ความสัมพันธ์ที่จบลงด้วยการเลิกรามักจะทำให้เกิดความโศกเศร้าอย่างสุดซึ้งจนคุณต้องใช้เวลาในการพักฟื้นและดำเนินชีวิตต่อไป อย่างไรก็ตาม การพัฒนาตนเองที่คุณประสบขณะทำงานผ่านการสูญเสียจะเปิดโอกาสใหม่ๆ และช่วยให้ฟื้นตัวได้ มีคนที่หาคู่ในอุดมคติได้โดยไม่ต้องใช้ความพยายามมากนัก ท้ายที่สุด การพลัดพรากมักเป็นความเจ็บปวดของชีวิต จนกว่าคุณจะพบคู่ที่ใช่
ขั้นตอน
วิธีที่ 1 จาก 3: หลีกเลี่ยงสิ่งที่เตือนใจคุณถึงแฟนเก่า
ขั้นตอนที่ 1 กำจัดทุกสิ่งที่สนับสนุนการสื่อสาร
แม้จะเจ็บปวด ให้ลบหมายเลขโทรศัพท์มือถือ ประวัติการแชท และการสื่อสารทางอีเมลกับแฟนเก่าของคุณ แม้ว่าคุณจะรู้สึกเศร้ามากก็ตาม อย่าสื่อสารกับแฟนเก่าของคุณอีก เพราะนี่จะแสดงให้เห็นว่าคุณยังคาดหวังให้เขาหรือเธอกลับมา
เราขอแนะนำให้คุณบล็อกหมายเลขโทรศัพท์มือถือ/อีเมลเพื่อป้องกันการสื่อสารที่ไม่ต้องการ
ขั้นตอนที่ 2. กำจัดสิ่งที่ทำให้นึกถึงแฟนเก่าของคุณ
กำจัดทุกสิ่งที่เตือนคุณถึงคนที่คุณรัก โดยเฉพาะอย่างยิ่งสิ่งที่ทำให้การเลิกราเจ็บปวดยิ่งกว่าเดิม เช่น เสื้อผ้า เครื่องประดับ ภาพถ่าย และของขวัญ
คุณไม่จำเป็นต้องทิ้งสิ่งเหล่านี้ไป สำหรับตอนนี้เพียงแค่บันทึกไว้จนกว่าคุณจะสามารถเอาชนะความเศร้าและเดินหน้าต่อไปได้อีกครั้ง เก็บทุกสิ่งที่ทำให้คุณนึกถึงแฟนเก่าของคุณไว้ในกล่องแล้ววางไว้ในที่แห่งหนึ่งเพื่อที่คุณจะได้ไม่เห็นและคิดถึงมันอีกครั้ง
ขั้นตอนที่ 3 วางแผนสำหรับวันพิเศษ
หากเป็นวันเกิดหรือวันหยุดที่ทำให้คุณนึกถึงแฟนเก่า ให้วางแผนกับเพื่อนเพื่อเบี่ยงเบนความสนใจจากความทรงจำที่คุณอยากจะลืม หากคุณสองคนดูหนังกันทุกคืนวันจันทร์ ให้วางแผนทำกิจกรรมอื่นแทนการดูรายการ
ปาร์ตี้ กิจกรรมกลางแจ้ง หรือทานอาหารเย็นกับเพื่อนๆ เพื่อเติมเต็มเวลาด้วยเสียงหัวเราะและความสนุกสนาน
ขั้นตอนที่ 4 อย่าเข้าถึงโซเชียลมีเดียชั่วขณะหนึ่ง
การได้เห็นคนรักเก่ามีคู่ใหม่อาจทำให้คุณเจ็บปวดและรู้สึกผิดหวังต่อไป แม้ว่าคุณจะต้องการเป็นเพื่อนกับเขา แต่การสร้างมิตรภาพกับแฟนเก่ามักต้องใช้เวลา
ขั้นตอนที่ 5. ใช้วิธีการบอกลาที่คุณต้องการ
วิธีหนึ่งที่สามารถช่วยให้คุณฟื้นตัวได้คือการแสดงทุกสิ่งที่คุณรู้สึกและหวังไว้โดยสังเขปโดยการเขียนจดหมายอำลา คุณไม่จำเป็นต้องส่งจดหมายนี้ให้แฟนเก่าเพราะสิ่งที่คุณต้องทำคือแสดงความรู้สึกเป็นลายลักษณ์อักษร
อีกวิธีหนึ่งที่อาจช่วยได้คือการแสดงความรู้สึกในใจของคุณ การปล่อยอารมณ์ที่ถูกกักไว้จะเร่งกระบวนการกู้คืน
วิธีที่ 2 จาก 3: ปล่อยวาง
ขั้นตอนที่ 1 สงบสติอารมณ์และเรียนรู้ที่จะยอมรับความจริงที่ว่าประสบการณ์นี้จะผ่านไป
ข้อความอาจรู้สึกไม่เป็นที่พอใจและยอมรับได้ยาก แม้ว่าคุณจะเป็นคนทำลายความสัมพันธ์ การเลิกราก็ไม่ใช่เรื่องง่าย อย่างไรก็ตาม จำไว้ว่าความโศกเศร้าจากการเลิกราเป็นเรื่องปกติและเป็นแง่มุมที่สำคัญของกระบวนการฟื้นฟู
- รู้ว่าทุกคนต้องการเวลาที่แตกต่างกันในการจัดการกับสัมภาระทางอารมณ์ ให้เวลาตัวเองเพื่อให้ตัวเองยอมรับความเป็นจริง
- โปรดจำไว้ว่ากระบวนการกู้คืนจะแตกต่างกันไปสำหรับทุกคน การวิจัยแสดงให้เห็นว่าคนที่เลิกราอาจใช้เวลาถึง 11 สัปดาห์กว่าจะผ่านพ้นสัมภาระทางอารมณ์
ขั้นตอนที่ 2 ทำกิจกรรมใหม่หรือหางานอดิเรกใหม่
แม้ว่าจะไม่ใช่พรสวรรค์ของคุณ แต่การทำกิจกรรมใหม่ๆ จะทำให้คุณเสียสมาธิจากการคิดถึงแฟนเก่า แยกย้ายหาของที่นำความสุขมาลงมือกันเลย!
- การออกกำลังกายและทำกิจกรรมสนุกๆ จะช่วยปรับปรุงอารมณ์ของคุณ
- หากคุณยังไม่พร้อมที่จะแสดงความรู้สึกออกมาเป็นคำพูด ให้ใช้กิจกรรมทางศิลปะเป็นการบำบัด
- ดูแลแมวหรือต้นไม้เพราะการดูแลสิ่งมีชีวิตที่พึ่งพาคุณเป็นวิธีหนึ่งในการลดอาการซึมเศร้า
ขั้นตอนที่ 3 เข้าร่วมกลุ่ม
มีส่วนร่วมในชุมชนด้วยการเป็นอาสาสมัคร เข้าร่วมกลุ่มอ่านหนังสือ หรือสมัครเข้าร่วมทีมกีฬา การหาเพื่อนใหม่ในกลุ่มทำให้คุณแข็งแกร่งขึ้นเมื่อเผชิญกับการพลัดพราก พิจารณากลุ่มต่อไปนี้บางกลุ่มที่ทำกิจกรรมกลุ่ม:
- ชุมชนชาวสวน
- ชุมชนภารโรง
- ทีมกีฬา
- คณะเต้นรำ
ขั้นตอนที่ 4 เรียนรู้ที่จะแยกแยะระหว่างจินตนาการกับความเป็นจริง
หลังจากการเลิกรา คุณอาจจะคิดถึงแฟนเก่าของคุณมากกว่าความเป็นจริง ถามตัวเองว่าคุณเชื่อในสิ่งที่ไม่สมจริงหรือไม่ เช่น คุณกำลังบอกตัวเองว่าไม่มีใครรักคุณ?
เปลี่ยนอารมณ์ด้านลบให้เป็นอารมณ์เชิงบวก แยกแยะเหตุการณ์ที่ ผ่านไปแล้ว และสิ่งที่ กำลังไป. ตัวอย่างเช่น เมื่อคุณคิดถึงแฟนเก่า ให้พยายามคิดถึงเรื่องดีๆ โดยการดึงเอาอารมณ์เชิงบวกที่คุณเคยรู้สึกออกมา
ขั้นตอนที่ 5. อย่ายึดติดกับความผิดหวัง
ไม่ว่าจะเกิดอะไรขึ้น พยายามให้อภัยคนที่ทำร้ายคุณ ถ้าเป็นไปได้ ไปหาคนนี้เพื่อบอกว่าคุณผิดหวังมาก แต่คุณให้อภัยพฤติกรรมของเขาหรือเธอแล้ว ไม่ว่าจะตั้งใจหรือไม่ตั้งใจก็ตาม วิธีนี้จะช่วยให้คุณปล่อยวางกับสิ่งที่เกิดขึ้นได้ง่ายขึ้นและปลดปล่อยคุณจากวงจรของอารมณ์ด้านลบที่มักเกิดขึ้นหลังจากการเลิกรา
ขั้นตอนที่ 6 ใช้ตรรกะจัดการกับความเศร้าโศก
การรับมือกับการเลิกราจะง่ายขึ้นถ้าคนรักของคุณไม่ได้ดีที่สุด เพื่อที่จะสามารถจดจ่ออยู่กับความดีที่คุณมี อย่าลังเลที่จะลืมความทรงจำที่สวยงามกับแฟนเก่าซึ่งคุณคิดว่ามีค่ามาก ไตร่ตรองเพื่อหาวิธีการปรับปรุงหลังจากการเลิกรา ความปรารถนานี้ทำให้คุณรู้สึกและสัมผัสชีวิตที่ดีขึ้น
ถ้าแฟนเก่าของคุณเป็นคนดีมาก ต้องขอบคุณที่คุณได้พบเธอ จำไว้ว่าทุกคนที่เราพบอาจเป็นครูแห่งชีวิตสำหรับเรา
ขั้นตอนที่ 7 เป็นคนคิดบวกโดยคิดบวกอยู่เสมอ
จำไว้ว่าคุณจะไม่มีความสุขหากคุณมีความแค้นหรือคิดแง่ลบอยู่ตลอดเวลา การรู้สึกในสิ่งที่คุณรู้สึกไม่ได้หมายความว่าปล่อยให้ตัวเองตกเป็นทาสของความรู้สึก ตรวจสอบให้แน่ใจอีกครั้งว่าปรัชญาชีวิตของคุณเป็นอย่างไร คุณได้รับอิทธิพลจากสิ่งเชิงลบได้ง่ายหรือไม่? คุณปล่อยให้แฟนเก่าควบคุมอารมณ์ของคุณแม้ว่าคุณจะแยกทางกันหรือไม่? ตระหนักว่าในชีวิต คุณเป็นคนเดียวที่รับผิดชอบต่ออารมณ์ของคุณ ดังนั้นอย่าโทษคนอื่นสำหรับความผิดหวังของคุณ
วิธีที่ 3 จาก 3: ก้าวต่อไป
ขั้นตอนที่ 1. เรียนรู้จากประสบการณ์
จำไว้ว่าคุณสามารถรักผู้อื่นได้ และมีสิ่งมากมายที่คุณสามารถทำได้เพื่อมีชีวิตที่ดีขึ้น เปรียบเทียบว่าคุณเป็นอย่างไรก่อนความสัมพันธ์และความคืบหน้าของคุณเมื่อคุณอยู่ด้วยกันตามลำพัง ความเชื่อมโยงระหว่างการพัฒนาตนเอง ความจำ และอารมณ์เชิงบวกที่คุณประสบเนื่องจากการได้รับความรู้ใหม่ๆ ทำให้คุณลืมแฟนเก่าได้ง่ายขึ้น ถามตัวเอง:
- อะไรคือสิ่งที่ฉันไม่สามารถทำก่อนที่จะมีความสัมพันธ์ แต่ฉันสามารถทำได้ผ่านความสัมพันธ์นี้?
- ข้อดีของอดีตหุ้นส่วนของฉันคืออะไร? ฉันเรียนรู้อะไรจากเขาเพื่อพัฒนาตัวเอง?
- ฉันประสบความสำเร็จอะไรกับเขาบ้างที่ฉันไม่สามารถทำคนเดียวได้?
ขั้นตอนที่ 2. เขียนสิ่งที่คุณอยากทำมาตลอด
อาจมีแผนระงับเพราะคุณให้ความสำคัญกับความสัมพันธ์ของคุณก่อนผลประโยชน์ส่วนตัวของคุณ เมื่อคุณสร้างรายการเสร็จแล้ว คุณจะรู้ว่าความสนุกรอคุณอยู่แค่ไหน นอกจากนี้ การมีเป้าหมายที่คุณทำได้จะทำให้ชีวิตน่าตื่นเต้นยิ่งขึ้น
- วางแผนการเดินทางที่คุณต้องการมาโดยตลอด แต่ยังไม่ได้ตระหนัก อาจถึงเวลาที่คุณจะเพลิดเพลินไปกับการเดินทางรอบโลก!
- ลงทะเบียนเรียนหลักสูตรที่คุณชอบแต่ยังไม่มีเวลาเรียน
- ท้าทายตัวเองด้วยการเข้าร่วมการแข่งขันทำอาหารรสเผ็ดหรือการประกวดภาพถ่าย
ขั้นตอนที่ 3 อย่าอยู่บ้าน
มีกิจกรรมมากมายที่คุณสามารถทำได้ฟรี เช่น การเดินในย่านที่อยู่อาศัย การดูดาวบนท้องฟ้า อ่านหนังสือ เพลิดเพลินกับพระอาทิตย์ขึ้น หรือกิจกรรมสนุกๆ อื่นๆ นอกจากนี้ ทิวทัศน์ที่เปลี่ยนแปลงไปส่งผลอย่างมากต่อความคิด ก้าวแรกเมื่อคุณเดินอาจเป็นจุดเริ่มต้นของการฟื้นฟูจิตใจของคุณ
ขั้นตอนที่ 4 โทรหาเพื่อนเก่าและหาเพื่อนใหม่
เมื่อไปเที่ยวกับเพื่อน ความสุขของพวกเขาอาจส่งผลดีต่ออารมณ์ของคุณ เพื่อพบปะผู้คนที่มีความคิดร่วมกัน ให้เข้าร่วมกลุ่มที่มีความสนใจร่วมกัน การวิจัยแสดงให้เห็นว่านิสัยชอบออกไปเที่ยวกับคนที่มีความคิดเหมือนกันเพิ่มขึ้น:
- เงียบสงบ
- ความรู้สึกเป็นเจ้าของและการยอมรับ
- ความสามารถในการเคารพตัวเอง
- ความสามารถในการเผชิญกับความท้าทาย
ขั้นตอนที่ 5. อย่าพูดถึงแฟนเก่าของคุณ
นิสัยชอบบ่นเป็นทัศนคติเชิงลบที่ทำให้เพื่อนมักจะอยู่ห่างจากคุณ ชื่นชมการสนับสนุนจากเพื่อน ๆ เพื่อที่พวกเขาจะได้ไม่รู้สึกเบื่อในขณะที่ช่วยคุณจัดการกับความเศร้าโศก คุณสามารถพูดได้:
- “การจากลาครั้งนี้ทำให้ฉันเสียใจมาก ฉันขอโทษที่บ่นมาก ขอบคุณที่สนับสนุนฉันเสมอและเป็นเพื่อนที่ดีที่ซื่อสัตย์”
- “ขอบคุณที่บังคับให้ฉันมาดูหนัง คืนนั้นฉันรู้สึกเศร้าและหดหู่เล็กน้อย โชคดีที่ในที่สุดฉันก็อยากไป”
- “ขอบคุณมากที่อดทนกับฉันมาตลอด ถ้าไม่มีใครฟังและแนะนำฉัน สถานการณ์ของฉันคงแย่กว่านี้มาก”
ขั้นตอนที่ 6 สร้างสิ่งแวดล้อม คนที่เป็นบวก
พยายามทำให้ตัวเองมีกำลังใจโดยการจดข้อความเชิงบวกไว้ในที่ที่มองเห็นได้ง่ายในบ้าน เล่นซีรีส์หรือดูการแสดงที่สามารถยกระดับอารมณ์ของคุณได้
ขั้นตอนที่ 7 ปรึกษาผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพ นักบำบัดโรค หรือคนที่คุณพึ่งพาได้หากคุณมีปัญหาร้ายแรง
หลายคนมีช่วงเวลาที่ยากลำบากในการรับมือกับการเลิกราเพราะบางครั้งอาจทำให้จิตใจฟุ้งซ่านได้ เพื่อให้ฟื้นตัวเร็วขึ้น ให้ปรึกษาผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพจิตที่มีประสบการณ์เกี่ยวกับความผิดปกติทางอารมณ์ ขอคำแนะนำจากนักจิตวิทยา สมาชิกในครอบครัวที่เป็นผู้ใหญ่ เพื่อนสนิท หรือที่ปรึกษาที่โรงเรียน การพูดเกี่ยวกับความรู้สึกของคุณสามารถช่วยคลายความเครียด รับคำแนะนำ และเพิ่มความนับถือตนเองได้