ในยุคนี้ ความสงบของจิตใจนั้นยากจะบรรลุได้ เมืองต่างๆ แออัดยัดเยียด เทคโนโลยีเชื่อมต่อผู้คนมากขึ้นทุกวันตลอด 24 ชั่วโมง ชีวิตประจำวันและการทำงานเริ่มเครียดมากขึ้น ทั้งหมดที่ทำให้คนมีชีวิตที่เงียบสงบได้ยาก อย่างไรก็ตาม คุณยังสามารถแสวงหาความสงบของจิตใจได้
ขั้นตอน
วิธีที่ 1 จาก 3: การสร้างสภาพแวดล้อมที่สงบ
ขั้นตอนที่ 1. จัดระเบียบบ้านของคุณให้มีบรรยากาศที่สงบ
มีหลายสิ่งที่คุณยังทำได้เพื่อเปลี่ยนบรรยากาศที่บ้านให้สงบ แม้ว่าคุณจะมีครอบครัวใหญ่หรือชีวิตครอบครัวมีงานยุ่ง ใช้การออกแบบภายในและการจัดระเบียบเพื่อสร้างความสงบในบ้านของคุณ
- จัดระเบียบหน้าบ้านคุณ คุณจะเครียดถ้าได้รับการต้อนรับด้วยการมองหน้าบ้านที่ยุ่งเหยิงและน่ารำคาญอยู่เสมอ วางรองเท้า ร่ม และสิ่งของต่างๆ ที่คุณใช้ทุกวันในที่พิเศษใกล้รองเท้า ด้วยวิธีนี้จะไม่มีใครเห็นและจะไม่รบกวนคุณ
- สร้างสถานที่พิเศษสำหรับสิ่งที่ยุ่งเหยิง พยายามทำให้สถานที่นั้นรกและไม่กระจายไปยังที่อื่น การรักษาบ้านให้สะอาดและเรียบร้อยนั้นยากและบางครั้งก็ทำไม่ได้ โดยเฉพาะถ้าคุณมีลูก แทนที่จะพยายามทำงานหนัก ให้จัดสถานที่รกๆ หรือสองที่ ที่ซึ่งทุกคนมีอิสระที่จะวางกระเป๋า กองจดหมาย และอื่นๆ
- เล่นเพลง. ดนตรีคลาสสิกหรือดนตรีบรรเลงอื่นๆ เช่น แจ๊ส สามารถสงบจิตใจและบรรเทาความรู้สึกโกรธหรือวิตกกังวลได้ เพื่อให้ได้เอฟเฟกต์ที่สงบ เพลงที่เล่นจะต้องช้าและไม่มีเสียงดัง เล่นเพลงผ่อนคลายที่จะทำให้บ้านของคุณผ่อนคลายมากขึ้น
- ทำให้ห้องนอนของคุณเสีย หนึ่งในสามของชีวิตคุณจะอยู่บนที่นอน ดังนั้นควรแน่ใจว่าที่นอนของคุณสบาย ที่นอนของคุณเป็นที่สุดท้ายที่คุณไปในตอนกลางคืนและเป็นที่แรกที่คุณเจอในตอนเช้า ใช้ผ้าปูที่นอนที่นุ่มสบายพร้อมผ้าเนื้อนุ่มเพื่อการนอนหลับสบายตลอดคืน แทนที่จะตั้งนาฬิกาปลุก ให้ติดตั้งไฟที่จะเปิดโดยอัตโนมัติในบางช่วงเวลาเพื่อปลุกคุณ
ขั้นตอนที่ 2 สร้างพื้นที่ทำงานที่ผ่อนคลาย
ใช้เวลาส่วนใหญ่ในแต่ละวันไปกับการทำงาน ทำให้พื้นที่ทำงานผ่อนคลายมากที่สุด แน่นอนว่าพื้นที่ทำงานนั้นแตกต่างจากที่ทำงานไปจนถึงกลางแจ้ง ปรับตามความต้องการของคุณ
- ลดความยุ่งเหยิงและกำจัดสิ่งที่ไม่จำเป็นในพื้นที่ทำงานของคุณ ด้วยวิธีนี้ คุณจะลดการรบกวนที่อาจเกิดขึ้นและจดจ่อกับงานที่ทำอยู่
- รักษาพื้นที่ทำงานให้สะอาด กำจัดขยะ คราบ และกลิ่น เพื่อลดต้นเหตุของความรู้สึกไม่สบาย แน่นอน คุณไม่ได้ทำเช่นนี้ครั้งหรือสองครั้งแต่หลายครั้ง อย่าปล่อยให้การทำความสะอาดเป็นสิ่งที่ทำให้ไขว้เขวหรือเป็นแหล่งของความเครียด ที่สำคัญคือต้องทำความสะอาดเป็นประจำ
- ลงรูปสนุกๆ ตัวอย่างเช่น ภาพถ่ายครอบครัวของคุณ ภาพผ่อนคลาย หรือสถานที่ที่คุณอยากไป สิ่งนี้จะเตือนคุณถึงสิ่งดีๆ ในชีวิตและเหตุผลที่คุณทำงาน
- หากคุณมีพื้นที่สำนักงานของคุณเอง ให้ปิดประตูไว้ ดังนั้นคนอื่นจะไม่เข้ามาโดยพลการและเสียงภายนอกจะยังคงอยู่ภายนอก คุณจะได้รับความเป็นส่วนตัวเล็กน้อยและแม้กระทั่งความโดดเดี่ยว หากงานของคุณต้องการให้คุณทำงานกับคนอื่น ให้เลือกเวลาที่ประตูของคุณต้องปิด
ขั้นตอนที่ 3 ใช้สีและแสงให้เกิดประโยชน์สูงสุด
การตั้งค่าสีและแสงบางอย่างอาจส่งผลต่อความรู้สึกและประสิทธิภาพการทำงานของคุณได้อย่างมาก วิธีหนึ่งที่คนไม่ค่อยใช้เพื่อสร้างบรรยากาศที่สงบคือการปรับความสว่าง-ความมืด การสะท้อน และความเข้มของการตกแต่งในห้องรอบตัวคุณ
- เลือกสีเข้ม. สีสดใสอาจทำให้คุณประหม่าได้ ดังนั้นควรเลือกสีที่นุ่มนวลกว่า นอกจากนี้ ยังใช้การเคลือบแบบไม่สะท้อนแสง (แบบด้าน) เพื่อลดการสะท้อนแสงที่อาจทำให้ระคายเคืองตา
- เราแนะนำให้ใช้สีน้ำเงินและลาเวนเดอร์สำหรับห้องนอนและห้องที่คุณต้องการความสงบ
- ออกแบบแสงแบบปิด/ปิดภาคเรียน และใช้แสงจากโคมไฟตั้งพื้นหรือโคมไฟตั้งโต๊ะเพื่อสร้างความใกล้ชิด ด้วยวิธีนี้ คุณจะลดการเรืองแสงที่รุนแรงของหลอดไฟที่มองตรง ติดตั้งไฟวอร์มไวท์ (warm-white) เพื่อให้บรรยากาศภายในห้องสงบ ไฟสีขาวสว่าง (สีขาวสว่าง) ทำให้บรรยากาศของห้องดูหยาบกร้านและให้ความรู้สึกเหมือนอยู่ในโรงงานหรือร้านขายอุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์
ขั้นตอนที่ 4 ทำตัวให้ห่างจากความบ้าคลั่ง
ออกไปในป่าเพื่อให้รู้สึกสงบและเติมพลัง เดินเล่นในสวนสาธารณะหรือเดินป่าบนภูเขา สิ่งเหล่านี้สามารถปลอบประโลมและเติมพลังให้คุณ โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณอาศัยอยู่ในสภาพแวดล้อมในเมือง
- อย่ารีบร้อน ออกไปข้างนอกใช้เวลาเพลิดเพลินไปกับสภาพแวดล้อมของคุณ ดูเมฆบนท้องฟ้า ถอดรองเท้า สัมผัสหญ้าระหว่างนิ้วเท้าของคุณ
- ถ่ายรูป. หากคุณมาถึงสถานที่ที่สนุกสำหรับคุณ ให้ถ่ายรูปสถานที่นั้นไว้เพื่อกลับไปดูอีกครั้ง
- เล่นกับธรรมชาติ ถ้าคุณชอบ ลองทำงานอดิเรกที่เกี่ยวข้องกับธรรมชาติ เช่น การตกปลา สำหรับการตกปลา คุณจะต้องเรียนรู้ที่จะทำการเคลื่อนไหวที่ผ่อนคลายและเข้าใจความซับซ้อนของแม่น้ำ ทะเลสาบ และสิ่งมีชีวิตในน้ำในรูปแบบอื่นๆ ด้วยการปีนผา คุณจะเห็นทัศนียภาพที่น่าตื่นตาตื่นใจหลากหลายในขณะที่ทำความรู้จักกับธรณีวิทยา วิธีที่ดีที่สุดวิธีหนึ่งในการคลายความเครียดและสร้างพื้นที่เงียบสงบในตัวคุณคือการเข้าใกล้ธรรมชาติมากขึ้น
วิธีที่ 2 จาก 3: สงบสติอารมณ์ตัวเอง
ขั้นตอนที่ 1. ทำพิธีตอนเช้า
วิธีหนึ่งในการลดความเครียดและเสียงรบกวนในชีวิตของคุณคือการสร้างระบบที่เชื่อถือได้และทำซ้ำได้ในชีวิตประจำวันของคุณ ซึ่งจะทำให้ตัวเองสมดุลและลดความเครียด หากคุณมักจะเร่งรีบในตอนเช้า ให้พยายามเปลี่ยนสิ่งนั้นอย่างมีสติ
- ตื่นเช้าหน่อย ดื่มกาแฟสักถ้วย ทำกิจกรรมผ่อนคลาย เช่น โยคะ ทำสมาธิ หรืออะไรก็ได้ที่ทำให้คุณสงบลง ทำอย่างนั้นทุกวัน
- ทุกเช้าตัดสินใจว่าคุณต้องการทำอะไร จากนั้นรวมไว้ในพิธีกรรมตอนเช้าของคุณเพื่อให้คุณทำได้โดยไม่ต้องเร่งรีบหรือรู้สึกเครียด
ขั้นตอนที่ 2 ระวังปฏิกิริยาของคุณต่อสิ่งต่าง ๆ ที่คุณประสบ
หากคุณรู้สึกหงุดหงิดกับคนอื่นบ่อยๆ ในแต่ละวัน คุณควรเริ่มชินกับการวิเคราะห์พฤติกรรมของตัวเอง
ตัวอย่างเช่น ถ้ามีคนแซงคุณที่ถนน ให้รอสักครู่แทนที่จะกดแตรทันที พิจารณาว่าการตอบสนองของคุณจะทำให้คนๆ นั้นเลิกหรือจะทำให้คุณเครียดมากขึ้นเท่านั้น
ขั้นตอนที่ 3 หลีกเลี่ยงการทำหลายๆ อย่างพร้อมกัน (multitasking)
มีการศึกษาจำนวนนับไม่ถ้วนที่แสดงให้เห็นว่าการทำงานหลายอย่างพร้อมกันนั้นมีประสิทธิภาพน้อยกว่าการโฟกัสทีละอย่าง คุณจะรู้สึกกระสับกระส่ายหากคุณต้องการเปลี่ยนความสนใจจากสิ่งหนึ่งไปอีกสิ่งหนึ่งอย่างต่อเนื่อง
- ทำความคุ้นเคยกับการเปลี่ยนแปลงเล็กๆ น้อยๆ เช่น การวางโทรศัพท์ไว้ในห้องอื่น หรือปิดอีเมล ด้วยวิธีนี้คุณจะไม่รบกวน
- ใช้ประโยชน์จากรายการสิ่งที่ต้องทำที่จัดตามลำดับความสำคัญ มุ่งความสนใจไปที่สิ่งที่สำคัญที่สุดในรายการ (ควรเป็นอันดับแรก) จำไว้ว่าคุณสามารถระบุกิจกรรมสันทนาการ การออกกำลังกาย หรือเวลากับครอบครัวในรายการ "สิ่งที่ต้องทำ"
ขั้นตอนที่ 4. ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ
การออกกำลังกายนั้นดีต่อสุขภาพของคุณและสามารถลดระดับความเครียดได้
- ถ้าเป็นไปได้ ให้รวมการออกกำลังกายเข้ากับกิจวัตรประจำวันของคุณ แม้แต่การออกกำลังกาย 20 นาทีสั้นๆ ก็ทำให้คุณรู้สึกดีได้
- คุณไม่จำเป็นต้องใช้เวลามากในการออกกำลังกายที่ไหนสักแห่ง ลุกจากม้านั่งแล้วเดินไปอีกไม่ไกล ขึ้นบันไดบ่อยกว่าขึ้นลิฟต์
- หลังออกกำลังกาย ฟังเพลงหรือผ่อนคลายสายตา ด้วยวิธีนี้ คุณจะสงบลงอีกครั้งเมื่อต้องทำงานต่อ
ขั้นตอนที่ 5. สร้างสรรค์
สร้างบางสิ่งบางอย่าง ใช้ความสามารถในการสร้างสรรค์ของคุณ กิจกรรมสร้างสรรค์ โดยเฉพาะกิจกรรมที่ทำด้วยสองมือของคุณเอง สามารถช่วยให้ตัวเองและวันของคุณสงบลงได้ คุณสามารถใช้สมาธิกับงานที่ทำอยู่ได้ นอกจากนี้ เมื่อคุณทำเสร็จแล้ว คุณจะรู้สึกเหมือนทำสำเร็จบางอย่าง
- ตัวอย่างบางส่วนของกิจกรรมสร้างสรรค์ เช่น งานไม้ ดินเหนียว หรืองานปัก กิจกรรมทั้งหมดที่สามารถผ่อนคลายจิตใจของคุณ
- คุณยังสามารถมีส่วนร่วมในกิจกรรมทางศิลปะ เช่น การวาดภาพ การแกะสลัก หรือแม้แต่การเขียน
- คุณยังสามารถใช้ความคิดสร้างสรรค์ในครัว อบเค้ก ทำอาหาร หรือแม้แต่ทำสิ่งผิดปกติ เช่น ลองทำเบียร์ของคุณเอง
ขั้นตอนที่ 6. ลองเล่นโยคะหรือนั่งสมาธิ
โยคะและการทำสมาธิมีประโยชน์ต่อสุขภาพมากมายซึ่งเป็นที่รู้จักในทางวิทยาศาสตร์ โยคะและการทำสมาธิสามารถทำให้คุณสบายใจและลดความเครียดได้ โยคะยังสามารถเพิ่มความแข็งแรงและความยืดหยุ่นของร่างกายคุณ
- โยคะช่วยกระตุ้นระบบประสาทกระซิกและมี "ผลสงบ"
- คุณสามารถทำโยคะและทำสมาธิได้ทุกที่ คุณสามารถทำท่าง่ายๆ ในที่ทำงานหรือในห้องนอนได้ทันทีหลังจากตื่นนอน
ขั้นตอนที่ 7 ล้มเหลวในการตอบสนองต่ออันตรายตามสัญชาตญาณของคุณ
การตอบสนองตามสัญชาตญาณนี้เรียกว่าการตอบสนองการบินหรือการต่อสู้คือการตอบสนองโดยสัญชาตญาณของคุณต่ออันตรายและความเครียด แม้ว่าการปรับตัวตามวิวัฒนาการที่ได้ผล แต่การตอบสนองนี้ไม่เหมาะสำหรับสภาพแวดล้อมการดำรงชีวิตสมัยใหม่ที่สงบเงียบเสมอไป ห่างไกลจากอันตรายของสัตว์ป่าและชนเผ่าที่ดุร้ายอื่นๆ มีหลายวิธีในการขัดขวางการตอบสนองหรือการวิ่งของคู่ต่อสู้
- คิดถึงความรู้สึกของคุณ. อาจฟังดูซ้ำซาก แต่วิธีนี้ได้ผลจริงๆ การกระทำนั้นเรียบง่าย ลองนึกถึงความรู้สึกที่คุณกำลังประสบอยู่ ไม่ว่าจะเป็นความตื่นตระหนก ความเครียด ความกลัว หรือความวิตกกังวล ด้วยวิธีนี้ การตอบสนองทางระบบประสาทของการต่อสู้หรือการบินของคุณจะหยุดชะงัก และพลังงานของคุณสามารถนำมาใช้เพื่อคิดเกี่ยวกับสิ่งอื่นๆ ที่มีประโยชน์มากกว่าได้
- มุ่งความสนใจไปที่ลมหายใจ เมื่อคุณเริ่มรู้สึกตึงเครียดหรือตื่นตระหนก ให้จดจ่อกับการหายใจลึกๆ สิ่งนี้จะหยุดแนวโน้มที่จะหายใจเร็วและเร็วตามสัญชาตญาณของคุณ ระบบประสาทอัตโนมัติของคุณซึ่งควบคุมการตอบสนองทางสรีรวิทยาของร่างกายโดยปราศจากอิทธิพลของจิตสำนึกของคุณจะได้รับผลกระทบเช่นกัน
- สุดท้าย ตั้งชื่อใหม่ให้กับความรู้สึกที่คุณเพิ่งรู้สึก ให้มันเป็นชื่อที่เป็นบวกมากขึ้น ตัวอย่างเช่น เปลี่ยนชื่อ "ตื่นตระหนก" เป็น "โกรธ" "โกรธ" เป็น "ทะเยอทะยาน" เป็นต้น โดยการทำเช่นนี้ คุณจะควบคุมการตอบสนองต่อความเครียดของร่างกาย ในขณะที่ลดอัตราการเต้นของหัวใจ การหายใจ และเหงื่อออกมากเกินไป
วิธีที่ 3 จาก 3: ทำให้คนอื่นสงบลง
ขั้นตอนที่ 1 สงบคนที่เศร้าหรือโกรธ
คุณต้องเจอคนเศร้าหรือโกรธคนอื่นรอบตัวคุณ ไม่ว่าจะเป็นเพื่อน เพื่อนร่วมงาน สมาชิกในครอบครัว หรือใครก็ตาม ความโกรธของเขาจะรบกวนคนรอบข้าง
- ใช้วิธีการด้านล่างเพื่อบรรเทาความรู้สึกของเขา
- ความเข้าอกเข้าใจ - แสดงให้คนอื่นเห็นว่าคุณเข้าใจว่าเขาหรือเธอกำลังเศร้า/โกรธ โดยพูดว่า "ฉันเห็นคุณเศร้า" หรือ "ฉันเข้าใจว่าทำไมคุณถึงหงุดหงิด" จากนั้นแสดงความเต็มใจที่จะช่วยเหลือบุคคลนั้น
- ความสนใจ - ขอให้บุคคลนั้นอธิบายปัญหาที่เขาหรือเธอกำลังเผชิญและตั้งใจฟังอย่างกระตือรือร้น “บอกฉันทีว่ามีปัญหาอะไร ฉันอยากเข้าใจ” ภาษากายสามารถช่วยคุณได้ สบตากับบุคคลนั้น จากนั้นนั่งโดยให้ร่างกายหันไปทางบุคคลนั้นเพื่อแสดงความสนใจ
- เคารพ - ผู้คน โดยเฉพาะคนที่โกรธง่าย จำเป็นต้องได้รับความเคารพเมื่อรู้สึกเศร้า/โกรธ แสดงความเคารพของคุณให้มากที่สุดโดยพูดว่า "ฉันเคารพความมุ่งมั่นของคุณในงานนี้" หรือ "ฉันรู้ว่าคุณทุ่มเทอย่างมาก"
ขั้นตอนที่ 2 หยุดความโกรธก่อนที่สถานการณ์จะบานปลาย
คนที่โกรธมากอาจไม่อยากคุยกับคุณจนกว่าเขาจะสงบลง ช่วยให้เขาสงบลงโดยการขจัดความโกรธของเขาออกและดำเนินการอย่างเหมาะสมเพื่อลดระดับความโกรธ
- ก่อนอื่น แสดงความเคารพต่อความต้องการหรือปัญหาที่เขามี ยอมรับความสนใจของตนเองและหลีกเลี่ยงการตัดสินพวกเขาอย่างเปิดเผย ทำเช่นนี้โดยใช้ภาษากายที่ไม่ก้าวร้าว เช่น เคลื่อนไหวช้าๆ และหลีกเลี่ยงท่าทางที่หยิ่งและก้าวร้าว
- ช่วยคนโกรธตราบเท่าที่คุณไม่รบกวนคนอื่น เป้าหมายคือการป้องกันไม่ให้สถานการณ์ร้อนขึ้น ฟังบุคคลนั้นอย่างแข็งขัน อย่าขัดจังหวะเขาเมื่อเขาพูด ถามคำถามที่ขอความชัดเจนเพื่อหลีกเลี่ยงความเข้าใจผิดและทำให้อารมณ์เย็นลง
- กลบความโกรธด้วยการใช้ถ้อยคำใหม่ในลักษณะที่ไม่ก้าวร้าว ตัวอย่างเช่น: ตอบว่า "ฉันต้องการตี Yanto ด้วยก้อนอิฐ!" “ใช่ คุณรำคาญยันโตเพราะเขาทำรถคุณพัง และคุณต้องการให้เขารับผิดชอบ” หากสิ่งนี้ประสบความสำเร็จ อีกฝ่ายจะรู้สึกสงบขึ้นและจะเปิดกว้างมากขึ้นในการพูดคุยเกี่ยวกับปัญหาที่พวกเขาจัดการอย่างสร้างสรรค์
- หากความพยายามของคุณล้มเหลวหรือคุณรู้สึกโกรธด้วย ให้หยุดโต้ตอบ ให้ความปลอดภัยของคุณเป็นอันดับแรก อยู่ห่างจากบุคคล เรียกรปภ. หัวหน้างาน หรือตำรวจ ขึ้นอยู่กับสถานการณ์
ขั้นตอนที่ 3 ใช้ประโยชน์จากความเมตตาและความถ่อมตน
การวิจัยแสดงให้เห็นว่าการถ่อมตัวและใจดีต่อผู้อื่นสามารถปรับปรุงความสัมพันธ์ส่วนตัว การงาน และสังคมของคุณได้ การใจดีกับคนอื่นหมายถึงการใจดีกับตัวเอง
- การวิจัยของสถาบันสุขภาพแห่งชาติสหรัฐฯ แสดงให้เห็นว่าการมีน้ำใจต่อผู้อื่นสามารถมีสุขภาพร่างกายและจิตใจที่แข็งแรงสำหรับคุณ
- ความอ่อนน้อมถ่อมตนซึ่งเป็นความเต็มใจที่จะวิพากษ์วิจารณ์ตัวเองก็สามารถนำมาใช้เพื่อซ่อมแซมความสัมพันธ์ที่แตกสลายได้
- ความเมตตาเชื่อมโยงกับความสุขด้วย การกุศลและความเมตตาจะปล่อยสารโดปามีนและเอ็นดอร์ฟินในสมองของคุณ คุณจะรู้สึกมีความสุขมากขึ้น