การเพิ่มน้ำหนักของน้ำเกิดขึ้นเนื่องจากน้ำส่วนเกินถูกสะสมไว้ทั่วร่างกาย ไม่ว่าจะเป็นนิ้วมือ ใบหน้า เท้า หรือแม้แต่นิ้วเท้า อย่างไรก็ตาม การลดน้ำหนักจากน้ำเป็นเพียงชั่วคราวและไม่ใช่ภาวะกักเก็บน้ำเรื้อรังหรือระยะยาว (ซึ่งอาจเกิดจากโรคหรือการใช้ยา) คุณอาจมีน้ำหนักเพิ่มขึ้นหลังจากรับประทานอาหารที่มีรสเค็ม รับประทานอาหารมากเกินไปเป็นเวลาหลายวัน เมื่อคุณขาดน้ำ หรือก่อนเริ่มมีประจำเดือน ถ้าคุณไม่ลดน้ำหนักส่วนเกิน คุณอาจรู้สึกอ้วน เฉื่อยชา และอึดอัดเล็กน้อย-โดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้ากางเกงของคุณรัดแน่นขึ้นเล็กน้อย ไม่ว่าคุณจะเข้าร่วมงานใหญ่ รู้สึกอ้วนเกินไป หรือเพียงแค่ต้องการลดน้ำหนักไม่กี่ปอนด์ การลดน้ำหนักจากน้ำเป็นวิธีการแก้ปัญหาชั่วคราวเพื่อปรับปรุงรูปลักษณ์ของคุณและทำให้คุณรู้สึกดีขึ้นในเวลาไม่นาน หากคุณเปลี่ยนแปลงอาหารและวิถีชีวิตง่ายๆ บางอย่าง คุณอาจลดน้ำหนักและท้องอืดได้
ขั้นตอน
วิธีที่ 1 จาก 3: เปลี่ยนอาหารของคุณ
ขั้นตอนที่ 1 จำกัดการบริโภคโซเดียม/เกลือ
นี่เป็นวิธีที่สำคัญที่สุดวิธีหนึ่งในการบรรเทาอาการท้องอืด เพราะจะส่งผลโดยตรงต่อวิธีที่ไตควบคุมสมดุลของปริมาณน้ำในร่างกาย การบริโภคเกลือมากเกินไปอาจทำให้เกิดการกักเก็บน้ำซึ่งจะทำให้ร่างกายรู้สึกป่องและขยายใหญ่ขึ้น
- American Heart Association แนะนำให้บริโภคโซเดียมไม่เกิน 1,500 มก. ต่อวัน โดยทั่วไปแล้ว ปริมาณนี้จะเท่ากับเกลือแกงประมาณ 1.5 ช้อนชา
- อย่ากินอาหารแปรรูป อาหารแปรรูปมักจะมีปริมาณโซเดียมสูงกว่าอาหารสด อาหารที่มีโซเดียมสูง ได้แก่ เครื่องปรุงรส ซอส มันฝรั่งทอด เพรทเซล ขนมขบเคี้ยว อาหารแช่แข็ง อาหารกระป๋อง เนื้อเดลี่ เนื้อสัตว์สำหรับมื้อเช้า (เช่น ไส้กรอกหรือเบคอน) ขนมปัง และขนมอบ
- ซื้ออาหารออร์แกนิกสดแทนอาหารกระป๋องหรือแช่แข็ง
- การจำกัดการบริโภคโซเดียมสามารถช่วยลดน้ำหนักจากน้ำได้ อย่างไรก็ตาม ไม่ควรรับประทานอาหารที่ปราศจากโซเดียม เนื่องจากเป็นอันตรายต่อสุขภาพ โซเดียมจำเป็นต่อการทำงานและกระบวนการต่างๆ ของร่างกาย การบริโภคโซเดียมในปริมาณเล็กน้อยเป็นส่วนสำคัญของอาหารเพื่อสุขภาพ
ขั้นตอนที่ 2 กินอาหารที่มีโพแทสเซียมสูงมากขึ้น
โพแทสเซียมเป็นแร่ธาตุสำคัญที่มีหน้าที่รักษาสมดุลของของเหลวในร่างกาย การขาดโพแทสเซียม (แต่พบน้อย) อาจนำไปสู่การกักเก็บของเหลวโดยไม่จำเป็น การรับประทานอาหารที่มีโพแทสเซียมสูงมากขึ้นสามารถช่วยขจัดน้ำส่วนเกินในร่างกายได้
- ผลไม้ที่มีโพแทสเซียมสูง ได้แก่ แอปริคอต กล้วย แตงเหลือง อินทผาลัม กีวี มะม่วง ส้ม และมะละกอ
- ผักที่อุดมไปด้วยโพแทสเซียม ได้แก่ อะโวคาโด สควอชโอ๊ก แครอท อาร์ติโชก ถั่วแห้ง ถั่วลันเตา และถั่วเลนทิล
ขั้นตอนที่ 3 กินไฟเบอร์ให้เพียงพอทุกวัน
การรับประทานอาหารที่มีกากใยต่ำอาจทำให้เกิดอาการท้องผูก ซึ่งจะทำให้ท้องอืด ท้องเฟ้อ และน้ำหนักคงอยู่ ผู้หญิงแนะนำให้บริโภคไฟเบอร์ 25 กรัมต่อวัน ในขณะที่ปริมาณไฟเบอร์ที่แนะนำสำหรับผู้ชายคือ 38 กรัมต่อวัน
การรับประทานผักและผลไม้ที่หลากหลายช่วยเพิ่มปริมาณไฟเบอร์และลดน้ำหนักเนื่องจากมีน้ำมากเกินไปโดยขจัดอาการท้องอืดที่เกิดจากอาการท้องผูก
ขั้นตอนที่ 4. กินอาหารที่มีโปรไบโอติก
อาหารบางชนิดมีโปรไบโอติกตามธรรมชาติและสามารถช่วยบรรเทาก๊าซ ท้องอืด หรือท้องโตได้ แบคทีเรียที่ดีเหล่านี้ช่วยควบคุมระบบย่อยอาหารและป้องกันและลดผลข้างเคียงที่มักมาพร้อมกับอาการท้องผูก
- การรักษาระบบย่อยอาหารให้แข็งแรงและรักษาอาการท้องผูกสามารถช่วยบรรเทาอาการท้องอืด ปวดท้อง และท้องโตได้
- อาหารที่มีโปรไบโอติก ได้แก่ โยเกิร์ต คีเฟอร์ มิโซะ เทมเป้ กิมจิ กะหล่ำปลีดอง และผักดอง
- ถ้าคุณไม่ชอบอาหารเหล่านี้ ให้ทานอาหารเสริมโปรไบโอติกทุกวัน
ขั้นตอนที่ 5. จำกัดการบริโภคคาร์โบไฮเดรต
อาหารคาร์โบไฮเดรตต่ำสามารถช่วยให้คุณลดน้ำหนักน้ำส่วนเกินได้เร็วกว่าอาหารแคลอรี่ต่ำเพียงอย่างเดียว การจำกัดการบริโภคอาหารที่มีคาร์โบไฮเดรตสูง (ทั้งเมล็ดพืชที่ผ่านการกลั่นและธัญพืชเต็มเมล็ด 100%) จะช่วยให้คุณลดน้ำหนักน้ำได้ค่อนข้างเร็ว
- ร่างกายใช้คาร์โบไฮเดรตบางส่วนที่คุณกินเป็นพลังงานทันที และเปลี่ยนส่วนที่เหลือเป็นไกลโคเจน ซึ่งเป็นคาร์โบไฮเดรตรูปแบบที่ร่างกายเก็บไว้ ในกระบวนการกักเก็บไกลโคเจน น้ำจะถูกเก็บไว้ด้วย ทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้นและการกักเก็บของเหลว
- หากการบริโภคคาร์โบไฮเดรตมีจำกัด ร่างกายจะต้องพึ่งพาไกลโคเจนสะสมมากขึ้น เมื่อไกลโคเจนถูกเปลี่ยนเป็นพลังงาน น้ำก็จะถูกปล่อยออกมาด้วย ดังนั้นคุณจึงลดน้ำหนักได้เล็กน้อย
- อาหารที่อุดมด้วยคาร์โบไฮเดรตที่ควรจำกัด ได้แก่ ขนมปัง ข้าว พาสต้า แครกเกอร์ ตอร์ตียา เบเกิล มัฟฟิน ขนมอบ อิงลิชมัฟฟิน คีนัว เครื่องดื่มที่มีน้ำตาล และของหวาน ทั้งคาร์โบไฮเดรตที่กลั่นแล้วและเชิงซ้อนมีผลเช่นเดียวกันกับร่างกาย
ขั้นตอนที่ 6. ดื่มน้ำให้มากขึ้น
ร่างกายอาจประสบกับการกักเก็บน้ำเนื่องจากขาดการดื่มน้ำ การขาดน้ำเล็กน้อยทำให้ร่างกายกักเก็บน้ำเพราะปริมาณน้ำที่บริโภคน้อย
- ดื่มน้ำอย่างน้อยวันละ 2 ลิตร นั่นเป็นเพียงกฎทั่วไป แต่เป็นเป้าหมายขั้นต่ำที่ดี หากคุณรู้สึกป่องหรือมีของเหลวคั่งค้าง ให้ลองเพิ่มปริมาณน้ำของคุณให้เกินค่าขั้นต่ำนั้น
- การให้น้ำเพียงพอยังสามารถรักษาอาการท้องผูกได้ อาการท้องผูกเป็นสาเหตุของอาการท้องอืดหรือท้องโต
ขั้นตอนที่ 7 จำกัดการบริโภคเครื่องดื่มแอลกอฮอล์และคาเฟอีน
แม้ว่าจะเป็นยาขับปัสสาวะตามธรรมชาติ แต่ทั้งแอลกอฮอล์และคาเฟอีนก็สามารถทำให้ร่างกายขาดน้ำได้ง่าย ร่างกายที่ขาดน้ำมักจะเก็บของเหลวไว้จนกว่าจะได้รับน้ำเพียงพอ
- จำกัดเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีนทั้งหมด เช่น กาแฟ ชา เครื่องดื่มเกลือแร่ และเครื่องดื่มชูกำลัง
- แอลกอฮอล์สามารถทำให้ภาวะขาดน้ำแย่ลงได้อย่างรวดเร็ว แม้ว่าการบริโภคเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ 240 มล. ต่อวันจะปลอดภัยสำหรับผู้หญิง และ 480 มล. ต่อวันนั้นปลอดภัยสำหรับผู้ชาย แต่ควรเลิกดื่มแอลกอฮอล์โดยสิ้นเชิงเมื่อพยายามลดน้ำหนักเนื่องจากมีน้ำมากเกินไป
วิธีที่ 2 จาก 3: การทานอาหารเสริมหรือยา
ขั้นตอนที่ 1. ทานอาหารเสริมวิตามินและแร่ธาตุ
วิตามินและแร่ธาตุหลายชนิดได้รับการแสดงว่ามีประสิทธิภาพในการบรรเทาการกักเก็บของเหลวและบรรเทาการสูญเสียน้ำหนักของน้ำ พิจารณาการเสริมต่อไปนี้:
- วิตามิน B6 และ B5 มีอยู่ในเนื้อแดง ข้าวกล้อง และผลิตภัณฑ์นมไขมันต่ำ
- มีแมกนีเซียมในผลไม้เนื้อแข็ง (ถั่ว) พืชตระกูลถั่ว ธัญพืชไม่ขัดสี ผักใบเขียว และกล้วย
- มีแคลเซียมในผลิตภัณฑ์นมไขมันต่ำ ผักใบเขียว และอัลมอนด์
ขั้นตอนที่ 2 ดื่มน้ำแครนเบอร์รี่ 240 มล. ทุกวัน
การวิจัยแสดงให้เห็นว่าแครนเบอร์รี่เป็นยาขับปัสสาวะตามธรรมชาติที่ไม่รุนแรงมาก ระวัง การดื่มน้ำผลไม้มากเกินไปอาจทำให้ร่างกายได้รับแคลอรี่น้ำตาลมากเกินไป ซื้อน้ำผลไม้ 100% หรือไม่มีน้ำตาลเพิ่ม
- ใช้น้ำผลไม้ 100% ประมาณ 180-240 มล.
- นอกจากนี้ยังสามารถรับประทานผลิตภัณฑ์เสริมอาหารแครนเบอร์รี่ได้อีกด้วย
ขั้นตอนที่ 3 ใช้ยาขับปัสสาวะตามธรรมชาติ
มีสมุนไพรธรรมชาติมากมายที่ช่วยขจัดน้ำส่วนเกินในร่างกาย อย่างไรก็ตาม อาหารเสริมเหล่านี้ไม่ได้ควบคุมโดย FDA และควรใช้ด้วยความระมัดระวัง ลองใช้ยาขับปัสสาวะตามธรรมชาติเหล่านี้:
- ชาเขียว
- ลมพิษ dioica
- ดอกยาง Randa (ดอกแดนดิไลอัน)
- เปลือกข้าวโพด.
ขั้นตอนที่ 4. ทานยาเม็ดน้ำ
ร้านขายยาส่วนใหญ่ขายยาน้ำขนาดต่ำที่สามารถซื้อได้โดยไม่ต้องมีใบสั่งยา ยาเม็ดน้ำได้รับการออกแบบมาเพื่อช่วยบรรเทาการกักเก็บของเหลวที่ไม่รุนแรงและอาการที่เกี่ยวข้อง เช่น ท้องอืด ท้องโต หรือบวม
- อ่านและปฏิบัติตามคำแนะนำ คำเตือน และคำแนะนำสำหรับการใช้งานที่ระบุไว้บนบรรจุภัณฑ์
- โปรดทราบว่ายาเม็ดน้ำได้รับการออกแบบมาเพื่อลดการกักเก็บของเหลวที่ไม่รุนแรง และไม่ควรใช้ในระยะยาว
ขั้นตอนที่ 5. ปรึกษาแพทย์
ก่อนรับประทานอาหารเสริม สมุนไพร หรือยาใดๆ ที่สามารถซื้อได้โดยไม่ต้องมีใบสั่งยา ให้ปรึกษาแพทย์ของคุณก่อน แพทย์ของคุณสามารถตรวจสอบประวัติทางการแพทย์ของคุณเพื่อให้แน่ใจว่าการรักษานั้นปลอดภัยและเหมาะสมกับคุณ
อาหารเสริมและยาบางชนิดที่สามารถซื้อได้โดยไม่ต้องมีใบสั่งยา เป็นที่ทราบกันดีว่าอาจมีปฏิกิริยากับยาบางชนิดที่แพทย์สั่งหรือส่งผลต่อสภาวะโรคบางอย่าง
วิธีที่ 3 จาก 3: เปลี่ยนไลฟ์สไตล์ของคุณ
ขั้นตอนที่ 1. ออกกำลังกาย
แม้ว่าคุณจะไม่รู้สึกอยากออกกำลังกาย การขับเหงื่อช่วงสั้นๆ ก็สามารถช่วยกำจัดอาการท้องอืดและน้ำส่วนเกินในร่างกายได้
- การออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอหรือแอโรบิกสามารถเพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจ อัตราการหายใจ และโดยทั่วไปจะทำให้ร่างกายมีเหงื่อออก เหงื่อออกช่วยลดการกักเก็บของเหลว
- นอกจากนี้ การออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอยังทำให้กล้ามเนื้อหดตัวเพื่อให้ของเหลวไหลเวียนไปทั่วร่างกายได้เร็วขึ้น ช่วยให้ร่างกายประมวลผลของเหลวส่วนเกินได้เร็วยิ่งขึ้น
- แม้ว่าคุณจะไม่มีหรือไม่ต้องการใช้เวลาออกกำลังกายมากนัก ให้พยายามออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอแบบเข้มข้นช่วงสั้นๆ
ขั้นตอนที่ 2 นอนหลับให้เพียงพอ
การอดนอนทำให้ไตกักเก็บของเหลวได้มากขึ้น การนอนหลับพักผ่อนที่เพียงพอและเพียงพอช่วยลดการกักเก็บของเหลว
- นอนหลับอย่างน้อย 7-9 ชั่วโมงทุกคืน
- เพื่อการนอนหลับที่ดีขึ้น ให้ปิดไฟ ทีวี คอมพิวเตอร์ และโทรศัพท์ทั้งหมดก่อนเข้านอน หยุดใช้สิ่งเหล่านี้ทั้งหมดประมาณ 30 นาทีก่อนนอน
ขั้นตอนที่ 3 บันทึกรอบประจำเดือน
ในผู้หญิง การเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมนมักจะทำให้ท้องอืดตั้งแต่ 7-10 วันก่อนมีประจำเดือน ระดับสูงของฮอร์โมนเอสโตรเจนและโปรเจสเตอโรนในเวลานี้ทำให้ร่างกายเก็บของเหลวไว้ การติดตามรอบเดือนของคุณทำให้คุณสามารถวางแผนการเปลี่ยนแปลงอาหารเพื่อลดการเพิ่มของน้ำหนักเนื่องจากการกักเก็บของเหลว
- การเพิ่มของน้ำหนักเนื่องจากการเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมนเกิดขึ้นในผู้หญิงเกือบ 90% ที่เป็นวัยหมดประจำเดือน อย่างไรก็ตาม น้ำหนักที่เพิ่มขึ้นบางส่วนนั้นเกิดจากการกักเก็บน้ำและท้องอืดจากระดับฮอร์โมนโปรเจสเตอโรนที่ลดลง
- หากคุณรู้ว่าร่างกายของคุณมักจะมีอาการท้องอืดเล็กน้อยและการกักเก็บน้ำในขณะที่ประจำเดือนใกล้เข้ามา ให้เริ่มเปลี่ยนแปลงอาหารและวิถีชีวิตของคุณเพื่อลดผลข้างเคียงเหล่านี้
- พิจารณาใช้ยาที่สามารถช่วยบรรเทาอาการเหล่านี้ได้ มียา PMS หลายชนิดที่มียาขับปัสสาวะที่ไม่รุนแรงเพื่อลดอาการท้องอืดและการเก็บของเหลว
ขั้นตอนที่ 4. พบแพทย์
การกักเก็บน้ำมักไม่เป็นอันตรายและมักเกิดจากการเปลี่ยนอาหารหรือขาดการออกกำลังกาย อย่างไรก็ตาม การกักเก็บน้ำบางรูปแบบเป็นสัญญาณของปัญหาสุขภาพที่ร้ายแรง และควรได้รับการรักษาโดยแพทย์
- หากคุณรู้สึกว่ากำลังดื่มน้ำมาก ๆ หรือมีอาการข้างเคียงอื่น ๆ ควรไปพบแพทย์
- ผลข้างเคียงอื่นๆ ที่ร้ายแรงกว่าของอาการบวมน้ำหรือการกักเก็บของเหลว ได้แก่ ผิวหนังที่ตึงและเป็นมันเงา ผิวหนังที่มีรอยบากหลังจากกดทับ หายใจลำบาก หายใจลำบาก และเจ็บหน้าอก
คำเตือน
ปรึกษาแพทย์ของคุณเสมอก่อนทำการเปลี่ยนแปลงอาหารหรือแผนการออกกำลังกายของคุณ ควรใช้วิธีการต่างๆ ที่อธิบายไว้ข้างต้นเพื่อลดน้ำหนักจากน้ำชั่วคราวเท่านั้น และไม่ควรแทนที่การรับประทานอาหารแคลอรีต่ำที่ดีต่อสุขภาพและการออกกำลังกายที่เพียงพอเป็นวิธีลดน้ำหนักในระยะยาว
บทความที่เกี่ยวข้อง
- วิธีลดไขมันบนใบหน้าของคุณ
- วิธีทำให้ผอมลงใน 2 สัปดาห์
- วิธีลดน้ำหนักด้วยน้ำ