การเปลือยกายมักถูกมองว่าน่าอายหรือไม่สบายใจเนื่องจากความอัปยศที่รายล้อมผู้เปลือยกายและอิทธิพลทางวัฒนธรรมที่มีต่อการรับรู้เรื่องการเปลือยกาย อย่างไรก็ตาม หลายคนรู้สึกอิสระที่จะเปลือยกาย หลักฐาน ในบางประเทศมีอาณานิคมชีเปลือยและชายหาดชีเปลือย ก่อนที่คุณจะสนุกในขณะที่เปลือยกาย คุณต้องรู้สึกสบายใจกับผิวของตัวเองเสียก่อน
ขั้นตอน
วิธีที่ 1 จาก 4: เคารพตัวเอง
ขั้นตอนที่ 1. สร้างกิจวัตรสำหรับการรักตนเอง
กำหนดกิจวัตรที่จะช่วยให้คุณรู้สึกดีกับร่างกาย กิจวัตรนี้สามารถเป็นอะไรก็ได้ตั้งแต่ทำผม ดูแลเล็บ หรือใส่เสื้อผ้าสวยๆ
- กิจกรรมเหล่านี้ไม่จำเป็นต้องเกี่ยวข้องกับร่างกาย แค่ทำกิจกรรมที่ทำให้คุณรู้สึกดีกับตัวเอง ดียิ่งขึ้นถ้าคุณทำกิจกรรมที่ทำให้คุณเห็นคุณค่าในตัวเอง การดูแลตัวเองจะช่วยได้มากทีเดียว
- การสวมเสื้อผ้าที่ทำให้คุณรู้สึกดีกับตัวเองสามารถเพิ่มความมั่นใจในตนเองได้ หากคุณรู้สึกไม่ดีกับการแต่งตัว การถอดจะยิ่งยากขึ้นไปอีก
- ทำกิจวัตรนี้ให้บ่อยที่สุด เพื่อสร้างความมั่นใจ ให้ทำซ้ำอย่างน้อยสัปดาห์ละครั้งเพื่อกำหนดเวลาหรือวันที่ดีที่สุดที่จะปรนเปรอตัวเอง
- หากกิจวัตรที่คุณต้องการเลือกคือการเดินในสวนสาธารณะหรือว่ายน้ำ ให้เลือกทำเลย ไปในที่ที่คุณรู้สึกมั่นใจและ/หรือสบายใจ
ขั้นตอนที่ 2. กินอาหารเพื่อสุขภาพ
การรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพนั้นมีพลังมากในการทำให้คุณชื่นชมและปรนเปรอตัวเอง การรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพจะช่วยเตือนคุณว่าร่างกายของคุณต้องได้รับ “เชื้อเพลิงที่ดี” เพื่อให้ทำงานได้อย่างถูกต้องและดูดี
- เป็นการยากที่จะชื่นชมร่างกายถ้าคุณคิดถึงโดนัทที่คุณกินหรือถ้าคุณนับแคลอรี่ส่วนเกินที่คุณกินเข้าไป สิ่งนี้จะทำให้คุณรู้สึกไม่สบายใจหรือรู้สึกผิด ซึ่งจะช่วยลดความมั่นใจที่จำเป็นในการเปลือยเปล่าได้
- อย่ารู้สึกผิดเกี่ยวกับอาหารที่คุณกิน ถ้าคุณต้องการกิน อย่านับแคลอรี่และคิดซ้ำแล้วซ้ำอีก ความไว้วางใจของคุณอาจได้รับความเสียหายอย่างร้ายแรง
- กินอาหารเพื่อสุขภาพเป็นเครื่องเตือนใจให้คุณชื่นชมผิวที่คุณมี อาหารเป็นตัวเตือนว่าร่างกายต้องการการบำรุงเลี้ยงและดูแลอย่างเหมาะสม
- หากคุณทานอาหารเพื่อสุขภาพหรือโปรแกรมควบคุมอาหารอยู่แล้ว อย่าหักโหมจนเกินไป ทานของว่างยามเย็นเป็นครั้งคราวหากคุณรู้สึกเครียดจากการกินมากเกินไป แม้ว่าคุณต้องการที่จะมีสุขภาพที่ดี แต่ก็มีบางอย่างที่เรียกว่า "การมีสุขภาพที่ดีเกินไป"
ขั้นตอนที่ 3 สรรเสริญตัวเอง
แทนที่จะรู้สึกต่ำต้อยอยู่เสมอ ให้ชมตัวเอง ความมั่นใจที่จะสนุกสนานกับการเปลือยกายนั้นมาพร้อมกับการไม่ตัดสินและคัดค้านตนเอง
- ในกระบวนการเคารพตัวเองเป็นความรับผิดชอบที่จะไม่ทำสิ่งต่างๆ เช่น การวิจารณ์ตัวเอง อย่ายืนหน้ากระจกและมองหาสิ่งที่คุณไม่ชอบ
- ตัดสินใจเลือกบางสิ่งเกี่ยวกับตัวคุณที่คุณชอบ จดบันทึกหากจำเป็น ใช้ประโยชน์จากคุณสมบัตินี้เพื่อต่อสู้กับความคิดเชิงลบที่อาจเกิดขึ้นเกี่ยวกับตัวคุณและร่างกายของคุณ ตัวอย่างเช่น หากคุณคิดในแง่ลบเกี่ยวกับตัวเอง ให้ตอบโต้ด้วยความคิดเห็นเชิงบวกที่คุณทราบอยู่แล้ว ดังนั้นตอบโต้ความคิดเห็น "ฉันไม่ชอบแขนของฉัน" ด้วย "ขาทั้งสองของฉันดูดี"
วิธีที่ 2 จาก 4: รู้สึกดีในร่างกายของคุณเอง
ขั้นตอนที่ 1. ขยับร่างกาย
การออกกำลังกายทุกประเภท เช่น วิ่ง เต้น หรือโยคะ จะช่วยสร้างความมั่นใจ
- เลือกกิจกรรมที่คุณชอบ ฟุตบอล การเดิน คาราเต้ ว่ายน้ำ และการเต้นรำ ล้วนช่วยให้คุณสนุกได้ด้วยการขยับร่างกาย
- การออกกำลังกายมีรูปร่างและเสริมสร้างร่างกาย ไม่ว่ากิจกรรมทางกายที่คุณเลือกจะทำหน้าที่สองอย่างเพื่อความสนุกสนานและรูปร่าง
- การออกกำลังกายหรือการออกกำลังกายอย่างช้าๆ ช่วยให้คุณรู้สึกมั่นใจในร่างกายของตัวเองมากขึ้น สิ่งนี้จะช่วยได้เมื่อคุณเปลือยเปล่า เป้าหมายหลักไม่ใช่เพื่อลดน้ำหนัก แต่เพื่อสร้างความมั่นใจผ่านการเคลื่อนไหวของร่างกาย
- พักไฮเดรทถ้าคุณต้องการออกกำลังกายเป็นประจำหรือหนักหน่วง หากคุณไม่ได้รับน้ำ คุณจะเหนื่อยทั้งวันและหายใจไม่ออกสำหรับผู้ที่เป็นโรคหอบหืด
ขั้นตอนที่ 2. ปรนเปรอร่างกายของคุณ
นวดหน้าหรือนวดหน้า. การปรนนิบัติร่างกายหมายความว่าคุณให้คุณค่าและรักร่างกายของคุณ ซึ่งจะทำให้รวมขั้นตอนก่อนหน้านี้บางอย่างได้ง่ายขึ้น เช่น การเคลื่อนไหวร่างกายและการรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพ
- การปรนนิบัติร่างกายสามารถทำได้โดยการแช่น้ำเป็นเวลานานแทนการอาบน้ำตามปกติ ใส่เกลือทะเลหรือกลีบดอกไม้เล็กน้อยลงไปในน้ำ
- กิจกรรมการแต่งตัว เช่น การโกนหนวด การหวีผม และการทาโลชั่นบนร่างกายก็เป็นกิจกรรมของการปรนนิบัติร่างกายและการเคารพต่อร่างกายของตนเอง กิจกรรมเหล่านี้สร้างความรู้สึกขอบคุณต่อร่างกายที่ปราศจากข้อจำกัดของเนื้อผ้า เช่น เสื้อผ้า รองเท้า และเครื่องประดับ
ขั้นตอนที่ 3 เปลือยกายที่บ้าน
หากคุณรู้สึกสบายใจที่จะเปลือยกายอยู่ที่บ้าน การเปลือยกายและสนุกสนานต่อหน้าคนอื่นจะง่ายกว่า การจะเปลือยกายได้สบายต่อหน้าโลก คุณต้องรู้สึกสบายตัวเมื่อเปลือยกายที่บ้านก่อน
- ยืนเปลือยหน้ากระจกเพื่อชื่นชมร่างกาย ไม่ใช่วิพากษ์วิจารณ์มัน วิธีนี้ยังทำให้คุณชินกับการเห็นตัวเองเปลือยเปล่าอีกด้วย หากคุณรู้สึกไม่สบายใจที่เห็นร่างกายเปลือยเปล่าของตัวเอง คุณจะรู้สึกไม่สบายใจเมื่อคนอื่นเห็นคุณเปลือยเปล่า
- ทำกิจกรรมที่บ้านขณะเปลือยกาย เต้น อ่านหนังสือ ทำผม คุณสามารถทำอะไรก็ได้ตราบเท่าที่คุณเปลือยกายอยู่
- หากคุณยังไม่รู้สึกเปลือยเปล่าอย่างเต็มที่ ให้สวมชุดชั้นในแล้วค่อยๆ ชินกับมัน มีชุดชั้นในหลายประเภทให้เลือก ดังนั้นจงหาแบบที่ทำให้คุณรู้สึกสบายและเซ็กซี่ที่สุด
- เริ่มผสมผสานการเปลือยกายเข้ากับกิจกรรมประจำวันของคุณแม้ในขณะที่คุณอยู่ข้างนอก ตัวอย่างเช่น พยายามอย่าสวมชุดชั้นในหรือเสื้อชั้นใน
ขั้นตอนที่ 4 เริ่มทำกิจกรรมที่มักจะทำเปล่า
กิจกรรมประจำวันเช่นโทรหาคนอื่นจะไม่รู้สึกแปลก ๆ หลังจากนี้ ยิ่งไปกว่านั้น คุณยังสามารถสนุกไปกับความลับเล็กๆ น้อยๆ ของคุณได้
ขั้นตอนที่ 5. ทำแซนวิชขณะเปลือยเปล่า
อาหารกับภาพนู้ดมักจะเข้ากันไม่ได้ แต่ตอนนี้คุณรวมทั้งสองอย่างเข้าด้วยกันได้แล้ว อย่างไรก็ตาม ระวังเมื่อทำอาหารเปล่า สวมผ้ากันเปื้อนเพื่อป้องกันตัวเอง
ขั้นตอนที่ 6 ดูโทรทัศน์เปล่า
เลือกเก้าอี้ตัวโปรดหรือจุดที่คุณชื่นชอบบนโซฟา ถอดเสื้อผ้าของคุณ. เปิดโทรทัศน์และนั่งเปลือยกาย
ขั้นตอนที่ 7. เดินเปลือยกายอยู่ในบ้าน
ปิดม่านหรือม่านเพื่อไม่ให้มองเห็นคุณจากภายนอก อินโดนีเซียมีกฎหมายว่าด้วยการสัมผัสอวัยวะของมนุษย์
ขั้นตอนที่ 8 นอนเปล่า
หากคุณมักจะนอนในเสื้อผ้า ลองอะไรใหม่ๆ ถอดเสื้อผ้าทั้งหมดของคุณ แรกๆจะรู้สึกแปลกๆ แต่ก็เอาเถอะ เมื่อเวลาผ่านไป คุณอาจชอบให้ผ้าปูที่นอนสัมผัสผิวของคุณ
วิธีที่ 3 จาก 4: ทำความคุ้นเคยกับภาพเปลือย
เมื่อคุณคุ้นเคยกับภาพเปลือยแล้ว คุณสามารถเริ่มทำความคุ้นเคยกับภาพเปลือยในที่สาธารณะได้
ขั้นตอนที่ 1 เยี่ยมชมสปาฟินแลนด์ ตุรกี หรือเกาหลี
สปาในเกาหลีส่วนใหญ่มีพื้นที่เปลือยเฉพาะเพศ ซึ่งหมายความว่าคุณสามารถเปลือยกายได้โดยไม่ถูกจำกัดอยู่เฉพาะบางพื้นที่ ดังนั้น ในส่วนของผู้ชาย ผู้ชายมีอิสระที่จะเปลือยกายได้ และผู้หญิงก็เช่นกัน เพียงตรวจสอบให้แน่ใจว่าสปาที่มีปัญหามีพื้นที่นี้
- ภายในบริเวณนี้มีห้องซาวน่า พื้นที่อาบน้ำ และพื้นที่แต่งตัว คุณจึงค่อยชินกับการเปลือยกายต่อหน้าคนอื่น
- หากคุณยังรู้สึกไม่สบายนัก ให้ใช้ผ้าขนหนูผืนเล็กๆ คลุมร่างกายบางส่วน โดยปกติสปาจะจัดเตรียมเครื่องแบบให้สวมใส่
- มากับเพื่อนเพื่อให้คุณมีคนคุยด้วย วิธีนี้จะทำให้คุณรู้สึกสบายใจขึ้น บางคนชอบเริ่มต้นด้วยคนแปลกหน้าเท่านั้น
- พบกับกิจกรรม อาบน้ำหรือแต่งตัวให้ตัวเองที่สปา และอย่าเน้นไปที่ภาพเปลือยมากเกินไป
- ระหว่างนั้นก็ลองไปนวดกันดู วิธีนี้จะช่วยบรรเทาภาพเปลือยและหลังของคุณ
ขั้นตอนที่ 2 เปลือยกายต่อหน้าผู้คนที่สนับสนุนคุณ
หากคุณมีคู่สมรสหรือเพื่อนหรือสมาชิกในครอบครัวที่สนับสนุนคุณ ให้เปลือยกายต่อหน้าพวกเขา แต่ถ้าพวกเขารู้สึกสบายใจที่เห็นคุณเปลือยเปล่าเท่านั้น
- หากคุณรู้สึกสบายใจเมื่ออยู่กับคู่ชีวิตของคุณ แน่นอนว่าคุณจะรู้สึกสบายใจมากขึ้นในระหว่างการมีเพศสัมพันธ์หรือกิจกรรมทางเพศอื่นๆ
- การเปลือยกายต่อหน้าผู้คนที่สนับสนุนคุณจะช่วยให้คุณสร้างความมั่นใจและขจัดความกลัวทั้งหมด ไม่มีใครจะทำให้ตกใจ อับอาย หรือหัวเราะเยาะคุณ ซึ่งเป็นความกลัวที่ใหญ่ที่สุดของบางคน
- ตัวอย่างเช่น การนวดเปลือยเป็นวิธีหนึ่งในการปรับตัวเองให้เคยชินกับการเปลือยกายต่อหน้าคนอื่น โดยปกติบริเวณที่ไม่ได้นวดจะถูกคลุมด้วยผ้าขนหนูเพื่อให้คุณรู้สึกสบาย
วิธีที่ 4 จาก 4: ทำความคุ้นเคยกับภาพเปลือยในที่สาธารณะ
ขั้นตอนที่ 1 ไปว่ายน้ำกับเพื่อนหรือคู่หูที่ให้การสนับสนุน
น้ำจะปิดกั้นการมองเห็นของร่างกายที่เปลือยเปล่าของคุณบางส่วนเพื่อให้คุณชินกับการเปลือยกายและสนุกสนานในขณะที่ทำ
เพื่อความสบายยิ่งขึ้น หากคุณยังลังเลที่จะแสดงผิว ให้สวมบิกินี่ขนาดเล็กมาก ๆ และสีผิวหรือสีใส
ขั้นตอนที่ 2 ไปที่ชายหาดชีเปลือย
เนื่องจากทุกคนจะเปลือยกาย คุณจึงรู้สึกสบายตัวมากขึ้นเมื่อไม่มีเสื้อผ้า ชายหาดชีเปลือยเปิดโอกาสให้เดินเปลือยกายต่อหน้าคนแปลกหน้า ว่ายน้ำเปลือยกาย และเล่นวอลเลย์บอลหรือจานร่อนโดยไม่สวมเสื้อผ้า
ขั้นตอนที่ 3 ทำโยคะเปล่า
โดยปกติ ชั้นเรียนโยคะเหล่านี้จะแยกตามเพศและได้รับการออกแบบมาเพื่อช่วยให้ทุกคนรู้สึกสบายเมื่อสวมชุดนู้ดโดยไม่คำนึงถึงขนาดและรูปร่าง
ขั้นตอนที่ 4. วิ่งเปลือยกาย
ไม่สามารถใช้ได้ในอินโดนีเซีย แต่ในเดนมาร์ก มีงานที่เรียกว่า Roskilde Festival ซึ่งมีนักวิ่งประมาณ 30 คนวิ่งไปรอบ ๆ บริเวณเทศกาลโดยเปลือยกาย
ขั้นตอนที่ 5. เข้าร่วมกลุ่มชีเปลือยหรืออาณานิคม
ถ้าคุณชอบเปลือยกายจริงๆ คุณอาจต้องการทำบ่อยๆ กลุ่มนี้ควรมีผู้ที่ชอบภาพเปลือยและสนุกกับการเปลือยกาย