ถ้าคุณเคยทะเลาะกัน คุณคงคิดไปต่างๆ นานา “เขาป้องกันตัวได้ไหม” “เขามีปืนไหม” มีสิ่งหนึ่งที่ฉันมักจะกังวลในสถานการณ์เช่นนี้ “การโจมตีของฉันแข็งแกร่งพอที่จะจบการต่อสู้นี้และเอาชนะมันได้หรือไม่” เชื่อหรือไม่ ฉันเคยฝันร้ายด้วยซ้ำว่าถูกโจมตีโดยใครบางคน และคู่ต่อสู้ของฉันก็ไม่รู้สึกถึงแรงกระแทกที่ฉันได้รับเลย เลยอยากทราบวิธีทำให้หมัดแข็งแรงค่ะ นี่คือสิ่งที่ฉันพบ
ขั้นตอน
วิธีที่ 1 จาก 3: ฝึกฝนเทคนิคการต่อยให้ชำนาญ
ขั้นตอนที่ 1 ฝึกฝนเทคนิคเพื่อให้ได้หมัดที่แข็งแกร่งขึ้น
คุณเคยเห็นนักกอล์ฟตีทีช็อตด้วยเทคนิคที่ไม่ดีหรือไม่? คุณเคยเห็นผู้เล่นในเมเจอร์ลีกวิ่งกลับบ้านด้วยเทคนิคที่แย่ไหม? คุณเคยเห็นนักว่ายน้ำว่ายน้ำเร็วโดยใช้เทคนิคที่ไม่ดีหรือไม่? เราก็เช่นกัน เทคนิคการต่อยที่ถูกต้องไม่เพียงแต่ทำให้หมัดของคุณแข็งแรงขึ้นเท่านั้น หมัดของคุณจะมีประสิทธิภาพมากขึ้น ซึ่งหมายความว่าใช้พลังงานน้อยลง
ขั้นตอนที่ 2 วางเท้าของคุณให้ถูกต้อง
เท้าของคุณรองรับน้ำหนักของคุณ เท้าของคุณรักษาสมดุล แต่ให้คุณถ่ายเทพลังงานจากร่างกายส่วนล่างของคุณไปยังร่างกายส่วนบนได้โดยไม่ต้องใช้หมัด ต่อไปนี้คือเคล็ดลับบางประการที่คุณสามารถใช้ขยับขาได้
- วางเท้าให้กว้างกว่าไหล่เล็กน้อย หากมีข้อสงสัย ให้วางตำแหน่งต่อไปอีกเล็กน้อย
- ยกขาหลังของคุณบนเขย่งแล้วถือตำแหน่งนั้น อย่าปล่อยให้เท้าของคุณนอนราบกับพื้น
- ชี้นิ้วเท้าไปที่หมัดของคุณ การเล็งเท้าออกจากเป้าหมายจะลดพลังการต่อยลง
- งอเข่าของคุณ เมื่อต่อย ให้ยืดเข่าเพื่อเพิ่มความแข็งแรง
ขั้นตอนที่ 3 ขยับหลังและลำตัวเพื่อสร้างพลัง
ลองทำดู: ตีวัตถุโดยไม่ขยับสะโพกหรือลำตัว หมัดไม่แข็งแรงใช่มั้ย? ตอนนี้พยายามขยับสะโพกและลำตัวของคุณในขณะที่คุณชก อย่างน้อยความแข็งแกร่งของเขาจะแข็งแกร่งเป็นสองเท่าของหมัดแรก ลองคิดดู นักกอล์ฟมืออาชีพ นักเทนนิส และนักเบสบอลต่างก็ใช้สะโพกและร่างกายเพื่อสร้างพละกำลังมากขึ้น ไม่มีเหตุผลที่คุณไม่ควรทำเช่นกัน
ใช้สะโพกหมุนลำตัวไปด้านหลัง คิดซะว่าเตรียมยิงปืน จากนั้นยิงไปที่เป้าหมายในขณะที่ขยับร่างกายไปในทิศทางเดียวกัน
ขั้นตอนที่ 4 ตรวจสอบให้แน่ใจว่าได้หายใจออกก่อนที่จะชก
การหายใจออกจะช่วยกระตุ้นกล้ามเนื้อเมื่อต่อย หากคุณมีปัญหาในการหายใจออกก่อนชก ให้ลองทำเสียงเมื่อคุณชก นักกีฬาการต่อสู้มักใช้เทคนิคนี้: หายใจออกขณะเคลื่อนไหว
ขั้นตอนที่ 5. เอียงศีรษะขึ้นเล็กน้อย ลดคาง และมองที่เป้าหมายขณะชก
เอนตัวลงและก้มศีรษะลงเล็กน้อยเพื่อไม่ให้ถูกตีกลับ ถ้าอยู่นิ่งๆ จะโดนง่ายๆ จับตาดูเป้าหมายเพื่อเล็งหมัด นี่เป็นวิธีธรรมชาติในการกำหนดเป้าหมายมือของคุณ
ขั้นตอนที่ 6 แก้ไขการเคลื่อนไหวของมือ
นอกจากกำลังที่ใช้จากสะโพกของคุณแล้ว เทคนิคการเคลื่อนไหวของมือที่ถูกต้องนั้นสำคัญมากในการชกอย่างมีประสิทธิภาพ นี่คือเคล็ดลับบางประการที่คุณสามารถใช้เพื่อให้แน่ใจว่าคุณใช้พลังมือทั้งหมดของคุณ
- ผ่อนคลายมือของคุณจนกว่าพวกเขาจะตีคู่ต่อสู้ของคุณ ทันทีที่คุณรู้สึกติดต่อกับคู่ต่อสู้ ให้กำหมัดแน่น มือที่ผ่อนคลายจะเคลื่อนที่เร็วขึ้นและมือที่แข็งแรงจะแข็งแกร่งขึ้นอย่างแน่นอน
- กำมือให้ตรงอย่างอ คุณอาจรู้สึกอยากงอแขนเมื่อชก แต่อย่าทำ จำไว้ว่าพลังการชกมวยนั้นมาจากสะโพกและลำตัว ไม่ใช่จากหมัดของคุณ
- อย่าดึงมือกลับก่อนชก สิ่งนี้เรียกอีกอย่างว่า "โทรเลข" หรือแสดงให้คู่ต่อสู้เห็นว่าคุณกำลังจะชก
ขั้นตอนที่ 7 นำทางไปยังพื้นที่ที่จะเจ็บที่สุด
หากคุณกำลังจะเล็งหมัด เป็นการดีที่สุดที่จะเล็งไปที่ส่วนที่ถูกต้อง - ส่วนที่จะสร้างความเสียหายได้มากที่สุด
- คาง
- หน้าผาก
- ช่องท้องแสงอาทิตย์
- ซี่โครง
ขั้นตอนที่ 8 เรียนรู้เทคนิคศิลปะการต่อสู้อื่น ๆ
การชกมวยและศิลปะการป้องกันตัวเป็นส่วนผสมที่ลงตัวที่จะช่วยเร่งการเคลื่อนไหวของคุณในขณะที่เพิ่มความยืดหยุ่นและความแข็งแกร่งของคุณ
วิธีที่ 2 จาก 3: เสริมสร้างกล้ามเนื้อ
ขั้นตอนที่ 1 วิธีหนึ่งในการเพิ่มพลังเจาะคือการใช้กระสอบทราย
สวมชุดที่ไม่แข็งเกินไปแต่ไม่เบาเกินไปจนกระเด็นออกง่าย มันเป็นสถานการณ์เช่น "Goldilocks And The Three Bears": ไม่มากไปไม่น้อยเกินไปใช้พอดี
ขั้นตอนที่ 2 เมื่อคุณได้กระสอบทรายแล้ว ให้เริ่มฝึก
ใช้เคล็ดลับข้างต้นเพื่อปรับปรุงเทคนิคของคุณ และฝึกท่าเหล่านั้นด้วยกระสอบทราย อย่าลืมใช้สะโพกของคุณในการชกแต่ละครั้ง
ขั้นตอนที่ 3 เริ่มใช้ดัมเบลล์ขณะฝึกชกมวย
อย่าใช้ดัมเบลล์ที่หนักสำหรับคุณในการยก เริ่มจาก 2.5 กก. หรือ 5 กก. หรือแม้กระทั่ง 7.5 กก. หากคุณคุ้นเคยกับการยกเวท
ขั้นตอนที่ 4 ฝึกการกระทุ้งขึ้นไปในอากาศด้วยดัมเบลล์
การชกด้วยดัมเบลล์จะเพิ่มความเร็วและแรงต้านของไหล่ และยังเพิ่มความแข็งแกร่งในการชกมวยอีกด้วย
- เริ่มต้นด้วยการชก 12-15 ครั้งด้วยมือเดียว แล้วสลับไปใช้อีกมือหนึ่ง พยายามต่อย 10 เซ็ตสำหรับแต่ละมือ ทำเช่นนี้ทุกวัน
- จำไว้ว่าอย่าทำงานหนักเกินมือข้างหนึ่ง แต่อย่าฝึกอีกข้างหนึ่ง หากมือข้างหนึ่งของคุณอ่อนแอลงอย่างเห็นได้ชัด ให้เน้นการฝึกมือนั้น ในการต่อสู้ คู่ต่อสู้ที่ฉลาดจะพยายามใช้ประโยชน์จากจุดอ่อนของคุณ การไม่มีจุดอ่อนจะทำให้คุณเป็นนักสู้ที่แข็งแกร่งขึ้น
- ค่อยๆ เพิ่มน้ำหนักเมื่อคุณคุ้นเคยกับน้ำหนักที่เบากว่า การเพิ่มน้ำหนักจะทำให้มือของคุณแข็งแรงและเร็วขึ้น
- อย่าต่อยกระสอบทรายด้วยดัมเบลล์ในมือ พุ่งขึ้นไปในอากาศด้วยตุ้มน้ำหนักในมือคุณเท่านั้น
วิธีที่ 3 จาก 3: Shadow Boxing
มวยเงาสามารถเพิ่มความเร็วในการชกมวยของคุณ ยิ่งหมัดของคุณเร็วเท่าไหร่ พลังก็จะยิ่งแข็งแกร่งขึ้นเท่านั้น
ขั้นตอนที่ 1 พยายามต่อยให้เร็วที่สุดสองสามครั้ง
ลองพัก 5 นาที 2 นาที ทำซ้ำครั้งละ 5 ครั้ง
ขั้นตอนที่ 2. ใช้เทคนิคการชกมวยแบบต่างๆ
ตัวอย่างเช่น ชกมวยสเตรท อัปเปอร์คัท แจ๊บ และฮุค
เคล็ดลับ
- คุณสามารถเพิ่มน้ำหนักของดัมเบลล์ได้หากรู้สึกว่าการออกกำลังกายของคุณไม่เพียงพอ หากคุณชกไปในอากาศโดยใช้น้ำหนักเพิ่ม 5 หรือ 7.5 กก. และไม่รู้สึกเหมือนเป็นการออกกำลังกายที่ต้องใช้กำลังมาก คุณอาจจะฟันของใครบางคนได้ในหมัดเดียว ดังนั้นจึงไม่จำเป็นต้องเพิ่มน้ำหนักอีกต่อไป เว้นแต่คุณจะวางแผนเจาะรถเหล็ก
- หากคุณว่ายน้ำ พยายามต่อยในน้ำ หมัดของคุณจะแข็งแรงขึ้นและเร็วขึ้นทีละเล็กทีละน้อย
- อย่าลืมวอร์มอัพ/ยืดกล้ามเนื้อเพื่อหลีกเลี่ยงการเป็นตะคริว
- กำหมัดแน่นในนาทีสุดท้าย
คำเตือน
- รู้จุดแข็งของคุณ คุณจะต่อยให้หนักขึ้น อย่าตีเพื่อนด้วยแรงแบบเดียวกับที่ฝึก เพื่อนจะเจ็บและจะเสียเพื่อน
- จดจำ: อย่า ต่อยทุกอย่างด้วยดัมเบลล์
- ถือดัมเบลล์ไว้แน่นเพื่อไม่ให้หลุดมือและถูกโยนไปทางวัตถุราคาแพง ใช้ถุงมือถ้ามือของคุณมีเหงื่อออก ดัมเบลล์จะไม่ลื่น
- จำไว้ด้วยนะ อย่า เหยียดแขนออกตรงขณะที่คุณสามารถทำร้ายข้อศอกได้