หากคุณมีฝันร้ายที่รบกวนจิตใจหรือเพียงแค่ต้องการฝันเกี่ยวกับหัวข้อใดเรื่องหนึ่ง มีหลายวิธีที่จะส่งผลต่อความฝันของคุณ ตั้งแต่การเตรียมตัวทางจิตใจ การควบคุมสภาพแวดล้อม ไปจนถึงการฝัน คุณสามารถทำตามขั้นตอนต่างๆ เพื่อโน้มน้าวธรรมชาติของความฝันได้
ขั้นตอน
วิธีที่ 1 จาก 3: เตรียมจิตใจ
ขั้นตอนที่ 1. คิดถึงสิ่งที่คุณอยากฝันถึงก่อนนอน
คุณสามารถควบคุมความฝันของคุณได้อย่างลึกซึ้งโดยเตรียมจิตใจให้พร้อมก่อนเข้านอน หากคุณต้องการฝันถึงบุคคลหรือหัวข้อใดเรื่องหนึ่ง การคิดเกี่ยวกับเรื่องนี้ก่อนนอนอาจส่งผลต่อความฝันของคุณได้
- หลายคนพยายามแก้ปัญหาในฝัน หากคุณไม่แน่ใจว่าจะทำอย่างไรกับโครงการ บางทีคุณอาจต้องการใช้ความฝันเพื่อหาทางแก้ไข เมื่อต้องการทำเช่นนี้ ให้คิดถึงปัญหาก่อนเข้านอน การสร้างภาพข้อมูลจะเป็นประโยชน์อย่างยิ่งในขั้นตอนนี้ โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากปัญหาไม่เป็นนามธรรม หากเป็นปัญหาส่วนตัว ลองนึกภาพคนที่คุณมีปัญหาด้วย หากคุณกำลังดิ้นรนกับโครงการ ลองนึกภาพผ้าใบหรือหน้าเปล่า
- หากคุณต้องการฝันถึงเรื่องใดเรื่องหนึ่งหรือบุคคลใด ให้นึกภาพมันออกมา หากคุณกำลังฝันถึงญาติที่เสียชีวิต ให้ลองดูรูปของบุคคลนั้นก่อนเข้านอน ถ้าอยากฝันถึงสถานที่สักแห่ง ให้ดูรูปถ่ายของสถานที่นั้นก่อนเข้านอน ลองนึกภาพบุคคล สถานที่ หรือหัวข้อที่คุณต้องการฝันถึงเมื่อคุณผล็อยหลับไป ซึ่งจะช่วยนำความฝันของคุณไปสู่หัวข้อที่ถูกต้อง
ขั้นตอนที่ 2 เตือนตัวเองว่าคุณต้องการสร้างอิทธิพลต่อความฝันก่อนนอน
การเตือนตัวเองทั้งทางวาจาและทางจิตใจว่าคุณต้องการควบคุมความฝันสามารถช่วยส่งผลต่อความฝันของคุณได้ ก่อนนอนให้คิดหรือพูดกับตัวเองว่า “คืนนี้ฉันอยากรู้ตัวว่ากำลังฝัน คืนนี้ฉันอยากควบคุมความฝัน”
ขั้นตอนที่ 3 นอนหลับให้เพียงพอ
การนอนหลับให้เพียงพอในแต่ละคืนเป็นสิ่งสำคัญในการกำกับความฝันของคุณ ระยะการนอนหลับที่เรียกว่า REM sleep คือช่วงที่คุณมักจะมีความฝันเป็นส่วนใหญ่ การอดนอนจะทำให้ช่วง REM sleep น้อยลง พยายามนอนหลับให้ได้ 8 ถึง 9 ชั่วโมงทุกคืน สิ่งนี้จะเพิ่มความสามารถในการสร้างอิทธิพลต่อความฝันของคุณ
ขั้นตอนที่ 4 พิจารณาใช้แอพสมาร์ทโฟน
แอพที่มีให้สำหรับสมาร์ทโฟนสามารถใช้เพื่อช่วยโน้มน้าวความฝันได้ หากคุณมีปัญหาในการควบคุมความฝันด้วยตัวเอง ให้พิจารณาซื้อแอปสมาร์ทโฟน
- แอปพลิเคชั่นนี้ทำงานโดยมีตัวเลือกเสียงสิ่งแวดล้อมต่างๆ ตัวเลือก ได้แก่ "Tranquil Park", "Shuttle" หรือ "Tokyo Trip" โดยปกติแล้วเสียงดังกล่าวจะเริ่มต้นในตอนเช้า เมื่อคุณมีแนวโน้มจะเข้าสู่โหมดหลับ REM มากที่สุด แอพบางตัวตรวจจับการเคลื่อนไหวของคุณระหว่างการนอนหลับและเริ่มเล่นเสียงที่เลือกเมื่อคุณหยุดเคลื่อนไหวและร่างกายของคุณยังคงอยู่ระหว่างการนอนหลับ REM
- แอพบางตัวมีคำบรรยายเตือนคุณว่าคุณกำลังนอนหลับ คำบรรยายจะกระตุ้นให้คุณควบคุมความฝัน ซึ่งสามารถพาคุณไปสู่ความฝันได้อย่างชัดเจน
- โปรดจำไว้ว่า ไม่ใช่ว่าทุกแอปจะมีผลกับทุกคนในลักษณะเดียวกัน แม้ว่าคุณจะใช้แอปอย่างถูกต้อง แต่คุณอาจไม่สามารถมีอิทธิพลต่อความฝันของคุณได้อย่างมีประสิทธิภาพ
วิธีที่ 2 จาก 3: อิทธิพลของปัจจัยบางอย่าง
ขั้นตอนที่ 1 ลองปรับเสียงและกลิ่นขณะนอนหลับ
เสียงและกลิ่นในสภาพแวดล้อมการนอนหลับของคุณอาจส่งผลต่อความฝันของคุณ ตัวอย่างเช่น หากคุณได้ยินภาพยนตร์อยู่เบื้องหลัง ความฝันของคุณอาจใช้ธีมบางอย่างจากภาพยนตร์ พยายามควบคุมสภาพแวดล้อมในฝันของคุณให้มากที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้เพื่อส่งผลต่อความฝันของคุณตามที่คุณเลือก
- หลีกเลี่ยงเสียงพื้นหลังที่ไม่ต้องการ นี่อาจหมายถึงการเปิดเครื่องยนต์ที่สร้างเสียงรบกวนสีขาว หากคุณต้องการความฝันที่เงียบสงบ ให้ลองเล่นเพลงเบา ๆ ที่ผ่อนคลายหรือเสียงเบา ๆ ในพื้นหลัง
- กลิ่นยังส่งผลต่อการนอนหลับอีกด้วย ถ้ามีคนทำเบคอนในตอนเช้า คุณอาจจะฝันถึงเบคอน พยายามทำให้ห้องของคุณเต็มไปด้วยกลิ่นที่ทำให้คุณนึกถึงสิ่งที่คุณต้องการฝันถึง ตัวอย่างเช่น คุณอาจต้องการฝันถึงคริสต์มาสในวัยเด็กกับครอบครัว และเชื่อมโยงกลิ่นของต้นสนเข้ากับช่วงเวลานั้น ลองซื้อน้ำหอมปรับอากาศที่มีกลิ่นหอม กลิ่นมีความเกี่ยวข้องอย่างใกล้ชิดกับหน่วยความจำ หากคุณกำลังฝันถึงบุคคลใดบุคคลหนึ่ง การทาน้ำหอมหรือโคโลญจ์เล็กน้อยที่เขาเคยสวมใส่ในชีวิตบนข้อมือของคุณก่อนนอนสามารถช่วยได้
ขั้นตอนที่ 2 ตระหนักว่าการนอนคว่ำสามารถส่งผลต่อความฝันของคุณได้
หากคุณนอนคว่ำบ่อยๆ ให้เข้าใจว่าสิ่งนี้อาจส่งผลต่อความฝันของคุณ เมื่อลมหายใจสั้นลง คุณมีแนวโน้มที่จะฝันถึงธรรมชาติทางเพศมากขึ้น หากคุณไม่ต้องการฝันอีโรติก หลีกเลี่ยงการนอนคว่ำ
ขั้นตอนที่ 3 ใช้ชีส
ชีสบางชนิดสามารถส่งผลต่อความฝันได้ หากคุณเป็นนักกินชีส คุณสามารถใช้ชีสเพื่อสร้างความฝันได้
- งานวิจัยชิ้นหนึ่งแสดงให้เห็นความเชื่อมโยงระหว่างชีสกับประเภทของความฝันที่ผู้เข้าร่วมหลายคนได้สัมผัส บลูชีสมักจะสร้างความฝันที่แปลกประหลาด เชดดาร์ชีสทำให้คนฝันถึงดารา คนที่กินเรดแลงคาเชียร์ชีสมีความฝันเกี่ยวกับความทรงจำและเหตุการณ์ต่างๆ ในอดีต
- หากคุณต้องการใช้ชีสเปลี่ยนความฝัน ให้ระวัง ชีสบางครั้งอาจทำให้อาหารไม่ย่อยทำให้นอนหลับยาก หากคุณเลือกกินชีสก่อนนอน ให้บริโภคในปริมาณเล็กน้อย
ขั้นตอนที่ 4 เรียนรู้ว่าอารมณ์ส่งผลต่อความฝันอย่างไร
อารมณ์มีผลอย่างมากต่อความฝัน หากคุณรู้สึกเศร้าหรือหดหู่ สีของความฝันอาจจางลงหรือมัวหมอง หากคุณนอนหลับอย่างกระสับกระส่าย คุณสามารถฝันถึงภัยพิบัติ เช่น พายุเฮอริเคนหรือน้ำท่วม
วิธีที่ 3 จาก 3: ความฝัน
ขั้นตอนที่ 1. พัฒนาวิธีตรวจสอบว่าคุณกำลังฝัน
ความฝันบางครั้งอาจใกล้เคียงกับชีวิตจริงมาก ด้วยเหตุนี้จึงเป็นเรื่องยากที่จะตระหนักว่าคุณกำลังฝัน พัฒนาวิธีแยกแยะระหว่างความฝันและความเป็นจริง
- เวลาเป็นวิธีหนึ่งในการแยกแยะระหว่างความฝันกับความเป็นจริง เวลาเป็นสิ่งที่ไม่สอดคล้องกันมากในความฝัน ตัวอย่างเช่น นาฬิกาอาจบอกว่าเป็นเวลา 8.00 น. และ 14.00 น. หลังจากนั้น หากคุณไม่แน่ใจว่าคุณกำลังฝันอยู่หรือไม่ ให้มองดูนาฬิกา
- การอ่านในฝันมักจะเป็นเรื่องยาก หลายคนไม่สามารถอ่านในความฝันได้ คนที่อ่านความฝันได้มักจะพูดว่าสิ่งที่อ่านเป็นเรื่องไร้สาระ คำพูดที่สับสน หรือไม่สามารถตีความได้ การพยายามอ่านหนังสือหรือนิตยสารจะช่วยให้คุณรู้ว่าคุณกำลังฝันอยู่
ขั้นตอนที่ 2 นอนบนเตียงทันทีที่คุณตื่น
เนื่องจากหลายคนต้องการโน้มน้าวความฝันเพื่อจัดการกับปัญหา สิ่งสำคัญคือคุณต้องจำความฝันของตัวเอง อย่ากระโดดลงจากเตียง เพราะการปล่อยให้หลับใน REM อาจทำให้คุณลืมความฝันได้ พยายามนอนอยู่บนเตียงสักครู่และจำความฝันของคุณ เริ่มต้นด้วยการพยายามจดจำอารมณ์ที่มาพร้อมกับความฝันของคุณ วิธีนี้จะช่วยกระตุ้นตัวเองให้จดจำรายละเอียดอื่นๆ
ขั้นตอนที่ 3 ลองจดบันทึกความฝัน
บันทึกความฝันเป็นอีกวิธีหนึ่งที่จะช่วยจำความฝันของคุณ บันทึกความฝันของคุณอย่างละเอียดที่สุดหลังจากลุกจากเตียง การมีบันทึกความฝันสามารถช่วยให้คุณทบทวนความฝันในภายหลังเพื่อตีความความหมายที่เป็นไปได้
บทความที่เกี่ยวข้อง
- สะกดจิตตัวเอง
- ปลุกจิตนาการก่อนนอน
- การตีความความฝันของคุณ
- มีสติสัมปชัญญะ
- จดจำความฝัน
- รับความฝันที่คุณต้องการ
- หยุดฝันร้าย
- ควบคุมความฝัน