ทุกฤดูหนาว ไข้หวัด และหวัด และรู้สึกเหมือนถูกลอตเตอรีป่วย อย่างไรก็ตาม มีหลายวิธีที่สามารถทำได้เพื่อลดโอกาสในการติดเชื้อไวรัส หลังจากเป็นหวัด ให้ดำเนินการทันทีเพื่อรักษา
ขั้นตอน
ตอนที่ 1 จาก 2: การป้องกันความหนาวเย็นในฤดูหนาว
ขั้นตอนที่ 1 จำกัดการติดต่อกับวัตถุสาธารณะ
ซึ่งรวมถึงการเดินทาง ทำงาน หรือเพียงแค่ห้องน้ำสาธารณะ หากคุณไม่สามารถเช็ดสิ่งของสาธารณะด้วยทิชชู่ฆ่าเชื้อก่อนใช้งาน อย่าใช้มัน
ขั้นตอนที่ 2. ล้างมือบ่อยๆ
สิ่งนี้จะปกป้องคุณและผู้อื่น ล้างมือด้วยการขัดมือให้สะอาดด้วยน้ำอุ่นและสบู่เป็นเวลา 30 วินาที
ขั้นตอนที่ 3 อย่าสัมผัสใบหน้าของคุณ
ชินกับการไม่จับตา จมูก ปาก และผิวหนัง ความเสี่ยงที่ยิ่งใหญ่ที่สุดมาจากการสัมผัสวัตถุสาธารณะ แล้วสัมผัสเชื้อโรคที่ใบหน้าของคุณ
ขั้นตอนที่ 4. ใช้กระดาษชำระที่สะอาด เพื่อไม่ให้คุณต้องสัมผัสสิ่งของขณะเข้าห้องน้ำ
หลังจากล้างมือให้สะอาดแล้ว ให้ใช้กระดาษชำระปิดก๊อกน้ำและเปิดประตู ทิ้งทิชชู่ลงในถังขยะที่เปิดได้โดยไม่ต้องใช้มือ
ขั้นตอนที่ 5. ใช้เจลทำความสะอาดมือในช่วงที่มีอากาศหนาวเย็นและเป็นช่วงที่มีไข้หวัดใหญ่
คุณอาจเคยได้ยินมาว่าไม่ควรใช้ผลิตภัณฑ์เหล่านี้มากเกินไป แต่เจลทำความสะอาดมือเป็นตัวเลือกที่ดีที่สุดสำหรับตัวเลือกการทำความสะอาดมือทั้งหมด ใช้เจลทำความสะอาดมือเป็นประจำในฤดูหนาว หลังจากสัมผัสคอมพิวเตอร์ โทรศัพท์มือถือ ราวบันได หรือโต๊ะประชุม
ขั้นตอนที่ 6. นอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอ
การควบคุมความเครียดและการนอนหลับช่วยเสริมภูมิคุ้มกันให้แข็งแรง เมื่อภาระงานหรือความเครียดทางอารมณ์ทำให้คุณนอนไม่หลับ แทบจะเป็นไปไม่ได้เลยที่จะป้องกันโรคหวัด
ขั้นตอนที่ 7 เพิ่มภูมิคุ้มกันของคุณด้วยการออกกำลังกายอย่างน้อย 20 นาทีทุกวัน
ยิมเต็มไปด้วยเชื้อโรคหวัดและไข้หวัดใหญ่ ดังนั้นควรเช็ดอุปกรณ์ก่อนและหลังใช้ หรือแค่ออกกำลังกายที่บ้าน
ขั้นตอนที่ 8 กินวิตามินซี เอ็กไคนาเซีย และกระเทียมดิบเพื่อให้ภูมิคุ้มกันแข็งแรง
คุณสามารถรับส่วนผสมเหล่านี้ในรูปแบบเม็ดยาได้ หากคุณไม่ชอบชงชาหรือใช้กระเทียมดิบในการปรุงอาหาร แหล่งที่ดีที่สุดของส่วนผสมเหล่านี้มักจะเป็นแหล่งที่สามารถรวมอยู่ในอาหารได้โดยตรง
ตอนที่ 2 ของ 2: รักษาอาการหวัดทันทีที่เริ่ม
ขั้นตอนที่ 1. ใช้ยาอมสังกะสี
จากการศึกษาหลายชิ้นแสดงให้เห็นว่า ทันทีที่เริ่มมีอาการหวัด การทานสังกะสีกลูตาเมตทุก ๆ สองถึงสามชั่วโมงใน 48 ชั่วโมงแรกเป็นวิธีที่ดีที่สุด วิธีนี้สามารถลดระยะเวลาของความเจ็บปวดลงได้ครึ่งหนึ่ง
ขั้นตอนที่ 2. พักผ่อนร่างกาย
กำหนดเวลานอนเพิ่มอีกสองชั่วโมงในเวลากลางคืนและงีบหลับเพิ่ม ร่างกายต้องการเวลาพักผ่อนมากขึ้น ดังนั้น ให้เคลียร์ตารางเวลาของคุณเมื่อคุณรู้สึกว่าอากาศเริ่มหนาวเย็น
ขั้นตอนที่ 3 ดื่มชาที่มีส่วนผสมของขิง มะนาว น้ำผึ้ง โกลเด้นซีล และเอชินาเซีย
ชาสมุนไพรเป็นวิธีที่ดีในการเพิ่มปริมาณของเหลวเพื่อช่วยให้ร่างกายของคุณต่อสู้กับความหนาวเย็น ซองชาแก้ไข้หวัดที่จำหน่ายในร้านขายของชำอาจทำให้คุณมีพลังจิตขึ้นได้ เนื่องจากคุณรู้สึกราวกับว่าคุณกำลังต่อสู้กับความหนาวเย็นอยู่
ขั้นตอนที่ 4. หลีกเลี่ยงแอลกอฮอล์อย่างสมบูรณ์
แม้ว่าบางครั้งคิดว่าวิสกี้ร้อนเป็นยารักษาโรคได้ แต่จริงๆ แล้วคุณกำลังทำให้ร่างกายทำงานหนักขึ้นเพื่อกลั่นแอลกอฮอล์ในขณะที่พยายามรักษาอาการหวัด
ขั้นตอนที่ 5. กินซุปไก่ผักและอาหารที่อุดมด้วยสารอาหารอื่นๆ
หลีกเลี่ยงน้ำตาล คาร์โบไฮเดรตขัดสี และเนื้อสัตว์ที่มีไขมัน แทนที่จะกินซุปถั่วเลนทิล สลัดผลไม้ bruschetta บนขนมปังโฮลเกรนย่าง เนื้อผัดกระเทียมกับข้าวป่าและไก่
ผลไม้ เช่น ส้มและผลเบอร์รี่ เหมาะสำหรับการได้รับวิตามินซี ร่างกายจะได้รับวิตามินซีจากอาหารมากกว่าอาหารเสริม บรอกโคลี กะหล่ำปลี และผักโขมเป็นแหล่งวิตามินซีที่ดีเช่นกัน
ขั้นตอนที่ 6 ทำคาร์ดิโอ 20 นาทีทุกวัน
หากคุณไม่มีไข้ การออกกำลังกายสามารถเพิ่มการตอบสนองของร่างกายได้ พยายามออกกำลังกายกลางแจ้ง ตากแดด ถ้าทำได้ วิตามินอีจากแสงแดด/ผิวหนังยังดีต่อระบบภูมิคุ้มกัน
- ถ้ารับแสงแดดไม่ได้ ให้ซื้อโคมไฟพลังงานแสงอาทิตย์ วางไว้ใกล้โต๊ะและเปิดเครื่องเป็นเวลา 45 นาทีทุกวันขณะป่วย
- หลีกเลี่ยงการออกกำลังกายมากเกินไประหว่างเจ็บป่วย เพราะอาจทำให้เกิดปฏิกิริยาตรงกันข้ามได้ ออกกำลังกายระดับปานกลางอย่างน้อย 20 นาทีเพื่อผลลัพธ์ที่ดีที่สุด
ขั้นตอนที่ 7 ลองแกงเผ็ดสำหรับอาหารค่ำ
ตรวจสอบให้แน่ใจว่าหนึ่งในส่วนผสมหลักของแกงกะหรี่คือเฟนูกรีก เครื่องเทศอินเดียที่ใช้กันทั่วไปนี้ได้รับการวิจัยและพิสูจน์แล้วว่าสามารถบรรเทาอาการหวัดและไข้หวัดใหญ่ได้
