การกล้าแสดงออกหมายถึงความสามารถในการสร้างสมดุลระหว่างการไม่โต้ตอบและก้าวร้าว หากคุณเลือกที่จะอยู่เฉยๆ คุณจะไม่มีวันได้ในสิ่งที่ต้องการ และถ้าคุณก้าวร้าว คุณจะเจอคนพาลและควบคุมความหงุดหงิดไม่ได้ แต่ถ้าคุณกล้าแสดงออก คุณจะสามารถแสดงออกถึงสิ่งที่คุณต้องการในขณะที่เคารพความปรารถนาของผู้อื่น และคุณจะมีโอกาสมากขึ้นที่จะได้สิ่งที่คุณคู่ควร
ขั้นตอน
ตอนที่ 1 ของ 8: การทำความเข้าใจความแตกต่างระหว่างการกล้าแสดงออก ก้าวร้าว และเฉยเมย
ขั้นตอนที่ 1 พยายามเข้าใจวิธีสื่อสารอย่างมั่นใจ
การสื่อสารอย่างมั่นใจต้องเคารพความรู้สึก ความต้องการ ต้องการ และความคิดเห็นของผู้อื่น นักสื่อสารที่กล้าแสดงออกมักจะพยายามหลีกเลี่ยงการละเมิดสิทธิ์ของผู้อื่นเสมอเมื่อพวกเขายืนยันสิทธิ์ของตนเอง ในขณะที่พยายามบรรลุข้อตกลงระหว่างทั้งสองฝ่าย นักสื่อสารที่กล้าแสดงออกจะใช้การกระทำและคำพูดเพื่อแสดงขอบเขตความต้องการและความต้องการของตนอย่างสงบ แต่ยังสามารถถ่ายทอดความรู้สึกมั่นใจได้
ขั้นตอนที่ 2 เรียนรู้ว่าลักษณะของการสื่อสารที่แสดงออกถึงความกล้าแสดงออกคืออะไร
สัญญาณที่แสดงถึงการสื่อสารด้วยวาจาที่แน่วแน่คือความเคารพ ความจริงใจ และความมั่นใจ สัญญาณของการสื่อสารนี้สามารถ:
- เสียงนุ่มแต่หนักแน่น
- เนียนและจริงใจ
- ปริมาณที่เหมาะสมกับสถานการณ์
- ร่วมมือและสร้างสรรค์
ขั้นตอนที่ 3 เรียนรู้ว่าลักษณะของการสื่อสารอวัจนภาษาที่แสดงออกอย่างมั่นใจคืออะไร
เกือบจะเหมือนกับสัญญาณของการสื่อสารด้วยวาจา การสื่อสารแบบอวัจนภาษาจะมองเห็นได้จากการแสดงตนของพฤติกรรมที่แสดงออกอย่างมั่นใจ และแสดงความเคารพ ความจริงใจ และความมั่นใจในตนเอง ลักษณะของการสื่อสารอวัจนภาษานี้สามารถ:
- ความสามารถในการฟังด้วยการยอมรับอย่างเต็มที่
- สบตากัน
- ท่าเปิดร่างกาย
- ยิ้มเมื่อมีความสุข
- หุบปากเวลาโกรธ
ขั้นตอนที่ 4 เรียนรู้ว่าความคิดใดที่เกี่ยวข้องกับการสื่อสารอย่างมั่นใจ
ปกติแล้วคนที่กล้าแสดงออกจะดึงดูดความคิดบางอย่างที่แสดงความมั่นใจในตนเองและเคารพผู้อื่น ความคิดเหล่านี้สามารถแสดงออกเป็นประโยค:
- “ฉันจะไม่เอาเปรียบใครหรือโจมตีผู้อื่น”
- “ฉันจะบอกความปรารถนาของฉันอย่างสุภาพ”
- "ฉันจะแสดงออกอย่างตรงไปตรงมาและตรงไปตรงมา"
ขั้นตอนที่ 5. พยายามทำความเข้าใจว่าการสื่อสารเชิงรุกเป็นอย่างไร
ความกล้าแสดงออกมักจะสร้างความสับสนและเข้าใจผิดว่าเป็นความก้าวร้าว ทัศนคติที่ก้าวร้าวเป็นทัศนคติที่ไม่เคารพผู้อื่น ไม่สนใจความต้องการ ความปรารถนา ความคิดเห็นของผู้อื่นโดยสิ้นเชิง และบางครั้งถึงกับเพิกเฉยต่อความปลอดภัยของผู้อื่น การสื่อสารที่ก้าวร้าวมักจะรับรู้ได้จากการแสดงความโกรธและ/หรือพฤติกรรมที่เรียกร้อง สร้างความรำคาญให้กับตนเอง และบงการ
- ลักษณะทางวาจาของการสื่อสารเชิงรุกสามารถระบุได้โดยการปรากฏตัวของพวกเขา: คำพูดที่รุนแรงหรือดูถูก, กล่าวโทษ, ตะโกน, ข่มขู่, การโอ้อวดเกี่ยวกับตัวเองหรือดูถูกผู้อื่น
- ลักษณะอวัจนภาษาของการสื่อสารเชิงรุกสามารถเห็นได้จากทัศนคติของ: รบกวนความเป็นส่วนตัวของผู้อื่น กำหมัด กอดอก ทำหน้าบึ้ง หรือมองดูคนอื่นด้วยท่าทีเหยียดหยาม
- ความคิดที่เกี่ยวข้องกับการสื่อสารเชิงรุก ได้แก่ “ฉันมีอำนาจ และฉันแน่ใจว่ามีคนยอมรับข้อเสนอของฉัน” “ฉันควบคุมคนอื่นได้เสมอ” หรือ “ฉันไม่อยากอ่อนไหวจนเกินไป”
ขั้นตอนที่ 6 พยายามทำความเข้าใจว่าการสื่อสารแบบพาสซีฟเป็นอย่างไร
ความเงียบและการสันนิษฐานเป็นสัญญาณของรูปแบบการสื่อสารแบบพาสซีฟ ผู้สื่อสารแบบพาสซีฟมักจะไม่เคารพตนเอง เพิกเฉยต่อความคิดเห็น ความรู้สึก ความต้องการ และความปรารถนาของตนเอง แม้กระทั่งวางให้อยู่ภายใต้ความต้องการและความปรารถนาของผู้อื่น การอยู่เฉย ๆ จะเอาพลังของตัวเองออกไป และปล่อยให้คนอื่นตัดสินผลที่ตามมาของสถานการณ์ที่อยู่ในมือ:
- ลักษณะทางวาจาของการสื่อสารแบบพาสซีฟสามารถ: สงสัย, เงียบ, ปฏิเสธตัวเอง, หรือการปฏิเสธตนเอง
- ลักษณะทางอวัจนภาษาของการสื่อสารแบบพาสซีฟสามารถระบุได้โดย: หลีกเลี่ยงการจ้องมองหรือก้มหน้าก้มตา กอดอก หรือเอามือปิดปาก
- ความคิดที่เกี่ยวข้องกับการสื่อสารแบบพาสซีฟ ได้แก่ “ฉันไม่นับ” หรือ “ผู้คนจะคิดไม่ดีเกี่ยวกับฉัน”
ขั้นตอนที่ 7 ระบุอิทธิพลของคุณ
ตั้งแต่เด็กปฐมวัย พฤติกรรมของเราได้รับการหล่อหลอมให้สอดคล้องกับการตอบสนองที่เราได้รับจากสภาพแวดล้อม ครอบครัว เพื่อนฝูง เพื่อนร่วมงาน และบุคคลที่มีอำนาจ รูปแบบในการสื่อสาร เช่น เฉยเมย กล้าแสดงออก และก้าวร้าว สามารถขยายอิทธิพลทางวัฒนธรรม ขนบธรรมเนียมประเพณี และสถานการณ์บางอย่างได้ ความกล้าแสดงออกมักจะมีค่ามากกว่าในสังคมตะวันตก
คนรุ่นเก่าจะพบว่าเป็นการยากที่จะกล้าแสดงออก ผู้ชายได้รับการสอนว่าการแสดงอารมณ์เป็นสัญลักษณ์ของความอ่อนแอ ในขณะที่ผู้หญิงได้รับการสอนว่าการแสดงความต้องการและความคิดเห็นของพวกเขาสามารถนำไปสู่การตัดสินว่าพวกเขาก้าวร้าว บางครั้ง เรายังพบว่าเป็นการยากที่จะแยกแยะว่าพฤติกรรมประเภทใดที่เหมาะสมในสถานการณ์ที่กำหนด
ขั้นตอนที่ 8 อย่าตีตัวเองกับรูปแบบการสื่อสารของคุณ
คุณไม่สามารถเอาชนะตัวเองได้หากคุณไม่รู้วิธีสื่อสารอย่างมั่นใจ รูปแบบการสื่อสารรูปแบบอื่นๆ เช่น การไม่โต้ตอบและก้าวร้าว อาจเป็นส่วนหนึ่งของวงจรอุบาทว์ คุณสามารถทำลายวงการนี้ได้โดยการเรียนรู้วิธีคิดและพฤติกรรมใหม่ๆ
- หากครอบครัวของคุณสอนคุณตั้งแต่ยังเป็นเด็กว่าต้องคำนึงถึงความต้องการของผู้อื่นก่อนจะพบกับความต้องการของคุณเอง คุณอาจจะพบว่ามันยากที่จะกล้าแสดงออกในตอนนี้
- หากครอบครัวหรือเพื่อนร่วมงานในกลุ่มของคุณเคยชินกับการแก้ไขข้อขัดแย้งด้วยการตะโกนและการต่อสู้ คุณอาจถูกสร้างมาเพื่อจัดการกับความขัดแย้งในลักษณะเดียวกัน
- หากกลุ่มสังคมของคุณเชื่อว่าอารมณ์เชิงลบควรถูกซ่อนไว้ หรือหากคุณถูกเพิกเฉยหรืออับอายเพราะแสดงความรู้สึกในลักษณะนี้ คุณก็อาจจะชินกับการไม่สื่อสารอารมณ์เชิงลบ
ตอนที่ 2 ของ 8: การทำความเข้าใจอารมณ์ของคุณอย่างลึกซึ้ง
ขั้นตอนที่ 1 เริ่มเขียนไดอารี่
เพื่อให้เข้าใจวิธีสื่อสารอย่างมั่นใจ คุณต้องเรียนรู้วิธีจัดการอารมณ์อย่างมีประสิทธิภาพ สำหรับบางคน การทำความเข้าใจอย่างลึกซึ้งถึงวิธีการทำงานของอารมณ์ก็เพียงพอแล้วที่ทำให้พวกเขาเปลี่ยนวิธีที่พวกเขาสื่อสารกับผู้อื่นและทำให้พวกเขาแสดงอารมณ์ของตนได้อย่างมั่นใจมากขึ้น การเขียนไดอารี่เป็นวิธีที่ยอดเยี่ยมในการค้นหาว่าอะไรคือสาเหตุของพฤติกรรมของคุณ โดยการบันทึกแต่ละสถานการณ์ที่คุณเคยอยู่และถามคำถามที่เกี่ยวข้องกับการกล้าแสดงออก
ขั้นตอนที่ 2 รับรู้สถานการณ์ที่คุณอยู่ราวกับว่าคุณกำลังถ่ายทำฉากหนึ่ง
เขียนสถานการณ์ที่กระตุ้นอารมณ์ของคุณ ยึดตามข้อเท็จจริงและอย่าตีความในขั้นตอนแรกนี้ ตัวอย่างเช่น คุณอาจจะเขียนว่า "ฉันพาเพื่อนไปทานอาหารเย็นแล้วเธอก็บอกว่า 'ไม่'"
ขั้นตอนที่ 3 รับรู้อารมณ์ที่คุณรู้สึกในสถานการณ์นี้
ซื่อสัตย์เกี่ยวกับความรู้สึกของคุณ คุณรับรู้อารมณ์ใดเป็นพิเศษในขณะนั้น จากนั้นจึงให้คะแนนความเข้มข้นของแต่ละอารมณ์ที่คุณรู้สึกเป็นระดับตั้งแต่ 0 ถึง 100 (ไม่รุนแรงถึงรุนแรงมาก) ประมาณการแต่พยายามอยู่กับตัวเอง
ขั้นตอนที่ 4 ระบุพฤติกรรมที่คุณเลือกเพื่อตอบสนองต่อสถานการณ์นี้
สังเกตอาการทางร่างกายที่คุณรู้สึกในขณะนั้น ถามตัวเองว่า “ฉันทำอะไรลงไป” และ “ฉันรู้สึกอย่างไรในร่างกายของฉัน”
ตัวอย่างเช่น ถ้ามีคนไม่สนใจโทรศัพท์ของคุณ คุณอาจรู้สึกปวดท้องหรือปวดไหล่
ขั้นตอนที่ 5. ระบุความคิดของคุณเกี่ยวกับสถานการณ์นี้
บางทีความคิดเหล่านี้อาจอยู่ในรูปแบบของสมมติฐาน การตีความ ความเชื่อ ค่านิยม และอื่นๆ ถามตัวเองว่า "ฉันกำลังคิดอะไรอยู่" หรือ “เกิดอะไรขึ้นในใจฉัน” ตัวอย่างเช่น คุณสามารถเขียนว่า "ฉันยอมไปกินข้าวกับเขาตอนที่เขาชวนฉันออกไป ดังนั้นเขาต้องตอบตกลงถ้าฉันถามเขา" หรือ "เขาหยาบคายที่บอกว่าไม่" หรือ "บางทีเขาอาจจะไม่ได้ ไม่อยากอยู่เป็นเพื่อนฉัน”
ขั้นตอนที่ 6 กำหนดระดับพลังของแต่ละความคิด
ใช้มาตราส่วน 0 ถึง 100 กำหนดระดับพลังของความคิดของคุณในสถานการณ์นี้ เขียนเลข “0” หากคุณไม่เชื่อความคิดของคุณ หรือให้เลข “100” ถ้าคุณเชื่อ 100% ของความคิดของคุณ จากนั้นให้ถามตัวเองว่า “ฉันกำลังคิดแบบเฉื่อย กล้าแสดงออก หรือก้าวร้าวหรือเปล่า” บันทึกคำตอบของคุณสำหรับคำถามนี้ บันทึกหลักฐานใด ๆ สำหรับหรือต่อต้านแต่ละความคิดของคุณ พิจารณาว่าอาจมีวิธีอื่นในการตีความสถานการณ์นี้หรือไม่
ขั้นตอนที่ 7 กำหนดการตอบสนองที่แน่วแน่มากขึ้นต่อสถานการณ์
สำหรับวิธีคิดและพฤติกรรมที่สมดุลและแน่วแน่มากขึ้น ให้ถามตัวเองว่า “คุณคิดและตอบสนองอย่างมั่นใจมากขึ้นได้อย่างไร”
ขั้นตอนที่ 8 กำหนดระดับอารมณ์เริ่มต้นของคุณใหม่
หลังจากที่คุณประเมินสถานการณ์แล้ว ให้ทบทวนความเข้มข้นของอารมณ์เริ่มต้นและความแข็งแกร่งของความเชื่อของคุณ ตั้งค่ามาตราส่วนจาก 0 ถึง 100
ขั้นตอนที่ 9 พยายามเก็บไดอารี่เป็นประจำ
การฝึกเขียนไดอารี่เป็นประจำจะช่วยลดความเข้มข้นของอารมณ์ได้มากขึ้น ประเมินอารมณ์ ความคิด และปฏิกิริยาต่อสถานการณ์ต่างๆ หากคุณหมั่นฝึกฝน คุณจะสามารถเริ่มคิดและประพฤติตนอย่างมั่นใจมากขึ้น
ส่วนที่ 3 ของ 8: การเรียนรู้วิธีการสื่อสารอย่างมีประสิทธิภาพ
ขั้นตอนที่ 1 รู้ว่าประโยชน์ของการสื่อสารที่แสดงออกถึงความกล้าแสดงออกคืออะไร
ความกล้าแสดงออกเป็นรูปแบบการสื่อสารที่สามารถเรียนรู้เพื่อแสดงความต้องการและความรู้สึกของตนอย่างมั่นใจ ในขณะเดียวกันก็คำนึงถึงความคิดเห็น ความต้องการ ความต้องการ และความรู้สึกของผู้อื่นด้วย นี่เป็นอีกวิธีหนึ่งในการแสดงพฤติกรรมเฉื่อยชาหรือก้าวร้าว มีประโยชน์หลายประการที่คุณจะได้รับหากคุณเรียนรู้วิธีสื่อสารอย่างมั่นใจ:
- การสื่อสารที่แข็งแกร่งและมีประสิทธิภาพ
- มั่นใจ
- เพิ่มความนับถือตนเอง
- ได้รับความเคารพจากผู้อื่น
- พัฒนาความสามารถในการตัดสินใจ
- ลดความเครียดที่เกิดขึ้นจากการไม่สนองตัณหา
- ให้ความสามารถในการแก้ไขข้อขัดแย้ง
- เพิ่มความนับถือตนเอง
- ความรู้สึกที่ถูกทอดทิ้งหรือถูกบังคับ ถูกแทนที่ด้วยความรู้สึกเข้าใจและสามารถตัดสินใจได้
- ลดแนวโน้มที่จะประสบภาวะซึมเศร้า
- แนวโน้มที่จะประสบกับความรุนแรงลดลง
ขั้นตอนที่ 2. พูดว่า “ไม่” หากจำเป็น
การพูดว่า "ไม่" อาจเป็นเรื่องยากสำหรับคนส่วนใหญ่ อย่างไรก็ตาม การพูดว่า "ใช่" เมื่อคุณต้องพูดว่า "ไม่" อาจทำให้อีกฝ่ายเครียด ผิดหวัง และโกรธโดยไม่จำเป็น ครั้งต่อไปที่คุณต้องพูดว่า "ไม่" เป็นความคิดที่ดีที่จะคำนึงถึงหลักเกณฑ์ที่เป็นประโยชน์เหล่านี้:
- บอกพวกเขาสั้น ๆ
- พูดให้ชัด.
- ซื่อสัตย์.
- ตัวอย่างเช่น ถ้าคุณไม่มีเวลาช่วยเหลือ คุณสามารถพูดว่า "ฉันทำไม่ได้ ขอโทษที่ทำให้คุณผิดหวัง แต่ฉันมีงานต้องทำเยอะมากในวันนั้น และตารางงานของฉันก็เต็มแล้ว"
ขั้นตอนที่ 3 สงบสติอารมณ์และเคารพผู้อื่น
เมื่อคุณพูดคุยกับใครสักคน พยายามสงบสติอารมณ์และเคารพเขา สิ่งนี้จะทำให้คนๆ นั้นใส่ใจสิ่งที่คุณพูดและปฏิบัติต่อคุณด้วยความเคารพเช่นกัน
การหายใจลึกๆ จะช่วยได้ถ้าคุณเริ่มรู้สึกหงุดหงิด วิธีนี้จะช่วยให้ร่างกายของคุณเริ่มกระบวนการสงบสติอารมณ์และช่วยให้คุณควบคุมตัวเองได้
ขั้นตอนที่ 4 ใช้ประโยคง่ายๆ
การสื่อสารอาจดูเหมือนเป็นงานง่าย แต่สิ่งที่เราสื่อสารกับผู้อื่น-และสิ่งที่เราสื่อสาร-มักจะนำไปสู่ความเข้าใจผิด นี่คือสิ่งที่ทำให้เกิดความคับข้องใจหรือความขัดแย้งในความสัมพันธ์ของเรากับผู้อื่น เวลาสื่อสารกับใคร ให้บอกความรู้สึก ความต้องการ ความคิดเห็น และความต้องการของคุณเป็นประโยคง่ายๆ นี่จะทำให้อีกฝ่ายเข้าใจได้ชัดเจนว่าคุณต้องการอะไร
ตัวอย่างเช่น แทนที่จะพูดคุยกับสมาชิกในครอบครัวของคุณด้วยประโยคยาวๆ ที่เต็มไปด้วยท่าทางและคำพูดทางอ้อม ให้พูดสั้นๆ และตรงไปตรงมาว่า "ฉันชอบที่คุณโทรมาคุยกับฉัน! ขอบใจมากถ้าเธอโทรหาฉันตอนกลางคืน”
ขั้นตอนที่ 5. ใช้คำว่า “ฉัน” ในการพูดเมื่อคุณต้องการกล้าแสดงออก
การพูดว่า "ฉัน" แสดงว่าคุณพร้อมที่จะรับผิดชอบต่อความคิดและพฤติกรรมของคุณเอง มีหลายวิธีในการสร้างประโยค "ฉัน" ที่เหมาะสมกับสถานการณ์ต่างๆ:
- ทัศนคติที่มั่นคงในสถานการณ์ปกติ: ประโยค “ฉัน” ในที่นี้สามารถใช้ในสถานการณ์ประจำวันเพื่อให้ความปรารถนาของคุณเข้าใจ หรือเพื่อชมเชย ข้อมูล หรือข้อเท็จจริง คุณสามารถใช้ความกล้าแสดงออกนี้ได้เช่นกัน หากคุณรู้สึกว่าจำเป็นต้องแสดงออกเพื่อคลายความวิตกกังวลและทำให้คุณรู้สึกผ่อนคลายมากขึ้น ตัวอย่างเช่น: “ฉันต้องออกไปตอน 6 โมงเย็น” หรือ “ฉันชอบที่จะฟังการนำเสนอของคุณ”
- กล้าแสดงออกในสถานการณ์ที่ต้องการความเห็นอกเห็นใจ: คำว่า "ฉัน" ในที่นี้เกี่ยวข้องกับการรับรู้ถึงความรู้สึก ความต้องการ หรือความต้องการของบุคคลอื่นโดยเฉพาะ ตลอดจนคำแถลงความต้องการและความต้องการของคุณเอง คำกล่าวนี้สามารถใช้เพื่อแสดงความอ่อนไหวต่อตำแหน่งของอีกฝ่าย เช่น "ฉันเข้าใจว่าคุณกำลังยุ่ง แต่ฉันต้องการความช่วยเหลือจากคุณจริงๆ"
- ทัศนคติที่มั่นคงเมื่อเผชิญกับผลที่ตามมา: คำว่า “ฉัน” ในที่นี้ แข็งแกร่งที่สุด มักใช้เป็นทางเลือกสุดท้ายในการแสดงความกล้าแสดงออก เพราะอาจถูกเข้าใจผิดว่าก้าวร้าว ถ้าคุณไม่ระมัดระวังในพฤติกรรมอวัจนภาษาของคุณ ความกล้าแสดงออกเมื่อเผชิญกับผลที่ตามมานี้ใช้เพื่อแจ้งให้ผู้อื่นทราบถึงบทลงโทษที่ไม่ต้องการเปลี่ยนพฤติกรรม ปกติแล้วถ้าใครไม่อยากคำนึงถึงสิทธิของผู้อื่น ตัวอย่างเช่น ทัศนคตินี้สามารถประยุกต์ใช้ในสถานการณ์การทำงานซึ่งไม่ปฏิบัติตามขั้นตอนหรือแนวทางปฏิบัติโดยกล่าวว่า “หากเกิดเหตุการณ์เช่นนี้อีก ฉันไม่มีทางเลือกอื่นนอกจากต้องลงมือบังคับใช้วินัย ตัวฉันเองชอบที่จะหลีกเลี่ยงมัน”
- ทัศนคติที่มั่นคงเมื่อมีความคลาดเคลื่อน: คำสั่ง "ฉัน" ในที่นี้ใช้เพื่อระบุความแตกต่างระหว่างสิ่งที่ตกลงกันไว้ก่อนหน้านี้กับสิ่งที่เกิดขึ้นจริง คำสั่งนี้ใช้เพื่อชี้แจงความเข้าใจผิดและ/หรือความขัดแย้งในพฤติกรรม คุณอาจพูดว่า “อย่างที่คุณทราบ เราได้ตกลงกันว่า Project ABC เป็นโครงการสำคัญอันดับหนึ่งของเรา ตอนนี้คุณขอให้ฉันให้เวลามากขึ้นกับโครงการ XYZ ฉันต้องการขอคำชี้แจงจากคุณ สำหรับตอนนี้โครงการใดที่คุณให้ความสำคัญเป็นอันดับแรก”
- ทัศนคติที่มั่นคงเนื่องจากความรู้สึกด้านลบ: ประโยค “ฉัน” ถูกใช้ที่นี่เพราะว่าคุณรู้สึกในแง่ลบต่ออีกฝ่าย (โกรธ ผิดหวัง เจ็บปวด) ข้อความนี้ทำให้คุณสามารถแสดงความรู้สึกของคุณโดยไม่ทำให้เกิดความโกรธที่ควบคุมไม่ได้ และเตือนอีกฝ่ายถึงผลที่ตามมาจากการกระทำของพวกเขา. คุณอาจพูดว่า “ถ้าคุณยังผัดวันประกันพรุ่งกับรายงานของคุณ ฉันจะต้องทำงานในวันหยุดสุดสัปดาห์ ฉันรู้สึกไม่สบายใจกับเรื่องนี้มาก ดังนั้นสำหรับอนาคต ฉันหวังว่าจะได้รับรายงานจากคุณทุกบ่ายวันอังคาร"
ขั้นตอนที่ 6. ใช้ภาษากายที่เหมาะสม
เมื่อมีความกล้าแสดงออก คุณควรใส่ใจกับการสื่อสารอวัจนภาษาของคุณเสมอ คุณอาจคิดเอาเองว่าคุณกำลังแสดงออกอย่างมั่นใจเมื่อคุณอยู่เฉยๆ หรือก้าวร้าว เพราะคุณไม่ระวังรูปแบบการสื่อสารแบบอวัจนภาษาที่คุณใช้
- รักษาเสียงของคุณให้เงียบและระดับเสียงที่เป็นกลาง
- รักษาการสบตาที่ดี
- พยายามรักษาตำแหน่งใบหน้าและร่างกายให้ผ่อนคลาย
ขั้นตอนที่ 7 ใช้เวลาในการฝึกการสื่อสารที่แน่วแน่
ต้องใช้เวลาและการฝึกฝนจนกว่าคุณจะกล้าแสดงออกและทำให้เป็นนิสัยใหม่ ฝึกพูดหน้ากระจก. หรือคุณสามารถฝึกสนทนากับนักบำบัดโรคหรือที่ปรึกษาของคุณได้
ตอนที่ 4 ของ 8: เรียนรู้ที่จะจัดการกับความเครียด
ขั้นตอนที่ 1 รับรู้ความเครียดในชีวิตของคุณ
การควบคุมอารมณ์ที่ส่งผลต่อวิธีที่เราสื่อสารอาจเป็นเรื่องยาก เมื่อเราประสบกับความเครียดหรือความผิดหวัง ร่างกายของเราจะเข้าสู่สภาวะของความเครียด ดังนั้น ร่างกายของเราจะดำเนินปฏิกิริยาทางเคมีและฮอร์โมนเป็นชุดเพื่อเตรียมพร้อมสำหรับภัยคุกคาม วิธีที่คุณคิดในสภาวะนี้จะแตกต่างออกไปหากคุณอยู่ในสภาวะที่สงบ สบาย และมีเหตุผลของจิตใจและร่างกาย ดังนั้นจะยากขึ้นสำหรับคุณที่จะใช้เทคนิคที่ช่วยให้กล้าแสดงออก
ยอมรับว่าคุณกำลังประสบกับความเครียดในชีวิตของคุณ ทำรายการเพื่อจดสิ่งที่ทำให้คุณเครียด
ขั้นตอนที่ 2. ลองนั่งสมาธิ
เทคนิคการผ่อนคลายจะทำให้ร่างกายของเรามีสภาวะทางสรีรวิทยาที่สมดุลตัวอย่างเช่น การทำสมาธิสามารถทำให้สมองสงบลงได้ และจะคงอยู่ต่อไปหลังจากที่คุณทำสมาธิเสร็จ เทคนิคการทำสมาธิจะส่งผลโดยตรงต่อต่อมอมิกดาลาซึ่งเป็นศูนย์กลางของสมองที่รับผิดชอบในการควบคุมสาเหตุของอารมณ์ พยายามนั่งสมาธิอย่างน้อย 5-10 นาทีทุกวัน
- นั่งบนเก้าอี้ที่สะดวกสบายหรือบนหมอน
- หลับตาและเพ่งความสนใจไปที่ความรู้สึกแต่ละอย่างที่คุณประสบอยู่ ให้ความสนใจกับความรู้สึกของคุณที่มีต่อร่างกาย สิ่งที่คุณได้ยิน และสิ่งที่คุณได้กลิ่น
- หันความสนใจไปที่ลมหายใจของคุณ หายใจเข้านับสี่ กลั้นหายใจนับสี่ จากนั้นหายใจออกนับสี่
- เมื่อจิตใจของคุณเริ่มเดินเตร่ ให้ปล่อยมันไปโดยไม่ตัดสิน และตั้งสมาธิกับลมหายใจของคุณอีกครั้ง
- คุณสามารถเพิ่มคาถาหรือความรู้สึกรัก หรือคำที่ทำให้คุณตื่นเต้นและให้ความรู้สึกเชิงบวก เช่น “ขอให้ฉันสงบสุขตลอดไป” หรือ “ขอให้ฉันมีความสุข”
- คุณยังสามารถลองทำสมาธิแบบมีไกด์ ซึ่งจะช่วยให้คุณเห็นภาพโดยจินตนาการถึงภาพที่ทำให้คุณรู้สึกผ่อนคลาย
ขั้นตอนที่ 3 ทำแบบฝึกหัดการหายใจลึก ๆ
หากคุณอยู่ในสถานการณ์ที่ตึงเครียด การหายใจลึกๆ จะช่วยลดความเครียดที่คุณกำลังประสบและช่วยให้คุณคิดได้อย่างชัดเจน หายใจเข้าช้าๆ สักสองสามรอบโดยหายใจเข้าและหายใจออกอย่างมีสติ
- นั่งสบายบนเก้าอี้โดยให้แขนและขาไขว้กัน เท้าราบกับพื้น และฝ่ามือวางอยู่บนต้นขา ปิดตาของคุณเบา ๆ
- หายใจเข้าทางจมูก สังเกตคุณภาพการหายใจขณะหายใจเข้าและหายใจออก
- พยายามหายใจให้ยาวขึ้นและช้าลงในขณะที่ค่อยๆ นำลมหายใจเข้าไปยังท้องของคุณ กลั้นหายใจสักครู่ จากนั้นดูลมหายใจของคุณไหลออกช้าๆ และเงียบ ๆ ในขณะที่คุณหายใจออก
- เริ่มนับจังหวะการหายใจของคุณ หายใจเข้าเป็นเวลา 3 วินาที หายใจออกเป็นเวลา 3 วินาที รักษาความสงบ สม่ำเสมอ และควบคุมการหายใจ ไม่จำเป็นต้องรีบร้อน
- ใช้จังหวะนี้หายใจประมาณ 10-15 นาที
- เสร็จแล้วค่อยลืมตาขึ้น พักผ่อนสักครู่แล้วลุกจากที่นั่ง
ขั้นตอนที่ 4 ทำการผ่อนคลายกล้ามเนื้อแบบก้าวหน้า
หากคุณกังวลเรื่องการทำสมาธิหรือไม่มีเวลาฝึกสมาธิเป็นประจำ คุณยังคงสัมผัสได้ถึงกระบวนการผ่อนคลายนี้ผ่านการผ่อนคลายกล้ามเนื้อแบบก้าวหน้า เทคนิคนี้ทำโดยกระตุ้นการตอบสนองที่สงบในร่างกายและทำให้ร่างกายกลับสู่สมดุลทางสรีรวิทยาโดยการกระชับและผ่อนคลายกล้ามเนื้อแต่ละกลุ่มในร่างกายตามลำดับ คุณสามารถทำแบบฝึกหัดการผ่อนคลายกล้ามเนื้อแบบก้าวหน้าเป็นเวลา 15-20 นาทีทุกวันด้วยวิธีต่อไปนี้:
- นั่งบนเก้าอี้ที่สะดวกสบายโดยให้เท้าราบกับพื้น วางฝ่ามือบนต้นขาและหลับตา
- เริ่มออกกำลังกายโดยกำฝ่ามือค้างไว้ 10 วินาที ปล่อยและสัมผัสความรู้สึกเป็นเวลา 10 วินาที ทำซ้ำอีกครั้ง
- เกร็งปลายแขนด้วยการงอข้อมือลง ค้างไว้ 10 วินาที ปล่อยมือแล้วคลายมือเป็นเวลา 10 วินาที ทำซ้ำอีกครั้ง
- ทำแบบฝึกหัดสำหรับทั้งร่างกายโดยถือไว้ในขณะที่ปรับสีและผ่อนคลายกล้ามเนื้อแต่ละกลุ่ม เริ่มต้นด้วยต้นแขน ไหล่ คอ ศีรษะ และใบหน้า จากนั้นไปที่กล้ามเนื้อหน้าอก ท้อง หลัง ก้น ต้นขา น่อง และฝ่าเท้า
- หลังจากที่คุณออกกำลังกายทั่วร่างกายเสร็จแล้ว ให้นั่งลงสักครู่เพื่อเพลิดเพลินไปกับความรู้สึกผ่อนคลาย
- ยืนขึ้นช้าๆ เพื่อไม่ให้เวียนหัว (เพราะความดันโลหิตลดลงเมื่อคุณผ่อนคลายหรือเพิ่มขึ้นอีกโดยไม่คาดคิด)
- หากคุณไม่มีเวลาทำแบบฝึกหัดนี้อย่างครบถ้วนเป็นเวลา 15-20 นาที คุณสามารถออกกำลังกลุ่มกล้ามเนื้อที่คุณรู้สึกตึงเครียดได้
ตอนที่ 5 ของ 8: การตัดสินใจอย่างมีประสิทธิภาพ
ขั้นตอนที่ 1 ใช้โมเดล IDEAL ในการตัดสินใจ
การตัดสินใจเป็นส่วนหนึ่งของการกล้าแสดงออก คุณต้องควบคุมชีวิตของตัวเองและตัดสินใจได้ดีที่สุดสำหรับคุณ และอย่าให้คนอื่นตัดสินใจแทนคุณหรือยอมให้ตัวเองถูกอิทธิพลจากผู้อื่นที่ขัดต่อคำตัดสินของคุณ โดยการระบุปัญหา คุณจะสามารถค้นหาประเด็นสำคัญที่จะช่วยให้คุณตัดสินใจได้ดี ศูนย์สุขภาพชุมชนภูมิภาคไนแองการาแนะนำให้ใช้แบบจำลอง IDEAL:
- ฉัน – ระบุปัญหา
- ง – อธิบายวิธีแก้ปัญหาที่เป็นไปได้ทั้งหมด ไม่ว่าจะโดยการจัดการด้วยตนเอง ขอความช่วยเหลือจากผู้อื่น หรือไม่ทำอะไรเลย
- E – ประเมินว่าผลที่ตามมาของแต่ละโซลูชันจะเป็นอย่างไร ประเมินความรู้สึกและความปรารถนาของคุณในการกำหนดผลลัพธ์ที่ดีที่สุดสำหรับตัวคุณเอง
- A – ดำเนินการอย่างจริงจัง เลือกวิธีแก้ปัญหาและลงมือทำ ใช้ประโยค "ฉัน" เพื่อแสดงความรู้สึกและความปรารถนาของคุณ
- L – ทำการตรวจสอบ วิธีแก้ปัญหาทำงานหรือไม่ ทบทวนว่าทำไมวิธีแก้ปัญหานี้อาจใช้ได้หรือไม่ได้ หากไม่ได้ผล ให้ลองอีกครั้งโดยสร้างรายการวิธีแก้ปัญหาที่เป็นไปได้และเรียกใช้
ขั้นตอนที่ 2 พิจารณาว่าใครต้องมีส่วนร่วม
อาจมีหลายฝ่ายที่ได้รับผลกระทบจากการตัดสินใจ แต่ไม่จำเป็นที่ทุกฝ่ายต้องมีส่วนร่วมในการตัดสินใจ ขอข้อมูลจากผู้ที่เกี่ยวข้อง
คุณต้องคำนึงถึงบุคคลอื่นในการตัดสินใจ แต่คุณต้องตัดสินใจขั้นสุดท้ายด้วยตัวเอง
ขั้นตอนที่ 3 รู้จุดประสงค์ของการตัดสินใจของคุณ
การตัดสินใจทั้งหมดเกิดขึ้นจากความจำเป็นในการดำเนินการ ใช้เวลาในการกำหนดจุดประสงค์เบื้องหลังการดำเนินการนี้ วิธีนี้จะช่วยให้มั่นใจว่าการตัดสินใจทำออกมาดีที่สุด
ขั้นตอนที่ 4 ตัดสินใจทันเวลา
การผัดวันประกันพรุ่งเป็นอุปสรรคสำคัญในการตัดสินใจอย่างเด็ดขาด อย่าตัดสินใจในนาทีสุดท้ายเพราะคุณอาจสูญเสียแนวทางแก้ไขที่เป็นไปได้
ตอนที่ 6 จาก 8: การตั้งขีดจำกัดที่สมเหตุสมผล
ขั้นตอนที่ 1 ปกป้องเสรีภาพทางร่างกายและอารมณ์ของคุณ
ขอบเขตคืออุปสรรคที่คุณสร้างขึ้นเพื่อปกป้องความสามารถทางร่างกาย อารมณ์ และสติปัญญาของคุณจากการรบกวน ขอบเขตที่เหมาะสมจะปกป้องความเป็นส่วนตัวและความนับถือตนเองของคุณ และจะช่วยให้คุณแยกความรู้สึกออกจากผู้อื่นได้ ขอบเขตที่ไม่เหมาะสมจะทำให้คุณมีโอกาสมากขึ้นที่จะเผชิญกับอิทธิพลที่ขัดขวางความรู้สึก ความเชื่อ และพฤติกรรมของผู้อื่น
ขั้นตอนที่ 2 กำหนดขอบเขตของคุณ
เมื่อคุณกำลังจะมีการสนทนาเพื่อหารือเกี่ยวกับความต้องการของคุณ ก่อนอื่นให้รู้ว่าขอบเขตคืออะไร การมีขอบเขตไว้ล่วงหน้าของการสนทนา คุณจะไม่หลงทางและประนีประนอมความปรารถนาของคุณในระหว่างการสนทนาเพียงเพราะรู้สึกง่ายขึ้นหรือคุณต้องการหลีกเลี่ยงความขัดแย้ง
ตัวอย่างเช่น กำหนดขอบเขตเพื่อให้เจ้านายของคุณรู้ว่าคุณไม่เต็มใจทำงานในช่วงสุดสัปดาห์หรือทำงานล่วงเวลาโดยไม่ต้องแจ้งให้ทราบล่วงหน้าสามวัน หากคุณกำลังคุยกับเพื่อน ให้กำหนดขีดจำกัดว่าคุณจะไม่สามารถไปรับพวกเขาได้อีกที่สนามบินจนกว่าพวกเขาจะมารับคุณหากคุณต้องการนั่งรถ
ขั้นตอนที่ 3 เรียนรู้ที่จะปฏิเสธ
ถ้ารู้สึกไม่อยากทำอะไรก็อย่าทำ ไม่เป็นไรที่จะปฏิเสธใครสักคน อย่าลืมว่าสำหรับตัวคุณเอง คนที่สำคัญที่สุดคือ ตัวคุณเอง. หากคุณไม่สามารถเคารพความปรารถนาของตนเองได้ คุณจะคาดหวังสิ่งเหล่านั้นจากผู้อื่นได้อย่างไร
- คุณอาจคิดว่าการเป็นคนดีจะทำให้คุณเป็นคนที่ถูกคนอื่นตัดสินว่าดี แต่น่าเสียดาย ความเมตตาที่มากเกินไปมักจะนำไปสู่การตอบสนองที่ตรงกันข้ามกับคนอื่น
- ผู้คนจะให้ความสำคัญเฉพาะกับสิ่งที่พวกเขาทุ่มเทเวลา/พลังงาน/เงิน ดังนั้นหากคุณเป็นคนที่ทุ่มเททั้งหมดให้กับพวกเขา ความซาบซึ้งของคุณที่มีต่อบุคคลนี้จะเพิ่มขึ้น แต่ความซาบซึ้งในตัวคุณจะลดลง กำหนดทัศนคติ. ผู้คนอาจต่อต้านในตอนแรก หรือแม้กระทั่งประหลาดใจกับการเปลี่ยนแปลงของคุณ แต่ท้ายที่สุด พวกเขาจะเคารพทัศนคติของคุณ
ขั้นตอนที่ 4 แสดงความคิดเห็นของคุณด้วยความเคารพ
อย่าเงียบถ้าคุณมีบางอย่างจะพูด แบ่งปันความรู้สึกของคุณได้อย่างอิสระ: นี่คือสิทธิ์ของคุณ จำไว้ว่าไม่มีอะไรผิดปกติกับการมีความคิดเห็น คุณเพียงแค่ต้องแน่ใจว่าคุณได้เลือกเวลาที่เหมาะสมเพื่อแสดงความปรารถนาของคุณ ทำให้อีกฝ่ายเข้าใจว่าสิ่งที่คุณพยายามจะพูดนั้นสำคัญและต้องการความสนใจ
ฝึกฝนในสถานการณ์ที่มีความเสี่ยงน้อย เพื่อนของคุณทุกคนชอบรายการทีวีใหม่ที่ผู้คนพูดถึงไหม อย่ากลัวที่จะยอมรับว่าคุณไม่ประทับใจจริงๆ มีคนเข้าใจผิดในสิ่งที่คุณพูดหรือไม่? อย่าพยักหน้าและเห็นด้วย อธิบายว่าคุณหมายถึงอะไร แม้ว่าการสื่อสารผิดพลาดที่เกิดขึ้นจะไม่เป็นอันตรายต่อทั้งสองฝ่าย
ขั้นตอนที่ 5. ระบุความต้องการของคุณ
ระบุสิ่งที่ทำให้คุณมีความสุขและความต้องการของคุณคืออะไร สิ่งนี้จะช่วยให้คุณพัฒนาสิ่งที่คุณคาดหวังให้ผู้อื่นปฏิบัติต่อคุณในแบบที่คุณต้องการ พยายามจินตนาการถึงสถานการณ์ที่คุณรู้สึกราวกับว่ากำลังได้รับการปฏิบัติโดยไม่มีความเคารพหรือสถานการณ์ที่ความรู้สึกของคุณไม่ได้รับการเอาใจใส่ จากนั้นลองนึกภาพว่าคุณจะทำอะไรได้บ้างเพื่อทำให้ตัวเองรู้สึกมีค่ามากขึ้น
ขั้นตอนที่ 6. ซื่อสัตย์กับตัวเองในสิ่งที่คุณต้องการ
การแสดงอย่างมั่นใจจะไม่ช่วยอะไรคุณหากคุณไม่เคยตัดสินใจหรือแค่พยายามอย่างหนักที่จะ "ไหลไปตามกระแส" ผู้คนจะทำตามความปรารถนาของคุณหากคุณสามารถอธิบายสิ่งที่คุณต้องการได้
การให้คนอื่นตัดสินใจเป็นทัศนคติที่ไม่โต้ตอบและก้าวร้าวเพื่อหลบเลี่ยงความรับผิดชอบของคุณและนำผลที่ตามมามาไว้บนบ่าของคนอื่น ถ้าเพื่อนของคุณถามคุณว่าจะไปทานอาหารเย็นที่ไหน อย่าตอบว่า "โอ้ ที่ไหนก็ได้"; ให้คำตอบที่ชัดเจนแก่พวกเขา
ขั้นที่ 7. หาทางแก้ไขที่ทำให้ทั้งสองฝ่ายมีความสุข
แนวทางที่ดีในการทำเช่นนี้คือนำความคิดของ "เรา" มาใช้และหาทางแก้ไขที่ทำให้ทั้งสองฝ่ายมีความสุข หากสถานการณ์เอื้ออำนวย ด้วยวิธีนี้ ความรู้สึกของทุกคนจะถูกสังเกตและได้ยิน
ตัวอย่างเช่น หากคุณให้เพื่อนร่วมห้องเดินทางทุกวัน แต่เขาไม่ยอมจ่ายค่าน้ำมัน ให้คุยกับเขาเกี่ยวกับเรื่องนี้ คุณสามารถพูดได้ว่า “ฉันไม่รังเกียจที่จะให้คุณนั่งรถทุกวัน แต่ค่าใช้จ่ายในการเป็นเจ้าของรถนั้นแพงมาก ขณะให้รถฉัน ฉันสามารถประหยัดเงินและเวลาให้คุณได้ เพราะคุณไม่ต้องนั่งรถบัสไปทำงานทุกวัน คุณช่วยจ่ายค่าน้ำมันทุกสัปดาห์หรือไม่? ฉันจะขอบคุณมันจริงๆ” ด้วยวิธีนี้ คุณรับทราบว่าเพื่อนของคุณอาจไม่รับรู้ถึงความรู้สึกของคุณ ตอนนี้เพื่อนของคุณรู้ว่าปัญหาคืออะไรโดยที่คุณไม่ต้องโทษพวกเขา
ตอนที่ 7 จาก 8: แสดงความมั่นใจ
ขั้นตอนที่ 1 ประเมินว่าคุณมีความมั่นใจในตนเองสูงเพียงใด
ความมั่นใจในตนเองจะสะท้อนให้เห็นในความสามารถของคุณที่จะรู้ว่าคุณมองตัวเองอย่างไร ซึ่งรวมถึงการรับรู้ในตนเองและตำแหน่งที่คุณรู้สึกดีที่สุดที่จะให้ตัวเองอยู่ในลำดับชั้นทางสังคม หากคุณมองตัวเองในแง่ลบ คุณอาจมีปัญหามากในการยืนยันความคิด ความเชื่อ ความปรารถนา และความรู้สึกของคุณ นอกจากนี้ คุณอาจรู้สึกกดดันหรือไม่เต็มใจที่จะถามคำถามเมื่อคุณต้องการคำชี้แจง ให้ความสำคัญกับลักษณะเชิงลบของตัวเองมากเกินไป และขาดความมั่นใจในตัวเอง ความสงสัยในตนเองจะเป็นอุปสรรคต่อการสื่อสารที่กล้าแสดงออก ประเมินความมั่นใจของคุณด้วยการประเมินตนเองโดยถามคำถามต่อไปนี้กับตัวเอง:
- คุณสามารถสบตาเมื่อสื่อสารกับผู้อื่นได้หรือไม่?
- ให้เสียงดีมั้ย?
- คุณพูดด้วยความมั่นใจ (โดยไม่ได้พูดว่า "เอ่อ" หรือ "em") บ่อยไหม?
- ท่าทางของคุณหรือวิธีที่คุณยืนตรงและเปิดอยู่เสมอหรือไม่?
- คุณมีความสามารถในการถามคำถามหากต้องการคำชี้แจงหรือไม่?
- คุณรู้สึกสบายใจกับคนอื่นหรือไม่?
- คุณสามารถปฏิเสธในเวลาที่เหมาะสมได้หรือไม่?
- คุณสามารถแสดงความโกรธและความคับข้องใจในเวลาที่เหมาะสมได้หรือไม่?
- คุณมีความคิดเห็นหรือไม่ถ้าคุณไม่เห็นด้วยกับอีกฝ่ายหนึ่ง?
- คุณกำลังปกป้องตัวเองจากความผิดที่คุณไม่ได้ทำ?
- หากคุณตอบคำถามไม่เกิน 3 ข้อข้างต้น มีความเป็นไปได้ว่าคุณเป็นคนที่มีความแน่วแน่ในตัวคุณอยู่แล้ว หากคุณตอบว่าไม่สำหรับคำถาม 4-6 ข้อข้างต้น มีแนวโน้มว่าคุณจะมองตัวเองในแง่ลบ หากคุณตอบคำถามไม่เกิน 7 ข้อ ดูเหมือนว่าคุณกำลังมีปัญหาความมั่นใจอย่างมาก บางทีคุณมักจะสงสัยว่าตัวเองสมควรได้รับความเคารพหรือคุณดูถูกตัวเองในลำดับชั้นทางสังคม
ขั้นตอนที่ 2 สร้างนิสัยในการใช้ภาษากายเพื่อสร้างความมั่นใจ
วิธีที่คุณนำเสนอตัวเองจะบอกคุณว่าคุณเป็นใคร นานก่อนที่คุณจะมีโอกาสพูดด้วยซ้ำ ให้ไหล่ของคุณตรงและคางของคุณขึ้น อย่าดูกังวล (เอามือล้วงกระเป๋า) หรือเอามือปิดปากเวลาพูด มองเข้าไปในดวงตาของบุคคลที่คุณกำลังพูดด้วยเพื่อแสดงว่าคุณไม่ต้องการถูกเพิกเฉย
- พยายามทำให้ความรู้สึกของคุณอ่านไม่ออก โดยเฉพาะถ้าคุณรู้สึกประหม่าหรือไม่แน่ใจ ซ่อน "ความรู้สึก" ของคุณด้วยการควบคุมมือ เท้า และการแสดงออกทางสีหน้าเพื่อไม่ให้หักหลังอารมณ์ของคุณเอง
- หากคุณมีปัญหาในการสบตา ให้ฝึกสวมแว่นกันแดดแล้วทำอย่างไร้ยางอาย หากคุณต้องหลบสายตา ให้ละสายตาจากระยะไกลราวกับว่าคุณกำลังคิดอยู่ อย่ามองลงมา
- แม้ว่าคุณจะรู้สึกประหม่าหรือสับสน คุณก็ยังแสดงความมั่นใจได้ ไม่มีอะไรน่าอายที่จะถามคำถาม
ขั้นตอนที่ 3 พูดให้ชัดเจนและใจเย็น
การรีบเร่งในการสนทนาจะแสดงให้เห็นว่าคุณไม่คาดหวังว่าอีกฝ่ายจะใช้เวลาในการฟัง นอกจากนี้ การพูดช้าๆ จะแสดงให้อีกฝ่ายเห็นว่าคุณคุ้มค่ากับการรอ ใช้น้ำเสียงที่ชัดเจนและสงบ ไม่จำเป็นต้องดัง แต่คุณต้องทำให้ตัวเองมีค่าควรแก่การฟัง
- ถ้าคนอื่นไม่สนใจคุณ ให้พูดว่า "ขอโทษ" ให้ชัดเจนและหนักแน่น แต่คุณไม่จำเป็นต้องขอโทษหากคุณไม่ได้ทำอะไรผิด เพราะนี่จะแสดงให้คนอื่นเห็นว่าคุณละอายใจกับการดำรงอยู่ของคุณ
- พูดสั้นๆ. แม้แต่คนที่มั่นใจที่สุดก็จะสูญเสียผู้ฟังหากพวกเขาไม่เข้าใจประเด็นในทันที
- อย่าพูด em หรือสิ่งที่เรียกว่าให้มากที่สุดเมื่อคุณต้องการออกแถลงการณ์ที่สำคัญ พยายามขจัดคำเหล่านี้ออกจากคำศัพท์ของคุณอย่างมีสติ
ขั้นตอนที่ 4. ดูแลรูปร่างหน้าตาของคุณ
แม้ว่านี่จะเป็นมุมมองที่แคบ แต่ผู้คนมักจะตัดสินเกี่ยวกับรูปร่างหน้าตาของคุณในทันที คนที่มีความมั่นใจและมีเสน่ห์ตามธรรมชาติสามารถเปลี่ยนแปลงมุมมองของคนอื่นได้ แต่ไม่ใช่ทุกคนที่โชคดี หากคุณแต่งตัวเหมือนเพิ่งตื่นหรือแต่งตัวหนาเกินไปและใส่รองเท้าส้นสูงโทรม คนทั่วไปมักไม่คิดว่าคุณเป็นคนที่สมควรได้รับการพิจารณาอย่างจริงจัง ในทางกลับกัน ถ้าคุณดูเตรียมตัวมาดี คนอื่นก็มักจะเคารพคุณมากกว่า
- การแต่งตัวที่ดีไม่จำเป็นต้องหมายถึงการแต่งตัวมากเกินไป หากคุณเคยชินกับรูปลักษณ์ที่เรียบง่าย พยายามทำให้เสื้อผ้าของคุณสะอาด เข้าชุดกัน ไม่ยับ โดยไม่ต้องเขียนหรือใส่ภาพที่ไม่เหมาะสม
- ด้วยความพยายามอย่างแท้จริงที่จะใส่ใจกับรูปลักษณ์ภายนอก คุณจะแสดงให้เห็นว่าคุณตั้งใจที่จะบรรลุสิ่งที่คุณต้องการจริงๆ
ขั้นตอนที่ 5. เตรียมสิ่งที่คุณต้องการพูดล่วงหน้า
มันอาจจะฟังดูงี่เง่าไปหน่อย แต่ถ้าคุณต้องการแสดงความมั่นใจ คุณต้องหลุดออกจากความตั้งใจและมั่นใจให้ทันเวลา มีวิธีที่ดีกว่าการฝึกฝนหรือไม่? คุณสามารถฝึกซ้อมหน้ากระจก อัดเสียง หรือแม้กระทั่งด้วยความช่วยเหลือจากเพื่อนที่คุณไว้ใจได้ แสร้งทำเป็นว่าเขาหรือเธอเป็นเจ้านาย คนรัก หรือใครก็ตามที่คุณจะคุยด้วย
เมื่อถึงเวลา ให้เตือนตัวเองว่าคุณมั่นใจแค่ไหนเมื่อฝึกซ้อม และพยายามพูดด้วยความมั่นใจมากขึ้น
ตอนที่ 8 จาก 8: การขอความช่วยเหลือด้วยวิธีอื่น
ขั้นตอนที่ 1. พบที่ปรึกษาหรือนักจิตวิทยา
หากคุณยังต้องการความช่วยเหลือในการกล้าแสดงออก คุณควรพบผู้เชี่ยวชาญในพื้นที่นี้ ที่ปรึกษาและนักจิตวิทยาคือผู้ที่เข้าร่วมการศึกษาพิเศษและการฝึกอบรมเพื่อช่วยให้ผู้อื่นสื่อสารกันในทางที่ดีและถูกต้อง
ขั้นตอนที่ 2 ฝึกฝนเพื่อสร้างความแน่วแน่
มหาวิทยาลัยหลายแห่งเสนอการฝึกอบรมการสร้างความมั่นใจให้กับนักศึกษา การเรียนหลักสูตรนี้จะช่วยให้คุณฝึกใช้เทคนิคต่างๆ เพื่อสร้างความแน่วแน่ ในขณะเดียวกันก็เปิดโอกาสให้คุณได้พูดคุยถึงสถานการณ์ต่างๆ เมื่อคุณต้องการความช่วยเหลือในการกล้าแสดงออก ตลอดจนช่วยให้คุณจัดการกับความเครียดเมื่อต้องรับมือกับสถานการณ์ต่างๆ
ขั้นตอนที่ 3 ฝึกฝนกับเพื่อนที่คุณไว้ใจได้
ต้องใช้การฝึกฝนและเวลาในการกล้าแสดงออก ขอความช่วยเหลือจากเพื่อนๆ ในขณะที่คุณฝึกทักษะการสื่อสารโดยใช้สถานการณ์ต่างๆยิ่งคุณเผชิญสถานการณ์ที่ต้องใช้ความกล้าแสดงออกบ่อยขึ้น แม้จะเป็นเพียงสถานการณ์สมมติเท่านั้น คุณก็จะยิ่งมีความมั่นใจมากขึ้นเท่านั้น
คำเตือน
เมื่อเผชิญหน้ากัน อารมณ์จะพุ่งสูง พยายามให้เกียรติและคิดอย่างใจเย็น
บทความที่เกี่ยวข้อง
- ทำอย่างไรถึงจะมีมารยาท
- วิธีการเป็นผู้นำ
