โยคะคือชุดของความเชื่อโบราณที่มีอายุนับพันปี ซึ่งเชื่อในศาสนาฮินดู พุทธศาสนา และศาสนาเชนด้วยว่าเป็นเป้าหมายทางจิตวิญญาณที่ต้องติดตามผ่านการมีวินัยในตนเอง ในประเทศตะวันตก โยคะเป็นที่รู้จักกันทั่วไปว่าเป็นการออกกำลังกายในรูปแบบของอาสนะหรือท่าบางท่ามากกว่าที่จะเป็นวิธีการบรรลุการตระหนักรู้ทางจิตวิญญาณ มีหลายวิธีในการประยุกต์ใช้และทำความเข้าใจปรัชญาของโยคะ รวมถึงการเสริมสร้างการออกกำลังกาย การผ่อนคลาย เพิ่มพลังงาน การยืดร่างกาย และการควบคุมจิตใจ ใครๆ ก็ฝึกโยคะได้ ตั้งแต่ฝึกอาสนะไปจนถึงการทำสมาธิและเทคนิคการหายใจต่างๆ
ขั้นตอน
ตอนที่ 1 ของ 3: เตรียมตัวก่อนเริ่มฝึกโยคะ
ขั้นตอนที่ 1 กำหนดเป้าหมายในการฝึกโยคะ
ก่อนที่คุณจะเริ่มฝึกโยคะ ให้ลองคิดดูว่าเหตุใดคุณจึงอยากฝึกโยคะ โยคะสามารถใช้ในการออกกำลังกาย ลดและจัดการกับความเครียด วิธีรักษาอาการเจ็บป่วยหรืออาการบาดเจ็บ และเป็นเส้นทางสู่การตรัสรู้ทางจิตวิญญาณที่นำความสุขและความสงบสุขที่แท้จริงมาให้คุณ
- พิจารณาว่าคุณต้องการได้รับประโยชน์ในด้านใดบ้าง ไม่ว่าจะเป็นความแข็งแกร่ง ความยืดหยุ่น ความแข็งแกร่ง หรือการเอาชนะความวิตกกังวลและภาวะซึมเศร้า นอกจากนี้ คุณยังสามารถปรับปรุงความเป็นอยู่โดยรวมของคุณด้วยการฝึกโยคะ
- เขียนเป้าหมายของการปฏิบัติของคุณ ทบทวนเป้าหมายเหล่านี้บ่อยๆ และเพิ่มเป้าหมายใหม่เพื่อท้าทายตัวเอง ตัวอย่างเช่น เป้าหมายของคุณอาจเป็น "ฝึกฝนให้บ่อยขึ้น" หรือ "ฉันต้องการเชี่ยวชาญเรื่องโลลาซาน่า"
ขั้นตอนที่ 2 ตระหนักว่าไม่มีคำว่า "ดี" หรือ "ถูกต้อง" ของโยคะ
การฝึกโยคะมีหลายรูปแบบและหลายวิธี และจะมีผู้ฝึกโยคะที่มีประสบการณ์มากกว่าคุณอยู่เสมอ สิ่งหนึ่งที่คุณต้องรู้ โยคะไม่ใช่การแข่งขันและแตกต่างจากกีฬาทั่วไป โยคะเป็นการฝึกส่วนบุคคลที่เกี่ยวข้องกับการทำให้จิตใจสงบ การผ่อนคลาย และพัฒนาความสามารถทางร่างกาย ซึ่งจะทำให้ชีวิตของคุณดีขึ้นและปรับปรุงสภาพร่างกายของคุณ
- ทุกคนสามารถฝึกฝนและเพลิดเพลินกับประโยชน์ของโยคะ คุณสามารถปรับปรุงสุขภาพกายและจิตใจโดยผสมผสานโยคะเข้ากับกิจวัตรประจำวันของคุณ แม้ว่าคุณจะฝึกได้เพียง 10 นาทีต่อวันก็ตาม
- อาจต้องใช้เวลาพอสมควรในการค้นหาสไตล์และสถานที่สำหรับฝึกโยคะที่คุณชอบ ในทำนองเดียวกัน การหาครูสอนโยคะที่เหมาะสมกับความต้องการและเป้าหมายของคุณมากที่สุด อาจต้องผ่านการทดลองซ้ำๆ
- เปิดใจให้กว้างและไม่ตัดสิน แทนที่จะคิดว่า "ร่างกายของฉันไม่ยืดหยุ่นเพียงพอ ฉันไม่สามารถฝึกโยคะได้" ให้ตระหนักว่า "โยคะจะช่วยปรับปรุงความยืดหยุ่นของฉัน"
- จำไว้ว่าไม่มีการแข่งขันในโยคะ ทุกคนมีความสามารถที่แตกต่างกัน และจุดประสงค์ของโยคะคือให้คุณให้ความสำคัญกับตัวเอง ไม่ใช่สิ่งที่คนอื่นทำ
ขั้นตอนที่ 3 เตรียมอุปกรณ์ที่สามารถช่วยให้คุณฝึกฝนได้
อย่างน้อยคุณต้องเตรียมเสื่อโยคะ ในฐานะเครื่องมือ คุณควรเตรียมเชือกและบล็อกโยคะ ผ้าห่มขนาดใหญ่ และหมอนข้าง เครื่องช่วยเหล่านี้จะปรับปรุงและฝึกฝนการฝึกของคุณให้ลึกซึ้งยิ่งขึ้น และให้ความรู้สึกสบายขณะฝึก
คุณสามารถซื้อเสื่อและอุปกรณ์เหล่านี้ได้ที่ร้านขายอุปกรณ์กีฬา สตูดิโอโยคะ หรือผู้ขายอุปกรณ์โยคะออนไลน์
ขั้นตอนที่ 4. สวมเสื้อผ้าที่ค่อนข้างหลวมและใส่สบาย
สวมเสื้อผ้าที่สบายและระบายอากาศได้เพื่อให้คุณสามารถเคลื่อนไหวและยืดท่าทางได้ดีขึ้น นอกจากนี้ คุณจะไม่รู้สึกทรมานกับเสื้อผ้าที่คับหรืออึดอัดเกินไป
- ไม่จำเป็นต้องสวมเสื้อผ้าพิเศษสำหรับเล่นโยคะ สวมเสื้อผ้าที่ไม่คับจนเกินไปเพื่อให้รู้สึกสบายขณะฝึกซ้อม ผู้หญิงสามารถใส่เลกกิ้ง เสื้อยืดแขนกุด และสปอร์ตบรา ผู้ชายสามารถใส่กางเกงขาสั้นสำหรับออกกำลังกายและเสื้อยืดได้
- เมื่อคุณต้องการลองโพสท่าที่ท้าทายมากขึ้น ให้เลือกกางเกงและเสื้อเชิ้ตที่คับไปหน่อยเพื่อให้ชุดของคุณเรียบร้อย
- หากคุณต้องการฝึก Bikram Yoga ซึ่งทำในบ้านด้วยเครื่องทำความร้อนหรือโยคะ Jivamukti ที่มีท่าที่เข้มข้นมากขึ้น คุณควรสวมเสื้อผ้าที่สบายและดูดซับเหงื่อได้ง่าย
ขั้นตอนที่ 5. หาสถานที่ที่สะดวกสบายในการฝึกฝน
หากคุณต้องการลองฝึกโยคะที่บ้านก่อนเข้าร่วมชั้นเรียน ให้หาสถานที่เงียบสงบและสะดวกสบาย คุณต้องมีห้องที่ใหญ่พอที่จะเคลื่อนไหวได้อย่างอิสระและมองไม่เห็นจากภายนอก
- วางเสื่อให้ห่างจากผนังหรือวัตถุอื่นๆ 10-20 ซม. เพื่อไม่ให้กระแทกพื้น
- หาสถานที่เงียบสงบเพื่อฝึกฝนเพื่อไม่ให้ใครมากวนใจคุณ นอกจากนี้ คุณควรหาสถานที่ที่สะดวกสบายในการฝึกฝน สถานที่ชื้นหรือห้องที่เย็นเกินไปไม่ใช่ทางเลือกที่เหมาะสม
ขั้นตอนที่ 6 อุ่นเครื่อง Surya Namaskara
คุณต้องเตรียมตัวให้พร้อมด้วยการวอร์มอัพ เพราะการฝึกโยคะจะมีการเคลื่อนไหวมาก เตรียมกล้ามเนื้อและจิตใจของคุณด้วยการทำ Surya Namaskara สักสองสามรอบ
Surya Namaskaras มีสามชุด ในการวอร์มอัพ ทำ Surya Namaskara A, B และ C 2-3 รอบ การเคลื่อนไหวที่หลากหลายในการวอร์มอัพนี้จะกระตุ้นและเตรียมกล้ามเนื้อของคุณเพื่อให้ร่างกายของคุณปลอดภัยและยืดหยุ่นมากขึ้นในระหว่างการฝึกซ้อม
ขั้นตอนที่ 7 เรียนรู้อาสนะบางอย่างในโยคะ
มีท่าโยคะหรืออาสนะมากมายที่คุณสามารถฝึกได้ตั้งแต่ท่าท้าทายที่ต้องใช้พลังงานมากไปจนถึงท่าง่ายๆ ที่ทำให้คุณรู้สึกผ่อนคลาย เริ่มต้นด้วยท่าที่คุณชอบ ทำแล้วสบายใจ และสอดคล้องกับเป้าหมายในการฝึกโยคะ
- ท่าโยคะมีสี่กลุ่ม: ท่ายืน ท่าผกผัน ท่าโค้งหลัง และท่าก้มไปข้างหน้า ลองหนึ่งหรือสองท่าจากแต่ละกลุ่มเพื่อสร้างสมดุลในการออกกำลังกายของคุณ
- ท่ายืนคือท่าภูเขา (ทาดาสนะ) ท่าต้นไม้ (vrksasana) และท่าของนักรบ (วีรภัทรสนะ I, II และ III)
- ท่าผกผัน คือ ท่ายืนด้วยมือ (มุขา วฺรฺสฺสฺสนะ) และยืนขณะนอนบนศีรษะ
- ท่าโค้งหลัง ได้แก่ ท่าตั๊กแตน (สาละภะสนะ) ท่างูเห่า (ภุจังคสนะ) และท่าสะพาน (เซตู บันดา สรวางกาสนะ)
- ในการเคลื่อนไหวระดับกลาง คุณสามารถบิดตัวเพื่อทำให้กระดูกสันหลังของคุณเป็นกลางและยาวขึ้นเพื่อสลับไปมาระหว่างการโค้งหลังและการงอตัวไปข้างหน้า หากคุณต้องการ ท่าบางท่าที่ทำโดยการบิดตัวรวมถึงการบิดตัวขณะไขว่ห้าง (ภารทวาชสนะ) หรือท่าปลา
- การโน้มตัวไปข้างหน้าของร่างกายเป็นท่าที่นำร่างกายเข้าใกล้เท้ามากขึ้น (ปัจฉิมตตานะสนะ) และท่าดารา
- จบการฝึกของคุณโดยการพักผ่อนในท่าศพ (savasana) ซึ่งจะทำให้คุณมีโอกาสเพลิดเพลินไปกับประโยชน์ของการฝึกโยคะล่าสุดของคุณ
- ถืออาสนะแต่ละอันเป็นเวลา 3-5 ลมหายใจ
- ทำอาสนะโดยทำท่าเดิมซ้ำอีกข้างเพื่อให้ร่างกายทั้งสองข้างได้ออกกำลังกายที่สมดุล
- คุณสามารถค้นหาวิดีโอสอนสำหรับผู้เริ่มต้นโดยเฉพาะสำหรับโยคะได้จากเว็บไซต์ wikiHow หรือที่อื่นบนอินเทอร์เน็ต
ขั้นตอนที่ 8 จดจ่อกับลมหายใจของคุณ
การหายใจด้วยโยคะหรือปราณยามะเป็นเทคนิคสำคัญอย่างหนึ่งที่ต้องเชี่ยวชาญในการฝึกโยคะ การจดจ่อกับลมหายใจจะช่วยให้คุณทำอาสนะได้ดีขึ้น รู้จักร่างกายของตัวเองมากขึ้น และรู้สึกผ่อนคลายมากขึ้น
- การฝึกหายใจ (ปราณยามะ) จะช่วยให้ออกซิเจนในร่างกายไหลเวียนได้สะดวก การฝึกหายใจนี้ทำได้โดยการหายใจเข้าลึก ๆ และหายใจออกทางจมูกเป็นประจำ ตัวอย่างเช่น หายใจเข้านับ 4 ค้างไว้นับ 2 จากนั้นหายใจออกนับสี่ ปรับการนับนี้ตามความสามารถของคุณ
- เพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่ดีที่สุดจากการฝึกหายใจนี้ ให้นั่งหลังตรง ดึงไหล่ไปด้านหลังเล็กน้อย และอย่าให้ท่าทางงอ หายใจเข้าโดยหายใจเข้าและหายใจออกเบา ๆ โดยเน้นที่ท้องของคุณ ดึงท้องของคุณเพื่อให้ปอดและซี่โครงของคุณขยายออก
- คุณยังสามารถฝึกเทคนิคการหายใจแบบ ujayyi ซึ่งจะช่วยให้คุณทำท่าโยคะได้ดีขึ้น การหายใจ Ujayyi ทำได้โดยการหายใจเข้าและหายใจออกทางจมูกในขณะที่ทำเสียงที่นุ่มนวลราวกับเสียงของทะเล
ขั้นตอนที่ 9 หาเวลาฝึกโยคะให้บ่อยที่สุด
ไม่ว่าคุณจะเลือกฝึกอาสนะ การหายใจ หรือท่าทางเพื่อให้บรรลุเป้าหมายในการฝึกโยคะ คุณก็สามารถทำอะไรก็ได้เมื่อใดก็ได้ ยิ่งคุณฝึกฝนมาก แม้ว่าคุณจะมีเวลาเพียง 10-15 นาที คุณก็จะได้รับบทเรียนและประโยชน์จากโยคะมากขึ้นเท่านั้น
เล่นเพลง จุดเทียน หรือหาสถานที่ที่คุณสามารถผ่อนคลายและลืมปัญหาของคุณไปได้เลย
ตอนที่ 2 ของ 3: การเลือกคลาสโยคะ
ขั้นตอนที่ 1. ตัดสินใจว่าคุณต้องการอะไรจากชั้นเรียนโยคะของคุณ
โยคะได้พัฒนาไปมากจนมีรูปแบบและวิธีการฝึกมากมาย โดยแต่ละแบบเน้นไปที่สิ่งที่แตกต่างกัน ลองเข้าคลาสโยคะที่มีสไตล์และครูฝึกที่แตกต่างกันไป จนกว่าคุณจะเจอแบบที่คุณชอบที่สุด
- ลองถามตัวเองว่าคุณต้องการบรรลุอะไรผ่านโยคะ ถามคำถามที่หลากหลายและพิจารณาวิธีฝึกฝนที่สามารถตอบได้
- ฉันต้องการออกกำลังกายที่สามารถเสริมสร้างรูปร่างและบำรุงร่างกายของฉันได้หรือไม่? คุณสามารถลองเรียนคลาส Vinyasa, Ashtanga หรือ Jivamukti
- ฉันต้องการออกกำลังกายที่สามารถเกร็งกล้ามเนื้อแข็งได้หรือไม่? ลองเข้าคลาส Bikram, Iyengar, Kundalini หรือ Hatha
- ฉันต้องการที่จะผ่อนคลายร่างกายของฉัน? ลองเข้าคลาสโยคะฟื้นฟู หยิน สิวานันทะ หรือจิวามุกติ
- ฉันต้องการพัฒนาทักษะการคิดของฉันหรือไม่? การฝึกโยคะโดยทั่วไปจะช่วยพัฒนาทักษะการคิด แต่พยายามเข้าร่วมโยคะ Kundalini, ฟื้นฟู, Sivananda, Yin หรือ Jivamukti Yoga ซึ่งให้ประโยชน์เหล่านี้โดยเฉพาะ
- ฉันต้องการฝึกให้รู้สึกท้าทายหรือไม่? ลองฝึกอัษฎางคโยคะหรือจิวามุกติ
ขั้นตอนที่ 2 ค้นหาครูสอนโยคะที่เหมาะสม
แม้ว่าจะไม่มีโปรแกรมการรับรองผู้ฝึกสอนโยคะระดับประเทศ แต่โรงเรียนสอนโยคะแต่ละแห่งก็มีโปรแกรมการรับรองผู้สอนโยคะของตนเอง มองหาผู้สอนที่มีคุณสมบัติและผ่านการรับรองตามประเภทของการฝึกโยคะที่คุณต้องการเข้าร่วม ครูสอนโยคะที่ดีควรเป็นคนดีและสามารถทำให้คุณรู้สึกสบายตัวได้
- ผู้สอนต้องเต็มใจที่จะเข้าใจความต้องการของนักเรียนแม้ในชั้นเรียน
- ผู้สอนต้องมีทัศนคติที่ดี เข้ากับคนง่าย และกระฉับกระเฉง
- ผู้สอนควรมีความรู้เชิงลึกพอสมควรเกี่ยวกับปรัชญา การปฏิบัติ และประวัติของโยคะ
- ผู้สอนต้องสามารถให้ข้อเสนอแนะและคำแนะนำที่สร้างสรรค์เมื่อจำเป็นหรือได้รับการร้องขอ
ขั้นตอนที่ 3 ค้นหาชุมชนหรือสตูดิโอที่คุณสะดวก
สตูดิโอโยคะแต่ละแห่งจะนำเสนอวิธีการฝึกโยคะที่แตกต่างกันและมีพลังงานที่แตกต่างกัน นอกจากนี้ยังมีสตูดิโอที่ให้บริการอาหารและมีแนวโน้มที่จะเป็นแบบทั่วไป ในขณะที่บางแห่งเปิดโอกาสให้สมาชิกได้รู้จักตนเองมากขึ้น
- ให้ความสนใจกับระดับความสามารถของสมาชิกคนอื่นๆ คุณต้องการรับการสอนพิเศษจากนักเรียนคนอื่นๆ ที่มีประสบการณ์ในชั้นเรียนของคุณมากกว่าหรือคุณต้องการเรียนร่วมกับคนอื่นๆ ในระดับเดียวกันหรือไม่ สตูดิโอที่ดีจะเปิดชั้นเรียนหลายระดับตั้งแต่ระดับเริ่มต้นไปจนถึงระดับสูง แม้แต่ชั้นเรียนโยคะสำหรับสตรีมีครรภ์และหลังคลอด
- สตูดิโอโยคะหลายแห่งจะให้คุณเข้าร่วมการฝึกครั้งแรกได้ฟรี ดังนั้นจงใช้โอกาสนี้ลองเล่นโยคะใกล้ๆ สักสองสามห้องจนกว่าคุณจะพบสตูดิโอและผู้สอนที่คุณชอบ ไม่จำเป็นต้องจำกัดตัวเองให้อยู่ที่สตูดิโอหรือครูฝึกเพียงแห่งเดียว เพราะยิ่งคุณเรียนโยคะมากเท่าไร การฝึกโยคะของคุณก็จะยิ่งเพิ่มมากขึ้นเท่านั้น
ขั้นตอนที่ 4 ฝึกโยคะขณะทำงาน
สตูดิโอโยคะบางแห่งมีชั้นเรียนฟรีสำหรับผู้ที่ยินดีให้ความช่วยเหลือที่โต๊ะแขก กวาดสตูดิโอ หรือทำความสะอาดห้องล็อกเกอร์ ลองถามว่าสตูดิโอโยคะใกล้บ้านคุณมีโอกาสนี้หรือไม่ นี่เป็นวิธีที่ยอดเยี่ยมในการประหยัดเงินและเป็นส่วนหนึ่งของชุมชนโยคะในละแวกของคุณ
ขั้นตอนที่ 5. ลองฝึกออนไลน์
แม้ว่าวิธีที่ดีที่สุดในการเรียนรู้โยคะคือการเข้าชั้นเรียนที่ให้ข้อเสนอแนะและแรงจูงใจ คุณยังสามารถเรียนรู้ท่าโยคะและเทคนิคใหม่ๆ ผ่านเว็บไซต์ที่มีข้อมูลมากมาย มีเว็บไซต์เฉพาะโยคะมากมายที่อัปโหลดวิดีโอหลายพันรายการเกี่ยวกับเทคนิคการฝึกโยคะต่างๆ พร้อมกับคำอธิบายโดยละเอียด
- การค้นหาอย่างรวดเร็วบนอินเทอร์เน็ตจะแสดงให้คุณเห็นท่าโพสท่าหลากหลายระดับทักษะที่แตกต่างกันฟรี
- ค้นหาคุณสมบัติของครูหรือผู้ฝึกสอนที่สอนออนไลน์ คุณควรมองหาชั้นเรียนที่มีอาจารย์ที่ผ่านการรับรอง
- หากคุณไม่มีเวลาฝึกซ้อมที่สตูดิโอโยคะ บางเว็บไซต์มีชั้นเรียนแบบตัวต่อตัวที่สอนโยคะเว็บแคมออนไลน์กับครูสอนโยคะมืออาชีพ
ตอนที่ 3 ของ 3: ฝึกโยคะให้ลึกขึ้น
ขั้นตอนที่ 1 กำหนดความตั้งใจในการฝึกอบรมของคุณ
การฝึกโยคะที่ดีต้องมีเจตนา คุณจะรู้สึกพึงพอใจมากขึ้นในการฝึกฝนโดยการสละเวลาเพื่ออุทิศการฝึกฝนให้กับบางสิ่งหรือบางคน
- ค่อยๆ วางฝ่ามือเข้าหากัน โดยเริ่มจากฝ่ามือและเคลื่อนไปจนถึงนิ้วมือ เพื่อให้คุณรู้สึกเหมือนกำลังสวดมนต์ เว้นช่องว่างระหว่างฝ่ามือของคุณหากคุณต้องการสัมผัสถึงพลังงานที่ไหลเวียน
- หากคุณยังไม่รู้เจตนาของตัวเอง ให้ลองทำอะไรง่ายๆ อย่าง "ปล่อยวาง" สิ่งที่เกิดขึ้น
ขั้นตอนที่ 2 เพิ่มระยะเวลาในการออกกำลังกายของคุณ
หากคุณรู้สึกสบายใจกับการออกกำลังกายที่ทำอยู่ ให้ลองเพิ่มระยะเวลาของการออกกำลังกายโดยถือแต่ละท่าให้นานขึ้นและเปลี่ยนอาสนะโดยไม่หยุดชะงัก ถ้าทำได้ ให้ทำท่าใหม่ๆ ที่ท้าทายกว่าเดิม
ชั้นเรียนโยคะมักใช้เวลา 60 ถึง 90 นาที ดังนั้นคุณจึงสามารถปรับการเคลื่อนไหวและท่าทางที่ต้องการฝึกได้ภายในเวลาดังกล่าว
ขั้นตอนที่ 3 ฝึกฝนให้เข้มข้นขึ้น
เมื่อคุณรู้สึกสบายใจกับการออกกำลังกายเป็นประจำแล้ว ให้พยายามเพิ่มความเข้มข้นของการออกกำลังกายของคุณ คุณสามารถทำได้โดยถือแต่ละท่าให้นานขึ้นเล็กน้อยและท้าทายตัวเองให้เรียนรู้ท่าที่ยากขึ้น
- ลองโพสท่าบางอย่าง เช่น โจมตีหรือย่อตัวลงครึ่งหนึ่ง
- เพิ่มความเร็วในการสลับอาสนะเพื่อเพิ่มความเข้มข้นของการออกกำลังกาย
- รวมอาสนะที่ยากขึ้นจากท่าแต่ละกลุ่ม ตัวอย่างเช่น คุณอาจลองโพสท่าแบบตัวต่อตัวด้วยการทำขาตั้งกล้อง (sirsasana II) แทนที่จะใช้แขนและข้อศอกจับร่างกายไว้
ขั้นตอนที่ 4 เพิ่มความถี่ในการออกกำลังกายของคุณ
วิธีที่ดีที่สุดวิธีหนึ่งในการฝึกฝนโยคะให้ลึกซึ้งยิ่งขึ้นคือการเพิ่มวันฝึกซ้อมให้มากขึ้น คุณสามารถฝึกได้ 5-7 วันต่อสัปดาห์ หากคุณทำให้โยคะเป็นส่วนหนึ่งของกิจวัตรประจำวัน ผลดีของโยคะจะเป็นประโยชน์ต่อสุขภาพร่างกายและจิตใจของคุณ
ขั้นตอนที่ 5. เริ่มต้นด้วยการทำสมาธิ
หลายคนชอบที่จะเริ่มต้นการฝึกฝนโดยการสวดมนต์หรือนั่งสมาธิ วิธีนี้สามารถขจัดความคิดที่วอกแวก มุ่งเน้นที่การหายใจและพลังงานมากขึ้น และเพิ่มความตระหนักในจิตใจและร่างกายของคุณ
- คุณสามารถเริ่มนั่งสมาธิและ/หรือสวดมนต์โอมเป็นเสียงพื้นฐานที่สุดได้
- หากคุณสวดมนต์คุณจะรู้สึกถึงการสั่นสะเทือนของมนต์ในช่องท้องส่วนล่างของคุณ ถ้าคุณไม่รู้สึกถึงแรงสั่นสะเทือนเหล่านี้ ให้ลองนั่งตัวตรง
- คุณสามารถเลือกคาถาอื่นได้ มหามันตราซึ่งเรียกอีกอย่างว่ามนต์ Hare Krishna ที่ยิ่งใหญ่สามารถช่วยให้คุณบรรลุความสงบสุขในชีวิตและความสงบของจิตใจ มนต์นี้สามารถทำซ้ำได้บ่อยเท่าที่คุณต้องการโดยสวดมนต์: Hare Krsna, Hare Krsna, Krsna Krsna, Hare Hare, Hare Rama, Hare Rama, Rama Rama, Hare Hare
- ให้ความคิดของคุณมาได้ตลอดเวลา คุณสามารถเรียนรู้ที่จะจดจ่อและปล่อยวางสิ่งที่คุณไม่สามารถควบคุมได้
- แต่ละครั้งที่คุณต้องการตั้งสมาธิใหม่ ให้ทำซ้ำคำว่า "ไม่" เมื่อคุณหายใจเข้า และ "อะไร" เมื่อคุณหายใจออก
- การทำสมาธิเป็นสิ่งสำคัญของโยคะที่ต้องทำอย่างสม่ำเสมอ คุณจะมีวันที่ดีและวันที่แย่ และยอมรับว่าเป็นส่วนหนึ่งของการเดินทางของชีวิต
ขั้นตอนที่ 6 กำหนดเป้าหมายใหม่
หากคุณเริ่มฝึกโยคะโดยมีเป้าหมายเพียงเป้าหมายเดียว เช่น ต้องการใช้ชีวิตที่มีสุขภาพดีหรือหาความสงบเพื่อคลายความเครียด ให้ลองตั้งเป้าหมายอื่นๆ สำหรับการฝึกของคุณ หากคุณมุ่งความสนใจไปที่ร่างกายหรือจิตใจเพียงอย่างเดียว ให้ลองเริ่มให้ความสำคัญกับร่างกายและจิตใจไปพร้อม ๆ กัน
การฝึกฝนที่คุณผสมผสานกับการสวดมนต์และการทำสมาธิจะทำให้การจดจ่ออยู่กับการฝึกมีความคมชัดขึ้น
ขั้นตอนที่ 7 ฝึกฝนต่อไป
โยคะสามารถให้ประโยชน์อันล้ำค่าและคุณสามารถเก็บเกี่ยวได้ด้วยการฝึกฝนอย่างสม่ำเสมอ จำไว้ว่าโยคะเป็นการฝึกส่วนบุคคล ไม่เกี่ยวว่าคุณจะทำท่าที่ถูกต้องได้หรือไม่เหมือนคนที่ทำในวิดีโอหรือภาพถ่าย โยคะคือการเดินทางสู่อาสนะ การตรัสรู้ หรือเป้าหมายใดๆ ของคุณ เดินทางนี้ด้วยใจที่เปิดกว้างและใจที่เปิดกว้าง
คำเตือน
- ไม่ควรมีอาการปวดใด ๆ ขณะฝึกโยคะ หากคุณรู้สึกเจ็บปวดเมื่อทำท่าบางท่า ให้เปลี่ยนเป็นท่าที่ง่ายกว่า อย่าบังคับตัวเองให้ฝึกฝน หากยังคงเจ็บปวดอยู่เมื่อคุณทำท่าใดท่าหนึ่ง อย่าพยายามทำท่าอื่นต่อไป
- ให้ความสนใจเป็นพิเศษเมื่อเปลี่ยนท่าเพราะมันง่ายมากที่จะได้รับบาดเจ็บหากคุณดันตัวเองมากเกินไปเมื่อเปลี่ยนท่า
