อย่าปล่อยให้รอบเดือนมาหยุดคุณจากการไปพักผ่อนที่ชายหาดหรือเล่นน้ำกับเพื่อนๆ อันที่จริง การออกกำลังกายขณะว่ายน้ำในช่วงเวลาของคุณสามารถช่วยลดอาการปวดประจำเดือนและทำให้อารมณ์ดีขึ้นได้ หากคุณต้องการทราบวิธีการว่ายน้ำในช่วงเวลาของคุณ ให้ดูขั้นตอนที่ 1 เพื่อเริ่มต้น
ขั้นตอน
ขั้นตอนที่ 1. ใส่ผ้าอนามัยหรือถ้วยประจำเดือนก่อนว่ายน้ำ
ในขณะที่การว่ายน้ำสามารถลดการไหลเวียนของประจำเดือนได้ชั่วคราว แต่การไปเล่นน้ำกับเพื่อนๆ โดยไม่ใส่ผ้าอนามัยแบบสอดหรือถ้วยประจำเดือนก่อนนั้นไม่ดีต่อสุขภาพ หากคุณไม่สะดวกที่จะสวมใส่ทั้งสองอย่าง คุณควรลองสวมใส่ที่บ้านก่อนไปว่ายน้ำ
- ผ้าอนามัยแบบสอด: เมื่อคุณคุ้นเคยกับการสวมใส่แล้ว พวกเขาจะเหมาะสำหรับการว่ายน้ำ คุณไม่ต้องกังวลว่าผ้าอนามัยจะรั่วเพราะผ้าอนามัยแบบสอดจะพองได้ตามต้องการเพื่อให้พอดีกับร่างกายของคุณ ซ่อนสายผ้าอนามัยแบบสอดโดยสอดเข้าไปในบิกินี่ และคุณสามารถว่ายน้ำในน้ำใสในชุดว่ายน้ำชุดใดก็ได้ อย่าลืมเปลี่ยนผ้าอนามัยทุก ๆ สองสามชั่วโมงถ้าประจำเดือนมามาก และอย่าใส่เกินแปดชั่วโมง
- ชามประจำเดือน: แม้ว่าถ้วยประจำเดือนจะยังไม่ถูกใช้กันอย่างแพร่หลายเป็นผ้าอนามัยแบบสอด แต่ก็เป็นอุปกรณ์ที่สอดเข้าไปในช่องคลอดและวางไว้ที่ด้านล่างเพื่อเก็บเลือดประจำเดือน ชามนี้สามารถใช้ได้นานถึงสิบชั่วโมง ซึ่งยาวนานกว่าผ้าอนามัยแบบสอดซึ่งอยู่ได้นานถึงแปดชั่วโมง เช่นเดียวกับผ้าอนามัย ถ้วยประจำเดือนก็มองไม่เห็นด้วยตาเปล่า เครื่องมือนี้สามารถติดแน่นกับร่างกายเพื่อไม่ให้เลือดไหลออกเล็กน้อย นอกจากนี้ เมื่อใช้ถ้วยประจำเดือน คุณไม่ต้องกังวลกับการซ่อนสายผ้าอนามัย
- ไม่แนะนำให้ว่ายน้ำโดยใช้แผ่นรองหรือกางเกงใน แผ่นอิเล็กโทรดจะเปียกและชื้นเมื่อคุณลงไปในน้ำ ดังนั้นจึงไม่สามารถดูดซับการไหลของประจำเดือนได้ นอกจากนี้ หากใส่ใต้ชุดว่ายน้ำ แผ่นรองพื้นจะบวมและปรากฏจากภายนอกและอาจรู้สึกไม่สบายตัว
ขั้นตอนที่ 2 นำเสบียงเพิ่มเติม
หากคุณใส่ผ้าอนามัยแบบสอด คุณอาจต้องเปลี่ยนหลายครั้งตลอดทั้งวัน เตรียมเสบียงที่จำเป็นไว้บ้าง เพื่อเตรียมพร้อมหากกลุ่มของคุณตัดสินใจที่จะสนุกกับวันนี้และอยู่ต่อให้นานขึ้น หากคุณต้องการเปลี่ยนผ้าอนามัยแบบสอดเป็นผ้าอนามัยแบบสอดหลังจากว่ายน้ำเสร็จแล้วและสวมเสื้อผ้าและชุดชั้นในแบบปกติ คุณก็สามารถนำทั้งสองแบบมาได้เช่นกัน
- หากคุณใส่ผ้าอนามัยแบบสอดในช่วงเวลาที่ประจำเดือนมามาก ให้เปลี่ยนผ้าอนามัยแบบสอดทุกสามถึงสี่ชั่วโมง
- หากคุณใช้ถ้วยประจำเดือน คุณอาจไม่ต้องกังวลว่าจะทิ้งหากอยู่กับเพื่อน ชามมีประจำเดือนสามารถใช้งานได้นานถึง 12 ชั่วโมง อย่างไรก็ตาม การนำสินค้าอื่นเข้าสต็อกก็ไม่เสียหาย
- นอกจากนี้ อาจมีคนอื่นๆ ในปาร์ตี้ของคุณที่ต้องการผ้าอนามัยแบบสอด
ขั้นตอนที่ 3 ละเว้นตำนานเกี่ยวกับสาเหตุที่คุณไม่ควรว่ายน้ำในช่วงเวลาของคุณ
มีเรื่องโกหกมากมายเกี่ยวกับการมีประจำเดือน อย่าฟังใครบอกว่าการว่ายน้ำในช่วงเวลาของคุณไม่ดีต่อสุขภาพ หรือเลือดประจำเดือนของคุณจะดึงดูดปลาฉลามหากคุณว่ายน้ำในมหาสมุทร ไม่ต้องสนใจใครก็ตามที่บอกคุณว่าผ้าอนามัยแบบสอดจะดูดซับน้ำได้มากเกินไปหากคุณว่ายน้ำขณะสวมใส่ ข้อความนี้ไม่เป็นความจริงทั้งหมด และคุณสามารถว่ายน้ำได้ทุกเมื่อที่ต้องการ ไม่ว่าคุณจะมีประจำเดือนหรือไม่ก็ตาม
ขั้นตอนที่ 4 สวมกางเกงขาสั้นถ้าคุณไม่มั่นใจในการใส่ผ้าอนามัยแบบสอด
แม้ว่าสิ่งนี้จะไม่จำเป็น แต่หากคุณกังวลจริงๆ ว่าผ้าอนามัยแบบสอดจะโชว์หรือรู้สึกไม่มั่นใจในการสวมใส่ คุณสามารถสวมกางเกงขาสั้นเพื่อการปกป้องเป็นพิเศษและความอุ่นใจ ซื้อกางเกงขาสั้นที่ตัวเล็กไปหน่อยและไม่ดูหลวมเกินไป แล้วใส่ไว้ใต้ชุดว่ายน้ำ เพื่อเพิ่มความสงบของคุณ ให้ซื้อกางเกงที่มีสีเข้ม
- กางเกงขาสั้นขากว้างของผู้ชายมักเข้ากันได้ดีกับเสื้อบิกินี่ และไม่ดึงดูดความสนใจหรือทำให้คนอื่นอยากรู้อยากเห็น
- คุณยังสามารถพูดได้ว่าคุณไม่สามารถหากางเกงว่ายน้ำได้และคุณต้องยืมกางเกงของน้องชายคนเล็กหรืออะไรทำนองนั้น
ขั้นตอนที่ 5. สวมชุดว่ายน้ำสีเข้มหากคุณกังวลเรื่องรอยรั่ว
แม้ว่าเลือดประจำเดือนจะไม่ค่อยรั่วไหลผ่านก้นชุดว่ายน้ำของคุณหากคุณใส่ผ้าอนามัยแบบสอดหรือถ้วยประจำเดือนอย่างถูกต้อง แต่การสวมชุดว่ายน้ำสีเข้มอาจทำให้คุณอุ่นใจได้ เลือกสีที่ดีเช่นสีน้ำเงินเข้มหรือสีม่วงเข้มและเตรียมพร้อมที่จะสนุกสนานขณะว่ายน้ำ
คุณสามารถเลือกชุดว่ายน้ำที่มีบริเวณบิกินี่หนาขึ้นได้ ดังนั้นคุณจึงไม่ต้องกังวลว่าผ้าอนามัยจะแสดงขึ้น
ขั้นตอนที่ 6. ว่ายน้ำโดยไม่ต้องกังวลเรื่องประจำเดือน
ว่ายน้ำอย่างมั่นใจ! อย่ากังวลกับชุดว่ายน้ำของคุณตลอดเวลาและหันกลับมามองข้างหลังทุกๆ 5 นาที เพราะอาจทำให้ความลับของคุณรั่วไหลได้ ขึ้นจากน้ำและวิ่งไปที่ห้องน้ำเพื่อดูว่าคุณกังวลจริงๆ หรือไม่ว่ามีบางอย่างผิดปกติที่ด้านหลังของคุณ พยายามเพิกเฉยและสนุกกับตัวเอง
ร่วมมือกับเพื่อนของคุณ ขอให้เพื่อนสนิทผู้หญิงเตือนคุณหากเธอพบปัญหา
ขั้นตอนที่ 7 ป้องกันตัวเองจากอาการท้องอืดและตะคริว
แม้ว่าจะไม่มีวิธีใดที่จะทำให้รู้สึกเป็นปกติได้ในระหว่างมีประจำเดือน แต่ก็มีสิ่งที่คุณสามารถทำได้เพื่อลดตะคริวและท้องอืดที่คุณประสบในช่วงเวลาของคุณ หลีกเลี่ยงอาหารทอด เค็ม หรืออาหารที่ไม่ดีต่อสุขภาพอื่นๆ รวมทั้งคาเฟอีน หากคุณมีอาการปวดมาก ให้ทาน Motrin หรือยาแก้ปวดชนิดอื่นที่สามารถลดความเจ็บปวดได้ บางครั้งสิ่งที่ดีที่สุดที่คุณสามารถทำได้คือลงไปในน้ำและลืมความเจ็บปวด
ขั้นตอนที่ 8 ตัดสินใจอาบแดดหากคุณไม่สะดวกที่จะว่ายน้ำในช่วงเวลาของคุณ
หากการว่ายน้ำทำให้คุณรู้สึกอึดอัดมาก หากคุณรู้สึกไม่สบายหรือรู้สึกไม่มั่นใจที่จะลงน้ำในขณะที่มีประจำเดือน ให้ปฏิเสธอย่างสุภาพ พูดว่า "ฉันแค่ไม่รู้สึกตอนนี้" แล้วอาบแดดแทน ถ้าทุกคนในปาร์ตี้ของคุณเป็นผู้หญิง พวกเขาคงจะเข้าใจในทันที ถ้ามีผู้ชายในปาร์ตี้ของคุณด้วย พวกเขาจะไม่รบกวนคุณ
- ค้นหาวิธีโต้ตอบกับกลุ่มของคุณ แม้ว่าพวกเขาจะอยู่ใต้น้ำ คุณสามารถนั่งริมสระน้ำและเอาเท้าจุ่มลงในน้ำ เล่นแข่งที่ชายหาด หรือให้กำลังใจการแข่งขันจากข้างสนาม
- จำไว้ว่านี่เป็นทางเลือกสุดท้ายหากคุณรู้สึกไม่สบายใจ คุณควรรู้สึกมั่นใจพอที่จะว่ายน้ำได้ทุกเมื่อที่ต้องการ ไม่ว่าคุณจะอยู่ในช่วงมีประจำเดือนหรือไม่ก็ตาม การมีประจำเดือนเป็นกระบวนการทางธรรมชาติที่จะทำให้คุณภูมิใจในความเป็นผู้หญิง ไม่ใช่อาย
เคล็ดลับ
- ก่อนลงสระให้ไปเข้าห้องน้ำ จะช่วยลดโอกาสเลือดออกในสระได้
- มันช่วยได้ถ้าคุณใส่ชุดว่ายน้ำที่มีก้นสีเข้ม ไม่เพียงแต่ดูดีเท่านั้น แต่พื้นเหล่านี้ยังสามารถซ่อนรอยตำหนิที่น่ารำคาญได้อีกด้วย
- หากคุณรู้สึกไม่สบายใจ (เช่น รู้สึกว่าประจำเดือนกำลังจะรั่ว) ให้เชื่อสัญชาตญาณของตัวเองและออกจากน้ำ
- ทำตัวตามปกติ ไม่มีอะไรเลวร้ายไปกว่าการให้ความสนใจกับทุกคนถึงคราบประจำเดือนหากมีอยู่ หาข้ออ้างที่จะไปเปลี่ยนเสื้อผ้า
- สวมชุดว่ายน้ำที่จะใช้สำหรับอาบแดดที่มีสีเข้มเพื่อให้แน่ใจว่าคนอื่นจะไม่เห็นว่าเลือดประจำเดือนของคุณซึมผ่าน
- อย่าลืมนำผ้าคลุมชุดว่ายน้ำไปด้วยเพื่อเตรียมสำหรับคราบเลือดบนชุดว่ายน้ำที่คุณใช้อาบแดด (ควรเป็นผ้าคลุมที่มีกระโปรงยาว)
- ถ้ามันรั่วไหลและเพื่อนสนิทเห็น ให้แน่ใจว่าคุณสองคนไม่เอะอะกัน คนจะได้เห็นมัน ทำสัญญาณหรือรหัส เช่น "ฉันต้องการน้ำผลไม้ คุณอยากจะไปตรวจดูว่าฉันมีน้ำผลไม้อยู่ในกระเป๋าไหม"
- อย่าปล่อยให้ช่วงเวลาของคุณหยุดคุณจากการว่ายน้ำ บางครั้งการออกกำลังกายก็ช่วยให้รู้สึกดีขึ้นได้
- คุณสามารถพูดคุยกับเพื่อนสนิทของคุณเพื่อเตรียมอุปกรณ์ฉุกเฉินเพื่อแก้ไขปัญหาทั้งสองของคุณ
- แทนที่จะใส่กางเกงว่ายน้ำ ให้ใส่กางเกงขาสั้นสีดำ อย่าสวมแผ่นอิเล็กโทรดในน้ำ แต่ใช้หลังอาบน้ำ
- อย่าลืมใส่กางเกงว่ายน้ำขาสั้นหรือกางเกงขาสั้นเพื่อปกปิดก้นหรือผ้าอนามัยแบบสอด หากคุณพร้อมหรือเผชิญกับความกลัวและดำดิ่งลงไป!
- วางแผนกำจัดขยะ. หากคุณรู้ว่าห้องน้ำที่คุณจะใช้ไม่มีถังขยะในทุกห้อง ให้โยนผลิตภัณฑ์ลงในถุงพลาสติกที่ปิดผนึกได้ แล้วใส่ลงในถุงกระดาษสีน้ำตาล ใส่ลงในถังขยะที่คุณพบ
- หากคุณกำลังเรียนว่ายน้ำและรู้สึกว่ากำลังจะผ่านพ้นไป ให้พูดว่า "ฉันไม่สบาย" แล้วพวกเขาจะปล่อยให้คุณนั่งลง เข้าห้องน้ำทุก ๆ ชั่วโมง และเปลี่ยนผ้าอนามัย ถ้าคุณพบว่าสถานการณ์ซับซ้อน ให้คุยกับครูสอนว่ายน้ำของคุณเกี่ยวกับเรื่องนี้
คำเตือน
- แม้ว่าจะออกมาช้ากว่าในขณะที่คุณอยู่ในน้ำ แต่การไหลเวียนของเลือดประจำเดือนจะไม่หยุด สักพักเลือดอาจจะออกมาแม้ว่าจะไม่ค่อยเด่นชัดนัก
- บางคนสังเกตว่าการสวมผ้าอนามัยขณะว่ายน้ำไม่ดูดซับเลือดประจำเดือน
- แม้ว่าการว่ายน้ำในกางเกงขาสั้นจะดูแปลกๆ เล็กน้อย แต่การป้องกันดีกว่าเสียใจ
- หากคุณเลือกที่จะอาบแดด ให้ทาครีมกันแดดเสมอเพื่อลดความเสี่ยงของมะเร็งผิวหนัง
