อินเทอร์เน็ตเป็นสิ่งที่มีประโยชน์มาก แต่ก็สามารถดูดประสิทธิภาพการทำงานได้เช่นกัน ทุกวันนี้ ผู้คนจำนวนมากจำเป็นต้องใช้อินเทอร์เน็ตทุกวันเพื่อการทำงาน การสื่อสาร และการศึกษา ขออภัย บางครั้งเราใช้อินเทอร์เน็ตโดยไม่มีจุดประสงค์ที่ชัดเจน แม้ว่าคนส่วนใหญ่ไม่สามารถหลีกเลี่ยงอินเทอร์เน็ตได้อย่างสมบูรณ์ แต่ก็ยังมีวิธีต่างๆ ที่สามารถทำได้เพื่อควบคุมพฤติกรรมการใช้อินเทอร์เน็ต เพื่อให้เวลาที่ใช้บนอินเทอร์เน็ตมีประสิทธิภาพมากขึ้น
ขั้นตอน
วิธีที่ 1 จาก 3: ระวังนิสัยการใช้อินเทอร์เน็ตในปัจจุบัน
ขั้นตอนที่ 1. จดบันทึกการใช้งานอินเทอร์เน็ต
หากคุณไม่รู้ว่าคุณทำอะไรบนอินเทอร์เน็ต บันทึกย่อเหล่านี้สามารถช่วยได้ จดบันทึกทุกสิ่งที่คุณทำบนอินเทอร์เน็ตเป็นเวลา 1 สัปดาห์ เช่น เว็บไซต์ที่คุณเยี่ยมชม คุณใช้เวลากับเว็บไซต์เหล่านั้นนานแค่ไหน อัปเดตหน้าเว็บบ่อยแค่ไหน คุณคลิกลิงก์กี่ครั้ง เป็นต้น โดยทั่วไป นิสัยการใช้เวลาบนอินเทอร์เน็ตเริ่มต้นจากการท่องเว็บอย่างไร้จุดหมาย
อย่าลืมใส่เวลาที่คุณใช้สมาร์ทโฟนหรืออุปกรณ์มือถืออื่นๆ สำหรับผู้ที่กระตือรือร้น โทรศัพท์มือถือหรืออุปกรณ์พกพาเป็นวิธีหลักในการเข้าถึงอินเทอร์เน็ต
ขั้นตอนที่ 2 ระบุแหล่งที่มาของปัญหา
การตรวจสอบอีเมลหรือฟีด Twitter ของคุณทุก ๆ ห้านาทีเป็นแรงกระตุ้นที่ทำให้คุณไม่ต้องจดจ่อกับงานที่ใหญ่กว่า ตัวอย่างเช่น เมื่องานหนัก การพักและท่องอินเทอร์เน็ตไม่ใช่ปัญหา อย่างไรก็ตาม การพักระยะสั้นและเวลาที่จำเป็นต้องปรับโฟกัสใหม่กับงานนั้นค่อนข้างมาก นิสัยการใช้อินเทอร์เน็ตของทุกคนแตกต่างกัน แต่ต่อไปนี้คือแหล่งที่มาของปัญหาทั่วไปที่คุณอาจประสบ:
- คุณตรวจสอบอีเมลของคุณหลายสิบครั้งต่อวันหรือไม่?
- คุณใช้เวลามากในการอ่านเว็บไซต์หรือบล็อกซุบซิบคนดังหรือไม่?
- คุณลักษณะการแชทของ Google หรือ Facebook ของคุณยังคงเปิดอยู่ในขณะที่ทำสิ่งอื่น และคุณได้รับโทรศัพท์จากเพื่อนบ่อยๆ หรือไม่
- คุณมักจะถูกล่อลวงให้ตรวจสอบไซต์เครือข่ายสังคมหลังจากทำงานบางอย่างเป็นเวลานานแล้ว "ติดอยู่" เป็นเวลาหลายชั่วโมงหรือไม่?
ขั้นตอนที่ 3 ทำความรู้จักกับโดปามีนของคุณ
ในขณะที่คุณอาจคิดว่าคนที่ติด iPhone มีปฏิกิริยาตอบสนองมากเกินไป ความจริงก็คือ การเสพติดได้รับการศึกษาทางวิทยาศาสตร์แล้ว การติดอินเทอร์เน็ตเปลี่ยนวิธีการทำงานของสมอง เช่นเดียวกับการติดยาเสพติด แอลกอฮอล์ หรือการพนัน
- ฮอร์โมนโดปามีนซึ่งควบคุมอารมณ์ แรงจูงใจ และความสำเร็จ คือสิ่งที่ทำให้เราประสบกับการเสพติด
- ทุกครั้งที่คุณได้ยินเสียงแชทบน Facebook สารโดปามีนเล็กน้อยจะถูกปล่อยออกมาจากสมองของคุณ ดังนั้นคุณจึงสนใจที่จะลองดู
- การติดโดปามีนเป็นวงจรอุบาทว์ อาการเมาค้างที่เกิดจากโดปามีนมักเกิดจากความคาดหมายและความไม่รู้ถึงความไม่แน่นอน ใครส่งข้อความถึงคุณ โดยปกติ ความปรารถนาที่จะรู้ว่าใครเป็นผู้ส่งข้อความจะมากกว่าความพึงพอใจที่รู้สึกได้หลังจากรู้จักผู้ส่ง ความพึงพอใจในระดับต่ำนี้ทำให้เรารู้สึก "หายใจไม่ออก" และพร้อมที่จะรับโดปามีนฉีด
- ในขณะที่การพึ่งพาเทคโนโลยีมีมากขึ้นเรื่อยๆ คุณสามารถหลีกเลี่ยงได้ ด้วยความตระหนักรู้และการอุทิศตน คุณสามารถฝึกฝนตัวเองเพื่อป้องกันการพึ่งพาโดปามีนที่ไม่น่าพอใจและไม่ก่อผลนี้ได้
ขั้นตอนที่ 4. มุ่งมั่นที่จะเปลี่ยนแปลง
สำหรับคนส่วนใหญ่ การเปลี่ยนนิสัยเก่าๆ อาจเป็นเรื่องยาก โดยเฉพาะเมื่อพวกเขาเริ่มเปลี่ยน
- รู้ว่าการเปลี่ยนแปลงนั้นต้องการให้คุณจำกัดตัวเองให้อยู่แต่สิ่งดีๆ
- คุณอาจรู้สึกไม่สบายใจเมื่อลดการใช้อินเทอร์เน็ต ซึ่งเป็นผลมาจากการผลิตโดปามีนที่ลดลง
- อย่างไรก็ตาม อาการไม่สบายจะเกิดขึ้นเพียงชั่วคราว และคุณจะเป็นคนที่มีความสุข สุขภาพดีขึ้น และมีประสิทธิผลมากขึ้นในภายหลัง
วิธีที่ 2 จาก 3: เตรียมลดการใช้อินเทอร์เน็ต
ขั้นตอนที่ 1 ตั้งค่าโต๊ะทำงานของคุณ
โต๊ะทำงานที่เป็นระเบียบจะปลดปล่อยเราจากภาระ หากคุณเห็นกองไฟล์ที่ไม่เป็นระเบียบหรือจานที่ยังไม่ได้ล้าง คุณจะมีช่วงเวลาที่ยากลำบากในการจดจ่อกับงานที่ทำอยู่ ลองล้างตารางของสิ่งที่ไม่เกี่ยวข้องกับโครงการและไม่ได้ใช้เป็นประจำทุกวัน
ขั้นตอนที่ 2 ตั้งค่าเดสก์ท็อปคอมพิวเตอร์ของคุณ
จัดระเบียบไฟล์ในไดเร็กทอรี แทนที่จะเก็บไว้ที่ใดก็ได้ อย่าลืมคั่นหน้าเว็บไซต์ที่คุณเยี่ยมชมบ่อยๆ เดสก์ท็อปที่เป็นระเบียบจะช่วยคุณประหยัดเวลาในการค้นหาไฟล์ และยังป้องกันไม่ให้คุณสนใจไฟล์อื่นๆ ที่พบเมื่อคุณกำลังมองหาไฟล์สำคัญ
ขั้นตอนที่ 3 ทำรายการสิ่งที่คุณต้องทำบนอินเทอร์เน็ตก่อนเปิดเบราว์เซอร์
ตัวอย่างเช่น คุณต้องการค้นหาเพลง รีวิวร้านอาหารสำหรับวันเกิดของคุณแม่ หรือข้อมูลเกี่ยวกับค่าใช้จ่ายในการปรับปรุงบ้านหรือไม่
- ทำตามขั้นตอนข้างต้นทั้งวันและทุกวันเมื่อคุณนึกถึงบางสิ่ง
- การมีรายการภารกิจจะทำให้การท่องเว็บมีความหมายมากขึ้น และเตือนคุณถึงเป้าหมายการบริหารเวลาในระยะยาวของคุณ
ขั้นตอนที่ 4 รู้ว่าเมื่อใดที่เวลามีประสิทธิผลมากที่สุดสำหรับคุณ
บางคนมีความกระตือรือร้นในตอนเช้าในขณะที่บางคนมีความกระตือรือร้นในเวลากลางคืน หากตารางเวลาประจำวันของคุณยืดหยุ่นเพียงพอ ให้ลองเข้าใช้อินเทอร์เน็ตในเวลาที่คุณคิดได้ชัดเจน ตื่นตัว และกระปรี้กระเปร่า
ขั้นตอนที่ 5. วางแผนที่จะทำสิ่งต่างๆ บนอินเทอร์เน็ตให้มากขึ้นโดยใช้เวลาน้อยลง
รูปแบบการใช้อินเทอร์เน็ตของแต่ละคนแตกต่างกันไป ขึ้นอยู่กับอาชีพ ความสนใจ และปัจจัยด้านไลฟ์สไตล์อื่นๆ บางคนต้องใช้อินเทอร์เน็ตตลอดทั้งวันเพื่อทำงาน แต่บางคนใช้อินเทอร์เน็ตในตอนกลางคืนเป็นแหล่งความบันเทิง
แม้ว่าเป้าหมายการบริหารเวลาของทุกคนจะแตกต่างกัน คุณควรพยายามทำให้สำเร็จมากขึ้นทางออนไลน์ในเวลาจำกัดที่คุณมี
วิธีที่ 3 จาก 3: เริ่มเปลี่ยน
ขั้นตอนที่ 1. ลดเวลาเล่นเน็ต
การลดเวลาอินเทอร์เน็ตเป็นขั้นตอนแรกที่ดีในการทำให้อินเทอร์เน็ตมีประสิทธิภาพ แม้จะฟังดูแปลก แต่โดยทั่วไปแล้วเราจะมีประสิทธิผลมากขึ้นเมื่อเราถูกกดดันให้มีเวลา
ขั้นตอนที่ 2 หลีกเลี่ยงการทำมากกว่าหนึ่งงานพร้อมกัน
แม้ว่าการทำงานมากกว่าหนึ่งอย่างพร้อมกันอาจดูมีประสิทธิผลมากกว่า แต่จริงๆ แล้ว การทำงานของคุณช้าลงเพราะคุณไม่สามารถจดจ่อกับงานใดงานหนึ่งได้ คุณอาจสนใจที่จะทำหลายสิ่งหลายอย่างบนอินเทอร์เน็ตพร้อมๆ กันเพื่อให้งานน่าสนใจยิ่งขึ้น แต่พยายามทำงานตามลำดับและทำสิ่งหนึ่งให้เสร็จก่อนอีกงานหนึ่ง
ขั้นตอนที่ 3 ทำงานที่สามารถทำออฟไลน์ได้
หากคุณต้องการอ่านอะไรที่ยาวกว่าหน้า เช่น บทความหรือข้อเสนอ ลองดาวน์โหลดหนังสือและอ่านนอกเบราว์เซอร์ หากคุณต้องการเขียนตอบกลับอีเมลขนาดยาว ให้เขียนตอบกลับใน Microsoft Word
การทำงานแบบออฟไลน์ให้เสร็จจะช่วยลดสิ่งรบกวนสมาธิ เนื่องจากคุณไม่สามารถคลิกลิงก์ใดๆ ได้ และคุณจะไม่สามารถรับการแจ้งเตือนทางอีเมลที่อาจสร้างความรำคาญได้
ขั้นตอนที่ 4 ลดการใช้โซเชียลมีเดีย
นอกเหนือจากการเสพติดแล้ว โซเชียลมีเดียยังลดประสิทธิภาพการทำงานของคุณ ดังนั้นให้แน่ใจว่าคุณตั้งใจแน่วแน่ที่จะลดการใช้งาน
- ดังที่กล่าวไว้ในส่วนก่อนหน้านี้ โดปามีนจะถูกปล่อยออกมาเมื่อคุณคาดเดาสิ่งที่คุณไม่รู้ และไซต์เครือข่ายสังคมจะไม่คงที่ ที่นั่น ผู้ใช้จะอัปเดตสถานะ อัปโหลดรูปภาพ และกดถูกใจโพสต์เสมอ สิ่งเหล่านั้นไม่น่าสนใจจริงๆ
- หากคุณต้องเยี่ยมชมเว็บไซต์เช่น Facebook, Twitter, Pinterest หรืออื่นๆ ให้ระมัดระวังและจำกัดเวลาในการท่องเว็บของคุณ ลองใช้เคาน์เตอร์นับถอยหลังเพื่อหลีกเลี่ยงการใช้เว็บไซต์เครือข่ายสังคมเป็นเวลานาน
- ออกจากไซต์เครือข่ายสังคมและปิดเบราว์เซอร์ของคุณ แทนที่จะเปิดแท็บใหม่หรือเขียนทับแท็บด้วยไซต์อื่น ยิ่งคุณเข้าถึงไซต์เครือข่ายสังคมออนไลน์ได้ง่ายขึ้นเท่าใด คุณก็ยิ่งสนใจที่จะเข้าถึงไซต์เหล่านั้นมากขึ้นเท่านั้น
ขั้นตอนที่ 5. ใส่ใจเมื่อคุณเข้าถึงอีเมลของคุณ
เข้าถึงอีเมลวันละสามครั้ง เช้า บ่าย และเย็น แม้ว่าจะเป็นเรื่องสำคัญ แต่คุณก็อาจเสียเวลาโดยเปล่าประโยชน์ได้หากคุณคอยตรวจสอบกล่องจดหมายเข้าอยู่เสมอ เช่นเดียวกับการดูเว็บไซต์เครือข่ายสังคมออนไลน์
อย่าลืมลบ เก็บถาวร หรือตอบกลับอีเมลใหม่ทุกครั้งที่ตรวจสอบ นอกจากจะช่วยประหยัดเวลาแล้ว การทำความสะอาดกล่องจดหมายยังทำให้คุณรู้สึกดีขึ้นอีกด้วย
ขั้นตอนที่ 6. ขอให้คนอื่นช่วยคุณควบคุมตัวเอง
ปัญหาการควบคุมตนเองไม่ได้เกิดขึ้นด้วยตัวเองเท่านั้นจริงๆ คนส่วนใหญ่พบว่าการจัดการเวลาอินเทอร์เน็ตอย่างมีประสิทธิภาพเป็นเรื่องยาก ด้วยเหตุนี้ มีโปรแกรมฟรีและมีค่าใช้จ่ายมากมายที่คุณสามารถใช้เพื่อช่วยควบคุมเวลาอินเทอร์เน็ตของคุณ เช่น:
- RescueTime ซึ่งป้องกันไม่ให้คุณเข้าถึงบางไซต์ในช่วงเวลาที่คุณระบุ ตัวอย่างเช่น เมื่อคุณทำงานที่ได้รับมอบหมายเกี่ยวกับคลาวด์ คุณสามารถเข้าถึง Google และเว็บไซต์ของหน่วยงานอุตุนิยมวิทยา ภูมิอากาศ และธรณีฟิสิกส์ได้ แต่ไม่สามารถเข้าถึง Gmail, Facebook, Twitter, YouTube, Buzzfeed หรือไซต์อื่นๆ ที่ทำให้คุณเสียสมาธิ. แอพนี้ยังติดตามพฤติกรรมการใช้อินเทอร์เน็ตในแต่ละวันของคุณ ดังนั้นคุณสามารถดูว่าคุณใช้เวลาเท่าไหร่ในการส่งอีเมล ใช้ Skype เข้าถึง wikiHow ฯลฯ คุณยังสามารถใช้แอพตัวบล็อกอินเทอร์เน็ตอื่น ๆ ได้ด้วยพารามิเตอร์และคุณสมบัติอื่น ๆ ที่แตกต่างกันเล็กน้อย เลือกโปรแกรมที่เหมาะกับรูปแบบการใช้งานของคุณมากที่สุด
- เกมอีเมลที่เปลี่ยนการล้างกล่องจดหมายอีเมลของคุณให้กลายเป็นเกม ยิ่งคุณล้างอีเมลได้เร็วเท่าไร คุณก็จะได้คะแนนมากขึ้นเท่านั้น!
- Pocket ซึ่งช่วยให้คุณบันทึกไซต์ที่คุณพบเพื่ออ่านในภายหลัง ตัวอย่างเช่น เมื่อคุณอ่านบทความที่มีลิงก์ที่น่าสนใจ คุณสามารถบันทึกลิงก์ (หรือข้อความอื่นๆ) เพื่ออ่านในภายหลังได้
- focus@will เป็นแอปที่ใช้การวิจัยเกี่ยวกับสมองและเพลงที่ผ่อนคลายเพื่อช่วยเพิ่มสมาธิและประสิทธิภาพการทำงานของคุณ ซึ่งจะช่วยลดความต้องการด้านความบันเทิงของคุณ
ขั้นตอนที่ 7 พิจารณาถอดปลั๊กอินเทอร์เน็ตที่บ้าน
แม้จะฟังดูรุนแรงก็ตาม เนื่องจากไม่มีอินเทอร์เน็ตที่บ้าน คุณจะถูกบังคับให้ควบคุมการใช้อินเทอร์เน็ตของคุณ เพื่อให้เวลาอินเทอร์เน็ตของคุณมีประสิทธิผลมากขึ้น หากคุณมีปัญหาในการควบคุมตัวเอง คุณอาจพิจารณาขั้นตอนนี้
- การแบ่งปันอินเทอร์เน็ตกับผู้อื่นอาจทำให้คุณตระหนักถึงนิสัยที่ไม่ดีมากขึ้น ตัวอย่างเช่น หากคุณท่องอินเทอร์เน็ตในร้านกาแฟและคนอื่นมองเห็นหน้าจอแล็ปท็อปของคุณ คุณอาจไม่ได้เรียกดูเว็บไซต์เครือข่ายสังคมออนไลน์อย่างไร้จุดหมาย จนกว่าคุณจะลงเอยที่โปรไฟล์ของแฟนเก่า
- หากคุณต้องการลองขั้นตอนนี้แต่ยังไม่พร้อมที่จะตัดการเชื่อมต่ออินเทอร์เน็ตที่บ้าน ให้ลองทิ้งเราเตอร์ไว้ที่บ้านเพื่อนสักสองสามวัน
- หากคุณอาศัยอยู่กับคู่รักหรือเพื่อนร่วมห้องที่ต้องการอินเทอร์เน็ตด้วย ขอให้พวกเขาเปลี่ยนรหัสผ่าน Wi-Fi