3 วิธีดูแลร่างกายสาววัยรุ่น

2024 ผู้เขียน: Jason Gerald | [email protected]. แก้ไขล่าสุด: 2023-12-16 11:42

ก่อนวัยรุ่น (ทวีต) คือช่วงเวลาระหว่างวัยเด็กและวัยรุ่น ตั้งแต่อายุ 8 ถึง 12 ปี ในช่วงวัยรุ่นของคุณ คุณเริ่มมีประสบการณ์ในวัยแรกรุ่น และสุขอนามัยส่วนบุคคล วิถีชีวิต และความมั่นใจในตนเองเปลี่ยนไป การดูแลร่างกายให้ดีตลอดช่วงวัยรุ่นจะทำให้คุณพร้อมที่จะเข้าสู่วัยหนุ่มสาวและสามารถปรับตัวให้เข้ากับการเปลี่ยนแปลงของร่างกายได้ดี

ขั้นตอน

รักษาสุขอนามัยส่วนบุคคลที่ดี

1. ทำความเข้าใจว่าทำไมคุณถึงมีประจำเดือน การมีประจำเดือนมักเกิดขึ้นในเด็กสาววัยรุ่นอายุระหว่าง 9 ถึง 13 ปี เมื่อคุณมีประจำเดือนหรือประจำเดือนครั้งแรก เลือดที่ไหลออกมามักจะไม่ปกติ เนื่องจากร่างกายของคุณกำลังปรับตัวเข้ากับการเปลี่ยนแปลงทางจิตใจที่เกิดขึ้นอย่างรวดเร็ว คุณอาจสังเกตเห็นการตกขาวที่ชัดเจนหรือสีขาวจากช่องคลอดของคุณสองสามเดือนก่อนมีประจำเดือนครั้งแรก ไม่ต้องกังวล นี่เป็นเหตุการณ์ปกติและเป็นสัญญาณว่าคุณจะมีประจำเดือนในไม่ช้า

   

   • รอบประจำเดือนมีสามขั้นตอน ระยะฟอลลิคูลาร์คือจุดเริ่มต้นของประจำเดือน ซึ่งจะสิ้นสุดเมื่อคุณเริ่มตกไข่ ระยะนี้มักจะสิ้นสุดใน 11-21 วัน ระยะ luteal คือจุดเริ่มต้นของการตกไข่ ซึ่งจะดำเนินต่อไปจนถึงช่วงเริ่มต้นของช่วงเวลาของคุณ ระยะมีประจำเดือนคือระยะสุดท้ายของการมีประจำเดือน เมื่อเลือดประจำเดือนเริ่มไหลและมักจะสิ้นสุดหลังจากผ่านไปประมาณ 3-7 วัน
   • นอกจากเลือดที่ไหลออกมาแล้ว คุณจะยังเป็นตะคริวก่อนหรือระหว่างมีประจำเดือนอีกด้วย ผลข้างเคียงอื่นๆ ของการมีประจำเดือน ได้แก่ ท้องอืด อารมณ์แปรปรวน และปวดหัว หากคุณมีอาการเป็นตะคริวหรือมีอาการประจำเดือนที่หนักเกินไป คุณควรไปพบแพทย์เพื่อรับยาเพื่อบรรเทาอาการข้างเคียงเหล่านี้ คุณยังสามารถบรรเทาอาการปวดประจำเดือนได้โดยใช้การเยียวยาที่บ้าน
   • ในช่วงเวลาของคุณ คุณยังสามารถทำกิจกรรมต่างๆ เช่น ว่ายน้ำ ขี่ม้า โยคะ และชั้นเรียนออกกำลังกายอื่นๆ คุณสามารถทำกิจกรรมตามปกติและเคลื่อนไหวร่างกายได้ในขณะที่คุณมีประจำเดือน เนื่องจากสิ่งเหล่านี้จะช่วยบรรเทาอาการตะคริวได้

2. เตรียมตัวสำหรับการมีประจำเดือนโดยการซื้อผลิตภัณฑ์เพื่อสุขอนามัยของผู้หญิง ผลิตภัณฑ์เพื่อสุขอนามัยของผู้หญิง เช่น ผ้าอนามัย (หรือผ้าอนามัยแบบสอด) เป็นตัวช่วยสำคัญในการเก็บเลือดที่ไหลออกมาในช่วงมีประจำเดือน คุณจะต้องตัดสินใจว่าคุณใส่ผ้าอนามัยแบบสอดหรือผ้าอนามัยแบบสอดได้สบายกว่าไหม คุณอาจเริ่มด้วยผ้าอนามัยแบบสอด จากนั้นเมื่อคุณรู้สึกสบายแล้ว คุณสามารถเปลี่ยนไปใช้ผ้าอนามัยแบบสอดได้ คุณสามารถหาผลิตภัณฑ์สุขอนามัยของผู้หญิงได้ในร้านค้าในท้องถิ่น

   

   • หากต้องการใช้แผ่นรอง ให้วางแผ่นรองบนชุดชั้นในโดยให้ด้านที่มีกาวคว่ำลงแล้วกดทับกางเกงชั้นใน แผ่นอิเล็กโทรดจะดูดซับเลือดที่ไหลออกมา ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณเปลี่ยนแผ่นรองตามความจำเป็นเพื่อป้องกันไม่ให้เลือดไหลเข้าสู่ชุดชั้นในหรือแม้กระทั่งทำให้เกิดกลิ่นไม่พึงประสงค์
   • ในการใช้ผ้าอนามัยแบบสอด คุณต้องสอดผ้าอนามัยแบบสอดเข้าไปในช่องคลอดเพื่อให้เลือดดูดซึมได้ มีคำแนะนำบนฉลากบรรจุภัณฑ์ผ้าอนามัยแบบสอดแสดงวิธีการใส่อย่างถูกต้อง ผ้าอนามัยแบบสอดบางแบบห่อด้วยพลาสติกหรือกระดาษแข็งที่เรียกว่า “อุปกรณ์ทา” เพื่อให้คุณสอดผ้าอนามัยแบบสอดเข้าไปในช่องคลอดได้ง่ายขึ้น อย่าทิ้งอุปกรณ์สอดไว้ในช่องคลอดเมื่อสอดผ้าอนามัยแบบสอดเข้าที่
   • ผ้าอนามัยแบบสอดทั้งหมดมีเกลียวที่ปลายด้านหนึ่ง ซึ่งมีประโยชน์ในการดึงผ้าอนามัยแบบสอดออกเมื่อต้องการเปลี่ยน โดยปกติจะทำทุก 4-8 ชั่วโมง ผ้าอนามัยแบบสอดได้รับการออกแบบให้อยู่ในช่องคลอดของคุณ และจะไม่ถูกผลักเข้าหรือหลุดออกมา ใช้ผ้าอนามัยแบบสอดเฉพาะเมื่อมีเลือดออกเล็กน้อย ขึ้นอยู่กับระยะเวลาที่ไหลเวียน อย่าใช้ผ้าอนามัยแบบ "ซุปเปอร์" หากคุณต้องการแค่ผ้าอนามัยแบบธรรมดาเท่านั้น การใช้ผ้าอนามัยแบบสอดที่ซึมซับมากเกินไปหรือลืมเปลี่ยนผ้าอนามัยแบบสอดเมื่อจำเป็น อาจทำให้เสี่ยงต่ออาการของโรคช็อกจากสารพิษ (TTS) ซึ่งเป็นกลุ่มอาการที่คุกคามถึงชีวิต โดยมีไข้สูง เจ็บคอ ผื่นแดง เยื่อเมือกสูง, คลื่นไส้ อาเจียน ท้องร่วง และอาการอื่นๆ ที่ตามมา นี่เป็นของหายาก แต่การติดเชื้อที่เป็นสาเหตุอาจเป็นอันตรายได้
   • คุณยังสามารถใช้ "ถ้วย" ประจำเดือน ซึ่งเป็นอุปกรณ์รูปถ้วยขนาดเล็กที่สอดเข้าไปในช่องคลอดของคุณเป็นเวลา 12 ชั่วโมง จากนั้นจึงนำกลับมาใช้ใหม่ได้หลังการทำความสะอาด คุณสามารถล้างถ้วยและล้างถ้วยก่อนใส่กลับเข้าไปใหม่

3. ดำเนินการดูแลผิวตามปกติเพื่อป้องกันสิว ในช่วงการเจริญเติบโต ผิวของคุณจะมีความมันมากขึ้นและคุณจะเหงื่อออกเร็วขึ้น เนื่องจากต่อมเหงื่อของคุณเติบโตขึ้นและฮอร์โมนของคุณเริ่มทำงาน สิวเป็นเรื่องปกติในหมู่วัยรุ่น โดยเฉพาะอย่างยิ่งในช่วงที่ฮอร์โมนเปลี่ยนแปลงซึ่งเกิดขึ้นพร้อมกับวัยแรกรุ่นและอาจปรากฏเป็นสิวหัวดำ สิวหัวขาว สิวเสี้ยน หรือตุ่มนูน ถ้าพ่อแม่ของคุณเป็นสิวตอนเป็นวัยรุ่น คุณก็มีโอกาสเช่นกัน คุณสามารถป้องกันสิวและรักษาผิวของคุณจากการเกิดสิวได้ด้วยการดูแลผิวเป็นประจำ

   

   • ให้แน่ใจว่าคุณล้างหน้าอย่างน้อยวันละสองครั้ง หนึ่งครั้งในตอนเช้าและอีกครั้งในเวลากลางคืน ด้วยน้ำยาทำความสะอาดที่อ่อนโยนและน้ำอุ่น ใช้ปลายนิ้วนวดหน้าและอย่าถู ขีดข่วน หรือบีบผิว หลีกเลี่ยงผลิตภัณฑ์ฝาดเพราะอาจทำให้ผิวแห้งและระคายเคืองได้ ใช้มอยส์เจอไรเซอร์สูตรน้ำบางเบาที่มีค่า SPF 15 ขึ้นไปเพื่อปกป้องผิวจากแสงแดดและป้องกันไม่ให้ผิวแห้ง
   • หากคุณต้องการแต่งหน้า ให้มองหาผลิตภัณฑ์ที่มีส่วนผสมของน้ำที่มีข้อความว่า "ไม่ก่อให้เกิดสิว" หรือ "ไม่แพ้" ใช้เมคอัพรีมูฟเวอร์ทำความสะอาดใบหน้าก่อนเข้านอน เพราะการนอนแต่งหน้าจะทำให้สิวขึ้น
   • หากคุณเริ่มเป็นสิวรุนแรง คุณควรพบแพทย์ผิวหนังเพื่อทำการรักษาสิวของคุณ ยิ่งคุณรักษาสิวได้เร็วเท่าไหร่ สิวก็จะยิ่งหายไปเร็วเท่านั้น และคุณจะลดความเสี่ยงของการเกิดแผลเป็นจากสิวบนผิวของคุณได้

4. ใช้ยาระงับกลิ่นกายเพื่อควบคุมเหงื่อและกลิ่นตัว คุณอาจสังเกตเห็นว่าตอนนี้คุณเหงื่อออกมากขึ้นและมีกลิ่นตัวอันไม่พึงประสงค์เนื่องจากต่อมเหงื่อในบริเวณรักแร้ของคุณ ควบคุมกลิ่นตัวโดยใช้ผลิตภัณฑ์ระงับกลิ่นกายหรือผลิตภัณฑ์ระงับกลิ่นกาย คุณสามารถซื้อสินค้าประเภทนี้ได้ในร้านค้าใกล้เคียง

   

   ใช้ยาดับกลิ่นรักแร้ในตอนเช้าเป็นกิจวัตรประจำวัน หากคุณมักจะมีเหงื่อออกมากหรือกำลังจะเคลื่อนไหวร่างกาย คุณสามารถสวมใส่ผลิตภัณฑ์ระงับกลิ่นกายอีกครั้งได้ตลอดทั้งวัน

5. พูดคุยกับแม่ของคุณเกี่ยวกับการซื้อชุดชั้นในเพราะหน้าอกของคุณเริ่มโตขึ้น ในเด็กสาววัยรุ่นส่วนใหญ่ วัยแรกรุ่นมีการเจริญเติบโตของหน้าอก คุณสามารถเห็นก้อนเนื้อที่หน้าอกและหัวนมของคุณจะใหญ่ขึ้นในอีกไม่กี่ปีข้างหน้า ในกระบวนการขยายเต้านม เต้านมข้างหนึ่งจะดูใหญ่กว่าอีกข้างหนึ่ง แต่ทั้งสองข้างจะมีขนาดเท่ากันเมื่อถึงจุดและรูปร่างสุดท้าย เพื่อช่วยให้เต้านมเติบโต คุณสามารถขอให้แม่ซื้อชุดชั้นในให้คุณได้

   

   การสวมชุดชั้นในเป็นสิ่งที่น่าตื่นเต้นเพราะเป็นก้าวแรกสู่การเป็นผู้หญิงที่เป็นผู้ใหญ่ แต่ถ้าคุณอายที่จะซื้อชุดชั้นใน คุณก็อาจจะไปช้อปปิ้งกับเพื่อนที่สวมชุดชั้นในแทนพ่อแม่ของคุณ

6. รักษาผมและหนังศีรษะเพื่อป้องกันการสะสมของน้ำมัน ฮอร์โมนชนิดเดียวกันที่ทำให้เกิดสิวจะเพิ่มการผลิตน้ำมันในเส้นผมและหนังศีรษะของคุณ ล้างทุกวันหรือวันเว้นวันเพื่อควบคุมและป้องกันการผลิตน้ำมันที่เพิ่มขึ้น ใช้แชมพูกับน้ำอุ่นแล้วนวดผมและหนังศีรษะตอนสระผม อย่าถูหรือเกาผมและหนังศีรษะแรงเกินไป

   

   • คุณยังสามารถใช้ครีมนวดผมหลังจากสระผมเพื่อให้ผมแข็งแรงและลดระดับน้ำมัน มองหาผลิตภัณฑ์ดูแลเส้นผมที่มีสูตรเฉพาะสำหรับผมมัน หากคุณพบสิ่งสกปรกบนเสื้อผ้าของคุณ แสดงว่าผมของคุณเป็นรังแค คุณสามารถใช้ผลิตภัณฑ์ป้องกันรังแคเพื่อจัดการกับมันได้
   • คุณควรใช้ผลิตภัณฑ์จัดแต่งทรงผม เช่น เจลและโลชั่นใส่ผมที่ปราศจากน้ำมันหรือไม่เหนียวเหนอะหนะเพื่อป้องกันไม่ให้ผมมันเยิ้มและดูสกปรก

7. พิจารณาการโกนขนตามร่างกายเมื่อโตขึ้น คุณจะเริ่มสังเกตเห็นขนขึ้นบริเวณขา แขน รักแร้ ตลอดจนบริเวณใกล้ช่องคลอด โดยปกติเด็กสาววัยรุ่นบางคนจะเริ่มโกนขนขาและรักแร้ นี่เป็นทางเลือกด้านความงามล้วนๆ และไม่เกี่ยวกับสุขภาพ

   

   • หากคุณตัดสินใจที่จะโกนขนขา ให้ใช้มีดโกนแบบพิเศษสำหรับการโกนตามร่างกาย และเจลโกนหนวดหรือสบู่และน้ำอุ่น ขอให้พ่อแม่สอนวิธีโกนขาให้ถูกวิธี เพราะมีดโกนที่คุณใช้นั้นคมและคุณไม่อยากทำร้ายตัวเอง โกนขนขาของคุณไปในทิศทางตรงกันข้ามกับที่ขนขึ้นเสมอ เช่น ขึ้นไป
   • หากคุณตัดสินใจที่จะโกนรักแร้ ให้แน่ใจว่าได้ใช้เจลโกนหนวดหรือสบู่และน้ำอุ่นเพื่อสร้างฟอง ขนรักแร้ของคุณจะยาวไปในทิศทางที่แตกต่างกัน ดังนั้นคุณจะต้องโกนขนรักแร้ในทิศทางต่างๆ

ใช้ชีวิตอย่างมีสุขภาพ

1. จำไว้ว่าน้ำหนักและรูปร่างของคุณจะเปลี่ยนไป ในช่วงวัยรุ่นและวัยรุ่น แขน ขา มือ และเท้าของคุณจะเติบโตเร็วกว่าส่วนอื่นๆ ของร่างกาย คุณจะรู้สึกกระอักกระอ่วนหรือแปลก ๆ แต่ค่อยๆ คุณจะสามารถผ่านช่วงเวลาของการเติบโตนี้และรู้สึกสบายใจกับร่างกายของคุณมากขึ้น

   

   คุณจะสังเกตเห็นว่ารูปร่างและน้ำหนักของคุณเปลี่ยนไป คุณเริ่มมีไขมันหน้าท้อง ก้น และขา นี่เป็นธรรมชาติโดยสมบูรณ์เพราะเป็นส่วนหนึ่งของการเติบโต กระบวนการเจริญเติบโตของเด็กผู้หญิงทุกคนต่างจากคนอื่นๆ และคุณจะสังเกตได้ว่าการเติบโตของร่างกายแตกต่างจากผู้หญิงคนอื่นๆ ที่อายุเท่าคุณ

2. ออกกำลังกายอย่างน้อยวันละชั่วโมง การใช้ชีวิตอย่างมีสุขภาพที่ดีในช่วงวัยรุ่นนั้นสำคัญมาก กล่าวคือ การออกกำลังกายอย่างน้อยวันละหนึ่งชั่วโมง การออกกำลังกายสามารถช่วยให้คุณรักษาน้ำหนักให้แข็งแรง ป้องกันการเจ็บป่วยที่รุนแรง ทำให้คุณมีพลังงานมากขึ้น และรู้สึกมั่นใจมากขึ้น

   

   • หากคุณชอบกิจกรรมหรือกีฬาโดยเฉพาะ ให้พิจารณาเข้าร่วมทีมกีฬา สมัครทีมโรงเรียนหรือค้นหาทีมกิจกรรมรอบบ้าน พูดคุยกับพ่อแม่ของคุณว่าคุณต้องการเล่นกีฬาอย่างจริงจัง โดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณชอบและมีความสามารถ
   • หากคุณไม่เคยเคลื่อนไหวร่างกายมาก่อน คุณสามารถเริ่มอย่างช้าๆ โดยการตั้งเป้าหมายการออกกำลังกาย คุณสามารถเข้าร่วมชั้นเรียนโยคะหรือชั้นเรียนออกกำลังกายกับเพื่อนและทำตลอดทั้งสัปดาห์ หรือจะออกกำลังกายที่ฟิตเนสเซ็นเตอร์เป็นประจำก็ได้ ซึ่งจัดสัปดาห์ละครั้งเป็นเวลาหลายเดือน มุ่งเน้นไปที่เป้าหมายที่เป็นจริงและใช้ประโยชน์จากการสนับสนุนและความช่วยเหลือจากเพื่อนและครอบครัวของคุณเพื่อให้คุณมีแรงจูงใจ

3. นอนวันละสิบชั่วโมง การนอนหลับเป็นกุญแจสำคัญในการดำเนินชีวิตที่มีสุขภาพดีในฐานะเด็กสาววัยรุ่น โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อร่างกายของคุณเติบโตขึ้น การนอนหลับสิบชั่วโมงทุกวันจะช่วยให้คุณสนุกกับทุกสิ่งที่คุณทำและรักษาความมุ่งมั่นของคุณ เช่น โรงเรียน ครอบครัว เพื่อน การออกกำลังกาย และงานอดิเรกหรือความสนใจ

   

   • กำหนดเวลาเข้านอนให้เป็นปกติโดยตื่นนอนเวลาเดิมทุกเช้าและเข้านอนเวลาเดิมทุกคืน คุณไม่ควรปิดนาฬิกาปลุกอีกครั้งเพื่อชะลอการตื่น เพราะจะทำให้รูปแบบปกติของร่างกายคุณเสียหาย
   • มีกิจวัตรที่ผ่อนคลายก่อนนอน เช่น อาบน้ำ อ่านหนังสือ หรือพูดคุยกับเพื่อนหรือพ่อแม่ หลีกเลี่ยงการเปิดหน้าจออิเล็กทรอนิกส์ในห้องนอน เช่น โทรศัพท์มือถือ คอมพิวเตอร์ หรือโทรทัศน์
   • ตรวจสอบให้แน่ใจว่าห้องนอนของคุณเย็น มืด เงียบ และสะดวกสบาย ปิดหรือหรี่ไฟแล้วนอนในผ้าห่มตัวโปรดและฟังเพลงผ่อนคลายเพื่อช่วยให้คุณหลับสบาย

4. ใช้อาหารที่ดีต่อสุขภาพและสมดุล การรับประทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพและสมดุลเป็นสิ่งสำคัญ เพื่อให้คุณมีพลังงานเพียงพอตลอดทั้งวันและรักษาน้ำหนักให้แข็งแรง พยายามหลีกเลี่ยงอาหารจานด่วนทุกวันหรือทุกสัปดาห์ เพราะมันไม่มีอาหารให้พลังงานและอาหารเหล่านี้จะไม่ทำให้คุณอิ่ม นอกจากนี้อาหารจานด่วนไม่ดีต่อสุขภาพ

   

   • เริ่มต้นทุกเช้าด้วยการกินอาหารที่มีไฟเบอร์สูง เช่น ซีเรียลโฮลเกรน คุณสามารถเพิ่มธัญพืชไม่ขัดสีหรือเมล็ดแฟลกซ์ที่ยังไม่แปรรูปหนึ่งช้อนโต๊ะลงในซีเรียลอาหารเช้า โยเกิร์ต หรือน้ำผลไม้ผสม
   • หากคุณกำลังมีปัญหาในการรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพขณะอยู่ที่โรงเรียน ลองซื้อผลไม้หรือผักที่โรงอาหารที่มีธัญพืชเต็มเมล็ดอย่างข้าว คีนัว หรือคูสคูส คุณควรจำกัดสัดส่วนของคุณให้เหลือเพียงผักและผลไม้หนึ่งชาม ธัญพืชเต็มเมล็ดหนึ่งชามขนาดเล็ก และอาหารที่มีโปรตีนสูงอื่นๆ เช่น เนื้อสัตว์ ถั่ว หรือเต้าหู้เล็กน้อย
   • คุณยังสามารถนำอาหารกลางวันมาเองซึ่งประกอบด้วยผักและผลไม้ โปรตีน และธัญพืชไม่ขัดสี คุณยังสามารถนำขนมติดตัวไปด้วย เช่น ถั่ว ผลไม้แห้ง หรือผลไม้สด เพื่อไม่ให้รู้สึกหิวตลอดทั้งวัน ของว่างก็มีประโยชน์เช่นกันหากคุณกำลังออกกำลังกายหรือทำกิจกรรมอื่นหลังเลิกเรียนและเมื่อคุณต้องการพลังงานเพิ่ม
   • คุณจะต้องทำงานร่วมกับพ่อแม่เพื่อทำอาหารเย็นเพื่อสุขภาพที่บ้านและสร้างตารางมื้ออาหาร ด้วยวิธีนี้ คุณจะรู้เมนูประจำสัปดาห์และสามารถช่วยผู้ปกครองทำอาหารและเตรียมอาหารได้

5. อย่าข้ามมื้ออาหารของคุณและอย่ากิน คุณอาจถูกล่อลวงให้งดอาหารหรืองดอาหารเพราะต้องการลดน้ำหนัก อย่างไรก็ตาม การหลีกเลี่ยงอาหารจะทำให้ตารางการกินของคุณยุ่งเหยิงและร่างกายของคุณจะสับสน ให้เน้นการรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพทุกวันและควบคุมอาหารให้สมดุลด้วยการออกกำลังกายแทน สิ่งนี้จะช่วยให้คุณรักษาน้ำหนักให้แข็งแรงและมีพลังงานที่คุณต้องการเมื่อร่างกายเติบโตเป็นผู้ใหญ่

   

   ในช่วงวัยรุ่น คุณอาจรู้สึกอยากกินอาหาร เช่น การกินเพราะรู้สึกเบื่อ เครียด หรืออารมณ์เสีย อย่ากินเพราะมันเป็นไปตามแรงกระตุ้นทางอารมณ์ คุณควรจัดการกับความรู้สึกเหล่านั้นด้วยการจดบันทึกประจำวัน ไปเดินเล่นหรือออกกำลังกาย พบปะเพื่อนฝูง หรือเป็นอาสาสมัครในชุมชนของคุณ การสร้างนิสัยการกินที่ดีจะช่วยให้คุณรักษารูปร่างและสุขภาพเมื่อคุณโตขึ้น

รักษาความมั่นใจและความนับถือตนเอง

1. ฝึกดูแลตัวเอง. เมื่อคุณเข้าสู่ช่วงวัยรุ่นและวัยรุ่น คุณจะมีปัญหาในการรักษาความมั่นใจในตนเองและคุณค่าในตนเอง สาเหตุนี้เกิดจากการเจริญเติบโตและการเปลี่ยนแปลงในร่างกาย รวมทั้งผลกระทบทางอารมณ์ของวัยแรกรุ่น การสร้างความภาคภูมิใจในตนเองที่ดีจะทำให้คุณกล้าที่จะลองสิ่งใหม่ ๆ และสามารถตัดสินใจได้ดี เมื่อคุณเริ่มรู้สึกเศร้า โดดเดี่ยว วิตกกังวล หรือเครียด คุณต้องทบทวนความต้องการของคุณและพยายามดูแลตัวเอง การให้ความสำคัญกับการดูแลตัวเองสามารถช่วยเตือนคุณถึงพลังส่วนตัวในตัวคุณและให้ความมั่นใจกับคุณอีกครั้ง

   

   คุณสามารถฝึกฝนการดูแลตัวเองโดยใช้เวลาปรนเปรอตัวเอง เช่น การอาบน้ำ การทำทรีตเมนต์ใบหน้าหรือเล็บ คุณจัดสรรเวลาส่วนตัว (“เวลาของฉัน”) โดยทำกิจกรรมผ่อนคลายที่คุณชอบ เช่น การอ่าน การเขียน ฟังเพลง หรืองีบหลับสิบนาที

2. มุ่งเน้นที่ความสามารถหรือกิจกรรมที่ตรงกับความสามารถและความสนใจของคุณ อีกวิธีหนึ่งในการสร้างความมั่นใจในตนเองคือการผลักดันตัวเองให้ไล่ตามความสามารถหรือทำกิจกรรมที่คุณชอบและตรงกับความสามารถของคุณ อาจเป็นกีฬา งานอดิเรก หรือสาขาวิชาที่ทำให้คุณตื่นเต้นหรือหลงใหล นอกจากนี้ยังสามารถเป็นกิจกรรมที่เป็นธรรมชาติสำหรับคุณและคุณสามารถทำได้ง่ายๆ การประสบความสำเร็จในความสามารถหรือกิจกรรมนี้จะเพิ่มความมั่นใจและความคุ้มค่าในตนเองของคุณ

   

   เขียนรายการทักษะหรือกิจกรรมที่คุณชอบ เช่น เล่นบาสเก็ตบอล ว่ายน้ำ วาดภาพ ร้องเพลง หรือเขียน พยายามตั้งเป้าหมายในด้านความสามารถหรือกิจกรรมนี้และกระตุ้นให้ตัวเองบรรลุเป้าหมาย ตัวอย่างเช่น คุณอาจตัดสินใจลงทะเบียนเรียนในชั้นเรียนวาดภาพหลังเลิกเรียนหรือเข้าร่วมทีมบาสเกตบอลที่โรงเรียน การทำสิ่งที่คุณชอบสามารถช่วยพัฒนาทักษะของคุณและจะทำให้คุณรู้สึกประสบความสำเร็จ

3. แสวงหาประสบการณ์ใหม่ๆ คิดบวกด้วยการเปิดใจรับประสบการณ์ใหม่ๆ ลองงานอดิเรกใหม่ๆ และค้นพบพรสวรรค์ที่ซ่อนอยู่ของคุณ หรือเข้าร่วมชุมชนงานอดิเรกเพื่อหาเพื่อนใหม่ ในขณะที่คุณขยายขอบเขตอันไกลโพ้น คุณจะค้นพบสิ่งต่าง ๆ เกี่ยวกับตัวคุณและได้รับประสบการณ์ใหม่ ๆ สิ่งนี้จะทำให้คุณมีแรงจูงใจทุกครั้งที่คุณรู้สึกกังวล เบื่อ หรือเหงา รวมทั้งเพิ่มความมั่นใจในตนเอง

   

4. อยู่ท่ามกลางเพื่อนฝูงและแบบอย่างที่ดี มิตรภาพที่คุณมีส่วนสำคัญในการสร้างความไว้วางใจและคุณค่าในตนเอง หากคุณมีเพื่อนที่มักจะ (หรือบางครั้ง) ที่ทำให้คุณผิดหวัง พวกเขาจะนำแง่ลบเข้ามาในชีวิตของคุณและทำลายความมั่นใจในตนเองของคุณ หาเพื่อนที่ทำให้คุณรู้สึกไม่เหมือนใคร น่าสนใจ และมีคุณค่า การมีเพื่อนที่ดีในชีวิตจะเพิ่มความมั่นใจและความนับถือตนเอง

   

   คุณต้องมองหาแบบอย่างที่ดี เช่น ครู สมาชิกในครอบครัว เพื่อน หรือแม้แต่ครูสอนยิมของคุณ การได้รับคำแนะนำ การสนับสนุน และกระบวนการให้คำปรึกษาจากแบบอย่างสามารถช่วยเพิ่มความมั่นใจในตนเองและช่วยให้คุณเติบโตเป็นผู้ใหญ่ได้

5. https://www.medicinenet.com/tween_child_development/page2.htm
6. https://my.levelandclinic.org/childrens-hospital/health-info/ages-stages/adolescence/hic-How-to-Talk-to-Your-Adolescent-Girl-About-her-Body
7. https://my.levelandclinic.org/childrens-hospital/health-info/ages-stages/adolescence/hic-How-to-Talk-to-Your-Adolescent-Girl-About-her-Body
8. https://ovulationcalculation.net/ovulation-cycle.php
9. https://www.womenshealth.gov/publications/our-publications/teen-guide/Teen-Survival-Guide.pdf
10. https://kidshealth.org/teen/your_body/skin_stuff/acne.html?tracking=T_RelatedArticle#cat20116
11. https://www.womenshealth.gov/publications/our-publications/teen-guide/Teen-Survival-Guide.pdf
12. https://www.womenshealth.gov/publications/our-publications/teen-guide/Teen-Survival-Guide.pdf
13. https://www.womenshealth.gov/publications/our-publications/teen-guide/Teen-Survival-Guide.pdf
14. https://kidshealth.org/teen/your_body/take_care/hygiene_basics.html#
15. https://www.womenshealth.gov/publications/our-publications/teen-guide/Teen-Survival-Guide.pdf
16. https://my.levelandclinic.org/childrens-hospital/health-info/ages-stages/adolescence/hic-How-to-Talk-to-Your-Adolescent-Girl-About-her-Body
17. https://www.womenshealth.gov/publications/our-publications/teen-guide/Teen-Survival-Guide.pdf
18. https://sleepfoundation.org/how-sleep-works/how-much-sleep-do-we-really-need
19. https://www.womenshealth.gov/publications/our-publications/teen-guide/Teen-Survival-Guide.pdf
20. https://sleepfoundation.org/how-sleep-works/how-much-sleep-do-we-really-need
21. https://www.womenshealth.gov/publications/our-publications/teen-guide/Teen-Survival-Guide.pdf
22. https://www.womenshealth.gov/publications/our-publications/teen-guide/Teen-Survival-Guide.pdf
23. https://youngwomenshealth.org/2012/05/30/self-esteem/
24. https://youngwomenshealth.org/2012/05/30/self-esteem/
25. https://youngwomenshealth.org/2012/05/30/self-esteem/

26. https://youngwomenshealth.org/2012/05/30/self-esteem/