การลืมคนที่คุณหมกมุ่นอยู่กับเป็นเรื่องยาก แต่มีหลายวิธีที่คุณสามารถควบคุมความคิดและพฤติกรรมที่ครอบงำจิตใจได้ เมื่อคุณรู้สึกติดขัดหรืออยากดูบัญชีโซเชียลมีเดียของพวกเขา ให้ทำตามขั้นตอนเพื่อควบคุมความคิดของคุณทันที พยายามเบี่ยงเบนความสนใจของตัวเองด้วยการทำสิ่งที่คุณชอบและมีประสิทธิผล หรือเขียน บางทีความรู้สึกของคุณอาจไม่สิ้นสุด แต่คุณไม่ต้องกังวล ทุกอย่างจะดีขึ้นเมื่อเวลาผ่านไป
ขั้นตอน
วิธีที่ 1 จาก 3: การควบคุมความคิดครอบงำ
ขั้นตอนที่ 1 รับรู้ความคิดและพฤติกรรมครอบงำที่คุณแสดง
จำหรือจดทุกครั้งที่คุณหยุดคิดถึงมันไม่ได้ คุณอาจต้องการตรวจสอบโปรไฟล์โซเชียลมีเดียของพวกเขา หรือได้รับแจ้งให้โทรหรือส่งข้อความหาพวกเขา ในเวลาเช่นนี้ ให้ดุตัวเองและบอกตัวเองว่าคุณมีพลังที่จะควบคุมความคิดของคุณ
- พูดกับตัวเองว่า "นี่เป็นความคิดครอบงำ" หรือ "ฉันกำลังหมกมุ่นอยู่" นอกจากนี้ คุณยังสามารถพูดว่า “ความคิดเหล่านี้ควบคุมฉันไม่ได้ ฉันเป็นคนควบคุมมันเอง”
- บางครั้งความคิดและการกระทำที่ครอบงำจิตใจก็แสดงออกมาโดยไม่รู้ตัว หรือแม้กระทั่งรู้สึก “สบายใจ” กับคุณ การพยายามแสร้งทำเป็นว่าสิ่งนั้นไม่เกิดขึ้นจะไม่เกิดผลดีแก่คุณ ให้ระบุความคิดหรือพฤติกรรม ตระหนักว่าคุณมีสิ่งที่ดีกว่าที่ต้องทำ และเตือนตัวเองว่าคุณยังสามารถจัดการความคิดหรือพฤติกรรมของคุณได้
ขั้นตอนที่ 2 ตรวจสอบว่ามีปัจจัยเบื้องหลังที่ทำให้คุณหมกมุ่นหรือไม่
เช่นเดียวกับการเสพติด บางครั้งความหมกมุ่นอาจเป็นอาการของความต้องการหรือปัญหาใหญ่ในชีวิต พยายามค้นหาว่ามีอะไรขาดหายไปในชีวิตของคุณหรือไม่และคุณรู้สึกว่าบุคคลนี้สามารถเติมเต็มความว่างเปล่าได้ พิจารณาด้วยว่ามีวิธีอื่นๆ ที่คุณจะได้รับสิ่งที่คุณต้องการหรือไม่
- เขียนความรู้สึกที่คุณมีเมื่ออยู่กับเขา คิดถึงความรู้สึกของคุณตอนที่เขาไม่อยู่ใกล้ๆ ให้ความสนใจกับสิ่งที่อาจดึงความรู้สึกเหล่านี้ออกมาในชีวิตของคุณด้วย
- ตัวอย่างเช่น คุณอาจรู้สึกว่าคุณกลัวที่จะรู้สึกเหงา ในกรณีนี้ ให้ลองเข้าร่วมชั้นเรียนหรือชมรมเพื่อพบปะผู้คนใหม่ๆ
ขั้นตอนที่ 3 พยายามหลีกเลี่ยงสิ่งที่ทำให้คุณหมกมุ่น
ให้ความสนใจกับเวลาและสถานที่ที่คุณเริ่มแสดงความคิดหรือการกระทำที่ครอบงำ การทำเช่นนี้อาจทำได้ยาก โดยเฉพาะอย่างยิ่งในตอนแรก แต่พยายามอย่างเต็มที่เพื่อต้านทานแรงกระตุ้นที่ครอบงำจิตใจเมื่อคุณพบกับสิ่งกระตุ้น หากคุณไม่สามารถอยู่ห่างจากสิ่งที่กระตุ้นความคิด/พฤติกรรมครอบงำจิตใจได้ ให้เน้นที่การดำเนินการเพื่อควบคุมการตอบสนองต่อสิ่งกระตุ้นเหล่านั้น
- ตัวอย่างเช่น หากคุณยังคงเลื่อนดูโปรไฟล์โซเชียลมีเดียของพวกเขาและต้องการส่งข้อความถึงพวกเขา การเก็บโทรศัพท์หรือคอมพิวเตอร์ของคุณให้ห่างจากตัวคุณอาจไม่เป็นประโยชน์ คุณสามารถใช้คุณลักษณะที่สามารถลบโพสต์ออกจากหน้าคำติชมของคุณหรือเลิกติดตามได้
- หากคุณหมกมุ่นอยู่กับแฟนเก่าของคุณ ให้คืนสิ่งของของเขาและพยายามเก็บสิ่งที่ทำให้คุณนึกถึงเขาให้พ้นสายตา (และแน่นอน ความคิดของคุณ)
- หากคุณไม่สามารถหลีกเลี่ยงได้ ให้พยายามรักษาระยะห่างจากมัน ถ้าเขานั่งข้างคุณในชั้นเรียน พยายามหลีกเลี่ยงการสบตาและจินตนาการว่าเขาเป็นคนละคน มุ่งความสนใจไปที่งานที่ทำอยู่ (เช่น จดบันทึกเนื้อหาที่สอน)
ขั้นตอนที่ 4. เน้นรายละเอียดของสิ่งแวดล้อมรอบตัวคุณ
เมื่อคุณเริ่มรู้สึกติดใจเขา ให้หายใจเข้าลึกๆ แล้วหลับตา ตั้งใจฟังเสียงรอบตัวคุณและนึกถึงความรู้สึกอื่นๆ ทั้งหมดที่คุณรู้สึกในขณะนั้น
- ถามตัวเองว่า “ตอนนี้อุณหภูมิเท่าไหร่? ฉันรู้สึกร้อน เย็น หรือสบายหรือไม่? ฉันได้ยินเสียงอะไรและฉันได้กลิ่นอะไรในตอนนี้? อากาศตอนนี้เป็นอย่างไร? วันนี้ท้องฟ้าเป็นอย่างไรบ้าง”
- ความหมกมุ่นมักรวมถึงความคิดเช่น “ถ้าฉันทำสิ่งนี้ล่ะ” หรือ “ตอนนี้เขากำลังทำอะไรอยู่” ความคิดเหล่านี้มุ่งไปที่สถานที่อื่นหรืออดีตและอนาคต โดยการจดจ่อกับสิ่งแวดล้อมรอบตัวคุณ คุณสามารถสั่งจิตให้ "ตั้งมั่น" กับสิ่งที่เป็นอยู่ในปัจจุบันได้
ขั้นตอนที่ 5. จินตนาการถึงความคิดที่รบกวนจิตใจของคุณ
พยายามจินตนาการว่าจิตใจของคุณเป็นพื้น และความคิดครอบงำเป็นสิ่งสกปรกหรือฝุ่นที่ทิ้งกระจัดกระจายอยู่บนพื้น ทุกครั้งที่คุณเริ่มจับจ้องไปที่เขา ลองนึกภาพตัวเองกวาดฝุ่นและสิ่งสกปรกออกไป
- คุณยังสามารถจินตนาการถึงความคิดครอบงำเหล่านี้เป็นเสียงสุนัขเห่าได้ ลองนึกภาพว่าคุณกำลังเดินผ่านสุนัขที่กำลังเห่าอยู่หลังรั้ว พูดกับตัวเองว่า “มันก็แค่เสียงสุนัขเห่า และตัวสุนัขเองก็ไม่สามารถทำร้ายฉันได้ อีกไม่กี่นาทีฉันจะไปที่อื่นแล้วสุนัขก็จะตามฉันมา”
- พยายามกำจัดความคิดครอบงำที่มีอยู่ เมื่อรู้สึกได้ ให้เขย่าศีรษะ แขน ขา และลำตัว ลองนึกภาพคุณกำลังกำจัดความคิดเหล่านั้นและจัดระเบียบจิตใจของคุณใหม่
ขั้นตอนที่ 6 พัฒนานิสัยที่เตือนให้คุณหยุดหมกมุ่นอยู่กับใครบางคน
เมื่อคุณนึกถึงเขาหรือรู้สึกว่าจำเป็นต้องติดต่อเขา ลองนึกภาพป้ายหยุดขนาดใหญ่ คุณยังสามารถสวมยางรัดรอบข้อมือและรัดไว้เมื่อใดก็ตามที่คุณเริ่มคิดหรือแสดงท่าทางหมกมุ่น
นิสัยเช่นการจินตนาการถึงป้ายหยุดหรือการทำหนังยางอาจเป็นวิธีที่ดีในการเตือนตัวเองว่าคุณจำเป็นต้องเปลี่ยนความคิดของคุณ ทำ “พิธีกรรม” แล้วบอกตัวเองว่า “พอ! ฉันต้องหยุดความคิดนี้และทำอย่างอื่นเพื่อเบี่ยงเบนความสนใจของตัวเอง”
วิธีที่ 2 จาก 3: ทำให้ตัวเองและจิตใจไม่ว่าง
ขั้นตอนที่ 1. เบี่ยงเบนความสนใจด้วยการทำกิจกรรมสนุกๆ
คิดถึงกิจกรรมที่น่าสนใจและสนุกสนาน เขียนและจดจำบางสิ่งที่คุณสามารถทำได้เมื่อคุณเริ่มหมกมุ่น หากคุณรู้กิจกรรมที่สามารถทำได้แล้ว คุณสามารถเบี่ยงเบนความสนใจได้ทันทีหากจำเป็น
ตัวอย่างกิจกรรมที่คุณสามารถทำได้ ได้แก่ การทำสวน การอ่านนวนิยายที่มีคุณภาพ ฟังเพลง (ซึ่งไม่ได้ทำให้คุณนึกถึงมัน) เล่นวิดีโอเกม เล่นเครื่องดนตรี วาดรูป ระบายสี หรือออกกำลังกาย
ขั้นตอนที่ 2. ทำสิ่งที่สามารถให้ "ความสำเร็จ" แก่คุณได้
คิดถึงโปรเจ็กต์ที่คุณเพิ่งทำไปเมื่อเร็วๆ นี้ แม้จะไม่จำเป็นต้องเกี่ยวข้องกับคนที่คุณหมกมุ่น แต่โครงการหรืองานนี้อาจเป็นสิ่งที่คุณเลื่อนออกไปเนื่องจากความคิดหรือการกระทำที่ครอบงำจิตใจของคุณ ทำโปรเจกต์หรืองานให้เสร็จ และคิดว่ามันแสดงถึงความสามารถของคุณที่จะก้าวขึ้นเหนือความหมกมุ่นของคุณ
- ตัวอย่างเช่น คุณอาจไม่ได้ฝึกเปียโนมาเป็นเวลานานหรือทำความสะอาดห้องของคุณ บางที คุณยังล้าหลังหรือยังไม่เสร็จโครงการในที่ทำงานหรือโรงเรียนของคุณ
- การทำงานให้สำเร็จ โดยเฉพาะอย่างยิ่งงานที่ค้างอยู่ เป็นวิธีที่ดีในการสร้างสภาวะและความคิดเชิงบวกที่สามารถเสริมพลังให้ตัวคุณเองได้
ขั้นตอนที่ 3 พยายามจดความคิดครอบงำที่หลอกหลอนคุณ
หากคุณกำลังมีปัญหาในการเปลี่ยนความคิด ให้เขียนความคิดที่อยู่ในใจของคุณ อธิบายอารมณ์ของคุณ เขียนจดหมายถึงคนที่คุณหลงใหล หรือจดวลีและคำที่คุณไม่สามารถออกจากหัวได้
- อย่าแสดงงานเขียนของคุณให้คนที่คุณไม่อาจลืมได้ อย่าอ่านซ้ำและจดจ่อกับงานเขียนของคุณ
- ให้จดจ่ออยู่กับการกำจัดความคิดเหล่านั้นในขณะที่เขียนมันลงบนกระดาษ ฉีกและทิ้งกระดาษทิ้งเมื่อคุณเขียนเสร็จแล้วเพื่อปลดปล่อยความคิดครอบงำที่เป็นสัญลักษณ์
ขั้นตอนที่ 4 ทำสมาธิหรือลองใช้เทคนิคการผ่อนคลาย
สวมเสื้อผ้าหลวมๆ เล่นเพลงผ่อนคลาย และนั่งในท่าที่สบาย หายใจเข้าลึกๆ นับสี่ กลั้นหายใจนับสี่ จากนั้นหายใจออกช้าๆ นับเป็นแปด ขณะที่ควบคุมการหายใจ ให้จินตนาการถึงสภาพแวดล้อมหรือฉากที่สงบเงียบ เช่น สถานที่ปลอดภัยจากวัยเด็กหรือจุดพักผ่อนที่คุณชื่นชอบ
- คุณยังสามารถค้นหาวิดีโอการทำสมาธิพร้อมคำแนะนำจากบริการสตรีมที่ต้องการ
- ลองนั่งสมาธิหรือทำแบบฝึกหัดการหายใจเมื่อคุณรู้สึกว่าความคิดของคุณบ้าไปแล้ว หมกมุ่นอยู่กับคนที่คุณคลั่งไคล้ หรืออยากโทรหาหรือส่งข้อความหาพวกเขา
วิธีที่ 3 จาก 3: การขอการสนับสนุนจากผู้อื่น
ขั้นตอนที่ 1 โทรหาเพื่อนหรือญาติเมื่อจิตใจของคุณเริ่มบ้าคลั่ง
คุณไม่จำเป็นต้องบอกเขาว่าทำไมคุณถึงติดต่อเขา คุณสามารถติดต่อเพื่อน ญาติ หรือคนที่คุณไม่ได้พูดคุยด้วยเป็นเวลานาน ถ้าเป็นไปได้ ให้คุยกับเขาอย่างน้อย 10-15 นาทีเพื่อเบี่ยงเบนความสนใจ
- ลองพูดว่า “สวัสดี สบายดีไหม? ฉันแค่อยากจะโทรไปถามว่าคุณเป็นอย่างไรบ้าง ข่าวใด ๆ?" คุณสามารถลองถามว่า “วันนี้คุณมีอะไรทำไหม คุณต้องการดื่มกาแฟหรืออาหารกลางวันด้วยกันไหม”
- หากคุณรู้สึกสบายใจ อย่าลังเลที่จะบอกเขาว่าทำไมคุณถึงติดต่อเขา คุณสามารถพูดว่า “สวัสดี! ฉันยังหยุดคิดถึงเรย์ไม่ได้เลย เราคุยกันสักครู่ได้ไหม บางทีด้วยการพูดคุยฉันก็สามารถเคลียร์ใจได้”
ขั้นตอนที่ 2 แบ่งปันอารมณ์ของคุณกับคนที่คุณห่วงใยและไว้วางใจได้
การเก็บความรู้สึกของคุณไว้เมื่อคุณหมกมุ่นอยู่กับแฟนเก่า คนที่คุณชอบ หรือคนที่คุณอิจฉาจะทำให้สถานการณ์แย่ลง การระบายความในใจให้ใครสักคน คุณสามารถแบ่งเบาภาระบางส่วนออกจากบ่าของคุณและทำให้จิตใจปลอดโปร่งได้
- ลองบอกเพื่อนหรือญาติว่า “ฉันต้องลดน้ำหนักจากอก ฉันชอบใครสักคน แต่เขาไม่ชอบฉัน ฉันรำคาญ ฉันอกหักและหยุดคิดถึงมันไม่ได้"
- ในขณะที่คุณแค่พูดถึงความรู้สึกของคุณก็สามารถทำให้คุณรู้สึกสงบขึ้นได้ คุณยังสามารถขอคำแนะนำจากผู้ฟังได้ ลองถาม เช่น “คุณเคยเจอแบบเดียวกันหรือไม่? คุณทำอะไรเพื่อหยุดคิดถึงใครบางคน?
- นอกเหนือจากการระบายความในใจแล้ว การดูแลความสัมพันธ์โดยทั่วไปก็เป็นสิ่งสำคัญเช่นกัน การปิดตัวเองจะทำให้คุณลืมหรือ “ฆ่า” ความหมกมุ่นของคุณได้ยากขึ้นเท่านั้น
ขั้นตอนที่ 3 พูดคุยกับที่ปรึกษาหากจำเป็น
หากคุณทำตามขั้นตอนเพื่อควบคุมความคิดและหันเหความสนใจของตัวเอง ความรู้สึกของคุณจะดีขึ้นเมื่อเวลาผ่านไป อย่างไรก็ตาม หากคุณไม่สามารถเปลี่ยนจุดสนใจหรือสิ่งต่างๆ ยังไม่ดีขึ้น คุณควรขอความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญ
- นักบำบัดจะไม่ตัดสินคุณหรือบอกคนอื่นว่าคุณรู้สึกอย่างไร งานของเขาคือช่วยคุณ ดังนั้นคุณต้องซื่อสัตย์กับเขา
- นักบำบัดโรคยังสามารถช่วยคุณรักษาภาวะสุขภาพจิตที่อยู่เบื้องหลังความหมกมุ่นของคุณ เช่น โรคย้ำคิดย้ำทำ (OCD)
- หากคุณยังเรียนหนังสืออยู่และไม่ต้องการให้พ่อแม่พาคุณไปหานักบำบัด คุณสามารถพูดคุยกับที่ปรึกษาหรือที่ปรึกษาได้