บางครั้งเราพบว่าเป็นการยากที่จะอดทนต่อการกระทำหรือคำพูดของผู้อื่น พยายามเข้าใจมุมมองของแต่ละคนและหลีกเลี่ยงการโจมตีกันเองเป็นการส่วนตัว คุณสามารถพัฒนากรอบความคิดที่อดทนมากขึ้นโดยการเรียนรู้เกี่ยวกับผู้คนประเภทต่างๆ พัฒนาความมั่นใจในตนเอง และชื่นชมความหลากหลาย
ขั้นตอน
วิธีที่ 1 จาก 2: อดทนในสถานการณ์ที่ยากลำบาก
ขั้นตอนที่ 1 เน้นความเห็นอกเห็นใจ
ขั้นตอนแรกในการเอาใจใส่ผู้อื่นในสถานการณ์ที่ยากลำบากคือพยายามมีสติสัมปชัญญะกับบุคคลนั้นและพยายามมองสิ่งต่าง ๆ จากมุมมองของพวกเขา คุณอาจมีภูมิหลังและประสบการณ์ที่แตกต่างกัน ดังนั้นสิ่งที่ดูเหมือนชัดเจนสำหรับคุณอาจดูแปลกมากสำหรับคนอื่น
ขั้นตอนที่ 2 ขอคำอธิบาย
เมื่อคุณพูดคุยกับใครสักคนและเขาพูดบางสิ่งที่คุณรู้สึกว่ายอมรับได้ยาก ให้ถามมุมมองของอีกฝ่ายโดยไม่อดทนหรือก้าวร้าว สร้างความเข้าใจที่ครอบคลุมมากขึ้นในมุมมองของบุคคลนั้นโดยขอคำอธิบายจากพวกเขา
- พูดอะไรแบบนี้: "ฉันยังไม่ชัดเจน ทำไมเธอถึงคิดอย่างนั้น"
- ด้วยวิธีนี้ คุณจะอดทนโดยไม่เพิกเฉยต่อมุมมองของเขาและพยายามทำความเข้าใจในสิ่งที่คุณไม่เข้าใจ
- การปลูกฝังความอดทนไม่ได้หมายถึงการยอมจำนนต่อพฤติกรรมที่ยอมรับไม่ได้
ขั้นตอนที่ 3 ละเว้นความแตกต่าง
วิธีหนึ่งในการจัดการกับสถานการณ์ที่ยากลำบากคือพยายามเพิกเฉยต่อความแตกต่าง เมื่อเทียบกับการยอมรับและเคารพความแตกต่าง นี่เป็นความอดทนเชิงลบ แต่ก็ยังมีประโยชน์ คุณต้องหลีกเลี่ยงหัวข้อสนทนาบางหัวข้อหรือเปลี่ยนเรื่องหากจำเป็น
ขั้นตอนที่ 4. ใช้ประโยคที่มีสรรพนาม "ฉัน" แทน "คุณ"/"คุณ"
หากคุณพบว่าการรักษาความสุภาพไว้กับบางคนเป็นเรื่องยาก ให้หลีกเลี่ยงการทำให้สถานการณ์แย่ลง หลีกเลี่ยงการกล่าวหาหรือคาดเดาอะไรเกี่ยวกับบุคคลอื่น คุณสามารถทำได้โดยเริ่มประโยคด้วย "I" แทน "you"/"you" จึงสามารถลดความวิตกกังวล/โกรธเคืองทั้งสองฝ่ายได้ คุณยังสามารถเปิดกว้างต่อมุมมองของอีกฝ่ายหนึ่งได้อีกด้วย
- ตัวอย่างเช่น หากคุณกำลังพูดถึงการขายเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ คุณอาจจะพูดว่า "ฉันคิดว่ามันสมเหตุสมผลแล้วที่ร้านค้าจะขายเครื่องดื่มแอลกอฮอล์" นี่เป็นวิธีที่อดทนในการแสดงความคิดเห็นของคุณ
- หลีกเลี่ยงการใช้ถ้อยคำที่ขึ้นต้นด้วย "คุณ"/"คุณ" เช่น "คุณโง่เพราะต้องการห้ามขายเครื่องดื่มแอลกอฮอล์"
ขั้นตอนที่ 5. แก้ไขข้อขัดแย้ง
หากคุณพบว่ายากที่จะเห็นอกเห็นใจหรือเพิกเฉยต่อความขัดแย้ง และพบว่าเป็นการยากที่จะอดทน ให้แก้ไขความขัดแย้ง หากอีกฝ่ายหนึ่งเป็นเพื่อนสนิทของคุณและคุณไม่ต้องการให้ปัญหานี้รบกวนมิตรภาพ ให้หาทางแก้ไขที่ทั้งสองฝ่ายยอมรับได้ แน่นอนว่าทุกฝ่ายต้องพร้อมที่จะพยายามเข้าใจซึ่งกันและกันและมีส่วนร่วมอย่างเต็มที่
- อธิบายอย่างใจเย็นในสิ่งที่คุณไม่ยอมรับในพฤติกรรมหรือมุมมองของอีกฝ่าย ตัวอย่างเช่น "ฉันไม่เห็นด้วยกับความคิดเห็นของคุณเกี่ยวกับการทำแท้ง"
- จากนั้นคุณต้องพยายามทำความเข้าใจกับการรับรู้ทางวัฒนธรรมของฝ่ายที่เกี่ยวข้อง สามารถทำได้โดยถามว่า "ประสบการณ์อะไรที่ทำให้คุณมีทัศนะต่อการทำแท้ง"
- จากนั้นอธิบายว่าคุณมองสิ่งนี้อย่างไรในขนบธรรมเนียมและวัฒนธรรมของแต่ละฝ่าย คุณสามารถเริ่มต้นด้วยการอธิบายว่าสถานการณ์ในอุดมคติของคุณจะเป็นอย่างไร จากนั้นให้อีกฝ่ายอธิบายสถานการณ์ในอุดมคติตามที่เขาต้องการ ตัวอย่างเช่น คุณอาจจะพูดว่า "ฉันคิดว่าการทำแท้งน่าจะซับซ้อนเพราะ…"
- จากนั้น คุณสามารถเจรจาเส้นทางไปข้างหน้าที่เข้าใจและเคารพในความแตกต่างของกันและกัน สิ่งนี้จะง่ายกว่าหากปรากฎว่ามีเพียงความผิดพลาดในการทำความเข้าใจพฤติกรรมของอีกฝ่ายหนึ่งมากกว่าเมื่อมีมุมมองที่แตกต่างกันซึ่งยากที่จะหาทางสายกลาง พูดว่า: "แม้ว่าฉันจะไม่เห็นด้วยกับความคิดเห็นของคุณ แต่ตอนนี้ฉันมีความเข้าใจที่ลึกซึ้งยิ่งขึ้น ตอนนี้ฉันรู้เหตุผลเบื้องหลังความเชื่อของคุณแล้ว ฉันเข้าใจมุมมองของคุณได้ง่ายขึ้นและฉันต้องการเพิ่มเติม อภิปรายผล."
วิธีที่ 2 จาก 2: การพัฒนาความคิดที่มีความอดทน
ขั้นตอนที่ 1 ชื่นชมความแตกต่าง
คุณต้องเข้าใจและเคารพความแตกต่างเพื่อให้มีทัศนคติที่อดทน ผู้ที่ให้ความสำคัญกับความแตกต่างและความหลากหลายจะอดทนต่อผู้อื่นมากขึ้นและจะสามารถทนต่อความคลุมเครือและความไม่แน่นอนได้ง่ายขึ้น การไม่อดทนอดกลั้นสามารถทำให้ทัศนคติแคบลงและทำให้โลกที่เปลี่ยนแปลงตลอดเวลาเป็นเรื่องง่าย การไม่ยอมรับทำให้โลกเข้าใจง่ายโดยการปฏิเสธความหลากหลายและความซับซ้อน
- คุณสามารถเป็นคนที่มีความอดทนมากขึ้นได้โดยการเปิดใจและมองมุมมองและวัฒนธรรมที่แตกต่างกัน
- พูดคุยกับคนที่คุณไม่รู้จัก อ่านหนังสือพิมพ์หรือเว็บไซต์ที่คุณไม่ได้เปิดตามปกติ
- พูดคุยกับผู้คนทุกวัยและทุกวัฒนธรรม
ขั้นตอนที่ 2 ยอมรับความไม่แน่นอน
การวิจัยแสดงให้เห็นว่าการไม่อดทนต่อความคลุมเครือหรือกล่าวอีกนัยหนึ่งคือไม่สามารถยอมรับความไม่แน่นอนเป็นลักษณะที่ปรากฏในหมู่คนที่ไม่ค่อยอดทนต่อผู้อื่น การวิจัยอื่น ๆ ในระดับประเทศยังแสดงให้เห็นว่าผู้คนในประเทศที่ยอมรับความไม่แน่นอนมากกว่ามักจะเปิดกว้างต่อความคิดเห็นที่แตกต่าง อดทนต่อพฤติกรรมที่แตกต่างกันมากขึ้น เต็มใจที่จะยอมรับความท้าทายมากขึ้น และมองโลกในแง่ดีต่อคนหนุ่มสาวมากขึ้น.
- จะง่ายกว่าสำหรับคุณที่จะยอมรับความไม่แน่นอนหากคุณมุ่งเน้นที่การแสวงหาคำถามมากกว่าคำตอบ
- หากคุณมุ่งความสนใจไปที่คำตอบของคำถามใดคำถามหนึ่งเสมอ คุณจะคิดว่ามีเพียงคำตอบเดียวเท่านั้น และคำตอบนั้นคงที่และไม่เปลี่ยนแปลง
- มักจะมีคำตอบมากมายสำหรับคำถามเดียวกัน หากคุณเปิดใจและอยากรู้อยากเห็น คุณจะตระหนักถึงความแตกต่างและอดทนต่อความคลุมเครือมากขึ้น
ขั้นตอนที่ 3 เรียนรู้เกี่ยวกับชนชาติและวัฒนธรรมอื่น
วิธีที่ดีที่สุดวิธีหนึ่งในการเป็นคนใจกว้างคือการให้ความรู้ตัวเองเกี่ยวกับสังคมและวัฒนธรรมอื่นๆ เมื่อผู้คนแสดงความไม่อดกลั้นต่อผู้อื่น มักเป็นเพราะพวกเขารู้สึกโดดเดี่ยวหรือไม่แน่ใจในสิ่งที่คนอื่นทำหรือพูด ใช้เวลาในการเรียนรู้เกี่ยวกับวัฒนธรรมและความเชื่อที่แตกต่างกัน อย่ากลัวที่จะถามคำถาม แต่จงถามอย่างสุภาพและให้เกียรติ
- เช่น ถามถึงวิธีต่างๆ ในการเฉลิมฉลองวันสำคัญ
- คุณยังสามารถค้นหาประสบการณ์ใหม่ๆ เพื่อสร้างสิ่งที่เคยดูแปลกสำหรับคุณ
ขั้นตอนที่ 4 เข้าใจความรู้สึกไม่ยอมรับของคุณ
มันจะง่ายกว่าสำหรับคุณที่จะรับรู้และท้าทายความรู้สึกไม่อดทนหากคุณเข้าใจบริบทและรากเหง้าของมัน ลองคิดดูว่าทำไมคุณถึงไม่อดทนต่อคนอื่น คุณได้รับคำแนะนำว่าบางคนด้อยกว่าคุณหรือไม่? หรือบางทีคุณอาจเคยมีประสบการณ์ที่ไม่ดีกับคนบางกลุ่มมาก่อน ค้นหาเหตุผลเบื้องหลังความรู้สึกของคุณที่มีต่อกลุ่มคน
ตัวอย่างเช่น คุณอาจเติบโตขึ้นมาในครอบครัวที่ชอบดูถูกคนบางเชื้อชาติหรือบางศาสนา หรือบางทีคุณอาจเคยมีประสบการณ์ที่ไม่ดีกับใครบางคนจากเชื้อชาติหรือศาสนาที่แตกต่างจากคุณ และประสบการณ์เหล่านั้นจะหล่อหลอมความคิดของคุณเกี่ยวกับกลุ่มคนกลุ่มนั้น
ขั้นตอนที่ 5. เพิ่มความมั่นใจในตนเอง
คนที่ไม่มั่นใจ รู้สึกภาคภูมิใจในตนเองต่ำ หรือมักประเมินตนเองต่ำเกินไป มักเป็นคนที่มักไม่อดทนต่อผู้อื่น การไม่อดกลั้นอาจเป็นภาพสะท้อนความรู้สึกของบุคคลที่มีต่อตัวเขาเอง เมื่อคุณรู้สึกปลอดภัยและมั่นใจ คุณจะมีแนวโน้มที่จะเปิดใจกว้างและอดทนต่อผู้อื่นมากขึ้น
ขั้นตอนที่ 6 นึกถึงบางสิ่งที่ยากสำหรับคุณที่จะจินตนาการ
วิธีที่น่าสนใจวิธีหนึ่งในการอดทนมากขึ้นคือการจินตนาการถึงสิ่งที่คุณมีปัญหาในการจินตนาการ นี่เป็นเทคนิคที่นักจิตวิทยาใช้และเป็นประโยชน์ในการบรรเทาอาการแพ้ง่าย หลักการคือความคิดเป็นเรื่องยากที่จะจินตนาการมาเป็นเวลานาน และด้วยเหตุนี้ คุณจะได้เรียนรู้วิธีรับมือกับสถานการณ์ที่ยากลำบาก
- ผู้คนมักจะหนีจากความคิดยากๆ ซึ่งอาจนำไปสู่การคิดที่ไม่อดทน ใจร้อน หรือไม่เห็นอกเห็นใจ
- เลือกความคิดที่ยาก แล้วใช้เวลาอย่างน้อย 10 วินาทีในแต่ละวันจินตนาการถึงความคิดนั้น
- ตัวอย่างเช่น หากคุณนึกภาพไม่ออกว่าจะเปลี่ยนศาสนา ให้คิดว่า: "ฉันจะเลิกนับถือศาสนาและกลายเป็นชาวพุทธ (หรือศาสนาอื่นที่ไม่ใช่ของคุณ)"
- จากนั้นวิเคราะห์ว่าเกิดอะไรขึ้นต่อไป มีปฏิกิริยาทางกายภาพในร่างกายของคุณหรือไม่? ความคิดต่อไปที่ผุดขึ้นมาในหัวของคุณคืออะไร?
เคล็ดลับ
- จำกฎทอง: "ปฏิบัติต่อผู้อื่นอย่างที่คุณต้องการให้คนอื่นปฏิบัติต่อคุณ"
- ยอมรับว่าในโลกนี้มีคนหลายประเภท การค้นหาแง่บวกที่พวกเขามีจะช่วยให้คุณสร้างความอดทน
