น่าเสียดายที่ไม่มีวิธีเพิ่มความสูงในทันที พูดกว้างๆ ว่าตัวสูงขึ้นอยู่กับพันธุกรรม 60-80% ของความสูงของคุณถูกกำหนดโดย DNA ที่ส่งต่อมาจากพ่อแม่ของคุณ ในขณะที่ 20-40% ของความสูงของคุณนั้นขึ้นอยู่กับสภาพแวดล้อมของคุณ นี่หมายถึงอาหาร สุขภาพ ความถี่ในการออกกำลังกาย และปริมาณการนอนหลับที่คุณได้รับ คุณจะเติบโตต่อไปได้จนกว่าแผ่นเจริญเติบโตของคุณจะปิดลง และการรับประทานอาหารที่ดี การออกกำลังกายที่ดีต่อสุขภาพ และการนอนหลับที่เพียงพอจะทำให้คุณตัวสูงขึ้นในช่วงเวลานี้ และคุณจะไม่สามารถไปถึงความสูงสูงสุดได้หากคุณไม่ NS. ในคนส่วนใหญ่ แผ่นเจริญเติบโตปิดในวัยยี่สิบต้น ๆ และหลังจากนั้นความสูงจะไม่เพิ่มขึ้นตามธรรมชาติอีก
ขั้นตอน
วิธีที่ 1 จาก 3: เพิ่มความสูงด้วยอาหาร วิตามิน และแร่ธาตุ
ขั้นตอนที่ 1 ใช้อาหารที่เหมาะสม
อาหารที่สมดุลประกอบด้วยสารอาหารที่สำคัญมากมายที่จะช่วยให้คุณเติบโตแข็งแรงและมีสุขภาพดี และมีส่วนสูงสูงสุด ซึ่งหมายความว่าคุณควรหลีกเลี่ยงเค้ก น้ำอัดลม และพิซซ่า และเริ่มกินสลัด ธัญพืชไม่ขัดสี และปลา หากคุณมีปัญหาในการกระตุ้นให้ตัวเองกินอาหารเหล่านี้ ให้มองหาสูตรอาหารต่างๆ และค้นหาส่วนผสมของอาหารที่คุณสนใจ
หากต้องการเรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับการรับประทานอาหารที่สมดุลและดีต่อสุขภาพด้วยโปรตีน ผลไม้ ผัก ธัญพืชไม่ขัดสี และผลิตภัณฑ์จากนม โปรดไปที่เว็บไซต์ USDA myplate
ขั้นตอนที่ 2 เพิ่มโปรตีนลีนลงในอาหารของคุณ
โปรตีนเป็นส่วนประกอบสำคัญของสารอื่นๆ ที่ช่วยให้คุณเติบโตสูงและแข็งแรง รวมถึงกระดูก กล้ามเนื้อ และกระดูกอ่อน ดังนั้นจึงเป็นสิ่งสำคัญสำหรับคุณที่จะกินอาหารให้เพียงพอซึ่งรวมอยู่ในกลุ่มอาหารโปรตีนหากคุณต้องการความสูงสูงสุด ปริมาณที่แนะนำจะแตกต่างกันไปตามอายุ เพศ และความถี่ในการออกกำลังกาย
- ผู้หญิงอายุ 9-18 ปีควรบริโภคโปรตีน 140 กรัมต่อวัน
- ผู้ชายอายุ 9-13 ปีควรบริโภคโปรตีน 140 กรัมต่อวัน
- ผู้ชายอายุ 14-18 ปีควรบริโภคโปรตีน 185 กรัมต่อวัน
- อาหารที่อยู่ในกลุ่มอาหารโปรตีน ได้แก่ เนื้อไม่ติดมัน สัตว์ปีก ปลา ไข่ ถั่ว และเมล็ดพืช
ขั้นตอนที่ 3 ตอบสนองความต้องการวิตามินดี
วิตามินดีช่วยให้กระดูกแข็งแรงขึ้นและสนับสนุนการเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อในเด็ก จากการศึกษาเมื่อเร็ว ๆ นี้ การขาดวิตามินดีเป็นปัจจัยยับยั้งการเจริญเติบโตและแม้แต่การเพิ่มน้ำหนักในเด็กผู้หญิงวัยรุ่น
- อาหารบางชนิดที่อุดมไปด้วยวิตามินดี ได้แก่ ปลาที่มีน้ำมัน เห็ด และซีเรียลเสริม
- แสงแดดเป็นแหล่งวิตามินดีจากธรรมชาติที่ดีที่สุด คุณต้องอาบแดดเพียงไม่กี่นาทีทุกวันเพื่อรับวิตามินดีในปริมาณที่เหมาะสม เพียงให้แน่ใจว่าผิวของคุณสัมผัสกับแสงแดด
ขั้นตอนที่ 4 เพิ่มสารอาหารสังกะสี
แม้ว่าการศึกษาที่มีอยู่ยังไม่สามารถสรุปเรื่องนี้ได้ แต่หลักฐานทางวิทยาศาสตร์ชี้ให้เห็นถึงความเป็นไปได้ที่การขาดธาตุสังกะสีจะสัมพันธ์กับการเจริญเติบโตแบบแคระแกร็น ซึ่งหมายความว่าคุณต้องได้รับสังกะสี มิฉะนั้นคุณอาจเสี่ยงต่อการเติบโตแบบแคระแกร็น นี่คืออาหารบางชนิดที่เป็นแหล่งของสังกะสีที่ดี:
- อาหารทะเล โดยเฉพาะหอย
- เนื้อแกะ
- ผักโขม.
ขั้นตอนที่ 5. เพิ่มปริมาณแคลเซียมของคุณ
อีกครั้ง มีหลักฐานเพียงเล็กน้อยที่บ่งชี้ว่าแคลเซียมส่งผลต่อการเจริญเติบโตของความสูง แต่แคลเซียมเป็นสารสำคัญที่ช่วยสร้างกระดูกที่แข็งแรง และจำเป็นต่อการเจริญเติบโต แคลเซียมส่วนใหญ่ที่คุณจะได้รับจากผลิตภัณฑ์นม ผู้ชายและผู้หญิงอายุ 9-18 ปีควรบริโภคผลิตภัณฑ์นมที่อุดมด้วยแคลเซียมสามถ้วย (660 กรัม) ทุกวัน
- ไม่แนะนำให้บริโภคผลิตภัณฑ์นมที่มีไขมันมาก
- ครีม ครีมชีส และเนยเป็นผลิตภัณฑ์จากนมที่มีแคลเซียมในปริมาณเล็กน้อย
- ตัวเลือกอื่นๆ ที่ทดแทนผลิตภัณฑ์นมเพื่อรับแคลเซียม ได้แก่ ปลากระป๋อง ผักใบเขียว ผลิตภัณฑ์จากถั่วเหลือง น้ำผลไม้ ซีเรียล และขนมปังที่เสริมแคลเซียม
ขั้นตอนที่ 6. หลีกเลี่ยงอาหารบางชนิด
นอกจากการหลีกเลี่ยงอาหารที่มีไขมันและเค็มเกินไปแล้ว ยังมีรายงานว่าอาหารเพื่อสุขภาพโดยทั่วไปบางชนิดอาจส่งผลเสียต่อความสูงของคุณ คุณจำเป็นต้องรับประทานอาหารที่สมดุล และมีบางสิ่งที่ยังไม่ได้รับการพิสูจน์ว่าเป็นข้อเท็จจริง แต่ให้ลองพิจารณาลดการบริโภคผลิตภัณฑ์จากถั่วเหลือง มะเขือเทศ และฟาบา
การรับประทานอาหารที่มีประโยชน์และสมดุลเป็นสิ่งสำคัญมากกว่าการหลีกเลี่ยงอาหารเหล่านี้
ขั้นตอนที่ 7 พิจารณาการเสริมวิตามิน
คุณสามารถเพิ่มปริมาณวิตามินของคุณได้โดยรับประทานวิตามินรวมพื้นฐานที่หาซื้อได้ที่ร้าน คุณยังสามารถมุ่งเน้นไปที่การเพิ่มปริมาณวิตามินดีและสังกะสีโดยการซื้อวิตามินแบบเม็ดที่มีสารสำคัญสองชนิดนี้โดยเฉพาะ น้ำมันตับปลายังหาได้ง่ายและเป็นแหล่งวิตามินดีที่ดี ดังนั้นมันจึงดีต่อกระดูกและข้อต่อของคุณ
- มีรายงานว่าอาหารเสริมอื่นๆ อีกหลายชนิดที่มีขนาดยาสูงกว่าและอาจมีความเสี่ยงที่เป็นอันตราย รวมทั้งกลูโคซามีน เพื่อช่วยในการเพิ่มความสูง
- ก่อนรับประทานอาหารเสริมเหล่านี้ ควรปรึกษาแพทย์ก่อน
ขั้นตอนที่ 8 ระวังผลิตภัณฑ์เพาะกายมหัศจรรย์
คุณอาจพบอาหารเสริมบางอย่างที่อ้างว่าเพิ่มความสูงของคุณอย่างน่าอัศจรรย์ จำไว้ว่าเมื่อปิดแผ่นขยายกระดูกแล้ว คุณจะไม่สามารถสูงขึ้นได้อีก ผลิตภัณฑ์บางอย่างอาจอ้างว่าทำงานหรือมีฮอร์โมนการเจริญเติบโตของมนุษย์ (HGH) ซึ่งเป็นฮอร์โมนที่ช่วยกระตุ้นการเจริญเติบโต คุณต้องระวังฮอร์โมนนี้ให้มากเพราะไม่สามารถรับประทาน HGH ในรูปเม็ดยาได้และต้องให้แพทย์
วิธีที่ 2 จาก 3: ออกกำลังกายและนอนหลับเพื่อกระตุ้นการเจริญเติบโตในวัยแรกรุ่น
ขั้นตอนที่ 1 นอนหลับให้มากขึ้น
คุณรู้หรือไม่ว่าการเติบโตจะเกิดขึ้นเมื่อคุณนอนหลับเท่านั้น? ร่างกายผลิตฮอร์โมนการเจริญเติบโตของมนุษย์ (HGH) เมื่อคุณนอนหลับ ฮอร์โมนนี้ช่วยสร้างกล้ามเนื้อและเพิ่มความสูง ดังนั้น หากคุณจริงจังกับการสูงขึ้น ให้นอนหลับให้มากที่สุด
- เด็กนักเรียนควรนอน 10 ถึง 11 ชั่วโมงต่อวัน
- วัยรุ่นและเด็กอายุต่ำกว่า 18 ปีควรนอน 9 ถึง 10 ชั่วโมงต่อวัน
ขั้นตอนที่ 2. ออกกำลังกาย
ไม่ว่ากิจกรรมประจำวันของคุณจะเป็นอย่างไร จงหาเวลาออกกำลังกาย การออกกำลังกายเป็นปัจจัยสำคัญที่สนับสนุนการเจริญเติบโตของร่างกายและสุขภาพโดยทั่วไป โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณต้องการสูงในวัยรุ่น ให้ออกกำลังกายเป็นนิสัย การออกกำลังกายทุกประเภทเป็นสิ่งที่ดี และไม่มีการออกกำลังกายใดที่จะช่วยเพิ่มความสูงของคุณได้ แต่การทำสิ่งต่างๆ ที่เกี่ยวข้องกับการยืดกล้ามเนื้อและการกระโดดจะช่วยให้กระดูกสันหลังของคุณยาวขึ้น
- ลองกระโดดด้วยการเล่นบาสเก็ตบอลหรือกระโดดเชือก
- ลองเหยียดหลัง แขน และขาด้วยการว่ายน้ำ
- ไม่มีช่วงเวลาที่เจาะจงสำหรับคุณที่จะสูงให้สูงขึ้น แต่ยิ่งคุณออกกำลังกายนานเท่าไหร่ ผลสำหรับการเติบโตก็จะยิ่งดีขึ้นเท่านั้น
- เด็กและผู้ใหญ่ควรออกกำลังกายอย่างน้อยวันละ 1 ชั่วโมงเพื่อสุขภาพที่ดี พยายามให้โอกาสตัวเองสูงที่สุดในการเพิ่มความสูง และพยายามออกกำลังกายนานกว่าหนึ่งชั่วโมง
ขั้นตอนที่ 3 ลองยืดกล้ามเนื้อ
การยืดกล้ามเนื้อบางส่วนสามารถช่วยยืดกระดูกสันหลังและปรับปรุงท่าทางได้ ยืดเหยียดเป็นสิ่งแรกในตอนเช้าและเป็นสิ่งสุดท้ายก่อนเข้านอนตอนกลางคืน เพื่อให้ร่างกายของคุณตั้งตรงมากขึ้น คุณก็จะถึงความสูงสูงสุดเช่นกัน คุณสามารถลองยืดเหยียดต่อไปนี้ได้:
- สัมผัสนิ้วเท้าใหญ่ ยืนตัวตรงและยกมือขึ้น จากนั้นพยายามแตะนิ้วเท้า
- งูเห่ายืด. วางมือในท่าคว่ำ จากนั้นกดมือเข้าหากันเพื่อยกหน้าอกขึ้นและเอียงศีรษะไปด้านหลัง
- สะพานยืด. นอนราบด้วยมือทั้งสองข้างของร่างกาย จากนั้นใช้มือกดลงกับพื้น จากนั้นยกหน้าท้องขึ้นเพื่อไม่ให้หลังแตะพื้นเพื่อเหยียดหลัง
ขั้นตอนที่ 4 รอให้ร่างกายเพิ่มความสูงตามธรรมชาติเมื่อเวลาผ่านไป
หากคุณทำตามขั้นตอนข้างต้นแล้ว อาจเป็นไปได้ว่าคุณได้พยายามอย่างเต็มที่เพื่อให้ร่างกายเติบโตสูงที่สุด ไม่ใช่ทุกคนที่จะเติบโตสูงเท่านักบาสเกตบอลหรือนางแบบได้ การมีรูปร่างสูงไม่ใช่ทุกอย่าง ดังนั้นให้เริ่มเรียนรู้ที่จะรู้สึกสบายใจกับสภาพร่างกายของตัวเอง
- บางคนประสบกับช่วงการเติบโตที่ช้าลง และคนเหล่านี้ไม่เติบโตเร็วมากจนกว่าจะอายุ 17 หรือ 18 ปี หรือแม้แต่หลังจากนั้น
- หากคุณกังวลจริงๆ ให้ไปพบแพทย์ต่อมไร้ท่อในเด็กของคุณ นักต่อมไร้ท่อสามารถให้ข้อมูลที่มีค่าเกี่ยวกับสิ่งทางการแพทย์บางอย่างที่คุณสามารถทำได้เพื่อต่อสู้กับการเติบโตที่ช้า
วิธีที่ 3 จาก 3: การเพิ่มความสูงสูงสุด
ขั้นตอนที่ 1. ปรับท่าทางของคุณ
หากคุณได้ทำทุกอย่างที่ช่วยให้ร่างกายสูงขึ้น มีสิ่งอื่นที่สามารถช่วยให้คุณเพิ่มส่วนสูงได้ คุณอาจไม่ทราบว่าท่าทางที่ไม่ดีสามารถมีความสูงเฉลี่ยได้มากแค่ไหน การเอียงไหล่เล็กน้อย การเอนไปข้างหน้า และนิสัยการยืนโดยเน้นที่ขาข้างหนึ่งอาจทำให้ความสูงของคุณลดลงได้
- เดินกับหนังสือบนหัวของคุณเพื่อฝึกร่างกายเพื่อให้กระดูกสันหลังของคุณยืดออกมากที่สุด
- ยืนโดยให้เท้าเหยียดตรงและเท้าไม่กว้างเกินเอว เอียงคางขึ้นเล็กน้อย นอกจากจะทำให้คุณดูสูงขึ้นเล็กน้อยแล้ว คุณยังดูมั่นใจมากขึ้นอีกด้วย
- ทำความคุ้นเคยกับการนั่งตัวตรงแล้วเน้นเกร็งกล้ามเนื้อหน้าท้องเพื่อช่วย
ขั้นตอนที่ 2 เลือกทรงผมขนาดกลางหรือสั้น
คุณอาจคิดว่าผมยาวจะทำให้คุณดูสูงขึ้น อย่างไรก็ตาม ข้อเท็จจริงพิสูจน์ว่าการไว้ผมยาวจะดึงความสนใจของคนอื่นๆ ออกจากคอและคอเสื้อ ทำให้คุณดูตัวเล็กลง ดังนั้นควรเลือกทรงผมที่สั้นหรือปานกลาง ทรงผมสั้นหรือขนาดกลางจะเน้นไปที่คอของคุณมากขึ้น
หากคุณมีคอที่ค่อนข้างยาว ทรงผมสั้นหรือทรงกลางจะดูดี
ขั้นตอนที่ 3 เปลี่ยนรูปลักษณ์ของคุณ
การสวมเสื้อผ้ารัดรูป เช่น กางเกงยีนส์ทรงสกินนี่ สามารถช่วยเน้นรูปร่างของคุณได้ เมื่อคุณใส่เสื้อผ้าหลวมๆ รูปร่างของคุณจะมองไม่เห็น ดังนั้นคุณจะดูเตี้ยลง กางเกงยีนส์จะเน้นความยาวของขาและแสดงรูปร่างขาของคุณอย่างสวยงาม เพื่อที่คนอื่นจะดึงความสนใจไปที่รูปร่างขาของคุณ ไม่ใช่ส่วนสูงของคุณ
สำหรับผู้หญิง การใส่กระโปรงแคบจะช่วยเน้นความยาวของขาตามธรรมชาติ
ขั้นตอนที่ 4. สวมเสื้อผ้าสีที่ทำให้คุณดูผอมและมีลายแนวตั้ง
สีที่ทำให้คุณดูผอมได้ เช่น สีดำ สีกรมท่า และสีเขียวเข้ม จะทำให้คุณดูสูงขึ้น สีเหล่านี้ทำให้ร่างกายดูเพรียวขึ้น และใช้ได้กับทั้งชายและหญิง การใส่เสื้อและกางเกงในสีที่ทำให้คุณดูผอมจะเพิ่มเอฟเฟกต์เป็นสองเท่า นอกจากนี้การใส่เสื้อผ้าที่มีเส้นแนวตั้งยังทำให้คุณดูสูงขึ้นอีกด้วย
- สำหรับผู้หญิง ลองกางเกงลายทางแนวตั้งหรือเสื้อเชิ้ตมีปก
- สำหรับผู้ชาย คุณสามารถดูสูงขึ้นได้ด้วยการใส่เสื้อเชิ้ตที่มีเส้นแนวตั้งบางๆ แทนเสื้อเชิ้ตลายสก๊อต
- ทั้งชายและหญิงควรหลีกเลี่ยงการใส่แถบแนวนอน - เสื้อผ้าที่มีลวดลายนี้จะให้ความรู้สึกตรงกันข้ามทำให้คุณดูตัวเล็กลง
ขั้นตอนที่ 5. สวมรองเท้าส้นสูงหรือรองเท้าแพลตฟอร์ม
แน่นอนว่านี่ไม่ใช่สำหรับทุกคน แต่การสวมรองเท้าส้นสูงหรือรองเท้าบุนวมเสริมสามารถเพิ่มความสูงได้ทันที คุณสามารถเพิ่มความสูงได้ถึง 15 ซม. หลังจากสวมใส่ ด้วยรองเท้าส้นสูงคู่หนึ่ง ผู้คนจะเห็นส่วนบนร่างกายของคุณ ไม่ใช่ส่วนล่างของร่างกายคุณ เมื่อคุณพบใครเป็นครั้งแรก ความประทับใจแรกของพวกเขาไม่ได้อยู่ที่ความสูงของคุณ แต่อยู่ที่ลักษณะใบหน้าของคุณ
- การเดินบนส้นสูงเป็นทักษะที่ต้องฝึกฝน ใช้เวลาทำความคุ้นเคยกับการสวมรองเท้าส้นสูงก่อนจะสวมใส่เมื่อออกไปข้างนอก
- การเดินใส่รองเท้าส้นสูงอาจเป็นอันตรายและทำให้เท้าบาดเจ็บได้ พยายามใส่พื้นรองเท้าและรองเท้าขัดเงา และสวมรองเท้าส้นสูงจนหลวมและพอดีกับขนาดเท้าของคุณก่อนสวมใส่
- หากคุณไม่อยากใส่รองเท้าส้นสูง ให้มองหารองเท้าที่มีพื้นรองเท้าหนา
- ผู้ชายสามารถซื้อแผ่นรองเสริมที่สามารถสอดเข้าไปในรองเท้าเพื่อเพิ่มความสูงได้
เคล็ดลับ
- สร้างนิสัยให้หลังตรงและนอนให้นานที่สุด คุณจะเติบโตมากขึ้นเมื่อคุณนอนหลับ รอจนกว่าคุณจะถึงจุดสูงสุดของช่วงการเติบโตของคุณ
- เวลานั่ง พยายามให้หลังตรง
- ดื่มน้ำให้มากขึ้น กินอาหารที่อร่อยและดีต่อสุขภาพ และลองเล่นบาสเก็ตบอลหรือปั่นจักรยาน
- รักษาอาหารที่ดีอยู่เสมอ
- อย่าเครียดเพราะตัวไม่สูง
- อย่าใส่รองเท้าส้นสูงบ่อยเกินไปเพราะอาจทำให้ข้อเท้าหรือส้นเท้าของคุณเสียหายได้
- พยายามกินอาหารที่อุดมไปด้วยแคลเซียม โปรตีน และโพแทสเซียม เพราะสารเหล่านี้สามารถช่วยการเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อ เสริมสร้างกระดูก และช่วยในกระบวนการสร้างและซ่อมแซมเซลล์