พ่อแม่ส่วนใหญ่มีทารกแรกเกิดที่นอนไม่หลับในเวลากลางคืน โดยธรรมชาติแล้วหากรู้สึกเหนื่อยสำหรับคุณในฐานะพ่อแม่ อย่างไรก็ตาม การสร้างกิจวัตรประจำวันทั้งคืนและกำหนดความคาดหวังของคุณ ทั้งคุณและทารกแรกเกิดจะนอนหลับสบายตลอดคืน อย่างไรก็ตาม เนื่องจากทารกแรกเกิดมักจะให้อาหารทุกๆ สองหรือสามชั่วโมง อย่าคาดหวังว่าจะได้นอนหลับสบายสักสองสามเดือน
ขั้นตอน
ส่วนที่ 1 จาก 2: การเพิ่มประสิทธิภาพการนอนหลับโดยการใช้กิจวัตรประจำวัน
ขั้นตอนที่ 1. สื่อสารกับทารกแรกเกิด
ในขณะที่ลูกน้อยของคุณตื่นอยู่ ให้ส่งเสริมกิจกรรมต่างๆ เช่น พูดคุย ร้องเพลง หรือเล่นกับเขา การกระตุ้นลูกน้อยของคุณในระหว่างวันจะสร้างรูปแบบการนอนหลับที่ดีขึ้นในเวลากลางคืน
เนื่องจากทารกแรกเกิดมักนอนหลับเป็นเวลานานในระหว่างวัน ให้สื่อสารกับลูกน้อยของคุณให้ดีที่สุดในขณะที่เขาหรือเธอตื่น กอดและร้องเพลงหรือสบตาเขาเมื่อคุณคุยกับเขา เวลาที่ดีที่สุดคือในขณะที่คุณให้นมลูก แต่งตัว หรือเปลี่ยนผ้าอ้อมของทารก
ขั้นตอนที่ 2 ตั้งเวลานอนที่แน่นอน
การจัดเวลานอนให้แน่ชัดและมีกิจวัตรตอนกลางคืนที่สงบจะช่วยให้ทารกแรกเกิดนอนหลับได้อย่างมีนัยสำคัญ องค์ประกอบเหล่านี้สามารถทำให้ทารกสงบและควบคุมจังหวะการเต้นของหัวใจได้ ซึ่งจะช่วยส่งสัญญาณเมื่อถึงเวลาเข้านอนตอนกลางคืน
- พิจารณาปัจจัยต่างๆ เช่น การงีบหลับ การให้อาหาร และอายุของทารกเมื่อตั้งเวลาเข้านอน
- กำหนดเวลาเข้านอนที่เหมาะสมเนื่องจากทารกแรกเกิดจำเป็นต้องได้รับอาหารตอนกลางคืน (ควรให้ทารกแรกเกิดดูดนมแม่ทุกสองถึงสี่ชั่วโมงอีกครั้ง) ตัวอย่างเช่น เวลานอนของเขาใกล้เคียงกับเวลานอนของคุณ ดังนั้นคุณทั้งคู่จะได้มีเวลานอนที่เหมาะสมที่สุด
- คุณต้องมีความยืดหยุ่นเกี่ยวกับกำหนดการตามต้องการ
ขั้นตอนที่ 3 สร้างบรรยากาศที่ผ่อนคลายและตั้งเวลานอน
ทารกแรกเกิดจะต้องใช้เวลาในการเข้าสู่โหมดสลีป เทคนิคการผ่อนคลายก่อนนอนประมาณ 1 ชั่วโมง ช่วยส่งสัญญาณไปยังร่างกายและสมองว่าได้เวลานอนแล้ว
- ให้ลูกน้อยอยู่ห่างจากแสงจ้าและเสียงดัง
- ลดแสงที่คุณและลูกน้อยของคุณอยู่ ซึ่งจะส่งสัญญาณว่าถึงเวลาเข้านอน
- ลูกน้อยของคุณจะเอะอะและร้องไห้เมื่อเขาพบตำแหน่งที่สบายในอ้อมแขนของคุณ หากเป็นกรณีนี้ ให้พูดคุยกับเขาและถูหลังของเขาซึ่งจะช่วยปลอบประโลมลูกน้อยของคุณ
ขั้นตอนที่ 4. ให้จุกนมหลอกให้ทารก
ทารกอาจมีปัญหาในการนอนหลับหรือหาที่ที่สบายยาก การให้จุกนมหลอกสามารถทำให้เขาสงบลงและช่วยให้เขานอนหลับได้ง่ายขึ้น นอกจากนี้ การวิจัยยังแสดงให้เห็นว่าการดูดจุกนมหลอกระหว่างการนอนหลับสามารถช่วยลดความเสี่ยงของการเสียชีวิตอย่างกะทันหันของทารก (SIDS)
ขั้นตอนที่ 5. ทำกิจวัตรก่อนนอนอย่างสม่ำเสมอ
การทำพิธีกรรมตอนกลางคืนสามารถส่งสัญญาณให้ลูกรู้ว่าถึงเวลาเข้านอนแล้ว ทำกิจกรรมต่างๆ เช่น อาบน้ำ อ่านหนังสือ ร้องเพลง หรือฟังเพลงผ่อนคลายที่ลูกน้อยของคุณเริ่มสัมพันธ์กับเวลานอน
- การอ่านหนังสือให้ลูกน้อยฟังในที่แสงสลัวจะช่วยให้คุณสื่อสารกับลูกน้อยได้โดยไม่กระตุ้นมากเกินไป
- การอาบน้ำอุ่นและการนวดเบา ๆ สามารถทำให้ลูกน้อยของคุณง่วงได้
- ทางที่ดีควรให้นมลูกเพื่อให้ท้องอิ่มตลอดทั้งคืน
ขั้นตอนที่ 6 สร้างสภาพแวดล้อมการนอนที่สะดวกสบาย
ทารกแรกเกิดควรรู้สึกสบายและไม่ตื่นตัวมากเกินไป การควบคุมองค์ประกอบ เช่น อุณหภูมิ เสียง และความสว่างของห้องจะช่วยให้ลูกน้อยนอนหลับสบายตลอดทั้งคืน
- อุณหภูมิที่ดีที่สุดสำหรับการนอนมักจะอยู่ระหว่าง 15.6 ถึง 23.9 °C
- กำจัดสิ่งใดในเรือนเพาะชำที่สามารถกระตุ้นเขาเช่นอุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์
- ใช้ผ้าม่านหรือบานประตูหน้าต่างปรับแสงในเรือนเพาะชำ การใส่แสงตอนกลางคืนในสีที่ไม่กระตุ้นเช่นสีแดงจะช่วยให้เขาสงบลง
- ทำให้ห้องเงียบแม้ว่าคุณสามารถใช้เครื่องกำเนิดสัญญาณรบกวนสีขาวได้ (เสียงคงที่) วิธีนี้จะช่วยกลบเสียงอื่นๆ และช่วยให้ทารกหลับได้เร็ว
- ทารกควรมีเตียงที่นุ่มสบายแต่มั่นคง แต่เอาผ้าห่มหรือวัตถุอ่อนนุ่มอื่นๆ ออก เพื่อไม่ให้ทารกหายใจไม่ออก
ขั้นตอนที่ 7. ให้ทารกนอนหลับเมื่อง่วงนอน
การวางลูกน้อยของคุณบนเตียงเมื่อเขาง่วงแต่ตื่นจะช่วยให้เขาเชื่อมต่อที่นอนกับการนอนหลับ สิ่งนี้สามารถกระตุ้นให้เขานอนหลับสนิทโดยไม่มีคุณ
- วางทารกบนหลังของเขาเพื่อให้เขานอนหลับ
- อย่าปล่อยให้ลูกน้อยของคุณนอนกับคุณ การวิจัยแสดงให้เห็นว่าทารกมีแนวโน้มที่จะหายใจถี่หรือหายใจไม่ออก
ขั้นตอนที่ 8. หลีกเลี่ยงการนอนด้วยกัน
แม้ว่าจะอยากอุ้มลูกน้อยไว้ใกล้ตัวคุณบนเตียงก็ตาม อย่านอนกับเขา สิ่งนี้ไม่เพียงแต่จะทำให้ทารกนอนหลับยากขึ้นเท่านั้น แต่ยังเพิ่มความเสี่ยงต่อ SIDS ด้วย
วางทารกในเปลหรือเปลในห้องของคุณถ้าเขาต้องการอยู่ใกล้เขา
ขั้นตอนที่ 9 ให้การกระตุ้นทารกเมื่อจำเป็นเท่านั้น
เป็นเรื่องปกติที่ทารกจะจู้จี้จุกจิกในเวลากลางคืน การรักษาเวลากลางคืนให้เรียบง่ายที่สุดจะช่วยลดการกระตุ้นและทำให้นอนหลับได้อย่างรวดเร็ว ป้อนนมและเปลี่ยนผ้าอ้อมต่อไปอย่างเงียบ ๆ และน่าเบื่อที่สุดเพื่อกระตุ้นให้เธอนอนหลับสบาย
ให้แสงน้อยและใช้เสียงที่นุ่มนวลและการเคลื่อนไหวที่จำกัด ซึ่งจะช่วยให้ลูกน้อยเข้าใจว่าถึงเวลานอนแล้วแทนที่จะเล่น
ตอนที่ 2 ของ 2: ตั้งความคาดหวัง
ขั้นตอนที่ 1. เรียนรู้ว่าทารกนอนหลับอย่างไร
“นอนหลับฝันดีตลอดทั้งคืน” อาจหมายถึงหลายสิ่งหลายอย่างสำหรับทารกทุกวัย การทำความเข้าใจว่าลูกน้อยของคุณนอนหลับอย่างไรจะช่วยให้คุณวางแผนที่เป็นจริงมากขึ้นเพื่อให้ทารกแรกเกิดนอนหลับสบายตลอดทั้งคืน
- หลังจากมีน้ำหนักถึง 5 กก. โดยทั่วไปแล้ว ทารกจะไม่ต้องกินนมแม่ในตอนกลางคืน
- ทารกแรกเกิดมักจะไม่หลับนานเกินสามชั่วโมงเพราะต้องกินบ่อยๆ
- ในช่วงสองถึงสามเดือน ทารกสามารถนอนหลับได้ครั้งละห้าถึงหกชั่วโมง แม้ว่าจะต้องกินนมแม่ในเวลากลางคืน
- ภายในสี่เดือน ทารกสามารถนอนหลับได้ครั้งละเจ็ดถึงแปดชั่วโมงและไม่ต้องกินนมแม่
ขั้นตอนที่ 2 ตระหนักว่าอาการไม่สงบระหว่างการนอนหลับเป็นเรื่องปกติ
ทารกส่วนใหญ่จะเขย่า บิดตัว ส่งเสียง และกระตุกขณะหลับ นี่เป็นเรื่องปกติอย่างยิ่งและโดยปกติคุณไม่จำเป็นต้องให้ความสนใจ
- รอสักครู่หลังจากที่ทารกเคลื่อนไหวอย่างกระสับกระส่ายเพื่อดูว่าเขากลับไปนอนหรือไม่
- ดูลูกน้อยของคุณเฉพาะเมื่อคุณสงสัยว่าเขาหิวหรือไม่สบาย
ขั้นตอนที่ 3 ตั้งค่ารูทีนตามต้องการ
ทารกมีรูปแบบการนอนตามธรรมชาติที่ทำให้พวกเขาตื่นทั้งคืนหรือตื่นนอนตอนเช้า การเอาใจใส่และปรับตารางเวลาตามความจำเป็นสามารถช่วยให้ทารกและคุณนอนหลับได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้น
ค่อยๆ เปลี่ยนตารางเวลาของลูกน้อยเพื่อให้เขานอนหลับในเวลาที่เหมาะสมกับคุณ ตัวอย่างเช่น การเปลี่ยนเวลานอนครึ่งชั่วโมงในแต่ละสัปดาห์จะช่วยให้เธอมีตารางเวลาที่ปกติมากขึ้น
ขั้นตอนที่ 4. มองอีกด้านหนึ่งเมื่อทำให้ทารกหลับสบาย
ความสามารถของคุณในฐานะผู้ปกครองไม่เกี่ยวอะไรกับความสามารถในการส่งลูกเข้านอนตอนกลางคืน การได้เห็นตารางการนอนของลูกน้อยในอีกด้านจะช่วยให้คุณยอมรับและใจเย็นมากขึ้น
จำไว้ว่ารูปแบบการนอนของลูกน้อยสามารถเปลี่ยนแปลงได้ทุกสัปดาห์ และลูกน้อยของคุณจะมีช่วงเวลาที่เขาต้องการนอนมากกว่านี้ สิ่งนี้จะเกิดขึ้นเมื่อฟันของทารกโตขึ้น
ขั้นตอนที่ 5. ไปพบกุมารแพทย์ของคุณ
หากลูกน้อยของคุณนอนไม่หลับหรือมีปัญหาอื่นๆ ที่ทำให้คุณกังวล ให้นัดหมายกับกุมารแพทย์ เขาหรือเธออาจสามารถช่วยจัดตารางการนอนหลับที่ดีขึ้นสำหรับลูกน้อยของคุณ หรือกุมารแพทย์ของคุณสามารถประเมินว่ามีปัญหาสุขภาพที่เป็นต้นเหตุหรือไม่ เช่น อาการเสียดท้องที่ทำให้ทารกนอนไม่หลับทั้งคืน
เคล็ดลับ
- ตรวจสอบให้แน่ใจว่าผ้าอ้อมของทารกไม่แน่นเกินไปแต่ไม่หลวมเกินไปจนอาจรั่วไหลได้
- ตรวจสอบว่าทารกมีอาการเสียดท้องหรือไม่และทำให้ทารกสงบหากท้องอืด
- อุ้มลูกน้อยของคุณแนบหน้าอกเพื่อให้เสียงของการเต้นของหัวใจบรรเทาเขา
- ลองห่อลูกน้อยของคุณไปรอบๆ เพื่อให้เขารู้สึกปลอดภัย