เมื่อคุณรู้สึกเหนื่อย ลองเพิ่มพลังให้ตัวเองด้วยการนวดกดจุดสะท้อนที่มือเล็กน้อย มันง่ายที่จะจับมือคุณและละเลยมันหลังจากทำงานหนักมาทั้งวัน หลายคนใช้มือบ่อยกว่าที่คิด และเช่นเดียวกับคอและไหล่ การนวดเพื่อคลายความตึงเครียดของกล้ามเนื้อในมือเป็นสิ่งสำคัญ
ขั้นตอน
วิธีที่ 1 จาก 3: เตรียมมือของคุณ
ขั้นตอนที่ 1. ถอดเครื่องประดับทั้งหมด
ก่อนที่คุณจะเริ่มนวดมือและนิ้วของคุณ อย่าลืมถอดแหวนหรือกำไลที่อาจขวางทางออก
ขั้นตอนที่ 2. ให้ความชุ่มชื้นแก่มือของคุณ
สำหรับการนวดที่ราบรื่น เป็นการดีที่จะทาโลชั่นหรือน้ำมันบนมือของคุณก่อน รวมทั้งระหว่างการนวด เพื่อให้ผิวของคุณเรียบเนียน วิธีนี้จะช่วยให้นิ้วโป้งและนิ้วเคลื่อนผ่านผิวหนังได้ง่ายขึ้น จึงไม่เกิดการระคายเคืองจากการเสียดสีมากเกินไป อย่างไรก็ตาม บางคนแนะนำว่าอย่าทาโลชั่นทันที เนื่องจาก 'การเสียดสี' เป็นสิ่งสำคัญในการดึงพังผืดออก
ขั้นตอนที่ 3 ผ่อนคลายมือของคุณ
เขย่ามือของคุณและกระดิกนิ้วของคุณ กางแขนออกโดยเหยียดให้กว้างที่สุดเท่าที่จะทำได้ แล้วกำหมัดไว้ งอข้อมือโดยเอามือชี้ลง จากนั้นงอแขนขึ้นและลงสองสามครั้ง ใช้เทคนิคนี้ต่อไปประมาณหนึ่งนาทีก่อนเริ่มนวดมือ
ขั้นตอนที่ 4. บีบปลายนิ้วและหัวแม่มือทั้งสองข้าง
แรงกดที่ใช้กับนิ้วควรแน่น แต่ไม่เจ็บปวด การบีบปลายนิ้วแต่ละนิ้วเป็นเวลาสองสามวินาทีก็เพียงพอแล้ว หลังจากบีบปลายนิ้วและปลายนิ้วหัวแม่มือด้านบนและด้านล่างแล้ว ให้กลับไปที่ปลายนิ้วแต่ละข้างแล้วบีบอีกครั้ง แต่คราวนี้จากซ้ายไปขวา
วิธีที่ 2 จาก 3: การใช้เทคนิคการนวดต่างๆ
ขั้นตอนที่ 1. อย่าลืมหายใจ
ในขณะที่คุณใช้เทคนิคเหล่านี้ ให้หายใจเข้าทางจมูกพร้อมกับขยายไดอะแฟรม (การหายใจเข้าช่องท้อง) จากนั้นหายใจออกทางปาก การหายใจและการนวดก็มีความสำคัญไม่แพ้กัน และอาจเป็นความคิดที่ดีที่จะหายใจลึกๆ 10 ครั้งก่อนและหลังการนวด
ขั้นตอนที่ 2. ใช้นิ้วโป้งนวดเป็นส่วนใหญ่
เริ่มต้นด้วยการจับมือกันและตั้งนิ้วให้ตรง จากนั้นวางนิ้วของอีกมือหนึ่งไว้บนหลังมือโดยให้นิ้วหงายขึ้น นิ้วหัวแม่มือของคุณควรอยู่บนฝ่ามืออีกข้างหนึ่งและชี้มาที่คุณ
ขั้นตอนที่ 3 เลื่อนนิ้วโป้งไปตามขอบฝ่ามือ
เทคนิคนี้มีประสิทธิภาพมากที่สุดในการนวดแผ่นฝ่ามือของคุณภายใต้นิ้วมือและนิ้วหัวแม่มือของคุณ เช่นเดียวกับรอบขอบมือของคุณ ใช้นิ้วโป้งกดฝ่ามือของคุณในระยะสั้น ๆ ในลักษณะเหมือนหนอนผีเสื้อ เลื่อนขึ้นและลง และชี้จากด้านในไปยังด้านนอกของฝ่ามือ
- ใช้แรงกดที่คุณสบายใจ เริ่มด้วยแรงกดเบาๆ แล้วค่อยๆ นวดจนลึกขึ้น
- วิธีนี้จะช่วยให้คุณพบจุดที่อ่อนโยน เจ็บปวด หรือตึงเครียด
ขั้นตอนที่ 4 ค้นหากระดูกในมือ
กระดูกจะรู้สึกยาวเหมือนการยื่นนิ้วผ่านฝ่ามือ กดฐานของมือ ระหว่างกระดูก แล้วชี้ขึ้น ใช้จังหวะสั้นๆ ต่อไปในขณะที่คุณถู
ขั้นตอนที่ 5. รวมนิ้วของคุณ
เมื่อถึงบริเวณนิ้ว ให้บีบนิ้วต่อไปด้วยแรงกดแรงๆ กดนิ้วหัวแม่มือขึ้นและลงบนแต่ละนิ้ว โดยเริ่มจากปลายนิ้วโป้ง จากนั้นค่อยๆ เลื่อนขึ้นไปจนถึงปลายนิ้วของคุณ
ใช้แรงกดที่ด้านข้างของนิ้วเช่นกัน ทำซ้ำการเคลื่อนไหวนี้สำหรับแต่ละนิ้ว
วิธีที่ 3 จาก 3: เน้นที่เนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อ
ขั้นตอนที่ 1. เปลี่ยนการวางมือ
เปลี่ยนไปใช้มืออีกข้างหนึ่งนวดเพื่อให้มือบนปิดด้วยนิ้วคว่ำลง นิ้วหัวแม่มือของคุณควรอยู่ในฝ่ามือของคุณ ตอนนี้คุณสามารถใช้แรงกดบนฝ่ามือ ระหว่างนิ้วโป้งกับนิ้วชี้ ซึ่งเป็นบริเวณที่บอบบางได้
ขั้นตอนที่ 2. นวดส่วนระหว่างนิ้วโป้งกับนิ้วชี้
มีกล้ามเนื้อในบริเวณนั้นที่จับความตึงเครียดในมือเป็นส่วนใหญ่ ณ จุดนี้ คุณต้องใช้แรงกดลึกเล็กน้อย บีบหรือถู คุณสามารถทำได้โดยบีบนิ้วหัวแม่มือและนิ้วชี้หรือข้อนิ้วของคุณ
ขั้นตอนที่ 3 ใช้แรงกดบนส่วนพังผืดของมือ
ใช้นิ้วหัวแม่มือและนิ้วชี้หมุนเป็นวงกลมเล็กๆ เพื่อลดความตึงเครียด กดค้างไว้ตราบเท่าที่รู้สึกสบาย การเคลื่อนไหวนี้จะทำให้เกิดความเจ็บปวดแบบกระจายและไม่เจ็บปวด แต่จะต้องใช้ความพยายามเล็กน้อยในการทำความคุ้นเคยเมื่อเวลาผ่านไป
จับแรงกดไว้อย่างแน่นหนาและค่อยๆ ดึงผิวหนังจนกว่าส่วนพังผืดที่เป็นเนื้อจะหลุดออกจากด้ามจับ ทำซ้ำขั้นตอนนี้บนผิวหนังระหว่างนิ้วทั้งหมดของคุณ
ขั้นตอนที่ 4. นวดปลายแขนของคุณ
หากคุณพบว่าอาการปวดมือส่วนใหญ่เกิดจากนิ้วโป้ง คุณสามารถนวดต่อที่ปลายแขนข้างที่นิ้วโป้งของคุณอยู่ กล้ามเนื้อนิ้วหัวแม่มือข้างหนึ่งเชื่อมต่อกับข้อศอก ดังนั้นการพิจารณาสาเหตุที่เป็นไปได้ของอาการปวดจึงเป็นสิ่งสำคัญ
ขั้นตอนที่ 5. จับมือของคุณ
เมื่อคุณนวดมือที่ผ่อนคลายเสร็จแล้ว ให้เปิดและปิดมือและกระดิกนิ้วของคุณ ตอนนี้คุณสามารถนวดซ้ำได้
บทความที่เกี่ยวข้อง
- นวดตัวเอง
- นวดคู่
- นวดหน้าของคุณเอง
- รักษาตาปลา
- เอาชนะมือที่ขับเหงื่อ
- เอาเศษแก้วที่แตกออกจากเท้า
- มือเรียบ