การเรียนรู้เทคนิคการขว้างลูกอเมริกันฟุตบอลให้เชี่ยวชาญหมายความว่าคุณจะขว้างได้ไกลขึ้น ตรงเป้า และจับได้ง่ายขึ้น ที่สำคัญคุณลดความเสี่ยงของการบาดเจ็บจากการโยนผิด ขั้นตอนด้านล่างจะช่วยคุณปรับปรุงเกมขว้างปาและลงสนามด้วย "เกลียวที่สมบูรณ์แบบ"
ขั้นตอน
วิธีที่ 1 จาก 4: เทคนิคการขว้างปาขั้นพื้นฐาน
ขั้นตอนที่ 1. ยืดเหยียดร่างกายก่อนโยน
เน้นที่การยืดร่างกายทั้งหมด ไม่ใช่แค่แขนเท่านั้น การขว้างลูกอเมริกันฟุตบอลเป็นกระบวนการที่ซับซ้อนซึ่งใช้กล้ามเนื้อหลายกลุ่ม รวมทั้งแกนกลาง ขา และไหล่ ให้ความสนใจกับบริเวณเหล่านี้เพราะจะทำให้ร่างกายของคุณมั่นคงและเพิ่มพลังให้กับการขว้างของคุณ
ขั้นตอนที่ 2. วิธีการถือลูกบอล
โดยปกติลูกบอลจะถูกจับด้วยนิ้วนางและนิ้วก้อยพาดผ่านลูกบอลและนิ้วหัวแม่มือลง นิ้วชี้อยู่เหนือตะเข็บของลูกบอล และนิ้วโป้งและนิ้วชี้สร้างรูปร่าง "L"
- ควอเตอร์แบ็คหลายคน (หัวหน้าทีมในแนวรุก) มีรูปแบบการครองบอลที่หลากหลายตามที่อธิบายข้างต้น ตัวอย่างเช่น Peyton Manning กองหลังของทีม Denver Broncos ใช้นิ้วกลางพาดสายพร้อมกับแหวนและนิ้วก้อยของเขา ทดลองหาวิธีจับลูกบอลที่สบายสำหรับคุณ
- อย่าเอามือแตะลูกบอล ถือไว้ด้วยปลายนิ้ว คุณสามารถสัมผัสลูกบอลด้วยฝ่ามือของคุณ แต่พยายามให้มีช่องว่างระหว่างฝ่ามือกับลูกบอล
- อย่าจับลูกบอลแน่นเกินไป จับให้แน่นแต่หย่อนยานเล็กน้อย คุณปรับกริปได้ง่าย
ขั้นตอนที่ 3 วางร่างกายของคุณในตำแหน่งขว้างปา
หันหน้า 90 องศาจากเป้าหมายการขว้างของคุณ หากคุณขว้างด้วยมือขวา ให้เลื่อนไปทางขวา และหากคุณถนัดซ้าย ให้เลื่อนไปทางซ้าย หมุนเท้าหมุน (ตรงข้ามกับมือขว้าง) ไปยังเป้าหมายการขว้างของคุณ สายตาของคุณยังคงอยู่ที่เป้าหมายการขว้างของคุณ
ขั้นตอนที่ 4. ถือลูกบอลไว้ใกล้หูของคุณ
ก่อนที่คุณจะขว้างลูกบอล ให้วางไว้ใกล้หูและใช้มืออีกข้างทำให้มั่นคง ซึ่งจะทำให้คุณสามารถขว้างได้อย่างรวดเร็วทุกเมื่อโดยไม่ต้องบอกผู้เล่นของศัตรูว่าคุณกำลังขว้างไปทางไหน
ขั้นตอนที่ 5. ย้ายพร้อมที่จะโยน
นำมือที่ไม่โยนออกจากลูกบอล การเคลื่อนไหวของมือจะเหวี่ยงคุณกลับไปข้างหลังใบหูของคุณ
ขั้นตอนที่ 6. โยนครึ่งวงกลม
เหวี่ยงแขนขว้างไปข้างหน้าเป็นวงกลม ปล่อยลูกบอลในลักษณะเป็นวงกลม มือขว้างของคุณชี้ไปที่กระดูกเชิงกราน ฝ่ามือหันออกจากลำตัวของคุณ ฝึกการเคลื่อนไหวนี้หลายครั้งก่อนปล่อยลูกบอล
ใช้ร่างกายทั้งหมดของคุณเพื่อรับแรงผลักดันในขณะที่คุณขว้าง เอว ขา และไหล่ของคุณสามารถเพิ่มพลังให้กับการขว้างของคุณได้ ก้าวไปข้างหน้าด้วยเท้าหมุนแล้วเลื่อนข้อศอกที่ไม่ถนัดไปทางด้านหลัง หมุนสะโพกและไหล่ของคุณไปในทิศทางที่คุณต้องการโยน
ขั้นตอนที่ 7 ปล่อยลูกบอลด้วยปลายนิ้วของคุณ
ลูกบอลควรจะกลิ้งออกจากมือของคุณขณะที่มันออกจากมือของคุณ นิ้วชี้เป็นส่วนสุดท้ายของร่างกายของคุณที่จะสัมผัสลูกบอล ทำให้ลูกบอลหมุนด้วยเอฟเฟกต์เกลียว
- การโยนที่ถูกต้องจะรู้สึกเหมือนใช้แค่นิ้วโป้ง นิ้วชี้ และนิ้วกลาง อีกสองนิ้วทำให้ลูกบอลมีเสถียรภาพในขณะที่โยน นิ้วทั้งสองไม่มีบทบาทในการสร้างเอฟเฟกต์การบิดบนลูกบอล
- สำหรับเอฟเฟกต์การบิดที่เพิ่มขึ้น คุณสามารถสะบัดข้อมือไปข้างหน้าในขณะที่คุณทำการขว้างต่อไป ซึ่งหันไปทางกระดูกเชิงกรานของคุณ
ขั้นตอนที่ 8. ฝึกฝน ฝึกฝน ฝึกฝน
การฝึกฝนอย่างต่อเนื่องและทุ่มเทจะช่วยปรับปรุงระยะการขว้างและความแม่นยำของทิศทาง ในขณะที่คุณฝึก ให้ลองวางตำแหน่งของร่างกายและวิธีถือลูกบอล เมื่อคุณเข้าใจพื้นฐานของการขว้างปาแล้ว การเปลี่ยนแปลงเล็กๆ น้อยๆ เหล่านี้สามารถช่วยคุณปรับปรุงเทคนิคการขว้างของคุณเพื่อผลลัพธ์และความสบายสูงสุด
วิธีที่ 2 จาก 4: Hail Mary Toss (โอกาส)
ขั้นตอนที่ 1 รู้ว่าเมื่อใดควรลอง Hail Mary Throw
การขว้างแบบนี้มีความเสี่ยงสูงและระยะทางไกล ชื่อของสนามประเภทนี้เริ่มต้นเมื่อทีมฟุตบอลจากมหาวิทยาลัยคาทอลิคสวดมนต์ก่อนเริ่มเกมที่เหลือซึ่งเกือบจะแพ้และสิ้นหวัง. ปกติแล้วการโยนลูกเห็บจะใช้เมื่อทีมจู่โจมต้องการรุกในระยะไกล (เนื่องจากเวลาในเกมสั้น) และยากต่อการเล่นเกมตามปกติ พิจารณาใช้ Hail Mary Throw ในสถานการณ์เหล่านี้:
- คุณเป็นผู้ควบคุมเกมในช่วงเวลาสุดท้ายของครึ่งแรกและยังห่างไกลจากโซนท้าย
- คุณต้องลงเล่นอันดับที่สี่และมันเป็นไปไม่ได้ที่จะถ่อ ตัวอย่างเช่น เนื่องจากเกมจบลงและคุณถูกทิ้งไว้ข้างหลัง
- คุณเป็นผู้ควบคุมเกมสุดท้ายในการแข่งขัน และเป็นไปได้ที่คุณจะหลีกเลี่ยงเกมที่จบลงด้วยการเสมอกัน ถ้าคุณสามารถเพิ่มคะแนนได้
- ข้อควรระวัง: การยิงระยะไกลมีความเสี่ยงสูง แม้แต่กองหลังที่เก่งที่สุดก็ยังมีปัญหาในการขว้างอย่างเหมาะสมในระยะไกล และเนื่องจากการเคลื่อนที่ของลูกบอลโค้ง มันจะทำให้คู่ต่อสู้ของคุณสกัดกั้นการโยนได้ง่ายขึ้น เนื่องจากผู้ขว้างบอลต้องการเวลาในการรับบอล กองหลังจึงมีความเสี่ยงที่จะถูกไล่ออก ด้วยเหตุนี้จึงต้องใช้ความระมัดระวังเมื่อทำการโยนลูกเห็บ
ขั้นตอนที่ 2 เข้าสู่ตำแหน่งโยน
จับลูกบอลที่อยู่ด้านหลังด้วยนิ้วชี้ นิ้วกลาง และนิ้วหัวแม่มือ และวางนิ้วใดๆ ที่สบายบนเนคไทของลูกบอล รวมทั้งแหวนและนิ้วก้อยของคุณ งอเข่าเล็กน้อย หันหน้าออกจากเป้าหมายการขว้างปา 90 องศา และเท้าหน้าหันไปข้างหน้า
เนื่องจากคุณต้องรอก่อนที่จะโยนลูกบอลได้ ให้ถอยออกมาหลังจากที่คุณได้ลูกบอลแล้ว (สแนป) – คุณสามารถหลบคู่ต่อสู้ที่กำลังไล่บอลอยู่ได้ หากคุณสามารถล้มลงโดยคู่ต่อสู้ของคุณในขณะที่ขว้าง ให้ดูวิธีที่สี่ด้านล่าง
ขั้นตอนที่ 3 ก่อนที่คุณจะโยนลูกบอลให้ถอยกลับ
วางลูกบอลในตำแหน่งพร้อมที่จะโยนใกล้หูของคุณ การถอยกลับหมายความว่าคุณพร้อมที่จะก้าวไปข้างหน้าเมื่อขว้างลูกบอล ซึ่งจะช่วยเพิ่มโมเมนตัมในการขว้างของคุณ
ขั้นตอนที่ 4 เมื่อคุณเริ่มขว้างลูกบอล เอนหลังเล็กน้อย
ย้ายมือของคุณกลับมาเพื่อการเคลื่อนไหวขว้าง งอเข่าเล็กน้อยขณะดันขึ้นจากด้านล่างด้วยเท้าหลังขณะก้าวไปข้างหน้า
ขั้นตอนที่ 5. โยนลูกบอลในลักษณะโค้งเหนือศีรษะของคุณ
เอนไปข้างหน้าในขณะที่คุณขว้าง หมุนสะโพกและไหล่ของคุณในขณะที่คุณขว้างและก้าวไปข้างหน้า การก้าวไปข้างหน้า หมุนสะโพกและไหล่แล้วเอนไปข้างหน้า จะเป็นการเพิ่มโมเมนตัมให้กับลูกบอล ซึ่งทำให้ลูกบอลไปได้ไกลขึ้น
- ปล่อยให้ลูกบอลหลุดออกจากมืออย่างราบรื่นตามที่อธิบายไว้ในวิธีที่หนึ่งด้านบน ทำการขว้างต่อไปโดยเดินหน้าต่อไปจนกว่าคุณจะหยุดเอง อย่าเสียสมาธิ – หาก Hail Mary Throw ของคุณถูกผู้เล่นฝ่ายตรงข้ามสกัดกั้น คุณอาจต้องจัดการผู้เล่นด้วยลูกบอล!
- เพื่อผลลัพธ์ที่ดีที่สุด พยายามโยนลูกบอลในแนวโค้งที่สูงพอที่จะเอื้อมมือรับของคุณและเหนือศีรษะของผู้เล่นฝ่ายตรงข้าม ในการทำให้ลูกบอลเคลื่อนที่ในแนวโค้งสูง ให้ปล่อยมันสักเสี้ยววินาทีก่อนที่คุณจะโยนมันตามปกติ
วิธีที่ 3 จาก 4: Bullet Throw
ขั้นตอนที่ 1 รู้ว่าเมื่อใดควรพยายามขว้างกระสุน
Bullet Throw เป็นการโยนระยะสั้นด้วยความเร็วสูง เป้าหมายคือการทำให้ลูกบอลเคลื่อนที่ได้เร็วที่สุดและให้โค้งงอน้อยที่สุด กระสุนถูกขว้างเมื่อเล่นสั้นและเร็ว เพราะการขว้างนั้นเร็ว มันจึงยากสำหรับคู่ต่อสู้ที่จะคว้า ดังนั้นมันจึงมีประโยชน์อย่างยิ่งเมื่อต้องโยนลูกบอลไปที่ผู้รับโดยมียามอยู่ใกล้ๆ Bullet Throw มีประโยชน์สำหรับ:
- เพิ่มสองสามหลาเพื่อลงครั้งแรก
- ทำคะแนน (ทัชดาวน์) ในการเล่นใกล้กับแนวป้องกันของคู่ต่อสู้
- โยนลูกบอลไปยังผู้รับที่กำลังเคลื่อนที่อย่างรวดเร็ว
ขั้นตอนที่ 2 เข้าสู่ตำแหน่งโยน
ถือลูกบอลที่ด้านหลังอย่างสบายเหนือสายรัดลูก หันหน้าออก 90 องศาจากเป้าหมายการขว้างของคุณ (ด้วยมือขว้างปาออกจากเขา) ก้าวต่อไปอย่างรวดเร็วโดยหันเท้าหน้าไปข้างหน้า
อย่าถอยหลังไปไกลเหมือนโยนลูกเห็บ เป้าหมายของคุณคือการขว้างให้เร็วที่สุด - หาผู้รับบอลให้เร็วที่สุด
ขั้นตอนที่ 3 งอแขนขว้างปาไปทางด้านข้างของศีรษะ
อย่าหันหลังให้เหมือนตอนโยนลูกเห็บ – การขว้างลูกบอลข้ามหัวจะทำให้ลูกบอลลอยขึ้นด้านบน ก้าวต่อไปอย่างรวดเร็วโดยงอเข่าเล็กน้อย
ขั้นตอนที่ 4 ก้าวไปข้างหน้าอย่างแรงในขณะที่คุณขว้าง
การก้าวไปข้างหน้าอย่างยากลำบากเป็นวิธีที่ยอดเยี่ยมในการเพิ่มโมเมนตัมให้กับสนามของคุณ เพราะโดยปกติแล้วคุณจะไม่มีเวลาหรือที่ว่างเพียงพอที่จะทำการเคลื่อนไหวย้อนกลับไปข้างหน้า เช่น เมื่อคุณขว้างลูกเห็บ
ขั้นตอนที่ 5. เตะมือของคุณไปข้างหน้าในแนวโค้งที่ควบคุมได้แน่น
การขว้างกระสุนก็เหมือนการตีบางสิ่ง – การเคลื่อนไหวสั้นๆ และทรงพลังที่ทำพร้อมกัน ทุ่มเต็มที่เพื่อให้ลูกเคลื่อนที่ด้วยความเร็วสูง โยนลูกบอลให้โค้งมนเท่าที่เป็นไปได้ - ปล่อยลูกบอลในเสี้ยววินาทีหลังจากที่คุณปกติโยนลูกบอลให้โค้งเรียบ
ขั้นตอนที่ 6 ดำเนินการต่อโดยให้ไหล่และสะโพกอยู่ในท่าปกติ
เนื่องจากการเคลื่อนที่ของ Bullet Throw นั้นแน่นและเร็วกว่าการขว้างแบบอื่นๆ คุณจึงไม่ต้องบิดตัวตามปกติ ปล่อยให้ลูกบอลหมุนจากมือของคุณเพื่อให้หมุนเป็นเกลียว
วิธีที่ 4 จาก 4: การขว้างปาขณะปล่อย (Tackle)
ขั้นตอนที่ 1. รู้จักตัวเลือกของคุณ
แน่นอนว่าทางเลือกที่ดีที่สุดคือการหลีกเลี่ยงสถานการณ์ที่คุณต้องตัดสินใจในเสี้ยววินาที หรือคุณถูกทิ้งหลังเริ่มเกม (กระสอบ) น่าเสียดายที่กองหลังทุกคนต้องตกอยู่ในสถานการณ์เช่นนี้ หากคุณเกือบจะแน่ใจว่าจะล้มลง การขว้างลูกบอลเป็นทางเลือกหนึ่งของคุณ คุณสามารถเลือกทำอย่างใดอย่างหนึ่งต่อไปนี้ได้ทั้งนี้ขึ้นอยู่กับสถานะของเกม:
- วิ่งไปกับลูกบอล หากการ์ดแนวหน้าของคุณเปิดช่อง คุณสามารถหลบคู่ต่อสู้และวิ่งไปได้สองสามหลา หากไม่มีช่องว่างให้วิ่งไปทางด้านข้างของคอร์ท ในทั้งสองกรณี คุณอาจถูกดร็อปและเสียโอกาสในการก้าวหน้า แต่คุณหลีกเลี่ยงการสูญเสียมากขึ้นหากคุณถูกทิ้งหลังเริ่มเกม (กระสอบ)
- โยนด้านข้าง. หากมีผู้เล่นแนวรุกที่ตื่นตัวและไม่ระวัง (โดยปกติจะเป็นนักวิ่งแบ็คหรือรันนิ่งแบ็ค) คุณสามารถขว้างลูกบอลใส่เขาตราบเท่าที่เขาอยู่ในตำแหน่งขนานหรือข้างหลังคุณ สิ่งนี้เรียกว่าการโยนข้าง (ด้านข้าง) หาก Side Throw เกิดขึ้นในทิศทางไปข้างหน้า จะไม่อนุญาต และจะส่งผลให้มีการปรับโทษ
ขั้นตอนที่ 2 รู้ตำแหน่งของคุณในสนาม
ไม่อนุญาตให้ขว้างลูกบอลโดยเจตนาเพื่อหลีกเลี่ยงการตกหล่น ทั้งนี้ขึ้นอยู่กับว่าคุณอยู่ที่ใดในคอร์ทเมื่อมันเกิดขึ้น ในกฎของ NFL (ลีกอเมริกันฟุตบอล) หากคุณโยนลูกบอลโดยเจตนาในตำแหน่งใน "กระเป๋า" ที่ล้อมรอบด้วยการ์ดแนวหน้าของคุณ จะส่งผลให้มีการลงโทษการลงกราวด์โดยเจตนา อย่างไรก็ตาม หากตำแหน่งของคุณอยู่นอกกระเป๋า คุณอาจสุ่มโยนลูกบอล
บทลงโทษสำหรับการตั้งใจฆ่าลูกบอลคือการสูญเสีย 10 หลา – แย่กว่าที่คุณถูกทิ้ง ดังนั้นจึงเป็นการดีกว่าที่จะเสียไปสองสามหลาถ้าคุณยังอยู่ในกระเป๋า
ขั้นตอนที่ 3 หากคุณกำลังจะโดนทิ้ง ให้ลงมือไม่ช้าก็เร็ว
ใน NFL (อเมริกันฟุตบอลลีก) การขว้างจะเริ่มขึ้นเมื่อผู้ขว้างปาเริ่มเคลื่อนมือไปข้างหน้า ดังนั้น ยิ่งคุณเริ่มการขว้างเร็วเท่าไหร่ โอกาสที่คุณจะโยนไม่สำเร็จก็จะยิ่งมากขึ้นเท่านั้น (ซึ่งจะไม่ส่งผลให้เสียหลา)
ขั้นตอนที่ 4 พยายามวางร่างกายส่วนล่างของคุณประคอง
มันยากที่จะขยับตัวสักครู่ก่อนที่จะตกลงไป แต่ถ้าเป็นไปได้ ให้พยายามเอาแขนโอบรอบลำตัวส่วนล่าง หากคุณจัดการจับมือของเขาได้ คุณจะไม่สามารถลองโยนลูกบอลได้ และยังมีความเสี่ยงที่ลูกบอลจะหลุดออกมาและถูกฝ่ายตรงข้ามจับไป (คลำหา)
พยายามปล่อยมือให้ว่างตลอดเวลา แต่ถ้าคุณยังไม่สามารถขว้างลูกบอลได้เมื่อคุณทำหล่น ให้ถือลูกบอลเมื่อคุณล้ม วิธีนี้ช่วยให้คุณไม่เสียบอล
ขั้นตอนที่ 5. จดจ่อกับผู้รับของคุณในขณะที่คุณกำลังล้มลง และโยนที่ผู้รับเมื่อเขาไม่ตื่นเท่านั้น
หากคุณรู้สึกโชคดีและไม่เห็นผู้รับที่ไม่ระวัง คุณสามารถลองโยนลูกบอลให้โดนฝ่ายตรงข้ามแต่จับลูกบอลไม่ได้ สิ่งนี้มีความเสี่ยง แต่จะส่งผลให้โยนไม่สำเร็จ
ขั้นตอนที่ 6 ใช้ร่างกายของคุณเพื่อรับโมเมนตัมให้มากที่สุด
สิ่งนี้จะแตกต่างกันไปขึ้นอยู่กับส่วนใดของร่างกายที่คู่ต่อสู้ของคุณถืออยู่ ถ้าเท้าของคุณว่าง ให้ก้าวออกไป หากร่างกายส่วนบนของคุณว่าง ให้ขยับไหล่เพื่อโยน
ขั้นที่ 7. โยนหัวคู่ต่อสู้ของคุณ
ผลลัพธ์ที่แย่กว่าการถูกทิ้งหลังแนวเริ่มต้นคือการสกัดกั้น ดังนั้นตรวจสอบให้แน่ใจว่าการส่งลูกของคุณอยู่ห่างจากคู่ต่อสู้ที่อยู่ระหว่างคุณกับผู้รับของคุณ โอกาสที่คุณจะต้องโยนข้ามร่างของคู่ต่อสู้ที่ล้มคุณลงถ้าคุณถูกล้มลงจากด้านหน้า
เคล็ดลับ
- อย่าดูถูกดูแคลนผลกระทบของการที่คุณหันหลังให้เพียงพอหรือไม่ การบิดไหล่ของคุณ (ก่อนและหลังการขว้าง) ส่งผลต่อพลังของการขว้าง โมเมนตัม และความแม่นยำในการขว้างของคุณ
- รวมทักษะของคุณเข้ากับเกม การขว้างลูกที่สมบูรณ์แบบจะยากขึ้นเมื่อคุณอยู่ภายใต้แรงกดดันจากคู่ต่อสู้ที่ดุดัน การเล่นกับคู่ต่อสู้ที่แข็งแกร่งนั้น คุณต้องทำการเปลี่ยนแปลงเมื่อคุณเล่นกับตำแหน่งและเทคนิคของคุณ เพื่อหลีกเลี่ยงไม่ให้หล่นหรือแย่งบอล – เหมาะสำหรับการพัฒนาสัญชาตญาณและทักษะของคุณ
- การดรอปและการเคลื่อนไหวหลังจากการขว้างมีความสำคัญพอๆ กับการเคลื่อนที่ของการขว้างลูกบอล – มันสามารถเป็นความแตกต่างระหว่างการขว้างแบบสั่นๆ กับกระสุนที่กระทบผู้รับตรงที่หน้าอก พยายาม "โยน" ไหล่ของคุณในขณะที่คุณขว้าง โดยใช้ลำตัวของคุณเพื่อบิดไหล่ของคุณเพื่อเพิ่มพลังให้กับระดับเสียง มือของคุณควรแตะสะโพกของคุณในขณะที่คุณเคลื่อนไหวต่อไปหลังจากการขว้าง
- เพื่อเพิ่มพลังงานและความอดทน ให้ฝึกด้วยโปรแกรมการออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพ การออกกำลังกายแบบเต็มตัวโดยเน้นที่แกน ไหล่ และขา จะช่วยปรับปรุงความสามารถในการขว้างรวมทั้งร่างกายที่แข็งแรงโดยรวมของคุณ
คำเตือน
- อย่าโยนลูกบอลด้วยมือของคุณ ลูกบอลจะหมุนไปข้างหลังแทนที่จะหมุนเป็นเกลียว การขว้างที่ไม่สามารถควบคุมได้เช่นนี้จะแม่นยำน้อยกว่า
- หลีกเลี่ยงการขว้างด้วยมือที่ไม่ใช่มือหลักในการขว้าง เว้นแต่คุณจะเสี่ยงที่จะถูกทิ้งและจะขว้างลูกบอลเพื่อไปข้างหน้า ตัวรับบอลส่วนใหญ่ต้องการเวลาในการปรับการเคลื่อนที่ของลูกหมุนให้เป็นการเคลื่อนที่แบบเกลียวย้อนกลับ
- ระวังไหล่ของมือขว้าง การบาดเจ็บซ้ำเป็นเรื่องปกติสำหรับกองหลัง - ได้รับการพิสูจน์แล้วว่าคิดเป็น 14% ของอาการบาดเจ็บที่กองหลังได้รับ โดยอาการบาดเจ็บที่ข้อมือของ rotator นั้นพบได้บ่อยที่สุด หากคุณมีอาการปวดไหล่ ให้หยุดขว้างลูกบอล หากอาการปวดยังคงอยู่ ให้นัดพบผู้เชี่ยวชาญด้านเวชศาสตร์การกีฬา
-
หลีกเลี่ยงนิสัยที่ไม่ดีนี้เพราะอาจส่งผลให้เกิดการบาดเจ็บได้:
- ขว้างด้วยเท้าเพียงข้างเดียวบนพื้น
- โยนในขณะที่เอนหลัง
- ขว้างทั่วร่างกาย (เช่น ขว้างซ้ายขณะหันหน้าไปทางขวา)
- หมุนและขว้างอย่างรวดเร็ว (เช่น หันหน้าไปทางเดียว หมุนเร็ว 180% แล้วขว้าง การเลี้ยวเล็ก ๆ ก็ยังใช้ได้)