หลายคนต้องการเพิ่มความตระหนักทางจิตของตนเองและชีวิตของพวกเขา แม้ว่าจะต้องใช้เวลาและการฝึกฝน คุณสามารถสร้างจิตสำนึกโดยการประเมินตนเองและค่านิยมของคุณ เปลี่ยนรูปแบบการคิดเชิงลบ และค้นหาความสมดุลในชีวิตประจำวันของคุณ
ขั้นตอน
วิธีที่ 1 จาก 4: การสร้างความตระหนัก
ขั้นตอนที่ 1 สังเกตสภาพแวดล้อมและความรู้สึกทางประสาทสัมผัสที่คุณรู้สึก
เพื่อเพิ่มการรับรู้ทางจิต ก่อนอื่น คุณต้องสังเกตสภาพแวดล้อมของคุณ พยายามให้ความสนใจกับสภาพแวดล้อม ความรู้สึกทางประสาทสัมผัส และลมหายใจของคุณ
- เดินอย่างมีสติ อย่าฝันกลางวันขณะเดินไปที่ป้ายรถเมล์ ไปทำงาน หรือไปโรงเรียน ให้ความสนใจกับการเคลื่อนไหวของร่างกาย เพลิดเพลินกับทัศนียภาพในขณะที่คุณเดินในขณะที่สังเกตสภาพแวดล้อมโดยใช้ประสาทสัมผัสทางสายตา ดมกลิ่น และสัมผัสของคุณ ให้ความสนใจกับการเคลื่อนไหวของคนรอบข้างด้วย พยายามระวังความรู้สึกที่เกิดขึ้นเมื่อเท้าแตะพื้น ปอดขยายตัวตามอากาศ และผิวหนังสัมผัสกับเสื้อผ้า
- เพิ่มการรับรู้โดยรวมโดยให้ความสนใจกับลมหายใจ หากคุณฟุ้งซ่านด้วยการคิดถึงปัญหาและเริ่มฝันกลางวัน ให้หยุดทันทีและจดจ่อกับลมหายใจของคุณ การสังเกตลมหายใจเป็นวิธีควบคุมความคิดที่ฟุ้งซ่านเพราะการหายใจเป็นกระบวนการที่เป็นจังหวะตามธรรมชาติของร่างกาย
- ใส่ใจกับความรู้สึกทางประสาทสัมผัสทั้งหมดที่คุณรู้สึก กาแฟที่คุณดื่มมีกลิ่นอะไรในตอนเช้า? รสชาติเป็นอย่างไร? ลิ้นของคุณรู้สึกอย่างไรเมื่อสัมผัสกับกาแฟ? คุณรู้สึกอย่างไรเมื่อเริ่มต้นวันใหม่? หากคุณกำลังขับรถไปทำงาน ให้ใส่ใจกับความรู้สึกที่คุณได้รับเมื่อคุณจับพวงมาลัย ฟังเพลงจากวิทยุ ได้กลิ่นอากาศที่ไหลเข้ามาทางหน้าต่างรถ พยายามตระหนักถึงสิ่งที่เกิดขึ้นให้มากที่สุดโดยให้ความสนใจกับความรู้สึกทางประสาทสัมผัสที่คุณกำลังประสบอยู่
ขั้นตอนที่ 2. สร้างนิสัยการกินอย่างมีสติ
หลายคนที่ทานอาหารขณะดูทีวีหรือใช้คอมพิวเตอร์ไม่มีเวลาใส่ใจกับประสาทสัมผัสและรสชาติของอาหาร เป็นผลให้พวกเขาไม่สามารถเพลิดเพลินกับอาหารและมีแนวโน้มที่จะกินมากเกินไป ดังนั้นจงทำให้เป็นนิสัยในการกินอย่างมีสติ
- ห้ามทำกิจกรรมอื่นขณะรับประทานอาหาร สร้างนิสัยการกินที่โต๊ะอาหารเย็นจนเสร็จโดยไม่ต้องทำกิจกรรมอื่นและไม่ดูทีวี
- กินช้าๆ ใส่ใจทุกคำกัด ซึ่งจะทำให้รู้สึกอิ่มได้ไม่ต้องมองหาของว่างหรืออาหารมื้ออื่นในภายหลัง
ขั้นตอนที่ 3 ให้หยุดชั่วคราวก่อนทำกิจกรรมต่อไป
หลายคนมักเร่งรีบในการทำกิจวัตรประจำวันเพื่อลดการรับรู้ทางจิตใจและทำให้เกิดความเครียด ให้หยุดก่อนที่จะดำเนินกิจกรรมต่อไป ให้โทรศัพท์ดังสองสามครั้งก่อนรับสาย ฟังเสียงของเขาในขณะที่คิดว่าใครโทรมาและทำไม จับลูกบิดประตูและดูว่าคุณรู้สึกอย่างไรก่อนเข้าบ้าน หยุดเพื่อรู้สึก สังเกต และตระหนักถึงปัจจุบันตลอดทั้งวัน
ขั้นตอนที่ 4. เป็นผู้ฟังที่ดี
ความยุ่งทำให้หลายคนไม่ตั้งใจฟัง พวกเขากำลังยุ่งอยู่กับการวางแผนขณะฟัง คิดเกี่ยวกับคำตอบที่จะได้รับ หรือประเมินลักษณะของคู่สนทนา แทนที่จะทำสิ่งเหล่านี้ ให้ตั้งใจฟังอีกฝ่ายพูดและพยายามเข้าใจสิ่งที่กำลังพูด ด้วยวิธีนี้ คุณสามารถให้คำตอบที่ถูกต้องเมื่อถึงตาคุณพูด
ขั้นตอนที่ 5. ฝึกสมาธิ
การจดจ่ออยู่กับปัจจุบัน ความคิด และความรู้สึกเรียกว่าการตั้งสมาธิ คุณสามารถเพิ่มการตระหนักรู้ทางจิตโดยเน้นความคิดของคุณไปที่กิจกรรมประจำวันของคุณ
- ดังที่ได้อธิบายไว้ข้างต้น ขั้นตอนแรกในการเพ่งจิตคือ มีสติอยู่กับปัจจุบันขณะเพ่งจิต หลายคนพบว่าการใช้เวลาสังเกตจิตใจในแต่ละวันนั้นมีประโยชน์ ปล่อยให้จิตใจของคุณล่องลอยและอย่าขัดจังหวะหากคุณมีความวิตกกังวล ปัญหาหรือความปรารถนา อย่าตัดสินหรือควบคุมความคิดเพราะคุณแค่ต้องตระหนักถึงทุกความคิดที่เกิดขึ้น
- ติดป้ายกำกับความคิดเชิงลบที่เกิดขึ้น วิธีนี้ช่วยให้คุณระบุความคิดเชิงลบได้โดยไม่ได้รับอิทธิพลหรือมีการสนทนาเชิงลบภายใน พูดกับตัวเองว่า "ฉันไม่คิดว่าฉันจะประสบความสำเร็จเท่าที่ฉันต้องการ" หรือ "เป็นไปได้ว่าเพื่อนจะไม่ชอบฉัน"
ขั้นตอนที่ 6. ทำกิจกรรมที่สร้างความตระหนักรู้
มีกิจกรรมบางอย่างที่ช่วยให้คุณเพิ่มการรับรู้ทางจิตและมุ่งเน้นที่จิตใจของคุณ ค้นหาข้อมูลการฝึกอบรมที่สอนกิจกรรมหรือฝึกฝนด้วยตนเองที่บ้าน
- การทำสมาธิเป็นวิธีการเพิ่มการรับรู้ทางจิตโดยการสังเกตทุกความรู้สึกที่เกิดขึ้นทั่วร่างกาย เริ่มเรียนรู้การทำสมาธิโดยใช้คำแนะนำที่มีอยู่ในอินเทอร์เน็ตหรืออ่านหนังสือหรือเรียนหลักสูตรการทำสมาธิ
- โยคะเป็นการออกกำลังกายเป็นประจำเพื่อยืดและงอร่างกายโดยทำท่าทางต่างๆ นอกจากการพัฒนาสุขภาพร่างกายแล้ว โยคะยังเน้นย้ำถึงความสำคัญของการสร้างจิตสำนึกในปัจจุบัน เริ่มฝึกโยคะเป็นประจำที่สตูดิโอโยคะหรือทำตามคำแนะนำโยคะบนอินเทอร์เน็ต
- Taici เกือบจะเหมือนกับโยคะที่แนะนำให้ผู้เข้าร่วมทำการเคลื่อนไหวอย่างสงบในขณะที่เน้นความสนใจไปที่ท่าทางของร่างกายและลมหายใจ โยคะและไทชิสามารถทำได้ที่บ้านหรือในสตูดิโอ
วิธีที่ 2 จาก 4: การประเมินตนเอง
ขั้นตอนที่ 1. นำความทรงจำเกี่ยวกับการเดินทางในชีวิตของคุณกลับมา
ทุกคนล้วนมีเรื่องราวชีวิตส่วนตัว มีเรื่องราวที่เกิดขึ้นจริง บางเรื่องถูกเก็บไว้ในจิตใต้สำนึก เรื่องราวชีวิตและประสบการณ์ที่คุณบอกกับตัวเองส่งผลต่อการรับรู้ทางจิตอย่างมาก ความเข้าใจที่เกิดขึ้นจากเรื่องราวส่วนตัวนี้จะส่งผลต่อการกระทำและเป้าหมายในชีวิตของคุณ
- เรื่องราวชีวิตจิตใจสามารถถูกจำกัดได้ในลักษณะบางอย่าง เช่น หากบุคคลรับรู้ว่าเขาหรือเธอตกเป็นเหยื่อของสิ่งแวดล้อม มุมมองนี้มักจะกระตุ้นความรู้สึกหมดหนทางและสิ้นหวัง ทำงานเพื่อเพิ่มการรับรู้ทางจิตโดยการประเมินเรื่องราวชีวิตจิต
- จำสิ่งที่คุณเคยผ่าน ผู้คน เหตุการณ์ และประสบการณ์ที่มีผลกระทบมากที่สุดในชีวิตของคุณและทำไม? คุณมองความผิดหวังจนถึงตอนนี้อย่างไร? เงื่อนไขใดบ้างที่ส่งผลต่อจิตใจและอารมณ์ของคุณ? เมื่อตอบคำถามเหล่านี้ คุณจะเห็นว่ารูปแบบความคิดเชิงลบเกี่ยวข้องกับมุมมองที่ไม่ถูกต้องในเรื่องราวชีวิตของคุณหรือไม่
ขั้นตอนที่ 2 พยายามประเมินความเชื่อของคุณเกี่ยวกับตัวเอง
ความเชื่อเกี่ยวกับตนเองเกิดขึ้นจากตนเองและสิ่งแวดล้อม พฤติกรรมของบุคคลมักจะเกี่ยวข้องกับระบบความเชื่อของเขา คุณสามารถเพิ่มการรับรู้ทางจิตเกี่ยวกับพฤติกรรมของคุณโดยการประเมินความเชื่อของคุณเกี่ยวกับตัวคุณเอง
- กำหนดหลักการของชีวิตที่คุณเชื่อ เขียนคุณธรรม 5 ประการที่คุณคิดว่าสำคัญที่สุด หลังจากนั้น ให้เขียนสมมติฐานที่รองรับความเชื่อเหล่านั้น ถามตัวเองว่าคิดยังไงกับคนอื่น? คุณสามารถเชื่อใจคนอื่นได้หรือไม่? ทำไม? คิดถึงคุณธรรมที่เป็นนามธรรม การเป็นคนดีหมายความว่าอย่างไร? คนเลว? คุณปฏิบัติต่อผู้อื่นในทางใดทางหนึ่งเพราะพวกเขาขัดกับความคิดเห็นของคุณหรือไม่?
- ค้นหานิสัยการคิดแบบขาวดำในความเชื่อของคุณ ความคิดนี้มีอิทธิพลอย่างมากต่อวิธีที่คุณโต้ตอบกับผู้อื่น บางทีคุณอาจไม่ได้ตระหนักถึงผลกระทบที่มีต่อคนอื่น ตัวอย่างเช่น คุณอาจเชื่อว่าการโกหกเป็นพฤติกรรมที่ผิด ไม่ว่าจะด้วยเหตุผลใดก็ตาม ผลที่ได้คือ คุณไม่ต้องการโกหกเพื่อผลประโยชน์ของตัวเองและไม่สนใจความรู้สึกของอีกฝ่ายด้วยการบอกความจริง แทนที่จะใช้ยุทธวิธีโดยปรับการตอบสนองของคุณ
- ค้นหานิสัยของการเห็นตัวเองเป็นขาวดำ หลายคนปฏิเสธที่จะทำสิ่งใหม่ ๆ หรือไม่ต้องการที่จะพยายามมากขึ้นเพื่อให้ประสบความสำเร็จเพราะความคิดที่ผิดหรือการดูถูกตนเอง ตัวอย่างเช่น การถูกปฏิเสธที่คุณพบได้ส่งเสริมความเชื่อที่ว่าคุณไม่สมควรที่จะมีความรัก บางทีคุณอาจรู้สึกว่าคุณไม่สมควรได้รับความรัก ดังนั้นคุณจึงไม่ต้องการออกเดทอีกต่อไปหรือปิดตัวเอง รู้ว่าความเชื่อของคุณเกี่ยวกับตัวเองสามารถเป็นคำทำนายที่เติมเต็มในตัวเองซึ่งจะเป็นจริง
ขั้นตอนที่ 3 รับความคิดเห็นเกี่ยวกับคุณอย่างตรงไปตรงมา
คนที่มีสติสัมปชัญญะไม่กลัวคำวิจารณ์ พวกเขายังขอความคิดเห็นอย่างตรงไปตรงมาเพื่อปรับปรุงพฤติกรรมและชีวิตของพวกเขา ทำเช่นเดียวกันถ้าคุณต้องการเพิ่มความตระหนักทางจิต
- เกือบทุกคนมีลักษณะที่ไม่ได้สติ นั่นคือ ลักษณะที่พวกเขาแสดงให้คนอื่นเห็นโดยไม่รู้ตัว ขอให้ผู้ที่ใกล้ชิดกับคุณที่สุดบอกลักษณะเหล่านี้อย่างตรงไปตรงมา ถามเกี่ยวกับลักษณะของคุณที่คุณไม่ค่อยรู้จัก ลักษณะนี้ส่งผลต่อพฤติกรรมของคุณอย่างไร?
- หลายคนพยายามปกป้องตัวเองเมื่อได้รับแจ้ง โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากได้รับการตอบรับว่าพวกเขาพบว่าขัดแย้งกันหรือบังคับให้พวกเขารับรู้รูปแบบพฤติกรรมเชิงลบ พยายามเลิกนิสัยปกป้องตัวเองเมื่อขอความคิดเห็น จำไว้ว่าคุณกำลังดิ้นรนที่จะเป็นผู้ใหญ่ที่มีจิตสำนึก
ขั้นตอนที่ 4 รับผิดชอบต่อการกระทำ ความคิด และความรู้สึกของคุณ
ลักษณะหนึ่งของผู้ที่มีจิตสำนึกคือสามารถรับผิดชอบต่อการกระทำของตนได้อย่างแท้จริง รับผิดชอบในสิ่งที่คิด ทำ และรู้สึก
- รู้ว่าคนอื่นจะไม่ทำให้ชีวิตคุณดีขึ้น หากคุณต้องการให้สิ่งต่าง ๆ ดีขึ้น คุณต้องรับผิดชอบเอง ผู้มีสติสัมปชัญญะย่อมทราบความจริงข้อนี้แล้ว ยอมรับความผิดพลาดและข้อบกพร่องของคุณ
- จำไว้ว่าคนที่มีสติสัมปชัญญะยอมรับความรับผิดชอบที่มีเหตุผล การปฏิเสธที่จะยอมรับว่าคุณสามารถเปลี่ยนแปลงสิ่งต่างๆ ได้เป็นความผิด แต่คุณต้องเรียนรู้ที่จะยอมรับความจริงที่ว่ามีบางสิ่งที่คุณไม่สามารถเปลี่ยนแปลงได้ด้วยการกระทำเพียงอย่างเดียว ยอมรับความทุกข์ยากที่หลีกเลี่ยงไม่ได้และสถานการณ์ที่หลีกเลี่ยงไม่ได้เพื่อให้ชีวิตของคุณเปลี่ยนแปลงชั่วคราว ตัวอย่างเช่น หากคุณต้องการฝึกวิ่งแต่ฝนตกทั้งวัน ให้ยอมรับความจริงที่ว่าคุณจะไม่สามารถวิ่งได้จนถึงพรุ่งนี้
ขั้นตอนที่ 5. ดูตัวเอง
คนที่มีสติสัมปชัญญะเข้าใจถึงความสำคัญของการดูแลตัวเอง คุณต้องดูแลร่างกายของคุณและให้จิตใจของคุณตระหนักถึงตัวเองและสภาพแวดล้อมทางจิตใจมากขึ้น
- การดูแลตัวเองหมายถึงการทำพิธีกรรมง่ายๆ ที่มักถูกละเลยเนื่องจากชีวิตประจำวันที่วุ่นวาย เช่น การนอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอในตอนกลางคืน รับประทานอาหาร 3 มื้อต่อวัน และจัดเวลาออกกำลังกาย
- จัดสรรเวลาเพื่อความสนุกสนาน การผ่อนคลายเป็นสิ่งจำเป็นในการรักษาสุขภาพจิต จัดสรรเวลาหนึ่งชั่วโมงในตารางเวลาประจำวันของคุณเพื่อการผ่อนคลาย เช่น ฟังเพลงเบาๆ เดินเล่นสบายๆ เล่นกับแมวสัตว์เลี้ยงของคุณ หรืออ่านหนังสือ
วิธีที่ 3 จาก 4: การขจัดความคิดเชิงลบ
ขั้นตอนที่ 1 อย่าเอาชนะตัวเอง
การตำหนิตัวเองสำหรับความล้มเหลวสามารถนำไปสู่ความรู้สึกสิ้นหวังและหมดหนทาง ผู้ที่มีจิตสำนึกสามารถยอมรับสถานการณ์ที่ไม่สามารถย้อนกลับได้ ทำสิ่งเดียวกัน
- ตระหนักถึงแนวโน้มที่จะตำหนิตัวเองโดยที่คุณไม่รู้ตัว พยายามตระหนักถึงการเกิดขึ้นของความคิดตำหนิตนเองเมื่อทำกิจกรรมประจำวัน ตัวอย่างเช่น คุณอาจไปทำงานแต่เช้าและเพื่อนร่วมงานช่างพูดทักทายคุณโดยเพียงแค่พูดว่า "สวัสดี" ขณะที่คุณเดินต่อไป คุณเริ่มโทษตัวเองและสงสัยว่าคุณทำอะไรผิดหรือบางทีเขาอาจไม่ชอบคุณ ตระหนักว่าคุณกำลังโทษตัวเองสำหรับสถานการณ์บางอย่างที่ไม่จำเป็นต้องเกี่ยวข้องกับคุณ
- เมื่อคุณประสบกับสิ่งนี้ พยายามทำให้จิตใจปลอดโปร่งโดยถามตัวเองว่า "สิ่งนี้เกี่ยวข้องกับฉันหรือไม่" จากตัวอย่างข้างต้น เพื่อนร่วมงานของคุณอาจมาประชุมสาย ไม่สบาย อยู่ภายใต้ความเครียดเนื่องจากปัญหาส่วนตัว ทัศนคติของคนรักอาจไม่เกี่ยวอะไรกับคุณ
ขั้นตอนที่ 2 อย่าเป็นหมอดู
หลายคนชอบทำนายอนาคตโดยไม่รู้ตัว คนที่มีสติสัมปชัญญะสามารถยอมรับความจริงที่ว่าพวกเขาไม่รู้ว่าจะเกิดอะไรขึ้นต่อไป
- จำไว้ว่าคุณไม่สามารถควบคุมสิ่งที่ยังไม่เกิดขึ้นได้ ช่วงเวลาเดียวที่คุณสามารถควบคุมได้คือปัจจุบัน จดจ่ออยู่กับปัจจุบันและอย่าปล่อยให้ความคิดฟุ้งซ่านด้วยการสร้างสถานการณ์แบบ “จะเกิดอะไรขึ้น”
- การคิดถึงสิ่งที่จะเกิดขึ้นอาจนำไปสู่ข้อผิดพลาดร้ายแรงในครั้งนี้ ถ้าคุณฝันกลางวันทั้งวันเพียงเพื่อจินตนาการว่าวันหนึ่งคุณจะเป็นผู้นำบริษัท งานปัจจุบันของคุณจะถูกละเลย ประสิทธิภาพการทำงานลดลงและความสำเร็จที่คุณใฝ่ฝันจะไม่เป็นจริง
ขั้นตอนที่ 3 ลืมอดีต
คุณจะถูกแยกออกจากความเป็นจริงในปัจจุบันหากคุณยังคงจดจำอดีต หากคุณต้องการให้สิ่งต่าง ๆ กลับไปเป็นเช่นเมื่อก่อน ให้ลืมความปรารถนานี้ไปเสีย พยายามยอมรับและตระหนักถึงทุกสิ่งที่เกิดขึ้น
- คนที่มีสติสัมปชัญญะเข้าใจดีว่าอดีตจะดีแค่ไหนก็ไม่มีอีกต่อไป แทนที่จะเสียเวลาไปกับการรำลึกถึงอดีต พวกเขาพยายามทำให้ดีที่สุดในปัจจุบัน แม้ว่าสิ่งต่างๆ จะไม่ดีเท่าที่พวกเขาต้องการ
- หวนคิดถึงวันเก่าๆ เป็นเรื่องสนุก อย่างไรก็ตาม จำไว้ว่าคุณอาจพลาดสิ่งดีๆ ที่เกิดขึ้นได้หากคุณเอาแต่จมปลักอยู่กับอดีต ให้คุณค่ากับประสบการณ์ของคุณ แต่อย่าปล่อยให้ชีวิตของคุณถูกควบคุมโดยอดีต
วิธีที่ 4 จาก 4: การหาสมดุล
ขั้นตอนที่ 1 เขียนอย่างชัดเจน
ผู้ที่มีจิตสำนึกทางจิตใจสามารถควบคุมความคิดและชื่นชมในสิ่งที่พวกเขาประสบได้ คุณสามารถทำได้โดยการเขียนอย่างชัดแจ้ง การเขียนความคิดเป็นลายลักษณ์อักษรจะช่วยให้คุณตระหนักถึงสิ่งรอบตัว
- ทำไดอารี่ให้เป็นนิสัย สร้างกิจวัตรประจำวันทุกคืนโดยเขียนความคิด ความกลัว หรือความหวังในปัจจุบันของคุณอย่างตรงไปตรงมาและให้รายละเอียดมากที่สุด
- การเขียนที่แสดงออกเป็นประจำช่วยให้หลายคนหลุดพ้นจากปัญหาหรือกรอบความคิดที่ไม่หยุดหย่อน สิ่งนี้จะทำให้คุณมีสติสัมปชัญญะมากขึ้นและสามารถชื่นชมกับสิ่งที่เกิดขึ้นได้
ขั้นตอนที่ 2 สร้างนิสัยในการโต้ตอบกับคนที่สนับสนุน
การรับรู้ทางจิตไม่สามารถเกิดขึ้นได้จากการพยายามคนเดียว เลือกคนที่ตระหนักในตนเอง เข้มแข็ง และคอยสนับสนุน เช่น เพื่อนฝูงและสมาชิกในครอบครัวที่สามารถให้คำแนะนำเชิงบวกและใช้ชีวิตอย่างมีความสุข
ขั้นตอนที่ 3 ยอมรับทั้งความรู้สึกเชิงบวกและเชิงลบ
ผู้ที่มีจิตสำนึกสามารถยอมรับสถานการณ์ที่ไม่เปลี่ยนแปลง รวมทั้งความรู้สึก รู้ว่าชีวิตสามารถทำให้คุณรู้สึกเจ็บปวดและหดหู่ ยอมรับความจริงที่ว่าความรู้สึกในเชิงบวกและเชิงลบเป็นเรื่องปกติในชีวิต
- ตระหนักว่าผู้คนมักต้องการหลีกเลี่ยงความผิดหวัง น่าเสียดาย นิสัยบางอย่างของการกำจัดความคิดเชิงลบนั้นส่งผลเสียมากกว่าผลดี อย่าจัดการกับสิ่งที่เป็นลบในทางลบ เช่น โดยการบริโภคเครื่องดื่มแอลกอฮอล์หรือยาเสพติด
- แทนที่จะพยายามจัดการกับปัญหาด้วยการหลีกเลี่ยง พยายามรับทราบสิ่งที่คุณกำลังประสบอยู่เมื่อคุณรู้สึกเศร้า เจ็บปวด หรือหดหู่ บอกตัวเองว่า "ตอนนี้ฉันไม่มีความสุข แต่มันเป็นเรื่องธรรมดาและไม่นานก็จะผ่านไป" คนที่มีสติสัมปชัญญะสามารถยอมรับอารมณ์ใด ๆ ทั้งด้านบวกและด้านลบ
ขั้นตอนที่ 4 เรียนรู้ที่จะยอมรับความไม่แน่นอน
คนที่มีสติสัมปชัญญะสามารถยอมรับความจริงที่ว่าพวกเขาไม่รู้ทุกอย่าง บางครั้ง การยอมรับว่าคุณไม่เข้าใจสถานการณ์ ความรู้สึก หรือบุคคลนั้นดีกว่าการอธิบายหรือตั้งสมมติฐานที่ไม่ถูกต้อง ยอมรับความจริงที่ว่าชีวิตอาจทำให้สับสนในบางครั้ง และคำตอบไม่ได้อยู่ที่นั่นเสมอไป
- ผู้คนมักจะพยายามหลีกเลี่ยงสิ่งที่ไม่แน่นอน เช่น ขอความเห็นชอบจากผู้อื่นมากเกินไป วางแผน ตรวจสอบใหม่ ซื้อเวลา และหลีกเลี่ยงปัญหา จดบันทึกสิ่งที่คุณทำเพราะคุณต้องการหลีกเลี่ยงสิ่งที่ไม่แน่นอน เขียนกิจกรรมทั้งหมดที่คุณทำเพื่อหลีกเลี่ยงความไม่แน่นอน
- เมื่อคุณรู้ว่าคุณทำสิ่งต่างๆ อย่างไรเพราะคุณต้องการหลีกเลี่ยงความไม่แน่นอน ให้พัฒนาพฤติกรรมที่ทำให้คุณคุ้นเคยกับการยอมรับความไม่แน่นอน ตัวอย่างเช่น หากคุณตรวจสอบอีเมลฉบับร่างหลายครั้งก่อนที่จะส่ง ให้ส่งอีเมลหลายฉบับในแต่ละวันโดยไม่ตรวจสอบก่อน ออกจากบ้านโดยไม่ต้องตรวจสอบซ้ำเพื่อดูว่าประตูล็อคหรือไม่
- สร้างนิสัยในการจดบันทึก เขียนความรู้สึกของคุณลงไป เช่น หลังจากส่งอีเมลโดยไม่ตรวจสอบก่อน คุณจะยอมรับความไม่แน่นอนได้ง่ายขึ้นโดยการเขียนความรู้สึกของคุณลงไป
- ฝึกต่อไป. การจัดการกับความไม่แน่นอนอย่างสะดวกสบายต้องใช้เวลาและการฝึกฝน เริ่มต้นด้วยนิสัยเล็กๆ น้อยๆ เช่น ออกจากบ้านโดยไม่ได้ตรวจสอบว่าคุณล็อกประตูแล้วหรือยังทำสิ่งที่ยากขึ้น ตัวอย่างเช่น คุณไม่ชอบไปงานปาร์ตี้เพราะคุณไม่แน่ใจว่าจะเกิดอะไรขึ้นเมื่อคุณเข้าสังคม บังคับตัวเองให้ไปงานปาร์ตี้คนเดียวหรือเข้าร่วมงานสังสรรค์ที่คุณมักจะหลีกเลี่ยง