 จาก 3: การปลูกฝังสติ
ขั้นตอนที่ 1 อ่านเป้าหมายในฝันของคุณอย่างระมัดระวัง
ทุกคืนก่อนนอน อ่านให้มากที่สุดเพื่อให้มันแวบเข้ามาในหัว
หลังจากอ่านบางสิ่งครั้งหรือสองครั้ง สมองจะคิดว่ามันรู้ว่าคำนั้นหมายถึงอะไรและกลายเป็นเกียจคร้าน: จะเห็นเฉพาะคำที่เขียน แต่ไม่เห็นความหมาย ดังนั้นให้แน่ใจว่าคุณเข้าใจความหมายของเป้าหมายในฝันของคุณจริงๆ เพื่อที่คุณจะได้เข้าใจอย่างถ่องแท้ก่อนเข้านอน
ขั้นตอนที่ 2 นอนลง หลับตา และคิดหนักเกี่ยวกับเป้าหมายในฝันของคุณ
ผ่อนคลาย. คิดถึงรายละเอียดเป็นพิเศษ
- ลองนึกภาพเป้าหมายในฝันของคุณตามที่ปรากฏในจิตใต้สำนึกของคุณ จิตใต้สำนึกของคุณจะผลิตภาพจำนวนมากที่ไม่เกี่ยวข้องกับเป้าหมายในฝันของคุณ ดังนั้นให้ข้ามภาพที่ไม่เกี่ยวข้องและพยายามเน้นไปที่ภาพที่เกี่ยวข้อง
- ลองนึกภาพเสียงและบทสนทนาในพื้นหลังของเป้าหมายในฝันของคุณ พยายามฟังมันในใจ พยายามสัมผัสความรู้สึกที่เกี่ยวข้องกับความรู้สึก อารมณ์ ฯลฯ ของคุณ
- หากไม่มีเสียงหรือภาพที่ชัดเจน ให้ลองอ่านเป้าหมายในฝันซ้ำในบันทึกความฝันของคุณ
ขั้นตอนที่ 3 ทำตามเป้าหมายในฝันของคุณ
ทำเช่นนี้ในคนแรกตั้งแต่ต้นจนจบ ลองนึกภาพราวกับว่าคุณเห็นมันด้วยตาของคุณเอง
- พยายามใช้ชีวิตตามเป้าหมายในฝันตามลำดับที่คุณคาดหวังในความฝัน
- คิดหนัก แต่ทำใจเย็น อย่าเครียดนะ พักผ่อนเถอะ
- หลับไปกับภาพและเสียงเหล่านั้นในใจของคุณ จำไว้ว่า บันทึกความฝันของคุณ ไม่ว่ามันจะเป็นอะไร เมื่อคุณตื่นนอน
วิธีที่ 3 จาก 3: ได้รับการควบคุมในความฝัน
ขั้นตอนที่ 1. ลอง “ตรวจสอบความเป็นจริง” ตลอดทั้งวัน
การตรวจสอบความเป็นจริงคือเมื่อคุณถามตัวเองว่า "ฉันตื่นแล้วหรือกำลังฝันอยู่" วิธีนี้จะช่วยให้คุณทราบถึงความแตกต่างระหว่างโลกแห่งความฝันและความเป็นจริงในขณะที่คุณหลับ
- การตรวจสอบความเป็นจริงจะตรวจสอบความแตกต่างพื้นฐานระหว่างความฝันและความเป็นจริง ในความฝัน สิ่งต่าง ๆ ไม่แน่นอน ในความเป็นจริงสิ่งต่าง ๆ ยังคงเหมือนเดิม ในความฝัน การเขียนจะเปลี่ยนเป็นคำต่างๆ ต้นไม้จะเปลี่ยนสีและรูปร่าง นาฬิกาจะเดินถอยหลังแทนที่จะเดินไปข้างหน้า ในความเป็นจริง การเขียนยังคงเหมือนเดิม ต้นไม้ยังคงหยั่งรากอยู่ในพื้นดิน และกลไกนาฬิกาจะเคลื่อนไปในทิศทางตามเข็มนาฬิกาปกติ
- การตรวจสอบความเป็นจริงที่ดีที่ต้องทำ ในความเป็นจริงหรือในฝัน คือการจ้องที่งานเขียน สมมติว่าโปสเตอร์ในห้องของคุณมีคำว่า "Jimi Hendrix" มองออกไปสักครู่แล้วดูโปสเตอร์อีกครั้ง หากยังเหมือนเดิม การตรวจสอบความเป็นจริงจะบอกว่าคุณตื่นอยู่ หากคุณมองไปทางอื่นและเห็นโปสเตอร์และงานเขียนเปลี่ยนไปเป็นอย่างอื่น การตรวจสอบความเป็นจริงจะบอกคุณว่าคุณกำลังฝัน
ขั้นตอนที่ 2 ฝึกฝนการตรวจสอบความเป็นจริงของคุณ
เมื่อคุณกำลังฝันและตระหนักว่าคุณกำลังฝันอยู่ คุณจะเริ่มควบคุมสิ่งที่เกิดขึ้นในความฝันได้เกือบทั้งหมด
- เมื่อคุณควบคุมความฝันได้สำเร็จและตระหนักว่าคุณกำลังฝันอยู่ ให้พยายามสงบสติอารมณ์ หากคุณตื่นเต้นกับความสำเร็จในการควบคุมความฝันมากเกินไป คุณอาจตื่นขึ้นมาโดยไม่ได้ตั้งใจ
- ลองทำกิจกรรมเล็กๆ ก่อน อีกครั้งคือการควบคุมความตื่นเต้นและหลีกเลี่ยงการตื่นโดยไม่ได้ตั้งใจ แม้แต่เรื่องธรรมดาๆ เช่น การทำอาหาร การขึ้นบันได หรือการเล่นสเก็ตบอร์ดก็สามารถสนุกได้เมื่อคุณรู้ว่าคุณควบคุมได้เต็มที่
ขั้นตอนที่ 3 ค่อยๆ เริ่มทำกิจกรรมที่ใหญ่ขึ้น
หลายคนชอบที่จะฝันถึงการบิน การว่ายน้ำลึกลงไปในมหาสมุทร และการเดินทางข้ามเวลา ลองเคลื่อนย้ายวัตถุขนาดใหญ่ เดินผ่านกำแพง หรือแม้แต่เคลื่อนย้ายวัตถุจากระยะไกล ความฝันที่คุณมีได้จะถูกจำกัดด้วยจินตนาการของคุณเองเท่านั้น!
เคล็ดลับ
- หากคุณรู้สึกว่าคุณกำลังฝัน ให้มองที่มือของคุณและพยายามนับนิ้วของคุณ ในความฝัน คุณจะไม่สามารถนับนิ้ว (โดยการสัมผัส) ทางร่างกายได้ ในขณะที่ในชีวิตจริงสามารถทำได้ง่ายๆ
- ให้แน่ใจว่าคุณวางแผนที่จะนอนหลับให้เพียงพอ การนอนหลับน้อยเกินไปสามารถลดโอกาสในการฝันที่ชัดเจน (สภาวะที่คุณรู้ตัวว่ากำลังฝันอยู่)
- ในความฝัน ถ้าคุณกลัวแมงมุม อย่าพูดว่า "อย่ามีแมงมุม" สิ่งนี้ทำให้จิตใต้สำนึกของคุณนึกถึงแมงมุมและฝันถึงแมงมุม อย่างไรก็ตาม มันอาจมีประโยชน์เช่นกันหากคุณต้องการเอาชนะความกลัวแมงมุม
-
บันทึกสิ่งต่อไปนี้ในสมุดบันทึกความฝันของคุณ:
- วันที่
- ความฝันเกิดขึ้นในอดีต ปัจจุบัน หรืออนาคตหรือไม่?
- ใครก็ตามที่อยู่ในความฝัน รู้จักและไม่รู้จัก
- ความรู้สึกและอารมณ์ของคุณ
- เกิดอะไรขึ้น
- อะไรก็ตามที่ฉูดฉาด เช่น สี รูปทรง ตัวเลข คน
- มีความขัดแย้งหรือไม่?
- คุณแก้ปัญหาใด ๆ ที่เกิดขึ้นหรือไม่?
- มีอะไรในความฝันที่เคยปรากฏในความฝันของคุณมาก่อนหรือไม่?
- จุดจบของความฝัน
- นอนในที่ที่เงียบสงบโดยไม่มีสิ่งรบกวน (ไม่มีแล็ปท็อปหรือ iPad!) จดจ่อกับความฝันที่คุณต้องการอย่างเต็มที่
- พยายามอย่าฝันถึงเหตุการณ์ในอนาคต (การแข่งขัน การทดสอบ ฯลฯ) สิ่งนี้จะทำให้คุณกระสับกระส่ายมากขึ้นในชีวิตจริงหากความฝันของคุณไม่ดี
- ทำสัญลักษณ์บนเพดานห้องนอนหรือใกล้เตียงที่คุณมองเห็นได้ง่าย ดูสักสองสามนาทีก่อนเข้านอน และดูสักสองสามนาทีเมื่อคุณตื่นนอน จะช่วยให้คุณจำความฝันได้ชัดเจนขึ้น
- อีกวิธีหนึ่งในการตระหนักว่าคุณกำลังฝันอยู่คือการวาดสัญลักษณ์บนมือของคุณ ในขณะที่คุณหลับไป ให้คิดว่า "เมื่อฉันมองไปที่มือของฉัน ฉันจะรู้ว่าฉันกำลังฝัน" หากคุณตื่นขึ้นมาแล้วไม่ได้ผล ให้พยายามต่อไป ในที่สุด คุณจะคิดสั้น ๆ ว่า "มือของฉัน!" ในความฝันและคุณจะเริ่มควบคุมความฝัน
- อีกวิธีในการควบคุมความฝันคือการดูนาฬิกาอะนาล็อกและพยายามทำให้เข็มนาฬิกาถอยหลัง มันจะไม่ทำงานเมื่อคุณตื่น แต่ลองทำสิ่งเดียวกันในความฝันของคุณ หากเข็มนาฬิกาเดินถอยหลัง คุณจะรู้ว่าคุณกำลังฝัน
- ลองนึกภาพคุณอยู่ในความฝันในขณะที่ยังตื่นอยู่ วาดภาพวิสัยทัศน์ของคุณ ไม่ว่าคุณจะเป็นผู้เชี่ยวชาญด้านการวาดภาพหรือไม่ก็ตาม แค่วาดสิ่งที่คุณคิดก่อนเข้านอนทุกคืน สิ่งนี้จะช่วยให้คุณคิดและจินตนาการถึงมันได้!
- ตั้งนาฬิกาปลุกตอนตี 3 ซึ่งน่าจะเป็นเวลานอนของคุณมากที่สุด ทันทีที่คุณตื่นขึ้น ให้คิดหนักเกี่ยวกับสิ่งที่คุณฝันถึง ดูรูปหรือเล่นเพลง แล้วนอนลง เป็นไปได้มากว่าคุณหลับไปแล้วครึ่งหนึ่ง
- การควบคุมความฝันไม่เหมือนกับความฝันที่ชัดเจน แม้ว่าจะมีความคล้ายคลึงกันก็ตาม สำหรับข้อมูลเพิ่มเติม โปรดดูบทความเกี่ยวกับการมีความฝันที่ชัดเจน
- หากคุณพยายามมีสมาธิในขณะหลับ คุณอาจจะตื่นอยู่ จุดประสงค์ของกิจกรรมที่กล่าวถึงในบทความนี้ (การเขียนเป้าหมายความฝัน ฯลฯ) คือการให้ความสนใจจดจ่อที่จิตใต้สำนึกแทนการมีสติสัมปชัญญะ
- คิดซ้ำแล้วซ้ำเล่าเกี่ยวกับสิ่งที่คุณต้องการฝันถึงและนับถอยหลังจากตัวเลขที่สูงก่อนเข้านอน ทำซ้ำขั้นตอนนี้ทุกคืน
คำเตือน
- คุณจะไม่สามารถควบคุมความฝันของคุณได้ในทันที โดยปกติจะใช้เวลา 2-3 ครั้งสำหรับผู้เริ่มต้น และอาจใช้เวลาหลายเดือนกว่าที่คุณจะควบคุมความฝันได้อย่างเต็มที่ หากคุณใจร้อน คุณอาจไม่สามารถประสบความสำเร็จได้ ผ่อนคลาย!
- ถ้าคุณไม่ขยับตัวและอยู่นิ่งๆ เป็นเวลานาน คุณอาจประสบกับอาการอัมพาตขณะหลับ ซึ่งก็คือการไม่สามารถเคลื่อนไหวได้ในขณะนอนหลับ นี่เป็นปกติ. มีแม้กระทั่งคนที่สัมผัสมันทุกคืน โรคอ้วนยังสามารถนำไปสู่ WILD (Wake Induced Lucid Dreaming) ซึ่งมีความฝันที่ชัดเจนหลังจากตื่นจากการนอนหลับ แต่โดยทั่วไปแล้ว การมีน้ำหนักเกินนั้นไม่ใช่สิ่งที่ต้องกังวล
- อย่าทำอะไรที่ไม่เหมาะสมหรือโง่จริงๆ ในความฝัน สิ่งนี้สามารถเกิดขึ้นได้ในชีวิตจริงของคุณ เชื่อหรือไม่ว่ามีคนคิดว่า “ถ้าฉันทำได้ในความฝัน ฉันทำได้แล้ว!”