ไข้และปวดเมื่อยตามร่างกายมักเกิดจากการติดเชื้อแบคทีเรียหรือไวรัส โดยสาเหตุที่พบบ่อยที่สุดคือไวรัส เช่น หวัดและไข้หวัดใหญ่ โรคกระเพาะและลำไส้อักเสบจากไวรัส (ไข้หวัดในกระเพาะอาหาร) โรคปอดบวม (มักเกิดจากแบคทีเรีย) และการติดเชื้อทางเดินปัสสาวะ (แบคทีเรีย) ก็ทำให้เกิดไข้และปวดเมื่อยตามร่างกาย การติดเชื้อแบคทีเรียสามารถรักษาได้ด้วยยาปฏิชีวนะ แต่โดยปกติแล้วไวรัสจะถูกปล่อยให้หายเอง อาการปวดกล้ามเนื้อที่ไม่มีไข้มีคำอธิบายมากมาย และการรักษาขึ้นอยู่กับสาเหตุ อย่างไรก็ตาม มีขั้นตอนที่คุณสามารถทำได้เพื่อลดความรู้สึกไม่สบายและเร่งกระบวนการกู้คืน
ขั้นตอน
วิธีที่ 1 จาก 3: การรักษาอาการปวดเมื่อยกล้ามเนื้อด้วยไข้ด้วยความช่วยเหลือทางการแพทย์
ขั้นตอนที่ 1. ไปพบแพทย์
หากคุณมีอาการไข้ร่วมกับอาการปวดเมื่อยตามร่างกาย สิ่งแรกที่ต้องทำคือติดต่อแพทย์ของคุณ แพทย์สามารถวินิจฉัยสาเหตุและแนะนำการรักษาได้ การรักษาอาการปวดกล้ามเนื้อร่วมกับไข้มักต้องอาศัยการแทรกแซงจากผู้เชี่ยวชาญ
- แมลงหรือเห็บกัดสามารถทำให้เกิดโรคต่างๆ เช่น Lyme ซึ่งต้องได้รับการรักษาโดยแพทย์
- การเปลี่ยนยาอาจทำให้เกิดอาการคล้ายไข้หวัดใหญ่ได้ อย่าเปลี่ยนยาด้วยตัวเองโดยไม่ปรึกษาแพทย์
- โรคเมตาบอลิซึมมักแสดงด้วยความเจ็บปวดที่เบาลงและเพิ่มขึ้นเมื่อออกกำลังกาย เงื่อนไขนี้ควรได้รับการรักษาโดยแพทย์
ขั้นตอนที่ 2 ใช้ ibuprofen หรือ acetaminophen (Tylenol)
ยาที่จำหน่ายหน้าเคาน์เตอร์ทั้งสองชนิดนี้ช่วยลดไข้และลดอาการปวดเมื่อยตามร่างกาย ไอบูโพรเฟนป้องกันการเพิ่มขึ้นของอุณหภูมิร่างกาย และลดระดับฮอร์โมน "พรอสตาแกลนดิน" ซึ่งทำให้เกิดอาการปวดและทำให้เกิดการอักเสบ Acetaminophen ช่วยลดอาการปวดในระบบประสาทส่วนกลางและลดไข้ แต่ไม่ลดการอักเสบ การใช้ยาสองชนิดสลับกันอาจมีประสิทธิภาพในการจัดการกับไข้และปวดเมื่อยตามร่างกายมากกว่าการเลือกอย่างใดอย่างหนึ่ง
- อย่าเพิ่มขนาดยาเป็นสองเท่า ปฏิบัติตามคำแนะนำบนบรรจุภัณฑ์
- การใช้ยาสองชนิดสลับกันสามารถป้องกันผลข้างเคียงที่เกิดจากการใช้ยาตัวเดียวมากเกินไป
- การใช้ยาต้านการอักเสบที่ไม่ใช่สเตียรอยด์ (NSAIDs) อาจทำให้เลือดออกในทางเดินอาหาร (GI) เช่น โรคกระเพาะและแผลในกระเพาะอาหาร เนื่องจาก NSAIDs ทำลายเยื่อบุป้องกันในกระเพาะอาหาร
ขั้นตอนที่ 3 อย่าให้แอสไพรินแก่เด็ก
แม้ว่าจะปลอดภัยสำหรับผู้ใหญ่ แต่การใช้แอสไพรินในเด็กสามารถทำให้เกิดโรค Reye's ซึ่งเป็นโรคทางสมองและตับที่ร้ายแรงหลังไข้หวัดใหญ่หรืออีสุกอีใส ภาวะนี้อาจถึงแก่ชีวิตได้ หากคุณสงสัยว่าลูกของคุณเป็นโรคนี้ ให้ไปพบแพทย์ทันที อาการที่ปรากฏทันทีที่บุตรของท่านใช้แอสไพริน ได้แก่:
- เฉื่อย
- ความวุ่นวายทางจิต
- อาการชัก
- คลื่นไส้และอาเจียน
ขั้นตอนที่ 4 ถามแพทย์ของคุณเกี่ยวกับยาต้านไวรัสสำหรับไข้หวัดใหญ่
การติดเชื้อไวรัสมักจะแพร่กระจายผ่านการสัมผัสโดยตรงและขาดสุขอนามัยที่เพียงพอ แม้ว่าการติดเชื้อไวรัสเช่นไข้หวัดใหญ่จะต้องได้รับอนุญาตให้หายไปได้เอง คุณสามารถขอยาต้านไวรัสเพื่อย่นระยะเวลาจากแพทย์ได้ อาการของการติดเชื้อไวรัส ได้แก่ อาการเจ็บปวดและเหนื่อยล้า โดยมีไข้ 38°C ขึ้นไป ผู้ป่วยบางรายอาจมีอาการทางเดินหายใจส่วนบน เช่น ปวดศีรษะ น้ำมูกไหล หนาวสั่น ปวดไซนัส และเจ็บคอ
- วัคซีนป้องกันไข้หวัดใหญ่ประจำปีสามารถลดโอกาสในการเป็นไข้หวัดใหญ่ได้อย่างมาก
- แพทย์ของคุณอาจสั่งยาโอเซลทามิเวียร์ถ้าคุณไม่มีอาการนานกว่า 48 ชั่วโมง ปริมาณยาปกติสำหรับยานี้คือ 75 มก. วันละสองครั้งภายใน 48 ชั่วโมงหลังจากเริ่มมีอาการ
ขั้นตอนที่ 5. ใช้ยาปฏิชีวนะเพื่อรักษาการติดเชื้อแบคทีเรีย
แพทย์ของคุณจะสั่งยาปฏิชีวนะหากเขาสงสัยว่าอาการของคุณเกิดจากการติดเชื้อแบคทีเรีย ยาปฏิชีวนะไม่ได้ผลกับการติดเชื้อไวรัส อย่างไรก็ตาม ยาปฏิชีวนะสามารถฆ่าเชื้อแบคทีเรียในร่างกายและ/หรือหยุดการสืบพันธุ์ได้ สิ่งนี้สนับสนุนการป้องกันการติดเชื้อตามธรรมชาติของร่างกาย
- ชนิดของยาปฏิชีวนะที่คุณใช้ขึ้นอยู่กับการติดเชื้อแบคทีเรียเฉพาะที่คุณมี
- แพทย์จะสั่งทำการวิเคราะห์ตัวอย่างเลือดของคุณในห้องปฏิบัติการเพื่อพิจารณาว่าแบคทีเรียชนิดใดเป็นสาเหตุของอาการของคุณ
วิธีที่ 2 จาก 3: การลดไข้และความเจ็บปวดด้วยการปรับไลฟ์สไตล์
ขั้นตอนที่ 1. พักผ่อนและผ่อนคลาย
จากการศึกษาพบว่า การนอนหลับไม่เพียงพอสามารถไปกดการทำงานของภูมิคุ้มกัน และการพักผ่อนก็สามารถเพิ่มขึ้นได้ ร่างกายต้องต่อสู้กับการติดเชื้อที่ทำให้เกิดไข้และปวดเมื่อยตามร่างกาย แม้ว่าคุณจะใช้ยาเพื่อบรรเทาอาการ ร่างกายของคุณต้องการพักผ่อนและต้องเข้มแข็งเพื่อต่อสู้กับการติดเชื้อ
ขั้นตอนที่ 2. ใช้น้ำอุ่นเพื่อลดไข้
ลองแช่ตัวในน้ำอุ่นหรือวางผ้าเย็นไว้บนร่างกายเพื่อลดอุณหภูมิของร่างกาย จำไว้ว่าคุณไม่ควรทำถ้าอากาศเย็น สิ่งนี้จะทำให้คุณตัวสั่นและสามารถเพิ่มอุณหภูมิร่างกายได้จริง
อย่าอาบน้ำเย็นเพราะอุณหภูมิร่างกายจะลดลงเร็วเกินไป อาบน้ำอุ่น
ขั้นตอนที่ 3 ตอบสนองความต้องการของร่างกายในการดื่มน้ำ
เมื่ออุณหภูมิร่างกายสูงเนื่องจากมีไข้ ร่างกายจะสูญเสียน้ำเร็วขึ้น ภาวะขาดน้ำจะรุนแรงขึ้นหากมีไข้ร่วมกับอาเจียนหรือท้องเสีย ร่างกายต้องอาศัยน้ำเป็นหลักเพื่อทำหน้าที่พื้นฐาน ดังนั้นการดื่มน้ำที่เพียงพอจะช่วยเร่งการฟื้นตัว ดื่มน้ำเย็นเพื่อให้ร่างกายชุ่มชื้นและเย็นลง
- เครื่องดื่มเกลือแร่ เช่น Gatorade และ Power Aid เหมาะเป็นอย่างยิ่งหากคุณมีปัญหาเรื่อง GI เครื่องดื่มนี้สามารถช่วยฟื้นฟูอิเล็กโทรไลต์ที่สูญเสียไป
- ของเหลวใส เช่น น้ำซุปหรือซุปก็ดื่มได้เช่นกัน หากคุณมีอาการอาเจียนและท้องเสีย จำไว้ว่าภาวะนี้ทำให้สูญเสียของเหลว ดังนั้นคุณควรพยายามฟื้นฟูสภาพและทำให้ร่างกายชุ่มชื้นให้มากที่สุด
- การดื่มชาเขียวจะช่วยเพิ่มภูมิคุ้มกัน ชาเขียวสามารถทำให้อาการท้องร่วงแย่ลงได้ ดังนั้นหากมีไข้และปวดเมื่อยตามร่างกายร่วมกับอาการท้องร่วง อย่าดื่มชาเขียว
ขั้นตอนที่ 4. กินอาหารที่มีสารต้านอนุมูลอิสระสูง
อาหารที่มีสารต้านอนุมูลอิสระสามารถช่วยเพิ่มระบบภูมิคุ้มกันและทำให้ร่างกายต่อสู้กับการติดเชื้อได้ง่ายขึ้น อาหารที่คุณต้องการ ได้แก่
- บลูเบอร์รี่ เชอร์รี่ มะเขือเทศ และผลไม้สีเข้มอื่นๆ (ใช่ มะเขือเทศเป็นผลไม้!)
- ผักอย่างฟักทองและพริก
- หลีกเลี่ยงอาหารขยะและอาหารแปรรูปหนักๆ เช่น โดนัท ขนมปังขาว อาหารทอด และขนมหวาน
ขั้นตอนที่ 5. ใส่ถุงเท้าเปียก
เทคนิคนี้จะช่วยให้อุณหภูมิร่างกายต่ำลง นำถุงเท้าผ้าฝ้ายชุบน้ำอุ่นบิดหมาดๆ ใส่แล้วคลุมด้วยถุงเท้าหนา (จะช่วยให้เท้าของคุณอุ่นขึ้น) สวมใส่ในขณะที่คุณนอนหลับ
- ร่างกายจะหมุนเวียนเลือดและน้ำเหลืองไปทั่วร่างกายในขณะที่คุณนอนหลับและกระตุ้นระบบภูมิคุ้มกัน
- คุณสามารถสวมถุงเท้าเปียกได้ 5-6 คืน แล้วพัก 2 คืนก่อนไปต่อ
ขั้นตอนที่ 6. เลิกสูบบุหรี่
การสูบบุหรี่จะทำให้อาการติดเชื้อไวรัสรุนแรงขึ้น เช่น หวัดและไข้หวัดใหญ่ การสูบบุหรี่ยังรบกวนระบบภูมิคุ้มกันทำให้การฟื้นตัวทำได้ยาก
วิธีที่ 3 จาก 3: การรับมือกับอาการปวดเมื่อยตามกล้ามเนื้อโดยไม่มีไข้
ขั้นตอนที่ 1 พักกล้ามเนื้อที่ใช้มากเกินไป
สาเหตุที่พบบ่อยที่สุดของอาการปวดกล้ามเนื้อโดยไม่มีไข้คือการใช้มากเกินไป คุณอาจออกกำลังกายในยิมนานเกินไปหรือออกแรงมากเกินไปขณะวิ่ง ส่งผลให้กล้ามเนื้อของคุณรู้สึกเจ็บเนื่องจากการสะสมของกรดแลคติกในกล้ามเนื้อ ความเจ็บปวดจะหายไปเองหากคุณพักกล้ามเนื้อและปล่อยให้มันหายเอง หยุดออกกำลังกายสักครู่จนกว่าคุณจะรู้สึกดีขึ้น
- เพื่อป้องกันอาการปวดกล้ามเนื้อ ควรออกกำลังกายสม่ำเสมอเพื่อไม่ให้ร่างกายสะดุ้ง ออกกำลังกายอย่างจริงจังทีละน้อยไม่กะทันหัน อย่าลืมยืดเหยียดก่อนและหลังออกกำลังกาย
- เพิ่มการใช้อิเล็กโทรไลต์ในช่วงพักฟื้น อาการปวดกล้ามเนื้ออาจเกิดจากการขาดอิเล็กโทรไลต์ เช่น โพแทสเซียมหรือแคลเซียม
- ดื่มเครื่องดื่มเกลือแร่ เช่น Gatorade หรือ Powerade เพื่อฟื้นฟูอิเล็กโทรไลต์ที่สูญเสียไปเนื่องจากการออกกำลังกาย
ขั้นตอนที่ 2 รักษาอาการบาดเจ็บของกล้ามเนื้อหรือการบาดเจ็บด้วยวิธี RICE
กระดูกหักและเอ็นฉีกขาดต้องไปพบแพทย์ แต่อาการตึงหรือปวดของกล้ามเนื้อสามารถรักษาได้เอง อาการปวดกล้ามเนื้อเช่นนี้มักเป็นผลมาจากการบาดเจ็บจากการเล่นกีฬา อาการที่พบบ่อยที่สุดคืออาการปวดและ/หรือบวมบริเวณที่บาดเจ็บ คุณอาจรู้สึกว่าขยับแขนและขาได้อย่างอิสระจนกว่าอาการบาดเจ็บจะหายดี อาการบาดเจ็บนี้รักษาด้วยวิธี RICE: พัก (พัก) น้ำแข็ง (น้ำแข็ง) ประคบ (ประคบ) และยกระดับ (ยก)
- พักกล้ามเนื้อที่บาดเจ็บให้มากที่สุด
- ใช้น้ำแข็งประคบบริเวณที่บาดเจ็บเพื่อลดอาการบวม น้ำแข็งยังชาที่ปลายประสาทในบริเวณนั้น บรรเทาความเจ็บปวดได้ชั่วคราว วางแพ็คน้ำแข็งไว้ประมาณ 15-20 นาทีหลังการใช้งานแต่ละครั้ง
- การประคบสามารถลดอาการบวมและยังช่วยให้มือและเท้ามั่นคง สิ่งนี้มีประโยชน์อย่างยิ่งหากบริเวณที่บาดเจ็บคือขาของคุณและคุณเดินลำบาก เพียงแค่ปิดบริเวณที่บาดเจ็บอย่างแน่นหนาด้วยผ้าพันแผลยางยืดหรือเทปฝึก
- การยกส่วนของร่างกายที่บาดเจ็บให้อยู่เหนือหัวใจจะทำให้สูบฉีดเลือดไปยังบริเวณนั้นได้ยาก การปรับแรงโน้มถ่วงนี้จะช่วยลดอาการบวม
ขั้นตอนที่ 3 ดำเนินการเพื่อป้องกันความเครียดของกล้ามเนื้อจากการทำงานในสำนักงาน
การใช้ชีวิตอยู่ประจำของคนออฟฟิศอาจทำให้ปวดกล้ามเนื้อได้ การนั่งในที่เดียวเป็นเวลานานๆ อาจทำให้เกิดอาการปวดหลังส่วนล่าง การไหลเวียนของโลหิตที่มือและเท้าไม่เพียงพอ และเส้นรอบวงท้องเพิ่มขึ้น การจ้องหน้าจอคอมพิวเตอร์เป็นเวลาหลายชั่วโมงต่อวันอาจทำให้ปวดศีรษะและปวดตาได้
- ในการรักษาอาการปวดกล้ามเนื้อเช่นนี้ ให้ทานยาที่จำหน่ายหน้าเคาน์เตอร์ เช่น Tylenol หรือแอสไพริน
- หยุดพักด้วยการลุกจากโต๊ะทำงานเป็นครั้งคราวและคลายความตึงเครียดที่หลังและคอ
- พักสายตาด้วยการหยุดพักทุกๆ 20 นาที มองวัตถุอื่นที่อยู่ห่างออกไป 6 เมตรเป็นเวลา 20 วินาที
- การออกกำลังกายเป็นประจำและการเพิ่มปริมาณน้ำก็สามารถช่วยได้เช่นกัน
ขั้นตอนที่ 4 หารือเกี่ยวกับยาที่คุณใช้กับแพทย์หรือผู้ให้บริการด้านสุขภาพ
ยาที่คุณใช้รักษาปัญหาที่ไม่เกี่ยวข้องกันโดยสิ้นเชิงอาจทำให้ปวดเมื่อยตามร่างกาย ความเจ็บปวดอาจเริ่มทันทีที่คุณทานยาหรือหลังจากเพิ่มขนาดยา นอกจากนี้ ยาออกฤทธิ์ทางจิตบางชนิดอาจทำให้เกิดภาวะที่เรียกว่า Rhabdomyolysis นี่เป็นภาวะร้ายแรงที่เกี่ยวข้องกับการใช้สแตตินและการบาดเจ็บของกล้ามเนื้อ เงื่อนไขนี้ต้องให้ความสนใจทันทีใน ED โดยแพทย์ที่ผ่านการฝึกอบรม ไปพบแพทย์ทันทีหากอาการปวดกล้ามเนื้อของคุณมาพร้อมกับปัสสาวะสีเข้ม และคุณกำลังใช้ยาใดๆ ต่อไปนี้:
- ยารักษาโรคจิต
- สแตติน
- ยาบ้า
- โคเคน
- ยากล่อมประสาทเช่น SSRIs
- แอนติโคลิเนอร์จิก
ขั้นตอนที่ 5. เพิ่มการบริโภคอิเล็กโทรไลต์เพื่อรักษาความไม่สมดุลของอิเล็กโทรไลต์
"อิเล็กโทรไลต์" เป็นชื่อที่กำหนดให้กับแร่ธาตุบางชนิดในร่างกายที่มีประจุไฟฟ้า ตัวอย่าง ได้แก่ โพแทสเซียม แคลเซียม และแมกนีเซียม แร่ธาตุนี้ส่งผลต่อความชุ่มชื้นและการทำงานของกล้ามเนื้อตลอดจนการทำงานที่สำคัญอื่นๆ ของร่างกาย การขาดอิเล็กโทรไลต์อาจทำให้กล้ามเนื้อตึงและปวดได้
- อิเล็กโทรไลต์จะหายไปเมื่อคุณเหงื่อออก แต่มีผลิตภัณฑ์มากมายที่สามารถคืนความสมดุลของอิเล็กโทรไลต์ในตลาดได้ ซึ่งรวมถึงผลิตภัณฑ์เสริมอาหาร
- ตัวอย่างของผลิตภัณฑ์อิเล็กโทรไลต์ ได้แก่ เครื่องดื่มเกลือแร่ เช่น Gatorade และ Powerade น่าเสียดายที่น้ำไม่ได้เป็นแหล่งของอิเล็กโทรไลต์ตามธรรมชาติ
- หากการรักษาที่บ้านไม่หายปวด ให้ปรึกษาแพทย์เกี่ยวกับการรักษาต่อไป
ขั้นตอนที่ 6 ปฏิบัติตามคำแนะนำทางการแพทย์ในการรักษาความผิดปกติของกล้ามเนื้อต่างๆ
ความผิดปกติของกล้ามเนื้อมีหลายประเภทที่ทำให้เกิดอาการปวดเรื้อรังที่พบบ่อย หากคุณรู้สึกเจ็บปวดเช่นนี้และไม่ทราบสาเหตุที่ทำให้เกิดอาการปวด ให้ปรึกษาแพทย์ ให้รายละเอียดเกี่ยวกับประวัติทางการแพทย์ ประวัติครอบครัว รายการยาที่คุณกำลังใช้ และอาการใดๆ ที่คุณพบ แพทย์จะพิจารณาว่าต้องทำการทดสอบใดบ้างเพื่อระบุสาเหตุของความเจ็บปวด ต่อไปนี้เป็นตัวอย่างของความผิดปกติของกล้ามเนื้อ:
- Dermatomyositis หรือ polymyositis: โรคกล้ามเนื้ออักเสบนี้ส่งผลกระทบต่อผู้หญิงมากกว่าผู้ชาย อาการต่างๆ ได้แก่ การสูญเสียหรืออ่อนแรงของกล้ามเนื้อด้วยความเจ็บปวดและการกลืนลำบาก การรักษารวมถึงสเตียรอยด์และสารกระตุ้นภูมิคุ้มกัน แพทย์ของคุณจะทำการตรวจเลือดเพื่อตรวจสอบว่าคุณมีอาการนี้หรือไม่ มี autoantibodies เฉพาะที่เกี่ยวข้องกับโรคเหล่านี้บางโรค ตัวอย่างเช่น ในกรณีของ polymyositis แพทย์จะมองหาแอนติบอดี Antinuclear, Ant-Ro และ Anti-La เป็นตัวบ่งชี้การวินิจฉัย
- Fibromyalgia: ภาวะนี้สามารถเกิดขึ้นได้เนื่องจากปัจจัยทางพันธุกรรม การบาดเจ็บ ความวิตกกังวล หรือภาวะซึมเศร้า อาการคือปวดตามร่างกายตลอดเวลา มักอยู่บริเวณหลังส่วนล่างหรือไหล่ อาการอื่นๆ ได้แก่ ปวดศีรษะ ปวดกราม เหนื่อยล้า และความจำเสื่อมหรือความรู้ความเข้าใจช้า การวินิจฉัยโรค fibromyalgia ควรมีลักษณะเฉพาะด้วยจุดปวด 11 จุด ที่ตำแหน่งเนื้อเยื่ออ่อนเฉพาะ การรักษารวมถึงเทคนิคการจัดการความเครียด เช่น โยคะและการทำสมาธิ และอาจใช้ยาแก้ปวด บางครั้งผู้ป่วยยังถูกเรียกตัวไปพบจิตแพทย์เพื่อรักษาอาการซึมเศร้าและใช้ยา SSRIs ต่อไป
ขั้นตอนที่ 7 ขอความช่วยเหลือทางการแพทย์ฉุกเฉินหากจำเป็น
มีหลายครั้งที่คุณต้องการรอจนกว่าอาการปวดกล้ามเนื้อจะหายไปเองขณะพักผ่อนอยู่ที่บ้าน อย่างไรก็ตาม อาการบางอย่างต้องไปพบแพทย์ทันที ไปพบแพทย์ฉุกเฉินหากคุณพบสิ่งใดสิ่งหนึ่งต่อไปนี้:
- อาการปวดรุนแรงหรือเพิ่มขึ้นหรือไม่ดีขึ้นเมื่อรับประทานยา
- กล้ามเนื้ออ่อนแรงหรือชามาก
- มีไข้สูงหรือหนาวสั่น
- หายใจลำบากหรือเวียนศีรษะ
- อาการเจ็บหน้าอกหรือการมองเห็นเปลี่ยนแปลง
- ปวดกล้ามเนื้อปัสสาวะสีเข้ม
- การไหลเวียนโลหิตลดลง หรือแขนและขาเย็น ซีด หรือน้ำเงิน
- อาการอื่นๆ ที่คุณไม่ทราบสาเหตุ
- เลือดในปัสสาวะ
คำเตือน
- ไม่แนะนำให้ใช้แอสไพรินเพื่อลดไข้ หนึ่งในผลข้างเคียงของแอสไพรินคือปวดท้อง
- อย่าสูบบุหรี่และดื่มเครื่องดื่มแอลกอฮอล์เมื่อคุณมีไข้และปวดเมื่อยตามร่างกาย
- ไอบูโพรเฟนสามารถทำให้เกิดผลข้างเคียงเช่นคลื่นไส้และอาเจียน