การช่วยเหลือคนใกล้ชิดของคุณที่กำลังประสบภาวะซึมเศร้าอาจเป็นเรื่องยาก สับสน และน่าหงุดหงิด ไม่เพียงแต่สำหรับบุคคลที่เกี่ยวข้องเท่านั้น แต่สำหรับคุณด้วยเช่นกัน ก่อนช่วยเหลือใคร คุณต้องเข้าใจดีว่าต้องพูดอะไรและทำอะไร แม้ว่าบางครั้งคนที่คุณพยายามจะช่วยดูเหมือนจะไม่อยากฟัง แต่จริงๆ แล้วพวกเขาพยายามให้ความสนใจกับสิ่งที่คุณพูด บทความนี้จะอธิบายบางสิ่งที่คุณสามารถทำได้หากต้องการช่วยเหลือผู้ที่กำลังเป็นโรคซึมเศร้า
ขั้นตอน
ส่วนที่ 1 จาก 5: พูดคุยเกี่ยวกับภาวะซึมเศร้ากับผู้ที่ต้องการความช่วยเหลือ
ขั้นตอนที่ 1 รับความช่วยเหลือทันทีหากมีคนฆ่าตัวตาย
วิธีที่เร็วที่สุดในการช่วยเหลือผู้ที่กำลังคิดฆ่าตัวตายคือโทรเรียกรถพยาบาลหรือพาพวกเขาไปที่แผนกฉุกเฉินที่โรงพยาบาลที่ใกล้ที่สุดโดยตรง หากคุณอาศัยอยู่ในอินโดนีเซีย โปรดติดต่อ Halo Kemkes ที่หมายเลขโทรศัพท์ (รหัสท้องถิ่น) 500567 สำหรับผู้ที่อาศัยอยู่ในสหรัฐอเมริกา โปรดโทร 911 ทันทีหรือค้นหาข้อมูลโดยค้นหาหมายเลขโทรศัพท์ที่ให้บริการตลอด 24 ชั่วโมงบนเว็บไซต์นี้ หรือคลิกที่นี่หาก คุณอาศัยอยู่ในประเทศอื่น
ในสหรัฐอเมริกา คุณสามารถโทรติดต่อ National Suicide Prevention Lifeline ได้ที่ 1-800-273-8255 (TALK) หรือ 800-784-2433 (SUICIDE)
ขั้นตอนที่ 2. สังเกตอาการซึมเศร้า
หากคนที่คุณรักดูเหมือนซึมเศร้า ให้ใส่ใจกับพฤติกรรมของเขาอย่างใกล้ชิดเพื่อที่คุณจะได้รู้ว่าพวกเขาเศร้าแค่ไหน สังเกตอาการที่เกิดขึ้น เช่น
- มักจะเศร้าเป็นเวลานานโดยมี / ไม่มีเหตุผลที่ชัดเจน
- หมดความสนใจหรือไม่สนใจในสิ่งที่เขาเคยชอบจริงๆแล้ว
- เบื่ออาหารและ/หรือน้ำหนักลดลงอย่างมาก
- กินและ/หรือน้ำหนักขึ้นเกิน
- รูปแบบการนอนหลับที่รบกวน (ทำให้นอนหลับยากหรือนอนมากเกินไป)
- ความเหนื่อยล้าและ/หรือขาดพลังงาน
- ความวิตกกังวลเพิ่มขึ้นหรือการเคลื่อนไหวลดลงที่ผู้อื่นมองเห็นได้ชัดเจน
- รู้สึกไร้ค่าและ/หรือรู้สึกผิดมากเกินไป
- มีสมาธิลำบากหรือรู้สึกตัดสินใจไม่ได้
- คิดซ้ำๆ เกี่ยวกับความตายหรือคิดฆ่าตัวตาย วางแผนฆ่าตัวตาย หรือฆ่าตัวตาย
- อาการเหล่านี้อาจคงอยู่นาน 2 สัปดาห์ขึ้นไป นอกจากนี้ อาการเหล่านี้สามารถหายไปและปรากฏขึ้นอีก จึงเรียกว่า "ระยะกำเริบ" อาการของภาวะซึมเศร้าเป็นมากกว่าการมี "วันที่เหนื่อยล้า" และมักมีลักษณะเฉพาะด้วยอารมณ์แปรปรวนรุนแรงที่ส่งผลต่อวิถีชีวิตประจำวันของบุคคล
- หากเพื่อนเพิ่งสูญเสียสมาชิกในครอบครัวหรือประสบเหตุการณ์ที่กระทบกระเทือนจิตใจ เขาหรือเธออาจแสดงอาการซึมเศร้า แต่ไม่แสดงอาการซึมเศร้าทางคลินิก
ขั้นตอนที่ 3 เชิญบุคคลนี้พูดคุยเกี่ยวกับภาวะซึมเศร้า
หลังจากรู้ว่ามีคนเป็นโรคซึมเศร้า ให้พูดถึงสภาพนี้อย่างเปิดเผยและตรงไปตรงมา
คนที่เป็นโรคซึมเศร้าจะฟื้นตัวได้ยากขึ้นหากพวกเขาไม่ต้องการยอมรับว่าตนเองมีปัญหาร้ายแรง
ขั้นตอนที่ 4 อธิบายว่าภาวะซึมเศร้าเป็นโรคทางคลินิก
อาการซึมเศร้าเป็นปัญหาสุขภาพที่แพทย์สามารถวินิจฉัยและรักษาได้ พยายามทำให้มั่นใจว่าเพื่อนคุณเป็นโรคซึมเศร้า
ขั้นตอนที่ 5. จงกล้าแสดงออก
แสดงว่าคุณเป็นห่วงสุขภาพของเพื่อนคุณจริงๆ อย่าปล่อยให้เขาคิดไปเองโดยบอกว่าเขากำลังอยู่ใน "ช่วงเวลาที่ยากลำบาก" หากเพื่อนของคุณพยายามจะเบี่ยงเบนการสนทนา ให้กลับไปพูดถึงปัญหาทางอารมณ์ของเขา
ขั้นตอนที่ 6 อย่าพูดตรงๆ
จำไว้ว่าคนๆ นี้กำลังประสบปัญหาทางอารมณ์และอ่อนไหวมาก อย่าบังคับมันในทันที ถึงแม้ว่าคุณยังจะต้องแน่วแน่กับมัน
- แทนที่จะพูดว่า "คุณเป็นโรคซึมเศร้า คุณจะทำอย่างไร" เริ่มต้นด้วย: "ช่วงนี้คุณดูหดหู่เล็กน้อย คุณคิดว่าเป็นเพราะอะไร"
- อดทน ให้เวลาเพียงพอสำหรับใครบางคนที่จะเปิดใจ แต่อย่าปล่อยให้พวกเขากวนใจคุณ
ขั้นตอนที่ 7 รู้ว่าคุณไม่สามารถ "รักษา" ภาวะซึมเศร้าได้
พยายามทำให้ดีที่สุดเพื่อให้เพื่อนของคุณร่วมมือกัน อย่างไรก็ตาม ยังไม่มีวิธีง่ายๆ ในการ "รักษา" ภาวะซึมเศร้า กระตุ้นให้เพื่อนของคุณขอความช่วยเหลือและให้การสนับสนุนเขา แต่ในท้ายที่สุด การตัดสินใจฟื้นตัวเต็มที่อยู่ในมือของเพื่อนของคุณ
ขั้นตอนที่ 8 อภิปรายขั้นตอนต่อไป
เมื่อเพื่อนของคุณสังเกตว่าเธอเป็นโรคซึมเศร้า คุณสามารถพูดคุยถึงวิธีจัดการกับมันได้ บางทีเขาต้องการพบที่ปรึกษาหรือปรึกษาแพทย์เพื่อขอการรักษาโดยการกินยา? เขาเคยประสบเหตุการณ์ที่ทำให้จิตใจของเขาหดหู่หรือไม่? เขาไม่พอใจกับสภาพความเป็นอยู่และวิถีชีวิตของเขาหรือไม่?
ส่วนที่ 2 จาก 5: การช่วยคนซึมเศร้าให้ได้รับความช่วยเหลือ
ขั้นตอนที่ 1 รู้ว่าบุคคลนี้ต้องการความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญเมื่อใด
ก่อนที่คุณจะเริ่มพยายามจัดการกับปัญหานี้ด้วยตัวเอง ให้รู้ว่าภาวะซึมเศร้าที่ไม่ได้รับการรักษาอย่างถูกต้องอาจเป็นปัญหาร้ายแรงได้ การช่วยเหลือเพื่อนของคุณเป็นเรื่องปกติ แต่เขาหรือเธอควรปรึกษาผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพจิตด้วย มีนักบำบัดหลายประเภทที่มีทักษะหรือความเชี่ยวชาญต่างกัน พวกเขาคือนักจิตวิทยาการให้คำปรึกษา นักจิตวิทยาคลินิก และจิตแพทย์ คุณสามารถเลือกหนึ่งรายการขึ้นไป
- นักจิตวิทยาการให้คำปรึกษาคือนักบำบัดที่มีทักษะพิเศษในการให้ความช่วยเหลือและช่วยเหลือผู้คนให้รับมือกับช่วงเวลาที่ยากลำบากในชีวิต การรักษานี้สามารถรักษาได้ในระยะสั้นหรือระยะยาว และมักจะมีจุดมุ่งหมายเพื่อแก้ไขปัญหาเฉพาะที่มีเป้าหมายเฉพาะ
- นักจิตวิทยาคลินิกคือนักบำบัดที่ได้รับการฝึกอบรมในการทำการทดสอบเพื่อยืนยันการวินิจฉัย และมีแนวโน้มที่จะให้ความสำคัญกับวิทยาศาสตร์ของความเจ็บป่วยทางจิตและการวิจัยพฤติกรรมหรือความผิดปกติทางจิต
- จิตแพทย์คือนักบำบัดที่ฝึกการบำบัดทางจิตเวชโดยใช้เครื่องชั่งน้ำหนักและการทดสอบ อย่างไรก็ตาม บุคคลมักจะพบจิตแพทย์ก็ต่อเมื่อต้องการปรึกษาเรื่องการใช้ยาเท่านั้น ในบางประเทศ เฉพาะจิตแพทย์เท่านั้นที่ได้รับอนุญาตให้สั่งจ่ายยาได้
ขั้นตอนที่ 2. ให้การแนะนำผลิตภัณฑ์แก่เพื่อนของคุณ
เมื่อมองหาที่ปรึกษา ควรขอคำแนะนำจากเพื่อน สมาชิกในครอบครัว ผู้นำชุมชนทางศาสนา ศูนย์สุขภาพจิตในท้องที่ หรือผู้ปฏิบัติงานทั่วไป
สำหรับบรรดาของคุณที่อาศัยอยู่ในสหรัฐอเมริกา สมาคมวิชาชีพ เช่น American Psychological Association สามารถให้ข้อมูลเกี่ยวกับที่ตั้งของสมาชิกที่อยู่ใกล้คุณที่สุด
ขั้นตอนที่ 3 เสนอให้ช่วยเพื่อนของคุณทำการนัดหมาย
หากเพื่อนของคุณไม่แน่ใจว่าคุณต้องการปรึกษาผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพหรือไม่ คุณควรนัดพบเขา บางทีเขาอาจจะยังไม่เรียบร้อยและต้องการให้คุณช่วยเริ่มต้น
ขั้นตอนที่ 4 ไปกับเพื่อนของคุณในการประชุมครั้งแรก
เสนอให้ไปกับเพื่อนของคุณในครั้งแรกที่เธอปรึกษาแพทย์เพื่อให้เธอรู้สึกสบายใจขึ้น
หากคุณสามารถพูดคุยกับนักบำบัดด้านสุขภาพจิตได้โดยตรง อาจมีโอกาสที่จะอธิบายอาการซึมเศร้าที่เพื่อนของคุณกำลังประสบอยู่ได้ แต่จำไว้ว่าผู้ให้คำปรึกษาจะชอบคุยกับเพื่อนของคุณเพียงลำพัง
ขั้นตอนที่ 5. แนะนำเพื่อนของคุณเพื่อที่เขาจะได้หาที่ปรึกษาที่เหมาะสมที่สุด
หากเพื่อนของคุณไม่สบายใจกับการให้คำปรึกษาครั้งแรก แนะนำให้เธอหาที่ปรึกษาคนอื่น ประสบการณ์การให้คำปรึกษาที่ไม่น่าพอใจอาจทำให้แผนทั้งหมดเสียหายได้ คุณยังสามารถช่วยเขาได้หากเขาไม่รู้สึกเหมือนเป็นผู้ให้คำปรึกษาคนใดคนหนึ่งเพราะที่ปรึกษาแต่ละคนมีความสามารถไม่เหมือนกัน
ขั้นตอนที่ 6. แนะนำการบำบัด
การบำบัดมีสามวิธีที่ได้รับการพิสูจน์มาโดยตลอดว่าเป็นประโยชน์อย่างมากสำหรับผู้ป่วย ได้แก่ การบำบัดพฤติกรรมทางปัญญา การบำบัดระหว่างบุคคล และการบำบัดทางจิตพลศาสตร์ เพื่อนของคุณอาจได้รับประโยชน์จากการรักษาที่หลากหลายขึ้นอยู่กับปัญหาที่เขาหรือเธอกำลังประสบอยู่
- การบำบัดพฤติกรรมทางปัญญามีจุดมุ่งหมายเพื่อทดสอบและเปลี่ยนความเชื่อ ทัศนคติ และความเข้าใจเบื้องต้นที่คิดว่าเป็นสาเหตุของอาการซึมเศร้า นอกจากนี้ การบำบัดนี้ยังสามารถเปลี่ยนพฤติกรรมเบี่ยงเบนได้
- การบำบัดระหว่างบุคคลมีจุดมุ่งหมายเพื่อรับมือกับการเปลี่ยนแปลงในชีวิต สร้างทักษะทางสังคม และแก้ไขปัญหาด้านมนุษยสัมพันธ์ที่นำไปสู่อาการซึมเศร้า การบำบัดนี้มักจะมีประสิทธิภาพมากในการรักษาภาวะซึมเศร้าที่เกิดจากเหตุการณ์บางอย่าง เช่น ความตาย
- การบำบัดทางจิตพลศาสตร์มีจุดมุ่งหมายเพื่อช่วยให้บุคคลเข้าใจและจัดการกับความรู้สึกที่เกิดจากความขัดแย้งที่ยังไม่ได้แก้ไข การบำบัดนี้ทำได้โดยการรับรู้ถึงความรู้สึกที่ไม่ได้รับรู้
ขั้นตอนที่ 7 ให้คำแนะนำเกี่ยวกับความเป็นไปได้ในการใช้ยา
ขณะที่เพื่อนของคุณกำลังให้คำปรึกษา ก็เป็นความคิดที่ดีที่จะทานยากล่อมประสาทเพื่อให้รู้สึกดีขึ้น ยากล่อมประสาทจะส่งผลต่อวิธีการทำงานของสารสื่อประสาทเมื่อสมองของเราพยายามแก้ปัญหาเพื่อให้ทำงานได้ตามวัตถุประสงค์ของสมองในการผลิตและใช้ประโยชน์จากสารสื่อประสาท ยากล่อมประสาทแบ่งตามวิธีที่มีผลต่อสารสื่อประสาท
- ประเภทของยาที่มักใช้ ได้แก่ SSRIs, SNRIs, MAOIs และ tricyclics ชื่อของยากล่อมประสาทที่ใช้กันอย่างแพร่หลายสามารถค้นหาได้ทางอินเทอร์เน็ต
- หากการรักษาด้วยยากล่อมประสาทเพียงอย่างเดียวไม่ได้ผล นักบำบัดอาจสั่งยารักษาโรคจิตด้วย ยารักษาโรคจิตมี 3 ประเภท ได้แก่ aripiprazole, quetiapine และ risperidone หากการบำบัดด้วยยากล่อมประสาทอย่างเดียวไม่ได้ผล ยาแก้ซึมเศร้าและยารักษาโรคจิตก็ได้รับการอนุมัติให้ใช้เป็นยารักษาโรคซึมเศร้า
- จิตแพทย์อาจให้ยาหลายชนิดจนกว่าจะพบยาที่เหมาะสมที่สุด มีผู้ที่มีอาการแย่ลงหลังจากรับประทานยาแก้ซึมเศร้า คุณสองคนควรทำงานร่วมกันเพื่อติดตามผลของยาที่มีต่อเพื่อนของคุณ จดบันทึกการเปลี่ยนแปลงเชิงลบหรือผลกระทบที่ไม่ต้องการต่ออารมณ์เป็นพิเศษ ปัญหานี้สามารถแก้ไขได้โดยขอใบสั่งยาสำหรับยาทดแทน
ขั้นตอนที่ 8 รวมยาและการบำบัดทางจิตเวช
เพื่อนของคุณควรปรึกษาผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพจิตเป็นประจำเพื่อให้ได้ผลลัพธ์การรักษาสูงสุด นอกเหนือไปจากการใช้ยา
ขั้นตอนที่ 9 ส่งเสริมให้เพื่อนของคุณอดทน
คุณทั้งคู่ต้องอดทนมากเพราะผลของการให้คำปรึกษาและยาจะค่อยๆปรากฏขึ้น เพื่อนของคุณอาจต้องเข้ารับการให้คำปรึกษาหลายครั้งเป็นประจำเป็นเวลาหลายเดือนก่อนที่จะรู้สึกถึงผลลัพธ์ อย่ายอมแพ้เพราะการให้คำปรึกษาและการรักษาเป็นกระบวนการที่ต้องใช้เวลาจึงจะประสบความสำเร็จ
โดยทั่วไปสามารถรู้สึกได้ถึงผลที่ยั่งยืนของยากล่อมประสาทเป็นเวลาอย่างน้อยสามเดือน
ขั้นตอนที่ 10 ค้นหาว่าคุณได้รับอนุญาตให้เจรจาวิธีการรักษาที่จะใช้หรือไม่
ขึ้นอยู่กับความสัมพันธ์ของคุณกับบุคคลนี้ พยายามค้นหาว่าคุณได้รับอนุญาตให้ปรึกษากับแพทย์ว่าควรใช้การรักษาแบบใด บันทึกและข้อมูลผู้ป่วยมักจะถูกเก็บเป็นความลับ แต่มีข้อควรพิจารณาพิเศษในเรื่องความเป็นส่วนตัวของบันทึกสุขภาพส่วนบุคคลของบุคคลในเรื่องสุขภาพจิต
- คุณอาจต้องได้รับอนุญาตเป็นลายลักษณ์อักษรจากเพื่อนของคุณเพื่อพูดคุยกับแพทย์ของคุณเกี่ยวกับการรักษานี้
- หากบุคคลที่ต้องการการบำบัดยังไม่บรรลุนิติภาวะ บิดามารดาหรือผู้ปกครองอาจหารือเกี่ยวกับการรักษาที่จะดำเนินการ
ขั้นตอนที่ 11 ระบุชื่อยาและการบำบัด
จดชื่อยาที่แพทย์ให้กับเพื่อนของคุณ รวมทั้งขนาดยา สังเกตการบำบัดที่เขาได้รับด้วย ด้วยวิธีนี้ คุณสามารถมั่นใจได้ว่าเพื่อนของคุณกำลังทำการบำบัดตามตารางเวลาที่กำหนดไว้ล่วงหน้าและยังคงใช้ยาอยู่เป็นประจำ
ขั้นตอนที่ 12. ลองสื่อสารกับผู้คนในเครือข่ายสนับสนุนของเพื่อนของคุณ
คุณไม่ใช่คนเดียวที่ต้องช่วยเขา ติดต่อครอบครัว เพื่อนฝูง หรือผู้นำทางศาสนาที่เขาไปสักการะ หากคุณต้องการช่วยเหลือผู้ใหญ่ คุณต้องได้รับอนุญาตก่อนที่จะพูดคุยกับคนอื่นและขอความช่วยเหลือจากพวกเขา คุณสามารถรวบรวมข้อมูลเพิ่มเติมและทำความเข้าใจบุคคลนี้ได้ดียิ่งขึ้น นอกจากนี้ คุณจะไม่รู้สึกโดดเดี่ยวในการจัดการกับปัญหานี้
ระวังถ้าคุณต้องการบอกคนอื่นเกี่ยวกับภาวะซึมเศร้าของใครบางคน มีคนชอบตัดสินทั้งๆ ที่ไม่รู้ปัญหาที่แท้จริง ดังนั้น ตัดสินใจให้ดีว่าจะคุยกับใคร
ส่วนที่ 3 ของ 5: การสื่อสารกับผู้ที่ซึมเศร้า
ขั้นตอนที่ 1. เป็นผู้ฟังที่ดี
การฟังเพื่อนพูดคุยเกี่ยวกับภาวะซึมเศร้าของพวกเขาเป็นสิ่งที่ดีที่สุดที่คุณสามารถทำได้สำหรับพวกเขา เตรียมพร้อมที่จะฟังสิ่งที่เขาพูด อย่าตกใจถ้าเขาพูดอะไรที่น่ากลัวจริงๆ เพราะเขาจะปิดตัวเอง พยายามแสดงการยอมรับและห่วงใย แค่ฟังอย่าตัดสิน
- ถ้าเพื่อนของคุณไม่อยากคุย ให้ลองถามคำถามง่ายๆ เช่น ถามกิจกรรมของเขาในสัปดาห์นี้ วิธีนี้อาจทำให้เพื่อนของคุณเปิดใจ
- หากสิ่งที่เพื่อนของคุณบอกคุณทำให้คุณไม่สบายใจ ให้การสนับสนุนโดยพูดว่า "คุณบอกฉันแบบนี้คงจะยาก" หรือ "ขอบคุณที่บอกฉันทุกอย่าง"
ขั้นตอนที่ 2. ให้ความสำคัญกับเพื่อนของคุณอย่างเต็มที่
วางโทรศัพท์ไว้ มองตาเขาแล้วแสดงว่าคุณต้องการมีส่วนร่วมในการสนทนาอย่างเต็มที่
ขั้นตอนที่ 3 รู้ดีว่าคุณต้องพูดอะไร
คนที่เป็นโรคซึมเศร้าคือคนที่ต้องการความรักและความเข้าใจมากที่สุด แค่ฟังให้ดีก็พอ คุณควรมีความอ่อนไหวต่อสิ่งที่คุณต้องพูดเมื่อพูดถึงภาวะซึมเศร้า มีประโยคสองสามประโยคที่คุณสามารถใช้ได้หากคุณต้องการคุยกับคนที่กำลังเป็นโรคซึมเศร้า:
- คุณไม่ได้อยู่คนเดียว ฉันอยู่ตรงนี้กับคุณ.
- ฉันเข้าใจความทุกข์ทรมานที่คุณประสบ นี่คือสาเหตุของสิ่งที่คุณคิดและรู้สึก
- ตอนนี้คุณอาจจะไม่สามารถเชื่อได้ แต่ความรู้สึกของคุณจะเปลี่ยนไปในสักวันหนึ่ง
- บางทีฉันอาจไม่เข้าใจว่าคุณรู้สึกอย่างไร แต่ฉันห่วงใยคุณและต้องการช่วย
- คุณเป็นคนสำคัญในชีวิตของฉัน ชีวิตของคุณสำคัญมากสำหรับฉัน
ขั้นตอนที่ 4 อย่าพูดว่า "แค่เพิกเฉย"
การบอกใครสักคนให้ "เพิกเฉย" หรือ "ดูถูกดูแคลน" ปัญหาไม่ใช่คำที่เป็นประโยชน์ พยายามรู้สึกว่าเขากำลังทำอะไรอยู่ ลองนึกภาพว่าจะเป็นอย่างไรถ้าทุกคนต่อต้านคุณและชีวิตของคุณพังทลาย คุณอยากได้ยินอะไรจากคนอื่นบ้าง? ตระหนักว่าภาวะซึมเศร้าเป็นอาการที่เกิดขึ้นจริงและเจ็บปวดอย่างมากสำหรับผู้ประสบภัย อย่าพูดประโยคต่อไปนี้:
- ทั้งหมดนี้เกิดขึ้นโดยการเลือกของคุณเอง
- เราทุกคนต่างก็มีช่วงเวลาเช่นนี้
- คุณจะสบายดี ไม่ต้องกังวล.
- มองในด้านสว่าง
- คุณมีทุกสิ่งทุกอย่าง; ทำไมถึงอยากตาย
- อย่าบ้าไปเลย
- คุณมีปัญหาอะไร?
- คุณไม่ควรจะรู้สึกดีขึ้นในตอนนี้?
ขั้นตอนที่ 5. อย่าโต้เถียงเกี่ยวกับความรู้สึกของเพื่อน
เมื่อคุณคุยกับคนที่เป็นโรคซึมเศร้า อย่าพูดถึงความรู้สึกของเขา สิ่งที่เขารู้สึกอาจไม่สมเหตุสมผล แต่คุณไม่จำเป็นต้องพูดว่าเขาคิดผิด อย่าว่าแต่โต้เถียงกับเขา ให้ลองพูดว่า "ฉันขอโทษสำหรับความโศกเศร้าของคุณ ฉันจะช่วยคุณได้อย่างไร"
ระวังเพราะเพื่อนของคุณอาจไม่ต้องการบอกคุณอย่างตรงไปตรงมาว่าเธอรู้สึกแย่แค่ไหน หลายคนที่เป็นโรคซึมเศร้ารู้สึกละอายใจและปกปิดสถานการณ์ของตนเอง ถ้าคุณถามว่า "คุณสบายดีไหม" และเขาตอบว่า “ใช่” ลองวิธีอื่นเพื่อค้นหาว่าเขารู้สึกอย่างไรจริงๆ
ขั้นตอนที่ 6. ช่วยเพื่อนของคุณค้นหาด้านสว่างของทุกสถานการณ์
พยายามสนทนาในแง่บวกเมื่อคุณพูดคุยกับคนที่เป็นโรคซึมเศร้า อย่าเรียกร้องให้เพื่อนของคุณมีความสุขอีกครั้ง แต่จงแสดงด้านที่ดีขึ้นของชีวิตและปัญหาที่เขากำลังเผชิญ
ตอนที่ 4 จาก 5: การเป็นเพื่อนที่ดี
ขั้นตอนที่ 1 รักษาความสัมพันธ์ที่ดี
คุณสามารถแสดงให้เพื่อนเห็นว่าคุณห่วงใยพวกเขาด้วยการโทร ส่งอีเมล ส่งข้อความ หรือไปที่บ้านของพวกเขา มีหลายวิธีในการติดต่อกับคนที่คุณต้องการให้ความสนใจ
- พยายามพบเพื่อนของคุณให้บ่อยที่สุดเท่าที่จะทำได้โดยไม่รบกวนเขา
- หากคุณอยู่ที่ทำงาน ส่งอีเมลเพื่อถามว่าเขาเป็นอย่างไร
- หากคุณไม่สามารถโทรหาพวกเขาได้ทุกวัน ให้ใช้การส่งข้อความเพื่อสื่อสารกันให้บ่อยที่สุด
ขั้นตอนที่ 2. พาเพื่อนของคุณไปเดินเล่น
แม้จะเป็นเพียงชั่วครู่ เขาก็คงจะรู้สึกดีขึ้นหากได้ออกจากบ้าน คนที่เป็นโรคซึมเศร้าอาจรู้สึกลำบากมากที่จะออกจากบ้านอีกครั้ง ชวนเพื่อนของคุณทำสิ่งที่เขาชอบมากที่สุดนอกบ้าน
คุณไม่จำเป็นต้องพาเขาไปวิ่งมาราธอน แต่ลองพาเพื่อนของคุณไปเดิน 20 นาที การทำกิจกรรมนอกบ้านสามารถทำให้เขารู้สึกดีขึ้นได้
ขั้นตอนที่ 3 ทำกิจกรรมในป่า
จากการศึกษาหลายชิ้นพบว่าการเชื่อมโยงกับธรรมชาติสามารถลดความเครียดและทำให้อารมณ์ดีขึ้นได้ จากการวิจัยพบว่าการเดินในพื้นที่สีเขียวสามารถช่วยให้จิตใจของบุคคลมีสมาธิ ส่งเสริมการผ่อนคลายอย่างล้ำลึก และปรับปรุงอารมณ์ได้
ขั้นตอนที่ 4. เพลิดเพลินกับแสงแดดด้วยกัน
แสงแดดสามารถเพิ่มระดับวิตามินดีในร่างกายซึ่งเป็นประโยชน์สำหรับการปรับปรุงอารมณ์ คุณเพียงแค่ต้องนั่งบนม้านั่งในสวนสาธารณะและรับแสงแดดยามเช้าสักสองสามนาที
ขั้นตอนที่ 5. แนะนำให้เพื่อนของคุณค้นหาสิ่งใหม่ๆ ที่เธอชอบ
หากเพื่อนของคุณมีงานยุ่งและมีกิจกรรมรออยู่ มันจะหันเหความสนใจของเธอจากภาวะซึมเศร้า แม้จะเพียงชั่วคราวก็ตาม อย่าแนะนำให้เพื่อนของคุณฝึกกระโดดร่มหรือเรียนภาษาญี่ปุ่น แต่สนับสนุนให้เขาหากิจกรรมใหม่ที่เขาชอบมากที่สุด ดังนั้น โฟกัสจะถูกเบี่ยงเพื่อให้คุณไม่รู้สึกหดหู่อีกต่อไป
- พยายามหาหนังสือที่จะทำให้เพื่อนตื่นเต้นอีกครั้ง คุณสามารถอ่านหนังสือเล่มนี้ด้วยกันที่บ้านหรือพูดคุยถึงเนื้อหาในหนังสือเล่มนี้
- นำเสนอภาพยนตร์ที่น่าชมซึ่งสร้างโดยผู้กำกับคนโปรดของคุณ ใครจะรู้ว่าเพื่อนของคุณติดการชมภาพยนตร์ด้วยธีมใหม่ที่คุณชอบ ดังนั้นเขาจึงยังสามารถชมภาพยนตร์กับคุณได้
- เสนอแนะให้เพื่อนของคุณแสดงด้านศิลปะของพวกเขา ลองแนะนำให้เขาเริ่มวาดภาพ ระบายสี เขียนบทกวี หรือกิจกรรมอื่นๆ เพื่อแสดงตัวตน นอกจากนี้คุณสามารถทำกิจกรรมนี้ร่วมกัน
ขั้นตอนที่ 6 รับทราบความสำเร็จของเพื่อนของคุณ
ขอแสดงความยินดีที่รับทราบความสำเร็จของเพื่อนในการบรรลุเป้าหมายของเขา บางทีเขาอาจจะแค่ทำสิ่งเล็กๆ น้อยๆ เช่น อาบน้ำหรือไปซื้อของ คำสารภาพมีความหมายมากกับคนที่กำลังเป็นโรคซึมเศร้า
ขั้นตอนที่ 7 ช่วยเพื่อนของคุณใช้ชีวิตประจำวันของเธอ
คุณสามารถกระตุ้นให้เขาลองทำสิ่งใหม่ๆ นอกบ้าน แต่บางครั้งความช่วยเหลือที่ดีที่สุดคือช่วยเขาทำกิจวัตรประจำวัน นอกจากนี้ เพื่อนของคุณจะไม่รู้สึกโดดเดี่ยวเช่นกัน
- การพาเพื่อนไปทำกิจกรรมง่ายๆ เช่น เตรียมอาหารกลางวันหรือดูทีวีอาจสร้างความแตกต่างอย่างมากสำหรับเธอ
- คุณสามารถแบ่งเบาภาระที่คนซึมเศร้ารู้สึกได้ด้วยการทำสิ่งเล็กๆ น้อยๆ บางทีคุณอาจส่งสินค้า เลือกซื้ออาหารและสิ่งจำเป็นที่บ้าน ทำอาหาร ทำความสะอาดบ้าน หรือซักผ้าได้
- เพื่อนของคุณอาจรู้สึกดีขึ้นหากคุณสัมผัสร่างกาย เช่น กอดเขาหรือเธอ ทั้งนี้ขึ้นอยู่กับความสัมพันธ์ของคุณ
ตอนที่ 5 จาก 5: หลีกเลี่ยงความเบื่อหน่ายในการเป็นเพื่อนกัน
ขั้นตอนที่ 1. หยุดพักบ้าง
คุณอาจผิดหวังหากคำแนะนำและการสนับสนุนอันมีค่าของคุณพบกับความขุ่นเคืองและการต่อต้าน อย่ามองว่าการมองโลกในแง่ร้ายของเพื่อนเป็นเรื่องส่วนตัว นี่เป็นอาการของโรคซึมเศร้า ไม่ใช่ภาพสะท้อนของคุณ หากการมองโลกในแง่ร้ายของเขาทำให้คุณเสียพลังงานมากเกินไป ให้ลองหากิจกรรมที่สร้างแรงบันดาลใจให้คุณและคุณสามารถสนุกได้
- วิธีนี้จะมีประโยชน์มากถ้าคุณทั้งคู่อาศัยอยู่ในบ้านหลังเดียวกัน คุณจะได้ไม่ต้องมีทัศนคติแบบนี้
- ชี้นำความผิดหวังของคุณไปที่ปัญหา ไม่ใช่ตัวบุคคล
- แม้ว่าคุณจะอยู่บ้าน อย่าลืมถามเขาอย่างน้อยวันละครั้งเพื่อที่คุณจะได้รู้ว่าเขาเป็นยังไงบ้าง
ขั้นตอนที่ 2 ดูตัวเอง
ปัญหาที่เพื่อนของคุณกำลังประสบอยู่สามารถทำให้คุณหลงทางและไม่สนใจตัวเองอีกต่อไป การอยู่ใกล้คนที่เป็นโรคซึมเศร้าสามารถทำให้คุณหดหู่หรือสร้างปัญหาให้กับตัวเองได้ พยายามค้นหาว่าความหงุดหงิด ความสิ้นหวัง และความโกรธที่คุณประสบเป็นเรื่องปกติหรือไม่
- หากคุณมีปัญหากับตัวเองมาก คุณอาจไม่สามารถช่วยเหลือผู้อื่นได้ อย่าใช้ปัญหาของเพื่อนเป็นข้ออ้างเพื่อหลีกเลี่ยงปัญหาของตัวเอง
- ค้นหาว่าความพยายามของคุณในการช่วยผู้อื่นได้นำคุณออกจากความสุขในชีวิตหรือทำให้คุณไม่สนใจสิ่งที่สำคัญน้อยลงหรือไม่ หากเพื่อนของคุณพึ่งพาคุณอยู่แล้ว ภาวะนี้ก็ไม่เป็นผลดีต่อคุณเช่นกัน
- หากคุณรู้สึกได้รับผลกระทบอย่างสุดซึ้งจากโรคซึมเศร้าของเพื่อนคุณ ขอความช่วยเหลือ เป็นความคิดที่ดีที่จะพบที่ปรึกษา
ขั้นตอนที่ 3 ใช้เวลาอยู่ห่างจากเพื่อนที่เป็นโรคซึมเศร้า
แม้ว่าคุณจะเป็นเพื่อนที่ดีด้วยการให้การสนับสนุนทางอารมณ์และร่างกาย แต่อย่าลืมจัดเวลาให้ตัวเองเพื่อที่คุณจะได้มีชีวิตที่มีสุขภาพดีและสนุกสนาน
สนุกสนานกับเพื่อนๆ และสมาชิกในครอบครัวที่ไม่หดหู่ใจและมีความสุขกับการอยู่ร่วมกับพวกเขา
ขั้นตอนที่ 4. ดูแลสุขภาพของคุณ
ทำกิจกรรมกลางแจ้ง ปั่นจักรยาน ว่ายน้ำ หรือเดินไปซูเปอร์มาร์เก็ต ทำทุกอย่างเพื่อรักษาความแข็งแกร่งของจิตใจ
ขั้นตอนที่ 5. ใช้เวลาในการหัวเราะ
หากคุณไม่สามารถทำให้เพื่อนหัวเราะได้ ให้ใช้เวลาอยู่กับคนตลก ดูหนังตลก หรืออ่านเรื่องตลกออนไลน์
ขั้นตอนที่ 6 อย่ารู้สึกผิดเกี่ยวกับการใช้ชีวิตอย่างมีความสุข
เพื่อนของคุณเป็นโรคซึมเศร้า แต่คุณไม่ใช่ และแน่นอนว่าคุณสามารถสนุกกับชีวิตได้ เตือนตัวเองว่าหากคุณรู้สึกไม่ดีที่สุดกับตัวเอง คุณจะไม่สามารถช่วยเพื่อนได้
ขั้นตอนที่ 7 เรียนรู้เกี่ยวกับภาวะซึมเศร้า
ถ้ามีคนเป็นโรคซึมเศร้า คุณต้องมีความรู้เกี่ยวกับสิ่งที่พวกเขากำลังเผชิญอยู่ หลายคนไม่เข้าใจความหมายของการมีความผิดปกติเช่นภาวะซึมเศร้า การละเลยทั่วไปนี้จะทำให้ชีวิตของพวกเขายากขึ้น อย่างไรก็ตาม ชีวิตของพวกเขาจะรอดได้หากมีเพียงคนเดียวที่ไม่ตัดสินหรือวิพากษ์วิจารณ์พวกเขาและเข้าใจสถานการณ์ของพวกเขาดี อ่านบทความเกี่ยวกับภาวะซึมเศร้าหรือลองถามผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพจิต คุณยังสามารถพูดคุยกับผู้ที่มีภาวะซึมเศร้าหรือความผิดปกติที่คล้ายคลึงกัน
เคล็ดลับ
เตือนเพื่อนของคุณว่าเขาไม่เคยอยู่คนเดียวและถ้าเขาต้องการใครสักคนคุยด้วย คุณจะฟัง
คำเตือน
- ช่วยชีวิตใครบางคน หากคุณอาศัยอยู่ในสหรัฐอเมริกา อย่าโทรหาตำรวจในยามฉุกเฉินเนื่องจากปัญหาสุขภาพจิต เพราะตำรวจจะทำร้ายจิตใจเขาหรือแม้แต่ฆ่าเขา ติดต่อโรงพยาบาล ผู้เชี่ยวชาญด้านการดูแลสุขภาพ หรือบริการป้องกันการฆ่าตัวตายตลอด 24 ชั่วโมง หากจำเป็น
- สังเกตภาษากายหรือคำขู่ฆ่าตัวตาย. ประโยคที่ว่า "ฉันอยากตาย" หรือ "ฉันไม่ต้องการที่จะอยู่ที่นี่อีกต่อไป" ควรได้รับการพิจารณาอย่างจริงจัง คนซึมเศร้าที่พูดถึงการฆ่าตัวตายจะไม่ทำสิ่งนี้อย่างมีสติ หากบุคคลที่คุณทำงานด้วยกำลังฆ่าตัวตาย ให้ติดต่อแพทย์หรือผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพจิตที่ได้รับการฝึกอบรมมาทันที