การลอยบนหลังเป็นวิธีที่ยอดเยี่ยมในการทำให้รู้สึกสบายตัวในน้ำและผ่อนคลายโดยใช้แรงน้อยลง หากต้องการลอยบนหลัง คุณต้องจัดตำแหน่งศีรษะ ลำตัวส่วนบน และส่วนล่างให้ถูกต้อง กิจกรรมนี้ไม่เพียงแต่จะเป็นเคล็ดลับที่ดีในการเพิ่มนิสัยการว่ายน้ำของคุณเท่านั้น แต่ยังเป็นเทคนิคการเอาชีวิตรอดที่สำคัญหากคุณถูกกระแสน้ำพัดพาไป หากคุณต้องการเรียนรู้วิธีลอยบนหลังและเพลิดเพลินกับเวลาในน้ำอย่างอิสระมากขึ้น อ่านขั้นตอนด้านล่าง
ขั้นตอน
วิธีที่ 1 จาก 3: เตรียมลอยตัวด้วยหลังของคุณ
ขั้นตอนที่ 1. ทำความคุ้นเคยกับการอยู่ในน้ำ
ในการที่จะลอยบนหลังได้โดยไม่ตื่นตระหนก คุณต้องสงบสติอารมณ์และผ่อนคลายในน้ำ แม้ว่าคุณจะไม่ใช่นักว่ายน้ำก็ตาม คุณต้องเรียนรู้วิธีลอยบนหลังของคุณในสระว่ายน้ำ ไม่ใช่ในทะเลหรือทะเลสาบที่มีคลื่นลมแรง ตามหลักการแล้วคุณควรรู้สึกสบายในน้ำและรู้วิธีว่ายน้ำจากทางด้านข้างโดยไม่ต้องใช้ความช่วยเหลือ
หากคุณกำลังลอยอยู่บนหลังเพื่อเรียนรู้การว่ายน้ำ คุณควรระมัดระวังเป็นพิเศษและยึดติดกับผู้ฝึกสอนของคุณ
ขั้นตอนที่ 2 ค้นหาผู้ฝึกสอน
อย่าพยายามลอยด้วยตัวเองในครั้งแรก แม้ว่าคุณจะเชี่ยวชาญเทคนิคการว่ายน้ำขั้นพื้นฐานอื่นๆ แล้ว แต่หากนี่คือการลองครั้งแรกของคุณ คุณก็ไม่จำเป็นต้องมีผู้ฝึกสอน ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณอยู่ในสถานที่ซึ่งมีคนคอยช่วยเหลือคุณไว้คอยปกป้องหากจำเป็น
ผู้ฝึกสอนจะวางมือไว้ใต้หลังของคุณและให้คุณปรับร่างกายเพื่อให้คุณรู้สึกสบายใจที่จะลองใช้เทคนิคนี้ด้วยตัวเอง
ขั้นตอนที่ 3 ลองใช้เครื่องมือลอยตัว
การใช้ PFD (เครื่องช่วยหายใจส่วนบุคคล) รอบแขนหรือช่วงกลางลำตัวสามารถทำให้คุณรู้สึกสบายตัวเมื่ออยู่ในน้ำ หากคุณกำลังใช้เทรนเนอร์แต่ไม่รู้สึกพร้อมที่จะลองลอยตัว ให้ลองใช้เครื่องมือนี้จนกว่าคุณจะชินกับมัน
ขั้นตอนที่ 4. จัดร่างกายให้ชิดกับผิวน้ำ
ก่อนที่คุณจะเริ่มลอย คุณต้องจัดร่างกายให้ชิดกับน้ำ ตามหลักการแล้ว ร่างกายของคุณจะเริ่มต้นในตำแหน่งที่เกือบจะขนานกับน้ำหรือก้นสระ คุณยังสามารถจัดร่างกายและเตะจนกว่าร่างกายของคุณจะร่อนไปตามผิวน้ำตามธรรมชาติ
ทันทีที่ร่างกายของคุณขนานกับผิวน้ำ คุณจะควบคุมส่วนที่เหลือของร่างกายได้ง่ายขึ้น
วิธีที่ 2 จาก 3: การจัดระเบียบหัวของคุณ
ขั้นตอนที่ 1. วางหูของคุณในน้ำ
แม้ว่าช่วงแรกอาจรู้สึกไม่สบายใจ แต่ให้เอนศีรษะลงจนกว่าหูจะจมลงจนหมด หากหูของคุณไม่อยู่ในน้ำ แสดงว่าคอของคุณตึงและร่างกายจะลอยได้ยากขึ้น
ขั้นตอนที่ 2. ยกคางขึ้น
ทันทีที่หูของคุณจมให้ยกคางขึ้น คุณสามารถยกคางขึ้นเล็กน้อย ประมาณหนึ่งหรือสองนิ้ว (หรือมากกว่านั้น) จากน้ำแล้วชี้ไปที่ท้องฟ้า วิธีนี้จะช่วยให้คุณนอนลงและทำให้ร่างกายทั้งตัวเบาลง
ขั้นตอนที่ 3 ตรวจสอบให้แน่ใจว่าระดับน้ำอยู่ตรงกลางแก้ม
ในขณะที่คุณแช่หูและเริ่มยกคาง ตรวจสอบให้แน่ใจว่าระดับน้ำอยู่กลางแก้ม พื้นผิวนี้อาจลดลงหากคุณยกคางขึ้น
ขั้นตอนที่ 4 รักษาสมดุล
ให้ศีรษะอยู่ตรงกลางเพื่อไม่ให้เอียงไปทางขวาและซ้าย การถือศีรษะไว้ตรงกลางจะทำให้ร่างกายของคุณอยู่ตรงกลางเช่นกัน
วิธีที่ 3 จาก 3: การปรับร่างกายของคุณ
ขั้นตอนที่ 1. จัดตำแหน่งแขนให้ถูกต้อง
มีหลายวิธีในการวางตำแหน่งแขนของคุณเมื่อคุณลอยอยู่บนหลังของคุณ หากคุณเป็นมือใหม่ คุณสามารถงอแขนและวางฝ่ามือบนศีรษะ (เช่น การซิทอัพ) จากนั้นงอข้อศอกเพื่อบังคับร่างกายให้ยกขึ้น ด้านล่างนี้คือบางสิ่งที่คุณสามารถลองใช้เมื่อจัดตำแหน่งแขนอย่างถูกต้อง:
- หากคุณรู้สึกสบายในน้ำ คุณสามารถขยับแขนไปด้านหลังศีรษะโดยตรงและเลียนแบบตำแหน่งการดำน้ำ สิ่งนี้จะเปลี่ยนความสามารถในการลอยตัวของคุณและทำให้น้ำหนักของเท้าทั้งสองสมดุล
- คุณยังสามารถขยับแขนได้ทันที แม้จะถือแขนให้ห่างจากตัวคุณสักสองสามนิ้วก็ตาม
- ไม่ว่าคุณจะทำอะไรกับแขนของคุณ ให้แน่ใจว่าฝ่ามือของคุณยังคงหันหน้าไปทางท้องฟ้า
ขั้นตอนที่ 2 โค้งเอวของคุณเล็กน้อย
ซึ่งจะช่วยเอียงลำตัวไปข้างหน้า เพียงโค้งเอวส่วนบนของคุณไปข้างหน้าไม่กี่นิ้ว
ขั้นตอนที่ 3 ยกหน้าอกขึ้น
ในขณะที่คุณงอเอว ให้ยกอกขึ้นจากน้ำ
ขั้นตอนที่ 4. ยกท้องของคุณ
คุณควรยกท้องขึ้นอย่างแข็งขันจนกว่าศูนย์จะขึ้นจากน้ำ
ขั้นตอนที่ 5. งอเข่าของคุณ
งอเข่าเพื่อกางขาเล็กน้อย หากขาของคุณเหยียดตรง ให้เตรียมพร้อมที่จะจมลง
ขั้นตอนที่ 6 ผ่อนคลายขาของคุณ
เมื่อคุณงอเข่าแล้ว ให้ผ่อนคลายขา โดยเว้นระยะห่างระหว่างขาทั้งสองไว้ เท้าของคุณจะไม่ลอยตามธรรมชาติ สำหรับผู้ใหญ่ ขาจะหนักกว่าร่างกายส่วนบน ดังนั้นเท้าของคุณจะอยู่ในน้ำ อาจแตกต่างกันไปสำหรับเด็กที่ไม่มีกล้ามเนื้อขา
ขั้นตอนที่ 7 ขยับเท้า (ถ้าจำเป็น)
หากคุณรู้สึกว่าร่างกายเริ่มจมลงใกล้เท้า ให้เตะเล็กน้อยเพื่อให้เข้าที่เพื่อให้ร่างกายลอยได้ คุณสามารถลอยบนหลังและเตะเมื่อใดก็ตามที่คุณรู้สึกว่าร่างกายเริ่มจมลง หรือคุณสามารถเตะต่อไปเพื่อหลีกเลี่ยงไม่ให้ร่างกายจม
ขั้นตอนที่ 8 ทำการปรับเปลี่ยนเล็กน้อย
ในขณะที่คุณยังคงลอยอยู่บนหลังของคุณ ให้ความสนใจกับการตอบสนองของร่างกายและดูว่ามีอะไรจมอยู่หรือไม่ เตะต่อหากคุณเริ่มจมที่ขา และขยับแขนและมือหากคุณเริ่มจมลงในร่างกายส่วนบน คุณยังสามารถลองยกคางให้สูงขึ้นหรือโค้งตัวให้หนักขึ้นเพื่อทำให้ร่างกายเบาลง
หากคุณไม่ลอยสำเร็จ ให้พยายามต่อไปจนกว่าจะสำเร็จ การเรียนรู้ที่จะลอยบนหลังของคุณต้องใช้เวลา
เคล็ดลับ
- ให้แน่ใจว่าคุณสามารถว่ายน้ำได้ก่อนที่จะพยายามลอย วิธีนี้สามารถช่วยปรับปรุงการทรงตัวและให้ความมั่นใจหากคุณรู้สึกว่ากำลังจะล้มเหลว
- อย่าบอกเพื่อนของคุณว่าคุณต้องการลอย ลองนึกภาพว่าคุณกำลังลอยอยู่และเมื่อเพื่อนของคุณดึงมือออกจากร่างกายของคุณ คุณจะไม่ตื่นตระหนก
- ลองเอนหลังของคุณเพื่อหาสมดุล
- ผ่อนคลายอยู่เสมอ คุณสามารถจินตนาการได้ถ้ามันช่วยได้!
- พยายามดันสะโพกของคุณให้อยู่ในตำแหน่งที่สูงขึ้น
ความสนใจ
-
ระวัง!
อย่าทำเช่นนี้ในน้ำลึกถ้าไม่มีใครอยู่ใกล้คุณเพื่อช่วย
- เรียนรู้วิธีการว่ายน้ำในก้นน้ำก่อน เพราะคุณสามารถจมได้ทุกเมื่อ และฝึกฝนที่ระดับความลึก 0.9 ม. หากคุณสูงกว่า 1.5 ม.
- ฝึกฝนกับผู้ใหญ่ที่อยู่ใกล้คุณ
- อย่าฝึกเต็มหรือเกือบเต็ม
- หากนี่เป็นการลองครั้งแรกของคุณ ขอความช่วยเหลือจากผู้ฝึกสอน! อย่าทำคนเดียว!