เราทุกคนต้องการเป็นคนที่ไร้กังวลมากขึ้น ใช้ชีวิตอย่างสนุกสนานและสนุกสนาน ปัญหาคือเราทุกคนล้วนมีปัญหา ความคิดและความกังวลที่ล่วงล้ำสามารถทำให้เรารู้สึกแย่ได้จริงๆ โชคดีที่มีหลายวิธีที่จะลืมปัญหาของคุณและควบคุมความสุขของคุณ ดังที่กล่าวไว้ในเพลง Judy Garland อันโด่งดัง “Forget your problems, come on, get happy! คุณควรไล่ความกังวลทั้งหมดของคุณออกไป (ลืมปัญหาของคุณ มาเลย มีความสุข!
ขั้นตอน
วิธีที่ 1 จาก 3: การเปลี่ยนมุมมองของคุณ
ขั้นตอนที่ 1. ไปนอกเมือง
ลองออกจากสภาพแวดล้อมที่บ้านของคุณสักสองสามวัน ไม่จำเป็นต้องใช้เงินเป็นจำนวนมากหรือไปสถานที่แปลกใหม่ บางครั้งการเปลี่ยนสถานที่เพียงเล็กน้อยก็ใช้เพื่อหยุดกังวลเกี่ยวกับปัญหาของคุณ
- ไปเยี่ยมเพื่อนในเมืองใกล้เคียงอื่น
- จองที่พักที่บ้านพักในชนบท
- มองหาเจ้าของที่พักผ่านเว็บไซต์แบ่งปันที่พัก และดูเมืองใหม่ผ่านสายตาของผู้อยู่อาศัย
ขั้นตอนที่ 2. เดินผ่านประตู
เราทุกคนล้วนเคยประสบมาแล้ว: คุณจำได้ว่าคุณต้องโทรหาบริษัทบัตรเครดิต คุณจึงเดินเข้าไปในครัวเพื่อรับโทรศัพท์ ทันใดนั้น ในครัว คุณจำไม่ได้ว่าทำไมคุณถึงเดินเข้าไปในครัว งานวิจัยชิ้นหนึ่งพบว่าการไปห้องอื่นง่าย ๆ เรามักจะลืมสิ่งต่าง ๆ ที่น่าสนใจคือ คุณสามารถใช้พลังลืมนี้เพื่อลืมปัญหาชั่วคราวได้
- เมื่อความคิดรบกวนคุณ ให้ลุกขึ้นแล้วเดินเข้าไปอีกห้องหนึ่งผ่านประตู
- ทำซ้ำทุกครั้งที่มีความคิดรบกวนเกิดขึ้น
ขั้นตอนที่ 3 เก็บความคิดนั้นไว้
หากมีความคิดเฉพาะเจาะจงที่คุณต้องการลืม คุณสามารถบังคับตัวเองให้ทำมันได้โดย "การลืมอย่างกระตือรือร้น" เช่นเดียวกับที่คุณสามารถฝึกตัวเองให้จำสิ่งต่างๆ ได้ การวิจัยแสดงให้เห็นว่าคุณสามารถฝึกตัวเองให้ลืมได้
- เมื่อใดก็ตามที่ความคิดที่ไม่พึงปรารถนานั้นผุดขึ้นมาในใจคุณ ให้วางมันทิ้งไป
- อาจช่วยได้ถ้าคุณพูดว่า “ไม่ ฉันจะไม่คิดถึงเรื่องนั้น”
- ทำซ้ำกลยุทธ์นี้ซ้ำแล้วซ้ำอีก เช่นเดียวกับการจดจำ การลืมจะใช้เวลาและฝึกฝนเล็กน้อย
- คุณจะเริ่มลืมรายละเอียดหน่วยความจำเหล่านี้ ในที่สุดความทรงจำของคุณก็จะทื่อมาก
ขั้นตอนที่ 4. ทำให้ตัวเองรู้สึกเบื่อ
คิดซ้ำๆ ที่ทำให้เสียสมาธิบ่อยๆ จนทำให้คุณเบื่อ คลี่คลายพลังของความคิดที่เบี่ยงเบนความสนใจด้วยการทำให้มันเป็นเรื่องธรรมดา จดจ่อกับความคิดหรือความคิดที่รบกวนแล้วพูดซ้ำๆ
- ตัวอย่างเช่น หากคุณรู้สึกไม่สบายใจกับการทำงานในที่ทำงาน คุณอาจพูดว่า “ฉันจะตกงาน ฉันจะตกงาน ฉันจะตกงาน”
- หากพูดซ้ำๆ กันมากพอ ความคิดที่วอกแวกก็จะดูแปลก น่าเบื่อ หรือแม้แต่ตลก
- ด้วยการฝึกฝน ความคิดเหล่านี้จะไม่รบกวนคุณอีกต่อไป
ขั้นตอนที่ 5. นับของขวัญของคุณ
การเปลี่ยนโฟกัสไปที่สิ่งที่คุณรู้สึกขอบคุณเป็นวิธีที่ยอดเยี่ยมในการลืมปัญหา การปลูกฝังความกตัญญูจะเปลี่ยนมุมมองของคุณจากความกังวลไปสู่การมีปฏิสัมพันธ์เชิงบวกกับโลกมากขึ้น
- เมื่อใดก็ตามที่คุณประสบปัญหา ให้หยุดและทำรายการห้าสิ่งที่คุณรู้สึกขอบคุณ
- บางทีคุณอาจรู้สึกขอบคุณสำหรับครอบครัว สุขภาพของคุณ ที่อยู่อาศัย ความทรงจำที่ดี หรือโอกาสที่ดี
วิธีที่ 2 จาก 3: พักสมอง
ขั้นตอนที่ 1 ดำดิ่งสู่โลกสมมติ
การอ่านหนังสือดีๆ หรือดูหนังอาจเป็นวิธีที่ดีในการลืมความกังวลของคุณ เลือกเรื่องราวที่น่าสนใจในประเภทที่คุณชอบ
- เลือกหนังสือ (หรือภาพยนตร์) ที่ไม่ยากเกินไปที่จะติดตาม วิธีนี้จะทำให้คุณดื่มด่ำกับการเล่าเรื่องได้ง่ายขึ้น
- นวนิยายสำหรับผู้ใหญ่อาจเป็นทางเลือกที่ดีด้วยเหตุผลหลายประการ: (1) นวนิยายอ่านง่าย (2) หลายเล่มมีลำดับ และ (3) บางเล่มปรากฏในรูปแบบหนังสือและภาพยนตร์
- ลอง Harry Potter, The Hunger Games หรือ Twilight
ขั้นตอนที่ 2. ไปที่ "สถานที่แห่งความสุข" ของคุณ
คุณสามารถพักปัญหาของคุณได้อย่างง่ายดายด้วยการเดินทางทางจิตใจในที่ที่คุณเคยไปหรือที่ที่คุณไม่เคยไป การเดินทางไปยังสถานที่ที่มีความสุขของคุณเพียงไม่กี่นาทีเป็นวิธีที่ดีในการรีเซ็ตอารมณ์และลืมสิ่งที่รบกวนจิตใจคุณ
- หลับตา.
- ผ่อนคลายกล้ามเนื้อของคุณ
- นำสถานที่แห่งความสุขนั้นมาไว้ในใจ
- ใช้รายละเอียดให้มากที่สุด: คุณได้ยินเสียงอะไร? คุณเห็นอะไร? กลิ่นมันเป็นยังไง? อากาศรู้สึกอย่างไรกับผิวของคุณ?
- ใช้เวลาสองสามนาทีในสถานที่นี้
- ทำซ้ำทุกครั้งที่คุณต้องการรีเซ็ต
ขั้นตอนที่ 3. ฟังเพลง
ดนตรีมีความเชื่อมโยงที่สำคัญกับอารมณ์ความรู้สึกของมนุษย์ เพลงที่เศร้าสามารถทำให้เกิดความเศร้าได้ เช่นเดียวกับเพลงที่สนุกสนานสามารถป้องกันอารมณ์ด้านลบไม่ให้เกิดขึ้นได้ ลืมปัญหาด้วยการเล่นเพลงจังหวะเร็ว หากคุณเปิดเสียงดังพอ และ/หรือร้องเพลงตามเพลง คุณจะขจัดปัญหาที่อาจเกิดขึ้นได้อย่างมีประสิทธิภาพ
คุณสามารถเพิ่มพลังแห่งเสียงเพลงเป็นสองเท่าเพื่อคลายความเครียดด้วยการลุกขึ้นเต้น
ขั้นตอนที่ 4. โทรหาเพื่อน
หากคุณต้องการขจัดปัญหาในใจ ให้หยิบโทรศัพท์ขึ้นมาแล้วเริ่มโทรหาใครซักคน เน้นการสนทนากับเพื่อนของคุณ ถามคำถามและให้ความสนใจกับคำตอบ การพูดคุยกับเพื่อนสามารถยกระดับอารมณ์และขจัดปัญหาที่เกิดขึ้นได้
- ถามเกี่ยวกับงานของเขา
- ถามเกี่ยวกับการเปลี่ยนแปลงล่าสุดในชีวิตของเขา
- ขอให้เขาบรรยายประสบการณ์ที่น่ายินดีที่เขาเพิ่งได้รับ
ขั้นตอนที่ 5. คิดเรื่องดีๆ ขึ้นมา
แทนที่ความคิดเชิงลบที่คุณอาจมีด้วยความคิดเชิงบวก สร้างความคิดที่มีความสุขมากมายซึ่งสามารถขจัดปัญหาในใจของคุณได้ เริ่มต้นด้วยการชมเชยสิ่งที่คุณชอบเกี่ยวกับตัวเอง (แม้แต่เรื่องเล็กๆ น้อยๆ) ดำเนินการต่อโดยยกย่องสิ่งที่คุณชอบในชีวิตของคุณ
- ตัวอย่างเช่น คุณอาจคิดว่า “ผมมีผมสวย” “ผมไม่เคยป่วย” หรือ “ผมเล่นบาสเก็ตบอลเก่งมาก”
- ตัวอย่างเช่น คุณอาจคิดว่า “ฉันอาศัยอยู่ในเมืองที่สวยงาม” “พ่อกับแม่ของฉันยังมีชีวิตอยู่” หรือ “ฉันไม่ควรรู้สึกหิวเลย”
ขั้นตอนที่ 6. ฝึกสติ
ปัญหามักเกิดขึ้นเมื่อเราจดจ่อกับอนาคตหรืออดีตมากเกินไป นำตัวเองกลับมาสู่ปัจจุบันด้วยการฝึกสติ เลือกงานพื้นฐานหนึ่งงาน เช่น การพับผ้าหรือชงชา จากนั้นใช้เวลาห้านาทีเพื่อจดจ่อกับงานนั้นและไม่ต้องทำอะไรอย่างอื่น พยายามใส่ใจรายละเอียดให้มากที่สุด เมื่อสิ้นสุดห้านาทีนี้ อิทธิพลของปัญหาในอนาคตหรือในอดีตที่มีต่อคุณจะลดลง
วิธีที่ 3 จาก 3: การเปลี่ยนร่างกายของคุณ
ขั้นตอนที่ 1. เหงื่อออก
มีบางสิ่งที่แสดงให้เห็นว่ามีประโยชน์และสม่ำเสมอพอๆ กับการออกกำลังกายเพื่อลืมปัญหาและปรับปรุงอารมณ์ของคุณ การออกกำลังกายยังสามารถช่วยให้คุณมีสมาธิและควบคุมชีวิตได้ นอกเหนือไปจากการหลั่งสารเอ็นดอร์ฟินที่ให้ความรู้สึกดีเพื่อช่วยให้คุณรู้สึกเช่นนั้น
- เต้นรำ. ไปที่คลับเต้นรำหรือเพียงแค่เต้นรำที่บ้าน
- การปั่นจักรยาน. หลายเมืองมีบริการจักรยานให้เช่า
- เล่นเทนนิสกับคู่หูหรือเล่นคนเดียวกับกำแพง
- ลองเข้าคลาสโยคะร้อน
ขั้นตอนที่ 2. เดินเล่น
การออกกำลังกายแบบแอโรบิกทุกประเภทได้รับการแสดงเพื่อบรรเทาความวิตกกังวลและปรับปรุงอารมณ์ การเดินเป็นวิธีที่ดีในการลืมปัญหาของคุณ อันที่จริง มีงานวิจัยชิ้นหนึ่งประมาณการว่าการเดินอย่างกระฉับกระเฉง 30 นาทีสามารถให้ผลลัพธ์เช่นเดียวกับการกินยาระงับประสาทที่ไม่รุนแรง
ขั้นตอนที่ 3 หัวเราะ
เป็นที่ทราบกันดีว่าเสียงหัวเราะที่แท้จริงช่วยเพิ่มการผลิตเบต้าเอ็นดอร์ฟิน (ฮอร์โมนแห่งความสุข) ในสมอง กำจัดปัญหาของคุณด้วยเสียงหัวเราะมากมาย!
- ไปดูการแสดงตลก
- ดูซิทคอมตลกๆ
- จำประสบการณ์ตลก ๆ ที่คุณมีกับเพื่อน ๆ
ขั้นตอนที่ 4. นอนหลับพักผ่อน
วิธีหนึ่งที่มีประสิทธิภาพในการลืมปัญหาของคุณคือการไปสู่ดินแดนแห่งความฝัน คุณไม่สามารถคิดอะไรที่รบกวนถ้าคุณกำลังหลับ! ยิ่งไปกว่านั้น การวิจัยยังแสดงให้เห็นว่าคนที่เข้านอนเร็วขึ้นมักจะมีการรบกวนน้อยลงที่เกิดจากความคิดด้านลบ
- ตั้งเป้าว่าจะนอนให้ได้ 8 ชั่วโมงต่อคืน
- หากปกติคุณนอนน้อยกว่ามาก ให้เริ่มด้วยการนอน 6 ชั่วโมงและค่อยๆ เพิ่มขึ้น
ขั้นตอนที่ 5. กอด
การสัมผัสทางกายมีผลดีต่อสุขภาพจิต การกอดจะทำให้ร่างกายของเราเต็มไปด้วย oxytocin (ฮอร์โมนสำหรับสร้างพันธะ) มันทำให้เรารู้สึกปลอดภัยมากขึ้น และยังช่วยลดระดับคอร์ติซอล (ฮอร์โมนความเครียด) ของเราด้วย
เคล็ดลับ
- จำไว้ว่ามีสิ่งที่ดีกว่าในชีวิตเสมอมากกว่าสิ่งที่คุณขาดหายไป และมองในแง่ดีอยู่เสมอ ไม่ว่าจะเกิดอะไรขึ้น มันจะทำให้คุณแข็งแกร่งขึ้นเท่านั้น
- หากคุณมีปัญหาทางการเงิน อย่าไปเที่ยวพักผ่อนในวันหยุดยาว แต่ให้ไปที่สถานที่ในพื้นที่ของคุณหรือไปที่รีสอร์ทราคาถูกเป็นเวลาหนึ่งสัปดาห์แทน อย่าใช้เงินมากเกินไป
- ยาและแอลกอฮอล์จะไม่ช่วย ผลที่ได้เป็นเพียงชั่วคราวและคุณจะรู้สึกแย่ลงหลังจากบริโภค
- ขอความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญหากคุณรู้สึกว่าไม่สามารถรับมือได้
- หากคุณมีปัญหากับแฟนของคุณ ก็แค่สื่อสารกับเขาหรือลืมเขา