หากการเลิกรากับคนที่คุณรักทำให้หัวใจคุณสลาย คุณสามารถผ่านมันไปได้ แม้ว่าตอนแรกจะรู้สึกหนักใจ ความเศร้าอย่างสุดซึ้งที่คุณรู้สึกนั้นเกิดจากการสิ้นสุดความสัมพันธ์ที่กระตุ้นโดปามีน ซึ่งเป็นฮอร์โมนที่ทำให้คุณรู้สึกมีความสุข ตอนนี้คุณไม่มีความสุขเพราะการเลิกราหยุดการหลั่งโดปามีน ข่าวดีก็คือขั้นตอนเหล่านี้สามารถช่วยให้คุณเอาชนะความเศร้าและกลายเป็นคนที่แข็งแกร่งขึ้นได้!
ขั้นตอน
วิธีที่ 1 จาก 4: การควบคุมอารมณ์
ขั้นตอนที่ 1 เขย่าร่างกายของคุณเพื่อให้มีพลังงานส่วนเกิน
เพื่อเป็นการเอาชีวิตรอด ร่างกายจะปลดปล่อยพลังงานด้านลบเมื่อมีอารมณ์ด้านลบเกิดขึ้น เช่น ความรู้สึกเศร้า โกรธ หรือวิตกกังวล อย่างไรก็ตาม พลังงานนั้นจะกดดันคุณถ้าคุณไม่ปล่อยมันออกมา การเขย่าร่างกายเป็นวิธีที่ง่ายในการปล่อยพลังงานด้านลบ เขย่าร่างกายโดยเริ่มจากไหล่แล้วค่อยๆ ย่อตัวลงไปที่เท้าขณะจินตนาการถึงพลังงานด้านลบที่ไหลออกจากร่างกาย
ถ้าคุณไม่ชอบเขย่าร่างกายเพื่อปลดปล่อยพลังงานด้านลบ ให้ออกกำลังกายแบบเข้มข้น
ขั้นตอนที่ 2 แบ่งปันความรู้สึกของคุณกับคนที่อยู่ใกล้คุณที่สุด
คุณจะรู้สึกสงบหลังจากแบ่งปันสิ่งที่คุณรู้สึก ถามคนที่คุณไว้ใจได้ให้รับฟังความรู้สึกของคุณ บอกฉันว่าเกิดอะไรขึ้นกับคุณและผลกระทบ พูดสิ่งที่ทำให้คุณรู้สึกกังวลด้วย
ขอให้เขาฟังโดยไม่ให้คำแนะนำ อธิบายว่าคุณเศร้ามากเพราะคุณเพิ่งเลิกราและขอให้เขาฟังความรู้สึกของคุณ
วิธีอื่น:
ถ้าคุณไม่อยากบอกใคร ให้เขียนทุกสิ่งที่คุณรู้สึกลงในกระดาษ เขียนเสร็จแล้ว เผา หรือ ฉีก แล้วทิ้งลงถังขยะ
ขั้นตอนที่ 3 หาเหตุผลเพื่อให้คุณสามารถสรุปได้ว่าเขาไม่ใช่คนที่เหมาะกับคุณ
อย่ายกย่องแฟนเก่าของคุณหลังจากการเลิกรา ให้เน้นคุณลักษณะที่พิสูจน์ว่าเขาไม่เหมาะกับคุณ นึกถึงเวลาที่เขาทำให้คุณรู้สึกเศร้าหรือคุณลักษณะที่เขาไม่มี ใช้ข้ออ้างนี้เพื่อโน้มน้าวตัวเองว่าคุณสองคนไม่เข้ากัน
กำหนดเกณฑ์สำหรับคู่ในอุดมคติของคุณ ใช้รายการนี้เพื่อเลือกพันธมิตรที่เหมาะสมในอนาคต
ขั้นตอนที่ 4 ทดสอบความเชื่อที่ว่าคุณจะไม่ตกหลุมรักอีกเพราะเรื่องแบบนี้
การเลิกราจะเจ็บปวดมากขึ้นหากคุณคิดว่าแฟนเก่าเป็นคู่ชีวิตในอุดมคติของคุณ บางทีคุณอาจนึกภาพไม่ออกว่ามีคนอื่นเป็นคนรักของคุณ แต่สิ่งนี้จะเกิดขึ้นในสักวันหนึ่ง แทนที่จะคิดว่ามีเพียง 1 คนเท่านั้นที่คู่ควรที่จะเป็นคู่ชีวิตของคุณ ให้เตือนตัวเองว่าคุณกำลังจะพบกับคนที่สมควรได้รับความรัก
คุณยังเจอคนที่คู่ควรกับการเป็นคู่รักได้ ทุกคนสามารถเลือกผู้สมัครคู่ชีวิตที่เหมาะสมที่สุดได้ ดังนั้น การเลิกราจึงไม่ใช่เรื่องใหญ่
ขั้นที่ 5. จดบันทึกความกตัญญู เพื่อให้คุณได้ตระหนักถึงสิ่งดี ๆ ในชีวิตประจำวันของคุณ
คุณสามารถกำจัดอารมณ์ด้านลบได้โดยการจดจ่อกับสิ่งที่เป็นบวกในชีวิตประจำวันของคุณและรู้สึกขอบคุณสำหรับสิ่งดีๆ ในชีวิต ทำให้คุณคิดบวกได้! เริ่มจดบันทึกความกตัญญูโดยจดสิ่งที่คุณรู้สึกขอบคุณในแต่ละวัน 3-5 อย่าง ไม่ว่าจะสำคัญหรือไม่เป็นทางการ! เมื่อคุณรู้สึกไม่สบายใจ ให้อ่านทุกอย่างที่เขียนในบันทึกส่วนตัวของคุณซ้ำเพื่อสงบสติอารมณ์
ตัวอย่างเช่น สิ่งที่คุณรู้สึกขอบคุณ "เพื่อน แมวที่รัก วันนี้แดดดี"
วิธีที่ 2 จาก 4: ใช้ชีวิตทุกวันหลังการแยกจากกัน
ขั้นตอนที่ 1. พยายามทำตัวให้ยุ่งเป็นเวลา 2-3 สัปดาห์หลังจากการเลิกรา
การเลิกรามักจะเจ็บปวดมากเพราะไม่มีความรักและความเอาใจใส่จากคนรักที่เคยอยู่กับคุณอีกต่อไป ตอนนี้คุณอาจจะรู้สึกแย่และเศร้าเพราะความเหงาของคุณ เพื่อเอาชนะสิ่งนี้ เติมเต็มชีวิตประจำวันของคุณด้วยการทำกิจกรรมสนุก ๆ กับสมาชิกในครอบครัวและเพื่อนฝูง นอกจากนี้ คุณต้องดูแลตัวเองโดย:
- จัดสรรเวลา 15-60 นาทีทุกเช้าเพื่อโฟกัสกับสิ่งที่คุณต้องการบรรลุ
- ออกกำลังกายตามงานอดิเรก เช่น เต้นหรือคิกบ็อกซิ่ง
- สนองความต้องการหลัก เช่น การรับประทานอาหาร การอาบน้ำ และการจัดบ้าน
- ให้รางวัลตัวเอง เช่น เพลิดเพลินกับการนวดบำบัดหรือกาแฟร้อนสักถ้วย
- เรียนหรือทำงาน.
- ใช้เวลาตระหนักถึงเป้าหมายชีวิตหรือเพลิดเพลินกับงานอดิเรก
ขั้นตอนที่ 2 สร้างกิจวัตรใหม่ที่เน้นสิ่งที่คุณจัดลำดับความสำคัญ
ก่อนแยกทางคงคุยกันเยอะและรู้จักกัน ปัจจุบัน คุณสามารถใช้เวลาว่างเพื่อให้บรรลุเป้าหมายได้ จัดตารางเวลาประจำวันที่ช่วยให้คุณจดจ่อกับชีวิตที่คุณต้องการ อย่าลืมรวมกิจกรรมสำคัญที่ต้องทำ เช่น จ่ายบิล ซักผ้า และรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพ
เมื่อคุณเพิ่งแยกจากกัน คุณอาจจะลังเลที่จะใส่ใจตัวเอง แต่การทำกิจวัตรประจำวันของคุณอย่างสม่ำเสมอ คุณจะมีวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีได้
ตัวอย่างตารางเวลาประจำวัน:
06.00 น. ตื่นเช้า อาบน้ำ แต่งตัว
07.00 น. แสดงเจตจำนงเชิงบวก
07.30 น. อาหารเช้าที่มีคุณค่าทางโภชนาการ
08.00-17.00 น. ทำงานในสำนักงาน/เรียนที่โรงเรียน
17.30 น.: อาหารเย็นที่มีคุณค่าทางโภชนาการ
18.00-21.00 น. ทำกิจกรรมกับเพื่อนหรืองานอดิเรก
21.00 น. พักผ่อนก่อนเข้านอนตอนกลางคืน
ขั้นตอนที่ 3 หาสิ่งที่ทำให้ไขว้เขวเพื่อที่คุณจะได้ไม่คิดถึงแฟนเก่าของคุณในสองสามวันแรกหลังจากการเลิกรา
การสิ้นสุดความสัมพันธ์ที่มีความสุขมักทำให้เกิดความรู้สึกสูญเสีย อย่างไรก็ตาม การรำลึกถึงอดีตคู่รักและประสบการณ์อันแสนวิเศษที่มีกับเขาทำให้ความโศกเศร้ายาวนานขึ้นเท่านั้น ให้มีส่วนร่วมในกิจกรรมที่ทำให้คุณจดจ่ออยู่กับสิ่งที่เกิดขึ้นเพื่อขจัดความโศกเศร้า ทำกิจกรรมสนุก ๆ ที่ทำให้คุณรู้สึกมีความสุขเมื่อไม่มีเขา!
- ตัวอย่างเช่น ชวนเพื่อนมาเล่นเกมที่บ้าน ไปเดินเล่นบนเนินเขา ไปตั้งแคมป์ เรียนวาดภาพ ว่ายน้ำ หรือทำกิจกรรมในชุมชน
- อย่าใช้สิ่งรบกวนสมาธิเพื่อระงับความรู้สึกของคุณ เพราะคุณต้องปลดปล่อยตัวเองจากอารมณ์ด้านลบ
ขั้นตอนที่ 4 ทำกิจกรรมสนุก ๆ เพื่อให้ร่างกายของคุณผลิตโดปามีน
คุณจะรู้สึกสบายใจถ้าคุณยังคงได้รับโดปามีนแม้ว่าคุณจะเพิ่งเลิกรากันไป ดังนั้นให้ทำอย่างน้อย 1 กิจกรรมทุกวันที่ทำให้คุณรู้สึกมีความสุข แทนที่จะจัดการกับความเศร้าในทางลบ ให้หาวิธีที่เป็นประโยชน์และสนับสนุนความสำเร็จของวิถีชีวิตที่ต้องการ ตัวอย่างเช่น:
- สร้างนิสัยในการออกกำลังกายอย่างน้อย 30 นาทีต่อวัน
- เรียนเย็บผ้าหรือทำอาหาร
- เข้าร่วมทีมกีฬาเกม
- ดูแลสัตว์ถ้าคุณต้องการ
- เข้าร่วมชุมชนงานอดิเรก
- อาสาสมัครตามภารกิจที่คุณต้องการทำให้สำเร็จ
ขั้นตอนที่ 5. จัดตั้งกลุ่มเพื่อนและสมาชิกในครอบครัวที่ให้การสนับสนุน
เมื่อคุณเพิ่งแยกทางกับคนรัก คุณต้องเข้าร่วมชุมชน ติดต่อสมาชิกในครอบครัวและเพื่อน ขอให้พวกเขาไปกับคุณในขณะที่พูดคุยหรือส่งข้อความถึงกันทุกวันเพื่อเตือนคุณว่าคุณเป็นที่รักอย่างมาก
บางทีคุณอาจต้องการอยู่คนเดียว แต่จะดีกว่าถ้าคุณอยู่กับคนที่รักคุณ ถ้าคุณชอบอยู่บ้าน ให้ชวนเพื่อนหรือเพื่อนบ้านมาทำกิจกรรมที่บ้าน เช่น ดูหนังหรือทำงานฝีมือ
วิธีที่ 3 จาก 4: ลืมแฟนเก่าของคุณ
ขั้นตอนที่ 1. กำจัดทุกสิ่งที่ทำให้คุณนึกถึงอดีต
คุณจะคิดถึงเขาถ้าคุณเห็นสิ่งที่ทำให้คุณนึกถึงเขา เข้าไปในห้องนั่งเล่นและรวบรวมรูปถ่าย ของขวัญ และของที่ระลึกที่นำความทรงจำเกี่ยวกับแฟนเก่าของคุณมาบริจาคหรือโยนทิ้งไปเพื่อที่คุณจะได้ไม่จำมันอีก
ถ้าไม่อยากทิ้ง ให้เก็บไว้ในกล่องกระดาษแข็งแล้วเอาไปให้เพื่อน เขาจะโยนทิ้งหรือคืนให้คุณเมื่อคุณพร้อม
ขั้นตอนที่ 2 ทำดีท็อกซ์แบบดิจิทัลเพื่อกำจัดการเตือนความจำเกี่ยวกับแฟนเก่าของคุณ
อุปกรณ์ดิจิทัลของคุณอาจเต็มไปด้วยรูปถ่ายของคุณสองคนและอาจดูเจ็บปวด การระลึกถึงช่วงเวลาดีๆ ที่คุณมีกับแฟนเก่าขณะดูคอลเลคชันรูปภาพทำให้ยากยิ่งขึ้นที่จะลืมพวกเขา ทำการดีท็อกซ์แบบดิจิทัลด้วยวิธีต่อไปนี้:
- เลิกติดตามบัญชีทั้งหมดของเขาบนโซเชียลมีเดีย
- ลบข้อความหรืออีเมลทั้งหมดจากแฟนเก่าของคุณ
- บันทึกรูปภาพของอดีตคู่รักหรือคุณสองคนในโฟลเดอร์แยกกันหรือลบทิ้งทันที
- บล็อกหมายเลขโทรศัพท์มือถือของเขา
- อย่าเข้าถึงโซเชียลมีเดียสองสามวันหลังจากการเลิกรา
เคล็ดลับ:
หลังจากแยกทางแล้ว อย่าลืมไม่เข้าถึงโซเชียลมีเดียทั้งหมดเป็นเวลา 1-2 สัปดาห์ คุณจะจำความสัมพันธ์ที่เพิ่งจบลงเมื่อคุณเห็นคู่รักคนอื่นแบ่งปันความสุขของพวกเขา แทนที่จะเปรียบเทียบตัวเองกับคนอื่น ให้ใช้เวลากับชีวิตที่คุณต้องการ
ขั้นตอนที่ 3 จดจ่อกับตัวเองแทนที่จะคิดถึงชีวิตประจำวันของแฟนเก่า
บางทีคุณอาจต้องการรู้จักคนที่เขาพบ กิจกรรมของเขา หรือความรู้สึกของเขาหลังจากการเลิกรา อย่าให้เขาเลยสักนิด! จัดลำดับความสำคัญความต้องการและความต้องการของคุณเอง อย่าคิดเกี่ยวกับมันอีกต่อไป
เมื่อคุณรู้ตัวว่ากำลังนึกถึงแฟนเก่า ให้หันเหความสนใจของตัวเองด้วยการคิดถึงงานอดิเรกหรือความชอบ
ขั้นตอนที่ 4 อย่าถูกล่อลวงโดยความปรารถนาที่จะพบเขา
เป็นธรรมดาที่จะอยากเจอคนที่ยังรักอยู่ แต่สิ่งนี้กลับยิ่งทำให้ความโศกเศร้าแย่ลงไปอีก จิตใจของคุณเคยชินกับการสร้างความสัมพันธ์ทางอารมณ์ในขณะที่คุณยังอยู่ในความสัมพันธ์ และมันจะแข็งแกร่งขึ้นเมื่อคุณเห็นกันมากขึ้น เพื่อที่คุณจะได้ไม่หลงทาง อย่าเจอแฟนเก่าคนเดียว
ถ้าคุณสองคนต้องพบกัน ขอให้ใครสักคนมากับคุณเพื่อที่คุณจะได้ไม่อยู่ตามลำพังเมื่อพบเขา
วิธีที่ 4 จาก 4: การดูแลตัวเอง
ขั้นตอนที่ 1. มุ่งเน้นไปที่ความสัมพันธ์ที่มีอยู่และหาเพื่อนใหม่
ความสัมพันธ์ที่ดีกับเพื่อนฝูงและสมาชิกในครอบครัวช่วยให้คุณเป็นคนที่เข้มแข็งและเป็นอิสระ นอกจากนี้ การปรากฏตัวของพวกเขาทำให้คุณรู้ว่าคุณไม่จำเป็นต้องมีแฟนเก่าของคุณ! ใช้เวลากับคนที่มีบทบาทสำคัญในชีวิตของคุณเพื่อกระชับความสัมพันธ์ เข้าร่วมกิจกรรมของชุมชน เข้าร่วมทีมกีฬา ใช้ประโยชน์จากเว็บไซต์ Meetup หรือเรียนหลักสูตรเพื่อสร้างเพื่อนใหม่
- โต้ตอบกับเพื่อน ๆ โดยการแชทหรือส่งข้อความทุกวัน
- ชวนเพื่อนมาดื่มกาแฟ ทานอาหารเย็น หรือเล่นเกม
ขั้นตอนที่ 2 ทำสิ่งที่คุณชอบ แต่ละเลยในความสัมพันธ์
เมื่อคุณมีคนรักแล้ว หลายๆ อย่างต้องเสียสละเพื่อจะได้เป็นคู่ชีวิตที่ดี หลังจากแยกทางกัน ใช้ชีวิตโสดของคุณให้สนุกไปกับกิจกรรมที่คุณพลาดไปนานแสนนาน! นึกถึงสิ่งที่คุณชอบเมื่อไม่มีแฟนแล้วจัดตารางให้เป็นกิจวัตรประจำวันของคุณ
- ตัวอย่างเช่น คุณยกเลิกการเป็นสมาชิกยิมของคุณเพราะคุณไม่มีเวลาออกกำลังกาย แต่ตอนนี้ คุณสามารถต่ออายุและฝึกที่โรงยิมได้ !
- อีกตัวอย่างหนึ่ง คุณหยุดวาดภาพหรือถ่ายภาพเพราะเสียเวลาไปกับความสัมพันธ์ นำกล่องเครื่องมือที่เก็บไว้ในโกดังออกมาแล้วเริ่มสนุกกับงานอดิเรกของคุณอีกครั้ง!
ขั้นตอนที่ 3 ทำงานในโครงการใหม่เป็นงานอดิเรกเพื่อทำให้คุณรู้สึกมีความสุข
ตัดสินใจเลือกกิจกรรมที่คุณอยากทำมาตลอดหรือสิ่งที่คุณสนใจ จากนั้นจดขั้นตอนที่จำเป็นในการดำเนินการ จัดสรรเวลาในตารางเวลาประจำวันของคุณเพื่อดำเนินการตามแผน ตรวจสอบขั้นตอนที่เสร็จสมบูรณ์ วิธีนี้จะทำให้คุณเลิกคิดถึงแฟนเก่าและเพลิดเพลินกับอิสระได้
- ตัวอย่างเช่น ตัดสินใจเรียนต่อปริญญาโทหรือเริ่มต้นธุรกิจการถ่ายภาพ
- เมื่อเริ่มต้นโครงการในฝัน ให้เตือนตัวเองว่าคุณกำลังพยายามบรรลุเป้าหมายในชีวิตเพื่อตัวคุณเองซึ่งไม่ได้ขึ้นอยู่กับความสัมพันธ์ของคุณกับแฟนเก่า
ขั้นตอนที่ 4 ทำสิ่งใหม่ๆ ที่คุณทำไม่ได้กับแฟนเก่าเพราะเขาปฏิเสธอยู่เสมอ
พยายามจำตอนที่เขาปฏิเสธเมื่อคุณขอให้เขาทำกิจกรรมที่คุณชอบ เช่น ทานอาหารเย็นที่ร้านอาหารใหม่หรือเยี่ยมชมพิพิธภัณฑ์ และจดไว้ทั้งหมด ขอให้เพื่อนมากับคุณหรือทำกิจกรรมด้วยตัวเองในขณะที่ตรวจสอบแต่ละกิจกรรมที่ได้ทำไปแล้ว ทุกครั้งที่คุณทำอะไร จำไว้ว่าแฟนเก่าของคุณปฏิเสธคำเชิญของคุณเสมอ
ทำกิจกรรมที่ทำให้คุณรู้สึกถูกปฏิเสธตลอดเวลา เช่น พาเพื่อนไปทานอาหารอินเดียที่ร้านอาหาร ทาสีไหดินเผา เล่นวอลเลย์บอลชายหาด ปิกนิกในสวนสาธารณะ เยี่ยมชมท้องฟ้าจำลอง หรือฟังการอ่านบทกวี
ขั้นตอนที่ 5. กำหนดเป้าหมายชีวิตที่คุณต้องการบรรลุ
ลองนึกภาพสภาพความเป็นอยู่ของคุณ 1 ปี 5 ปี 10 ปีจากนี้ ลองนึกถึงการใช้ชีวิตในแต่ละวันและสิ่งที่คุณต้องการทำ จากนั้นเขียนสิ่งที่คุณต้องการบรรลุในอีกไม่กี่ปีข้างหน้า เพื่อที่คุณจะได้กำหนดได้ว่าจะทำให้มันเกิดขึ้นได้อย่างไร ขั้นตอนนี้จะช่วยให้คุณเตรียมพร้อมสำหรับชีวิตที่คุณต้องการและเอาชนะแฟนเก่า
- ตัวอย่างเช่น คุณต้องการซื้อบ้าน เริ่มต้นอาชีพ และสนุกกับวันหยุดที่รอดำเนินการ
- อีกตัวอย่างหนึ่ง คุณตระหนักว่าคุณต้องการเพิ่มความคิดสร้างสรรค์ในขณะที่ใช้ชีวิตประจำวันหรือต้องการย้ายไปที่อื่น
เคล็ดลับ
- ห้ามติดต่อกับผู้อื่นโดยตรง ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณไม่ได้พกสัมภาระทางอารมณ์เข้ามาในชีวิตของคนอื่น ในท้ายที่สุด คุณตระหนักว่าคู่ใหม่ของคุณคือคนที่คุณไม่รู้จักหรือสนใจ พยายามเข้าใจและยอมรับตัวเอง
- มุ่งเน้นไปที่การสร้างความทรงจำใหม่กับเพื่อนเพื่อแทนที่อารมณ์ด้านลบเมื่อคุณคิดถึงแฟนเก่า
คำเตือน
- ละเว้นข่าวลือและข้อมูลที่หมุนเวียนเกี่ยวกับคุณและแฟนเก่าของคุณ เรื่องนี้ไม่น่าคิด
- อย่าเสียพลังงานในการพยายามฟื้นฟูความสัมพันธ์ของคุณกับแฟนเก่า วิธีที่ดีที่สุดในการแก้แค้นคือการใช้ชีวิตที่คุณฝันถึงและสนุกกับความสุขของตัวเอง!
- อย่าใช้คนอื่นเพื่อทำให้แฟนเก่าของคุณรู้สึกอิจฉา วิธีนี้ไม่มีประโยชน์เพราะจะทำร้ายตัวเองและผู้อื่น