มีบางครั้งที่เรารู้สึกกังวลและวิตกกังวล ความเข้าใจผิดที่พบบ่อยคือวิธีจัดการกับความวิตกกังวลทางสังคมคือการเผชิญหน้า ไม่ใช่เป็นตัวของตัวเอง นี้ไม่ถูกต้อง. คุณต้องรู้สึกผ่อนคลายและสบายใจกับตัวเองเพื่อใช้ชีวิตในสังคมที่สงบ บทความนี้จะอธิบายวิธีง่ายๆ ในการผ่อนคลายและเป็นตัวของตัวเอง
ขั้นตอน
วิธีที่ 1 จาก 3: ผ่อนคลายตัวเองขณะเข้าสังคม
ขั้นตอนที่ 1 หากคุณรู้สึกประหม่าหรือวิตกกังวล ให้จดจ่อกับลมหายใจของคุณสักครู่
การหายใจลึก ๆ เป็นวิธีที่ดีที่สุดในการผ่อนคลาย หายใจเข้าลึก ๆ ทางจมูกค้างไว้สามวินาทีแล้วหายใจออกทางปาก ทำซ้ำสามครั้งในขณะที่รู้สึกเครียดน้อยลง ทำเช่นนี้หากคุณเริ่มรู้สึกกังวลหรือเครียด
- คุณสามารถใช้วิธีนี้ขณะสนทนา
- ฝึกฝนตามที่คุณต้องการ แม้จะดูเหมือนง่าย แต่การหายใจลึกๆ ก็ต้องใช้ทักษะ ทำความคุ้นเคยกับการหายใจโดยใช้กะบังลมซึ่งอยู่ระหว่างซี่โครงล่างกับท้อง การหายใจแบบกะบังลมเป็นวิธีที่ผ่อนคลายและสงบที่สุด
- ระวังลมหายใจของคุณ เมื่อคุณกังวลหรือหงุดหงิด ลมหายใจจะสั้นลง เร็วขึ้น และหัวใจจะเต้นเร็วขึ้น ภาวะนี้จะทำลายสมดุลระหว่างออกซิเจนและคาร์บอนไดออกไซด์ในร่างกาย ทำให้เกิดปัญหากับอาการวิงเวียนศีรษะและตึงเครียดของกล้ามเนื้อ ลมหายใจของคุณจะกลับสู่ความสงบและสม่ำเสมอหากคุณสงบ
- เริ่มทำสมาธิเพื่อให้จดจ่อกับลมหายใจได้ง่ายขึ้น นั่งในที่เงียบๆ จดจ่ออยู่กับจังหวะการหายใจจนกว่าจิตใจจะสงบลงอีกครั้ง
ขั้นตอนที่ 2 เน้นการสนทนาอย่างต่อเนื่อง
บ่อยครั้ง เราถูกครอบงำโดยปฏิสัมพันธ์เชิงลบทางสังคมหรือจดจ่อกับรูปลักษณ์ภายนอกมากเกินไป ซึ่งทำให้ยากสำหรับเราที่จะผสมผสานและสูญเสียความมั่นใจในการเริ่มบทสนทนาใหม่
- รู้ว่าความวิตกกังวลทางสังคมนั้นมองไม่เห็นอย่างสมบูรณ์ ผู้คนไม่สามารถบอกคุณได้ว่าคุณประหม่า พวกเขาจะคิดว่าคุณมีความมั่นใจและเข้ากับคนง่ายหากคุณทำแบบนั้น
- ตั้งใจฟังและนึกถึงการตอบสนองที่เหมาะสมเมื่อมีคนพูด สบตาเขา พยักหน้า ตอบรับหรือยืนยันเป็นครั้งคราวโดยพูดว่า "โอเค" หรือ "ว้าว" สำหรับสิ่งที่เขาพูด คุณจะเป็นเพื่อนคุยที่ดีด้วยวิธีนี้
- ระวังความคิดของคุณเมื่อเข้าสังคม หากคุณมีความคิดเชิงลบที่บอกว่า "ฉันเคยเบื่อตอนคุยกันก่อนหน้านี้" หรือ "ไม่มีใครอยากคุยกับฉันเลย" ให้แทนที่ด้วยความคิดเชิงบวก จำไว้ว่าคุณเข้ากันได้ดีแค่ไหนหรือต้องแชทสนุกแค่ไหน สรุปคือคุณคิดลบเพราะมีความเข้าใจผิด
ขั้นตอนที่ 3 ค้นหาสภาพแวดล้อมทางสังคมที่สะดวกสบายและสร้างความมั่นใจในสภาพแวดล้อมที่ทำให้คุณรู้สึกไม่สบายใจ
ใช้วิธีนี้เพื่อเพิ่มความมั่นใจในตนเอง หากคุณชอบออกกำลังกายกับเพื่อน เรียนกับกลุ่ม หรือพักผ่อนบนชายหาด ให้ทำกิจกรรมนี้ให้บ่อยที่สุด ถ้าคุณไม่ชอบไปงานปาร์ตี้ ให้เริ่มไปงานเลี้ยงเล็กๆ ที่บ้านเพื่อนและหาเพื่อนที่คุณรู้จักอยู่แล้ว หลังจากนั้นมางานปาร์ตี้ที่บังคับให้คุณออกจากเขตสบายของคุณ
- ทำรายการสถานการณ์ทางสังคมทั้งสองนี้ จดแต่ละประสบการณ์และผู้คนที่คุณพบ เริ่มจากสบายที่สุดไปหาสบายใจน้อยที่สุด รับรู้จุดแข็งของคุณโดยการทำเช่นนี้ เริ่มทำกิจกรรมที่อยู่ด้านบนสุดของรายการ
- ค่อยๆ ทำกิจกรรมในลำดับถัดไปที่ด้านล่าง ขอให้เพื่อนของคุณมาด้วยและบอกพวกเขาว่าคุณรู้สึกไม่สบายใจเพื่อที่พวกเขาจะได้ช่วยเหลือ
- หากกิจกรรมดูไม่สบายใจก็อย่าทำ
ขั้นตอนที่ 4 ระบุ “พฤติกรรมที่ปลอดภัย” และดำเนินการกับมัน
พฤติกรรมที่ปลอดภัยเป็นเหมือนไม้ค้ำยันเพื่อสนับสนุนคุณขณะเข้าสังคม ตัวอย่างของพฤติกรรมที่ปลอดภัย ได้แก่ การดื่มเครื่องดื่มแอลกอฮอล์เพื่อสร้างความมั่นใจในตนเอง หลีกเลี่ยงการสบตา หรือหาข้ออ้างเพื่อหลีกเลี่ยงการสนทนา แม้ว่าวิธีนี้จะมีประโยชน์ แต่วิธีนี้ก็อาจส่งผลเสียได้เช่นกัน เนื่องจากคุณหลีกเลี่ยงแหล่งที่มาที่แท้จริงของปัญหา
- จดพฤติกรรมที่ปลอดภัยทั้งหมดที่คุณทำตามปกติ ตรวจสอบรายการนี้เพื่อดูว่าคุณขึ้นอยู่กับพฤติกรรมบางอย่างหรือไม่ ตัวอย่างเช่น คุณอาจต้องใช้ยาระงับประสาทเพื่อให้รู้สึกสบายใจในที่สาธารณะ นี่คือตัวอย่างของการพึ่งพาที่คุณควรหยุด
- พยายามหยุดพฤติกรรมปลอดภัยที่คุณคิดว่าไม่ดี เผชิญกับความกลัวในขณะที่ทำสิ่งนี้ หากคุณเคยชินกับการหลีกเลี่ยงการสบตา ให้ลองมองเข้าไปในดวงตาของบุคคลที่คุณกำลังพูดด้วย เริ่มฝึกสบตากับเพื่อน เมื่อคุณชินกับมันแล้ว ให้ลองสบตากับคนที่คุณไม่รู้จัก
- ค้นหาว่าเมื่อใดที่คุณใช้พฤติกรรมที่ปลอดภัย โดยปกติ คุณจะประพฤติตัวอย่างปลอดภัยในสถานการณ์ที่น่ากลัวที่สุด เผชิญกับความกลัวนี้โดยเริ่มจากง่ายที่สุดไปหายากที่สุด
ขั้นตอนที่ 5. หยุดเอาใจคนอื่นด้วยการเป็นคนอื่น
คนชอบคุณในสิ่งที่คุณเป็นและไม่มีใครชอบคนที่เสแสร้ง หากคุณทำบางสิ่งเพียงเพื่อให้ถูกใจหรือยอมรับ ผู้คนจะค้นพบและคุณจะไม่มีความสุข จัดลำดับความสำคัญความสุขของคุณให้คนอื่นมีความสุขด้วย!
- หากคุณพูดประโยคบางประโยคเพียงเพราะคุณกำลังติดตามคำของคนอื่น ให้ลบประโยคนี้ออกจากพจนานุกรมของคุณ
- ทำตามหัวใจอย่าคิดมาก พยายามทำตัวเป็นธรรมชาติเพราะความคิดที่มากเกินไปจะทำให้คุณรู้สึกแย่ การตัดสินใจในเวลาที่เหมาะสมจะทำให้คุณมีโอกาสเป็นตัวของตัวเอง แทนที่จะไปพร้อมกับสิ่งที่คนอื่นต้องการ
- อย่าพูดซ้ำในสิ่งที่พูด เว้นแต่จำสิ่งที่คุณทำได้ดี
- ความเงียบในการสนทนาไม่ใช่ความผิดพลาด และไม่ใช่เรื่องเลวร้าย ทั้งสองฝ่ายมีหน้าที่รับผิดชอบในการสนทนาให้ดำเนินต่อไป
ขั้นตอนที่ 6. ปลอมมันจนกว่าคุณจะทำ
วิธีนี้ได้รับการทดสอบและพิสูจน์แล้ว แม้ว่าคุณจะรู้สึกเศร้าหรือขาดความมั่นใจในตนเอง ให้ลองยิ้มและแสดงท่าทางที่มั่นใจ เป็นวิธีการบงการจิตใจของคุณให้เชื่อว่าคุณมีความสุขและมั่นใจว่าคุณกำลังประสบกับสิ่งนี้อยู่จริง
- ยิ้มในขณะที่มองเข้าไปในกระจก ลองยิ้มทุกเช้าก่อนอาบน้ำ การวิจัยพบว่าการยิ้มสามารถทำให้เกิดความสงบและความสุขได้ แม้ว่าคุณจะรู้สึกแย่ก็ตาม
- ในทำนองเดียวกัน ทำ "ท่าทางที่กล้าหาญ" ขณะมองกระจก พองหน้าอก กางแขนออกด้านข้าง หรือวางมือบนสะโพกขณะยกคางขึ้น วิธีนี้จะควบคุมจิตใจของคุณเพื่อให้คุณรู้สึกมั่นใจว่าคุณมีความมั่นใจอย่างแท้จริง ฝึกฝนอย่างสม่ำเสมอเพื่อให้คุณรู้สึกมั่นใจจริงๆ
- สร้างนิสัยในการรักษาท่าทางที่ดีตลอดทั้งวัน ดึงไหล่ของคุณไปข้างหลังเล็กน้อยและให้หลังตรง อย่าเอนหลังและอย่าดูถูกเพื่อทำให้ตัวเองดูมีความมั่นใจมากขึ้น
- แสดงทัศนคติที่เป็นมิตรและเป็นมิตรแม้ว่าคุณจะไม่ชอบก็ตาม สิ่งนี้จะกลายเป็นนิสัยและคนอื่นจะมองว่าคุณเป็นมิตรและมีความสุข ความคิดเห็นของพวกเขาจะเป็นจริงในไม่ช้า
ขั้นที่ 7. พบปะผู้คนใหม่ๆ และแสดงความมีน้ำใจ
การพบกันครั้งแรกเป็นโอกาสในการแสดงตัวตนที่แท้จริงของคุณ ไม่เป็นไรถ้าคนนี้ไม่ชอบคุณเพราะคุณไม่จำเป็นต้องทำ คุณเพียงแค่ต้องลอง ยิ่งคนที่อยากรู้จักเพื่อนหรือทำความรู้จักคุณมากเท่าไหร่ก็ยิ่งทำให้คุณรู้สึกสบายใจและมั่นใจมากขึ้น
- หากคุณกำลังจะไปงานปาร์ตี้หรืองานสังสรรค์ ขอให้เพื่อนแนะนำคุณเพื่อที่คุณจะได้พบปะสังสรรค์และทำความรู้จักเพื่อนใหม่
- เข้าร่วมทีมหรือกลุ่ม นี่เป็นวิธีที่ดีที่สุดในการพบปะเพื่อนใหม่ ชอบเล่นแบดมินตัน เข้ากลุ่มแบดมินตัน ถ้าคุณชอบทำอาหาร ไปเรียนทำอาหาร
- ขอเบอร์โทรเพื่อนและชวนไปกินข้าวกลางวันหรือดื่มกาแฟด้วยกัน
- ติดต่อกับคนที่คุณพบโดยการส่งข้อความเป็นครั้งคราว
วิธีที่ 2 จาก 3: เรียนรู้ที่จะเป็นตัวของตัวเอง
ขั้นตอนที่ 1 เก็บบันทึกประจำวัน
ทำความรู้จักตัวเองโดยการเขียนความคิดและประสบการณ์ของคุณ วิธีนี้สามารถเป็นวิธีวิปัสสนาที่มีผลการรักษาและทำให้คุณรู้สึกดีกับตัวเอง
- เขียนอะไรก็ได้รวมถึงความปรารถนาทั้งหมดของคุณ สิ่งที่คุณเขียนไม่เคยผิด เริ่มเขียนสิ่งที่คุณจำได้ก่อน
- เขียนความคิดและความคิดที่เป็นส่วนตัวที่สุดของคุณ อย่ากังวลกับสิ่งที่คุณเขียนเพราะมีเพียงคุณเท่านั้นที่จะอ่าน
- เขียนเกี่ยวกับตัวเอง. ทำความรู้จักกับความคิดและการกระทำทั้งหมดของคุณ แทนที่จะดำเนินชีวิตโดยไม่ได้คิดถึงสิ่งที่คุณกำลังทำอยู่ ให้ตระหนักถึงการกระทำแต่ละอย่างและเหตุผลที่คุณทำ คุณสามารถเรียนรู้เกี่ยวกับตัวเองได้หากเกิดเหตุการณ์ไม่พึงประสงค์ขึ้นด้วยการคิด นอกจากนี้คุณยังสามารถค้นหาสิ่งที่คุณชอบเกี่ยวกับตัวคุณได้อีกด้วย!
- เขียนสิ่งที่คุณชอบและไม่ชอบเกี่ยวกับตัวคุณ เขียนวิธีรักษาด้านบวกและปรับปรุงด้านลบด้วย
ขั้นตอนที่ 2 ตระหนักถึงความคิดของคุณ
หนึ่งในความท้าทายที่ยิ่งใหญ่ที่สุดในการเป็นตัวของตัวเองคือการตระหนักถึงความคิดเชิงลบ ความคิดเหล่านี้มักไม่มีมูลและเป็นการเอาชนะตนเอง เมื่อคุณเข้าใจสิ่งนี้แล้ว คุณสามารถเอาชนะความคิดเชิงลบและแทนที่ด้วยความคิดเชิงบวก!
- จดบันทึกหากมีความคิดเชิงลบเกิดขึ้น เมื่อเขียนแล้วให้ลองเปลี่ยน
- พยายามวิเคราะห์ความคิดเชิงลบ ทำไมคุณถึงคิดในแง่ลบ? ความคิดนี้เป็นจริงหรือไม่? มีตัวอย่างใดบ้างที่สามารถต่อต้านมันได้? ความคิดนี้มีประโยชน์หรือไม่? หรือทำร้าย? คุณมีความคิดเชิงลบอยู่เสมอหรือไม่? ตอบคำถามเหล่านี้ทั้งหมด โดยเฉพาะเกี่ยวกับความคิดเชิงลบ ในที่สุด คุณจะรู้ว่าการคิดในแง่ลบต่อไปนั้นไร้สาระและไร้สาระเพียงใด
- แทนที่ความคิดเชิงลบด้วยความคิดเชิงบวก แทนที่จะคิดว่า "ฉันมักจะถูกมองข้ามในการสนทนา" ให้ลองพูดว่า "ฉันเพิ่งได้พูดคุยที่ดี" หรือ "มีเรื่องที่น่าสนใจและตลกมากมายที่ฉันสามารถบอกคุณได้ แต่ฉันชอบอยู่เงียบๆ มากกว่า" แทนที่จะคิดว่า "ไม่มีใครคิดว่าฉันฉลาด" ให้ลองนึกถึงเวลาที่คุณเล่าเรื่องตลกแล้วทุกคนก็หัวเราะ สร้างนิสัยในการมุ่งเน้นไปที่แง่บวก
- หัวเราะเยาะตัวเอง. เสียงหัวเราะเป็นยาที่ดีที่สุด. หลังจากรับรู้ความคิดเชิงลบ คุณจะรู้ว่าความคิดเหล่านี้ไม่มีมูล ชั่วขณะหนึ่ง ความคิดเชิงลบอาจรู้สึกไร้สาระได้ อย่างไรก็ตาม ความคิดเหล่านี้จะหายไปเมื่อคุณหัวเราะ
ขั้นตอนที่ 3 สร้างความสัมพันธ์ที่ดีและเรียนรู้ตัวเองผ่านผู้อื่น
หล่อหลอมความสัมพันธ์ใหม่และซ่อมแซมความสัมพันธ์ที่มีอยู่ จัดการประชุมกับเพื่อนหรือคนใหม่ คุณควรไตร่ตรองถึงความสัมพันธ์ที่มีอยู่แล้ว รวมถึงทักษะและข้อบกพร่องในการสื่อสารของคุณด้วย ทำความรู้จักกับนิสัยของคนที่คุณมักจะออกไปเที่ยวด้วยและหาเพื่อนที่เป็นแบบนี้ ให้ความสนใจกับวิธีการพูดคุยและโต้ตอบของคุณเพื่อที่คุณจะได้ปรับปรุง
- หากคุณต้องการทำกิจกรรมอยู่ประจำมากขึ้น เช่น เล่นบาสเก็ตบอลหรือโบว์ลิ่ง คุณอาจเป็นคนกระตือรือร้น ดังนั้นจงมีส่วนร่วมในกิจกรรมทางสังคมที่ทำให้คุณกระฉับกระเฉง
- หากคุณมีปัญหาในการรักษาความสัมพันธ์หรือเริ่มบทสนทนา ให้ลองฝึกทักษะเหล่านี้กับเพื่อนหรือเรียนหลักสูตรทักษะการเข้าสังคม หลักสูตรเหล่านี้มักจะจัดขึ้นที่ศูนย์การศึกษาในท้องถิ่นของคุณและมีประโยชน์มาก
- พัฒนาจุดแข็งของคุณ หากผู้คนมักจะหัวเราะเมื่อคุณเล่าเรื่องตลก ให้ลองเรียนหลักสูตรที่เกี่ยวกับเรื่องตลก
- ถามเพื่อนของคุณเกี่ยวกับตัวคุณ เชิญพวกเขาพูดคุยเกี่ยวกับบุคลิกภาพของคุณอย่างตรงไปตรงมา ถามสิ่งที่คุณต้องปรับปรุงและสิ่งที่ดีอยู่แล้ว วิธีที่ดีที่สุดที่จะรู้จักตัวเองคือผ่านคนอื่น
ขั้นตอนที่ 4 ค้นพบตัวเองอีกครั้งเมื่อตอนเป็นเด็ก
เมื่อเวลาผ่านไป คุณจะชินกับการเป็นคนอื่น และสิ่งนี้จะเกิดขึ้นกับทุกคน เมื่อเรายังเด็ก บรรทัดฐานทางสังคมไม่ได้ฝังอยู่ในตัวเรา พยายามจดจำว่าการกลับมาเป็นเด็กและเป็นอิสระอีกครั้งเป็นอย่างไร และแสดงความจริงใจของคุณออกมาในชีวิตสังคม
- พยายามทำตัวหุนหันพลันแล่นในระดับหนึ่ง การแสดงตามสัญชาตญาณจะเปิดเผยตัวตนที่แท้จริงของคุณ มากกว่าว่าคุณเป็นใครในชีวิตสังคม
- ไม่ต้องกังวลกับการถูกตัดสิน ทำในสิ่งที่คุณต้องการและเพียงแค่ลืมคนที่เกลียดคุณ
- หวงแหนทุกช่วงเวลา อย่าจมปลักอยู่กับอดีตหรือมุ่งไปที่อนาคต หวงแหนทุกช่วงเวลาและสนุกกับชีวิตของคุณในขณะนี้
- เมื่อคุณเป็นเด็ก คุณไม่สนใจสิ่งที่คนอื่นคิด ฟังเพลงโปรด อ่านหนังสือเล่มโปรด พูดและทำในสิ่งที่คุณต้องการ พยายามฟื้นฟูจิตใจนี้อีกครั้ง
- อ่านหนังสือเก่าที่คุณชอบหรือทำอะไรบางอย่างตั้งแต่วัยเด็ก เล่น bekel หรือสร้างปราสาททราย!
วิธีที่ 3 จาก 3: รู้สึกดีกับร่างกายของคุณ
ขั้นตอนที่ 1. ลองฝึกโยคะและนั่งสมาธิ
ลมหายใจและความคิดของคุณเป็นตัวกำหนดพฤติกรรมของคุณอย่างมาก ตื่นแต่เช้าและฝึกโยคะจนเป็นนิสัยเป็นเวลา 15 นาทีทุกเช้า หยุดพักและทำสมาธิหากคุณเครียดเพราะวิธีนี้สามารถสงบสติอารมณ์ได้ คุณจะรู้สึกสบายตัวและร่างกายจะได้ผ่อนคลายอีกครั้ง
- เรียนรู้โยคะผ่านวิดีโอออนไลน์หรือเข้าชั้นเรียน
- เรียนรู้วิธีการนั่งสมาธิโดยฝึกเทคนิคการหายใจเพื่อสงบสติอารมณ์ตัวเองในที่เงียบๆ
- คุณสามารถฝึกโยคะหรือนั่งสมาธิได้ทุกที่แม้ในขณะสนทนา ยืดกล้ามเนื้อบนเครื่องบินหรือนั่งสมาธิสักสองสามวินาทีหากคุณรู้สึกประหม่าระหว่างงานปาร์ตี้
ขั้นตอนที่ 2. สร้างนิสัยการออกกำลังกาย
การวิจัยทางวิทยาศาสตร์พิสูจน์ว่าการออกกำลังกายสามารถลดความเครียด เอาชนะความวิตกกังวล และเพิ่มความนับถือตนเองได้ การออกกำลังกายยังทำให้ร่างกายหลั่งสารเอ็นดอร์ฟินที่นำมาซึ่งความสุข แม้จะเป็นเวลาเพียง 15 นาที การออกกำลังกายก็สามารถทำให้คุณสงบและมีความสุขได้
- คุณไม่จำเป็นต้องออกกำลังกายในโรงยิม ลองวิ่งหรือเล่นบาสเก็ตบอลกับเพื่อน นอกจากนี้ การออกกำลังกายกับเพื่อน ๆ จะรู้สึกสนุกและมีประโยชน์มากกว่าการฝึกคนเดียว
- จัดตารางออกกำลังกายและวิ่งให้ดี ตัดสินใจว่าคุณต้องการออกกำลังกายเมื่อใดและกี่ครั้ง. พยายามออกกำลังกายอย่างน้อยสี่ครั้งต่อสัปดาห์ในขณะที่ทำกิจกรรมอื่นๆ ในแต่ละวัน
- การเดินหรือปั่นจักรยานไปทำงานแทนการเดินทางเป็นวิธีที่ดีในการออกกำลังกายเป็นประจำทุกวัน
- การออกกำลังกายยังมีประโยชน์อย่างมากต่อสุขภาพเพราะช่วยเพิ่มพลังงานและทำให้หัวใจแข็งแรง สองสิ่งนี้ทำให้คุณรู้สึกสงบและมั่นใจมากขึ้น
ขั้นตอนที่ 3 นอนหลับให้เพียงพอ
แพทย์แนะนำให้เรานอนเจ็ดถึงเก้าชั่วโมงทุกคืน คุณจะรู้สึกวิตกกังวลและหดหู่หากคุณนอนหลับไม่เพียงพอ พักผ่อนให้เพียงพอ คุณจะรู้สึกสงบและสบายตัวขณะเข้าสังคม
- ระวังเรื่องการนอนเกินเวลา เพราะการนอน 10 ชั่วโมงขึ้นไปอาจทำให้ปัญหาของคุณแย่ลงได้
- หลีกเลี่ยงคาเฟอีนและช็อกโกแลตเพราะสามารถทำให้คุณตื่นตัวและเป็นตัวกระตุ้นที่ทำให้เกิดอาการวิตกกังวลได้
ขั้นตอนที่ 4 เลิกสูบบุหรี่และไม่ดื่มแอลกอฮอล์
นิโคตินเป็นตัวกระตุ้นที่สามารถเพิ่มความวิตกกังวลและลดความนับถือตนเองได้ แอลกอฮอล์ก็เป็นอันตรายต่อสุขภาพเช่นกัน แม้ว่ามันอาจจะดูเหมือนเป็นวิธีแก้ปัญหา แต่จริงๆ แล้วแอลกอฮอล์เพิ่มความเสี่ยงในการเกิดความวิตกกังวล
- วางแผนเลิกบุหรี่. บอกสมาชิกในครอบครัวและเพื่อน ๆ ว่าคุณกำลังจะทำอะไรและทำมัน ใช้ยาขับไล่การสูบบุหรี่ (แผ่นแปะนิโคติน) และให้รางวัลถ้าคุณไม่นำบุหรี่ติดตัวไปด้วยเมื่อคุณเดินทาง
- วางแผนเลิกดื่มแอลกอฮอล์. ระวังแอลกอฮอล์ที่คุณดื่ม. หากเลิกได้ยาก ให้ลองค้นหากลุ่มสนับสนุนในเว็บไซต์ที่ไม่ระบุชื่อผู้ติดสุรา
ขั้นตอนที่ 5. หากวิธีข้างต้นไม่ได้ผล ให้ลองปรึกษาแพทย์หรือนักบำบัด
ประมาณ 13% ของประชากรโลกประสบปัญหาความวิตกกังวลทางสังคม ดังนั้นคุณไม่ได้อยู่คนเดียว ไม่ใช่ทุกคนที่สามารถช่วยตัวเองได้ มีบางครั้งที่คุณต้องขอความช่วยเหลือ
- อธิบายสภาพของคุณให้สมาชิกในครอบครัวและเพื่อนๆ ฟังก่อน พวกเขายังสามารถช่วยคุณได้มากเท่าหรือดีกว่าสิ่งที่นักบำบัดโรคสามารถให้คุณได้
- อย่าพยายามรักษาตัวเอง พูดคุยกับแพทย์ที่จะแนะนำคุณให้รู้จักกับผู้เชี่ยวชาญที่จะสั่งยา beta blockers หรือยากล่อมประสาทเพื่อรักษาอาการวิตกกังวลทางสังคม อย่างไรก็ตาม ยานี้ไม่สามารถรักษาที่ต้นเหตุได้ ถ้าหยุดกินยา ปัญหาก็จะกลับมาอีก
- อันดับแรก พยายามช่วยตัวเอง แต่อย่าอายที่จะขอความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญ ในความเป็นจริง วิธีนี้เป็นวิธีที่ยากมากและต้องใช้ความกล้าหาญ
เคล็ดลับ
- ปัญหาทางจิตสามารถเอาชนะทางร่างกายได้ การออกกำลังกายและการทำสมาธิเป็นประโยชน์อย่างมากสำหรับสุขภาพจิตเพราะร่างกายที่ผ่อนคลายจะทำให้จิตใจสงบ
- อ่านคู่มือช่วยเหลือตนเองหรือนิยายทั่วไป การอ่านสามารถมีผลการรักษาและช่วยให้คุณเรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับตัวเอง
- การยิ้มสามารถยืดอายุได้ นอกจากทำให้คุณมีความสุขมากขึ้นแล้ว การยิ้มยังทำให้คนอื่นชอบคุณมากขึ้นด้วย
- เผชิญกับความกลัว การหลีกเลี่ยงปัญหาจะทำให้สิ่งต่างๆ แย่ลงเท่านั้น
คำเตือน
- อย่ารอช้าที่จะบอกคนอื่นว่าคุณกำลังคิดฆ่าตัวตาย ขอความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญและแบ่งปันสิ่งนี้กับครอบครัวของคุณ
- อย่าใช้แอลกอฮอล์หรือยากล่อมประสาทในทางที่ผิดเพราะอาจทำให้เสพติดได้ ยาไม่ใช่วิธีแก้ปัญหาแต่ทำให้เรื่องแย่ลงเท่านั้น