การมีประจำเดือนไม่ใช่เรื่องน่าอาย อย่างไรก็ตาม บางครั้งประจำเดือนก็อาจสร้างความรำคาญได้ เพราะอาจทำให้เสื้อผ้าเปื้อน ทำให้เกิดสถานการณ์ที่น่าอับอาย และขัดขวางกิจกรรมตามปกติ หากคุณต้องการให้แน่ใจว่าช่วงเวลาของคุณยังคงเป็นความลับ การเตรียมตัวเพียงเล็กน้อยสามารถช่วยได้
ขั้นตอน
ส่วนที่ 1 จาก 4: การจัดการกับ "อุบัติเหตุ"
ขั้นตอนที่ 1. สวมเสื้อผ้าสีเข้มในช่วงมีประจำเดือน
หากคุณกังวลเกี่ยวกับอุบัติเหตุและการรั่วไหล เสื้อผ้าสีเข้มสามารถช่วยได้มาก สวมชุดชั้นในและกางเกงในสีน้ำเงินเข้ม สีดำ หรือสีน้ำตาลเข้ม สีเหล่านี้มีโอกาสน้อยที่จะแสดงสัญญาณของเลือดประจำเดือนของคุณรั่ว และเสื้อผ้าเหล่านี้มีโอกาสน้อยที่จะเห็นคราบถาวรที่มองเห็นได้
ขั้นตอนที่ 2. ผูกเสื้อสเวตเตอร์รอบเอว
หากคุณพบว่ากางเกงมีคราบประจำเดือนในที่สาธารณะ ให้ผูกเสื้อแขนยาว เสื้อกันหนาว หรือเสื้อเชิ้ตขนาดใหญ่ไว้รอบเอว ขั้นตอนนี้จะช่วยคุณซ่อนคราบจนกว่าคุณจะสามารถกลับบ้านเพื่อเปลี่ยนได้
ถ้ามีคนถามคุณ ก็แค่บอกว่าคุณรู้สึกร้อนเกินกว่าจะใส่เสื้อสเวตเตอร์ นอกจากนี้คุณยังสามารถพูดได้ว่าคุณกำลังทดลองสไตล์แฟชั่นของยุค 90
ขั้นตอนที่ 3 นอนบนผ้าขนหนูสีเข้ม
คุณอาจพบการรั่วไหลมากขึ้นในเวลากลางคืนเมื่อคุณไม่สามารถเปลี่ยนผ้าอนามัยแบบสอดหรือผ้าอนามัยแบบสอดบ่อย ๆ โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อคุณคุ้นเคยกับจังหวะของรอบเดือนของคุณเป็นครั้งแรก ใช้ผ้าขนหนูเก่าสีเข้มที่ไม่ทิ้งคราบ วางผ้าขนหนูผืนนี้ไว้บนเตียงเพื่อป้องกันผ้าปูที่นอนของคุณ
ขั้นตอนที่ 4 ยืมแผ่นหรือผ้าอนามัยแบบสอด
หากคุณกำลังเดินทางกับเพื่อน คุณสามารถถามเพื่อนของคุณว่ามีผ้าอนามัยแบบสอดหรือผ้าอนามัยสำรองอยู่ในกระเป๋าหรือไม่ หากคุณอยู่ในห้องน้ำสาธารณะ คุณสามารถถามผู้หญิงคนอื่นว่าเธอมีผ้าอนามัยสำรองหรือไม่ หากจู่ๆ คุณมีประจำเดือนขณะอยู่ที่โรงเรียน ให้ไปที่คลินิกของโรงเรียน พยาบาลที่คลินิกของโรงเรียนอาจมีผ้าอนามัยแบบสอดและผ้าอนามัยแบบสอดเพิ่มเติม อย่าอาย: พยาบาลที่โรงเรียนจะช่วยเด็กผู้หญิงหลายสิบคนที่อยู่ในสถานการณ์เดียวกันกับคุณ
ขั้นตอนที่ 5. โทรหาเพื่อนหรือสมาชิกในครอบครัวเพื่อช่วยหยิบเสื้อผ้าใหม่
หากคุณมีประจำเดือน "อุบัติเหตุ" ที่โรงเรียนและไม่ได้เปลี่ยนเสื้อผ้า ให้ขออนุญาตจากผู้ปกครอง ครูมักจะเห็นอกเห็นใจกับปัญหาของคุณ นอกจากนี้ คุณจะไม่ใช่นักเรียนคนแรกที่ต้องการเปลี่ยนเสื้อผ้า หากคุณติดงาน ให้หาว่าสมาชิกในครอบครัวสามารถนำเสื้อผ้ามาเปลี่ยนในช่วงเวลาอาหารกลางวันได้หรือไม่
ขั้นตอนที่ 6. ซักเสื้อผ้าที่เปื้อนในน้ำเย็นทันที
ถ้าประจำเดือนของคุณมีเลือดไหลออกมาบนเสื้อผ้าของคุณ ก็ยังมีความหวัง มีหลายวิธีที่คุณสามารถใช้เพื่อขจัดคราบ นำเสื้อผ้าที่เปื้อนไปด้วยน้ำเย็นให้เปียกโดยเร็วที่สุด ใช้ไฮโดรเจนเปอร์ออกไซด์ทำความสะอาดคราบบนเสื้อผ้าสีอ่อน และใช้น้ำยาขจัดคราบสำหรับผ้าสีบนเสื้อผ้าสีเข้ม ย้ายผ้าที่เปื้อนโดยใช้นิ้วถูพื้นผิวเข้าหากัน หลังจากรักษารอยเปื้อนแล้ว ให้นำผ้าไปซักในเครื่องซักผ้าโดยใช้น้ำเย็นจัด
- ห้ามใช้น้ำร้อนเพื่อขจัดคราบเลือด ความร้อนจะทำให้รอยเปื้อนแข็งแรงขึ้นและทำให้ถาวร
- เสื้อผ้าแห้งที่คุณคิดว่าเปื้อนอากาศเสมอ เครื่องอบผ้าไฟฟ้าสามารถเสริมสร้างคราบ
ขั้นตอนที่ 7 เพิ่มการป้องกันการมีประจำเดือนเป็นสองเท่า
หากคุณกลัวการรั่วไหล ให้ลองใช้การป้องกันสองรูปแบบพร้อมกัน หากการป้องกันแบบใดแบบหนึ่งเริ่มรั่วไหล แสดงว่าคุณมีแบบที่สองสำรองไว้ ซึ่งจะทำให้คุณมีเวลามากพอที่จะจัดการกับมัน
ตัวอย่างเช่น คุณสามารถสวมถ้วยประจำเดือนพร้อมกับผ้าอนามัย หรือจะใส่ซับในพร้อมผ้าอนามัยแบบสอดก็ได้
ขั้นตอนที่ 8. ทำผ้าอนามัยฉุกเฉินจากกระดาษชำระ
หากคุณอยู่ในที่สาธารณะโดยไม่มีการป้องกันช่วงเวลาใดๆ และไม่สามารถยืมหรือซื้อผ้าอนามัยแบบอื่นได้ ให้ทำแผ่นรองสำรองโดยใช้กระดาษชำระ ไปห้องน้ำที่มีกระดาษชำระเยอะ พันกระดาษชำระรอบมือของคุณประมาณหกถึงเจ็ดครั้ง วางกระดาษชำระมัดนี้ไว้ในชุดชั้นในของคุณ จากนั้นแก้ไขตำแหน่งบนชุดชั้นในโดยห่อทั้งสองเข้าด้วยกันโดยใช้กระดาษชำระผืนยาว ห่อสี่ถึงห้ารอบ แม้ว่าแผ่นรองฉุกเฉินเหล่านี้จะใช้ได้ไม่นาน แต่จะคงอยู่ได้นานพอจนกว่าคุณจะกลับบ้านเพื่อเปลี่ยนผ้าอนามัยแบบสอดหรือผ้าอนามัยแบบสอดใหม่
ขั้นตอนที่ 9 สวมกางเกงดูดซับ
มีผลิตภัณฑ์เสื้อผ้าหลายชนิดที่ออกแบบมาเพื่อดูดซับการรั่วไหลของประจำเดือนและคราบสกปรก เช่น ชุดชั้นในดูดซับ หากคุณกังวลว่าผ้าอนามัยแบบสอด ผ้าอนามัย หรือถ้วยประจำเดือนจะรั่ว ชุดชั้นในแบบดูดซับจะช่วยควบคุมภัยพิบัติและป้องกันไม่ให้กางเกงเลอะ
ขั้นตอนที่ 10. ปรึกษาแพทย์หากคุณพบรอยรั่วและรอยรั่วบ่อยๆ
หากคุณประสบ "อุบัติเหตุ" บ่อยครั้งในช่วงเวลาที่มีเลือดออกมากเป็นเวลานาน คุณควรปรึกษาเรื่องนี้กับแพทย์ แม้ว่าผู้หญิงส่วนใหญ่จะมีอาการหนักเป็นเวลาหลายวันในช่วงที่มีประจำเดือน แต่การมีผ้าอนามัยแบบสอดหรือผ้าอนามัยแบบสอดทุกๆ ชั่วโมงเป็นเวลาหลายชั่วโมงติดต่อกันนั้นไม่ใช่เรื่องปกติ และอาจบ่งบอกถึงปัญหาสุขภาพที่แฝงอยู่ การมีเลือดออกมากซึ่งกินเวลานานกว่าสองสามชั่วโมงเป็นสัญญาณว่าคุณควรปรึกษาแพทย์ หากคุณพบว่าแผ่นอิเล็กโทรดหรือผ้าอนามัยของคุณซึมเร็วมาก ให้ไปพบแพทย์ทันที
ส่วนที่ 2 จาก 4: การรวบรวมเสบียงเพิ่มเติมสำหรับเหตุฉุกเฉิน
ขั้นตอนที่ 1 ซื้อผลิตภัณฑ์ป้องกันช่วงเวลาที่คุณชื่นชอบมากขึ้น
ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณมีผลิตภัณฑ์ที่เหมาะสมสำหรับคุณในวันที่คุณออกไปข้างนอกเพียงเล็กน้อยและในวันที่คุณออกไปเที่ยวอย่างหนัก คุณต้องเตรียมพร้อมสำหรับช่วงเวลาใด ๆ ของช่วงเวลาของคุณ ผ้าอนามัยแบบสอดและผ้าอนามัยแบบสอดใช้เวลานานกว่าจะหมดอายุตราบใดที่เก็บไว้ในที่แห้งและเย็น ดังนั้นจึงเป็นเรื่องปกติที่คุณจะเก็บชุดพิเศษไว้ที่บ้าน
ขั้นตอนที่ 2 ซื้อถุงทึบแสงแบบกันน้ำ
ผ้าอนามัยแบบสอดและผ้าอนามัยแบบสอดอาจได้รับความเสียหายจากความชื้น ความชื้นอาจทำให้บรรจุภัณฑ์เสียหายและทำให้ผลิตภัณฑ์ไม่ถูกสุขลักษณะ มองหาถุงกันน้ำที่คุณสามารถเก็บอุปกรณ์สำหรับช่วงเวลาของคุณได้อย่างปลอดภัย ถุงทึบแสงสามารถช่วยให้คุณเดินไปเข้าห้องน้ำได้โดยไม่ต้องให้เพื่อนร่วมชั้นของคุณเห็นสต็อกสินค้าย้อนยุคของคุณ
หากคุณไม่พบถุงทึบแสงแบบกันน้ำ ให้พิจารณาซับในสองด้าน ใส่ถุงพลาสติกใสกันน้ำขนาดเล็กลงในถุงทึบแสงขนาดเล็ก คุณจะได้รับประโยชน์จากการกันน้ำและความเป็นส่วนตัวที่คุณต้องการ
ขั้นตอนที่ 3 ให้เงินสดเพิ่ม
โรงเรียนและห้องน้ำสาธารณะส่วนใหญ่จะขายผ้าอนามัยแบบสอดหรือผ้าอนามัยแบบสอด เก็บเงินไว้เผื่อต้องซื้อสินค้าเหล่านี้ในกรณีฉุกเฉิน อย่างไรก็ตาม บางโรงเรียนได้เริ่มให้ผลิตภัณฑ์ป้องกันประจำเดือนฟรีแก่นักเรียน
ขั้นตอนที่ 4 รวบรวมเครื่องมือสำหรับการมีประจำเดือน
วางผ้าอนามัยแบบสอดหรือผ้าอนามัยแบบสอดสามถึงห้าแผ่นพร้อมกับเงินจำนวนหนึ่งลงในถุงกันน้ำแต่ละใบ อย่าลืมใส่ผ้าอนามัยแบบสอดหรือผ้าอนามัยสำหรับวันที่ประจำเดือนมาน้อยหรือประจำเดือนมามาก ชุดอุปกรณ์เหล่านี้ไม่ได้ช่วยให้คุณมีประจำเดือน แต่จะช่วยให้คุณมีวันทำงานเต็มวันในโรงเรียนหรือที่ทำงาน และคุณสามารถเติมเงินได้ที่บ้าน
ขั้นตอนที่ 5. จัดเก็บอุปกรณ์ประจำเดือนของคุณที่บ้าน ที่ทำงาน และโรงเรียน
ใช้เวลาสักครู่เพื่อนึกถึงสถานที่ที่เหมาะสมในการจัดเก็บผ้าอนามัยแบบสอดหรือผ้าอนามัยแบบสอด สถานที่ที่ดีในการจัดเก็บเสบียงสำหรับช่วงเวลาฉุกเฉิน ได้แก่:
- กระเป๋าเป้หรือกระเป๋ายิมของคุณ
- กระเป๋าถือใบโปรดของคุณ
- ลิ้นชักโต๊ะทำงานของคุณในสำนักงาน
- ตู้เก็บของคุณที่โรงเรียน
- ตู้เก็บของที่ยิมหรือยิม
ขั้นตอนที่ 6 เติมชุดประจำเดือนหากจำเป็น
อย่าลืมเปลี่ยนเสบียงสำหรับรอบเดือนของคุณทุกเดือน ประจำเดือนบางครั้งอาจคาดเดาไม่ได้ ดังนั้นคุณต้องเตรียมตัวให้พร้อมสำหรับรอบเดือนของคุณ แม้ว่าคุณจะไม่ได้ใช้อุปกรณ์ แต่คุณอาจมีเพื่อนที่จะขอบคุณสำหรับการเตรียมพร้อมอย่างเต็มที่
ขั้นตอนที่ 7 ควรมีชุดชั้นในและกางเกงสำรองอยู่เสมอ
ไม่ใช่ทุกคนที่สามารถเข้าถึงตู้เก็บของขนาดใหญ่หรือสำนักงานส่วนตัวเพื่อเก็บเสื้อผ้าได้ แต่ถ้าคุณโชคดีพอที่จะมีที่เก็บเสื้อผ้า ให้ตุนชุดชั้นในและกางเกงที่สะอาดไว้ที่นั่น หากรั่วไหลในที่ทำงานหรือโรงเรียน คุณจะสามารถเปลี่ยนเสื้อผ้าได้อย่างสุขุม
ส่วนที่ 3 จาก 4: การใช้อุปกรณ์ประจำเดือนอย่างถูกต้อง
ขั้นตอนที่ 1 ทดลองผลิตภัณฑ์เกี่ยวกับประจำเดือนแบบต่างๆ
มีผลิตภัณฑ์เกี่ยวกับประจำเดือนหลายประเภทที่ปลอดภัยและถูกสุขอนามัยในท้องตลาด ผลิตภัณฑ์เหล่านี้รวมถึงผ้าอนามัย (หรือที่เรียกว่าแผ่นแมกซี่) ผ้าอนามัยแบบสอด และถ้วยประจำเดือน ผู้หญิงและเด็กผู้หญิงหลายคนชอบผลิตภัณฑ์ป้องกันประจำเดือนที่พวกเขาใช้จริงๆ ผู้หญิงคนอื่นผสมผสานผลิตภัณฑ์หลายอย่างและใช้ในช่วงมีประจำเดือนครั้งเดียว ลองใช้ผลิตภัณฑ์ต่างๆ เมื่อใดก็ตามที่คุณมีประจำเดือนและค้นหาสิ่งที่ดีที่สุดสำหรับคุณและประจำเดือนของคุณ
- ผ้าพันแผล เป็นแผ่นดูดซับที่เกาะติดกับชุดชั้นในของคุณ ผ้าอนามัยมีหลายประเภทและหลายจุดแข็ง-ตั้งแต่แผ่นซับในสำหรับวันที่น้ำไหลเบาหรือยาวเป็นพิเศษในชั่วข้ามคืนไปจนถึงวันที่น้ำไหลมาก ควรเปลี่ยนแผ่นอิเล็กโทรดทุกสองสามชั่วโมงและทุกครั้งที่เต็ม แผ่นอนามัยเป็นผลิตภัณฑ์ที่ใช้ง่ายที่สุดและอาจเป็นทางเลือกที่ดีที่สุดสำหรับสาว ๆ ที่เพิ่งเริ่มมีประจำเดือน
- ผ้าอนามัยแบบสอด เป็นท่อดูดซับที่สอดเข้าไปในช่องคลอด ผ้าอนามัยแบบสอดดูดซับของเหลวที่มีประจำเดือนก่อนที่จะถึงชุดชั้นในของคุณ เครื่องมือนี้สามารถช่วยคุณซ่อนสัญญาณของการมีประจำเดือนได้ ควรเปลี่ยนผ้าอนามัยทุกสองสามชั่วโมงและทุกครั้งที่มีการรั่วไหล พึงระวังว่าการสวมผ้าอนามัยแบบสอดนานเกินไปหรือใช้ผ้าอนามัยแบบสอดที่แรงเกินไปสำหรับการมีประจำเดือนอาจนำไปสู่ปัญหาร้ายแรงได้ เช่น Toxic Shock Syndrome อย่าลืมอ่านคำแนะนำทั้งหมดบนบรรจุภัณฑ์และปฏิบัติตามคำแนะนำในการใช้ผ้าอนามัยแบบสอดอย่างถูกสุขอนามัย
- ถ้วยประจำเดือน เป็นถ้วยยืดหยุ่นขนาดเล็กทำจากซิลิโคน น้ำยาง หรือยางที่มีคุณสมบัติพิเศษสำหรับอุปกรณ์การแพทย์ ถ้วยนี้ถูกสอดเข้าไปในช่องคลอดที่อยู่ใต้ปากมดลูกและกลายเป็นซีลที่ทนต่อของเหลว ถ้วยประจำเดือนสามารถล้างและนำกลับมาใช้ใหม่ได้ แต่จะต้องล้างและล้างทุกๆ 10 ถึง 12 ชั่วโมง ถ้วยประจำเดือนเป็นตัวเลือกที่ปลอดภัยมาก แต่อาจเป็นเรื่องยากสำหรับเด็กผู้หญิงที่อายุน้อยกว่าที่จะสวมใส่อย่างถูกต้อง
ขั้นตอนที่ 2. ลองผลิตภัณฑ์ป้องกันช่วงลับต่างๆ
หลายบริษัทได้พัฒนาผลิตภัณฑ์ป้องกันระยะเวลาที่ช่วยรักษาช่วงเวลาของคุณเป็นความลับ ตัวอย่างเช่น ขณะนี้มีผ้าอนามัยแบบสอดและผ้าอนามัยแบบสอดที่ไม่ส่งเสียงดังเมื่อเปิดออกและอุปกรณ์ต่างๆ ที่มีขนาดเล็กพอที่จะใส่ในกระเป๋าเสื้อได้ หากความเป็นส่วนตัวมีความสำคัญต่อคุณ ให้ลองใช้ผลิตภัณฑ์ที่มีกระดาษห่อแบบไร้เสียงและดีไซน์ขนาดเล็กมาก อุปกรณ์เหล่านี้สามารถช่วยรักษาช่วงเวลาของคุณเป็นความลับได้
ขั้นตอนที่ 3 เปลี่ยนผลิตภัณฑ์ป้องกันช่วงเวลาของคุณบ่อยๆ
การเปลี่ยนผลิตภัณฑ์ประจำเดือนทุก ๆ สองสามชั่วโมงจะช่วยลดกลิ่นเหม็นและการรั่วไหลที่อาจเกิดขึ้นได้ นอกจากนี้ คุณจะรู้สึกสบายและสดชื่นขึ้น โปรดทราบว่านี่เป็นปัญหาด้านสุขภาพและความเป็นส่วนตัว: การเปลี่ยนผ้าอนามัยแบบสอดและผ้าอนามัยทุกๆ สองสามชั่วโมงจะช่วยลดความเสี่ยงของการติดเชื้อและภาวะแทรกซ้อน
สัญญาณของ Toxic Shock Syndrome-ภาวะแทรกซ้อนที่อาจเกิดขึ้นจากการใช้ผ้าอนามัยแบบสอด-รวมถึงไข้ เวียนศีรษะ คลื่นไส้ อาเจียน ท้องร่วงและผื่นขึ้น หยุดใช้ผ้าอนามัยแบบสอดและโทรหาแพทย์ทันที หากคุณพบอาการเหล่านี้
ขั้นตอนที่ 4 ทิ้งอุปกรณ์ป้องกันระยะเวลาอย่างถูกต้อง
คุณอาจถูกล่อลวงให้ทิ้งผ้าอนามัยแบบสอดและผ้าอนามัยแบบสอดลงในโถส้วมเพื่อเก็บประจำเดือนเป็นความลับ อย่างไรก็ตามสิ่งนี้สามารถอุดตันระบบระบายน้ำและทำให้ห้องน้ำล้นได้ ให้ห่อแผ่นหรือผ้าอนามัยที่ใช้แล้วในกระดาษชำระหลายชั้นแล้วโยนทิ้งลงในถังขยะ ผลิตภัณฑ์สำหรับประจำเดือนบางชนิดมาพร้อมกับพลาสติกแรปที่ใช้ห่อผ้าอนามัยแบบสอดหรือผ้าอนามัยแบบสอด
- ห้องน้ำสาธารณะส่วนใหญ่จะมีถังขยะเล็กๆ คลุมไว้ ซึ่งออกแบบมาเป็นพิเศษสำหรับทิ้งผลิตภัณฑ์เกี่ยวกับประจำเดือน
- หากคุณใช้ห้องน้ำของตัวเองที่บ้าน ตรวจสอบให้แน่ใจว่าถังขยะในห้องน้ำมีฝาปิด โดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณมีสัตว์เลี้ยง
ตอนที่ 4 ของ 4: รู้ว่าเมื่อไหร่จะมีประจำเดือน
ขั้นตอนที่ 1. ซื้อปฏิทิน
วิธีที่ง่ายที่สุดวิธีหนึ่งในการซ่อนสัญญาณของประจำเดือนคือการรู้ว่าจะมีประจำเดือนเมื่อไหร่ หาปฏิทินตั้งโต๊ะหรือตั้งโต๊ะขนาดเล็กที่คุณสามารถเก็บไว้ที่บ้านได้ ตรวจสอบให้แน่ใจว่าปฏิทินเป็นปฏิทิน 365 วัน คุณจะใช้มันเพื่อบันทึกรอบเดือนของคุณเพื่อให้คุณสามารถเตรียมตัวได้
อีกทางเลือกหนึ่งสำหรับปฏิทินทางกายภาพคือแอปที่คุณสามารถซื้อได้บนสมาร์ทโฟนของคุณ หากคุณใช้สมาร์ทโฟนได้ ให้ลองค้นหาแอปติดตามประจำเดือนที่จะช่วยเตือนคุณว่าประจำเดือนจะเริ่มต้นเมื่อใด
ขั้นตอนที่ 2 ทำเครื่องหมายวันแรกและวันสุดท้ายของรอบเดือนของคุณในปฏิทิน
ที่สัญญาณแรกของการมีประจำเดือน ให้สังเกตปฏิทินที่มีเครื่องหมาย X หรือเครื่องหมายสีแดง ทำเครื่องหมายบนปฏิทินในวันที่สิ้นสุดรอบเดือน วิธีนี้จะช่วยให้คุณทราบได้ว่ารอบเดือนของคุณอยู่นานแค่ไหน และช่วยให้คุณทราบได้ว่าประจำเดือนครั้งต่อไปจะเริ่มเมื่อไหร่
การรักษาปฏิทินประจำเดือนยังมีประโยชน์สำหรับผู้หญิงที่ต้องการตั้งครรภ์หรือหลีกเลี่ยงการตั้งครรภ์เพราะจะช่วยกำหนดว่าเมื่อใดที่คุณตกไข่ในแต่ละเดือน
ขั้นตอนที่ 3 บันทึกรายละเอียดที่สำคัญของช่วงเวลาของคุณในปฏิทิน
รายละเอียดเหล่านี้รวมถึงอัตราการไหลเวียนของเลือดประจำเดือน (เบาหรือหนัก) การเปลี่ยนแปลงในเนื้อสัมผัสของเลือดประจำเดือนของคุณ (เช่น การแข็งตัวของเลือด) และคุณมีอาการประจำเดือนเช่นตะคริวหรือเมื่อยล้าหรือไม่ รายละเอียดทั้งหมดเหล่านี้สามารถช่วยคุณกำหนดอุปกรณ์ต่างๆ ที่คุณต้องการในแต่ละเดือนและเมื่อคุณจะใช้ รายละเอียดเหล่านี้อาจเป็นข้อมูลที่เป็นประโยชน์ในการแบ่งปันกับแพทย์ของคุณ หากคุณสังเกตเห็นการเปลี่ยนแปลงครั้งใหญ่ในรอบเดือนของคุณ
ขั้นตอนที่ 4 ทำซ้ำในแต่ละรอบ
ปฏิทินประจำเดือนจะทำงานได้ดีที่สุดเมื่อคุณจดบันทึกอย่างสม่ำเสมอและสม่ำเสมอ ยิ่งคุณจดบันทึกได้แม่นยำและพิถีพิถันมากเท่าไร ก็ยิ่งดีเท่านั้น จำไว้ว่าการเข้าใจร่างกายของตัวเองเป็นวิธีที่ดีที่สุดที่จะทำให้ประจำเดือนมาได้อย่างสบายใจ
ขั้นตอนที่ 5. กำหนดรอบประจำเดือนของคุณ
นับจำนวนวันระหว่างการเริ่มต้นรอบเดือนครั้งสุดท้ายของคุณกับการเริ่มต้นรอบเดือนของเดือนนี้ สำหรับผู้หญิงและเด็กผู้หญิงส่วนใหญ่ รอบประจำเดือนจะอยู่ระหว่าง 21 ถึง 34 วัน โดยเฉลี่ยอยู่ที่ 28 วัน อย่างไรก็ตาม รอบประจำเดือนอาจนานกว่านั้นเล็กน้อย นานถึง 45 วัน
- จำไว้ว่าสาว ๆ หลายคนที่เพิ่งเริ่มมีประจำเดือนจะใช้เวลาสักระยะก่อนที่จะมีรอบเดือนสม่ำเสมอ ผู้หญิงหลายคนที่เพิ่งเริ่มมีประจำเดือนมีประจำเดือนมาไม่ปกติในช่วงหนึ่งถึงสองปีแรก นี่เป็นปกติ.
- พึงระวังว่ารอบเดือนสามารถเปลี่ยนแปลงได้ตามเวลาในสถานการณ์ต่างๆ แม้ในสตรีที่มักจะมีรอบเดือนสม่ำเสมอ ตัวอย่างเช่น ผู้หญิงบางคนสังเกตเห็นการเปลี่ยนแปลงของรอบเดือนเมื่อมีความเครียด เดินทาง หรืออยู่ใกล้ๆ ผู้หญิงคนอื่นที่มีประจำเดือน บ่อยครั้งที่วัฏจักรของคุณจะกลับมาเป็นปกติหลังจากนั้น แต่บางครั้งวัฏจักรของคุณก็สามารถเปลี่ยนแปลงได้ตลอดไป ปฏิทินรอบระยะเวลาจะช่วยให้คุณแยกแยะความแตกต่างระหว่างการเปลี่ยนแปลงชั่วคราวและถาวรได้
ขั้นตอนที่ 6 ประมาณการว่าประจำเดือนครั้งต่อไปของคุณจะเริ่มเมื่อใด
หากคุณมีรอบเดือนที่สม่ำเสมอ คุณจะสามารถคาดการณ์ได้เมื่อวันถัดไปของรอบเดือนของคุณจะเกิดขึ้น บันทึกวันเหล่านี้เมื่อคุณประมาณระยะเวลาของคุณในปฏิทิน ในวันเหล่านี้ ให้แน่ใจว่าคุณได้เตรียมอุปกรณ์เพิ่มเติมสำหรับการมีประจำเดือน เช่น ผ้าอนามัยและผ้าอนามัยแบบสอด
จำไว้ว่าการใช้ผ้าอนามัยแบบสอดก่อนเริ่มมีประจำเดือนนั้นไม่ปลอดภัย อย่างไรก็ตาม คุณสามารถใส่ผ้าซับในหรือแผ่นซับกางเกงในวันที่คุณคาดว่าจะมีประจำเดือน
เคล็ดลับ
- กุญแจสำคัญในการรับรองว่าช่วงเวลาของคุณเป็นความลับคือความรู้ การเตรียมการ และการปฏิบัติตามคำแนะนำ หากคุณรู้ว่าควรประเมินช่วงเวลาของคุณเมื่อใด ให้เตรียมเสบียงที่เหมาะสมและใช้อุปกรณ์อย่างเหมาะสมเพื่อไม่ให้ใครรู้
- อย่าอายถ้าคุณต้องการความช่วยเหลือจากใครสักคน ครู ที่ปรึกษา ผู้ปกครอง เพื่อน แพทย์ และพยาบาล โดยเฉพาะสตรีวัยผู้ใหญ่ เป็นแหล่งความช่วยเหลือที่ดี หากคุณไม่ได้เตรียมอุปกรณ์ที่เหมาะสม อาจดูน่าอาย แต่ผู้หญิงและเด็กผู้หญิงส่วนใหญ่เคยประสบ "อุบัติเหตุ" ระหว่างมีประจำเดือน และยินดีที่จะช่วยเหลือเด็กผู้หญิงที่มีปัญหา
- มีมุมมองที่ตลกขบขันเกี่ยวกับช่วงเวลาของคุณ ตอนนี้อาจดูเหมือนเจ็บปวด แต่การแบ่งปันเรื่องราวในช่วงเวลาที่น่าอายเป็นวิธีหนึ่งที่ผู้หญิงที่โตแล้วจะผูกพันกัน พยายามมองโลกในแง่ดีสักเล็กน้อยและจำไว้ว่าสถานการณ์ที่น่าอับอายในตอนนี้อาจตลกสำหรับคุณในเวลาเพียงไม่กี่ปี
- คุณสามารถใช้กางเกงว่ายน้ำเป็นชุดชั้นในได้ เนื่องจากในกรณีที่มีการรั่วไหล กางเกงเหล่านี้จะแห้งเร็วขึ้น จึงไม่เปื้อนกางเกงของคุณ
คำเตือน
- การมีประจำเดือนเป็นเรื่องปกติและมีสุขภาพดี แต่มีอาการประจำเดือนบางอย่างที่เป็นสัญญาณว่าคุณควรไปพบแพทย์ ได้แก่ ประจำเดือนมาไม่ปกติ เลือดออกระหว่างรอบเดือน มีเลือดออกหลังจากมีเพศสัมพันธ์ เลือดออกนานกว่าเจ็ดวัน หรือมีอาการเจ็บปวดหรือคลื่นไส้อย่างรุนแรงในช่วงเวลาที่มีประจำเดือน นัดหมายกับแพทย์ทันทีหากคุณพบอาการเหล่านี้
- ผ้าอนามัยแบบสอดเป็นอุปกรณ์ป้องกันที่ดีสำหรับการจัดการช่วงเวลาของคุณแต่อาการ Toxic Shock Syndrome เป็นภาวะแทรกซ้อนที่อาจเกิดขึ้นได้ โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณใช้ผ้าอนามัยแบบสอดที่ดูดซับได้ดี อย่าลืมโทรหาแพทย์ทันที หากคุณมีอาการวิงเวียนศีรษะ คลื่นไส้ อาเจียน มีไข้ หรือผื่นแดงขณะใช้ผ้าอนามัยแบบสอด
