กล่าวกันว่าบุคคลนั้นมีสติสัมปชัญญะหากเขาสามารถรับรู้สภาพแวดล้อมการกระทำและอารมณ์ของเขาได้ การมีสติสัมปชัญญะไม่ใช่แค่ตื่นตัวแต่สามารถใส่ใจสิ่งแวดล้อมได้ดี คุณสามารถฝึกสติที่จะส่งผลดีต่อชีวิตส่วนตัวและอาชีพของคุณโดยทำตามขั้นตอนต่อไปนี้
ขั้นตอน
วิธีที่ 1 จาก 4: การสอนการตระหนักรู้ในตนเอง
ขั้นตอนที่ 1. ฝึกจิตใจของคุณ
สติเป็นนิสัยของการใส่ใจอย่างมีสติกับสิ่งที่เกิดขึ้นรอบตัวคุณ การรับรู้สามารถสร้างได้จากการฝึกฝน มีหลายวิธีในการฝึกจิตให้ตื่นตัวทุกวัน
คิดถึงทุกสิ่งที่คุณทำทุกวัน เช่น การกิน การหายใจ การเคลื่อนไหว การพูด นี่เป็นเพียงตัวอย่างบางส่วน ลองนึกภาพสิ่งที่คุณจะรู้หากคุณเริ่มใส่ใจในทุกๆ ด้านเล็กๆ น้อยๆ ในชีวิตประจำวัน นี่เป็นขั้นตอนแรกในการสร้างความตระหนัก
ขั้นตอนที่ 2 ทำความคุ้นเคยกับการทำกิจกรรมตามปกติอย่างมีสติสัมปชัญญะ
ตัวอย่างเช่น ดูทุกขั้นตอนที่คุณทำเมื่อคุณเตรียมกาแฟสักถ้วยในตอนเช้า หลังจากนั้น สังเกตปฏิกิริยาที่คุณสัมผัสผ่านประสาทสัมผัสทั้งห้าเมื่อคุณดื่มกาแฟ เริ่มสังเกตสิ่งใหม่ ๆ ในชีวิตประจำวันของคุณ
เริ่มตระหนักว่าคุณรู้สึกอย่างไรเมื่ออาบน้ำในตอนเช้า สังเกตทุกความรู้สึกสัมผัสที่คุณสัมผัส น้ำอุ่นรู้สึกดีหรือไม่? คุณชอบกลิ่นสบู่อาบน้ำหรือไม่? ใส่ใจกับความรู้สึกที่เกิดขึ้นในทุกๆ ด้านของกิจวัตรประจำวันของคุณ
ขั้นตอนที่ 3 ทำช่วงการฝึกอบรมสั้น ๆ
จิตใจของคุณจะทำงานได้ดีขึ้นในช่วงกิจกรรมสั้นๆ ดังนั้นให้ฝึกฝนในช่วงสั้นๆ จากการวิจัย การแบ่งแบบฝึกหัดที่ต้องใช้สมาธิเป็นเวลานานออกเป็นช่วงสั้นๆ หลายๆ ครั้งอาจเป็นประโยชน์มากกว่า การรับรู้ของคุณจะเพิ่มมากขึ้นหากคุณฝึกฝนในช่วงสั้นๆ
ตัวอย่างเช่น ตั้งสมาธิในการเลือกชุดทำงาน แต่ปล่อยให้จิตใจล่องลอยไปตราบเท่าที่คุณสวมเสื้อผ้า
วิธีที่ 2 จาก 4: เรียนรู้ที่จะทำกิจกรรมอย่างมีสติ
ขั้นตอนที่ 1. ทำสมาธิ
การทำสมาธิเป็นประโยชน์อย่างมากสำหรับสมอง การฝึกสมาธิสามารถช่วยให้คุณสร้างจิตสำนึกได้โดยไม่ต้องใช้ความพยายามมากนัก เพราะนิสัยนี้จะถูกตั้งโปรแกรมไว้ในสมองของคุณ ค้นหาข้อมูลและวิธีการฝึกสมาธิที่เหมาะสมกับคุณ
- การทำสมาธิจะเป็นประโยชน์อย่างยิ่งหากคุณฝึกฝนจิตใจอย่างเข้มข้นเพื่อที่คุณจะได้นำไปใช้ในชีวิตประจำวันได้ มองหาหนังสือการทำสมาธิหรือคู่มือแนะนำเทคนิคการทำสมาธิต่างๆ นอกจากนี้เรียนหลักสูตรการทำสมาธิที่จัดขึ้นอย่างมืออาชีพ
- หาที่สงบเงียบเพื่อนั่งสมาธิ นั่งหลับตาอย่างสบายใจ เลือกมนต์เพื่อเน้นความสนใจของคุณ มันตราเป็นคำหรือเสียงที่พูดซ้ำๆ ขณะพูดหรือในใจ เช่น "อ้อม" หรือ "ความรัก"
ขั้นตอนที่ 2 ปรับปรุงความสัมพันธ์ของคุณกับคู่ของคุณ
เรื่องรัก ๆ ใคร่ ๆ ระหว่างคุณกับคู่ของคุณจะส่งผลต่อทุกด้านในชีวิตของคุณ การวิจัยแสดงให้เห็นว่าคู่รักที่อยู่ในสัมพันธภาพอย่างมีสติมักจะมีความสุขและมีสุขภาพร่างกายที่ดีขึ้น เชิญคู่ของคุณเข้าร่วมเพื่อให้เขาสามารถปลุกจิตสำนึกได้เช่นกัน
ทำสมาธิกับคู่ของคุณ ท่านทั้งสองจะได้ใกล้ชิดกันมากขึ้นด้วยการฝึกสติร่วมกันในที่และเวลาเดียวกัน นอกจากนี้ คุณสามารถเพิ่มการรับรู้ด้วยการฝึกทักษะการสื่อสารกับคู่ของคุณ เรียนรู้ที่จะฟังซึ่งกันและกันอย่างแท้จริง
ขั้นตอนที่ 3 ฟังด้วยสุดใจของคุณ
วิธีหนึ่งในการสร้างความตระหนักรู้คือการฟังสิ่งที่คนอื่นพูดอย่างระมัดระวัง บ่อยครั้งเมื่อคุณกำลังคุยกับใครซักคน คุณกำลังยุ่งอยู่กับการพูดคุยกับตัวเอง บางทีคุณอาจกำลังตัดสินสิ่งที่เขาพูดหรือกำลังคิดอย่างอื่น การมีสติสัมปชัญญะหมายถึงการเอาใจใส่อย่างใกล้ชิดกับคำพูดของใครบางคนที่กำลังพูด
ถ้าเป็นไปได้ ให้สนทนาแบบเห็นหน้ากันที่สำคัญในขณะที่ยังคงสบตา สิ่งนี้จะสร้างสายสัมพันธ์กับผู้พูดและช่วยให้คุณเข้าใจสิ่งที่พวกเขากำลังพูด
ขั้นตอนที่ 4 ตรวจสอบสุขภาพของคุณ
การตระหนักถึงสุขภาพกายเป็นสิ่งสำคัญในการสร้างความตระหนัก ให้ความสนใจกับสภาพร่างกาย ระดับพลังงาน ความหิว ความเจ็บปวดและความเจ็บปวดในร่างกาย การให้ความสนใจกับสัญญาณที่ร่างกายของคุณให้มานั้นเป็นประโยชน์อย่างมากต่อความเป็นอยู่ที่ดีในชีวิตของคุณ
สร้างจิตสำนึกด้วยการเลือกเมนูอาหารอย่างมีสติ อย่าเลือกอาหารตามความชอบหรือไม่ชอบเพียงอย่างเดียว แต่ให้พิจารณาถึงคุณค่าทางโภชนาการของอาหารด้วย นอกจากนี้ พึงระวังสิ่งที่คุณกำลังทำขณะรับประทานอาหาร และสังเกตความรู้สึกทางประสาทสัมผัส (ภาพ กลิ่น รส) ที่เกิดขึ้นจากการตอบสนองต่ออาหารประเภทต่างๆ
วิธีที่ 3 จาก 4: ฝึกสร้างการรับรู้
ขั้นตอนที่ 1. ตระหนักถึงความรู้สึกของคุณ
การทำงานอย่างมีสติเป็นคุณสมบัติส่วนบุคคลที่ต้องพัฒนา นอกจากจะทำให้คุณมีประสิทธิผลมากขึ้นในการทำงานแล้ว การเพิ่มสติยังเป็นวิธีลดความเครียดอีกด้วย เพื่อที่จะทำอย่างนั้น ให้เป็นนิสัยในการจดจำอารมณ์และบันทึกสิ่งที่คุณรู้สึกระหว่างทำงาน
คุ้นเคยกับการดูแลตัวเอง บางทีคุณอาจอยู่ภายใต้ความเครียดมาทั้งวันโดยไม่รู้ตัว สงบสติอารมณ์และเฝ้าดูสัญญาณของความตึงเครียด หากอัตราการเต้นของหัวใจของคุณเร็วขึ้นหรือไหล่ของคุณตึง ให้หยุดพักจากสถานการณ์ตึงเครียดเพื่อทำให้ตัวเองสงบลง
ขั้นตอนที่ 2. เน้นที่ลมหายใจ
การรับรู้ถึงลมหายใจเป็นสิ่งสำคัญมากในการสร้างการรับรู้ การหายใจเข้าลึก ๆ และสงบสามารถช่วยให้คุณมีสมาธิและลดความดันโลหิตสูงได้ ก่อนเข้าร่วมการประชุมสำคัญ ทำนิสัยให้หายใจเข้าลึกๆ สัก 2-3 ครั้งจนกว่าคุณจะรู้สึกพร้อมมากขึ้น
ใช้เวลาสองหรือสามนาทีในแต่ละวันเพื่อฝึกเทคนิคการหายใจ ออกกำลังกายได้ในขณะนั่งทำงาน จัดสรรเวลาทำงานสามนาทีในแต่ละวันเพื่อให้มีสมาธิกับลมหายใจอย่างเต็มที่
ขั้นตอนที่ 3 หยุดพัก
การวิจัยแสดงให้เห็นว่าคนที่หยุดพักเป็นประจำมักจะมีประสิทธิผลมากกว่าในที่ทำงาน สมองก็ต้องการการพักผ่อนเช่นกัน วิธีหนึ่งในการสร้างความตระหนักรู้คือต้องตระหนักว่าเมื่อใดควรปล่อยให้จิตใจกลับมาสงบอีกครั้ง
ตามหลักการแล้ว ให้พัก 10 นาทีทุกชั่วโมง หรือพัก 30 วินาทีสั้นๆ หลายๆ ครั้ง ขณะพักผ่อน ให้จิตใจสงบลงขณะฝันกลางวัน
ขั้นตอนที่ 4 ใช้การแสดงภาพ
เทคนิคการสร้างภาพเป็นวิธีการบรรเทาความเครียดและช่วยให้คุณเป็นคนที่ดีขึ้น ลองนึกภาพว่าคุณกำลังทำกิจกรรมที่สนุกสนาน เช่น นำเสนองานให้ประสบความสำเร็จหรือทำอาหารอร่อยๆ สำหรับอาหารค่ำกับครอบครัว สิ่งที่คุณกำลังจินตนาการอยู่ ให้แน่ใจว่าคุณกำลังประสบสิ่งที่ดีที่สุด
ขั้นตอนที่ 5. ใช้คำที่เหมาะสม
ให้ความสนใจกับคำพูดและภาษากายของคุณ พยายามแสดงให้เห็นว่าคุณมีอยู่จริงและรู้สึกผูกพันกับเพื่อนร่วมงาน เพื่อนฝูง และสมาชิกในครอบครัว ด้วยวิธีนี้ คุณจะเป็นนักสื่อสารที่ดีและสามารถสร้างความตระหนักรู้ได้
- ให้ความสนใจกับคำที่คุณใช้ในการสนทนาในที่ทำงาน เมื่อคุณพูดคำว่า "รู้สึกท่วมท้น" คุณกำลังบอกตัวเองและเพื่อนร่วมงานว่าคุณกำลังอยู่ในสถานการณ์เชิงลบ พยายามระวังสถานการณ์ที่คุณอยู่และใช้คำพูดเชิงบวก ให้พูดว่าตารางงานของคุณ "ยุ่งมาก" แทน
- การหายใจเป็นสิ่งสำคัญของภาษากาย การหายใจสั้น ๆ ส่งสัญญาณไปยังร่างกายของคุณและคนอื่น ๆ ว่าคุณรู้สึกเครียด นี่ไม่ใช่วิธีสร้างภาพลักษณ์ที่ดีให้กับเพื่อนร่วมงาน
วิธีที่ 4 จาก 4: การทำความเข้าใจความหมายของสติ
ขั้นตอนที่ 1. เรียนรู้ความหมายของสติ
อ่านหนังสือหรือบทความเรื่องสติ หาข้อมูลจากแหล่งต่างๆ เพราะจิตสำนึกไม่ได้กำหนดไว้อย่างแน่ชัด จำไว้ว่าการรับรู้คือความสามารถในการรับรู้ แต่ไม่มีการตัดสิน การเข้าใจแนวคิดเรื่องสติสามารถช่วยให้คุณนำไปใช้ในเชิงลึกได้
ขั้นตอนที่ 2 รู้ประโยชน์ของการมีสติสัมปชัญญะ
การฝึกสติมีผลดีต่อจิตใจและร่างกายของคุณ เช่น การปรับปรุงความจำและลดอาการซึมเศร้า การวิจัยแสดงให้เห็นว่าผู้ที่ตระหนักรู้มีความดันโลหิตต่ำและวิตกกังวลน้อยลง
ขั้นตอนที่ 3 เปลี่ยนนิสัยของคุณ
คุณต้องเปลี่ยนแปลงชีวิตประจำวันโดยสร้างนิสัยใหม่ที่ต้องฝึกฝนเพื่อเพิ่มความตระหนักรู้ จำไว้ว่าการสร้างนิสัยใหม่ต้องใช้เวลาอย่างน้อยสองเดือน ดังนั้นคุณจะต้องอดทน
- รวมการเดินในชีวิตประจำวันของคุณ การทำกิจกรรมนอกบ้านเป็นเวลาที่ดีในการสร้างจิตสำนึก ปิดและเปิดอุปกรณ์ของคุณเมื่อคุณเดินทุกวัน
- ให้การพักผ่อนเป็นส่วนหนึ่งของตารางเวลาประจำวันของคุณ แม้ว่าคุณจะไม่ได้ทำงาน คุณต้องพักผ่อนวันละหลายๆ ครั้ง ไม่ทำอะไรสักสองสามนาทีแล้วปล่อยให้จิตใจของคุณล่องลอยไป
ขั้นตอนที่ 4 ระบุความคืบหน้าที่คุณทำ
พูดคำเชิงบวกกับตัวเอง. หากความคิดลบเกิดขึ้น ให้ยอมรับและปล่อยให้มันผ่านไป เน้นการพูดสิ่งที่เป็นบวกในบทสนทนาภายใน ค้นหาด้านดีของทุกสถานการณ์
รับรู้ความรู้สึกของคุณหากความคืบหน้าของคุณน่าผิดหวัง เปลี่ยนทัศนคติของคุณอย่างมีสติโดยแสดงความยินดีกับความก้าวหน้าของคุณ
เคล็ดลับ
- อดทนเพราะการสร้างความตระหนักต้องใช้เวลาและการฝึกฝน
- ทำหลายวิธีในการสร้างความตระหนักและค้นหาวิธีที่เหมาะสมที่สุดสำหรับคุณ