โยคะหมายถึงประเพณีของการปฏิบัติทางร่างกายและจิตใจที่มีต้นกำเนิดในอินเดีย มีเป้าหมายที่หลากหลายของโยคะตั้งแต่การปรับปรุงสภาพสุขภาพไปจนถึงการบรรลุ Moksha (การตรัสรู้) โมกษะหมายถึงการหลุดพ้นจากความทุกข์ทางโลก (สังสารวัฏ) และการตระหนักรู้ในตนเองร่วมกับพราหมณ์ (บรรลุชีวิตในพระเจ้าหรือในความสว่างแห่งสวรรค์)
การฝึกโยคะถูกออกแบบมาเพื่อปลดปล่อยความตึงเครียดทางจิตใจ (สัมสการะ) และนำความสุขที่แท้จริงมาให้ การออกกำลังกายนี้จะช่วยปรับปรุงสุขภาพร่างกายและเพิ่มด้านบวกของจิตใจ โยคีอาศัยอยู่ฝ่ายวิญญาณร่วมกับจักรวาลที่ล้อมรอบตัวเขา หลังจากฝึกฝนมาหลายปี โยคีก็สามารถบรรลุถึงจิตสำนึกที่เป็นสากลได้ ในสภาวะนี้ เขาจะกลมกลืนกับตัวเองและธรรมชาติ อยู่ในความสุข ความสงบ และความรัก
บทความนี้จะอธิบายวิธีฝึกโยคะด้วยทัศนคติเชิงบวก และให้ตัวอย่างคำพูดที่สร้างแรงบันดาลใจเมื่อทำท่าโยคะ การฝึกโยคะด้วยวิธีนี้มีประโยชน์มากสำหรับคนจำนวนมาก วิธีนี้สามารถเอาชนะแนวโน้มเชิงลบได้อย่างรวดเร็วและบรรลุชีวิตที่มีความสุขและเจริญรุ่งเรือง การคิดเชิงบวกและการทำสมาธิทุกวันเป็นสองเทคนิคพื้นฐานสำหรับการบรรลุการตรัสรู้
ขั้นตอน
ขั้นตอนที่ 1. เรียกใช้
วิ่งเข้าที่โดยให้แขนแกว่งไปด้านข้าง ลองนึกภาพคุณเห็นแสงสว่าง หมุนไปรอบ ๆ ขณะคิด "ฉันกำลังวิ่งไปในทิศทางที่ดี" วันนี้จะทำอะไรดี
ขั้นตอนที่ 2. ทำการเคลื่อนที่ของกังหันลม
แยกขาของคุณออกจากกัน งอไปข้างหน้า หมุนเหมือนกังหันลมจากกระดูกสันหลังโดยคิดว่า:
-
“เป้าหมายของฉันคือ…”
เป้าหมายที่คุณต้องการบรรลุในชีวิตของคุณคืออะไร? ตั้งสามเป้าหมาย
ขั้นตอนที่ 3 ทำท่ากบ
นำขาของคุณเข้าด้วยกัน งอร่างกายส่วนบนของคุณไปข้างหน้า ลดก้นของคุณแล้วยกศีรษะขึ้น (ร่างกายส่วนบน) ทำสิ่งที่ตรงกันข้าม ฝึกท่ากบนี้สองสามครั้งด้วยการคิด:
"ฉันมีพละกำลังและความอดทน"
ขั้นตอนที่ 4. ใช้มือและเท้าของคุณ
นอนหงายบนท้องของคุณ ยกแขนซ้ายและขาขวาขึ้น วางกลับลงบนพื้นแล้วยกแขนขวาและขาซ้ายขึ้น ทำการเคลื่อนไหวนี้หลายครั้ง คิด,
"ฉันเผชิญทุกอย่างอย่างที่มันเป็น" วันนี้คุณอยากเจออะไร
ขั้นตอนที่ 5. ดึงดูดร่างกายส่วนบนของคุณ
นอนหงายฝ่ามือบนพื้นแล้วกดและขยับร่างกายส่วนบนขึ้นและลง หัวขึ้นและไปข้างหน้า ขณะที่คุณหายใจเข้าและหายใจออก ให้คิดว่า
“ฉันละทิ้งความปรารถนาไม่ดี” วันนี้คุณอยากปล่อยอะไร
ขั้นตอนที่ 6 ทำการเคลื่อนไหวบิดกลับ
ในท่านอนหงาย ให้ขยับสะโพกไปทางขวาแล้วไปทางซ้าย ศีรษะของคุณควรวางอยู่บนฝ่ามือของคุณ คิด,
"ฉันเสียใจเพราะ…" อะไรที่ทำให้คุณมืดมนในวันนี้?
ขั้นตอนที่ 7 ขยับขาของคุณบนท้องของคุณ
หัวของคุณนอนสบายบนฝ่ามือของคุณ คิด,
“ฉันให้อภัย… (คู่ของฉัน/พ่อแม่ของฉัน/จักรวาล/พระเจ้า) เพราะเขา… ฉันยกโทษให้ตัวเอง เพราะฉัน …” วันนี้คุณอยากยกโทษให้ใคร นึกถึงคำเหล่านี้จนเกิดความรู้สึกเศร้าในใจ ปล่อยวางและให้อภัย
ขั้นตอนที่ 8. ทำการเคลื่อนไหวด้วยการปั่นจักรยาน
นอนหงาย ยกศีรษะขึ้น ขยับแขนและขา คิด,
"ฉันกำลังไปในทิศทางที่ดี วันนี้ฉันกำลังคิดบวกเกี่ยวกับ…" อะไรทำให้ความคิดของคุณเป็นบวก คิดถึงสิ่งสวยงามในชีวิต สิ่งดีๆในชีวิตคุณคืออะไร?
ขั้นตอนที่ 9 ทำท่าเทียน
ยกขาตรงขึ้น มือทั้งสองข้างรองรับร่างกายบนหลังของคุณ ขณะจินตนาการถึงท้องฟ้า ให้ขยับขาแล้วท่องบทสวดมนต์ "สวรรค์", คิดไปเรื่อยเปื่อยจนสัมผัสได้ถึงพลัง
ขั้นตอนที่ 10. เข้าสู่ท่านั่งสมาธิ
กลิ้งลงจากท่าแว็กซ์เป็นท่านั่งสมาธิ (นั่งไขว่ห้างหรือนั่งส้นเท้า) วางมือทั้งสองข้างไว้บนตักของคุณ หลังตรงและท้องผ่อนคลาย วางฝ่ามือของคุณเข้าด้วยกันแล้วคิดว่า “ข้าพเจ้าส่งแสงสว่างให้ … ขอให้สรรพสัตว์ทั้งหลายจงมีความสุข ขอให้ทั้งจักรวาลจงมีความสุข” สงบจิตใจของคุณสักครู่ พักผ่อน. ใช้ชีวิตด้วยการมองโลกในแง่ดี
เคล็ดลับ
- พยายามค้นหาสิ่งที่ดีที่สุดสำหรับคุณ โดยทั่วไป ครูสอนโยคะทุกคนจะมีรูปแบบการสอนของตนเอง ครูโยคะทุกคนมีจุดแข็งและจุดอ่อน ค้นหาวิธีที่เหมาะสมที่สุดสำหรับคุณในการฝึกโยคะ ให้ความสนใจกับสิ่งที่ดีที่สุดสำหรับคุณและเพียงเพิกเฉยต่อวิธีที่ไม่ได้ผลสำหรับคุณ ที่สำคัญที่สุด อยู่บนเส้นทางของคุณในความจริงและความดี
- โยคะมีเทคนิคต่างๆ เทคนิคในโยคะมีประโยชน์สำหรับการฝึกร่างกายและจิตใจ คุณต้องฝึกทุกเทคนิคโยคะเพื่อให้มันเหมาะกับคุณ ทิ้งหนทางที่ทำให้คุณรู้สึกไม่สบายใจ ใช้วิธีการที่เหมาะกับคุณที่สุด ทำแบบฝึกหัดโยคะในรูปแบบที่สร้างสรรค์และหลากหลาย ถามตัวเองเสมอว่า "ตอนนี้ฉันต้องการอะไรและอะไรดีสำหรับฉัน อะไรกระตุ้นความตึงเครียดในตัวฉันมากที่สุด"
- โยคะเป็นการทดลองอย่างต่อเนื่อง ไม่ใช่เรื่องง่ายที่จะหาวิธีที่เหมาะสมที่สุดในการคลายความตึงเครียด คุณต้องฝึกโยคะด้วยปัญญาและความเข้าใจ แค่ฝึกฝนอย่างเดียวไม่พอ ก่อนอื่นคุณต้องระบุความตึงเครียดที่คุณกำลังประสบอยู่ จากนั้นจึงค้นหาเทคนิคที่มีประสิทธิภาพที่สุดในการจัดการกับมัน
- การฝึกโยคะในอุดมคติมักจะทำเป็นเวลาสิบห้านาที หากคุณฝึกโยคะในช่วงเวลาหนึ่งทุกวันเป็นเวลาสี่สัปดาห์ จิตใจของคุณจะคุ้นเคยกับการฝึก โยคะจะเป็นวิธีที่ง่ายสำหรับคุณในการรักษาสุขภาพและความสุขในหัวใจของคุณ
- ก่อนที่คุณจะเลือกฝึกโยคะในรูปแบบใดรูปแบบหนึ่ง คุณควรพิจารณาสิ่งที่คุณต้องการจริงๆ คุณต้องการออกกำลังกายที่ต้องใช้กำลังมาก (การยืดกล้ามเนื้อ การสร้างกล้ามเนื้อ การเพาะกาย) หรือการพักผ่อน (การผ่อนคลายความเครียด สุขภาพ ความสงบ)? คุณสามารถทำแบบฝึกหัดที่ท้าทายใน Power Yoga, Ashtanga Yoga, Iyengar Yoga และ Kundalini Yoga คุณสามารถฝึกการผ่อนคลายในหฐโยคะและวินิโยคะ
- ค้นหาจังหวะที่เหมาะกับคุณและสิ่งที่สำคัญที่สุดสำหรับคุณ หยุดในเวลาที่เหมาะสมและภายใต้เงื่อนไขที่เหมาะสม
