การนวดระบายน้ำเหลืองเป็นหนึ่งในการรักษาสุขภาพโดยการระบายของเหลวที่สะสมในร่างกายผ่านทางช่องน้ำเหลือง เทคนิคการนวดนี้มีประโยชน์สำหรับอาการบวม ฟกช้ำ การติดเชื้อ ความไม่สมดุลของฮอร์โมน ความเหนื่อยล้า โรคลูปัส ภาวะซึมเศร้า และความวิตกกังวล ผลลัพธ์จะสูงสุดหากทำการรักษา 2-3 ครั้งต่อสัปดาห์ นอกจากการนวดโดยนักบำบัดมืออาชีพที่เชี่ยวชาญเทคนิคนี้แล้ว คุณยังสามารถให้รางวัลตัวเองหรือคนอื่นได้หลังจากเรียนรู้การนวดอย่างถูกต้องและรู้ส่วนต่าง ๆ ของร่างกายที่ต้องนวดแล้ว
ขั้นตอน
วิธีที่ 1 จาก 3: ฝึกฝนการนวดที่ถูกต้อง
ขั้นตอนที่ 1. ให้สัมผัสเบา ๆ บนส่วนต่าง ๆ ของร่างกาย
อย่าออกแรงกดมากเกินไปเมื่อทำการนวดน้ำเหลือง หากกดให้แน่น คุณจะนวดเนื้อเยื่อใต้ท่อน้ำเหลืองเพราะช่องเหล่านี้อยู่ใต้ผิวหนังเท่านั้น ใช้นิ้วกดผิวเบา ๆ โดยไม่ต้องนวด แต่ให้แน่ใจว่าคุณยังคงรู้สึกถึงเนื้อเยื่อใต้ผิวหนัง
ความดันนี้ดูเหมือนเบาเกินไป โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณคุ้นเคยกับการนวดโดยการนวดหรือกดกล้ามเนื้อที่แข็งแรง
ขั้นตอนที่ 2. ยืดผิวแทนการนวด
การนวดตัวมักจะทำโดยการนวดที่ผิวหนัง แต่คราวนี้ ผิวหนังค่อนข้างจะยืดออกเล็กน้อย เนื่องจากการนวดน้ำเหลืองทำโดยการกระตุ้นช่องน้ำเหลืองซึ่งเป็นช่องยางยืดที่อยู่ใต้ผิวหนัง
ขั้นตอนที่ 3 ทำการนวดตามทิศทางการไหลของของเหลวในช่องน้ำเหลือง
เมื่อยืดผิวให้แน่ใจว่าทิศทางนั้นถูกต้องนั่นคือในทิศทางของการไหลของของเหลวในช่องน้ำเหลืองเพราะการรักษานี้ทำงานเพื่อกระตุ้นการไหลของของเหลว การนวดจะไม่มีประโยชน์หากทิศทางการยืดผิวผิด น้ำเหลืองไหลไปที่ลำตัวและหัวใจ
ยกนิ้วของคุณออกจากผิวหนังหลังจากการยืดแต่ละครั้ง หากคุณขยับนิ้วไปมา แสดงว่าคุณกำลังนวดม้ามเพื่อไม่ให้ของเหลวในท่อน้ำเหลืองไหลออก
ขั้นตอนที่ 4. ทำการนวดด้วยจังหวะที่เหมาะสม
คุณควรนวดท่อน้ำเหลืองอย่างช้าๆ เนื่องจากน้ำเหลืองไหลเป็นจังหวะช้าปกติ ทุกครั้งที่ยืดผิว ให้ทำประมาณ 3 วินาที ยกนิ้วขึ้น จากนั้นรอสองสามวินาทีก่อนยืดเหยียดครั้งต่อไป
วิธีที่ 2 จาก 3: การนวดศีรษะและลำคอ
ขั้นตอนที่ 1. เตรียมตัวด้วยการผ่อนคลายตัวเองให้สบายตัว
การนวดน้ำเหลืองจะได้ผลดีที่สุดเมื่อทำในสภาวะที่ผ่อนคลาย มองหาห้องที่สงบและปราศจากสิ่งรบกวน เล่นเสียงสีขาว เช่น เสียงคลื่นหรือฝน คุณสามารถทำการบำบัดในขณะนั่ง ยืน หรือนอนหงายได้ เลือกตำแหน่งของร่างกายที่เหมาะสมที่สุดเพราะการบำบัดนี้มีจุดมุ่งหมายเพื่อให้รู้สึกสบายใจ
ค้นหาตำแหน่งของร่างกายที่สบายที่สุดโดยลองทีละตัว
ขั้นตอนที่ 2 เริ่มการบำบัดด้วยการหายใจลึก ๆ
หาเวลาพักผ่อนสักสองสามนาทีก่อนทำการนวด คุณต้องผ่อนคลายร่างกายและจิตใจให้สงบเพื่อให้ได้ผลลัพธ์สูงสุด หายใจเข้าช้าๆ กลั้นหายใจสักครู่ หายใจออกช้าๆ ทำ 5 ลมหายใจ ขณะนวด ให้หายใจต่อไปเป็นประจำเพื่อให้คุณสงบและสบายตัว
ขั้นตอนที่ 3 เริ่มการบำบัดด้วยการนวดบริเวณคอใกล้กับกระดูกไหปลาร้า
การนวดควรเริ่มจากส่วนบนของร่างกายลงมา ก่อนอื่น นวดทั้งสองข้างของโคนคอ คุณสามารถนวดเป็นรายบุคคลหรือพร้อมกันในขณะที่ไขว้แขนไว้ข้างหน้าหน้าอก วางนิ้วชี้และนิ้วกลางไว้ที่ด้านซ้ายและด้านขวาของคอเหนือกระดูกไหปลาร้าเล็กน้อย ผ่อนคลายไหล่ของคุณ ตรวจสอบให้แน่ใจว่าปลายนิ้วของคุณกดเบา ๆ ที่ผิวหนังบริเวณคอ
- ค่อยๆ ยืดผิวคอไปทางกระดูกอกในขณะที่ใช้แรงกดเบาๆ หยุดยืดเมื่อนิ้วแตะกระดูกไหปลาร้า การยืดแต่ละครั้งควรใช้เวลา 3 วินาที
- ทำท่านี้ยืด 10 ครั้งสำหรับคอแต่ละข้าง
ขั้นตอนที่ 4. นวดคอทั้งสองข้าง
ขั้นตอนต่อไป คุณต้องนวดด้านข้างและหลังคอ คุณสามารถนวดเป็นรายบุคคลหรือพร้อมกัน วางฝ่ามือไว้ที่ด้านข้างของคอใต้ใบหู ยืดผิวคอลงและกลับไปด้านหลังส่วนบน ทำท่านี้ยืด 10 ครั้งสำหรับคอแต่ละข้าง
ขั้นตอนที่ 5. ยืดผิวบริเวณหลังคอ
วางนิ้วทั้งหมดของคุณไว้ที่ด้านใดด้านหนึ่งของท้ายทอยใต้ไรผม ในขณะที่ใช้แรงกดเบา ๆ ให้ยืดผิวหนังของคอลงไปทางไหล่แล้วลดมือลง ทำท่านี้ยืด 10 ครั้งสำหรับคอแต่ละข้าง
ใช้วิธีการเดียวกันกับการยืดผิวบริเวณด้านหน้าของลำคอ
วิธีที่ 3 จาก 3: การบำบัดอย่างต่อเนื่องโดยการนวดร่างกาย
ขั้นตอนที่ 1. นวดรักแร้
ผ่อนคลายแขนข้างลำตัว จากนั้นเหยียดแขนออกไปด้านข้างเพื่อให้มองเห็นรักแร้ วางนิ้วบนรักแร้ จากนั้นเหยียดผิวรักแร้ขึ้นและเคลื่อนไปทางคาง ทำท่านี้ยืด 5-10 ครั้ง
ยืดรักแร้ทั้งสองให้เท่ากัน
ขั้นตอนที่ 2 ทำการบำบัดต่อโดยการนวดสะโพก
ยืดแขนขวาขึ้น วางนิ้วของมือซ้ายไว้ที่ด้านนอกของสะโพกขวาใกล้กับต้นขา จากนั้นเหยียดผิวของสะโพกไปทางรักแร้ หลังจากยืดผิวหนังรอบกระดูกสะโพกแล้ว ให้ขยับมือไปที่เอว จากนั้นยืดผิวหนังรอบเอว ทำขั้นตอนนี้ 3 ครั้งเพื่อนวดทั่วร่างกาย
ลดมือขวาลง จากนั้นทำขั้นตอนเดียวกันโดยยกแขนซ้ายขึ้น ทำท่านี้ยืด 10 ครั้งในแต่ละด้านของร่างกาย
ขั้นตอนที่ 3. ยืดผิวหน้าท้อง
ผ่อนคลายกล้ามเนื้อหน้าท้องก่อนการนวด วางปลายนิ้วบนหน้าท้องส่วนบนระหว่างซี่โครงล่างกับสะดือ ตรวจสอบให้แน่ใจว่าฝ่ามือของคุณไม่สัมผัสกับผิวหนังของท้องของคุณ นวดหน้าท้องไปทางตรงกลางและขึ้นไปทางหน้าอก เมื่อนวด ให้ขยับนิ้วเป็นจังหวะปกติในขณะที่ใช้แรงกดเบาๆ ที่หน้าท้อง
- ถัดไป วางฝ่ามือทั้งสองบนขาหนีบบริเวณช่องท้องส่วนล่าง กดฝ่ามือเล็กน้อยเพื่อนวดหน้าท้องส่วนล่างไปทางตรงกลางและไปทางหน้าอก
- ทำการเคลื่อนไหวนี้ 5-10 ครั้งสำหรับท้องแต่ละข้าง
ขั้นตอนที่ 4. นวดเท้าทั้งสองข้าง
ทำการนวดตั้งแต่ข้อเท้าจนถึงหัวเข่า จับข้อเท้าด้วยมือทั้งสองข้าง กดฝ่ามือของคุณไปที่ข้อเท้าเล็กน้อย จากนั้นเหยียดผิวของขาส่วนล่างขึ้นไปทางเข่า ปล่อยฝ่ามือออกจากน่อง แล้วจับข้อเท้าอีกครั้งด้วยมือทั้งสอง นวดเท้าทั้งสองข้างอย่างสมดุล
ขั้นตอนที่ 5. นวดเข่าของคุณ
วางนิ้วของคุณบนรอยพับของหัวเข่า จากนั้นเหยียดผิวเข่าขึ้นไปทางต้นขา ปล่อยนิ้วออกจากต้นขา จากนั้นใช้นิ้วจับเข่าอีกครั้ง นวดเข่าแต่ละข้างให้เท่ากัน 10 ครั้ง