ความผิดพลาดที่ไม่ระมัดระวังเป็นความผิดพลาดที่มักจะตามมาด้วยการตระหนักว่าถ้าเราให้ความสำคัญกับความรับผิดชอบมากขึ้น ความผิดพลาดก็จะไม่เกิดขึ้น ขั้นตอนแรกในการหยุดทำผิดพลาดคือการยอมรับว่าคุณทำผิดพลาด ดังนั้น หากคุณกำลังอ่านหน้านี้ แสดงว่าคุณได้ดำเนินการตามขั้นตอนแรกแล้ว สิ่งสำคัญคือต้องจำไว้ว่าทุกคนทำผิดพลาด แต่ก็มีวิธีที่จะปรับปรุงได้หากคุณทำผิดพลาดโดยประมาทหลายครั้ง เคล็ดลับคือการเข้าใจความผิดพลาดของคุณ จัดเตรียม ปรับปรุงการบริหารเวลาของคุณ และอยู่ในเชิงบวก ผ่อนคลาย และอ่อนไหว
ขั้นตอน
วิธีที่ 1 จาก 4: การทำความเข้าใจข้อผิดพลาด
ขั้นตอนที่ 1 ตระหนักว่าการทำผิดพลาดเป็นเรื่องปกติ
ดังนั้นคุณทำผิดพลาด? อย่าตกใจ. เราทุกคนล้วนเป็นมนุษย์ที่ไม่หลุดพ้นจากความผิดพลาด
- การศึกษาทางจิตวิทยาเมื่อเร็ว ๆ นี้แสดงให้เห็นว่ามีการตอบสนองของสมองสองอย่างหลังจากที่คุณทำผิดพลาด คำตอบแรกกล่าวว่า "ให้ความสนใจ!" และดูเหมือนกระดิ่งเตือนที่ทำให้คุณคิดว่า “เกิดอะไรขึ้นและทำไม” การตอบสนองที่สองดูเหมือนว่าสมองจะปิดลง รับรู้คำเตือนเชิงลบที่คุณให้ตัวเองว่าเป็นภัยคุกคาม และจากนั้นก็ไม่ต้องการที่จะคิดถึงมันอีกต่อไป
- ผู้เข้าร่วมการศึกษาที่ตอบแบบแรกมักจะเรียนรู้จากข้อผิดพลาดและเปลี่ยนพฤติกรรม
- ผู้เข้าร่วมที่ตอบแบบที่สอง ซึ่งเงียบสนิทหรือตื่นตระหนก มักจะทำข้อผิดพลาดแบบเดียวกันซ้ำแล้วซ้ำอีก
ขั้นตอนที่ 2 บันทึกข้อผิดพลาดที่คุณทำในแต่ละสัปดาห์
ความผิดพลาดเกิดขึ้นที่ที่ทำงานหรือที่โรงเรียนหรือไม่? หรือเป็นความผิดพลาดที่เกิดขึ้นที่บ้าน? คุณทำผิดพลาดในขณะขับรถหรือขณะดูแลอะไรบางอย่างหรือไม่? คุณล้มเหลวในการปฏิบัติตามกำหนดเวลางานหรือไม่? คุณลืมจ่ายบิลหรือให้อาหารสัตว์เลี้ยงหรือไม่? ลืมกุญแจไว้ในรถ? น้ำมันหมด?
- ขั้นตอนแรกที่ถูกต้องคือยอมรับความผิดพลาดและเข้าใจประเภทของความผิดพลาดที่คุณทำ
- คุณสามารถค้นหาวิธีหลีกเลี่ยงข้อผิดพลาดเดียวกันได้โดยการติดตามรูปแบบของข้อผิดพลาดที่เกิดขึ้น
ขั้นตอนที่ 3 รู้ว่าอะไรทำให้คุณทำผิดพลาดโดยประมาท
ถามตัวเองว่าทำไมคุณถึงทำผิดพลาดบางประเภท คุณรีบร้อนเพราะเคยชินกับการผัดวันประกันพรุ่งหรือเปล่า? คุณกำลังเครียดและคิดเรื่องอื่นอยู่หรือเปล่า?
ข้างข้อผิดพลาดแต่ละข้อที่คุณจดบันทึก ให้ระบุวิธีที่คุณสามารถหลีกเลี่ยงได้ ตัวอย่างเช่น: อุทิศเวลามากขึ้นเพื่อทำสิ่งนี้ เริ่มต้น แต่เนิ่นๆ จดจ่อกับสิ่งที่ฉันทำ ฯลฯ
ขั้นตอนที่ 4 พูดคุยเกี่ยวกับความผิดพลาดของคุณกับผู้อื่น
ทุกคนสามารถทำผิดโดยประมาทได้ และบางคนที่คุณรู้จักอาจมีแนวคิดในการแก้ไขปัญหานิสัยที่ทำให้เกิดข้อผิดพลาดขึ้น
- ลองคุยกับเพื่อนที่เชื่อถือได้เกี่ยวกับสิ่งที่คุณทำผิด ถ้าเพื่อนของคุณมีอะไรเหมือนกันกับคุณมาก เป็นไปได้ว่าเธอจะทำผิดพลาดแบบเดียวกัน
- หากคุณทำผิดพลาดในที่ทำงาน ให้คุยกับเพื่อนร่วมงานที่มีประสบการณ์มากกว่าที่คุณเข้ากันได้ พยายามพูดคุยถึงวิธีหลีกเลี่ยงความผิดพลาดกับเขาหรือเธอเพื่อที่คุณจะได้เข้าใจ
วิธีที่ 2 จาก 4: การตั้งค่า
ขั้นตอนที่ 1. ใช้ปฏิทิน
และใช้เพียงอันเดียว ซื้อปฏิทินหากคุณไม่มี หากคุณมีให้แน่ใจว่าคุณใช้มัน ปฏิทินมีหลายประเภท ได้แก่ ปฏิทินหรือสิ่งที่ต้องทำบนสมาร์ทโฟนหรือคอมพิวเตอร์ของคุณ หรือปฏิทินตั้งโต๊ะแบบกระดาษ
- ความผิดพลาดโดยประมาทมักเกิดขึ้นเพราะคุณลืมสิ่งที่ต้องทำ การเขียนหรือพิมพ์คำมั่นสัญญา การนัดหมาย และวันครบกำหนดที่จะเกิดขึ้นบนปฏิทินจะมีประโยชน์มาก
- รหัสสีของปฏิทินสามารถช่วยได้เช่นกัน เช่น สีแดงสำหรับการทำงาน สีฟ้าสำหรับเด็ก สีเขียวสำหรับงานอดิเรก เป็นต้น ดูแผนการของสัปดาห์หน้าและจดสิ่งที่คุณต้องทำเพื่อเตรียมพร้อมสำหรับกิจกรรมที่จะเกิดขึ้น
ขั้นตอนที่ 2 ทำความสะอาดสภาพแวดล้อมของคุณ
หากสภาพแวดล้อมของคุณสะอาดและเป็นระเบียบ คุณจะประหลาดใจเมื่อสังเกตว่าจิตใจของคุณสงบขึ้นและคุณสามารถมีสมาธิมากขึ้น
- ทำงานที่บ้านอย่างต่อเนื่อง อย่าออกจากห้องมือเปล่าหากมีบางอย่างไม่เหมาะสม
- ทำ "กล่องบริจาค" สำหรับสิ่งของที่คุณไม่ต้องการอีกต่อไปและต้องการบริจาค
- สร้างระบบการจัดเก็บที่เป็นระเบียบในสำนักงาน
ขั้นตอนที่ 3 ใช้รายการตรวจสอบและรายการสิ่งที่ต้องทำ
ซื้อสมุดบันทึกและเริ่มจดสิ่งที่คุณต้องทำ ตัวอย่างเช่น การซ่อมแซมบ้าน ไปช้อปปิ้ง และความคิดทั้งหมดที่คุณต้องการเพื่อออกจากความคิดของคุณ จดมันลงบนกระดาษ แล้วทำเครื่องหมายเมื่อคุณทำเสร็จแล้ว
สิ่งที่คุณจดบันทึกไว้ในที่นี้ไม่ใช่งานที่มีวันและเวลาที่เจาะจงที่ควรบันทึกไว้ในปฏิทิน แต่เป็นงานทั่วไปที่คุณต้องทำในอนาคต
วิธีที่ 3 จาก 4: การปรับปรุงการจัดการเวลา
ขั้นตอนที่ 1 กำหนดลำดับความสำคัญ
ทำรายการสิ่งสำคัญที่สุดในชีวิตของคุณตามลำดับ จากนั้น เมื่อคุณพร้อมที่จะทำบางสิ่ง ให้ตัดสินใจว่ามัน "สำคัญ" แค่ไหน เป็นความคิดที่ดีที่จะประเมินความสำคัญของการกระทำใหม่ให้กับคุณ หรือไม่ว่าคุณจะใช้เวลาทำอย่างอื่นอย่างฉลาดขึ้นหรือไม่
หากคุณได้จัดทำรายการตรวจสอบหรือรายการสิ่งที่ต้องทำ การระบุความรับผิดชอบเหล่านั้นตามลำดับความสำคัญจะช่วยให้คุณทราบว่าต้องทำอะไรเป็นอันดับแรก สอง สาม ฯลฯ
ขั้นตอนที่ 2 ลดความซับซ้อนของตารางเวลาของคุณ
หากคุณยังคงประสบปัญหาในการจัดการความรับผิดชอบโดยไม่ทำผิดพลาดโดยประมาท อาจเป็นเพราะคุณพยายามทำงานหนักเกินไป ระยะเวลาในหนึ่งวันมีจำกัด คุณมีงานอดิเรกกี่อย่าง และใช้เวลากับมันมากแค่ไหน?
- การใช้เวลาเพื่อพักผ่อนและสนุกกับชีวิตเป็นสิ่งสำคัญมาก แต่ตารางงานของคุณเต็มไปด้วยความมุ่งมั่น "สนุก" จนคุณรู้สึกว่าคุณไม่มีเวลาใช่หรือไม่
- ตรวจสอบรายการลำดับความสำคัญอีกครั้งและให้แน่ใจว่าคุณอุทิศเวลามากพอที่จะมุ่งเน้นไปที่ลำดับความสำคัญสูงสุดในรายการ
ขั้นตอนที่ 3 ขอความช่วยเหลือ
สิ่งนี้เรียกอีกอย่างว่าการมอบหมายความรับผิดชอบ ตรวจสอบให้แน่ใจว่าทุกคนในบ้านทำงานและมีส่วนร่วมในการทำงานบ้านที่ราบรื่น หากโครงการงานใหญ่เกินไปสำหรับคุณที่จะทำด้วยตัวเอง ขอความช่วยเหลือจากผู้อื่นให้มากที่สุด
วิธีที่ 4 จาก 4: รักษาทัศนคติเชิงบวก ผ่อนคลาย และละเอียดอ่อน
ขั้นตอนที่ 1 ปฏิบัติตามกิจวัตรประจำวันของเตียงและอาหาร
การอดนอนและ/หรือสารอาหารไม่เพียงพอจะทำให้คนลืมอย่างรวดเร็วและนำไปสู่ความรู้สึกเครียดและอ่อนเพลีย ซึ่งอาจนำไปสู่ความผิดพลาดโดยประมาทได้ง่าย
- พยายามเข้านอนและตื่นให้ตรงเวลาทุกวัน กินอาหารเพื่อสุขภาพเป็นประจำในเวลาเดียวกันทุกวัน
- หาเวลาออกกำลังกาย เช่น สัปดาห์ละหลายครั้งเป็นเวลาอย่างน้อย 20 นาที ร่างกายที่แข็งแรงคือบ้านของจิตใจที่แข็งแรง
ขั้นตอนที่ 2. ดื่มด่ำกับช่วงเวลานั้น
ความอ่อนไหวเป็นอีกวิธีหนึ่งในการบอกว่าคุณกำลังให้ความสนใจและตระหนักถึงสิ่งที่คุณทำอยู่ตลอดเวลา สิ่งนี้สามารถช่วยให้คุณเริ่มวิธีคิดใหม่และแนวทางใหม่ในการตัดสินใจ
โดยปกติแล้ว สิ่งเล็กๆ น้อยๆ ในชีวิตที่เราเคยทำผิดพลาด สิ่งที่เราคิดว่าเราไม่จำเป็นต้องใส่ใจมากนัก และเราคิดว่าเรารู้แล้ว ดังนั้นความไวจะช่วย
ขั้นตอนที่ 3 กรองข้อมูลที่ไม่สำคัญออก
เมื่อมองหาวิธีให้ความสำคัญกับสิ่งสำคัญในชีวิตมากขึ้น ให้ถามตัวเองว่าจิตใจของคุณเต็มไปด้วยเรื่องไม่สำคัญ เช่น เรื่องซุบซิบ โซเชียล ฯลฯ หรือไม่
ถามตัวเองว่า “สิ่งนี้มีความหมายต่อฉันจริงๆ ไหม? มันส่งผลต่อชีวิตของฉันอย่างไร” หากคุณไม่สามารถตอบได้อย่างรวดเร็ว มันอาจจะไม่สำคัญ แค่ข้อมูลเพิ่มเติมที่อาจเพิ่มระดับความเครียดของคุณ
ขั้นตอนที่ 4 ใช้เวลาพักผ่อนที่มีคุณภาพสำหรับตัวคุณเอง
ระวังทุกสิ่งที่คุณทำ แม้ว่าจะเพียงแค่ดูหนังหรือทีวี กินขนม หรือโทรหาเพื่อน
- ตัวอย่างเช่น คุณอาจถามตัวเองด้วยคำถามนี้ขณะดูทีวีว่า “ฉันเสียสละบางอย่างเพื่อดูหนังเรื่องนี้หรือไม่? ฉันควรทำอย่างอื่นหรือไม่? จะ / จะไม่เกิดอะไรขึ้นถ้าฉันดูหนังเรื่องนี้? นี่สำคัญหรืออย่างอื่นรอได้?”
- การผ่อนคลายเป็นสิ่งสำคัญมาก แต่บางครั้งก็ยากที่จะผ่อนคลายจริงๆ หากมีอย่างอื่นที่เราคิดว่าควรทำในขณะนั้น
ขั้นตอนที่ 5. บอกตัวเองว่าครั้งต่อไปคุณจะดีขึ้น
อย่าให้ความผิดพลาดเพียงครั้งเดียวทำให้คุณท้อใจ คุณไม่จำเป็นต้องเป็นพวกชอบความสมบูรณ์แบบ อย่าโทษคนอื่นหรือโทษตัวเอง ทุกคนทำผิดพลาด สิ่งที่สำคัญคือคุณจัดการกับมันอย่างไร คิดเกี่ยวกับสิ่งที่คุณสามารถทำได้เพื่อแก้ปัญหาและอย่าคิดมากกับมันนานเกินไป
ขั้นตอนที่ 6 ขอความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพหากคุณรู้สึกเครียด หนักใจ หรือหดหู่
ความผิดพลาดโดยประมาทเป็นเรื่องปกติในชีวิต และไม่ควรเครียดเกินไปสำหรับคุณ อย่างไรก็ตาม หากคุณคิดอยู่เสมอหรือโทษตัวเองในเรื่องที่ไม่ถูกต้อง ให้ลองปรึกษาผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพจิต บางทีการบำบัดอาจช่วยคุณได้
- ลัทธิอุดมคตินิยมหรือความปรารถนาที่จะควบคุมสิ่งต่าง ๆ สามารถแทรกแซงชีวิตได้หลายด้าน การบำบัดสามารถช่วยให้คุณเรียนรู้ที่จะปล่อยวางสิ่งเล็กน้อย
- ความเครียดที่รุนแรงอาจส่งผลต่อสุขภาพจิตของคุณได้เช่นกัน โทรหาที่ปรึกษาหรือนักบำบัดเพื่อพูดคุยเกี่ยวกับสิ่งที่รบกวนจิตใจคุณ