การกำจัดความเกลียดชังให้กับคนที่ทำให้คุณขุ่นเคืองหรือรำคาญนั้นไม่ง่ายเหมือนการพลิกฝ่ามือ หากคุณยังรู้สึกไม่สบายใจกับการรักษาของเขา ให้หายใจเข้าลึกๆ เพื่อที่คุณจะได้สงบสติอารมณ์และคิดให้ชัดเจน แม้ว่าคุณจะไม่ชอบคนที่ประพฤติตัวไม่ดีก็ควรสุภาพกับพวกเขา หากคุณสองคนสามารถพูดคุยกันอย่างใจเย็นได้ ให้คุยกับเขาอย่างเป็นมิตร คุณไม่จำเป็นต้องเป็นเพื่อนสนิทกับเขา แต่พยายามหาทางแก้ไขข้อขัดแย้งเพื่อให้คุณสองคนสามารถโต้ตอบได้ดีในที่ทำงาน ที่โรงเรียน หรือที่อื่นๆ
ขั้นตอน
วิธีที่ 1 จาก 3: การควบคุมอารมณ์
ขั้นตอนที่ 1. พยายามเบี่ยงเบนความสนใจของตัวเอง
ยุ่งทันทีที่นึกถึงคนที่คุณเกลียด หากคุณไม่สามารถเอาชนะมันหรือกำจัดอารมณ์ด้านลบได้ ให้ทำกิจกรรมที่กวนใจคุณ เช่น ฟังเพลง ออกกำลังกาย วาดรูป ระบายสี เขียนบันทึก อ่านหนังสือ หนังสือพิมพ์ หรือนิตยสาร
ขั้นตอนที่ 2 หายใจเข้าลึก ๆ และสงบเมื่อคุณเริ่มโกรธ
ควบคุมอารมณ์และสงบตัวเองเพื่อให้คุณสามารถคิดได้อย่างชัดเจนเมื่อเกิดความโกรธหรือความเกลียดชัง หายใจเข้าช้าๆ นับ 4 กลั้นลมหายใจนับ 4 จากนั้นหายใจออกนับ 4 ทำเทคนิคการหายใจนี้อย่างน้อย 90 วินาทีหรือจนกว่าจิตใจจะฟุ้งซ่าน
- หายใจเข้าลึกๆ ขณะจินตนาการถึงฉากที่ผ่อนคลาย เช่น สวนสวยหรือสถานที่โปรดในวัยเด็ก นึกภาพอารมณ์เชิงลบที่ไหลออกมาทุกครั้งที่คุณหายใจออก
- ความปวดร้าวใจยากจะลืมได้เมื่อมีคนมาทำร้ายความรู้สึกของคุณ แต่คุณสามารถควบคุมอารมณ์และกำจัดรูปแบบความคิดเชิงลบได้ด้วยการใช้เวลาล้างสมอง
ขั้นตอนที่ 3 เขียนจดหมายแสดงความรู้สึกของคุณ แต่อย่าส่งมัน
การเขียนเป็นวิธีระบายอารมณ์และควบคุมความคิด อธิบายในจดหมายว่าเขาทำอะไรและรบกวนคุณอย่างไร จากนั้นฉีกหรือเผาจดหมายเพื่อเป็นสัญลักษณ์ว่าคุณได้ปลดปล่อยตัวเองจากความเกลียดชัง
- อย่าส่งจดหมายนี้ถึงเขาเนื่องจากสถานการณ์อาจบานปลาย เพียงแค่บันทึกจดหมาย!
- จดหมายควรฉีกเป็นชิ้นเล็ก ๆ หรือเผาเพื่อไม่ให้ใครพบ
ขั้นตอนที่ 4 แบ่งปันความรู้สึกของคุณกับคนที่คุณไว้ใจได้
คุณสามารถระบายความรู้สึกด้วยการเล่าเรื่องให้เพื่อนสนิทหรือสมาชิกในครอบครัวฟัง นอกจากนี้ คุณจะสามารถเข้าใจสิ่งที่เกิดขึ้นได้หากคุณสามารถคิดได้อย่างชัดเจน แบ่งปันประสบการณ์ของคุณกับคนที่คุณไว้ใจได้และขอให้พวกเขาเก็บเป็นความลับ
อย่าพูดถึงคนที่คุณเกลียดในสถานที่ที่คุณสองคนทำกิจกรรมประจำวัน เช่น ที่โรงเรียนหรือที่ทำงาน บางทีเขาอาจได้ยินจากคนอื่น อันที่จริง คุณถูกตราหน้าว่านินทาหรือไม่เป็นมืออาชีพ
ขั้นตอนที่ 5. ขอความช่วยเหลือจากผู้มีอำนาจ
หากมีคนวิพากษ์วิจารณ์คุณบ่อยๆ ให้ขอคำแนะนำจากคนที่สามารถหาวิธีแก้ไขได้ คุณมีสิทธิ์ดำเนินการในสภาพแวดล้อมที่ปลอดภัยและไม่ถูกคุกคาม หากเขาตั้งใจทำให้คุณโกรธบ่อยๆ ก็ถึงเวลาขอความช่วยเหลือ บอกเรื่องนี้กับผู้มีอำนาจ อธิบายการรักษา ผลกระทบของการรักษา และสิ่งที่คุณได้ทำเพื่อแก้ไข ให้ข้อมูลที่เป็นข้อเท็จจริงอย่างชัดเจนและตรงไปตรงมา จากนั้นขอความช่วยเหลือเพื่อให้คุณสามารถแก้ไขปัญหานี้ได้
-
ตัวอย่าง คำอธิบายที่ไม่ดี:
“มาร์คัสช่างน่ารังเกียจจริงๆ! เขามีหัวใจที่จะทำให้ฉันอับอายด้วยการวิพากษ์วิจารณ์การนำเสนอของฉันต่อหน้าผู้คนมากมาย! ฉันเบื่อที่จะจัดการกับเขาแล้ว! ได้โปรดดุมาร์คเพื่อไม่ให้เขาทำอีก!”
-
ตัวอย่าง คำอธิบายที่ดี:
“ผมอยากร่วมงานกับมาร์ค แต่มันยากมาก เขามักจะวิพากษ์วิจารณ์งานของผมทั้งๆ ที่โกรธจัด แม้กระทั่งต่อหน้าคนจำนวนมาก คนอื่น ผมแนะนำให้เขาส่งวิพากษ์วิจารณ์เป็นการส่วนตัว แต่เขาปฏิเสธ ผมขอ สำหรับคำแนะนำจากคุณเพราะผมไม่รู้ว่าต้องทำอย่างไร"
ขั้นตอนที่ 6 ปรึกษานักบำบัดโรค
หากมีคนประพฤติตัวไม่ดีกับคุณ ล่วงละเมิดคุณ หรือใช้ความรุนแรง ให้ขอความช่วยเหลือหรือพบนักบำบัดเพื่อจัดการกับอารมณ์ด้านลบ เป็นความคิดที่ดีที่จะปรึกษานักบำบัดมืออาชีพหากคุณมักจะโกรธหรือมีปัญหาในการทำกิจวัตรประจำวันเพราะคุณมีความแค้นต่อใครบางคน
ขอคำแนะนำจากแพทย์ เพื่อน หรือสมาชิกในครอบครัวที่เชื่อถือได้ เพื่อให้คุณสามารถปรึกษาผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพจิตได้ นอกจากนี้ ให้ค้นหาข้อมูลบนอินเทอร์เน็ตหรือรายชื่อพันธมิตรของบริษัทประกันภัย
วิธีที่ 2 จาก 3: การโต้ตอบกับคนที่คุณเกลียด
ขั้นตอนที่ 1 ลดปฏิสัมพันธ์กับเขา
การโต้ตอบน้อยที่สุดอาจเป็นตัวเลือกที่ดีที่สุด การลดปฏิสัมพันธ์เป็นวิธีที่ดีที่สุดหากคุณยังใหม่ต่อการไม่เห็นด้วยกับเขา
- บางทีคุณอาจรู้สึกสบายใจขึ้นหากไม่ค่อยได้โต้ตอบกับเขา
- อย่าเดินหนี หากคุณทั้งคู่ทำงานเป็นทีมเดียวกัน หากคุณต้องการคุยกับเขา ให้สนทนาอย่างมืออาชีพ
ขั้นตอนที่ 2 ควบคุมปฏิกิริยาของคุณ
หากคุณต้องโต้ตอบกับคนที่คุณเกลียด ให้ความเคารพและควบคุมอารมณ์ของคุณ คุณไม่สามารถควบคุมคนอื่นและการกระทำของพวกเขาที่ก่อให้เกิดความโกรธได้ แต่คุณสามารถกำหนดได้ว่าจะตอบสนองต่อพวกเขาอย่างไร
ตัวอย่างเช่น หากคุณเกลียดเพื่อนร่วมงานที่วิจารณ์คนอื่นตลอดเวลา พยายามเพิกเฉยต่อเขา ตอบกลับความคิดเห็นของเขาแบบสบายๆ โดยพูดว่า "ทุกคนมีอิสระที่จะแสดงความคิดเห็น กลับไปทำงานกันเถอะ จะได้เสร็จเร็ว"
ขั้นตอนที่ 3 ให้เกียรติถ้าคุณต้องโต้ตอบกับพวกเขา
หากคุณต้องการคุยกับเขา ให้เน้นการสนทนาเกี่ยวกับงานอย่างสุภาพและเป็นมืออาชีพ อย่าพูดด้วยน้ำเสียงประชดประชันหรือดูถูกเพื่อไม่ให้เกิดความขัดแย้ง ถ้าเขาพูดอะไรในแง่ลบหรือทำให้อารมณ์เสีย ให้เพิกเฉยและเปลี่ยนเรื่องไปเป็นแนวทาง
ตัวอย่างเช่น คุณทั้งคู่ทำงานเป็นทีมเดียวกันและเขาพูดอะไรบางอย่างที่ทำให้คุณขุ่นเคือง แทนที่จะตอบสนองต่อคำพูดของเขา ให้บอกเขาว่า "ใกล้จะถึงกำหนดแล้ว เราต้องทุ่มเทกับงาน" อย่าเสียเวลาโต้ตอบกับพวกเขาหรือแก้ไขความคิดเห็นที่ไม่ช่วยเหลือ
ขั้นตอนที่ 4 บังคับใช้ขอบเขตที่ชัดเจนอย่างเคร่งครัด
หากเขาชอบการเอาใจใส่หรือต้องการมีเพื่อนตลอดเวลา เขาอาจสัมผัสคุณหรือโต้ตอบกับคุณต่อไปแม้ว่าคุณจะไม่ต้องการทำ เพื่อเอาชนะสิ่งนี้ ให้ระบุขอบเขตให้ชัดเจน สุภาพ และหนักแน่น เช่น
- "อย่าแตะต้องฉัน".
- "ฉันมีนัดแล้ว"
- “ไม่สนใจหรอก เชิญคนอื่นเถอะ”
- “ถ้าจะใช้ปากกาลูกลื่นบอกก่อน”
ขั้นตอนที่ 5. ใช้เวลาในการโต้ตอบกับเขาหากคุณต้องการรู้จักเขามากขึ้น
คำแนะนำนี้อาจดูเหมือนไม่ถูกต้อง แต่คุณสามารถเข้าใจได้ว่าทำไมเขาถึงประพฤติไม่ดีด้วยการใช้เวลากับเขามากขึ้น ช่วยเขาทำงานมอบหมายหรือทำกิจกรรมร่วมกันเพื่อให้คุณรู้จักเขามากขึ้น
- การใช้เวลากับคนที่คุณเกลียดเพราะเขาหรือเธอมักจะทำสิ่งที่ทำให้คุณไม่พอใจก็มีประโยชน์ บางทีเขาอาจทำสิ่งนี้เพื่อปกปิดความรู้สึกต่ำต้อยหรือขาด อย่างไรก็ตาม คุณควรอยู่ห่างจากเขา ถ้าเขาทำร้ายหรือคุกคามคุณ
- การมีปฏิสัมพันธ์กับคนที่คุณเกลียดจะเป็นประโยชน์อย่างยิ่งหากคุณทั้งคู่มีลักษณะที่เหมือนกันหรือคุณเป็นคนสร้างปัญหา ไม่ใช่คนอื่น
ขั้นตอนที่ 6. เรียนรู้ที่จะเฉยเมยและลืมสิ่งที่เกิดขึ้น
มีพลังมากมายในการคิดว่า "เขาแสดงออกมาอีกครั้ง" แล้วปล่อยมันไป การปฏิเสธการมีส่วนร่วมทางอารมณ์ช่วยให้คุณจัดการกับคนที่ประพฤติตัวไม่ดีหรือน่ารำคาญโดยไม่ได้รับอิทธิพลจากความยุ่งเหยิงที่พวกเขาทำ ยอมรับกับตัวเองว่าพฤติกรรมของเขาเป็นการไม่ให้เกียรติและเขามีแนวโน้มที่จะประพฤติตัวไม่เหมาะสมและดำเนินชีวิตประจำวันของคุณตามปกติ
ตอบสนองต่อการปฏิบัติที่โหดร้ายด้วยความสับสน ถ้าเขาหยาบคายกับคุณ ให้พูดว่า "โอเค" "ขอบคุณสำหรับข้อมูล" หรือ "น่าสนใจ" แล้วเปลี่ยนเรื่อง
วิธีที่ 3 จาก 3: การแก้ไขความขัดแย้ง
ขั้นตอนที่ 1. พยายามหาแนวทางแก้ไขข้อขัดแย้ง
อาจหมายถึงวิธีการจัดการกับผู้คนและสถานการณ์ที่แตกต่างกัน บางทีการแก้ปัญหาคือการชดใช้ อีกวิธีหนึ่งคือยอมรับตามที่มันเป็นหรือเพิกเฉย
ขั้นตอนที่ 2 ค้นหาว่าทำไมคุณถึงเกลียดคนนี้
หากมีใครทำร้ายคุณ การระบุสาเหตุของความเกลียดชังไม่ใช่เรื่องยาก อย่างไรก็ตาม หากสาเหตุไม่ชัดเจน พยายามนึกถึงสิ่งที่คนๆ นั้นทำที่ทำให้คุณไม่พอใจมากที่สุด แบ่งปันสิ่งนี้กับเพื่อนสนิทหรือสมาชิกในครอบครัวที่เชื่อถือได้ เพื่อให้คุณสามารถควบคุมอารมณ์ของคุณได้ การรู้สาเหตุของความขุ่นเคืองจะช่วยแก้ไขความขัดแย้งและบรรเทาความเครียด สำหรับสิ่งนั้น ให้ถามตัวเองด้วยคำถามต่อไปนี้
- มันเตือนคุณถึงคนที่ทำร้ายคุณหรือไม่?
- คุณทั้งคู่มีลักษณะที่คุณไม่ชอบตัวเองเหมือนกัน (เช่น ความหงุดหงิด การเรียกร้องความสนใจ หรือความรับผิดชอบ) หรือไม่?
- การกระทำนั้นผิดศีลธรรม (เช่น โหดร้ายหรือหน้าซื่อใจคด) หรือไม่?
- เขามีสิ่งที่คุณต้องการ: ความสำเร็จ อิสรภาพ พรสวรรค์ ความมั่นใจในตนเอง ฯลฯ หรือไม่?
- คุณกลัวว่าวันหนึ่งเขาจะเข้ามาแทนที่หรือเอาชนะคุณหรือไม่?
ขั้นตอนที่ 3 พยายามเห็นอกเห็นใจเขา
ลองนึกถึงความเป็นไปได้ต่างๆ ที่พฤติกรรมของเขาทำให้คุณหงุดหงิดหรือทำร้ายคุณ เช่น เพราะเขาต้องการเอาชนะความกลัว ความต่ำต้อย หรือความเจ็บปวด การพิจารณาว่าเขารู้สึกอย่างไรและต้องผ่านอะไรมาบ้างจะช่วยให้คุณเห็นอกเห็นใจและให้อภัยเขา
- ตัวอย่างเช่น เขาอาจถูกวิพากษ์วิจารณ์อย่างรุนแรงในฐานะวัยรุ่น ปัจจุบันเขาวิพากษ์วิจารณ์คนอื่นและอวดความสำเร็จของเขาเพื่อทำให้เขามั่นใจมากขึ้น
- อดีตของบุคคลไม่ใช่ข้ออ้างที่จะพิสูจน์พฤติกรรมของเขา แต่คุณสามารถเข้าใจการกระทำของเขาได้หากคุณรู้แรงจูงใจของเขา แม้ว่าเขาหรือการกระทำของเขาจะไม่เป็นที่พอใจ คุณก็สามารถหาเพื่อนใหม่ได้หากคุณรู้จักเขามากขึ้น
ขั้นตอนที่ 4. เป็นเพื่อนกับเธอ แทนที่จะพยายามชอบเธอ
อย่าคาดหวังความเกลียดชังให้ใครซักคนจากไปในทันทีและอย่ายึดติดกับอารมณ์ แม้ว่าคุณจะพร้อมที่จะไม่เห็นด้วยกับเขา คุณก็อาจจะยังไม่ชอบเขา อย่างไรก็ตาม พยายามรักษาความสัมพันธ์ที่ดีกับเขาในที่ทำงาน ที่โรงเรียน หรือที่อื่นๆ แม้ว่าคุณจะไม่ชอบมีปฏิสัมพันธ์กับเขา
ขั้นตอนที่ 5. พูดคุยกันหากคุณควบคุมอารมณ์ได้
หากคุณไม่สามารถหลีกเลี่ยงและต้องการแก้ไขข้อขัดแย้งกับเขา ให้พูดคุยกันอย่างใจเย็น ชัดเจน และมีจิตใจที่แจ่มใส ใช้คำว่า "ฉัน/ฉัน" เพื่ออธิบายว่าทำไมคุณถึงกังวลโดยไม่โทษหรือตัดสิน ปล่อยให้เขาตอบสนองโดยไม่ขัดจังหวะและคิดหาทางแก้ไขเพื่อให้คุณทั้งคู่สามารถทำสิ่งต่างๆ ได้
- ตัวอย่างเช่น พูดกับเขาว่า "ฉันรู้สึกรำคาญและดูถูกเมื่อคุณวิจารณ์และเยาะเย้ยความคิดเห็นของฉัน เราไม่จำเป็นต้องเป็นเพื่อนสนิทกัน แต่ฉันต้องการให้เราเคารพซึ่งกันและกันและสุภาพ"
- หยุดการสนทนาหากสถานการณ์แย่ลง บอกเขาว่า "ฉันบอกลาแล้วเราจะไม่ทะเลาะกัน" แล้วจากไป
ขั้นตอนที่ 6. ขอให้ใครสักคนเป็นคนกลาง
เพื่อไม่ให้การสนทนากลายเป็นการทะเลาะวิวาท ขอความช่วยเหลือจากบุคคลที่สาม เช่น ผู้บังคับบัญชา ครู หรือผู้นำให้ไกล่เกลี่ย
ขั้นตอนที่ 7 ขอโทษหากคุณทำตัวไม่ดีกับเขา
โดยปกติ ความขัดแย้งไม่ได้เกิดขึ้นเพียงเพราะฝ่ายเดียว หลายครั้งที่ทั้งสองฝ่ายทำผิดพลาด คำขอโทษสามารถกลบเกลื่อนความขัดแย้งและส่งเสริมความสัมพันธ์ที่ปราศจากปัญหา ตัวอย่างคำขอโทษ:
- “ฉันขอโทษที่ตะคอกใส่คุณต่อหน้าคนเยอะๆ ฉันรำคาญที่การกระทำของคุณรบกวนคุณ แต่ฉันไม่สามารถทำให้คุณอับอายได้
- “ฉันขอโทษที่ฉันบอกว่าคุณใจร้ายและโง่เขลา ตอนนั้นฉันโกรธ แต่นี่ไม่ใช่เหตุผลที่จะเยาะเย้ยคุณ การกระทำของฉันผิดพลาด ฉันขอโทษ”
- “ฉันขอโทษที่ทำให้มีอคติกับคุณ ฉันรู้ว่าปัญหานี้เกิดขึ้นเพราะข้อบกพร่องของฉัน ฉันจะแก้ไข อย่าถือโทษฉัน ที่มาของปัญหาคือฉัน ไม่ใช่คุณ”
ขั้นตอนที่ 8 อย่าพยายามเป็นเพื่อนที่ดีที่สุดของเขา
คุณสามารถเป็นเพื่อนกับเขาได้ แต่อย่าคาดหวังมากจากเขาหรือจากตัวคุณเอง บอกเขาว่า "เราเข้ากันไม่ได้และเราไม่สามารถเป็นเพื่อนที่ดีที่สุดได้ แต่เนื่องจากเราต้องทำงานร่วมกัน เราจึงพร้อมที่จะไม่เห็นด้วยและเคารพซึ่งกันและกัน"