ทุกคนจะต้องเจ็บปวดเมื่อรู้ว่าคู่ของตนมีชู้ การทรยศเป็นการละเมิดความไว้วางใจที่ยิ่งใหญ่ที่สุดและบางครั้งก็ยากที่จะเผชิญหน้า ก่อนดำเนินการใดๆ ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณมีหลักฐานที่มั่นคง ตัดสินใจว่าคุณต้องการพูดคุยเกี่ยวกับเรื่องนี้เมื่อใดและอย่างไร พยายามใจเย็นๆ แสดงความรู้สึกของคุณและตัดสินใจว่าจะทำอย่างไรต่อไปตามความปรารถนาของทั้งสองฝ่าย หากคุณตัดสินใจแยกทาง ขอความช่วยเหลือจากเพื่อนและครอบครัว หากคุณต้องการอยู่รอด ให้เพิ่มความไว้วางใจอีกครั้งระหว่างคุณกับคู่ของคุณ
ขั้นตอน
ส่วนที่ 1 จาก 3: ตัดสินใจว่าจะเผชิญหน้ากับคู่ของคุณอย่างไร
ขั้นตอนที่ 1 ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณมีหลักฐาน
อย่ามีส่วนร่วมในการเผชิญหน้าโดยไม่มีหลักฐาน แม้ว่าคุณจะเชื่อว่าคู่ของคุณนอกใจคุณ เขาหรือเธออาจมีแนวโน้มที่จะโกหกหรือกลายเป็นฝ่ายรับหากคุณแค่กล่าวหา ดังนั้นต้องหาหลักฐานก่อน
- ดูว่ามีอะไรยืนยันความสงสัยของคุณหรือไม่ เช่น คำยืนยันจากเพื่อน หรือคุณพบหลักฐานที่ชัดเจนเมื่อทำความสะอาดบ้าน
- หลักฐานสามารถทำให้คุณผ่อนคลายมากขึ้น แน่นอนว่าการเผชิญหน้านั้นไม่สบายใจ อย่างไรก็ตาม คุณจะสงบสติอารมณ์ได้หากเหตุผลในการแสดงของคุณน่าเชื่อถือ
ขั้นตอนที่ 2 วางแผนการเผชิญหน้า
อย่าโกรธและเริ่มตวาดใส่คู่ของคุณ แม้ว่าการเผชิญหน้ากันอย่างดุเดือดสามารถบรรเทาได้ในบางครั้ง แต่ผลลัพธ์ก็มักจะเป็นอันตราย การจะไปถึงจุดเผชิญหน้าคุณต้องมีแผน
- เลือกเวลาและสถานที่ที่จะพูดคุย หาเวลาที่จะไม่ถูกขัดจังหวะด้วยภาระผูกพันจากภายนอก ตัวอย่างเช่น ในวันหยุดสุดสัปดาห์ที่คุณและเขาทั้งสองมีเวลาว่าง
- พยายามนำเสนอหลักฐานไม่ถามคำถาม คนโกงมักจะโกหกมากกว่าสารภาพ ดังนั้นวางแผนที่จะเริ่มการสนทนาโดยพูดว่า "พี่สาวของคุณบอกฉันว่าเกิดอะไรขึ้น ฉันรู้ว่าคุณกำลังมีเรื่องกัน"
ขั้นตอนที่ 3 คิดเกี่ยวกับสิ่งที่คุณต้องการ
ก่อนที่คุณจะพูดคุณต้องมีเป้าหมาย คุณไม่สามารถคาดเดาปฏิกิริยาของคนรักหรือสิ่งที่เขาหรือเธอต้องการได้ แต่รู้ว่าควรคาดหวังอะไรจากการเผชิญหน้าครั้งนี้
- เป้าหมายของคุณคืออะไร? คุณยังคงมองหาทิศทางในความสัมพันธ์ของคุณ หรือคุณตัดสินใจที่จะยุติมันแล้ว?
- นอกจากนี้ คุณอาจมีคำถามและขอคำอธิบาย คุณอาจต้องการทราบสาเหตุที่เขานอกใจคุณและหากเขาต้องการแก้ไขความสัมพันธ์ ตัวอย่างเช่น ถามว่า "ทำไมคุณถึงมองหาคนอื่นในเมื่อฉันอยู่ที่นี่"
ขั้นตอนที่ 4 เขียนความคิดของคุณ
เตรียมสิ่งที่คุณจะพูด เขียนสิ่งที่คุณคิดก่อนพูด ในการสนทนาที่ยากลำบาก บางครั้งการใส่สิ่งที่อยู่ในใจและความคิดออกมาเป็นคำพูดก็ไม่ใช่เรื่องง่าย ดังนั้นคุณควรกำหนดความคิดของคุณก่อนที่จะขอให้คู่ของคุณพูด
- ลองคิดดูว่าคุณรู้สึกอย่างไร วิธีที่ดีที่สุดที่จะแสดงออกมาคืออะไร? วิธีที่ดีที่สุดในการอธิบายความรู้สึกคืออะไร? พยายามหาคำตอบขณะที่คุณจดความคิดของคุณลงบนกระดาษ
- ยังคิดอีกครั้งเกี่ยวกับสิ่งที่คุณต้องการ คุณมีเป้าหมายสุดท้ายสำหรับการสนทนานี้หรือไม่? ถ้าเป็นเช่นนั้น ให้จดบันทึกไว้ด้วย
ส่วนที่ 2 จาก 3: การพูดคุย
ขั้นตอนที่ 1. หาเวลาที่เหมาะสม
เข้าหาคู่ของคุณในเวลาที่เหมาะสม การเผชิญหน้านอกใจเป็นการสนทนาที่จริงจัง อย่าเลือกเวลาที่ยุ่ง
- ถามเขาเมื่อเขาสามารถพูดได้ คุณยังสามารถตั้งเวลา ตัวอย่างเช่น "ถ้าเป็นไปได้ ฉันจะคุยกับคุณพรุ่งนี้หลังอาหารเย็น"
- แล้วเอาสิ่งรบกวนออกไป ตรวจสอบให้แน่ใจว่าอุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์ เช่น ทีวีและโทรศัพท์มือถือปิดอยู่ การสนทนาดังกล่าวควรดำเนินการด้วยความสนใจอย่างเต็มที่
ขั้นตอนที่ 2 คาดหวังอะไร
ทิ้งความคาดหวังทั้งหมดเกี่ยวกับหลักสูตรการสนทนานี้ ความคาดหวังจะส่งผลต่อทัศนคติและลดความสงบลง การพูดถึงการนอกใจอาจทำให้เสียอารมณ์อย่างมาก หากคุณจินตนาการว่าคู่ของคุณจะโกรธหรือตั้งรับ คุณจะรู้สึกตึงเครียด
ให้ใช้ประโยชน์จากความไม่รู้ของคุณแทน คิดว่า "ไม่รู้" เมื่อบทสนทนาเริ่มต้นขึ้น จำไว้ว่า "ฉันไม่รู้ว่าเกิดอะไรขึ้น ฉันไม่รู้ว่าเขาจะตอบสนองอย่างไร"
ขั้นตอนที่ 3 ใจเย็น
มันสำคัญมากที่จะต้องสงบสติอารมณ์ถ้าคุณต้องการจัดการกับปัญหานี้อย่างถูกต้อง คุณมีคำถามที่ต้องการคำตอบและปัญหาที่ต้องแก้ไขอย่างแน่นอน เพื่อให้บรรลุเป้าหมายนั้น คุณต้องไม่สูญเสียการควบคุม
- หายใจเข้าลึกๆ ก่อนพูด บางทีคุณอาจต้องระบายอารมณ์ออกมาเสียก่อน เพื่อที่มันจะไม่แน่นในอกอีกต่อไป โดยการแบ่งปันกับคนอื่นหรือในไดอารี่
- อารมณ์ไม่ผิดแน่นอน คุณจะร้องไห้หรือโกรธก็ได้ อย่างไรก็ตาม อย่าปล่อยให้อารมณ์มาหยุดคุณไม่ให้พูดอย่างมีประสิทธิภาพ ยังสามารถระบายอารมณ์ได้หลังจากการสนทนาจบลง
ขั้นตอนที่ 4 ใช้คำสั่ง "ฉัน"
คำสั่ง "ฉัน" มีโครงสร้างในลักษณะที่ไม่ถูกตัดสิน ด้วยข้อความเหล่านี้ คุณไม่ได้สื่อถึงความจริงที่เป็นรูปธรรม แต่เน้นความรู้สึกของคุณเอง คำสั่ง "ฉัน" มีสามส่วน อย่างแรก มันเริ่มต้นด้วย "ฉันรู้สึก…" ตามด้วยความรู้สึกของคุณ จากนั้นอธิบายว่าพฤติกรรมประเภทใดที่ทำให้คุณรู้สึกแบบนั้น สุดท้าย ให้อธิบายว่าทำไมคุณถึงรู้สึกแบบนั้น
- ตัวอย่างเช่น คุณโกรธและเศร้า ความรู้สึกเหล่านั้นอาจทำให้คุณพูดประมาณว่า “คุณไม่เคารพฉันเลยโดยเล่นลับหลังฉันแทนที่จะบอกฉันตรงๆ ว่าคุณชอบคนอื่น เราอาจจะแก้ไขเรื่องนี้ได้ถ้าคุณเพิ่งพูดไป”
- สามารถจัดเรียงคำใหม่ได้โดยใช้คำสั่ง "I" ตัวอย่างเช่น "ฉันรู้สึกไม่ซาบซึ้งกับการนอกใจของคุณ เพราะถ้าคุณแค่อยากบอกเขาว่าคุณชอบเขา เราก็สามารถจัดการเรื่องนี้ได้"
ขั้นตอนที่ 5. พูดคุยถึงเหตุผลที่เขานอกใจคุณ
ความไม่ซื่อสัตย์เกิดจากสิ่งหนึ่งสิ่งใด โดยปกติ ความผิดไม่ได้อยู่เพียงด้านเดียว แต่อาจมีปัญหาความสัมพันธ์แฝงอยู่ อภิปรายปัญหาเพื่อหาว่าจะทำอย่างไรต่อไป นี่เป็นสิ่งสำคัญมากหากคุณทั้งคู่ยังคงต้องการบันทึกความสัมพันธ์
- คู่สมรสอาจลังเลที่จะพูดเหตุผลอย่างตรงไปตรงมา ปัจจัยที่นำไปสู่การนอกใจนั้นอ่อนไหวมากและเขาอาจไม่ต้องการทำร้ายความรู้สึกของคุณ อย่างไรก็ตาม ปัจจัยใด ๆ จะต้องได้รับการแก้ไขในทางที่ดี
- อภิปรายถึงสาเหตุของความไม่ซื่อสัตย์ด้วยความคิดที่ถูกต้อง อย่าคิดว่าทั้งหมดนี้เป็นเพียงความผิดของทั้งคู่ ทั้งสองฝ่ายต้องทำงานร่วมกันเพื่อค้นหาสิ่งที่ผิดพลาดและพิจารณาว่าสามารถแก้ไขข้อผิดพลาดได้หรือไม่
ตอนที่ 3 ของ 3: ก้าวไปข้างหน้า
ขั้นตอนที่ 1 ตัดสินใจว่าคุณต้องการที่จะอยู่
ปัญหาการนอกใจแก้ไม่ได้ มีหลายคู่ที่ผ่านเข้ารอบ อย่างไรก็ตาม การหักหลังเป็นปัญหาใหญ่ของความไว้วางใจ หลังจากการเผชิญหน้า คุณอาจพบว่าความสัมพันธ์ไม่คุ้มที่จะรักษาไว้
- โปรดจำไว้ว่า คุณจำเป็นต้องรู้มากเกี่ยวกับสถานการณ์นี้ก่อนที่จะตัดสินใจอย่างชาญฉลาด ในระหว่างการเผชิญหน้า ให้ค้นหาข้อเท็จจริงเกี่ยวกับความสัมพันธ์ให้ได้มากที่สุดเกี่ยวกับคนรักของคุณ
- อย่าเพิ่งตัดสินใจ คิดสองสามวันแล้วชั่งน้ำหนักข้อดีข้อเสีย การตัดสินใจที่จะอยู่ต่อหรือไม่หลังจากถูกหักหลังไม่ใช่เรื่องง่าย คิดนานเท่าที่คุณต้องการ
ขั้นตอนที่ 2 แก้ปัญหาด้วยกัน ถ้านั่นคือสิ่งที่คุณต้องการ
หากคุณตัดสินใจที่จะอยู่ร่วมกันทั้งสองฝ่ายจะต้องมุ่งมั่นที่จะแก้ไขปัญหา พยายามกำจัดความรู้สึกผิดและความโกรธ ดำเนินการต่อบทใหม่ในฐานะคนสองคนที่ต้องการพัฒนาตนเองและความสัมพันธ์ของพวกเขา
- ความมุ่งมั่นร่วมกันจะโน้มน้าวฝ่ายที่ถูกหักหลังและสนับสนุนผู้ทรยศ สร้างรากฐานของความสัมพันธ์ใหม่
- ตระหนักว่าจะใช้เวลามากขึ้นในการฟื้นฟูความไว้วางใจและความใกล้ชิด สร้างกฎเกณฑ์บางอย่างเกี่ยวกับสิ่งต่างๆ เช่น การสื่อสาร ตัวอย่างเช่น จะดีกว่าถ้าไม่มีการกล่าวถึงเรื่องนอกใจโดยตรงอีกต่อไป คุณสามารถพูดว่า "ฉันคิดว่าเราควรพยายามรักษาความสัมพันธ์ให้เป็นปกติ ฉันไม่ต้องการให้เราพูดถึงเรื่องนี้อีกเว้นแต่จะจำเป็นจริงๆ"
ขั้นตอนที่ 3 รับการทดสอบโรคติดต่อทางเพศสัมพันธ์
อยู่หรือแยกออกคุณจะต้องผ่านการทดสอบโรคติดต่อทางเพศสัมพันธ์ คุณมีความเสี่ยงที่จะทำสัญญาหากคู่ของคุณมีเพศสัมพันธ์กับคนอื่น ไปพบแพทย์เพื่อทำการทดสอบเต็มรูปแบบ
ขั้นตอนที่ 4 ขอความช่วยเหลือจากผู้อื่น
คุณต้องการการสนับสนุนทางอารมณ์เมื่อคู่ของคุณหักหลังคุณ หากคุณต้องการแบ่งปันความรู้สึก ให้ค้นหาเพื่อนและครอบครัวของคุณ
- จำไว้อย่าโกรธเคือง คุณไม่จำเป็นต้องกระจายการปฏิเสธจากแฟนเก่าของคุณ โฟกัสที่ตัวเองและความรู้สึกของคุณ ดีกว่าบ่นถึงเขา พูดถึงความรู้สึกของตัวเอง เช่น "ฉันเจ็บมาก" ไม่ใช่ "เขาทำร้ายฉัน เขาเป็นคนโง่"
- ไม่ว่าการตัดสินใจของคุณ จะอยู่หรือแยกจากกัน การสนับสนุนจากผู้อื่นก็มีความสำคัญเช่นกัน หลังจากถูกหักหลัง คุณสมควรได้รับการดูแล รักและสนับสนุน
ขั้นตอนที่ 5. พิจารณาการบำบัด
หากคุณตัดสินใจที่จะรักษาความสัมพันธ์ การให้คำปรึกษาสามารถช่วยได้ ผู้ให้คำปรึกษาที่มีคุณสมบัติเหมาะสมจะช่วยคุณและคู่ของคุณแก้ไขปัญหาและฟื้นฟูความสัมพันธ์ที่ดี ขอคำแนะนำจากแพทย์หรือบริษัทประกันภัย
