เมื่อเพื่อนของคุณต้องเผชิญกับการสิ้นสุดของความสัมพันธ์ สูญเสียคนที่คุณรัก หรือกำลังเผชิญกับช่วงเวลาที่ยากลำบากอื่น ๆ คุณต้องทำทุกอย่างที่ทำได้เพื่อช่วยเธอ แม้ว่าจะไม่มีการกระทำหรือคำพูดใดๆ ที่สามารถยกความเจ็บปวดที่เขารู้สึกได้ แต่คุณก็สามารถแสดงตัวและให้กำลังใจเขาได้มากมาย ไม่ว่าเขาจะอยู่ในสถานการณ์ใด จงเป็นเพื่อนที่ดีเพื่อช่วยให้เขาฟื้นจากความเจ็บปวดที่เขารู้สึก
ขั้นตอน
ตอนที่ 1 จาก 3: การแสดงตนของเธอ
ขั้นตอนที่ 1 ปล่อยให้เขาเสียใจ
เขาต้องเผชิญอารมณ์ของตัวเองเพื่อผ่านช่วงเวลาที่ยากลำบาก ดังนั้นสนับสนุนให้เขาจัดการกับมัน บอกเขาว่าเขาจะไม่มีวันรู้สึกสงบหรือโล่งใจถ้าเขาปฏิเสธสิ่งที่กำลังประสบหรือเพิกเฉยต่อความรู้สึกของเขาอยู่เสมอ
- บอกเขาว่าไม่เป็นไรถ้าเขาอยากจะร้องไห้ น้ำตาสามารถช่วยให้เขาฟื้นตัวได้
- หากคุณรู้สึกว่าเขาเก็บอารมณ์ไว้ บอกเขาว่าการกลั้นไว้จะทำให้ยากขึ้นสำหรับเขาที่จะฟื้นจากความเจ็บปวด
- ระยะของความเศร้าโศกมักจะรวมถึงความโศกเศร้า ความตกใจ ความเสียใจ การปิดตัว และการยอมรับ อย่าแปลกใจถ้าเพื่อนของคุณทำสิ่งเหล่านี้ทั้งหมด หรือจู่ๆ ก็หายตัวไปและปรากฏขึ้นอีกครั้ง
- ทุกคนจัดการกับความเศร้าโศกในรูปแบบที่แตกต่างกัน ดังนั้นอย่าตัดสินกระบวนการ อย่างไรก็ตาม หากเขาเป็นอัมพาตจากความเศร้าโศกและไม่สามารถฟื้นตัวได้ แนะนำให้เขาพบที่ปรึกษา
- ถ้าเขาสูญเสียคนใกล้ชิดไป ให้ลองวางแผนการไว้อาลัยให้กับบุคคลนั้นเพื่อที่เขาจะได้โศกเศร้า
ขั้นตอนที่ 2. ฟังเรื่องราว
การแบ่งปันความรู้สึกของคุณจะช่วยให้เขาฟื้นตัวจากความเจ็บปวดได้ ดังนั้นตรวจสอบให้แน่ใจว่าเขารู้ว่าคุณยินดีรับฟังเรื่องราวของเขาเมื่อเขาต้องการคุณ เป็นผู้ฟังที่ดีและปล่อยให้เขาพูดนานเท่าที่เขาต้องการ
- ให้แน่ใจว่าคุณทำให้เขารู้ว่าคุณต้องการฟัง เขาอาจต้องการคุยกับคุณจริงๆ แต่กลัวจะเป็นภาระคุณ
- โทรหาเพื่อนของคุณทันทีที่คุณได้ยินว่าเกิดอะไรขึ้นกับเขาและบอกให้เขารู้ว่าคุณเป็นห่วงสภาพของเขา หลังจากนั้น คุณสามารถพูดได้ว่าคุณต้องการฟังเรื่องราวของเธอ แต่อย่าโกรธเคืองถ้าเธอไม่คิดว่าเธอพร้อมหรือไม่อยากพูด
- อย่าให้คำแนะนำเว้นแต่จะถาม เพื่อนของคุณอาจแค่ต้องการบ่นและไม่ต้องการข้อมูลใดๆ
- ถ้าเขาไม่อยากพูด แนะนำให้เขาเขียนข้อกังวลและความคิดของเขาลงในบันทึกส่วนตัว
- คุณสามารถถามคำถามเกี่ยวกับสิ่งที่เกิดขึ้น โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณมีความสัมพันธ์ที่ดีกับเขา ด้วยวิธีนี้ คุณจะเข้าใจสถานการณ์ที่เขาอยู่และความช่วยเหลือที่เหมาะสมที่สามารถให้ได้
ขั้นตอนที่ 3 แสดงความเห็นอกเห็นใจ
ทำให้เขารู้ว่าคุณใส่ใจความรู้สึกของเขาและต้องการช่วยเขาผ่านช่วงเวลาที่ยากลำบากนี้ แทนที่จะตัดสินเขา ให้รับรู้และเข้าใจบาดแผลของเขา และบอกว่าคุณเสียใจกับสิ่งที่เกิดขึ้นกับเขาด้วย
- แสดงความเสียใจอย่างง่ายๆ เสมอ เช่น "ฉันขอโทษ"
- หากความสัมพันธ์เพิ่งจบลง อย่าพูดเรื่องแย่ๆ เกี่ยวกับแฟนเก่าของคุณเพื่อทำให้เธอรู้สึกดีขึ้น แทนที่จะพูดว่า "เขาเป็นคนงี่เง่า คุณควรแยกจากเขาดีกว่า” แค่ยอมรับความสูญเสียที่เขารู้สึกโดยพูดว่า “มันคงจะยากที่จะสูญเสียคนที่คุณห่วงใยและรักมานานแสนนาน”
- นอกจากนี้ การชี้ให้เห็นด้านบวกของสถานการณ์มักจะไม่ช่วยอะไร แทนที่จะพูดว่า "มันต้องมีเหตุผลอยู่เบื้องหลังทั้งหมดนี้" ให้ลองพูดว่า "ฉันขอโทษสำหรับสิ่งที่เกิดขึ้นกับคุณ ฉันจะทำยังไงให้นายใจเย็นลงได้บ้าง”
- อย่าพูดว่ามีเหตุผลเบื้องหลังทุกสิ่งที่เกิดขึ้น คุณอาจจะดูถูกดูแคลนความเจ็บปวดที่เขารู้สึกได้หากคุณพูดแบบนั้น
ขั้นตอนที่ 4. ตรวจสอบสภาพ
ความปวดใจอาจคงอยู่ได้นาน ดังนั้นอย่าคาดหวังว่าอาการอกหักจะหายหลังจากผ่านไปหนึ่งหรือสองวัน ตรวจสอบเขาเป็นประจำและถามว่าเขารู้สึกอย่างไร เตือนเขาเสมอว่าคุณอยู่ที่นั่นเพื่อช่วยและสนับสนุนเขาในทางใดทางหนึ่ง
- อย่ารอให้เขาติดต่อคุณก่อน เขาอาจต้องการคุณจริงๆ แต่รู้สึกลังเลหรือลังเลที่จะติดต่อคุณก่อน
- โทร ส่งข้อความ หรือเขียนโน้ตเพื่อแสดงว่าคุณคิดเกี่ยวกับเรื่องนี้ คุณอาจต้องทำเช่นนี้ทุกวันหรือทุกสองสามวันจนกว่าเขาจะดูดีขึ้น ทั้งนี้ขึ้นอยู่กับว่าคุณสนิทกับเขามากแค่ไหน
- โทรหาเขาในเวลาที่เหมาะสมเพื่อแสดงว่าคุณกำลังคิดถึงเขา ตัวอย่างเช่น ถ้าเขาสูญเสียคนที่รัก อย่าโทรหาเขาที่งานศพ อย่างไรก็ตาม คุณสามารถโทรหาเขาในตอนเย็นหรือวันถัดไปเพื่อดูว่าเขาเป็นอย่างไร
- เมื่อคุณตรวจดูอาการของเขา อย่าลืมเตือนเขาว่าคุณอยู่เคียงข้างเขาหากเขาต้องการใครสักคนที่จะคุยด้วย
ขั้นตอนที่ 5. ให้ความช่วยเหลือเล็กน้อย
หากเพื่อนของคุณรู้สึกแย่จนละเลยงานประจำวัน ให้ลองเสนอตัวช่วย ตัวอย่างเช่น คุณอาจไปซื้อของหรือไปเยี่ยมเธอเพื่อช่วยเธอทำงานมอบหมายคณิตศาสตร์
- ถ้าเขาปฏิเสธความช่วยเหลือของคุณ ให้พูดว่าคุณจะยังยอมรับคำขอของเขาถ้าเขาต้องการความช่วยเหลือจากคุณ
- หากคุณเป็นเพื่อนที่ดี ลองทำเซอร์ไพรส์ที่เขาคาดไม่ถึง (เช่น ส่งพิซซ่าไปที่บ้าน)
- ชวนไปกินข้าวด้วยกัน ดังนั้นเขาจึงสามารถได้รับสารอาหารที่ต้องการกลับคืนมา เขายังมีเหตุผลที่จะออกจากบ้านด้วย และบางทีนั่นอาจได้ผลสำหรับเขาจริงๆ
ขั้นตอนที่ 6 อย่าบังคับ
คุณอาจต้องการช่วยเขา แต่คุณไม่สามารถข้ามขอบเขตบางอย่างได้เช่นกัน ปล่อยให้เขาเสียใจในแบบของเขาและให้เวลาเขาในการรักษาและลืมความเจ็บปวด อย่าคาดหวังให้เขามีความสุขในทันทีหรือบังคับให้เขาลืมบาดแผล
- จำไว้ว่าในขั้นตอนนี้ เพื่อนของคุณอาจดูเห็นแก่ตัวและอาจไม่ได้เป็นเพื่อนที่ดีต่อกัน พยายามแสดงความเข้าใจและเพิกเฉยต่อทัศนคติ สุดท้ายก็จะกลับไปเป็นคนเดิม
- ทำตามขั้นตอนเล็กๆ น้อยๆ เพื่อกระตุ้นให้เขากระฉับกระเฉงมากขึ้น ถ้าเขารู้สึกไม่เต็มใจที่จะไปงานปาร์ตี้ ให้ถามว่าเขาอยากมาที่บ้านของคุณและดูหนังกับคุณหรือไม่
ขั้นตอนที่ 7 รักษาขอบเขตที่ดีต่อสุขภาพและอย่าพูดว่า "ใช่" กับทุกคำขอเสมอไป
การช่วยเพื่อนเป็นเรื่องที่ดี แต่การพูดว่า "ไม่" ก็สำคัญเช่นกันเมื่อคุณไม่รู้สึกอยาก/สามารถช่วยได้ ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณไม่ได้ให้เวลาและพลังงานทางอารมณ์มากเกินไปแก่เขา มีหลายสิ่งที่คุณสามารถทำได้เพื่อรักษาขอบเขตที่ดีต่อสุขภาพ เช่น:
- รู้ข้อจำกัดของคุณ (เช่น สิ่งที่คุณทำได้/ทำไม่ได้) ตัวอย่างเช่น คุณอาจสามารถฟังคำบ่นของพวกเขาเกี่ยวกับแฟนเก่าของคุณได้ แต่อย่าทำหน้าที่เป็นผู้ส่งสารระหว่างพวกเขาหรือหาข้อมูลเกี่ยวกับแฟนเก่าของเพื่อนคุณ
- กำหนดขอบเขตของคุณกับเขาโดยอธิบายสิ่งที่คุณทำได้และทำไม่ได้ ตัวอย่างเช่น คุณอาจพูดว่า “ฉันชอบฟังเรื่องราวของคุณ แต่ฉันไม่สามารถรับสายได้ในเวลาทำการ เราจะได้คุยกันอีกครั้งหลังจากที่ฉันกลับจากทำงาน”
- ตรงไปตรงมาเมื่อขอบเขตของคุณถูกข้าม คุณสามารถพูดว่า "ฉันต้องการช่วยคุณให้มากที่สุด แต่อย่างที่ฉันพูดไปก่อนหน้านี้ ฉันไม่สามารถทำสิ่งที่คุณต้องการได้"
- ให้ความสนใจกับความรู้สึกหรืออารมณ์ของตัวเองและบอกให้เพื่อนของคุณรู้ว่าคุณต้องการหยุดพักโดยพูดว่า “ฉันอยากช่วยคุณ แต่ตอนนี้ฉันรู้สึกหนักใจจริงๆ พรุ่งนี้ค่อยคุยกันใหม่”
เคล็ดลับ:
หากคุณต้องการช่วยเพื่อนแต่รู้สึกหนักใจ แนะนำให้เขาหาแหล่งความช่วยเหลืออื่น เช่น หากรู้สึกท้อแท้และต้องการคุยกับใครซักคน แนะนำให้โทรหาสายด่วนสุขภาพจิตของกระทรวงสาธารณสุขที่หมายเลข 021-500454 คุณยังสามารถแนะนำเขาไปยังไซต์ต่างๆ เช่น Into the Light และ Get Happy Community เพื่อให้เขาสามารถเชื่อมต่อกับกลุ่มสนับสนุนออนไลน์ฟรีสำหรับผู้ที่เป็นโรคซึมเศร้า
ขั้นตอนที่ 8 ให้รางวัลตัวเองด้วยการเติมพลังงานทางอารมณ์ที่ระบายออกไป
คุณไม่สามารถให้ความช่วยเหลือได้เมื่อคุณรู้สึก "ว่างเปล่า" ในตัวเอง ดังนั้นจึงเป็นสิ่งสำคัญที่คุณจะต้องดูแลตัวเองในขณะที่พยายามช่วยให้เพื่อนฟื้นตัว ทำสิ่งที่คุณชอบและทำให้คุณมีความสุขเพื่อที่คุณจะได้เติมพลังทางอารมณ์ จัดสรรเวลาอย่างน้อย 30 นาทีในแต่ละวันเพื่อทำสิ่งที่สนุกสนานและผ่อนคลาย เช่น:
- เดินเล่นชิวๆ
- อาบน้ำ
- สนุกกับงานอดิเรก (เช่น ถักนิตติ้ง ระบายสี หรือเล่นวิดีโอเกม)
ตอนที่ 2 ของ 3: ช่วยให้เธอลุกขึ้นจากความโศกเศร้า
ขั้นตอนที่ 1. บอกเขาว่าเขาเป็นคนเข้มแข็ง
ตอนนี้เพื่อนของคุณอาจไม่ภูมิใจหรือมั่นใจ ดังนั้นคุณต้องเตือนเธอว่าเธอเป็นคนดีและเข้มแข็ง พูดสิ่งที่ทำให้คุณชื่นชมเขาและทำให้เขารู้ว่าเขาต้องการสิ่งเหล่านี้เพื่อผ่านช่วงเวลาที่ยากลำบากนี้ไป
- พยายามเขียนข้อดีในรายการ บางทีรายการอาจเป็นสิ่งที่เขาต้องการเพื่อให้รู้สึกมีความสุขมากขึ้น
- เจาะจงเกี่ยวกับสิ่งที่ทำให้คุณรู้สึกว่าเขาเป็นคนเข้มแข็ง บอกเขาเกี่ยวกับช่วงเวลาที่ยากลำบากอีกครั้งในชีวิตของเขา และบอกว่าคุณภูมิใจกับวิธีที่เขาเผชิญหน้าและใช้ชีวิตในช่วงเวลาเหล่านั้น
ขั้นตอนที่ 2 ช่วยให้เขากลายเป็นคนอิสระ
หากเขาเคยทำกิจกรรมร่วมกับคนที่เขาไม่ได้อยู่ด้วยแล้ว (เช่น แฟนเก่า) เขาอาจรู้สึกว่าเขาต้องการบุคคลนั้นเพื่อจะได้กลับไปทำกิจกรรมตามปกติ ช่วยให้เธอตระหนักว่าเธอสามารถมีชีวิตที่มีความสุขได้โดยปราศจากบุคคลนี้โดยสนับสนุนให้เธอทำงานคนเดียวหรือกับเพื่อนคนอื่นๆ
- คุณสามารถช่วยเขาหางานอดิเรกใหม่ๆ ที่จะไม่ทำให้เขานึกถึงแฟนเก่า หรือสนับสนุนให้เขารู้จักเพื่อนใหม่ หากคนส่วนใหญ่ที่คุณเคยใช้เวลาด้วยเป็นเพื่อนกับแฟนเก่าของคุณ ให้ลองแนะนำเพื่อนของคุณให้รู้จักกับคนอื่นๆ ที่ไม่รู้จักเธอ
- หากเพื่อนของคุณมีงานอดิเรกหรือกิจกรรมที่เธอเคยชอบ ทำให้แน่ใจว่าเธอทำต่อไป ดังนั้นจิตใจของเขาจะไม่ยึดติดกับจุดสิ้นสุดของความสัมพันธ์
ขั้นตอนที่ 3 ทำกิจกรรมทางกายร่วมกัน
การออกกำลังกายสามารถฟื้นฟูจิตวิญญาณได้ ดังนั้นเชิญเขาให้เคลื่อนไหวและออกกำลังกาย การออกกำลังกายใดๆ ไม่ว่าจะจัดหรือออกกำลังกายเบาๆ เพื่อความสนุกสนาน ก็สามารถช่วยให้เขารู้สึกดีขึ้นได้
- พาเขาไปคลาสยิมกับคุณ
- หากคุณไม่สามารถทำให้เขาออกกำลังกายหนักๆ ได้ ให้ถามเขาว่าต้องการเดินเล่นกับคุณหรือไม่
ขั้นตอนที่ 4 สนับสนุนให้เขาขอความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญ
หากเขามีปัญหาในการจัดการกับความเจ็บปวดหรือความเสียใจที่เขาประสบ แนะนำให้พูดคุยกับนักบำบัดโรค ผู้ประกอบอาชีพสามารถให้การสนับสนุนและให้กำลังใจแก่เขาซึ่งคนที่เขารักอาจไม่สามารถให้ได้
- นี่เป็นสิ่งสำคัญที่ต้องจำไว้ โดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าเพื่อนของคุณกำลังฆ่าตัวตายหรือมีพฤติกรรมทำร้ายตัวเอง (เช่น การเสพยาหรือทำร้ายตัวเอง) เขาต้องการความช่วยเหลือเพื่อให้แน่ใจว่าเขาจะได้รับมัน!
- กลุ่มสนับสนุนอาจเป็นตัวเลือกก็ได้ ขึ้นอยู่กับเงื่อนไขหรือเหตุการณ์ที่เพื่อนของคุณกำลังประสบอยู่ ด้วยวิธีนี้ เขาจะได้มีโอกาสพูดคุยกับคนอื่นๆ ที่รู้ว่าเขาต้องเจออะไรบ้าง
ส่วนที่ 3 จาก 3: การป้องกันพฤติกรรมทำลายล้าง
ขั้นตอนที่ 1 แนะนำให้เขาไม่ใช้อุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์
หากเพื่อนของคุณอกหักจากการเลิกรา คุณอาจจะอยากพูดถึงเรื่องแย่ๆ เกี่ยวกับแฟนเก่าหรือเรื่องขี้บ่นในโซเชียลมีเดีย แต่นั่นก็ไม่อาจรักษาเธอได้ เกลี้ยกล่อมให้เขาหยุดพักจากโซเชียลมีเดียและซ่อนรายละเอียดของความสัมพันธ์ของเขา เขาจะไม่เห็นสิ่งที่แฟนเก่าและ/หรือเพื่อนของเขาโพสต์เกี่ยวกับการสิ้นสุดความสัมพันธ์ของพวกเขา
ท่านี้เหมาะสำหรับความเจ็บปวดที่เกิดจากสถานการณ์อื่นๆ โดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าเพื่อนของคุณรู้สึกท่วมท้นไปด้วยคนที่แสดงความเห็นอกเห็นใจเธอ
ขั้นตอนที่ 2 หยุดพฤติกรรมครอบงำ
มีกิจกรรมหลายอย่างที่ทำให้บาดแผลภายในเขารุนแรงขึ้น ดังนั้น ลองทำพฤติกรรมทำลายล้างที่ทำให้เพื่อนของคุณหงุดหงิดอีกครั้ง และห้ามไม่ให้เขาทำสิ่งเหล่านี้ บอกเขาว่าคุณเข้าใจความรู้สึกของเขาและสนับสนุนให้เขาเลิกแสดงพฤติกรรมเหล่านี้
- ตรวจสอบให้แน่ใจว่าเขาไม่รบกวนแฟนเก่าของเขาหลังจากความสัมพันธ์สิ้นสุดลง หากเขาติดต่อกันหรือถามทุกคนว่าแฟนเก่าของเขาเป็นอย่างไรบ้าง บอกให้เขารู้ว่าคุณเป็นห่วงสภาพของเขา
- หากเพื่อนของคุณตกงาน อย่าให้เธออ่าน (หรือโพสต์) บทวิจารณ์เชิงลบเกี่ยวกับบริษัทเก่าของเธอบนอินเทอร์เน็ต
ขั้นตอนที่ 3 สังเกตนิสัยที่ไม่ดีต่อสุขภาพ
เมื่อต้องเผชิญกับช่วงเวลาที่ยากลำบาก มันจะง่ายสำหรับคุณที่จะละเลยสุขภาพของตัวเอง ดังนั้นอย่าลืมเพื่อนของคุณอย่าละเลยสุขภาพของพวกเขา หากคุณพบว่าเขานอนหลับไม่เพียงพอ กินอาหารไม่ดี หรือกำลังเริ่มดื่มและเสพยา ให้แจ้งข้อกังวลของคุณและสนับสนุนให้เขามีวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีขึ้น
- พูดคุยกับเขาคนเดียวเพื่อเข้าไปแทรกแซงโดยตรงหากคุณสังเกตพฤติกรรมเหล่านี้ ตัวเขาเองอาจไม่ได้ตระหนักว่าเขากำลังทำอะไรอยู่
- หากคุณกังวลเกี่ยวกับเขาจริงๆ ให้คุยกับคนอื่นที่สามารถช่วยเหลือเขาได้ นี่เป็นสิ่งสำคัญ โดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าเพื่อนของคุณยังเป็นเด็ก พ่อแม่ของเขาควรตระหนักถึงพฤติกรรมการทำลายล้างที่เขาแสดงออกมา
ขั้นตอนที่ 4 ระวังเมื่อเขากระโดดเข้าสู่ความสัมพันธ์ใหม่
มีความคิดเห็นที่แตกต่างกันเกี่ยวกับข้อดีและข้อเสียของการเริ่มความสัมพันธ์ใหม่หลังจากความสัมพันธ์เก่าสิ้นสุดลงไม่นาน หากเพื่อนของคุณเริ่มต้นความสัมพันธ์ใหม่ทันทีหลังจากความสัมพันธ์แบบเก่าสิ้นสุดลง คุณควรคุยกับเธอว่าทำไมเธอถึงต้องการคนรักใหม่อย่างรวดเร็ว
- ถ้าเขาพยายามเติมเต็มช่องว่างที่แฟนเก่าของเขาทิ้งไว้ด้วยการคบกับคนที่เขาอาจจะไม่ชอบจริงๆ ความสัมพันธ์ใหม่ก็จะยิ่งทำร้ายเขามากขึ้นเท่านั้น (และคู่เดทของเขา)
- ในทางกลับกัน ถ้าเขารู้สึกว่าพร้อมสำหรับความสัมพันธ์ใหม่และดูเหมือนเข้าใจดีว่าเขากำลังมองหาอะไรจากคนรัก ความสัมพันธ์ใหม่อาจเป็นสิ่งที่เขาต้องการอย่างแท้จริง
เคล็ดลับ
- ถ้าเพื่อนคุณอยากคุยก็ปล่อยให้เธอพูด ให้แน่ใจว่าคุณฟังอย่างระมัดระวัง อย่าตัดเขาออก
- คุณอาจอยู่ในสถานการณ์ที่ยากลำบากเมื่อเพื่อนของคุณต้องเผชิญกับการสิ้นสุดความสัมพันธ์ของเธอ และคุณกลายเป็นเพื่อนกับแฟนเก่าของเธอ เป็นเรื่องสำคัญที่คุณจะต้องคุยกับเพื่อนเกี่ยวกับความคาดหวังของพวกเขาเพื่อที่พวกเขาจะได้ไม่ติดต่อคุณเมื่อวันหนึ่งคุณคุยกับแฟนเก่าของเขา
