คุณต้องการมีเวลาทำสิ่งสำคัญมากขึ้นแต่ไม่มีเวลาเพียงพอในระหว่างวันหรือไม่? คุณอาจทำงานตอนกลางคืนได้ แต่การตื่นตัวและทำงานอย่างมีสมาธิเป็นเรื่องยากในตอนกลางคืน ดูขั้นตอนที่ 1 เพื่อเริ่มวางแผนงานช่วงเย็นของคุณ
ขั้นตอน
ตอนที่ 1 จาก 2: เตรียมตื่นอยู่เสมอ
ขั้นตอนที่ 1 นอนระหว่างวันถ้าเป็นไปได้
นอนระหว่างวันถ้าคุณรู้ว่าคุณจะตื่นตอนกลางคืน คุณต้องแน่ใจว่าคุณไม่ได้นอนนานเกินไปและอย่างีบหลับใกล้กับเวลานอนปกติของคุณมากเกินไป (พยายามงีบหลับก่อนเวลานอนปกติ 6 ถึง 7 ชั่วโมง)
- การงีบหลับครึ่งชั่วโมงถือเป็นการดีที่จะกระตุ้นระบบร่างกาย หากคุณงีบหลับนานเกินไป คุณจะหลับลึกเกินไปและจะรู้สึกเวียนหัวมากขึ้นเมื่อตื่นนอน หากคุณงีบน้อยเกินไป คุณก็จะไม่ได้รับความช่วยเหลือเช่นกัน
- การงีบหลับหนึ่งชั่วโมงครึ่งสามารถช่วยชดเชยการนอนไม่หลับได้ ในช่วงเวลานั้น คุณมักจะนอนหลับได้หนึ่งรอบเพื่อให้คุณมีร่างกายที่แข็งแรง โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อคุณทำงานหนักตอนกลางคืน
ขั้นตอนที่ 2 รับแสงแดด
แสงในเวลากลางวัน (และแสงแดด) ส่งผลต่อจังหวะการนอน (ซึ่งควบคุมวงจรการนอนหลับและตื่นของเรา) ดังนั้นควรใช้เวลาอย่างน้อย 30 นาทีกลางแจ้งเพื่อรับแสงแดดและแสงสว่างในตอนกลางวันก่อนไปทำงานตอนกลางคืน สองสิ่งนี้ (เช่นเดียวกับอากาศบริสุทธิ์) จะช่วยฟื้นฟูจิตใจ
ขั้นตอนที่ 3 ดื่มน้ำปริมาณมาก
ภาวะขาดน้ำสามารถทำให้คุณง่วงและทำให้คุณรู้สึกเหนื่อยได้ ก่อนตกกลางคืน ให้ต่อสู้ทันทีด้วยการดื่มน้ำมาก ๆ นี่ถือเป็นสิ่งสำคัญที่ต้องทำ โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณกำลังจะดื่มกาแฟเพราะกาแฟอาจทำให้ร่างกายขาดน้ำได้แย่ลง ทำให้คุณง่วงมากขึ้น
ขั้นตอนที่ 4. ทำงานกับเพื่อน
คุณจะตื่นตัวได้ง่ายขึ้นถ้าคุณมีคนช่วยกระตุ้นสมองด้วยการปรากฏตัวและการสนทนาของพวกเขา พวกเขายังสามารถช่วยตรวจสอบว่าคุณสามารถใช้แผนเพื่อให้ตื่นตัวได้หรือไม่
ตอนที่ 2 จาก 2: ตื่นนอนตอนกลางคืน
ขั้นตอนที่ 1. ดื่มเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีน
กาแฟและเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีนอื่น ๆ สามารถให้พลังงานเพิ่มเติมที่จำเป็นในการตื่นนอนในตอนกลางคืน โดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณดื่มกาแฟเพื่อที่คุณจะได้ไม่ง่วงนอนระหว่าง 4 ถึง 8 โมงเช้า หลายคนตื่นไม่ทันเวลาเหล่านี้
- อาจใช้เวลา 15 ถึง 30 นาทีเพื่อให้กาแฟเกิดปฏิกิริยา แต่ประโยชน์จะคงอยู่นาน 3 ถึง 4 ชั่วโมง หากคุณวางแผนที่จะดื่มกาแฟทุกๆ สองสามชั่วโมง คุณจะตื่นตัวและกระปรี้กระเปร่า
- คุณจะง่วงนอนมากเมื่อหยุดดื่มเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีน อย่าข้ามตารางกาแฟปกติของคุณหรือใช้วิธีอื่นเพื่อให้ตื่นตัว
- หากคุณไม่ต้องการดื่มเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีน ให้ดื่มน้ำเย็นจัดและดูดน้ำแข็งก้อน อากาศเย็นสามารถช่วยให้คุณตื่นตัวและตื่นตัว
ขั้นตอนที่ 2 ทำให้สภาพแวดล้อมโดยรอบเย็นลง
ร่างกายเลือกอุณหภูมิที่อบอุ่นสำหรับการนอนหลับ ดังนั้น ยิ่งอุณหภูมิแวดล้อมอุ่นขึ้นเท่าใด การนอนหลับก็จะยิ่งง่ายขึ้นเท่านั้น และยิ่งตื่นยากขึ้นเท่านั้น หากทำได้ ให้เปิดพัดลมในห้องของคุณหรือเปิดหน้าต่าง
- หากสภาพแวดล้อมที่ร้อนเกินไปและคุณไม่สามารถทำให้เย็นลงได้ ให้ลองอาบน้ำเย็น นี้สามารถให้ความระมัดระวังมากขึ้น
- คุณยังสามารถประคบศีรษะและข้อมือด้วยน้ำเย็น
ขั้นตอนที่ 3 ลุกขึ้นและย้าย
การเคลื่อนไหวและการพักผ่อนสามารถช่วยให้เลือดไหลเวียนได้และป้องกันไม่ให้คุณรู้สึกง่วงนอน นักวิทยาศาสตร์พบว่าการออกกำลังกายมีประสิทธิภาพมากกว่ายาบางชนิดในการเพิ่มพลังงานและลดอาการเมื่อยล้า หากคุณกำลังใช้ยา ไม่ได้หมายความว่าคุณควรหยุดรับประทานยา
- หยุดพักจากหน้าจอคอมพิวเตอร์ การจ้องหน้าจอคอมพิวเตอร์นานหลายชั่วโมงอาจทำให้ตาล้าและง่วงนอนและเหนื่อยมาก พักสายตาสักสองสามนาทีทุก ๆ ชั่วโมงโดยการปิดหน้าจอหรือจ้องอย่างอื่นชั่วขณะหนึ่ง
- ออกกำลังกาย. พยายามออกกำลังกายอย่างน้อย 30 นาที สิ่งนี้จะเพิ่มระดับพลังงานของคุณและช่วยให้คุณตื่นตัว เมื่อใดก็ตามที่คุณรู้สึกง่วง ให้เดินเร็วๆ หรือกระโดดขึ้นลง
ขั้นตอนที่ 4. เปลี่ยนงาน
งานซ้ำซากจำเจ (ทำสิ่งเดิมซ้ำแล้วซ้ำเล่า) อาจทำให้ไม่สามารถตื่นตัวได้ ซึ่งหมายความว่าเมื่อคุณรู้สึกง่วง ให้เปลี่ยนงานเป็นงานที่ยากขึ้นและต้องใช้สมาธิมากขึ้น
ขั้นตอนที่ 5. กินของว่างเพื่อสุขภาพ
น้ำตาลในเลือดต่ำอาจทำให้คุณเวียนหัว ง่วงนอน และเหนื่อย ดังนั้นคุณต้องเพิ่มพลังงานด้วยการกินของว่างเพื่อสุขภาพ คุณต้องกินของขบเคี้ยวที่จะให้พลังงานเพิ่มเติมในการย่อยในระยะเวลานาน
- กินอาหารอย่างโยเกิร์ตและกราโนล่าอย่างผลไม้สดหรือพินเดก้าพร้อมแครกเกอร์ธัญพืชเต็มเมล็ดและขึ้นฉ่าย คุณต้องกินโปรตีน คาร์โบไฮเดรตที่ดีต่อสุขภาพ (เช่น ธัญพืชเต็มเมล็ด) และผักและผลไม้ให้มาก
- หลีกเลี่ยงการบริโภคน้ำตาล แม้ว่าน้ำตาลจะช่วยเพิ่มพลังงานได้อย่างรวดเร็ว แต่ก็จะสลายไปอย่างรวดเร็ว ทำให้คุณรู้สึกเหนื่อยและเหนื่อยล้ามากกว่าที่เคย
ขั้นตอนที่ 6. ให้แสงที่สว่าง
การกระตุ้นแสงที่สัมผัสกับดวงตาของคุณอาจทำให้นาฬิกาชีวภาพของคุณช้าลง แสงที่สัมผัสกับตัวรับจะชะลอจังหวะของ circadian ดังนั้นจึงเปลี่ยนนาฬิกาชีวภาพเพื่อเริ่มต้นครั้งแล้วครั้งเล่า โปรดทราบว่าสิ่งนี้อาจทำให้ตารางการนอนของคุณเปลี่ยนแปลงได้
เคล็ดลับ
- กำหนดว่าคุณจะตื่นนานแค่ไหน. ผู้คนมักจะก้าวข้ามขีดจำกัดเพื่อที่พวกเขาจะได้เหนื่อยเกินกว่าจะทำงานให้เสร็จในตอนกลางคืน
- เปิดหน้าต่างเพื่อทำให้ห้องเย็นลง แม้ว่าวิธีนี้อาจช่วยลดผลกระทบจากการอาบน้ำเย็น แต่ก็สามารถช่วยให้คุณตื่นตัวได้
- ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคนรอบข้างคุณรู้ว่าคุณตั้งใจจะตื่นนานแค่ไหน ตรวจสอบให้แน่ใจว่าเป็นไปตามขั้นตอนใดๆ ที่คุณปฏิบัติตามคำแนะนำ
- พยายามมีส่วนร่วมในกิจกรรมต่างๆ มากมาย แทนที่จะอยู่หน้าจอคอมพิวเตอร์ ออกกำลังกายหรืออ่านหนังสือ
- ฟังเพลงเสียงดังสักครู่ ให้ร่างกายของคุณเคลื่อนไหวถ้าเป็นไปได้
- อาบน้ำเย็นและกินไอศกรีม
- เล่นเพลงเมทัลดังผ่านหูฟัง
- หยิกตัวเองถ้าคุณเริ่มง่วง
- หากคุณรู้สึกว่ากำลังจะผล็อยหลับไป ให้กลั้นหายใจสักครู่ มันสามารถปั๊มหัวใจ เพิ่มการไหลเวียนโลหิต และทำให้สมองของคุณตื่นตัวในที่สุด อย่าหักโหมจนเกินไปเพราะมันทำให้เกิดความเครียด!
คำเตือน
- เตรียมพร้อมสำหรับผลที่จะตามมาในวันถัดไป อย่าวางแผนที่จะทำสิ่งนี้ในวันก่อนการทดสอบหรือกิจกรรมที่สำคัญ เว้นแต่คุณจะคุ้นเคยกับการนอนหลับในปริมาณนั้น
- วิธีนี้จะเปลี่ยนรูปแบบการนอนอย่างถาวรหากทำเป็นประจำ คุณจะไม่สามารถกลับไปใช้รูปแบบการนอนแบบเดิมได้ เว้นแต่คุณจะตั้งเป้าหมายที่จะเข้านอนเร็วขึ้นในแต่ละวัน ทำสิ่งนี้ด้วยความเสี่ยงของคุณเอง!
- หากคุณตื่นสายเพื่อเตรียมตัวไปสอบ จำไว้ว่าการนอนหลับให้เพียงพอนั้นมีประโยชน์มากกว่าสำหรับผลการทดสอบที่ดีกว่าการฝืนจดจ่ออยู่กับเนื้อหาทั้งคืนเพราะว่าคุณไม่สามารถเก็บข้อมูลได้มากมาย
- ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณไม่แพ้เครื่องดื่มที่มีคาเฟอีนสูงเพราะอาจเป็นอันตรายต่อสุขภาพของคุณ
