เมื่อคุณรู้สึกไม่สบาย สิ่งเดียวที่คุณคิดได้คือทำอย่างไรจึงจะดีขึ้นอย่างรวดเร็ว วางกลยุทธ์และจัดหายาหรืออาหารเพื่อให้คุณรู้ว่าต้องทำอย่างไรเมื่อเจ็บป่วย คุณต้องการอาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการ ของเหลวเพื่อให้ร่างกายชุ่มชื้น ยารักษาโรคหรือสมุนไพร และกิจกรรมเพื่อป้องกันความเบื่อหน่าย ไม่ว่าคุณจะบาดเจ็บหรือป่วย การรู้จักดูแลตัวเองสามารถช่วยให้คุณฟื้นตัวได้เร็วยิ่งขึ้น
ขั้นตอน
วิธีที่ 1 จาก 3: การรักษาอาการเจ็บป่วย
ขั้นตอนที่ 1 รักษาตัวเองให้ชุ่มชื้น
เมื่อคุณป่วย คุณต้องดื่มน้ำปริมาณมาก น้ำเป็นเครื่องดื่มที่ดีที่สุดในการรักษาความชุ่มชื้น แต่คุณสามารถใช้ชาร้อนและน้ำผลไม้ได้เช่นกัน
- การรักษาร่างกายให้ชุ่มชื้นจะช่วยคลายเมือกในไซนัส
- เครื่องดื่มร้อน (เช่น ชา) สามารถช่วยบรรเทาอาการเจ็บคอและไซนัสได้ เช่น น้ำมูกไหล ไอ และจาม คุณสามารถเติมน้ำผึ้งเพื่อช่วยบรรเทาอาการเจ็บคอได้
- เครื่องดื่มเกลือแร่แบบเจือจาง (ส่วนผสมของเครื่องดื่มเกลือแร่และน้ำ 1 ส่วน) และสารละลายอิเล็กโทรไลต์สามารถฟื้นฟูแร่ธาตุสำคัญที่อาจสูญเสียไปเมื่อคุณเหงื่อออก อาเจียน หรือท้องเสีย
- หลีกเลี่ยงแอลกอฮอล์โซดาและกาแฟ
ขั้นตอนที่ 2 ใช้การบำบัดด้วยไอน้ำ
ไอน้ำสามารถช่วยบรรเทาอาการเจ็บคอและคัดจมูกได้ คุณสามารถใช้หมอกเย็นจากเครื่องทำความชื้นหรือไอน้ำร้อนจากฝักบัวน้ำอุ่น คุณยังสามารถเตรียมชามน้ำร้อน จากนั้นใช้ผ้าขนหนูคลุมศีรษะขณะสูดไอน้ำที่ออกมาจากชาม
ขั้นตอนที่ 3. กลั้วคอด้วยน้ำเกลือ
การล้างคอด้วยน้ำเกลือสามารถช่วยบรรเทาอาการเจ็บคอหรืออาการคันได้ ในการทำน้ำเกลือที่มีประสิทธิภาพ ให้ผสมเกลือครึ่งช้อนชากับน้ำอุ่น 8 ถ้วย กลั้วคอ ล้างออก และทำซ้ำตามความจำเป็น
-
วิธีนี้ใช้ไม่ได้ผลกับเด็กอายุต่ำกว่า 5 ปี พวกเขามักจะไม่รู้วิธีการล้างอย่างถูกต้อง
Get Well Fast Step 3
ขั้นตอนที่ 4. ให้น้ำไหลผ่านรูจมูก
การสะสมของเมือกเนื่องจากหวัดและภูมิแพ้อาจทำให้เกิดอาการปวดและนำไปสู่การติดเชื้อได้ การเป่าจมูกอาจช่วยบรรเทาได้ชั่วคราว แต่การระบายไซนัสสามารถช่วยขจัดฝุ่น ละอองเกสร และขนของสัตว์ที่บอบบาง และช่วยลดโอกาสของการติดเชื้อไซนัส
- การระบายไซนัสสามารถช่วยบรรเทาอาการหวัดได้ คุณจึงสามารถกำจัดอาการคัดจมูกหรือน้ำมูกไหลได้อย่างรวดเร็ว
- เมื่อระบายไซนัสให้ใช้น้ำที่ผ่านการฆ่าเชื้อหรือน้ำกลั่น สามารถหาซื้อน้ำยาฆ่าเชื้อได้ที่ร้านขายยา ถ้าหาไม่เจอ ให้ต้มน้ำให้เดือดเป็นเวลา 5 นาทีแล้วปล่อยให้เย็น
- มีผลิตภัณฑ์มากมายสำหรับการระบายไซนัส อย่าระบายไซนัสถ้าคุณมีเลือดกำเดาไหล มีไข้ หรือปวดศีรษะอย่างรุนแรง พูดคุยกับแพทย์เพื่อดูว่าการระบายไซนัสสามารถช่วยแก้ปัญหาสุขภาพของคุณหรือไม่
- ถ้าคุณไม่ชอบการระบายไซนัสของคุณ ให้ลองใช้สเปรย์น้ำเกลือที่จำหน่ายหน้าเคาน์เตอร์ ผลิตภัณฑ์นี้เพียงฉีดเข้าไปในรูจมูกเพื่อบรรเทาอาการระคายเคืองและบรรเทาอาการคัดจมูก
ขั้นตอนที่ 5. ทานยา
คุณสามารถใช้ยาที่จำหน่ายได้โดยไม่ต้องมีใบสั่งแพทย์เพื่อช่วยบรรเทาอาการหวัดหรือไข้หวัดใหญ่ และนอนหลับฝันดี อย่างไรก็ตาม เด็กอายุต่ำกว่า 6 ปีไม่ควรทานยาแก้หวัดหรือไอที่จำหน่ายหน้าเคาน์เตอร์ เว้นแต่จะได้รับคำแนะนำจากกุมารแพทย์
- ยาแก้แพ้ช่วยลดการตอบสนองของร่างกายต่อสารก่อภูมิแพ้และบรรเทาอาการน้ำมูกไหลและคัดจมูกได้ ยาแก้แพ้ที่ใช้กันทั่วไป ได้แก่ cetrizine (Zyrtec), loratadine (Claritin) และ fexofenadine (Allegra)
- ยาแก้ไอสามารถรับได้ในรูปของยาแก้ไอ (ยับยั้งการกระตุ้นให้ร่างกายไอ) และเสมหะ (เพิ่มการผลิตและการหลั่งของเมือก) ยาแก้ไอที่ใช้กันมากที่สุดคือ dextromethorphan (Robitussin Cough, Triaminic Cold และ Cough) ในขณะที่เสมหะที่ใช้บ่อยที่สุดคือ guaifenesin (Mucinex, Robitussin Chest Congestion)
- Decongestants สามารถช่วยลดความแออัดและเปิดช่องจมูกได้ ยานี้มักใช้ร่วมกับยาต้านฮีสตามีน ยาระงับอาการไอ หรือยาแก้ปวด และสามารถพบได้ในแบรนด์ยา เช่น Sudafed และ Afrin
- ยาแก้ปวดและยาลดไข้สามารถช่วยรักษาอาการปวดเมื่อยตามร่างกาย มีไข้ และปวดศีรษะ ยาแก้ปวดที่ใช้กันทั่วไป ได้แก่ แอสไพริน ไอบูโพรเฟน และอะเซตามิโนเฟน จดจำ, วัยรุ่นและเด็กไม่ควรรับประทานแอสไพริน เพราะยานี้สัมพันธ์กับอาการที่ร้ายแรงและถึงตายได้ คือ Reye's syndrome
ขั้นตอนที่ 6. ทานอาหารเสริม
การวิจัยแสดงให้เห็นผลลัพธ์ที่ขัดแย้งกันเกี่ยวกับประสิทธิภาพของอาหารเสริมวิตามินในการรักษาโรคหวัดและอาการเจ็บป่วย ผู้เชี่ยวชาญบางคนแนะนำวิตามินซีและสังกะสีเพื่อเสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกัน อย่างไรก็ตาม การศึกษาบางชิ้นแสดงให้เห็นว่าต้องบริโภควิตามินซีอย่างสม่ำเสมอ (ไม่ใช่แค่ในช่วงเริ่มต้นของการเกิดโรค) เพื่อเสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกันอย่างมีประสิทธิภาพ การใช้อาหารเสริมสังกะสีควรให้ความใส่ใจเป็นพิเศษ เพราะการรับประทานมากกว่า 50 มก. ต่อวันเป็นเวลานานๆ อาจทำให้เกิดปัญหาสุขภาพได้
ขั้นตอนที่ 7. ลองใช้สมุนไพร
งานวิจัยหลายชิ้นรายงานว่าสมุนไพรบางชนิดสามารถลดอาการของโรคหวัดและอาการเจ็บป่วยได้ แม้ว่าผลิตภัณฑ์ดังกล่าวจะไม่ได้รับการทดสอบจากหน่วยงานกำกับดูแล เช่น FDA (หน่วยงานกำกับดูแลด้านอาหารและยาของสหรัฐอเมริกา) นอกจากนี้ สมุนไพรบางชนิดอาจทำให้เกิดผลข้างเคียง โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อรับประทานร่วมกับยาหรืออาหารเสริมอื่นๆ (เรียกว่าปฏิกิริยาระหว่างยากับสมุนไพร) ดังนั้น หากคุณต้องการลองใช้สมุนไพร ให้ปรึกษาแพทย์ก่อนว่าจะใช้สมุนไพรชนิดใดและปริมาณเท่าใด สมุนไพรที่ใช้กันทั่วไป ได้แก่:
- Elderberry - ใช้เพื่อบรรเทาอาการคัดจมูกและกระตุ้นให้ร่างกายมีเหงื่อออก
- ยูคาลิปตัส - ช่วยบรรเทาอาการหวัดและไอ มักขายเป็นน้ำเชื่อมแก้ไอและยาอม (คอร์เซ็ต)
- มิน (เปปเปอร์มินต์) - บรรเทาอาการคัดจมูกและบรรเทาอาการปวดท้อง ทารกไม่ควรใช้ขั้นต่ำ
ขั้นตอนที่ 8. รู้เวลาที่เหมาะสมในการไปพบแพทย์
อาการหวัดและไวรัสส่วนใหญ่จะอยู่ได้สองสามวัน และโดยทั่วไปไม่ต้องพบแพทย์ อย่างไรก็ตาม มีโรคร้ายแรงบางอย่างที่ต้องได้รับการวินิจฉัยและการรักษาจากแพทย์ โรคบางอย่างที่มักต้องพบแพทย์ ได้แก่:
- หลอดลมอักเสบ (การอักเสบของหลอดลม) - มีอาการไอรุนแรงและมีเสมหะมาก (มักเป็นสีเหลืองหรือสีเขียว) อาการเหล่านี้อาจมาพร้อมกับไข้ต่อเนื่อง อาการเจ็บหน้าอก หรือหายใจลำบาก รังสีเอกซ์สามารถระบุได้ว่าคุณเป็นโรคหลอดลมอักเสบหรือไม่
- โรคปอดบวม (การอักเสบของปอด) - ภาวะนี้ยังมีอาการไอรุนแรง น้ำมูกไหล และหายใจลำบาก โรคปอดบวมมักเกิดขึ้นจากการติดเชื้อแบคทีเรียที่เกิดขึ้นเมื่อผู้ป่วยเป็นไข้หวัดใหญ่ เช่นเดียวกับโรคหลอดลมอักเสบ คุณสามารถเอ็กซ์เรย์เพื่อวินิจฉัยโรคปอดบวมได้ อาการของโรคปอดบวมยังรวมถึงอาการหายใจลำบากและเจ็บหน้าอกด้วย
วิธีที่ 2 จาก 3: การกู้คืนจากการบาดเจ็บ
ขั้นตอนที่ 1 ใช้ NSAIDs (ยาต้านการอักเสบที่ไม่ใช่สเตียรอยด์)
ยาต้านการอักเสบที่ไม่ใช่สเตียรอยด์เหล่านี้สามารถบรรเทาอาการปวดและลดการอักเสบได้ สามารถรับ NSAIDs ได้โดยมีใบสั่งยาหรือไม่มีใบสั่งยาจากแพทย์ อย่าลืมบอกแพทย์ว่าคุณกำลังใช้ยากลุ่ม NSAIDs การใช้ NSAID สัมพันธ์กับความเสี่ยงที่เพิ่มขึ้นของภาวะหัวใจล้มเหลว หัวใจวาย และโรคหลอดเลือดสมอง NSAIDs บางประเภทที่ใช้กันทั่วไป ได้แก่:
- แอสไพริน (ไม่ควรใช้โดยวัยรุ่นและเด็ก)
- ไอบูโพรเฟน
- Celecoxib
- ไดโคลฟีแนค
- นาพรอกเซน
ขั้นตอนที่ 2. ใช้น้ำแข็งประคบบริเวณที่บาดเจ็บ
การรักษาด้วยน้ำแข็งเป็นการรักษาอาการบาดเจ็บทั่วไป เนื่องจากความเย็นสามารถลดอาการปวด บวม และอักเสบได้ อย่าประคบน้ำแข็งที่ผิวหนังโดยตรง คุณสามารถห่อน้ำแข็งด้วยผ้าสะอาดหรือใช้ลูกประคบแช่แข็ง
- วางน้ำแข็งหรือก้อนน้ำแข็ง (ภาชนะที่บรรจุเจลเย็นไว้) ไว้เป็นเวลาน้อยกว่า 20 นาที จากนั้นนำน้ำแข็งออกอีก 20 นาทีก่อนที่จะติดกาวอีกครั้ง
- ทำซ้ำตามต้องการตลอดทั้งวัน หยุดการรักษานี้หากบริเวณที่บาดเจ็บรู้สึกชาหรือเจ็บปวดเมื่อประคบน้ำแข็ง
- การรักษาด้วยน้ำแข็งจะได้ผลดีที่สุดหากใช้ภายใน 48 ชั่วโมงหลังจากได้รับบาดเจ็บ แต่คุณสามารถทำต่อไปได้ตราบใดที่อาการบวมและการอักเสบยังไม่หายไป
ขั้นตอนที่ 3 ใช้การบำบัดด้วยความร้อน
การรักษาด้วยความเย็นจะได้ผลมากที่สุดใน 2 วันแรกหลังได้รับบาดเจ็บ เนื่องจากสามารถลดอาการบวมและอักเสบได้ เมื่ออาการบวมลดลง ผู้เชี่ยวชาญแนะนำให้เปลี่ยนไปใช้การบำบัดด้วยความร้อน การประคบร้อนบริเวณที่บาดเจ็บจะช่วยเพิ่มการไหลเวียนของเลือดเพื่อช่วยรักษาอาการบาดเจ็บได้ ความร้อนยังสามารถผ่อนคลายกล้ามเนื้อและข้อต่อที่ตึงและเจ็บ
- เช่นเดียวกับการบำบัดด้วยน้ำแข็ง ผู้เชี่ยวชาญส่วนใหญ่แนะนำให้ใช้การบำบัดนี้เป็นเวลา 20 นาที จากนั้นจึงนำออกเป็นเวลา 20 นาทีก่อนที่จะใช้อีกครั้ง
- อาบน้ำอุ่นหรืออาบน้ำเพื่อช่วยแช่บริเวณที่บาดเจ็บ
- ใช้แผ่นประคบร้อนหรือแผ่นความร้อนรักษาอาการบาดเจ็บโดยใช้ความร้อน "แห้ง" คุณสามารถซื้อชุดนี้ได้ที่ร้านขายยาหรือร้านขายยา
- ห้ามนอนหรือนอนหงายด้วยแผ่นความร้อนหรือผ้าพันความร้อน การกระทำนี้อาจทำให้เกิดแผลไหม้ร้ายแรงได้หากทำเป็นเวลานาน ถอดแผ่นทำความร้อนออกหากคุณรู้สึกไม่สบายตัว และอย่าใช้ความร้อนบำบัดกับเด็กโดยไม่ได้รับการดูแล
- หลีกเลี่ยงการใช้การรักษาทางการแพทย์ถ้าคุณมีแผลเปิดหรือมีการไหลเวียนไม่ดี
ขั้นตอนที่ 4 ใช้การบำบัดด้วยการกดทับ
การกดทับสามารถช่วยลดหรือจำกัดอาการบวมที่อาจเกิดขึ้นหลังการบาดเจ็บได้ วิธีนี้ยังสามารถให้การสนับสนุนได้ หากการบาดเจ็บเกิดขึ้นในส่วนของร่างกายที่ต้องการช่วงการเคลื่อนไหว การบำบัดด้วยแรงกดที่ใช้กันทั่วไป ได้แก่ ผ้าพันแผลยืดหยุ่นและเทปฝึก (ประเภทของเฝือกสำหรับออกกำลังกาย)
อย่าพันผ้าพันแผล/รัดแน่นเกินไป นี้อาจเป็นอันตรายต่อคุณเพราะจะรบกวนการไหลเวียนของเลือด
ขั้นตอนที่ 5. ยกบริเวณที่ได้รับบาดเจ็บ
การยกบริเวณที่บาดเจ็บให้สูงขึ้นเล็กน้อยสามารถลดอาการบวมได้ เนื่องจากการไหลเวียนของเลือดไปยังบริเวณนั้นจะถูกจำกัด วิธีการยกนี้สามารถใช้ร่วมกับการรักษาด้วยน้ำแข็งและการบีบอัด
- อย่ายกบริเวณที่บาดเจ็บสูงเกินไป ทางที่ดีควรยกบริเวณที่บาดเจ็บให้สูงกว่าตำแหน่งของหัวใจเล็กน้อย หากไม่สามารถทำได้ ให้ส่วนของร่างกายที่บาดเจ็บขนานกับพื้น อย่าให้อยู่ในตำแหน่งที่ต่ำลง
- การยกระดับเป็นขั้นตอนสุดท้ายในการบำบัดด้วยข้าว ซึ่งแนะนำสำหรับการรักษาอาการบาดเจ็บส่วนใหญ่ RICE ย่อมาจาก Rest (ส่วนที่เหลือ) น้ำแข็ง (น้ำแข็งประยุกต์) การบีบอัด (การบีบอัด) และ Elevation (ระดับความสูง)
วิธีที่ 3 จาก 3: พักผ่อนร่างกายให้หายดี
ขั้นตอนที่ 1. ปล่อยให้แผลหายเอง
เมื่อคุณได้รับบาดเจ็บ การพักผ่อนเป็นหนึ่งในสิ่งที่ดีที่สุดที่คุณสามารถทำได้ พยายามหลีกเลี่ยงกิจกรรมใด ๆ ที่ทำให้คุณต้องใช้ส่วนของร่างกายที่ได้รับบาดเจ็บหรือทำให้ตึง
ระยะเวลาพักอาจแตกต่างกันไป แต่โดยทั่วไปแล้ว คุณควรพักบริเวณที่บาดเจ็บอย่างน้อยหนึ่งหรือสองวันก่อนที่จะพยายามลงน้ำหนักหรือเพิ่มน้ำหนักบริเวณนั้น
ขั้นที่ 2. พักผ่อนด้วยการนอนบนเตียง (bed rest) เพื่อรักษาโรค
การพักผ่อนบนเตียงเป็นวิธีที่ดีที่สุดวิธีหนึ่งในการฟื้นตัวจากอาการหวัดหรือไข้หวัดใหญ่ ช่วยฟื้นฟูร่างกายในระดับโมเลกุลรวมทั้งระบบโดยรวมและควรเป็นส่วนสำคัญของความพยายามในการฟื้นฟูหลังการเจ็บป่วย
ขั้นตอนที่ 3 ให้แน่ใจว่าคุณนอนหลับเพียงพอ
ผู้ใหญ่ส่วนใหญ่ต้องการการนอนหลับ 7-9 ชั่วโมงในแต่ละคืน แต่ถ้าคุณฟื้นตัวจากอาการบาดเจ็บหรือเจ็บป่วย คุณอาจต้องนอนให้มากขึ้น อายุยังส่งผลต่อปริมาณการนอนหลับที่บุคคลต้องการ
- ทารกแรกเกิดอายุน้อยกว่า 4 เดือนต้องนอน 14-17 ชั่วโมงทุกคืน
- ทารก (อายุ 4-11 เดือน) ต้องการนอน 12-15 ชั่วโมงทุกคืน
- เด็กวัยหัดเดิน (1-2 ขวบ) ต้องการนอน 11-14 ชั่วโมงทุกคืน
- เด็กก่อนวัยเรียน (อายุ 3-5 ปี) ต้องการการนอนหลับ 10-13 ชั่วโมงทุกคืน
- เด็กอายุ 6-13 ปีต้องนอน 9-11 ชั่วโมงทุกคืน
- วัยรุ่นอายุ 14-17 ปีต้องการนอน 8-10 ชั่วโมงทุกคืน
- ผู้ใหญ่ (อายุ 18-64 ปี) ต้องนอน 7-9 ชั่วโมงทุกคืน
- ผู้สูงอายุ (อายุ 65 ปีขึ้นไป) ต้องนอน 7-8 ชั่วโมงทุกคืน
ขั้นตอนที่ 4. นอนหลับฝันดี
หากคุณป่วย บาดเจ็บ หรือเจ็บจากการอ่อนเพลีย คุณอาจต้องนอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอ นอกจากการนอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอในตอนกลางคืนแล้ว คุณต้องมีคุณภาพการนอนด้วย โชคดีที่มีขั้นตอนที่จะช่วยให้คุณนอนหลับสบายได้ตลอดคืน
- อย่าไปนอกกำหนดการ พยายามเข้านอนเป็นเวลาเดิมทุกคืน และถ้าคุณนอนไม่หลับหลังจากผ่านไป 15 นาที ให้ลุกขึ้นมาทำอะไรที่ผ่อนคลายจนกว่าคุณจะหลับ เข้านอนตามกำหนดเวลาอย่างสม่ำเสมอเพื่อให้คุณนอนหลับสบายทุกคืน
- อย่าบริโภคคาเฟอีน แอลกอฮอล์ และนิโคติน นิโคตินและคาเฟอีนเป็นสารกระตุ้นที่ต้องใช้เวลาหลายชั่วโมงกว่าจะเสื่อมสภาพอย่างสมบูรณ์ และในขณะที่แอลกอฮอล์สามารถทำให้คุณง่วงในตอนแรก แต่ก็มีแนวโน้มที่จะรบกวนรูปแบบการนอนหลับตลอดทั้งคืน
- ทำให้ห้องเย็น เงียบ และมืด ใช้ผ้าม่านหนาหรือสีเข้มเพื่อไม่ให้แสงจากนอกหน้าต่างเข้ามาในห้อง ลองสวมที่อุดหูหรือเปิดเสียงสีขาว ("เสียงเบาที่ปลอบประโลม") เพื่อให้คุณนอนหลับได้แม้ว่าจะมีเสียงรบกวนจากภายนอก
- จัดการความเครียด อย่าคิดเกี่ยวกับสิ่งที่ต้องทำในตอนเช้า แค่เขียนมันลงไปแล้วปล่อยให้ตัวเองหลุดพ้นจากปัญหาทั้งหมดในคืนนั้น คุณยังสามารถฝึกเทคนิคการผ่อนคลาย เช่น โยคะ ไทซิส และการทำสมาธิ เพื่อช่วยจัดการกับความเครียด เพื่อให้คุณได้ผ่อนคลายก่อนนอน
คำเตือน
- ปฏิบัติตามคำแนะนำที่เขียนบนบรรจุภัณฑ์ยา และปฏิบัติตามคำแนะนำของแพทย์หรือเภสัชกร
- ไปพบแพทย์หากอาการปวดไม่หายไป อาจมีปัญหาสุขภาพอื่นๆ ที่ทำให้คุณป่วยบ่อยหรือรู้สึกเหนื่อย