ชีวิตคือกระบวนการต่อเนื่องของการเรียนรู้วิธีพัฒนาตนเอง แม้ว่าจะมีคนที่พยายามทำให้ตนเองมีการศึกษามากขึ้นหรือได้รับการเลื่อนตำแหน่งในที่ทำงานอยู่ตลอดเวลา แต่บางครั้งเราก็ลืมปรับปรุงวิธีปฏิบัติต่อตนเองและคนรอบข้าง ในความรีบเร่งที่จะประสบความสำเร็จความคิดที่อยากจะเป็นคนที่ ดีกว่า ในที่สุดก็หายวับไปในความทะเยอทะยานและความเห็นแก่ตัว คุณสามารถเริ่มเรียนรู้วิธีพัฒนาตนเองและเพิ่มความสามารถในการรักตัวเองและผู้อื่นโดยการอ่านบทความนี้
ขั้นตอน
วิธีที่ 1 จาก 3: เริ่มพัฒนาตัวเอง
ขั้นตอนที่ 1 ยอมรับสิ่งนี้เป็นกระบวนการ
“การเป็นคนที่ดีขึ้น” เป็นกระบวนการที่คุณจะมีชีวิตยืนยาว ในกระบวนการนี้ ไม่มีคำใดที่คุณประสบความสำเร็จและไม่มีโอกาสเติบโตอีกต่อไป ความเต็มใจที่จะเปิดใจในระหว่างกระบวนการเปลี่ยนแปลงและการเติบโตจะเพิ่มความยืดหยุ่นให้กับคุณ ความยืดหยุ่นเป็นปัจจัยสำคัญ คุณจึงสามารถหล่อหลอมตัวเองให้เป็นคนที่คุณต้องการให้อยู่ในทุกสถานการณ์ได้อย่างสม่ำเสมอ
ยอมรับความจริงที่ว่าเป้าหมายและค่านิยมของคุณในชีวิตสามารถเปลี่ยนแปลงได้ตลอดเวลา การเปลี่ยนแปลงอาจเกิดขึ้นได้หากมีปัญหาและเป็นเรื่องปกติ
ขั้นตอนที่ 2 กำหนดค่าที่คุณเชื่อ
แม้แต่ความตั้งใจที่ดีที่สุดก็ไม่สามารถบรรลุได้ เว้นแต่คุณจะเข้าใจค่านิยมที่คุณเชื่อเป็นอย่างดี “คุณค่า” คือสิ่งที่สำคัญที่สุดในชีวิตของคุณ ค่านิยมคือความเชื่อพื้นฐานที่กำหนดตัวตนของคุณในฐานะบุคคลและวิถีชีวิตของคุณ เมื่อไตร่ตรองแล้ว คุณสามารถกำหนดสิ่งที่สำคัญสำหรับคุณจริงๆ
- ตัวอย่างเช่น "การเป็นพ่อแม่ที่ดี" หรือ "การใช้เวลากับเพื่อนฝูง" อาจเป็นสิ่งที่มีค่า คุณสามารถรับรู้ถึงความรู้สึกดีที่สุดตามค่านิยมเหล่านั้น
- “สอดคล้องกับค่านิยม” หมายถึงระดับที่พฤติกรรมของคุณตรงกับค่านิยมของคุณ ตัวอย่างเช่น หากคุณค่าของคุณคือ "การใช้เวลากับเพื่อนฝูง" แต่คุณทุ่มเทการทำงานมากกว่าการเข้าสังคม นี่ไม่ใช่การจัดตำแหน่งคุณค่า พฤติกรรมที่ไม่สอดคล้องกับค่านิยมอาจนำไปสู่ความผิดหวัง ความไม่มีความสุข หรือความรู้สึกผิด
ขั้นตอนที่ 3 ทดสอบสิ่งที่คุณเชื่อเกี่ยวกับตัวเอง
ตัวตนของเราถูกกำหนดโดยผู้คนรอบตัวเราเช่นกัน ตัวอย่างเช่น การศึกษาหลายชิ้นในด้านจิตวิทยามักแสดงให้เห็นว่าบุคคลเริ่มมีอคติตั้งแต่อายุยังน้อย พฤติกรรมและความเชื่อที่เรียนรู้เหล่านี้จะส่งผลต่อวิธีที่เรารับรู้ตนเองและผู้อื่นรอบตัวเรา การรู้ว่าความคิดของคุณเกี่ยวกับตัวเองมาจากไหน คุณสามารถเปลี่ยนความเชื่อที่ไร้ประโยชน์และเลือกความเชื่อที่เหมาะสมได้
นอกจากนี้เรายังเรียนรู้วิธีตัดสินตนเองจากผู้อื่นเมื่อเราอยู่ในกลุ่มใหญ่ เช่น ตามเชื้อชาติหรือเพศ วิธีนี้สามารถเป็นปัจจัยสำคัญที่กำหนดตัวตนของเราได้
ขั้นตอนที่ 4 รู้จักพฤติกรรมของคุณอย่างละเอียดและตรงไปตรงมา
พยายามจำว่าคุณมีปฏิกิริยาอย่างไรเมื่อคุณเครียด รับมือกับความสูญเสีย รับมือกับความโกรธ ปฏิบัติต่อคนที่คุณรัก พยายามระบุพฤติกรรมปัจจุบันของคุณ เพื่อที่คุณจะกำหนดได้ว่าจะปรับปรุงตัวเองอย่างไร
หลังจากไตร่ตรองถึงพฤติกรรมของคุณแล้ว คุณสามารถกำหนดได้เฉพาะเจาะจงว่าคุณควรเปลี่ยนแปลงอะไร
ขั้นตอนที่ 5. ระบุสิ่งที่คุณต้องการเปลี่ยนแปลง
แทนที่จะพูดว่า “ฉันอยากเป็นเพื่อนที่ดีกว่านี้” ให้แบ่งมันเป็นแผนเล็กๆ มันหมายความว่าอะไร? คุณอยากเห็นคนอื่นบ่อยกว่านี้ไหม? คุณต้องการใช้เวลากับเพื่อน ๆ มากขึ้นหรือไม่?
- สตีฟ จ็อบส์ นักประดิษฐ์และผู้ประกอบการ เคยกล่าวไว้ว่า เขามักจะถามคำถามนี้กับตัวเองทุกเช้าว่า “ถ้าวันนี้เป็นวันสุดท้ายของชีวิต ฉันอยากจะทำในสิ่งที่ต้องทำในวันนี้หรือไม่” ถ้าเขาไม่สามารถตอบว่า “ใช่” เขาจะเปลี่ยนแปลง คำถามนี้จะเป็นประโยชน์เช่นกันหากคุณถามตัวเอง
- เกิดความคิดที่สมเหตุสมผลในการเปลี่ยนแปลง ตัวอย่างเช่น หากคุณเป็นคนเก็บตัว อาจไม่เหมาะสมหรือไม่มีค่านิยมมาเรียงกัน หากคุณต้องการ "เป็นคนที่ดีขึ้น" โดยการ "ไปงานปาร์ตี้" ให้เปลี่ยนความคิดของคุณในการเปลี่ยนแปลงเป็นสิ่งที่คุณสามารถทำได้และสอดคล้องกัน เช่น: "ฝึกพูดสวัสดีกับคนที่ฉันไม่รู้จัก"
ขั้นตอนที่ 6 กำหนดเป้าหมายสำหรับตัวคุณเอง
เขียนเป้าหมายของคุณลงในกระดาษหรือดีกว่านั้นถ้าคุณเริ่มเขียนบันทึก วิธีนี้จะทำให้คุณไตร่ตรองและทำความรู้จักตัวเองมากขึ้นจากมุมมองที่เป็นกลางได้ง่ายขึ้น
- การเขียนวารสารควรเป็นกิจกรรมสะท้อนความคิด มันจะไม่ช่วยอะไรมากถ้าคุณเพียงแค่เขียนความคิดแบบสุ่ม ให้เขียนเกี่ยวกับปัญหาที่คุณเคยประสบมา คุณรู้สึกอย่างไรในขณะนั้น คุณมีปฏิกิริยาอย่างไร คุณรู้สึกอย่างไรในภายหลัง และวิธีอื่นๆ ที่คุณอยากทำ
- ลองถามคำถามเหล่านี้เพื่อเริ่มต้น: มีความสัมพันธ์เฉพาะที่คุณต้องการปรับปรุงกับคนที่คุณรักหรือไม่? คุณต้องการที่จะใจกว้างมากขึ้น? คุณต้องการมีส่วนร่วมกับสิ่งแวดล้อมมากขึ้นหรือไม่? คุณต้องการเรียนรู้ที่จะเป็นสามี/ภรรยาหรือคนรักที่ดีขึ้นหรือไม่?
ขั้นตอนที่ 7 กำหนดเป้าหมายเชิงบวก
การวิจัยพบว่ามันง่ายกว่าสำหรับคุณที่จะบรรลุเป้าหมาย ถ้าเป้าหมายของคุณถูกกำหนด "ในเชิงบวก" (สิ่งที่คุณต้องการทำ) มากกว่าเชิงลบ (สิ่งที่คุณไม่ต้องการทำ) การกำหนดเป้าหมายเชิงลบจะนำไปสู่ทัศนคติของการประเมินตนเองหรือความรู้สึกผิดในระหว่างกระบวนการบรรลุเป้าหมาย คิดว่าเป้าหมายของคุณเป็นสิ่งที่คุณต้องการมุ่งมั่นมากกว่าที่จะหลีกเลี่ยง
ตัวอย่างเช่น หากคุณต้องการรู้สึกขอบคุณมากขึ้น ให้กำหนดความปรารถนาในเชิงบวก: "ฉันจะขอบคุณผู้คนที่เมตตาฉัน" อย่ากำหนดเป้าหมายเป็นการประเมินพฤติกรรมในอดีต เช่น "ฉันไม่ต้องการที่จะเนรคุณอีกต่อไป"
ขั้นตอนที่ 8 มองหาแบบอย่าง
ต้นแบบที่ดีสามารถเป็นแรงบันดาลใจที่ดีและเรื่องราวจากประสบการณ์ของพวกเขาสามารถให้ความแข็งแกร่งแก่เราในยามยาก คุณสามารถเลือกนักบวช นักการเมือง ศิลปิน หรือคนใกล้ชิดที่คุณชื่นชมได้
- โดยปกติจะดีกว่าถ้าเราเลือกคนที่เรารู้จักเป็นแบบอย่างที่ดี คุณสามารถสร้างมุมมองที่ผิดได้หากคุณเลียนแบบพฤติกรรมของคนที่คุณไม่รู้จัก นอกจากนี้ คุณจะเห็นตัวเองในทางที่ผิด อย่างไรก็ตาม แม้แต่ผู้นำศาสนาก็ยังไม่ปราศจากข้อผิดพลาดอย่างสมบูรณ์
- แบบอย่างไม่จำเป็นต้องเป็นคนที่สามารถเปลี่ยนแปลงโลกได้ มหาตมะ คานธีและแม่ชีเทเรซาเป็นบุคคลผู้สร้างแรงบันดาลใจมาก แต่ก็ไม่ใช่เพียงคนเดียวที่มีพฤติกรรมที่เราคู่ควรที่จะปฏิบัติตาม ผ่านกิจกรรมเล็กๆ น้อยๆ ในชีวิตประจำวัน มักจะมีผู้คนที่มีพฤติกรรมและวิธีคิดสมควรเป็นแบบอย่างของเรา ตัวอย่างเช่น หากคุณมีเพื่อนร่วมงานที่ดูมีความสุขอยู่เสมอ ลองถามว่าทำไม ถามด้วยว่าเขาคิดอย่างไรเกี่ยวกับชีวิตและสิ่งที่เขาทำเป็นประจำ คุณอาจจะแปลกใจว่าคุณสามารถเรียนรู้อะไรได้มากมายโดยการถาม
- ฉันไม่ได้บอกว่าคุณไม่สามารถหาแรงบันดาลใจผ่านเรื่องราวเกี่ยวกับประสบการณ์ของคนอื่นได้ แต่พยายามหาใครสักคนที่มีเรื่องราวชีวิตที่คุณสามารถเชื่อมโยงกับตัวคุณเองได้ โดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้ามีคนไม่มากที่คุณสามารถมองหาได้
- Neil deGrasse Tyson นักดาราศาสตร์ฟิสิกส์ที่มีชื่อเสียง ต่อต้านมุมมองดั้งเดิมในการเป็นแบบอย่างให้กับคนที่คุณมองหา กระหาย. แต่เขาแนะนำให้คุณค้นหาว่าต้นแบบนี้ทำอะไรเพื่อที่เขาจะได้บรรลุสิ่งที่คุณต้องการ เขาอ่านหนังสืออะไร เขานิสัยอย่างไร เขาไปถึงจุดที่คุณต้องการได้อย่างไร? โดยการถามคำถามเหล่านี้และค้นหาคำตอบ คุณสามารถคิดหาทางของคุณเอง แทนที่จะแค่ลอกเลียนทางของคนอื่น
วิธีที่ 2 จาก 3: การปลูกฝังความรัก
ขั้นตอนที่ 1. รักตัวเอง
คุณต้องเรียนรู้ที่จะรักตัวเองก่อนที่จะรักคนอื่น การรักตัวเองไม่ได้หมายถึงแค่เห็นแก่ตัว แต่เป็นความรักที่ทำให้คุณยอมรับในความเป็นตัวเองได้ ความรักนี้เติบโตจากภายในเพื่อพัฒนาความสามารถและค่านิยมทั้งหมดที่สามารถหล่อหลอมคุณให้เป็นตัวของตัวเองได้อย่างแท้จริง เตือนตัวเองว่าคุณเป็นคนใจดี มีความรัก และที่สำคัญที่สุด คุณเป็นคนมีค่า ด้วยความฉลาดและใจดี คุณจะสามารถยอมรับและเข้าใจตัวเองได้ดีขึ้น
- พยายามบันทึกประสบการณ์ทั้งหมดของคุณโดยสวมบทบาทเป็นเพื่อนที่รักและเข้าใจ มากกว่าจากมุมมองของคุณเอง จากการศึกษาหลายชิ้นแสดงให้เห็นว่าการเว้นระยะห่าง คุณสามารถประมวลผลอารมณ์เชิงลบแทนที่จะเพิกเฉยหรือระงับอารมณ์ ความสามารถในการรับรู้ความรู้สึกเป็นสิ่งสำคัญในการรักตัวเอง บ่อยครั้งที่เราเมตตาผู้อื่นมากกว่าตัวเอง ยอมรับตัวเองเหมือนที่คุณจะยอมรับคนอื่น
- ปล่อยให้ตัวเองมีช่วงเวลาสั้น ๆ ของการรักตัวเองตลอดทั้งวัน โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อคุณต้องเจอกับเหตุการณ์ที่ไม่พึงประสงค์ ตัวอย่างเช่น หากคุณไปทำงานสาย คุณอาจเริ่มตัดสินตัวเองหรือตื่นตระหนก พยายามทำให้จิตใจสงบเพื่อที่คุณจะได้รู้ว่าคุณกำลังเครียดอยู่: "ตอนนี้ฉันเครียดมาก" หลังจากนั้น ให้ตระหนักว่าทุกคนสามารถประสบปัญหานี้ได้ในคราวเดียว: “ฉันไม่ใช่คนเดียวที่มีปัญหานี้” สุดท้าย ให้สัมผัสด้วยความรัก เช่น วางมือบนหน้าอกขณะพูดสิ่งดีๆ กับตัวเอง: “ฉันสามารถเรียนรู้ที่จะเป็นคนเข้มแข็งได้ ฉันสามารถเรียนรู้ที่จะอดทน ฉันสามารถเรียนรู้ที่จะยอมรับตัวเองได้”
ขั้นตอนที่ 2 อย่าวิพากษ์วิจารณ์ตัวเอง
พยายามชื่นชมความสามารถและความสามารถที่ดีที่สุดของคุณทั้งทางร่างกายและจิตใจ หากคุณเป็นศัตรูกับตัวเองอยู่เสมอ คุณก็จะเป็นศัตรูกับผู้อื่นด้วย
- เริ่มสังเกตเมื่อคุณคิดในแง่ลบเกี่ยวกับตัวเอง เขียนว่าสถานการณ์ตอนนั้นเป็นอย่างไร คุณคิดอย่างไร และความคิดของคุณเป็นอย่างไร
- ตัวอย่างเช่น ในตอนแรก คุณอาจเริ่มจดบันทึกว่า “ฉันไปยิม ปรากฎว่ามีคนผอมจำนวนมากที่นั่นและฉันก็เริ่มรู้สึกอ้วน ฉันโกรธตัวเองและละอายใจมาก ในที่สุดฉันก็กลับบ้านทั้งๆ ที่ฉันยังออกกำลังกายไม่เสร็จ”
- ครั้งต่อไป พยายามตอบสนองความคิดนั้นอย่างมีเหตุผล อาจเป็นเรื่องยากในตอนแรก แต่คุณสามารถเปลี่ยนวิธีคิดของคุณได้หากคุณพยายามต่อสู้กับความคิดเชิงลบเกี่ยวกับตัวเองด้วยการคิดอย่างมีเหตุมีผลตามข้อเท็จจริง
- ตัวอย่างเช่น การตอบสนองอย่างมีเหตุผลต่อสถานการณ์อาจเป็น: “ฉันไปยิมเพื่อให้ตัวเองมีสุขภาพแข็งแรงและมีรูปร่างที่ดี การกระทำของฉันดีและฉันใส่ใจตัวเอง ทำไมฉันต้องละอายใจที่ดูแลตัวเอง? รูปร่างของแต่ละคนไม่เหมือนกัน และรูปร่างของฉันก็ไม่เหมือนกับของคนอื่น คนที่ดูฟิตมากอาจจะฝึกนานกว่าฉัน พวกเขาอาจมียีนที่ดี ถ้าคนอื่นตัดสินฉันจากรูปร่างหน้าตาของฉัน ฉันจำเป็นต้องเคารพความคิดเห็นของพวกเขาไหม หรือฉันควรขอบคุณคนที่สนับสนุนและสนับสนุนให้ฉันดูแลตัวเอง?”
- นิสัยชอบวิจารณ์ตัวเองมักมาในรูปแบบของ "ควร" เช่น "ฉันควรมีรถหรู" หรือ "ฉันควรจะใส่เสื้อผ้าไซส์พอดีตัว" เราไม่สามารถมีความสุขได้และเราจะรู้สึกละอายใจหากเราเปรียบเทียบตนเองกับมาตรฐานของผู้อื่นเสมอ กำหนดสิ่งที่คุณต้องการสำหรับตัวคุณเองและปฏิเสธสิ่งที่คนอื่นพูดเกี่ยวกับ "ควร" ของคุณ
ขั้นตอนที่ 3 ทำความรู้จักกับนิสัยประจำของคุณ
บางครั้งเรารู้สึกอิ่มเอมใจกับตัวเองและชีวิตของเรา กิจวัตรที่ซ้ำซากจำเจจะดักจับเราในรูปแบบของพฤติกรรมตอบโต้หรือหลีกเลี่ยงเท่านั้น โดยที่คุณไม่รู้ตัว นิสัยและพฤติกรรมที่ไม่ดีก็จะเกิดขึ้น
- ตัวอย่างเช่น หากคุณรู้สึกขุ่นเคืองจากใครบางคน คุณอาจสร้างขอบเขตเพื่อแยกตัวออกจากบุคคลนี้ ขอบเขตเหล่านี้จะปกป้องคุณจากการถูกทำให้ขุ่นเคืองอีกครั้ง แต่ที่สำคัญกว่านั้น คุณจะไม่สามารถรู้สึกมีความสุขและติดต่อกับผู้อื่นได้
- การค้นหากิจวัตรใหม่ๆ เช่น การเข้าร่วมกิจกรรมทางสังคมหรือการหาเพื่อนใหม่ คุณจะสามารถค้นพบความสามารถที่คุณไม่เคยรู้มาก่อนได้ นอกจากนี้ คุณยังสามารถสร้างความสัมพันธ์กับผู้อื่นและค้นพบสิ่งใหม่ๆ เกี่ยวกับอารมณ์ของคุณได้
- การหาวิธีที่จะเลิกนิสัยไม่ดีจะทำให้คุณได้พบกับผู้คนที่สามารถเปลี่ยนมุมมองชีวิตของคุณได้ การวิจัยพบว่าพฤติกรรมเชิงลบ เช่น อคติหรือความกลัว มักเป็นผลมาจากอิทธิพลทางวัฒนธรรมหรือมุมมองของผู้อื่น ในที่สุด คุณจะพบว่าคุณสามารถเรียนรู้จากผู้อื่นและคนอื่นก็สามารถเรียนรู้จากคุณได้เช่นกัน
ขั้นตอนที่ 4 พยายามควบคุมความโกรธหรือความหึงหวงของคุณ
อารมณ์เหล่านี้เป็นเรื่องปกติในชีวิตประจำวัน แต่ยากที่จะรู้สึกมีความสุขหากคุณโกรธหรืออิจฉาคนอื่นอยู่เสมอ คุณต้องเปิดกว้างต่อพฤติกรรมและความปรารถนาของผู้อื่น หากคุณต้องการปลูกฝังความรักให้ตัวเองและกลายเป็นคนที่คุณอยากเป็น
- ความโกรธมักเกิดขึ้นเพราะเราสมมติอะไรบางอย่าง ควร ไม่ได้เกิดขึ้นกับเราหรือเมื่อสิ่งต่างๆ ไม่เป็นไปตามที่เราคิด คุณสามารถจัดการกับความโกรธได้ด้วยการพัฒนาความสามารถในการชื่นชมว่าสิ่งที่คุณวางแผนไว้ไม่ได้เป็นไปตามที่คุณคาดหวังเสมอไป
- มุ่งความสนใจไปที่สิ่งที่คุณควบคุมไม่ได้และอย่ากังวลกับสิ่งที่คุณทำได้มากเกินไป จำไว้ว่าคุณสามารถควบคุมการกระทำของคุณ ไม่ใช่ผลที่ตามมา คุณสามารถรู้สึกผ่อนคลายและหงุดหงิดน้อยลงเมื่อสิ่งต่างๆ ไม่เป็นไปด้วยดี (ซึ่งสามารถเกิดขึ้นได้ทุกเมื่อ) โดยมุ่งความสนใจไปที่การกระทำแทนที่จะพยายามควบคุมผลที่ตามมาซึ่งคุณไม่สามารถควบคุมได้
ขั้นตอนที่ 5. ยกโทษให้คนอื่น
ความสามารถในการให้อภัยผู้อื่นจะเป็นประโยชน์ต่อสุขภาพร่างกาย ความไม่พอใจและการจดจำความผิดพลาดในอดีตสามารถเพิ่มความดันโลหิตและเร่งอัตราการเต้นของหัวใจ ในขณะที่การให้อภัยสามารถบรรเทาความเครียดได้ แม้จะมีประโยชน์ แต่การให้อภัยผู้อื่นอาจเป็นสิ่งที่ยากที่สุดในชีวิตประจำวัน
- คิดเกี่ยวกับความผิดพลาดที่คุณต้องการให้อภัย พยายามให้ความสนใจกับความคิดที่เกิดขึ้นจากข้อผิดพลาดนี้ คุณรู้สึกอย่างไรกับคนที่ทำผิด? ร่างกายของคุณรู้สึกอย่างไร?
- สะท้อนประสบการณ์นี้ผ่านมุมมองการเรียนรู้ คุณสามารถเลือกวิธีอื่นได้หรือไม่? มีวิธีอื่นที่บุคคลนี้สามารถทำได้หรือไม่? คุณสามารถเรียนรู้จากประสบการณ์นี้ได้หรือไม่? ความสามารถของคุณในการเปลี่ยนประสบการณ์ที่เจ็บปวดเป็นการเรียนรู้จะช่วยบรรเทาความเจ็บปวดได้
- คุยกับคนนี้. อย่าโทษคนอื่นเพราะจะรู้สึกว่าถูกทำร้าย ให้ใช้คำสั่ง. แทน ผม เพื่อแสดงความรู้สึกของคุณและขอให้เขาแบ่งปันความรู้สึกกับคุณ
- ให้คุณค่าสันติภาพมากกว่าความยุติธรรม สาเหตุหนึ่งที่ทำให้เราให้อภัยได้ยากก็เพราะความรู้สึก ความยุติธรรม. คนที่ทำผิดต่อคุณอาจไม่เคยได้รับผลที่ตามมาจากการกระทำของพวกเขา แต่คุณจะสูญเสียถ้าคุณยังคงเก็บความโกรธและทำร้ายความรู้สึก การให้อภัยไม่ควรขึ้นอยู่กับเหตุผลหรือผลลัพธ์ใดๆ
- จำไว้ว่าการให้อภัยไม่ได้ทำให้ใครพ้นจากความผิด มีการทำผิดพลาดและคุณไม่ได้ปรับความผิดนี้เพราะคุณให้อภัย สิ่งที่คุณทำคือปล่อยวางภาระไม่อยากเก็บความโกรธไว้ในใจ
ขั้นตอนที่ 6 กล่าวขอบคุณ
ความกตัญญูไม่ใช่แค่ความรู้สึก แต่ต้องใช้การกระทำ นิสัยของการรู้สึกขอบคุณจะทำให้คุณเป็นคนคิดบวก มีความสุขขึ้น และมีสุขภาพดีขึ้น ความกตัญญูกตเวทีช่วยให้ผู้คนเอาชนะบาดแผล กระชับความสัมพันธ์ และมอบความรักให้ผู้อื่น
- จดบันทึกความกตัญญู เขียนเหตุการณ์ที่คุณอยากจะขอบคุณ อาจจะผ่านเรื่องเล็ก ๆ น้อย ๆ เช่นเช้าที่มีแดดหรือกาแฟร้อนสักถ้วย คุณยังสามารถขอบคุณในสิ่งที่ไม่สามารถวัดได้ เช่น การได้รับความรักจากคนรักหรือมิตรภาพ เมื่อให้ความสนใจกับสิ่งเล็กๆ น้อยๆ และจดบันทึกไว้ คุณจะสามารถบันทึกประสบการณ์นี้ไว้ใช้ในภายหลังได้
- เพลิดเพลินไปกับสิ่งที่น่าประหลาดใจ เหตุการณ์ที่ไม่คาดคิดหรือน่าประหลาดใจมีพลังมากกว่าเหตุการณ์ในชีวิตประจำวัน คุณอาจพบกับเรื่องเซอร์ไพรส์เล็กๆ น้อยๆ เช่น บันทึกเวลาที่คู่ของคุณช่วยล้างจานหรือเมื่อคุณได้รับข้อความจากเพื่อนที่ไม่ได้ติดต่อคุณเป็นเวลาหลายเดือน
- แบ่งปันความกตัญญูของคุณกับผู้อื่น การจดจำสิ่งดีๆ จะง่ายกว่าถ้าคุณแบ่งปันกับผู้อื่น นิสัยการแบ่งปันจะทำให้ผู้อื่นรู้สึกมีความสุขและต้องการขอบคุณ
ขั้นตอนที่ 7 ปลูกฝังความเห็นอกเห็นใจ
มนุษย์ถูกสร้างขึ้นเพื่อสร้างความสัมพันธ์ทางสังคมซึ่งกันและกันรอบตัวพวกเขา ตั้งแต่อายุยังน้อย เราเรียนรู้ที่จะ "อ่าน" พฤติกรรมของคนอื่นและเลียนแบบมัน เราทำเช่นนี้เพื่อให้เป็นที่ยอมรับของสิ่งแวดล้อม ได้รับสิ่งที่เราต้องการและต้องการ และรู้สึกเชื่อมโยงกับผู้อื่น อย่างไรก็ตาม ความเห็นอกเห็นใจเป็นมากกว่าการเข้าใจพฤติกรรมและความรู้สึกของผู้อื่น ความเห็นอกเห็นใจต้องใช้ความสามารถในการจินตนาการว่าชีวิตของคนอื่นจะเป็นอย่างไร คิดวิธีคิดของอีกฝ่าย และรู้สึกว่าอีกฝ่ายรู้สึกอย่างไรการพัฒนาความสามารถในการเห็นอกเห็นใจ คุณจะอ่อนไหวต่อความรู้สึกของผู้อื่นมากขึ้น สัมพันธ์กับผู้อื่นได้ดีขึ้น และเข้ากับผู้อื่นได้ง่ายขึ้น นอกจากนี้ คุณยังสามารถปฏิบัติต่อผู้อื่นได้ตามที่คุณต้องการ
- การวิจัยพบว่าการฝึกสมาธิหรือการทำสมาธิเพื่อความรักจะช่วยกระตุ้นสมองบางส่วนที่รับผิดชอบต่อกิจกรรมทางอารมณ์ การทำสมาธิยังช่วยลดความเครียดและทำให้คุณรู้สึกมั่นคงขึ้น การฝึกสมาธิเพื่อทำให้จิตใจสงบก็มีผลเช่นเดียวกัน แต่ไม่ค่อยมีประโยชน์สำหรับการพัฒนาความเห็นอกเห็นใจ
- การวิจัยพบว่าคุณสามารถเพิ่มความสามารถในการเห็นอกเห็นใจได้ด้วยการจินตนาการถึงสิ่งที่อีกฝ่ายกำลังเผชิญอยู่ การอ่านนิยายสามารถพัฒนาความสามารถในการเข้าใจมุมมองของผู้อื่น
- อย่าตัดสินทันที ถ้าทำได้ การวิจัยแสดงให้เห็นว่าเรามักจะขาดความเห็นอกเห็นใจต่อคนที่เราต้องรับผิดชอบต่อความทุกข์ของพวกเขา เช่น คนที่ “มีประสบการณ์ในสิ่งที่พวกเขาสมควรได้รับ” จำไว้ว่าคุณไม่รู้ว่าสภาพความเป็นอยู่ของพวกเขาเป็นอย่างไรหรือในอดีตของพวกเขา
- มองหาคนที่มีภูมิหลังต่างกัน การวิจัยพบว่าคุณมีแนวโน้มที่จะเห็นอกเห็นใจผู้คนจากวัฒนธรรมหรือความเชื่อที่ต่างกัน ยิ่งคุณพบปะผู้คนที่มีความคิดและพฤติกรรมต่างกันมากเท่าไร โอกาสที่คุณจะตัดสินหรือตั้งสมมติฐานที่ไม่มีมูลก็จะยิ่งน้อยลงเท่านั้น
ขั้นตอนที่ 8 มุ่งเน้นไปที่ผู้คน ไม่ใช่กิจกรรม
เรามักจะรู้สึกขอบคุณน้อยลงสำหรับสิ่งที่ไม่ใช่สิ่งของ เช่น เมื่อเรารู้สึกรักหรือได้รับความเมตตา อันที่จริง การต่อสู้เพื่อครอบครองสิ่งของที่มากขึ้นมักเป็นสัญญาณว่าคุณกำลังพยายามหาสิ่งที่มีความหมายมากขึ้น
การวิจัยพบว่าคนวัตถุนิยมมักจะ ไม่พอ มีความสุขมากกว่าเพื่อน พวกเขารู้สึกมีความสุขน้อยลงกับชีวิตโดยรวมและมักประสบกับอารมณ์ด้านลบ เช่น ความกลัวและความเศร้า
ขั้นตอนที่ 9 สร้างนิสัยในการให้ผู้อื่น
ไม่ใช่ทุกคนที่สามารถบริจาคเงินหลายร้อยล้านรูเปียห์ให้กับองค์กรการกุศลที่ชื่นชอบได้ แต่นั่นไม่ได้หมายความว่าคุณจะไม่สามารถบริจาคเพียงเล็กน้อยให้กับผู้คนที่ต้องการความช่วยเหลือ การช่วยเหลือผู้อื่นไม่เพียงแต่เป็นประโยชน์สำหรับผู้รับเท่านั้น แต่ยังเป็นประโยชน์ต่อคุณอีกด้วย การวิจัยพบว่าคนที่ไม่เห็นแก่ตัวมักจะมีความสุขมากกว่า พวกเขายังประสบกับการเพิ่มขึ้นของเอ็นดอร์ฟินที่เรียกว่าฮอร์โมนที่ให้ความรู้สึกมีความสุขเพราะพวกเขาทำดีต่อผู้อื่น
- เป็นอาสาสมัคร แทนที่จะใช้เวลาช่วงสุดสัปดาห์ดูทีวี ลองอาสาสมัครที่สถานเลี้ยงเด็กกำพร้าหรือบ้านพักคนชราในบริเวณใกล้เคียง การให้บริการผู้อื่นจะทำให้คุณรู้สึกเชื่อมโยงกับพวกเขาและเป็นส่วนหนึ่งของชุมชนมากขึ้น คุณจะไม่รู้สึกว่าถูกทอดทิ้ง
- ให้สิ่งดีๆทุกวัน บางทีคุณอาจให้ความช่วยเหลือเล็กๆ น้อยๆ ได้โดยนำของชำของผู้สูงอายุมาที่รถหรือบอกทิศทางที่ถูกต้องแก่คนขับรถ ยิ่งคุณทำเช่นนี้ คุณจะยิ่งตระหนักว่าการช่วยเหลือผู้อื่นนั้นยอดเยี่ยมเพียงใด และในที่สุด คุณจะสามารถเอาชนะความปรารถนาที่เห็นแก่ตัวได้
- การวิจัยได้พิสูจน์แล้วว่าหลักการของ "การทำความดีโดยไม่เห็นแก่ตัว" นั้นใช้ได้จริง การช่วยเหลือผู้อื่นจะแพร่กระจายจากคนหนึ่งไปสู่อีกคนหนึ่ง การกระทำเล็กๆ น้อยๆ ที่คุณทำโดยแสดงความมีน้ำใจและความเอื้ออาทรสามารถสร้างแรงบันดาลใจให้ผู้อื่นทำเช่นเดียวกัน ซึ่งหมายความว่าจะมีคนอื่นๆ ที่ได้รับแรงบันดาลใจและเป็นแรงบันดาลใจให้ผู้อื่นด้วยเป็นต้น
ขั้นตอนที่ 10. ให้ความสนใจกับพฤติกรรมของคุณที่มีต่อผู้อื่น
เราสามารถใช้เวลามากมายในการดูพฤติกรรมของตัวเองจนไม่มีเวลาไปสนใจว่าพฤติกรรมนั้นมีผลกระทบต่อผู้อื่นอย่างไร นี่เป็นเพราะกลไกการป้องกันทางจิตวิทยาที่เราใช้ในการโต้ตอบกับผู้อื่น ถ้าทุกคนตอบคุณแบบเดียวกัน คุณอาจมีนิสัยที่ไม่ดี เป็นไปได้ว่าการพัฒนาของคุณจะถูกขัดขวางโดยกลไกการป้องกันตัวเองที่คุณใช้อยู่
- ตัวอย่างเช่น พิจารณาว่าคนอื่นตอบคุณอย่างไร พวกเขาขุ่นเคืองใจง่ายกับสิ่งที่คุณพูดหรือไม่? เป็นไปได้ว่าไม่ใช่ว่าอีกฝ่ายจะอ่อนไหวง่ายเกินไป แต่คุณได้สร้างกลไกการป้องกันตัวเองโดยทำให้คนอื่นขุ่นเคืองเพื่อให้คุณรู้สึกดีขึ้น พยายามใช้วิธีการต่างๆ ในการสื่อสารกับคนอื่นเพื่อไม่ให้เกิดการตอบโต้ที่เจ็บปวดแบบเดียวกัน
- สังเกตว่าคุณโต้ตอบกับผู้อื่นอย่างไร พยายามหารูปแบบและกำหนดรูปแบบที่ดีและไม่ดี ยิ่งคุณมีความยืดหยุ่นและปรับตัวในพฤติกรรมได้มากเท่าไร คุณก็จะยิ่งปรับตัวเข้ากับคนรอบข้างได้มากขึ้นเท่านั้น
วิธีที่ 3 จาก 3: การตัดสินใจเลือกที่ถูกต้อง
ขั้นตอนที่ 1 พัฒนาความสามารถของคุณ
ทุกคนมีทักษะหรือความสนใจที่ตนเองถนัดและหลงใหล ถ้าคุณไม่คิดว่าคุณเก่ง แสดงว่าคุณยังหามันไม่เจอ โดยปกติคุณจะต้องพยายามอย่างมากในการลองทำสิ่งต่าง ๆ จนกว่าคุณจะพบสิ่งที่ดีที่สุดสำหรับคุณ
- คนที่มีนิสัยคล้ายคลึงกันมักจะถูกดึงดูดให้เข้าร่วมกิจกรรมแบบเดียวกัน ตัวอย่างเช่น ผู้ที่ชื่นชอบกิจกรรมที่ทำให้อะดรีนาลีนสูบฉีดอาจไม่สนใจเข้าร่วมกลุ่มถักนิตติ้งที่เงียบกว่าและอยู่ประจำมากกว่า แต่ผู้ที่ชอบกิจกรรมที่เงียบๆ อาจสนใจกลุ่มนี้มาก คุณสามารถหา อะไร ชอบแบบไหน โดยระบุ ใคร คนที่คุณชอบเมื่อเพื่อนมารวมตัวกัน
- อดทน การเปลี่ยนแปลงไม่ได้เกิดขึ้นชั่วข้ามคืน แต่ต้องใช้ความพยายามและเวลา พยายามอย่างหนักเพราะเลิกนิสัยเก่า หาเพื่อนใหม่ หรือทำกิจกรรมใหม่ๆ ไม่ใช่เรื่องง่าย โดยเฉพาะถ้าคุณยุ่งมาก
- ลงทะเบียนเรียนหลักสูตรที่คุณชื่นชอบ ฝึกฝนเครื่องดนตรี หรือเล่นกีฬา ไม่เพียงแต่เรียนรู้สิ่งใหม่ๆ เท่านั้น คุณยังสามารถพบปะผู้คนที่มีความสนใจในการเรียนรู้เหมือนกัน พยายามเรียนรู้สิ่งใหม่ๆ ที่สามารถพาคุณออกจากเขตสบายอย่างปลอดภัยและมีประโยชน์
ขั้นตอนที่ 2. ทำในสิ่งที่คุณรัก
ไม่ว่าคุณจะทำเงินได้มากแค่ไหน คุณก็จะไม่มีความสุข ถ้าคุณต้องใช้เวลาทั้งชีวิตในการทำสิ่งที่คุณเกลียด แม้ว่าไม่ใช่ทุกคนที่โชคดีพอที่จะหางานที่ทำเป็นงานอดิเรก แต่ก็พยายามหาเวลาทำสิ่งที่ทำให้คุณมีความสุข
- คุณจะรู้สึกมีความสุขและพอใจมากขึ้นเมื่อได้ทำในสิ่งที่มีความหมายต่อชีวิตของคุณ ลองทำกิจกรรมสร้างสรรค์ เช่น ศิลปะหรือดนตรี เพื่อให้คุณสามารถแสดงความรู้สึกและความคิดของคุณในทางที่ดีและมีประโยชน์
- มีตำนานเล่าว่าคนที่ประสบความสำเร็จมักจะมุ่งความสนใจไปที่เป้าหมายบางอย่างเท่านั้น พวกเขาจะไม่ยอมให้สิ่งใดมาขวางทางเป้าหมาย รวมถึงการหาเวลาให้ตัวเองด้วย น่าเสียดายที่วิถีชีวิตแบบนี้ไม่ดีต่อสุขภาพ พยายามอย่าจดจ่อกับด้านใดด้านหนึ่งของชีวิตจนลืมพัฒนาด้านอื่นๆ
- หากคุณไม่มีความสุขในการทำงาน พยายามหาสาเหตุ ถ้าทำได้ ให้ทำการเปลี่ยนแปลงเพื่อให้ความรู้สึกของคุณเปลี่ยนไปด้วย หากคุณรู้สึกไม่มีความสุขเพราะงานไม่เป็นไปตามเป้าหมายหรือไม่สอดคล้องกับค่านิยมของคุณ ให้ลองหางานใหม่
ขั้นตอนที่ 3 สนุกกับชีวิตของคุณ
ใช้ชีวิตโดยการรักษาสมดุลระหว่างงานและการเล่น ชีวิตของคุณไม่สามารถก้าวหน้าได้และจะรู้สึกซ้ำซากจำเจหากคุณจดจ่อกับกิจกรรมใดกิจกรรมหนึ่งเท่านั้น มนุษย์มีความสามารถในการปรับตัวให้เข้ากับเหตุการณ์เชิงบวกได้อย่างรวดเร็ว ดังนั้นเราจึงไม่รู้สึกไวต่อประสบการณ์เชิงบวก โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากนี่คือทั้งหมดที่เราประสบ
- การวิจัยพบว่าเมื่อเราอยู่ในเขตสบาย เราจะไม่มีประสิทธิภาพเท่ากับเมื่อเราอยู่นอกเขตความสะดวกสบาย พยายามค้นหาประสบการณ์ใหม่ๆ และโต้ตอบกับผู้อื่น แม้ว่าจะรู้สึกน่ากลัวเล็กน้อยเพื่อที่คุณจะได้ประสบความสำเร็จมากขึ้น
- ความปรารถนาของเราที่จะหลีกเลี่ยงความรู้สึกไม่สบายและไม่ขุ่นเคืองอาจหมายถึงการปฏิเสธความยืดหยุ่น อย่างไรก็ตาม จากการวิจัยพบว่าการประสบกับความเปราะบาง รวมทั้งโอกาสที่จะเกิดข้อผิดพลาด เป็นสิ่งสำคัญมากที่คุณจะสามารถสัมผัสได้ ทุกอย่าง ในการใช้ชีวิต
- เริ่มต้นด้วยการฝึกสมาธิเพื่อทำให้จิตใจสงบ เป้าหมายหนึ่งของการทำสมาธิคือการทำให้คุณตระหนักถึงรูปแบบการคิดที่เกิดขึ้นซ้ำๆ ที่อาจขัดขวางความสามารถในการเข้าใจและยอมรับตัวเอง ค้นหาชั้นเรียนทำสมาธิใกล้คุณหรือค้นหาข้อมูลเกี่ยวกับเทคนิคการทำสมาธิที่เหมาะกับคุณที่สุด
เคล็ดลับ
- เคารพผู้อื่น.
- เป็นตัวของตัวเองเพื่อให้คนอื่นเห็นว่าคุณเป็นใครจริงๆ
- ทุกเช้าก่อนออกจากบ้าน ให้ใช้เวลาสักครู่ส่องกระจกและชื่นชมตัวเอง คุณมีอิสระที่จะสรรเสริญอะไรก็ได้ "ชุดของคุณสวย" ก็ดีเหมือนกัน คุณจะเดินอย่างมั่นใจและมีความสุขมากขึ้น!
- ยอมรับความผิดพลาดของคุณทันทีหากคุณทำผิดต่อผู้อื่น
- อาจต้องใช้เวลาหลายปีกว่าที่คุณจะเข้าใจวิธีรู้จักตัวเองและแง่มุมใดในชีวิตที่คุณต้องปรับปรุง อดทนไว้!
- ให้โอกาสครั้งที่สองแก่ผู้อื่นและตัวคุณเอง
- ปฏิบัติต่อผู้อื่นเช่นเดียวกับที่คุณต้องการได้รับการปฏิบัติต่อตนเอง
- การเป็นอาสาสมัครอาจเป็นโอกาสในการรับใช้และขยายขอบเขตอันไกลโพ้นของคุณ มอบของขวัญที่สำคัญที่สุดให้กับชุมชนของคุณด้วยการแบ่งปันเวลาและความสนใจของคุณ