หลายคนอยากมีสุขภาพร่างกายที่แข็งแรง คุณเพียงแค่ต้องทำตามขั้นตอนง่ายๆ ไม่กี่ขั้นตอนเพื่อให้บรรลุเป้าหมาย เพราะการมีร่างกายที่แข็งแรงและแข็งแรงนั้นไม่ได้ยากและซับซ้อนอย่างที่คิด เริ่มต้นด้วยการเปลี่ยนแปลงในชีวิตประจำวันของคุณและกำจัดนิสัยที่ไม่ก่อผล หากคุณมีเจตจำนงที่แข็งแกร่งผลลัพธ์จะคุ้มค่ากับความพยายาม จำไว้ว่าร่างกายที่แข็งแรงและแข็งแรงต้องได้รับการสนับสนุนจากจิตใจที่แข็งแรงและแข็งแรง สภาพจิตใจหรืออารมณ์ส่งผลโดยตรงต่อสภาพร่างกายและในทางกลับกัน
ขั้นตอน
ส่วนที่ 1 จาก 3: รักษาสุขภาพร่างกายให้แข็งแรง
ขั้นตอนที่ 1. ทำความคุ้นเคยกับการดื่มน้ำตามต้องการ
โดยทั่วไป ผู้ใหญ่ต้องการของเหลว 11-15 ถ้วย (2.7-3.7 ลิตร) ต่อวัน ตัวเลขนี้พิจารณาของเหลวจากทุกแหล่ง รวมทั้งอาหารและน้ำ เพื่อเป็นแนวทางในการรักษาร่างกายให้ชุ่มชื้นอยู่เสมอ อย่าระงับความกระหายและดื่มทุกครั้งที่รับประทานอาหาร ของเหลวทั้งหมดถือเป็นการบริโภคเพื่อตอบสนองความต้องการในชีวิตประจำวัน เช่น ของเหลวในรูปของซุป นม ชา กาแฟ น้ำอัดลม น้ำผลไม้ และอื่นๆ แม้ว่ากาแฟ ชา และโซดาจะช่วยเพิ่มปริมาณการบริโภคในแต่ละวันของคุณ อย่าพึ่งพาแหล่งเหล่านี้เพียงอย่างเดียวเพื่อตอบสนองความต้องการของคุณ
ขั้นตอนที่ 2 ลองค้นหาส่วนผสมในผลิตภัณฑ์โดยอ่านบรรจุภัณฑ์
อย่าได้รับอิทธิพลจากคำว่า "ต่ำ" หรือ "ธรรมชาติ" ที่ระบุไว้บนบรรจุภัณฑ์ เนื่องจากผลิตภัณฑ์ไม่จำเป็นต้องมีแคลอรีต่ำหรือทำมาจากส่วนผสมจากธรรมชาติ ข้อมูลเกี่ยวกับเนื้อหาทางโภชนาการที่ระบุไว้บนบรรจุภัณฑ์ก็มีความสำคัญเช่นกัน ซึ่งรวมถึงปริมาณและเปอร์เซ็นต์ของการบริโภคสารอาหารต่างๆ ในแต่ละวัน อย่างไรก็ตาม คุณควรตรวจสอบให้แน่ใจด้วยว่าข้อมูลอ้างอิงที่ใช้เป็นพื้นฐานในการคำนวณจำนวนเงินที่แสดงบนบรรจุภัณฑ์ หากคุณอ่านเจอว่าผลิตภัณฑ์บางอย่างมีไขมัน 1 กรัม อาจดูเหมือนเป็นผลิตภัณฑ์เพื่อสุขภาพ แต่จริงๆ แล้ว 1 กรัมหมายถึง 2 ชิป และปกติคุณกิน 20 ชิป
ขั้นตอนที่ 3 กินอาหารที่สมดุล
อาหารที่สมดุลจะแตกต่างกันไปในแต่ละบุคคล ขึ้นอยู่กับอายุ เพศ ขนาดร่างกาย กิจกรรม และสภาวะสุขภาพในปัจจุบัน (เช่น ระดับคอเลสเตอรอลในเลือด เบาหวาน การตั้งครรภ์ ฯลฯ) นอกเหนือจากการกำหนดปริมาณของอาหารที่ต้องบริโภคแล้ว แต่ละคนต้องแน่ใจว่าได้รับโปรตีน นม ธัญพืชเต็มเมล็ด ไขมัน ผลไม้ และผักต่างๆ อย่างเพียงพอ
- เนื้อสัตว์เป็นอาหารประเภทหนึ่งที่มีโปรตีนจำนวนมาก นอกเหนือไปจากถั่ว เต้าหู้ ถั่วและไข่ชนิดต่างๆ เลือกเนื้อสัตว์ที่ปราศจากไขมันและไม่ทอด
- เลือกผลิตภัณฑ์จากนมไขมันต่ำ หลีกเลี่ยงอาหารที่มีครีมชีส ผลิตภัณฑ์ครีมอื่นๆ และเนยให้มากที่สุด
- พาสต้า ข้าวโอ๊ต ซีเรียล ขนมปัง ตอติญ่า เป็นส่วนผสมของอาหารที่ทำจากแป้งสาลี ข้าว ข้าวโอ๊ต ข้าวโพด ข้าวบาร์เลย์ ข้าวฟ่าง บัลเกอร์ คีนัว และอื่นๆ กินธัญพืชเต็มเมล็ดถ้าเป็นไปได้
- ร่างกายของเราต้องการไขมันจำนวนหนึ่งเพื่อให้ทำงานได้อย่างถูกต้อง น้ำมันบางชนิดที่จะละลายที่อุณหภูมิห้องมักจะมีไขมันไม่อิ่มตัวเชิงเดี่ยวและไขมันไม่อิ่มตัวเชิงซ้อนที่ปลอดภัยสำหรับการบริโภค เลือกน้ำมันที่ทำจากเมล็ดคาโนลา ข้าวโพด เมล็ดฝ้าย มะกอก เมล็ดดอกคำฝอย ถั่วเหลือง หรือเมล็ดทานตะวัน
- ผักและผลไม้เป็นอาหารที่อุดมไปด้วยไฟเบอร์ วิตามิน แร่ธาตุ และแคลอรีต่ำที่สุดเมื่อเทียบกับส่วนผสมอาหารอื่นๆ น้ำผลไม้ที่มีวิตามินและแร่ธาตุจำนวนมากมักมีน้ำตาลอยู่เป็นจำนวนมาก จำกัดการบริโภคน้ำผลไม้สูงสุด 1 แก้ว/วัน
ขั้นตอนที่ 4 เลือกอาหารที่มีไขมันต่ำและน้ำตาลต่ำ
ผลิตภัณฑ์จากนมหลายชนิด เช่น นมบรรจุกล่อง โยเกิร์ต ซอฟต์ชีส ชีสแท่ง ไอศกรีม ฯลฯ มีให้ในรุ่น "ปกติ" และอีกรุ่นมีเวอร์ชัน "เบากว่า" ฉลากระบุเปอร์เซ็นต์ของไขมันในนม เช่น 2% ในนมที่ระบุว่า "ปกติ" และ 0% ในนมที่มีป้ายกำกับว่า "เบา" หากคุณยังดื่มนมที่มีไขมันอยู่ ให้แทนที่ด้วยผลิตภัณฑ์นมที่มีไขมันต่ำ วิธีเดียวกันนี้สามารถนำไปใช้กับผลิตภัณฑ์ที่มีน้ำตาล ผลิตภัณฑ์บางชนิดที่มีน้ำตาลเป็นฉลากที่มีน้ำตาลต่ำหรือปราศจากน้ำตาล
- ผลิตภัณฑ์บางอย่างที่มีป้ายกำกับว่า "ปราศจากไขมัน" แท้จริงแล้วทำมาจากส่วนผสมที่ไม่มีไขมัน ฉลากนี้ติดไว้เพื่อสร้างความประทับใจราวกับว่าไขมันถูกกำจัดออกไปทั้งๆ ที่ไม่เคยเป็นมาก่อน
- ผลิตภัณฑ์ที่ปราศจากน้ำตาลหลายชนิดใช้สารทดแทนน้ำตาลที่ผิดธรรมชาติ น้ำตาลหญ้าหวานทำมาจากส่วนผสมจากธรรมชาติ แต่ไม่มีสารทดแทนน้ำตาลอื่นๆ (เช่น แอสปาร์แตม) คุณจำเป็นต้องรู้ว่าการบริโภคสารทดแทนน้ำตาลมีผลกระทบอย่างไรก่อนที่จะเลือกผลิตภัณฑ์เฉพาะ
ขั้นตอนที่ 5. วางแผนมื้ออาหารของคุณล่วงหน้า รวมทั้งของว่างและเครื่องดื่ม
การวางแผนแผนอาหารสำหรับสัปดาห์จะช่วยให้คุณตัดสินใจได้ว่าจะซื้อส่วนผสมใด และช่วยให้คุณรับประทานอาหารที่สมดุลได้ นอกจากนี้ คุณยังสามารถปรุงอาหารล่วงหน้าได้ คุณจึงไม่ต้องทำอาหารทุกวัน อย่าลืมใส่ผักและผลไม้ในรายการซื้อของ ทำรายการเมนูประจำวันตามตัวอย่างต่อไปนี้:
- ผักใบเขียวและส้ม
- ผลไม้ทั้งหมดหรือหั่นบาง ๆ ไม่ใช่น้ำผลไม้
- ผลิตภัณฑ์ธัญพืชไม่ขัดสี
- เนื้อไม่มีไขมันชิ้นหนึ่ง
ขั้นตอนที่ 6. กินซุปเป็นอาหารเรียกน้ำย่อย
ซุปที่ทำจากผักเป็นแหล่งวิตามินและสารอาหารที่ดีเยี่ยม และทำให้คุณรู้สึกอิ่มเร็ว จึงไม่อยากกินมาก ซุปสามารถเป็นเมนูอาหารแยกจากวัตถุดิบที่มีราคาถูกกว่าส่วนผสมอาหารอื่นๆ
- เลือกใช้ซุปที่ใช้น้ำซุปแทนครีม หากคุณต้องการทำซุปของคุณเอง ให้ทำซุปครีมไขมันต่ำ เช่น ใช้นมไขมัน 2% แทนครีม
- เพิ่มส่วนผสมที่ดีต่อสุขภาพลงในซุปโฮมเมดของคุณ เช่น เนื้อไม่ติดมัน ผัก และพืชตระกูลถั่ว
ขั้นตอนที่ 7. เลือกผลิตภัณฑ์จากธัญพืชไม่ขัดสี
ธัญพืชไม่ขัดสีมีวิตามิน แร่ธาตุ และคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนมากมายเป็นแหล่งพลังงาน นอกจากนี้ โฮลเกรนยังช่วยลดความเสี่ยงของโรคหัวใจ เบาหวาน และมะเร็งบางชนิด เมื่อเลือกผลิตภัณฑ์ที่ทำจากธัญพืช ให้เลือกผลิตภัณฑ์ที่ทำจากธัญพืชไม่ขัดสี เช่น ข้าว ขนมปัง ซีเรียล พาสต้า และแป้งสาลี
ขั้นตอนที่ 8 อย่าลืมทานอาหารเช้า
คนที่บอกว่าอาหารเช้าเป็นมื้อที่สำคัญที่สุดของวันไม่ได้ล้อเล่น อย่างไรก็ตาม หลายคนละเลยมัน อย่าเป็นเหมือนพวกเขา การกินอาหารเช้าจะทำให้คุณกระปรี้กระเปร่ามากขึ้นในตอนเช้าและทำให้คุณหิวน้อยลงในระหว่างวัน
ขั้นตอนที่ 9 หาเวลาทานอาหารเช้าโดยไม่มีใครมาขัดจังหวะ
ห้ามรับประทานอาหารขณะดูทีวีหรือใช้คอมพิวเตอร์ เคี้ยวอาหารช้าๆจนเนียนก่อนกลืนและเพลิดเพลินกับมื้ออาหารของคุณ ทางที่ดีควรทานอาหารร่วมกับผู้อื่นในขณะสนทนา นอกจากความสนุกที่มากขึ้นแล้ว คุณยังสามารถกินอย่างสงบและเปิดโอกาสให้ร่างกายรับรู้ถึงความรู้สึกอิ่มเพื่อไม่ให้คุณกินมากเกินไป
ส่วนที่ 2 จาก 3: เพิ่มความแข็งแกร่งของร่างกาย
ขั้นตอนที่ 1. สร้างนิสัยให้เดิน 10,000 ก้าวทุกวัน
ไม่ต้องกังวล! คุณสามารถนับก้าวโดยใช้เครื่องนับก้าว แทนที่จะนับด้วยตัวเอง สามารถวางเครื่องนับก้าวไว้ที่ต้นขาหรือเอวได้ แต่ละครั้งที่ต้นขาของคุณก้าวไปข้างหน้าด้วยการก้าวเท้า จำนวนจะเพิ่มขึ้น 1 ก้าว การเดินเป็นหนึ่งในการออกกำลังกายแบบแอโรบิกที่ดีที่สุด เพราะปลอดภัยต่อร่างกาย โดยเฉพาะข้อต่อ ตัวเลข 10,000 ถือว่าเทียบเท่ากับคนที่กระฉับกระเฉง
- ถ้าไปเดอะมอลล์ ให้จอดรถให้ไกลที่สุดจากตึกห้างเลยต้องเดินต่อไปอีกหน่อย
- หากคุณกำลังเดินทางโดยระบบขนส่งสาธารณะ ให้ลงจากรถก่อนหนึ่งหรือสองป้ายแล้วเดินต่อไป
- หากคุณมีให้ใช้บันไดราวกับว่าคุณไม่สามารถใช้ลิฟต์และบันไดเลื่อนได้
ขั้นตอนที่ 2 สร้างกิจวัตรประจำวัน
หากคุณไม่คุ้นเคยกับการออกกำลังกายเป็นเวลานาน การออกกำลังกาย 1 ชั่วโมงทุกวันอาจทำให้คุณไม่ชอบออกกำลังกาย ให้สร้างกิจวัตรตามความสามารถของคุณและรวมกิจกรรมเหล่านี้เข้ากับตารางเวลาประจำวันของคุณแทน สร้างนิสัยในการฝึกฝนในเวลาเดียวกันทุกสัปดาห์ ทำแบบฝึกหัดที่แตกต่างกันเพื่อป้องกันความเบื่อหน่าย เพื่อให้มีแรงจูงใจมากขึ้น ให้เขียนกิจกรรมการออกกำลังกายลงในวาระการประชุม (โดยใช้หนังสือหรืออุปกรณ์) อย่าฝึกหนักเกินไปเมื่อคุณเพิ่งเริ่มกิจวัตร หยุดหรือเลื่อนการออกกำลังกายหากคุณป่วย เหนื่อยเกินไป หรือรู้สึกอึดอัด อย่าผลักดันตัวเองเกินความสามารถ โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณกำลังฝึกโดยไม่ได้รับคำแนะนำจากผู้ฝึกสอนมืออาชีพ
ขั้นตอนที่ 3 สร้างสมดุลประเภทการออกกำลังกายที่คุณทำ
เพื่อให้ส่งผลดีต่อร่างกายของคุณ คุณต้องฝึกอย่างสมดุล เช่น ออกกำลังกายแบบยืดเหยียดและยืดหยุ่น (เช่น การยืดกล้ามเนื้อเบาๆ โยคะ เป็นต้น) การออกกำลังกายแบบแอโรบิค (เช่น เดิน วิ่ง ปั่นจักรยาน เป็นต้น); การออกกำลังกายเพื่อเสริมสร้างความเข้มแข็ง (เช่น การยกน้ำหนัก โยคะ ฯลฯ); การออกกำลังกายเสริมสร้างแกนกลาง ได้แก่ การออกกำลังกายเพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อพยุงหลัง (เช่น พิลาทิส เป็นต้น) และการออกกำลังกายทรงตัว (เช่น โยคะ ไทชิ ฯลฯ)
ขั้นตอนที่ 4 ทำการฝึกโยคะอย่างสม่ำเสมอ
โยคะมีประโยชน์มากมายต่อร่างกายและจิตใจ เช่น การเพิ่มหรือรักษาความยืดหยุ่นของร่างกาย การเสริมสร้างกล้ามเนื้อ การลดน้ำหนัก การออกกำลังกายหัวใจและหลอดเลือด และการหายใจ โยคะสามารถทำได้โดยทุกคนโดยไม่คำนึงถึงอายุและนิสัยการออกกำลังกาย
ขั้นตอนที่ 5 ทำกิจกรรมทางกายที่มีความเข้มข้นปานกลางและหนักหน่วงในแต่ละสัปดาห์
การออกกำลังกายระดับความเข้มข้นปานกลางจะทำให้คุณหายใจเร็วขึ้น แต่คุณยังสามารถพูดได้ตามปกติ (เช่น เดินเร็ว ปั่นจักรยาน ฯลฯ) เล่นบาสเก็ตบอล ฟุตบอล ฯลฯ) พยายามออกกำลังกายระดับความเข้มข้นปานกลางอย่างน้อย 10 นาที/ ครั้งละอย่างน้อย 2.5 ชั่วโมง/สัปดาห์ หรือ ออกก าลังกายอย่างหนักหน่วงอย่างน้อย 10 นาที/ครั้ง รวมเป็นอย่างน้อย 1.25 ชั่วโมง/สัปดาห์ ผลลัพธ์จะน่าพอใจยิ่งขึ้นหากทั้งสองแบบฝึกหัดรวมกัน!
ตอนที่ 3 ของ 3: มีจิตใจที่แข็งแรง
ขั้นตอนที่ 1 เรียนรู้วิธีสร้างความตระหนักรู้
การออกกำลังกายเพื่อสร้างสติทำได้โดยการตระหนักถึงความรู้สึกและความรู้สึกที่คุณกำลังประสบอยู่ในช่วงเวลาใดก็ตามโดยไม่ต้องวิเคราะห์หรือตัดสินอะไร กิจกรรมประจำวันที่ทำให้เราต้องคิดมักจะทำให้เครียดและเหนื่อยมาก การใช้เวลาสำหรับสติเป็นประจำสามารถช่วยบรรเทาความเครียดและความวิตกกังวล เพิ่มอารมณ์และอารมณ์ และช่วยให้คุณจดจ่อกับสิ่งที่สำคัญกว่าในชีวิตประจำวันของคุณ ใช้วิธีการต่างๆ เพื่อสร้างการรับรู้ เช่น โดย:
- ให้ความสนใจกับคนอื่น พยายามค้นหาว่าเขาคิดอย่างไร เหตุใดเขาจึงเป็นคนที่คุณเห็น แต่อย่าตัดสินหรือแสดงความคิดเห็นใดๆ
- มองชีวิตของคุณราวกับว่าคุณไม่เคยเห็นมันเลย ให้ความสนใจกับสิ่งที่คุณได้รับโดยได้รับ
ขั้นตอนที่ 2. นั่งสมาธิ
การทำสมาธิมีประโยชน์มากมาย เช่น ช่วยเพิ่มระบบภูมิคุ้มกัน บรรเทาอาการปวด ลดการอักเสบ บรรเทาอาการซึมเศร้าและวิตกกังวล ช่วยให้คุณควบคุมอารมณ์ เปลี่ยนสมองเพื่อให้มีร่างกายที่ดีขึ้น พัฒนาทักษะความจำ และประโยชน์อื่นๆ อีกมากมาย หากคุณไม่เคยทำสมาธิ ให้เรียนรู้วิธีตั้งสมาธิให้ถูกก่อน นั่งเงียบ ๆ โดยหลับตา (ถ้ารู้สึกสบายขึ้น) แล้วจดจ่ออยู่กับวัตถุใดสิ่งหนึ่ง เช่น ลมหายใจ คำบางคำ การจ้องมองวัตถุ หรือการนับ โฟกัสที่วัตถุหนึ่งชิ้นให้นานที่สุด ถ้าใจของคุณฟุ้งซ่าน ให้หันกลับมาที่สิ่งที่คุณกำลังคิดอยู่ เมื่อทำสมาธิโดยตั้งสมาธิได้แล้ว ให้ทำสมาธิแบบอื่นที่ยากขึ้น
ขั้นตอนที่ 3 เพิ่มความมั่นใจ และ ความนับถือตนเองของคุณ
ความมั่นใจในตนเองและความนับถือตนเองมีบทบาทสำคัญเพื่อให้คุณมีร่างกายที่แข็งแรงและแข็งแรง สาเหตุหนึ่งที่ทำให้เกิดความนับถือตนเองต่ำหรือความไม่มั่นคงคือสภาพร่างกายที่มักจะทำให้เกิดปัญหาทางร่างกายและจิตใจเป็นเวลานาน อย่างไรก็ตาม คุณสามารถเพิ่มความนับถือตนเองและความมั่นใจในตนเองด้วยวิธีต่อไปนี้:
- ดูแลตัวเองด้วยการปรับปรุงสิ่งที่คุณสวมใส่และรูปลักษณ์ของคุณ ใส่อะไรที่ทำให้คุณรู้สึกดีและเป็นตัวเอง อย่าเลือกเสื้อผ้าที่ไม่เข้ากับบุคลิกของคุณ รูปลักษณ์ที่น่าเชื่อทำให้คุณรู้สึกมั่นใจมากขึ้น
- กำจัดกิจกรรมที่ไม่จำเป็น บางครั้งเรายุ่งจนมองข้ามเรื่องเล็กๆ น้อยๆ เช่น ล้างจานหรือกวาดบ้าน ใช้เวลาในการทำภารกิจทั้งหมดให้สำเร็จเพราะนี่เป็นความสำเร็จเช่นกัน!
- ถ้าเป็นไปได้ อย่าใช้เวลากับคนที่ทำให้คุณรู้สึกถูกดูถูกหรือดูถูก อยู่ห่างจากสถานที่ที่ทำให้คุณรู้สึกไม่สบายใจหรือจดจำประสบการณ์ที่ไม่ดี หากคุณทำไม่ได้ ให้วางแผนสร้างความทรงจำใหม่ด้วยการคิดถึงบุคคลหรือสถานที่ที่ทำให้คุณรู้สึกเป็นบวกมากขึ้น
ขั้นตอนที่ 4 คิดบวก.
ใช้เวลาในการสังเกตความรู้สึกเศร้าหรือความคิดเชิงลบที่เกิดขึ้น พยายามกำจัดความคิดเชิงลบด้วยการคิดบวก นึกถึงสิ่งดีๆ ที่คุณได้รับในชีวิตประจำวัน เป็นคนมองโลกในแง่ดี คิดถึงสิ่งที่ทำให้คุณรู้สึกผิดแล้วให้อภัยตัวเอง ทำผิดพลาดเป็นโอกาสในการเรียนรู้และอย่ารู้สึกเสียใจกับตัวเอง ชื่นชมตัวเองในสิ่งที่ดีและสิ่งที่เป็นบวกที่คุณได้ทำ ไม่ต้องการความสมบูรณ์แบบในสิ่งที่คุณทำ
มีความสุข! ทำสิ่งที่คุณชอบเป็นประจำโดยสำรวจกิจกรรมใหม่ๆ ที่สนุกและเป็นประโยชน์ต่อตัวคุณเองและผู้อื่น ตั้งเป้าหมายที่คุณต้องการบรรลุ ไม่ว่าจะง่ายหรือท้าทาย หรือทั้งสองอย่างและพยายามทำให้สำเร็จ ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณยังมีเวลาพักผ่อนบ้างและไม่ทำอะไรหากจำเป็น คุณเพียงแค่ต้องเป็นตัวของตัวเอง
เคล็ดลับ
- ก่อนเริ่มโปรแกรมการออกกำลังกายหรือการอดอาหารใหม่ ปรึกษาแพทย์ของคุณ เพื่อให้คุณรู้ว่าอาหารชนิดใดดีหรือไม่ดีที่ควรรับประทานทุกวัน รวมทั้งปริมาณ ค้นหาข้อมูลในเว็บไซต์ที่อธิบายวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีต่างๆ และให้คำแนะนำในการใช้ชีวิตอย่างมีสุขภาพที่ดีขึ้น
- ทานวิตามินรวมหรือวิตามินหลายชนิดทุกวัน มีวิตามินและแร่ธาตุมากมายที่ผู้ใหญ่ควรบริโภคเป็นประจำ อย่างไรก็ตาม คุณต้องทราบปริมาณยาที่เหมาะสมตามเพศ อายุ สภาพสุขภาพของคุณ โดยปกติความต้องการวิตามินและแร่ธาตุจะตอบสนองได้จากอาหารที่คุณบริโภคทุกวัน แต่ภายใต้เงื่อนไขบางประการ ปริมาณวิตามินและแร่ธาตุอาจไม่เพียงพอในลักษณะนี้ พิจารณาว่าคุณจำเป็นต้องทานอาหารเสริมหรือไม่ หากไม่แน่ใจ ควรปรึกษาแพทย์
- สำหรับข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับการสร้างสติ โปรดอ่าน wikiHow “How to Do Mindfulness Meditation” บทความนี้ให้คำแนะนำเพื่อให้คุณสามารถสบายใจและใช้ชีวิตที่สนุกสนานมากขึ้น
คำเตือน
- หากคุณกำลังใช้ยาบางชนิด ปรึกษาแพทย์ เภสัชกร หรืออ่านบรรจุภัณฑ์ของยาเพื่อให้แน่ใจว่าคุณไม่ได้รับประทานอาหารที่เป็นอันตรายต่อสุขภาพของคุณ ตัวอย่างเช่น ยาบางชนิดจะทำปฏิกิริยาได้หากรับประทานร่วมกับผลิตภัณฑ์ที่ทำจากส้มหรือนม.
- หากคุณมีปัญหาทางการแพทย์ ปรึกษาแพทย์ก่อนเริ่มกิจวัตรการออกกำลังกายใดๆ เพื่อให้แน่ใจว่ากิจกรรมนี้จะไม่ส่งผลเสียต่อสุขภาพของคุณ
