ทัศนคติที่ไม่ยอมแพ้คือความสามารถของบุคคลที่จะสามารถฟื้นตัวจากสถานการณ์ที่ยากลำบากและพยายามไม่ตกเป็นเหยื่อของการทำอะไรไม่ถูก ความสามารถนี้สามารถช่วยให้คุณจัดการกับความเครียด ลดโอกาสของภาวะซึมเศร้า และได้รับการแสดงเพื่อทำให้ผู้คนมีอายุยืนยาวขึ้น คุณอาจรู้สึกเศร้าหมองจนคิดว่าจะลุกไม่ขึ้นใหม่อีกครั้ง แต่ก็หยุดอยู่แค่นั้น เมื่อคุณสามารถควบคุมชีวิตและเตรียมพร้อมสำหรับสิ่งที่ไม่คาดฝันได้ คุณจะกลายเป็นคนที่แข็งแกร่งขึ้น – ชีวิตที่มีความสุขและมีความหมายมากขึ้น ทัศนคติที่ไม่ยอมแพ้สามารถทำได้โดยการจัดการอารมณ์และสถานการณ์ที่ยากลำบากในลักษณะที่ดีต่อสุขภาพ การกระทำที่ไม่ยอมแพ้ ไม่เลิกคิด และรักษาทัศนคติที่ไม่ยอมแพ้ในระยะยาว
ขั้นตอน
วิธีที่ 1 จาก 4: การจัดการกับสถานการณ์ที่ยากลำบาก
ขั้นตอนที่ 1 จัดการความเครียด
แม้ว่าการสงบสติอารมณ์ในช่วงเวลาที่ตึงเครียดและวิตกกังวลอาจทำได้ยาก แต่ความเครียดอาจขัดขวางความสามารถในการรักษาความเข้มแข็งไว้ได้ ความสามารถในการจัดการกับความเครียดจะช่วยให้คุณจัดการกับความทุกข์ยากอย่างใจเย็นและมีสมาธิ แทนที่จะฝังตัวเองให้ลึกและพยายามซ่อนตัวเอง จัดลำดับความสำคัญในการจัดการความเครียด ไม่ว่าคุณจะยุ่งแค่ไหน
- หากคุณมีงานต้องทำมากเกินไปและนอนหลับไม่เพียงพอ ให้ลองดูว่าสามารถยกเลิกการนัดหมายได้หรือไม่
- ทำกิจกรรมที่ทำให้คุณรู้สึกผ่อนคลายจริงๆ ให้พื้นที่และความสงบแก่ตัวเองเพื่อที่คุณจะได้พักผ่อนอย่างสม่ำเสมอ ความสามารถที่จะไม่ยอมแพ้จะเพิ่มขึ้น
- ทำกิจกรรมเชิงบวกเพื่อลดความเครียดและส่งเสริมอารมณ์เชิงบวก
- คิดว่าความเครียดเป็นความท้าทายหรือโอกาส หากคุณรู้สึกเครียด แสดงว่าคุณกำลังคิดถึงสิ่งที่คุณกำลังทำอยู่จริงๆ คุณกังวลเรื่องนั้น ใช้ความเครียดของคุณเพื่อแสดงลำดับความสำคัญและภาระหน้าที่ของคุณ เปลี่ยนความคิดเกี่ยวกับความเครียด เช่น "ฉันไม่มีเวลาเพียงพอ" เป็น "ฉันรู้ว่าฉันทำได้ ฉันแค่ต้องจัดการความรับผิดชอบของฉัน”
ขั้นตอนที่ 2. นั่งสมาธิ
การทำสมาธิสามารถช่วยให้จิตใจปลอดโปร่ง ลดความเครียด และรู้สึกพร้อมสำหรับวันและความท้าทายที่รออยู่ข้างหน้า การวิจัยยังแสดงให้เห็นว่าเพียงแค่นั่งสมาธิเป็นเวลา 10 นาที คุณจะรู้สึกเหมือนได้พักผ่อนด้วยการนอนเป็นเวลาหนึ่งชั่วโมง ทำให้คุณรู้สึกผ่อนคลายมากขึ้นและสามารถจัดการกับปัญหาของคุณได้ หากคุณรู้สึกหนักใจหรือเหนื่อยล้า การนั่งสมาธิสามารถช่วยให้คุณสงบสติอารมณ์และควบคุมสถานการณ์ได้
หาเก้าอี้ที่สบายและหลับตาโดยจดจ่อกับลมหายใจเข้าและออกจากร่างกาย ผ่อนคลายส่วนต่างๆ ของร่างกาย กำจัดเสียงรบกวนหรือสิ่งรบกวน
ขั้นตอนที่ 3 ทำโยคะ
ผลการศึกษาจากโรงเรียนแพทย์ฮาร์วาร์ดแสดงให้เห็นว่าผู้ที่ฝึกโยคะเป็นการออกกำลังกายอีกรูปแบบหนึ่งมีโอกาสน้อยที่จะโกรธง่าย และสามารถรับมือกับความท้าทายได้ดีกว่า เมื่อทำโยคะ คุณต้องทำท่าที่ท้าทายและเรียนรู้ที่จะสร้างความแข็งแกร่งและความอดทนในขณะที่ทำท่าแม้ว่าร่างกายของคุณจะขอร้องให้หยุด มันสามารถสร้างความสามารถในการ "ยึดติดกับ" สถานการณ์ที่ท้าทายและค้นหาจุดแข็งที่จะสงบสติอารมณ์และมีเจตจำนงที่แข็งแกร่ง
ขั้นตอนที่ 4 ปลูกฝังอารมณ์ขันของคุณ
เมื่อต้องผ่านช่วงเวลาที่ยากลำบาก เราต้องมองด้านสว่าง อารมณ์ขันช่วยให้คุณมีมุมมองที่ดีในช่วงเวลาที่ยากลำบาก อารมณ์ขันยังทำให้คุณมีความสุขมากขึ้นเพราะโดปามีนในสมองของคุณเพิ่มขึ้น ซึ่งสามารถปรับปรุงสุขภาพโดยรวมของคุณได้ในที่สุด
- ดูหนังตลก อ่านหนังสือบันเทิง และใช้เวลากับคนตลกจริงๆ เมื่อต้องเผชิญกับช่วงเวลาที่ยากลำบาก ให้สร้างสมดุลระหว่างภาพยนตร์ หนังสือ และความคิดที่น่าเศร้ากับเรื่องตลก เพื่อไม่ให้คุณตกอยู่ในความสิ้นหวัง
- เรียนรู้ที่จะหัวเราะเยาะตัวเอง ความสามารถที่จะไม่จริงจังกับตัวเองมากเกินไปจะทำให้คุณเผชิญกับความท้าทายด้วยรอยยิ้มได้ง่ายขึ้น
ขั้นตอนที่ 5. ขอความช่วยเหลือ
การขาดการสนับสนุนทางสังคมอาจทำให้ทัศนคติที่ไม่ยอมแพ้ลดลง แม้ว่าความสัมพันธ์ที่สำคัญในชีวิตที่ยุ่งวุ่นวายจะเลิกรากันในบางครั้ง แต่ก็ควรหาที่ว่างสำหรับความสัมพันธ์ไว้ ความสัมพันธ์ที่ดีเป็นเสาหลักของทัศนคติที่ไม่ยอมแพ้และเป็นแหล่งที่มาของการสนับสนุนเมื่อสถานการณ์เลวร้าย ติดต่อกับครอบครัวและเพื่อนๆ ของคุณ แล้วคุณจะมีเครือข่ายสนับสนุนที่สามารถติดต่อ ไว้วางใจ และพึ่งพาได้ตลอด 24 ชั่วโมง
จากการศึกษาพยาบาล 3,000 คนที่เป็นมะเร็งเต้านม พบว่าพยาบาลที่มีเพื่อนสนิท 10 คนขึ้นไป มีโอกาสรอดชีวิตมากกว่าคนที่ไม่มีเพื่อนสนิทถึง 4 เท่า
ขั้นตอนที่ 6 ค้นหาที่ปรึกษา
เนื่องจากการขาดการสนับสนุนทางสังคมทำให้คุณยอมแพ้ได้ง่ายขึ้น การได้รับพี่เลี้ยงสามารถช่วยคุณจัดการกับชีวิตเมื่อเจอปัญหา คุณอาจรู้สึกว่าชีวิตของคุณสิ้นหวังและชีวิตกำลังรั้งคุณไว้ แต่ถ้าคุณมีคนที่เป็นผู้ใหญ่และฉลาดกว่าอยู่เคียงข้างคุณ มันจะช่วยให้คุณรู้สึกโดดเดี่ยวน้อยลงและพร้อมที่จะเผชิญกับความท้าทายในชีวิต
- บุคคลนี้อาจเป็นคนที่ประสบความสำเร็จในสาขาของคุณ ปู่ย่าตายาย เพื่อนที่อาวุโสกว่า หรือใครก็ตามที่สามารถช่วยให้คุณบรรลุเป้าหมายและเผชิญกับความทุกข์ยากด้วยการเชิดหน้าชูตา
- หากคุณเป็นนักเรียน (ระดับประถมศึกษาถึงวิทยาลัย) เป็นติวเตอร์หรือโค้ชที่โรงเรียน หรือสามารถเป็นพี่เลี้ยงและผู้สนับสนุนที่ช่วยเหลือคุณได้
ขั้นตอนที่ 7 มุ่งเน้นไปที่สุขภาพของคุณ
เป็นความคิดที่ดีที่จะพูดคุยเกี่ยวกับปัญหาปัจจุบันของคุณกับคนที่สามารถช่วยคุณตัดสินใจอย่างชาญฉลาดเกี่ยวกับการแสวงหาการบำบัด การใช้ยา และการหาแหล่งความช่วยเหลืออื่นๆ ที่คุณต้องการ แม้ว่าคุณจะสามารถเผชิญปัญหาได้ด้วยตัวเอง แต่ก็ควรปรึกษาแพทย์เพื่อให้แน่ใจว่าคุณกำลังพยายามอย่างเต็มที่
การไปพบแพทย์ไม่ใช่สัญญาณของความอ่อนแอ การยอมรับว่าคุณอาจต้องการความช่วยเหลือจริงๆ แล้วต้องใช้ความกล้าหาญอย่างมาก
วิธีที่ 2 จาก 4: การดำเนินการเพื่อส่งเสริมความพากเพียร
ขั้นตอนที่ 1 เป็นคนของการกระทำ
ความเงียบสามารถลดความสามารถในการพากเพียร แต่การกระตือรือร้นและจัดการกับปัญหาโดยตรงสามารถเพิ่มความสามารถในการจัดการกับสถานการณ์ที่ยากลำบากได้ พยายามอย่าจมอยู่กับความคิดหรือความคิดเชิงลบ ให้ทำอะไรบางอย่างเกี่ยวกับสถานการณ์แทน
- ตัวอย่างเช่น ถ้าไม่มีใครต้องการตีพิมพ์นวนิยายที่คุณเขียน ก็ไม่ได้หมายความว่าคุณต้องยอมรับสิ่งที่คนอื่นคิดเกี่ยวกับงานของคุณ ภูมิใจในตัวเองที่งานของคุณสำเร็จ พยายามเผยแพร่งาน หรือลองทำอะไรใหม่ๆ
- หากคุณถูกไล่ออก ให้ลุกขึ้นและหางานใหม่ – หรือแม้แต่พยายามหางานที่เพิ่มมูลค่าและทำให้คุณมีความสุขมากขึ้น แม้ว่าคุณจะต้องเริ่มต้นอาชีพใหม่ก็ตาม การถูกไล่ออกอาจเป็นสิ่งที่ดีที่สุดที่เคยเกิดขึ้นกับคุณ พยายามคิดบวกและหาทางแก้ไข
ขั้นตอนที่ 2 ค้นหาเป้าหมายในชีวิตของคุณ
การมีเป้าหมายและความฝันช่วยเพิ่มความสามารถในการไม่ยอมแพ้ การขาดทิศทางและจุดประสงค์จะลดความสามารถในการไม่ยอมแพ้และจะทำให้คุณเป็นคนที่ถูกเอารัดเอาเปรียบ บงการ และมีตัวเลือกชีวิตที่ไม่ดี หากไม่มีเป้าหมายที่ชัดเจนในชีวิต ความสามารถในการควบคุมชีวิตของคุณจะลดลง นำไปสู่ภาวะซึมเศร้าและความวิตกกังวล
- คิดถึงเป้าหมายที่คุณมี ไม่ว่าจะเล็กหรือใหญ่ เป้าหมายเหล่านี้ช่วยให้เข้าใจจุดประสงค์ของชีวิตและทำให้คุณจดจ่อ เขียนรายการสิ่งที่คุณอยากจะบรรลุในชีวิต เก็บรายการนี้และประเมินความคืบหน้าอย่างสม่ำเสมอ
- เรียนรู้ที่จะรู้ว่าสิ่งใดที่ทำให้คุณเข้าใจจุดประสงค์ในชีวิตได้ดีขึ้นและอะไรที่นำคุณไปจากสิ่งนั้น ใช้ชีวิตตามค่านิยมและความเชื่อของคุณ
ขั้นตอนที่ 3 ทำงานเพื่อเป้าหมายของคุณ
หากคุณต้องการเป็นคนที่ไม่ยอมใครง่ายๆ คุณต้องไม่เพียงแค่ตั้งเป้าหมายแต่ต้องพยายามบรรลุเป้าหมายด้วย การวางแผนเพื่อไปให้ถึงเป้าหมาย ไม่ว่าคุณต้องการที่จะได้รับปริญญาที่สูงขึ้น มีร่างกายที่แข็งแรงขึ้น หรือทำงานผ่านการเลิกรา สามารถช่วยให้คุณรู้สึกมีจุดมุ่งหมาย มีสมาธิ และมีแรงผลักดัน
- ทำรายการเป้าหมายของทุกสิ่งที่คุณต้องการทำให้สำเร็จในเดือนหน้า ในอีกหกเดือนข้างหน้า และในปีหน้า ตรวจสอบให้แน่ใจว่าแต่ละเป้าหมายเป็นจริงและทำได้ ตัวอย่างของเป้าหมายที่ทำได้คือลดน้ำหนัก 5 กิโลกรัมใน 3 เดือน เป้าหมายที่ไม่สมจริง (และไม่ดีต่อสุขภาพ) คือการลดน้ำหนัก 10 ปอนด์ในหนึ่งเดือน
- วางแผนสัปดาห์แล้วสัปดาห์เล่า หรือเดือนแล้วเดือนเล่าสำหรับสิ่งที่คุณต้องการ แม้ว่าชีวิตจะคาดเดาไม่ได้และคุณไม่สามารถวางแผนทุกอย่างได้ การตั้งเป้าหมายจะช่วยให้คุณรู้สึกควบคุมสถานการณ์ได้มากขึ้น และประสบความสำเร็จมากขึ้น
- บอกเป้าหมายที่คุณต้องการบรรลุให้ผู้อื่นทราบ การแบ่งปันเป้าหมายของคุณและพูดคุยถึงสิ่งที่คุณกำลังจะทำสามารถช่วยให้คุณรู้สึกผูกพันมากขึ้นที่จะบรรลุเป้าหมายนั้น
ขั้นตอนที่ 4 ค้นหาข้อมูล
คนที่ไม่ยอมแพ้มักจะอยากรู้อยากเห็น หลงใหลในชีวิต และต้องการรู้มากขึ้น พวกเขาตระหนักดีว่าพวกเขาไม่ได้รู้อะไรมากนักและต้องการข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับโลกนี้ พวกเขาอยากรู้อยากเห็นเกี่ยวกับวัฒนธรรมอื่น ๆ และต้องการเรียนรู้เกี่ยวกับวัฒนธรรมเหล่านี้ พวกเขามีความรู้และมั่นใจในตนเองเป็นอย่างดี ในขณะที่ยอมรับว่าพวกเขาต้องการทราบข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับบางสิ่ง ความกระหายในความรู้จะทำให้คุณหลงใหลในชีวิต และต้องการที่จะมีชีวิตอยู่ต่อไปแม้ในเวลาที่คุณเศร้า ยิ่งคุณรู้มากเท่าไหร่ คุณก็จะรู้สึกพร้อมที่จะเผชิญกับความล้มเหลวหรือความท้าทายมากขึ้นเท่านั้น
- เรียนภาษาต่างประเทศ อ่านหนังสือและหนังสือพิมพ์ และชมภาพยนตร์ที่น่าตื่นเต้น
- คนที่ไม่เคยยอมแพ้มักจะถามคำถามเมื่อต้องเผชิญกับสถานการณ์ใหม่ๆ ถามคำถามจนกว่าคุณจะรู้สึกมั่นใจว่าคุณสามารถจัดการกับสถานการณ์แทนที่จะรู้สึกติดอยู่และไม่สามารถรับมือได้
วิธีที่ 3 จาก 4: เปลี่ยนความคิดของคุณให้ไม่ยอมอ่อนข้อ
ขั้นตอนที่ 1 พัฒนาทัศนคติเชิงบวก
การมีความคิดเชิงบวกทำให้เรามีอารมณ์เชิงบวก ซึ่งสามารถปรับปรุงทัศนคติที่ไม่ยอมแพ้โดยรวมของคุณ การมีทัศนคติเชิงบวกไม่ใช่เรื่องง่ายเมื่อคุณหักแขนในอุบัติเหตุจราจรที่ไม่ใช่ความผิดของคุณ หรือเมื่อคุณถูกผู้หญิงคนที่ห้าที่คุณเดทปฏิเสธ เป็นสถานการณ์ที่ยากลำบาก แต่ไม่ได้หมายความว่าจะเป็นไปไม่ได้ เป็นความสามารถของคุณที่จะมองโลกในแง่ดีและมองเห็นความล้มเหลวเนื่องจากสิ่งนี้เกิดขึ้นมากกว่าการบ่งชี้ถึงความสำเร็จในอนาคตของคุณที่จะทำให้คุณประสบความสำเร็จในอนาคต บอกตัวเองว่าทัศนคติเชิงบวกของคุณจะช่วยให้คุณได้รับโอกาสมากขึ้น มีความคิดสร้างสรรค์ในการหาวิธีปรับปรุงชีวิตของคุณ และรู้สึกพึงพอใจในภาพรวมมากขึ้น
- หาวิธีป้องกันความคิดเชิงลบไม่ให้พัฒนา เมื่อใดก็ตามที่คุณคิดหรือรู้สึกในแง่ลบ ให้พยายามนึกถึงสามสิ่งที่เป็นบวกเพื่อต่อต้านแง่ลบ
- คุณรู้ไหมว่าอะไรช่วยให้คุณเป็นบวกมากขึ้น? ออกไปเที่ยวกับคนคิดบวก ทัศนคติเชิงบวกก็เหมือนกับทัศนคติเชิงลบ เป็นโรคติดต่อได้ ดังนั้นควรไปเที่ยวกับคนที่มองเห็นโอกาสตลอดเวลาแทนที่จะไปเที่ยวกับคนที่คร่ำครวญหรือบ่น อีกไม่นานคุณจะเห็นการเปลี่ยนแปลงในตัวเอง
- หลีกเลี่ยงการพูดเกินจริงสิ่งใด แม้ว่าคุณอาจประสบปัญหาร้ายแรง แต่นั่นไม่ได้หมายความว่าโลกจะแตกสลาย พยายามคิดถึงทางเลือกอื่นหรือผลลัพธ์ที่เป็นบวก
- มุ่งเน้นไปที่ความสำเร็จที่คุณมี คุณทำอะไรได้ดี? คุณทำอะไรสำเร็จ? ทำรายการสิ่งดีๆ ที่คุณได้ทำในชีวิต คุณอาจเริ่มเห็นว่าตัวเองไม่ย่อท้อและมีทักษะสูงเพียงใด
ขั้นตอนที่ 2 ยอมรับการเปลี่ยนแปลง
ประเด็นหลักของการไม่หยุดยั้งคือการเรียนรู้ที่จะเผชิญและยอมรับการเปลี่ยนแปลง การวิจัยแสดงให้เห็นว่าหากคุณมองว่าการเปลี่ยนแปลงในชีวิตเป็นความท้าทายมากกว่าที่จะเป็นภัยคุกคาม คุณก็จะพร้อมรับมือกับมันได้ดีขึ้น การเรียนรู้ที่จะปรับตัวให้เข้ากับสถานการณ์ใหม่ ไม่ว่าจะเป็นการย้ายไปยังที่ใหม่หรือเปลี่ยนสถานะใหม่ในฐานะพ่อแม่ เป็นทักษะการเอาตัวรอดที่จะช่วยให้คุณค้นพบวิธีแก้ไขปัญหาใหม่อย่างสร้างสรรค์หรือเพื่อจัดการกับความทุกข์ยากด้วยความสงบและผ่อนคลาย
- พยายามเปิดใจให้กว้าง หลีกเลี่ยงการตัดสินผู้คนด้วยรูปลักษณ์ ผลงาน หรือความเชื่อของพวกเขา ด้วยวิธีนี้ ไม่เพียงแต่คุณจะได้เรียนรู้สิ่งใหม่ๆ แต่การตระหนักรู้ในมุมมองต่างๆ อยู่เสมอสามารถช่วยให้คุณมองเห็นโลกจากมุมมองที่ต่างออกไป โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณต้องเผชิญกับสถานการณ์ที่ไม่คุ้นเคย
- อีกวิธีหนึ่งที่สามารถช่วยให้คุณยอมรับการเปลี่ยนแปลงได้คือการลองทำสิ่งใหม่ๆ อยู่เสมอ ไม่ว่าจะเป็นการพยายามหาเพื่อนใหม่ เข้าชั้นเรียนวาดภาพที่คุณไม่เคยทำมาก่อน หรืออ่านหนังสือแนวใหม่ การมีสิ่งใหม่ๆ รอบตัวทำให้คุณยอมรับการเปลี่ยนแปลงได้ง่ายขึ้น
- มองการเปลี่ยนแปลงเป็นโอกาสในการเติบโต ปรับตัว และเปลี่ยนแปลง การเปลี่ยนแปลงเป็นสิ่งสำคัญและดี บอกตัวเองว่า “ฉันยอมรับการเปลี่ยนแปลงนี้ มันช่วยให้ฉันเติบโตและแข็งแกร่งขึ้น ไม่ยอมใครง่ายๆ มากขึ้น”
- หากคุณนับถือศาสนาหรือจิตวิญญาณ การอธิษฐานหรือการปฏิบัติตามประเพณีอื่นๆ สามารถช่วยให้คุณยอมรับการเปลี่ยนแปลงได้ วางใจได้ว่าสิ่งต่างๆ จะออกมาดีอย่างที่ควรจะเป็น แม้ว่าสิ่งต่างๆ จะไม่เป็นไปตามที่คุณจินตนาการไว้ก็ตาม อธิษฐานต่อพระเจ้าว่าพระองค์จะช่วยให้คุณยอมรับการเปลี่ยนแปลง
ขั้นตอนที่ 3 แก้ปัญหา
สาเหตุหนึ่งที่บางคนรู้สึกว่ายากที่จะเข้มแข็งและฟื้นตัวจากความทุกข์ยากได้เพราะพวกเขาไม่รู้ว่าจะจัดการกับปัญหาอย่างไร พัฒนาวิธีการที่สามารถประยุกต์ใช้กับความท้าทายเพื่อให้คุณสามารถแก้ปัญหาได้ดีขึ้นและไม่ท้อถอย นี่เป็นแนวทางที่เป็นประโยชน์ในการจัดการกับปัญหาที่อยู่ตรงหน้าคุณ:
- เข้าใจปัญหาก่อน คุณอาจรู้สึกไม่พอใจกับงานของคุณเพราะคุณยังไม่ได้รับค่าจ้างเพียงพอ แต่ถ้าคุณเจาะลึกลงไปอีก คุณอาจเห็นว่านี่เป็นเพราะคุณไม่ได้ทำตามความปรารถนาของคุณ สิ่งนี้สร้างปัญหาชุดใหม่มากกว่าที่คุณคิดว่าคุณกำลังเผชิญอยู่
- ค้นหาโซลูชันมากกว่าหนึ่งวิธี มีความคิดสร้างสรรค์และหาทางแก้ไข ถ้าคุณคิดว่าปัญหามีทางเดียว (เช่น ลาออกจากงานและพยายามเป็นผู้เล่นวงดนตรีเต็มเวลา) แสดงว่าคุณเริ่มมีปัญหาเพราะวิธีการของคุณนั้นทำไม่ได้ ใช้งานไม่ได้ หรืออาจไม่ทำให้คุณมีความสุขใน ระยะยาว. ทำรายการโซลูชันทั้งหมดและเลือกโซลูชันที่ดีที่สุดสองหรือสามรายการ
- ใช้โซลูชัน ประเมินโซลูชันของคุณและดูว่ามีประโยชน์ต่อความสำเร็จของคุณเพียงใด อย่ากลัวที่จะได้รับคำติชม หากไม่ได้ผล อย่ามองว่าเป็นความล้มเหลว แต่ให้มองว่าเป็นประสบการณ์การเรียนรู้
ขั้นตอนที่ 4 เรียนรู้จากความผิดพลาดของคุณ
โฟกัสกับสิ่งที่คุณควบคุมได้ นั่นคือตัวคุณเอง อีกลักษณะหนึ่งของผู้ที่ไม่ยอมแพ้คือ พวกเขาสามารถเรียนรู้จากความผิดพลาด และไม่มองว่าเป็นความล้มเหลว แต่เป็นโอกาสในการเติบโต คนที่ไม่ยอมแพ้ใช้เวลาในการคิดถึงสิ่งที่ไม่ได้ผล เพื่อไม่ให้ตกหลุมพรางในอนาคต
- หากคุณรู้สึกหดหู่หรือวิตกกังวลหลังจากถูกปฏิเสธหรือล้มเหลว ให้คิดว่าสิ่งนี้จะช่วยให้คุณเข้มแข็งขึ้นได้อย่างไร คุณอาจคิดว่า "สิ่งที่ไม่ทำลายฉันทำให้ฉันแข็งแกร่งขึ้น"
- เรียนรู้จากคำกล่าวที่ว่า "คนฉลาดเรียนรู้จากความผิดพลาด แต่คนฉลาดรู้วิธีหลีกเลี่ยงความล้มเหลว" แม้ว่าคุณจะไม่สามารถหลีกเลี่ยงความผิดพลาดครั้งแรกได้เสมอไป แต่คุณสามารถเรียนรู้บทเรียนที่จะช่วยให้คุณทำผิดพลาดซ้ำได้ในอนาคต มุ่งเน้นไปที่การแก้ปัญหาหรือวิธีหลีกเลี่ยงสถานการณ์ที่คล้ายคลึงกันในอนาคต
- รู้จักรูปแบบพฤติกรรมของคุณ บางทีความสัมพันธ์สามครั้งสุดท้ายของคุณล้มเหลวไม่ใช่เพราะโชคไม่ดี แต่เพราะคุณไม่ได้ใช้เวลาอันมีค่ากับพวกเขา หรือเพราะคุณพยายามคบกับคนประเภทเดิมที่ไม่เหมาะกับคุณในท้ายที่สุด ระบุรูปแบบที่เกิดขึ้นเพื่อให้คุณสามารถเริ่มป้องกันไม่ให้สิ่งนี้เกิดขึ้นอีก
ขั้นตอนที่ 5. มุ่งเน้นไปที่สิ่งที่คุณสามารถควบคุมได้
คนที่รู้สึกว่าสามารถควบคุมผลลัพธ์หรือผลลัพธ์ในชีวิตได้จะมีความยืดหยุ่นมากขึ้นเมื่อเผชิญกับความท้าทาย คนที่ยอมแพ้ง่าย ๆ เผชิญกับความล้มเหลว และมักจะคิดว่ามันเกิดขึ้นเพราะพวกเขาไร้ค่า โลกไม่ยุติธรรม และสิ่งต่างๆ เป็นแบบนั้นเสมอมา
- แทนที่จะคิดว่าคุณไม่สามารถควบคุมได้ ให้มองที่ความล้มเหลวและคิดว่ามันเกิดขึ้นเพราะสถานการณ์ที่โชคร้าย ไม่ใช่ความผิดของคุณ 100% หรือเพราะว่าโลกนี้เป็นสถานที่เลวร้าย มุ่งเน้นไปที่ตัวเลือกที่ไม่ได้ผลเสมอไป
- ปล่อยวางสิ่งที่คุณควบคุมไม่ได้และพยายามปรับตัว
วิธีที่ 4 จาก 4: รักษาทัศนคติที่ไม่ยอมแพ้
ขั้นตอนที่ 1. ดูแลตัวเองด้วยหัวใจ
คุณอาจกำลังมีปัญหากับการเลิกรากับความสัมพันธ์ที่จริงจัง การเลิกจ้าง หรือเหตุการณ์สำคัญอื่นๆ ในชีวิตที่คุณไม่มีเวลาอาบน้ำหรือนอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอในตอนกลางคืน อย่างไรก็ตาม หากคุณต้องการมีจิตใจที่เข้มแข็ง คุณต้องเข้มแข็งทางร่างกายด้วย หากร่างกายของคุณมีกลิ่นเหม็นหรือรู้สึกเฉื่อย คุณจะรู้สึกว่าคุณไม่พร้อมที่จะรับมือกับความท้าทายถึงรู้สึกแย่ คุณต้องพยายามอาบน้ำ แปรงฟัน นอน และกลับเข้าสู่กิจวัตรประจำวันของคุณ เพื่อที่คุณจะได้เริ่มรู้สึก "ปกติ" มากที่สุด
หาเวลาพักสมองในขณะที่คุณดูแลตัวเอง การวิจัยแสดงให้เห็นว่าการพักสมอง ไม่ว่าจะเป็นแค่ฝันกลางวันหรือหลับตาและฟังเพลงที่คุณชอบ สามารถกำจัดสารเคมีที่ก่อให้เกิดความเครียดและป้องกันไม่ให้คุณรู้สึกหนักใจ
ขั้นตอนที่ 2 รักษาความเคารพตนเอง
คุณค่าในตนเองของคุณส่วนหนึ่งขึ้นอยู่กับว่าคุณให้คุณค่ากับตัวเองอย่างไร คุณต้องสร้างมุมมองเชิงบวกเกี่ยวกับตัวคุณและชีวิตโดยทั่วไป เพื่อให้คุณรู้สึกไม่ยอมแพ้ เพื่อให้ได้มาซึ่งทักษะและความรับผิดชอบ รักษาความภาคภูมิใจในตนเองของคุณ ดังนั้น เป็นการดีที่สุดที่จะมีส่วนร่วมในกิจกรรมของชีวิต และไม่ถอนตัวและรู้สึกว่าถูกคุกคาม หากคุณรู้สึกไร้ค่า คุณจะรู้สึกว่าไม่สามารถรับมือกับความท้าทายได้
- ปรับปรุงตัวเองด้วยการสังเกตคุณสมบัติที่ดีของคุณในขณะที่ลดคุณสมบัติด้านลบ คุณสามารถเริ่มเขียนรายการสิ่งที่คุณรักเกี่ยวกับตัวคุณเอง
- รับคุณค่าด้วยการใช้ประโยชน์สูงสุดจากความสามารถและความสามารถของคุณ ไม่ว่าคุณจะเป็นมืออาชีพ อาสาสมัคร นักธุรกิจ ทหาร และอื่นๆ
- เรียนรู้ความสามารถและทักษะใหม่ๆ ได้บ่อยเท่าที่เป็นไปได้ สิ่งนี้สามารถเสริมสร้างความนับถือตนเองและขจัดความกลัวได้ ตัวอย่างเช่น หากคุณกลัวว่าวันหนึ่งลูกของคุณจะได้รับบาดเจ็บ ให้ฝึกการปฐมพยาบาลเบื้องต้นเพื่อลดความกลัวของคุณและเพิ่มความมั่นใจในการรับมือกับมันหากเกิดอะไรขึ้น
- เวิร์กชอป สัมมนา หลักสูตร และอื่นๆ เป็นวิธีที่ยอดเยี่ยมในการพัฒนาทักษะและขยายเครือข่ายเพื่อนที่สามารถให้การสนับสนุนเมื่อคุณต้องการ
ขั้นตอนที่ 3 พัฒนาความคิดสร้างสรรค์ของคุณ
ความคิดสร้างสรรค์คือการแสดงออกและเป็นวิถีชีวิต ด้วยความคิดสร้างสรรค์ คุณสามารถแสดงออกถึงสิ่งที่ไม่สามารถแสดงออกหรือเข้าใจได้ด้วยคำพูดเพียงอย่างเดียว เพิ่มความคิดสร้างสรรค์ของคุณ เพื่อให้คุณสามารถค้นหาโซลูชันที่สร้างสรรค์มากขึ้นเพื่อแก้ปัญหาที่คุณเผชิญ คุณยังจะได้เห็นโลกในมุมมองที่ต่างออกไปอีกด้วย
เข้าเรียนในชั้นเรียนการถ่ายภาพ เขียนบทกวี วาดภาพด้วยสีน้ำ ตกแต่งห้องของคุณในแบบฉบับดั้งเดิม หรือคุณจะเย็บเสื้อผ้าของคุณเองก็ได้
ขั้นตอนที่ 4 รักษารูปร่างของคุณ
คุณไม่จำเป็นต้องมีซิกแพ็คหน้าท้องเพื่อเผชิญกับช่วงเวลาวิกฤติ แต่จะช่วยให้คุณมีร่างกายที่แข็งแรง เพราะความเชื่อมโยงระหว่างจิตใจกับร่างกาย หากร่างกายแข็งแรงขึ้น คุณก็จะมีความเข้มแข็งและยืดหยุ่น เพื่อให้จิตใจเข้มแข็งขึ้น และจะช่วยคุณในยามวิกฤต ร่างกายที่ฟิตสามารถเพิ่มความนับถือตนเอง ทำให้คุณคิดบวก และรู้สึกมีพลังมากขึ้น ซึ่งทั้งหมดนี้จะช่วยให้คุณมีความยืดหยุ่นมากขึ้น
ลองเริ่มต้นอะไรง่ายๆ เช่น ออกไปเดินเล่นกลางแดดวันละยี่สิบนาที กิจกรรมนี้ได้รับการพิสูจน์แล้วว่าช่วยให้ผู้คนเปิดใจมากขึ้นและพร้อมที่จะรับมือกับความท้าทาย
ขั้นตอนที่ 5. สร้างสันติภาพกับอดีต
คุณต้องค้นพบแรงจูงใจในอดีตที่มีอิทธิพลต่อแนวทางการใช้ชีวิตของคุณในปัจจุบัน จนกว่าคุณจะรับมือกับความทุกข์ยากในอดีต สิ่งเหล่านี้จะยังคงมีอิทธิพลและแม้กระทั่งชี้นำการตอบสนองในปัจจุบันของคุณ มองความล้มเหลวและปัญหาในอดีตเป็นโอกาสในการเรียนรู้ อย่าคาดหวังว่าสิ่งนี้จะเกิดขึ้นทันที แต่จงเผชิญ ในที่สุดคุณจะกลายเป็นคนที่ไม่ยอมใครง่ายๆ การบันทึกสิ่งที่เกิดขึ้นและบทเรียนที่คุณเรียนรู้จากสิ่งเหล่านั้นสามารถช่วยให้คุณรับมือกับอดีตได้ พบนักบำบัด ที่ปรึกษา หรือแพทย์ หากคุณไม่สามารถจัดการกับอดีตของตัวเองได้
- คิดถึงความลำบากในอดีตที่ทำให้คุณรู้สึกเหมือนกับว่าชีวิตกำลังจะจบลง แล้วนึกถึงความพยายามที่คุณทำลงไปเพื่อที่คุณจะได้กลับมาจากความทุกข์ยากได้
- หากคุณคิดว่าคุณพลาดโอกาสในอดีต ให้พยายามค้นหาว่าอะไรทำให้คุณปล่อยมันไป เช่น การพบปะใครสักคนหรือเยี่ยมชมสถานที่ที่คุณเคยอยู่ เป็นไปไม่ได้เสมอที่จะปิดบทในอดีต แต่คุณสามารถเปลี่ยนวิธีคิดของคุณเกี่ยวกับอดีตได้ เพื่อให้คุณรู้สึกแข็งแกร่งขึ้นเมื่อเผชิญกับความท้าทายในอนาคต
คำเตือน
พูดคุยกับผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพเกี่ยวกับปัญหาของคุณเสมอ หากคุณไม่สามารถรับมือกับอารมณ์เชิงลบที่ทำให้ชีวิตของคุณดูเหมือนเป็นอัมพาต ความเจ็บป่วยทางจิตและความผิดปกติต้องการความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญ
แหล่งที่มาและการอ้างอิง
- https://homepages.uwp.edu/crooker/745-resile/articles/Masten-2001.pdf
- https://www.researchgate.net/profile/George_Bonanno/publication/8909498_Loss_trauma_and_human_resilience_have_we_underestimated_the_human_capacity_to_thrive_after_extremely_aversive_events/links/0deec5337810d114ee000000.pdf
- https://www.researchgate.net/profile/Jonathan_Davidson/publication/10576109_Development_of_a_new_resilience_scale_The_Connor-Davidson_Resilience_Scale_%28CD-RISC%29/links/0deec53062477b0279000000.pdf
- https://www.pnas.org/content/11715-43-042.full
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC1361002/
- https://www.health.harvard.edu/mind-and-mood/yoga-for-anxiety-and-depression
- https://www.researchgate.net/profile/George_Bonanno/publication/8909498_Loss_trauma_and_human_resilience_have_we_underestimated_the_human_capacity_to_thrive_after_extremely_aversive_events/links/0deec5337810d114ee000000.pdf
- https://www.researchgate.net/profile/George_Bonanno/publication/8909498_Loss_trauma_and_human_resilience_have_we_underestimated_the_human_capacity_to_thrive_after_extremely_aversive_events/links/0deec5337810d114ee000000.pdf
- https://www.apa.org/helpcenter/road-resilience.aspx#
- https://experiencelife.com/article/the-5-best-ways-to-build-resiliency/
- https://www.researchgate.net/profile/George_Bonanno/publication/8909498_Loss_trauma_and_human_resilience_have_we_underestimated_the_human_capacity_to_thrive_after_extremely_aversive_events/links/0deec5337810d114ee000000.pdf
- https://www.researchgate.net/profile/George_Bonanno/publication/8909498_Loss_trauma_and_human_resilience_have_we_underestimated_the_human_capacity_to_thrive_after_extremely_aversive_events/links/0deec5337810d114ee000000.pdf
- https://www.researchgate.net/profile/George_Bonanno/publication/8909498_Loss_trauma_and_human_resilience_have_we_underestimated_the_human_capacity_to_thrive_after_extremely_aversive_events/links/0deec5337810d114ee000000.pdf
- https://www.researchgate.net/profile/Jonathan_Davidson/publication/10576109_Development_of_a_new_resilience_scale_The_Connor-Davidson_Resilience_Scale_%28CD-RISC%29/links/0deec53062477b0279000000.pdf
- https://www.researchgate.net/profile/George_Bonanno/publication/8909498_Loss_trauma_and_human_resilience_have_we_underestimated_the_human_capacity_to_thrive_after_extremely_aversive_events/links/0deec5337810d114ee000000.pdf
- https://www.researchgate.net/profile/Jonathan_Davidson/publication/10576109_Development_of_a_new_resilience_scale_The_Connor-Davidson_Resilience_Scale_%28CD-RISC%29/links/0deec53062477b0279000000.pdf
- https://www.psychologytoday.com/blog/heal-your-brain/201108/how-can-i-become-more-resilient
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3126102/
- https://www.researchgate.net/profile/Jonathan_Davidson/publication/10576109_Development_of_a_new_resilience_scale_The_Connor-Davidson_Resilience_Scale_%28CD-RISC%29/links/0deec53062477b0279000000.pdf
- https://www.researchgate.net/profile/Jonathan_Davidson/publication/10576109_Development_of_a_new_resilience_scale_The_Connor-Davidson_Resilience_Scale_%28CD-RISC%29/links/0deec53062477b0279000000.pdf
- https://homepages.uwp.edu/crooker/745-resile/articles/Masten-2001.pdf
- ftp://131.252.97.79/Transfer/WetlandsES/Articles/walker_04_socio-ecology_resilience.pdf
- https://www.researchgate.net/profile/Jonathan_Davidson/publication/10576109_Development_of_a_new_resilience_scale_The_Connor-Davidson_Resilience_Scale_%28CD-RISC%29/links/0deec53062477b0279000000.pdf
- https://www.researchgate.net/profile/Jonathan_Davidson/publication/10576109_Development_of_a_new_resilience_scale_The_Connor-Davidson_Resilience_Scale_%28CD-RISC%29/links/0deec53062477b0279000000.pdf
- https://homepages.uwp.edu/crooker/745-resile/articles/Masten-2001.pdf
- https://www.sagepub.com/sites/default/files/upm-binaries/32693_Chapter1.pdf
- https://www.researchgate.net/profile/Jonathan_Davidson/publication/10576109_Development_of_a_new_resilience_scale_The_Connor-Davidson_Resilience_Scale_%28CD-RISC%29/links/0deec53062477b0279000000.pdf
- https://www.researchgate.net/profile/George_Bonanno/publication/8909498_Loss_trauma_and_human_resilience_have_we_underestimated_the_human_capacity_to_thrive_after_extremely_aversive_events/links/0deec5337810d114ee000000.pdf
- https://www.researchgate.net/profile/George_Bonanno/publication/8909498_Loss_trauma_and_human_resilience_have_we_underestimated_the_human_capacity_to_thrive_after_extremely_aversive_events/links/0deec5337810d114ee000000.pdf
- https://www.researchgate.net/profile/George_Bonanno/publication/8909498_Loss_trauma_and_human_resilience_have_we_underestimated_the_human_capacity_to_thrive_after_extremely_aversive_events/links/0deec5337810d114ee000000.pdf
- https://www.apa.org/helpcenter/road-resilience.aspx#
- https://experiencelife.com/article/the-5-best-ways-to-build-resiliency/
- https://www.researchgate.net/profile/George_Bonanno/publication/8909498_Loss_trauma_and_human_resilience_have_we_underestimated_the_human_capacity_to_thrive_after_extremely_aversive_events/links/0deec5337810d114ee000000.pdf
- https://www.researchgate.net/profile/George_Bonanno/publication/8909498_Loss_trauma_and_human_resilience_have_we_underestimated_the_human_capacity_to_thrive_after_extremely_aversive_events/links/0deec5337810d114ee000000.pdf
- https://www.researchgate.net/profile/Susan_Mcfadden/publication/41531730_Healthy_aging_persons_and_their_brains_promoting_resilience_through_creative_engagement/links/00b7d53b811f85afd4000000.pdf
- https://www.psychologytoday.com/blog/heal-your-brain/201108/how-can-i-become-more-resilient
-
https://www.researchgate.net/profile/George_Bonanno/publication/8909498_Loss_trauma_and_human_resilience_have_we_underestimated_the_human_capacity_to_thrive_after_extremely_aversive_events/links/0deec5337810d114ee000000.pdf