ถ้าเพื่อนกำลังลำบาก คุณก็อาจจะกังวลเช่นกัน เพื่อนของคุณอาจเสียใจกับการเสียชีวิตของสมาชิกในครอบครัวหรือคนที่คุณรัก การเจ็บป่วย การเลิกรา หรือแม้แต่เกรดแย่ที่โรงเรียน แม้ว่าคุณจะไม่สามารถทำให้เพื่อนมีกำลังใจได้ตลอดเวลา แต่ก็มีบางสิ่งที่คุณสามารถทำได้เพื่อให้แน่ใจว่าพวกเขารู้ว่าคุณอยู่ที่นั่นเสมอและช่วยเบี่ยงเบนความสนใจจากความรู้สึกเศร้า
ขั้นตอน
วิธีที่ 1 จาก 4: แสดงว่าคุณอยู่เคียงข้างเขาเสมอ
ขั้นตอนที่ 1. ฟัง
การฟังเป็นสิ่งสำคัญที่สุดที่คุณสามารถทำได้เพื่อคนที่กำลังเศร้าโศก การเป็นผู้ฟังที่กระตือรือร้นแสดงว่าคุณใส่ใจและมีคนรับฟังเขา โดยปกติ การฟังจริงๆ มีความหมายมากกว่าภาษากายอื่นๆ
- ขณะฟัง ให้แน่ใจว่าคุณไม่วอกแวกกับสิ่งอื่น ซึ่งหมายความว่าไม่ตรวจสอบโทรศัพท์ของคุณและไม่พยายามพูดคุยกับผู้อื่น
- พยายามสบตากับเขาเมื่อเขาพูด คุณไม่จำเป็นต้องจ้องตา การสบตาก็เพียงพอที่จะแสดงว่าคุณใส่ใจและมีส่วนร่วมอย่างเต็มที่ การสบตายังป้องกันไม่ให้ความสนใจของคุณถูกรบกวนโดยสิ่งอื่น
- บอกเขาว่าเขาสามารถโทรหาคุณได้ตลอดเวลาทั้งกลางวันและกลางคืน บางครั้งเพื่อนของคุณพึ่งพาคุณ และบางครั้งคุณก็พึ่งพาพวกเขา การเป็นเพื่อนหมายถึงการอยู่ที่นั่นเสมอแม้ในช่วงเวลาที่เลวร้ายที่สุด
ขั้นตอนที่ 2 ถามคำถามปลายเปิด
แทนที่จะแสดงความรู้สึก การรับรู้ และประสบการณ์โดยตรง ให้ถามเกี่ยวกับสถานการณ์นั้น เช่น เมื่อเขาพูดถึงความสัมพันธ์ที่เพิ่งจบลง ให้ถามว่าเขารู้สึกอย่างไรและต้องการอะไรจากคุณ
แทนที่จะถามว่า "คุณเศร้าไหม" ให้ลองถามว่า "คุณรู้สึกอย่างไร" และ “ฉันจะทำอะไรให้คุณได้บ้าง”
ขั้นตอนที่ 3 ใช้เวลากับเขา
เวลาเศร้า บางครั้งคนก็อยากจะปิดตัวเองและอยู่คนเดียว แต่มนุษย์จะทำงานได้ดีขึ้นเมื่อตอบสนองความต้องการทางสังคมของพวกเขา การกักตัวเองมากเกินไปอาจนำไปสู่ความพ่ายแพ้ทางร่างกายและจิตใจ นึกถึงกิจกรรมสนุกๆ ที่คุณสามารถทำได้ด้วยกัน พาเขาออกกำลังกายและทำกิจกรรมสนุก ๆ ที่จะทำให้เขาเพลิดเพลิน
เสนอให้มาพูดคุย ดูหนัง หรือหาอะไรกินด้วยกัน ไม่ว่าคุณจะเลือกใช้เวลาคุณภาพกับเขาด้วยวิธีใดก็คุ้มค่า
ขั้นตอนที่ 4 ให้ความสะดวกสบายทางกายภาพ
การสัมผัสเป็นภาษาที่พูดเพื่อตัวเองและสามารถใช้เพื่อสื่อว่าคุณอยู่เพื่อเขาว่าเขาปลอดภัยเมื่ออยู่กับคุณ เป็นความคิดที่ดีที่จะทำให้แน่ใจว่าเขาโอเคกับการสัมผัสทางกายภาพ เพราะไม่ใช่ทุกคนที่ชอบการสัมผัส
- การกอดเป็นสิ่งสำคัญมากและสามารถฟื้นฟูได้ หากเพื่อนของคุณเศร้า โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อเธอรู้สึกมีอารมณ์มาก การกอดหรือสัมผัสแขนสามารถส่งสัญญาณว่าคุณอยู่ที่นั่นเพื่อเธอและเธอปลอดภัย
- หากเพื่อนของคุณไม่สะดวกที่จะสัมผัส ให้พาสุนัขของคุณหรือสนับสนุนให้เพื่อนของคุณกอดแมว สัตว์เลี้ยงสามารถให้ความบันเทิงได้มากและหลายคนรู้สึกปลอดภัยหลังจากกอดสุนัขหรือแมว
ขั้นตอนที่ 5. เรียนรู้ที่จะเอาใจใส่ ไม่ใช่เห็นอกเห็นใจ
ความเห็นอกเห็นใจมีแนวโน้มที่จะสงสารมากกว่า ไม่ใช่แบ่งปันความเจ็บปวดของเพื่อน คุณต้องพยายามรู้สึกในสิ่งที่เขารู้สึกและทำให้เขารู้ว่าไม่ใช่แค่ความเศร้าของเขา
สมมุติว่า Mira เพื่อนของคุณเพิ่งสูญเสียสามีไป ความเห็นอกเห็นใจจะบอกว่า “แย่แล้ว คุณมิรา ฉันขอโทษสำหรับคุณ." ในทางกลับกัน การเอาใจใส่จะพูดว่า "โอ้ มิร่า ฉันสัมผัสได้ถึงความเศร้าของคุณ และฉันรู้ว่าคุณรักเธอมาก"
ขั้นตอนที่ 6 ทำให้ชีวิตของเขาง่ายขึ้น
เมื่อบุคคลประสบกับบางสิ่งที่ทำให้เขาเจ็บปวดอย่างสุดซึ้ง อาจเป็นเรื่องยากสำหรับเขาที่จะทำกิจกรรมพื้นฐานที่สุด แสดงว่าคุณพร้อมให้ความช่วยเหลือโดยทำงานให้เขาและทำให้ชีวิตของเขาง่ายขึ้น
- คุณสามารถเสนอให้ทำอาหารหรือทำความสะอาดบ้านได้ การบ้านที่มักจะถูกละทิ้งเมื่อมีคนเศร้า
- คุณสามารถเสนอให้ไปซื้อของหรือพาเธอไปพบแพทย์
- คิดถึงความโปรดปรานที่จะเป็นประโยชน์กับเขามากและให้กำลังใจเขาเล็กน้อย
- ถามเสมอว่าคุณจะช่วยได้อย่างไรแทนที่จะคิดว่าสิ่งที่คุณทำจะทำให้เธอรู้สึกดีขึ้น อย่าตั้งสมมติฐานเมื่อคุณต้องการช่วย
ขั้นตอนที่ 7 ส่งของขวัญ
ใครบ้างที่ไม่รู้สึกสบายใจเมื่อได้รับของขวัญ? ของขวัญสามารถช่วยเตือนเพื่อนของคุณว่าคนรอบข้างยังห่วงใยกัน คุณไม่สามารถอยู่กับเขาได้ตลอดเวลา แต่คุณสามารถทำให้เขาไม่รู้สึกโดดเดี่ยว
- ทำเค้กชิ้นโปรดของเธอแล้วส่งไปที่บ้านของเธอพร้อมข้อความระบุว่าคุณห่วงใยเธอจริงๆ
- ซื้อของที่ทำให้คุณนึกถึงเขาและส่งไปพร้อมกับการ์ดอวยพร
- ส่งสิ่งเล็กๆ น้อยๆ ให้เขาเพื่อทำให้เขาหัวเราะ เช่น การ์ดตลก เรื่องตลกเกี่ยวกับสิ่งที่คุณเห็น หรือรูปเก่าๆ ของคุณสองคนที่ทำอะไรไร้สาระ เลือกบางสิ่งที่เบาและคิดว่าอะไรจะทำให้เธอยิ้มได้
วิธีที่ 2 จาก 4: เบี่ยงเบนความสนใจ
ขั้นตอนที่ 1. พาเธอไปเดินเล่น
บางครั้งการเปลี่ยนอารมณ์สามารถช่วยทำให้เพื่อนไม่ต้องคิดอะไรที่กวนใจ เดินไปตามทางในพื้นที่ของคุณและสังเกตเห็นสิ่งที่น่าตื่นเต้นหรือผิดปกติหรือภาพตลก
เพลิดเพลินไปกับบรรยากาศ แทนที่จะพูดถึงปัญหาระหว่างเดิน ดีกว่าที่จะดูสีของท้องฟ้าหรือพูดคุยถึงกลิ่นแปลกๆ ที่คุณได้กลิ่นที่นั่น ดูสัตว์และมีส่วนร่วมกับสิ่งแวดล้อม
ขั้นตอนที่ 2. พาเขาไปดูหนัง
ภาพยนตร์และรายการทีวีสามารถช่วยให้คุณลืมปัญหาของเพื่อนได้จริงๆ อย่างน้อยก็ชั่วคราว
หลีกเลี่ยงหนังเศร้า ตัวอย่างเช่น หากพ่อของเขาเสียชีวิตด้วยโรคมะเร็งเมื่อเร็วๆ นี้ ให้หลีกเลี่ยงภาพยนตร์ที่มีเรื่องราวของพ่อแม่ที่กำลังจะตายหรือเป็นมะเร็ง ในทำนองเดียวกัน ถ้าเขาเพิ่งถูกแฟนสาวทิ้ง ภาพยนตร์เกี่ยวกับความรักก็ไม่ใช่ทางเลือกที่ดี เลือกภาพยนตร์ที่เบาและสนุก
ขั้นตอนที่ 3 ทำเรื่องโง่ ๆ ด้วยกัน
ความโง่เขลาเป็นวิธีที่สนุกในการขจัดความเศร้าและทำให้เกิดรอยยิ้มและเสียงหัวเราะ "เสียงหัวเราะเป็นยาที่ดีที่สุด" คำกล่าวนี้ เสียงหัวเราะยังมีประโยชน์ต่อสุขภาพและปรับปรุงการทำงานของร่างกายหลายอย่าง
- หวนคิดถึงความสนุกสนานในวัยเด็ก สร้างปราสาททรายหรือกางเต็นท์ออกจากผ้าปูที่นอน พูดด้วยเสียงผิดปกติ หรือกระโดดเมื่อคุณต้องเดิน
- สร้างงานศิลปะที่ไร้สาระ เช่น วาดภาพใบหน้าหรือเขียนบทกวีไร้สาระ
ขั้นตอนที่ 4. ทำอะไรใหม่ๆ ร่วมกัน
กิจกรรมใหม่ๆ ที่ไม่ธรรมดาเป็นสิ่งรบกวนสมาธิและช่วยเพิ่มความสุขให้กับคุณได้ ซึ่งหมายความว่าคุณต้องคิดถึงสิ่งใหม่ๆ แทนที่จะมุ่งความสนใจไปที่สิ่งที่ทำให้เพื่อนของคุณเศร้า
- ลองคลาสออกกำลังกายใหม่ที่โรงยิม ทำงานฝีมือ ทำสวน หรือทาสี
- อย่าขอให้เพื่อนทำอะไรใหม่ๆ โดยไม่ถามก่อน กิจกรรมเหล่านี้อาจทำให้เขาหนักใจและไม่พอใจ ซึ่งขัดกับเป้าหมายของคุณ
ขั้นตอนที่ 5. เชิญเขาให้ช่วยเหลือผู้อื่น
การช่วยเหลือผู้อื่นสามารถลดความเครียด เพิ่มความเห็นอกเห็นใจ และเพิ่มความสามารถในการก้าวข้ามปัญหา คนที่ผ่านช่วงเวลาที่ยากลำบากต้องการสิ่งเหล่านั้นทั้งหมด
- ทำงานอาสาสมัคร. การเป็นอาสาสมัครเป็นวิธีที่ยอดเยี่ยมในการพัฒนาสังคม ช่วยเหลือผู้อื่นให้มีชีวิต และมีส่วนร่วมในสิ่งที่สำคัญ เสนอตัวช่วยเหลือในครัวซุปหรือดูแลสัตว์ที่ไม่มีมนุษย์อาศัยอยู่ที่ที่พักพิง เป็นเพื่อนอ่านหนังสือสำหรับเด็กหรือให้เวลากับการช่วยเหลือบ้านพักคนชรา
- ปลอบเพื่อนคนอื่นๆ ที่กำลังเศร้าโศกเช่นกัน บางครั้งการทำงานร่วมกันเพื่อช่วยเหลือผู้อื่นที่กำลังประสบปัญหาก็ทำให้สบายใจได้เช่นกัน เพราะการโฟกัสของเราถูกเบี่ยงเบนจากความยากลำบากของชีวิตที่อยู่ตรงหน้า
- ทำสิ่งที่หวานให้คนอื่น คุณสามารถทำอาหารหรือทำการ์ดให้เพื่อนคนอื่นๆ ได้
ขั้นตอนที่ 6. ไปเที่ยวที่ไหนสักแห่ง
บางครั้งวิธีที่ดีในการคลายความเศร้าของเพื่อนก็คือการเดินทาง การเดินทางจะนำสถานที่ท่องเที่ยวใหม่ๆ มาให้คุณ และปกป้องเพื่อนของคุณจากความโศกเศร้าที่เขาเผชิญอยู่
- คุณสามารถเลือกวันหยุดยาวได้ เช่น เที่ยวทั่วยุโรป ปีนเขาที่สูงที่สุดในอินโดนีเซีย หรือขับรถจากสุมาตราไปยังลอมบอก
- คุณยังสามารถเลือกพักผ่อนเล็กๆ น้อยๆ ได้ เช่น วันหยุดสุดสัปดาห์ที่ชายหาด พักบนภูเขาสองวัน หรือขับรถไปยังเมืองใกล้เคียงเพื่อจับวงดนตรีที่คุณทั้งคู่ชอบ
วิธีที่ 3 จาก 4: การหลีกเลี่ยงข้อผิดพลาดทั่วไป
ขั้นตอนที่ 1. ให้เพื่อนของคุณเสียใจ
อย่าพูดอะไรเช่น "ให้กำลังใจ" สิ่งเหล่านี้เป็นสิ่งที่แย่ที่สุดที่คุณสามารถพูดกับคนที่กำลังเศร้าโศกได้ โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากพวกเขารู้สึกหดหู่หรือวิตกกังวล เมื่อคุณพูดแบบนี้ คุณกำลังบอกเขาว่าอย่าเศร้า การบอกใครสักคนให้ "สนุก" แท้จริงแล้วมุ่งความสนใจมาที่คุณ ไม่ใช่เพื่อนของคุณ ดูเหมือนว่าคุณกำลังบอกว่าความรู้สึกไม่สบายใจเกี่ยวกับความเศร้าของเขาสำคัญกว่าความเศร้าของเขา และนั่นคือสิ่งที่เพื่อนไม่ควรทำ จำเป็นต้องรับรู้ถึงอารมณ์ แม้ว่าจะไม่ถูกใจก็ตาม
อย่าบอกเขาว่าเขาควรรู้สึกอย่างไร ทุกคนมีสิทธิที่จะรู้สึกและแสดงอารมณ์
ขั้นตอนที่ 2 อย่าหลีกเลี่ยง
บางทีคุณอาจไม่รู้ว่าจะพูดอะไรกับเพื่อนที่กำลังทุกข์ทรมาน อย่าอายเพราะคุณรู้สึกเขินอายที่จะพูดถึงปัญหา ให้เน้นที่คำพูดสนับสนุนที่คุณสามารถเสนอได้ โดยปกติคุณไม่จำเป็นต้องพูดอะไรนอกจาก “ฉันขอโทษ ฉันอยู่ที่นี่ถ้าคุณต้องการอะไร"
ขั้นตอนที่ 3 มุ่งเน้นไปที่เพื่อนของคุณ
อย่าเชื่อมโยงความเศร้าของเขากับคุณ นี่เป็นความผิดพลาดที่คนมักทำ คุณอาจคิดว่าทัศนคติดังกล่าวบ่งชี้ว่าคุณประสบปัญหาเดียวกัน แต่เป็นการเน้นย้ำถึงตัวคุณเอง
- คุณสามารถแสดงให้เห็นว่าคุณเข้าใจปัญหา แต่ให้แน่ใจว่าคุณไม่ได้อธิบายรายละเอียดว่าคุณประสบปัญหาเดียวกันอย่างไรและตอนนี้ก็ดีขึ้นแล้ว
- ตัวอย่างเช่น อย่าพูดว่า "ฉันรู้ว่าการถูกแฟนทิ้งเป็นอย่างไร จำตอนที่ Johan ทิ้งฉันต่อหน้าทุกคนได้ไหม? ฉันทนทุกข์ทรมานมากในครั้งนั้น แต่ฉันก็ผ่านมันมาได้ ตอนนี้ฉันแค่ทำให้มันง่ายในการเลิกรา”
- ให้พิจารณาคำพูดเช่น “ฉันรู้ว่าตอนนี้คุณต้องเจ็บปวดจริงๆ ฉันสามารถสัญญาว่าคุณจะรู้สึกดีขึ้นในภายหลัง แต่ตอนนี้ คุณจะต้องเสียใจมาก ฉันอยู่ที่นี่เพื่อคุณ ทุกสิ่งที่คุณต้องการ"
ขั้นตอนที่ 4 อย่าเสนอวิธีแก้ปัญหาเว้นแต่จะถาม
บ่อยครั้งที่ผู้คนไม่ต้องการวิธีแก้ปัญหาจากคุณ โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อพวกเขาระบายความรู้สึก สิ่งที่คนส่วนใหญ่ต้องการคือความรู้สึกที่พวกเขาได้ยินและมีคนรู้ว่าพวกเขากำลังทำอะไรอยู่
- ตัวอย่างเช่น อย่าพูดว่า “ฉันรู้ว่าแมวของคุณเพิ่งตาย บางทีคุณควรไปที่ศูนย์พักพิงสัตว์และรับแมวตัวใหม่ มีแมวจำนวนมากในโลกนี้ที่ต้องการบ้าน” คำพูดเหล่านี้ไม่เหมือนกับการยอมรับอารมณ์ที่เพื่อนของคุณมีต่อแมวที่ตายแล้วของเธอ
- ให้พูดว่า “ฉันขอโทษเกี่ยวกับแมวของคุณ ฉันรู้ว่าคุณรักเขามาก แค่บอกฉันถ้าคุณต้องการอะไรที่ฉันสามารถช่วยคุณได้”
วิธีที่ 4 จาก 4: รู้ขีดจำกัดของคุณ
ขั้นตอนที่ 1. ดูตัวเอง
หากคุณรู้สึกหนักใจกับอารมณ์และปัญหาของเพื่อน คุณอาจจำเป็นต้องหยุดพัก การเติมเต็มบทบาทของการสนับสนุนทางอารมณ์อย่างต่อเนื่องสำหรับบุคคลอื่นอาจทำให้เหนื่อยในบางครั้ง ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณไม่ใช่ผู้สนับสนุนเพียงคนเดียว มีความแตกต่างระหว่างการสนับสนุนและการดูแล รู้ความแตกต่างและเตรียมพร้อมที่จะกำหนดขอบเขต
- หากเขาคุยโทรศัพท์อยู่เสมอและต้องการให้คุณช่วย ให้เตรียมที่จะปฏิเสธ คุณอาจบอกว่าคุณมีความรับผิดชอบอื่นๆ ด้วย พูดว่า “ฉันรู้ว่าคุณมีปัญหาและต้องการมีเพื่อน ฉันเป็นห่วงคุณและอยากช่วย ฉันอยากให้คุณเคารพเวลาของฉันด้วย และคืนนี้ฉันไม่ส อาทิตย์นี้หาเวลากันสักหน่อย”
- อย่าปล่อยให้ชีวิตของคุณถูกลืม ออกไปเที่ยวกับเพื่อนคนอื่นๆ ออกกำลังกายที่ยิม และทำกิจกรรมอื่นๆ เป็นประจำ อย่าปล่อยให้เพื่อนของคุณใช้เวลาทั้งหมดของคุณ
ขั้นตอนที่ 2 รู้ว่าเมื่อใดควรสนับสนุนเพื่อนของคุณให้ขอความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญ
บางครั้งเราไม่สามารถจัดการกับอารมณ์และสถานการณ์ได้ด้วยตัวเอง ในกรณีนี้ ในฐานะเพื่อน คุณอาจต้องแนะนำให้เขาหรือเธอขอความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญ การขอความช่วยเหลือไม่ใช่เรื่องผิด โดยเฉพาะอย่างยิ่งในการจัดการกับปัญหาต่างๆ เช่น การหย่าร้าง การเสียชีวิตของคนที่คุณรัก และการเจ็บป่วย
- สังเกตสัญญาณของภาวะซึมเศร้า เช่น มีปัญหาในการจดจ่อหรือจำรายละเอียด ไม่สามารถตัดสินใจได้ พลังงานต่ำ นอนไม่หลับหรือนอนหลับมากเกินไป กังวลหรือซึมเศร้า ความเจ็บปวดและปัญหาทางร่างกายที่ไม่หายไปหลังการรักษา คิดหรือพูดคุยเกี่ยวกับการฆ่าตัวตาย รู้สึกไร้ค่าหรือไร้อำนาจ
- เมื่อคุณพูดถึงแนวคิดในการขอความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญ อย่าพูดว่าเธอป่วยและต้องการการบำบัด ให้พูดว่า “ฉันรู้ว่าคุณกำลังทุกข์ทรมานและฉันคิดว่ามันเป็นความคิดที่ดีที่จะพูดคุยกับคนที่สามารถช่วยได้จริงๆ อย่าลืมว่าฉันอยู่เคียงข้างคุณเสมอ"
ขั้นตอนที่ 3 โทรหาความช่วยเหลือจากภายนอกหากเพื่อนของคุณตกอยู่ในอันตราย
หากเธอกำลังประสบกับความรุนแรง หรือหากเธอขู่ว่าจะฆ่าตัวตาย วิธีที่ดีที่สุดในฐานะเพื่อนคือการโทรหาบริการฉุกเฉิน นี่เป็นสถานการณ์ที่คุณไม่สามารถจัดการได้ด้วยตัวเอง และควรปล่อยให้ผู้เชี่ยวชาญทราบ ในฐานะเพื่อน คุณต้องให้ความสำคัญกับความปลอดภัย ตรวจสอบให้แน่ใจว่าเพื่อนของคุณปลอดภัยและชีวิตของเขาไม่ตกอยู่ในอันตราย
- หากคุณสงสัยว่าเธอเคยใช้ความรุนแรง โปรดติดต่อหน่วยงานช่วยเหลือทางกฎหมายเกี่ยวกับความรุนแรงในครอบครัว (LBH) หน่วยบริการสำหรับสตรีและเด็กของ Polres ที่ใกล้ที่สุด หรือโทรติดต่อหมายเลขโทรศัพท์ฉุกเฉินของตำรวจ 110
- หากคุณเชื่อว่าเพื่อนของคุณกำลังคิดฆ่าตัวตาย คุณสามารถติดต่อความช่วยเหลือป้องกันการฆ่าตัวตายได้ที่หมายเลขโทรศัพท์ (021) 7256526 หรือที่ปรึกษาปัญหาทางจิตที่สำนักงานบริการสุขภาพจิตกระทรวงสาธารณสุขของสาธารณรัฐอินโดนีเซียที่สายด่วน 500 -454