การควบคุมระดับน้ำตาลในเลือดอาจเป็นเรื่องที่ท้าทาย หากคุณเป็นโรคเบาหวาน (หรือสงสัยว่าคุณเป็น) การรักษาระดับน้ำตาลในเลือดให้คงที่เป็นสิ่งสำคัญ และคุณควรปรึกษาแพทย์เกี่ยวกับวิธีที่ดีที่สุดในการทำเช่นนี้ อย่างไรก็ตาม มีกลยุทธ์พื้นฐานหลายประการในการลดระดับน้ำตาลในเลือดของคุณ
ขั้นตอน
วิธีที่ 1 จาก 3: การรับประทานอาหารที่ดี
ขั้นตอนที่ 1. ปรับส่วนของมื้ออาหารของคุณ
ระดับน้ำตาลในเลือดจะเพิ่มขึ้นเมื่อคุณกินอาหารมากกว่าที่ควร นั่นหมายความว่าถ้าคุณกินอาหารมากขึ้น ระดับน้ำตาลในเลือดของคุณจะเพิ่มขึ้น จัดการส่วนอาหารและของว่างอย่างระมัดระวังเพื่อให้คุณสามารถควบคุมระดับน้ำตาลในเลือดได้
- ใส่ใจกับส่วนผสมและขนาดเสิร์ฟของอาหารของคุณ ใช้ชามตวง ช้อนตวง และตาชั่งอาหาร ปฏิบัติตามแนวทางที่แพทย์กำหนด หากเขาไม่ให้คำแนะนำใดๆ ให้ดูที่ฉลากโภชนาการของอาหาร ปรับส่วนอาหารเป็นครึ่งส่วนและเต็มส่วนตามขนาดที่ให้บริการ
- อย่าลืมอ่านฉลากขนาดเสิร์ฟ หนึ่งแพ็คหรือหนึ่งมื้อไม่จำเป็นต้องเป็นส่วนสำหรับหนึ่งคน ตัวอย่างเช่น ขนมปังหนึ่งเสิร์ฟ 30 กรัม ในขณะที่ขนมปังหลายชิ้นมีขนาดใหญ่กว่า 30 กรัม
- ชั่งน้ำหนักผักและผลไม้. น้ำหนักอาจแตกต่างกันไปขึ้นอยู่กับขนาดและประเภทของผลไม้หรือผัก การชั่งน้ำหนักมีความสำคัญมากโดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับผลไม้
ขั้นตอนที่ 2 ทำความเข้าใจดัชนีระดับน้ำตาลในเลือดและปริมาณน้ำตาลในเลือด
ขนาดของดัชนีน้ำตาล (GI) ได้มาจากคุณภาพของคาร์โบไฮเดรตที่บริโภค ปริมาณน้ำตาลในเลือด (GG) เป็นการวัดที่รวมคุณภาพของคาร์โบไฮเดรต (GI) และปริมาณคาร์โบไฮเดรต การวัดปริมาณคาร์โบไฮเดรตขึ้นอยู่กับจำนวนกรัมของคาร์โบไฮเดรตในอาหาร เมื่อนึกถึงคาร์โบไฮเดรตที่จะกินเพื่อควบคุมระดับน้ำตาลในเลือด ให้นึกถึงดัชนีระดับน้ำตาลในเลือดและปริมาณน้ำตาลในเลือด
- IG ของคุณควรอยู่ในระดับปานกลาง ซึ่งสามารถทำได้โดยการรับประทานอาหารที่มี GI ที่สมดุลในแต่ละมื้อ คุณยังสามารถรวมอาหาร GI สูงและอาหารที่อุดมด้วยโปรตีนและคาร์โบไฮเดรต GI ต่ำ เช่น ผลไม้และถั่ว
- อาหารที่มีน้ำตาลในเลือดต่ำอยู่ที่ระดับ 55 หรือต่ำกว่า อาหารที่มีน้ำตาลในเลือดปานกลางอยู่ระหว่าง 56 – 69 อาหารที่มีน้ำตาลในเลือดสูงอยู่ระหว่าง 70 -100 เมื่อพยายามควบคุมระดับน้ำตาลในเลือด ให้หลีกเลี่ยงการรับประทานอาหารที่มีน้ำตาลในเลือดสูง
- อาหารที่มีน้ำตาลในเลือดต่ำ ได้แก่ ซีเรียลรำ ถั่วดำ โจโกบีน นมไขมันต่ำ แอปเปิ้ล ถั่วลิสง และแป้งตอร์ตียาโฮลเกรน
- อาหารที่มีน้ำตาลในเลือดปานกลาง ได้แก่ ข้าวบาร์เลย์ ข้าวกล้อง ข้าวโอ๊ต ขนมปังโฮลวีต และพาสต้าโฮลเกรน
- อาหารที่มีน้ำตาลในเลือดสูง ได้แก่ มันฝรั่งอบ เฟรนช์ฟราย น้ำหวาน ช็อกโกแลตแท่ง คูสคูส พาสต้าขาว ข้าวบาสมาติขาว และซีเรียลแปรรูป
ขั้นตอนที่ 3 ระวังคาร์โบไฮเดรต
คาร์โบไฮเดรตที่ย่อยได้จะแตกตัวเป็นน้ำตาลหลังจากรับประทานเข้าไป คาร์โบไฮเดรตอย่างง่ายจะทำให้ระดับน้ำตาลในเลือดสูงขึ้นอย่างรวดเร็ว คาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อน ได้แก่ ไฟเบอร์ วิตามิน และแร่ธาตุ จะถูกย่อยอย่างช้าๆ และทำให้ระดับน้ำตาลในเลือดสูงขึ้นช้ากว่าคาร์โบไฮเดรตทั่วไป
- คาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนไม่ได้เหมือนกันทั้งหมด ขนมปังขาวและมันฝรั่งขาวเป็นคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อน แต่ส่วนใหญ่เป็นแป้ง ไม่ใช่เส้นใย ซึ่งหมายความว่าไม่ดีต่อระดับน้ำตาลในเลือด
- หลีกเลี่ยงอาหารแปรรูปถ้าเป็นไปได้ ข้าวสาลีแปรรูปมีดัชนีน้ำตาลสูงกว่าอาหารที่ยังไม่ได้แปรรูปหรือแปรรูปเล็กน้อย
- คาร์โบไฮเดรตและน้ำตาลมีบทบาทสำคัญเท่าเทียมกันในการควบคุมระดับน้ำตาลในเลือด การรับประทานอาหารคาร์โบไฮเดรตมากเกินไปจะทำให้ระดับน้ำตาลในเลือดสูงขึ้น เช่นเดียวกับการกินน้ำตาลมากเกินไป
ขั้นตอนที่ 4 กินเมล็ดธัญพืชแทนขนมปังขาว
ขนมปังขาวจะเปลี่ยนเป็นน้ำตาลอย่างรวดเร็วเมื่อคุณกิน แทนที่จะกินขนมปังขาว ให้มองหาอาหารที่มีธัญพืชไม่ขัดสี ข้าวโอ๊ตอุดมไปด้วยไฟเบอร์ซึ่งจะช่วยให้คุณรู้สึกอิ่ม
- ข้าวสาลีสามารถพบได้ในขนมปัง ซีเรียล ตอร์ตียา และบิสกิต มองหาแป้งสาลี แป้งข้าวโพด จมูกข้าวสาลี ข้าวไรย์หรือแป้งบัควีท
- ลองกินมัฟฟินอังกฤษแบบโฮลวีต ซีเรียลรำข้าว พาสต้าโฮลวีต ขนมปังโฮลเกรน หรือข้าวกล้อง
ขั้นตอนที่ 5. กินผักใบเขียว
การเพิ่มผักที่ไม่มีแป้งลงในอาหารของคุณจะช่วยรักษาและลดระดับน้ำตาลในเลือดของคุณ ผักเหล่านี้อุดมไปด้วยไฟเบอร์และมีคาร์โบไฮเดรตต่ำ
- ซึ่งรวมถึงผักสีเขียว ได้แก่ บร็อคโคลี่ ผักโขม กะหล่ำปลี และถั่วเขียว
- อย่ากำจัดผักที่มีแป้ง เช่น ถั่ว ข้าวโพด และถั่วลิมาออกจากอาหารของคุณ กินในปริมาณที่พอเหมาะ ให้แน่ใจว่าคุณรักษาขนาดส่วนไว้
ขั้นตอนที่ 6 เพิ่มเนื้อไม่ติดมันในอาหารของคุณ
เนื้อสัตว์ที่อุดมด้วยโปรตีนนั้นดีสำหรับการช่วยควบคุมระดับน้ำตาลในเลือด เนื้อสัตว์ไม่ได้มีผลอย่างมากต่อน้ำตาลในเลือดเช่นคาร์โบไฮเดรต เลือกเนื้อสัตว์ที่มีไขมันต่ำ ไม่มีผิวหนัง และไขมันส่วนเกิน อย่าลืมย่างหรือย่างเนื้อ แทนที่จะทอด อย่าลืมกินอาหารเหล่านี้ในปริมาณที่เหมาะสม
เนื้อสัตว์ที่ดีที่จะเพิ่มในอาหารของคุณคืออกไก่และปลาที่ไม่มีหนัง ลองปลาแซลมอน ปลาทูน่าและปลานิล
ขั้นตอนที่ 7. ดื่มน้ำอัดลมแทนโซดา
เครื่องดื่มโซดามีน้ำตาลและคาร์โบไฮเดรตมาก ยกเว้นโซดาไดเอท โซดาและไดเอทโซดาไม่ใช่เครื่องดื่มที่ดีสำหรับคุณ และการดื่มน้ำผลไม้ซึ่งมีน้ำตาลสูงก็ไม่ใช่สิ่งทดแทนที่ดี หากคุณไม่ต้องการดื่มน้ำเปล่า ให้ลองใช้น้ำอัดลมหรือน้ำอัดลม เครื่องดื่มมีรสชาติและเป็นแบบอัดลม ในกรณีที่คุณยังต้องการสัมผัสฟองโซดาในเครื่องดื่มของคุณ
- น้ำโซดาเป็นเครื่องดื่มจากธรรมชาติและไม่มีสารเติมแต่ง พวกเขายังปราศจากน้ำตาลและคาร์โบไฮเดรต ดังนั้นคุณจึงสามารถดื่มได้มากเท่าที่คุณต้องการโดยไม่ส่งผลต่อระดับน้ำตาลในเลือดของคุณ
- น้ำอัดลมยังเป็นเครื่องดื่มทดแทนที่ดีอีกด้วย อย่างไรก็ตาม เครื่องดื่มเหล่านี้มีสารเติมแต่ง และบางชนิดมีน้ำตาลและคาร์โบไฮเดรต ดังนั้นอย่าลืมอ่านฉลากเพื่อค้นหาเครื่องดื่มที่เหมาะกับคุณ
ขั้นตอนที่ 8. กินข้าวโอ๊ต
ข้าวสาลีมีคาร์โบไฮเดรตที่ดีเพราะอุดมไปด้วยเส้นใยที่ละลายน้ำได้ เมื่อคุณกินมัน ข้าวสาลีจะถูกย่อยอย่างช้าๆ เพื่อไม่ให้น้ำตาลในเลือดพุ่งสูงขึ้น ข้าวบาร์เลย์ซึ่งเป็นอาหารที่คล้ายกับข้าวสาลียังอุดมไปด้วยเส้นใยที่ละลายน้ำได้ การวิจัยแสดงให้เห็นว่าอาหารเหล่านี้สามารถช่วยควบคุมระดับน้ำตาลในเลือดของคุณได้
ข้าวสาลีเป็นแหล่งพลังงานที่มั่นคง ข้าวโอ๊ตยังช่วยให้คุณรู้สึกอิ่มนานขึ้น ซึ่งจะช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้
ขั้นตอนที่ 9 รวมปริมาณไฟเบอร์ไว้ในอาหารของคุณ
ไฟเบอร์จะช่วยทำความสะอาดและซ่อมแซมระบบย่อยอาหารของคุณ ไฟเบอร์ยังช่วยให้คุณอิ่มและย่อยอาหารช้าลง ซึ่งช่วยควบคุมระดับน้ำตาลในเลือด เมื่อมองหาอาหารที่มีไฟเบอร์สูง ให้พยายามมองหาอาหารที่มีแป้งต่ำ
- อาหารที่อุดมด้วยไฟเบอร์จะมีดัชนีน้ำตาลต่ำ
- ผลไม้ ผัก และถั่วเป็นแหล่งใยอาหารที่ดี ลองผักโขม ถั่วเขียว และบรอกโคลี คุณยังสามารถลองกินผลไม้ที่มีน้ำตาลและแป้งต่ำ เช่น สตรอเบอร์รี่ ส้มโอแดงก็เป็นทางเลือกที่ดีเช่นกัน
- ข้าวสาลีที่ยังไม่แปรรูปมีเส้นใยจำนวนมาก ดูฉลากบรรจุภัณฑ์และมองหาส่วนผสมที่มีเครื่องหมาย "ทั้งหมด" หรือ "ดิบ" หลีกเลี่ยงส่วนผสมแปรรูป
ขั้นตอนที่ 10 กินอาหารที่สมดุล
อาหารของคุณควรประกอบด้วยอาหารที่หลากหลาย ให้ความสนใจกับอาหารที่มีคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อน ผลไม้ ผัก โปรตีน และไขมัน อย่ากินไขมันมากเกินไป และเมื่อคุณกินไขมัน ให้กินไขมันที่ดีต่อสุขภาพ คุณสามารถรับโปรตีนจากเนื้อสัตว์ที่มีไขมันต่ำ
- แหล่งแป้งที่ดี ได้แก่ ถั่ว ข้าวโพด ฟักทอง และถั่วลิมา ถั่วลิมาเป็นอาหารที่ยอดเยี่ยมเพราะอุดมไปด้วยไฟเบอร์ อย่าลืมใส่ใจกับขนาดส่วนเมื่อรับประทานอาหารเหล่านี้
- กินอกไก่ไร้หนัง หั่นเนื้อและปลาไม่ติดมันเป็นส่วนหนึ่งของอาหารของคุณ ปลาแซลมอนเป็นทางเลือกที่ดีเพราะมีกรดไขมันโอเมก้า 3 ซึ่งส่งเสริมสุขภาพของหัวใจ เนื้อสัตว์เป็นสิ่งจำเป็นในการควบคุมระดับน้ำตาลในเลือดเนื่องจากมีโครเมียมซึ่งช่วยให้อินซูลินทำงานและสลายคาร์โบไฮเดรตในร่างกายของคุณ ปลาแมคเคอเรลและปลาเฮอริ่งก็เป็นแหล่งโปรตีนที่ดีเช่นกัน
- กินถั่วลิสงหรือเนยถั่ว. อาหารเหล่านี้จะช่วยเพิ่มไขมันและโปรตีนให้กับอาหารของคุณ ซึ่งจะช่วยควบคุมระดับน้ำตาลในเลือดของคุณ คุณยังสามารถลองอัลมอนด์หรือเนยอัลมอนด์ วอลนัท เมล็ด "พีแคน" เนื่องจากถั่วมีแคลอรีสูง จึงต้องคำนึงถึงขนาดของส่วนต่างๆ
วิธีที่ 2 จาก 3: การออกกำลังกาย
ขั้นตอนที่ 1. เข้าใจว่าการออกกำลังกายจะส่งผลต่อระดับน้ำตาลในเลือด
การออกกำลังกายเป็นประจำจะทำให้ระดับน้ำตาลในเลือดลดลง เมื่อคุณออกกำลังกาย กล้ามเนื้อของคุณต้องการพลังงาน เพื่อให้ได้มาซึ่งกล้ามเนื้อจะใช้กลูโคสที่สะสมอยู่ในร่างกาย หลังจากนั้นกล้ามเนื้อจะนำกลูโคสออกจากกระแสเลือดของคุณ หลังจากที่คุณออกกำลังกายเสร็จ ตับจะฟื้นฟูกลูโคสในร่างกาย โดยรวมแล้ว กระบวนการนี้ใช้กลูโคสในร่างกายของคุณ และช่วยปรับสมดุลน้ำตาลในเลือดของคุณ
- การหยุดหรือลดการออกกำลังกายอาจส่งผลเสียต่อระดับน้ำตาลในเลือดของคุณ เมื่อคุณหยุดออกกำลังกาย ระดับน้ำตาลในเลือดของคุณจะเพิ่มขึ้น การออกกำลังกายอย่างต่อเนื่องเป็นสิ่งสำคัญในการรักษาระดับน้ำตาลในเลือดของคุณ
- การออกกำลังกายยังช่วยลดความดันโลหิตและคอเลสเตอรอลของคุณได้อีกด้วย การออกกำลังกายสามารถเผาผลาญไขมันและช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้ ซึ่งจะช่วยควบคุมระดับน้ำตาลในเลือดและโรคเบาหวาน การออกกำลังกายยังช่วยเพิ่มการไหลเวียนโลหิตและเพิ่มความไวต่ออินซูลิน
ขั้นตอนที่ 2 ดูระดับน้ำตาลในเลือดของคุณระหว่างออกกำลังกาย
เพื่อให้แน่ใจว่าระดับน้ำตาลในเลือดของคุณจะไม่ลดลงอย่างมาก ให้สังเกตระดับน้ำตาลในเลือดของคุณก่อนออกกำลังกาย ตรวจสอบระดับน้ำตาลในเลือดของคุณครึ่งชั่วโมงก่อนเริ่มออกกำลังกายและก่อนออกกำลังกาย ระดับน้ำตาลในเลือดควรอยู่ระหว่าง 100-250 มก./ดล.
- หากระดับน้ำตาลในเลือดของคุณต่ำกว่า 100 มก./ดล. ให้กินของว่างเพื่อสุขภาพเพื่อที่ระดับน้ำตาลในเลือดของคุณจะไม่ต่ำเกินไประหว่างทำกิจกรรม
- พบแพทย์เพื่อให้แน่ใจว่าระดับน้ำตาลในเลือดของคุณถูกต้องก่อนเริ่มออกกำลังกาย
ขั้นตอนที่ 3 ปรึกษาแพทย์ก่อนเริ่มโปรแกรมการออกกำลังกาย
ก่อนเริ่มโปรแกรมการออกกำลังกาย ควรปรึกษาแพทย์เพื่อหาโปรแกรมการออกกำลังกายประเภทใดที่เหมาะกับคุณมากที่สุด แพทย์ของคุณสามารถช่วยคุณกำหนดสุขภาพโดยรวมของคุณว่าคุณควรทำกิจกรรมมากแค่ไหนและควรออกกำลังกายประเภทใด
แพทย์ของคุณสามารถช่วยให้คุณทราบว่าคุณควรออกกำลังกายในแต่ละวันเมื่อใด กับแพทย์ของคุณ คุณสามารถสร้างโปรแกรมที่คำนึงถึงการออกกำลังกาย อาหาร และยาของคุณ
ขั้นตอนที่ 4 รวมการออกกำลังกายประเภทต่างๆ เข้ากับกิจวัตรของคุณ
ในการออกกำลังกายอย่างถูกต้อง คุณควรรวมการออกกำลังกายแบบแอโรบิกแบบแอโรบิก การฝึกความแข็งแรง และการออกกำลังกายแบบยืดหยุ่น การออกกำลังกายเป็นประจำที่มีองค์ประกอบทั้งสามนี้จะช่วยปรับปรุงสุขภาพโดยรวมของคุณ
- เพื่อช่วยลดระดับน้ำตาลในเลือด ให้ออกกำลังกายหนักๆ 4 ครั้งต่อสัปดาห์เป็นเวลา 20 นาทีหรือออกกำลังกายระดับปานกลาง 3 ครั้งต่อสัปดาห์เป็นเวลา 30 นาที
- ลองออกกำลังกายแบบแอโรบิก 5 ครั้งต่อสัปดาห์เป็นเวลา 30 นาทีทุกวัน เลือกกิจกรรมที่คุณชอบ การออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอที่ดีได้แก่ เดิน เต้น ว่ายน้ำ ปั่นจักรยาน และเล่นสเก็ต คุณยังสามารถเข้าร่วมกีฬากลุ่ม เช่น ฟุตบอล เทนนิส หรือแร็กเก็ตบอล ไปยิมและใช้ลู่วิ่งหรือจักรยานอยู่กับที่ หรือลองเข้าคลาสคาร์ดิโอ
- สำหรับการฝึกความแข็งแรง ฝึกเพื่อสร้างกล้ามเนื้อ เข้าคลาสกลุ่มเพื่อฝึกเวทที่ยิม ดูการฝึกความแข็งแกร่งทางออนไลน์หรือดีวีดี ใช้เครื่องยกน้ำหนักที่โรงยิมหรือซื้อเครื่องยกน้ำหนักสำหรับใช้ในบ้าน
- ยืดเหยียดก่อนและหลังออกกำลังกาย เล่นวิดีโอโยคะเพื่อคลายความเครียดและช่วยให้ออกกำลังกายได้อย่างยืดหยุ่น
- ซื้อเครื่องนับก้าวและพยายามเดิน 10,000 ก้าวต่อวัน หากคุณไม่เข้าใกล้ตัวเลขนั้นในตอนนี้ ให้พยายามมากถึง 10,000 ก้าว
- เพิ่มการออกกำลังกายของคุณค่อยๆ หากคุณสามารถออกกำลังกายได้เพียงสองสามวันหรือสั้นลงเมื่อคุณเพิ่งเริ่มออกกำลังกาย ให้ตั้งเป้าหมายที่จะเพิ่มทุกสัปดาห์
- บันทึกระดับน้ำตาลในเลือดของคุณก่อนและหลังการออกกำลังกาย วิธีนี้จะช่วยให้คุณทราบถึงผลดีของการออกกำลังกายที่มีต่อระดับน้ำตาลในเลือดของคุณ
วิธีที่ 3 จาก 3: กลยุทธ์อื่นๆ
ขั้นตอนที่ 1. ดื่มน้ำให้มากขึ้น
การดื่มน้ำจะช่วยลดระดับน้ำตาลในเลือดผ่านทางปัสสาวะได้ เมื่อคุณดื่มน้ำมากขึ้น ร่างกายของคุณจะขับน้ำตาลส่วนเกินออกจากเลือดของคุณผ่านทางปัสสาวะ จากนั้นคุณต้องเปลี่ยนของเหลวในร่างกาย
ควรดื่มน้ำอย่างน้อยวันละ 8 แก้ว
ขั้นตอนที่ 2. โรยอบเชยบนอาหารของคุณ
การวิจัยล่าสุดแสดงให้เห็นว่าอบเชยมีผลดีต่อน้ำตาลในเลือดโดยการลดระดับน้ำตาลในเลือดที่อดอาหาร การเพิ่มอบเชยในอาหารสามารถช่วยควบคุมระดับน้ำตาลในเลือดได้ อย่างไรก็ตาม อบเชยไม่ได้มีไว้เพื่อทดแทนการรักษา
- หากคุณบริโภคอบเชยมากกว่าหนึ่งช้อนชาต่อวัน ให้ซื้ออบเชยศรีลังกา อบเชยมีราคาแพงกว่า แต่นุ่มกว่า และไม่มีเมล็ดอบเชยซึ่งมีคูมาริน บางคนมีความไวต่อคูมาริน และเมื่อบริโภคคูมารินเป็นจำนวนมาก ตับของพวกเขาอาจถูกพิษได้
- ลองโรยอบเชยลงบนเนื้อเป็นเครื่องปรุงรส หรือใส่ในข้าวโอ๊ต ซีเรียล หรือผักกาดหอม
- คุณยังสามารถใช้อบเชยเป็นอาหารเสริมได้
ขั้นตอนที่ 3 ค้นหารูปแบบ
สภาพที่เกิดขึ้นในส่วนเล็ก ๆ อาจไม่เป็นเหตุให้ต้องกังวล แต่ถ้าระดับน้ำตาลในเลือดของคุณไม่แน่นอนเป็นเวลาสามวันหรือมากกว่านั้น อาจเป็นสาเหตุของความกังวล ถามตัวเองว่าอะไรคือสาเหตุของความไม่มั่นคง มันเกิดขึ้นเฉพาะในตอนเช้า? นั่นอาจหมายความว่าร่างกายของคุณผลิตน้ำตาลมากเกินไปในตอนกลางคืน และคุณต้องไปพบแพทย์ ให้ความสนใจกับอาหาร วิถีชีวิต และนิสัยของคุณในช่วงหนึ่งหรือสองสัปดาห์ที่ผ่าน พยายามหาสาเหตุของความไม่แน่นอน
- คุณหยุดควบคุมขนาดส่วนของคุณหรือไม่? นี่หมายความว่าคุณกินมากเกินไป
- คุณหยุดให้ความสนใจกับส่วนผสมในอาหารของคุณหรือไม่? บางทีคุณอาจรับประทานคาร์โบไฮเดรตที่มีดัชนีน้ำตาลสูงมากเกินไป ถ้าเป็นเช่นนั้น ให้จัดอาหารใหม่และดูว่าจะช่วยควบคุมระดับน้ำตาลในเลือดของคุณหรือไม่
- การออกกำลังกายของคุณลดลงหรือไม่? นั่นอาจเป็นสาเหตุให้น้ำตาลในเลือดของคุณเพิ่มขึ้น
- คุณทานยาเป็นประจำหรือไม่?
- ไม่สบายเหรอ? แม้แต่การดื่มน้ำส้มหนึ่งแก้วเพื่อเพิ่มวิตามินซีก็สามารถเปลี่ยนระดับน้ำตาลในเลือดของคุณได้
ขั้นตอนที่ 4 ลดระดับความเครียดของคุณ
เมื่อคุณรู้สึกเครียด ร่างกายของคุณจะใช้กลูโคสในเลือดเป็นแหล่งพลังงาน การพยายามควบคุมความเครียดสามารถช่วยป้องกันการเพิ่มขึ้นของระดับน้ำตาลในเลือดได้
- อย่าทำให้ตัวเองอยู่ในสถานการณ์ที่มีความเครียดสูง ถ้าทำได้ ไม่มีเหตุผลที่จะทำให้ร่างกายของคุณเครียด
- หากคุณรู้สึกเครียด ให้ถอยออกมา ตระหนักว่ามันเป็นสถานการณ์ที่ตึงเครียดและพยายามไม่ให้ความเครียดครอบงำจิตใจของคุณ หายใจเข้าลึกๆ ทำสมาธิ บีบลูกบอลคลายเครียด หรืออะไรก็ได้ที่คุณเลือกคลายเครียด
ขั้นตอนที่ 5. ใช้ยา
ยาและอินซูลินสามารถช่วยลดระดับน้ำตาลในเลือดได้ หากคุณคิดว่าคุณต้องการยาหรือการฉีดอินซูลินเพื่อช่วยควบคุมระดับน้ำตาลในเลือด ให้ไปพบแพทย์
เคล็ดลับ
- อย่าลืมปรึกษาแพทย์ของคุณก่อนเริ่มโปรแกรมควบคุมอาหารใหม่
- คำแนะนำข้างต้นไม่ได้มีวัตถุประสงค์เพื่อทดแทนยาหรืออินซูลิน