ไกลโคเจนเป็นเชื้อเพลิงสำรองที่ช่วยให้ร่างกายกระฉับกระเฉง กลูโคสที่ได้จากคาร์โบไฮเดรตในอาหารจะให้พลังงานที่ร่างกายต้องการตลอดทั้งวัน กลูโคสในร่างกายบางครั้งอาจต่ำหรือหมดลง เมื่อสิ่งนี้เกิดขึ้น ร่างกายจะดึงพลังงานจากการสะสมไกลโคเจนในเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อและตับ โดยเปลี่ยนไกลโคเจนเป็นกลูโคส การออกกำลังกาย การเจ็บป่วย และพฤติกรรมการรับประทานอาหารบางอย่างอาจทำให้ไกลโคเจนสะสมอย่างรวดเร็ว ขั้นตอนในการกู้คืนไกลโคเจนที่หมดไปนั้นแตกต่างกันไป ขึ้นอยู่กับสาเหตุของการใช้
ขั้นตอน
ส่วนที่ 1 จาก 3: การกู้คืนไกลโคเจนหลังออกกำลังกาย
ขั้นตอนที่ 1. รู้จักวัฏจักรกลูโคส-ไกลโคเจน
คาร์โบไฮเดรตในอาหารจะถูกย่อยสลายเพื่อสร้างกลูโคส คาร์โบไฮเดรตในอาหารเป็นส่วนประกอบพื้นฐานที่จำเป็นในการรักษาระดับน้ำตาลในเลือด เพื่อให้ร่างกายมีพลังงานเพียงพอสำหรับทำกิจวัตรประจำวัน
- หากร่างกายรู้สึกว่ามีกลูโคสมากเกินไป กลูโคสจะถูกแปลงเป็นไกลโคเจนโดยกระบวนการที่เรียกว่าไกลโคเจเนซิส ไกลโคเจนนี้ถูกเก็บไว้ในเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อและตับ
- เมื่อระดับน้ำตาลในเลือดเริ่มหมด ร่างกายจะเปลี่ยนไกลโคเจนกลับเป็นกลูโคสในกระบวนการที่เรียกว่าไกลโคไลซิส
- การออกกำลังกายสามารถทำให้กลูโคสในเลือดหมดเร็วขึ้น ทำให้ร่างกายดึงไกลโคเจนสะสม
ขั้นตอนที่ 2 รู้ว่าจะเกิดอะไรขึ้นระหว่างการออกกำลังกายแบบไม่ใช้ออกซิเจนและแอโรบิก
การออกกำลังกายแบบไม่ใช้ออกซิเจนรวมถึงการทำกิจกรรมสั้นๆ เช่น การยกน้ำหนัก หรือการออกกำลังกายและการสร้างกล้ามเนื้อ การออกกำลังกายแบบแอโรบิกเกี่ยวข้องกับกิจกรรมต่อเนื่องที่ยาวนานขึ้นซึ่งทำให้หัวใจและปอดทำงานหนักขึ้น
- ในระหว่างการออกกำลังกายแบบไม่ใช้ออกซิเจน ร่างกายจะใช้ไกลโคเจนที่เก็บไว้ในเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อ สิ่งนี้ทำให้กล้ามเนื้อถึงจุดอ่อนล้าเมื่อคุณทำแบบฝึกหัดกล้ามเนื้อซ้ำๆ หลายชุด
- การออกกำลังกายแบบแอโรบิกใช้ไกลโคเจนที่สะสมอยู่ในตับ การออกกำลังกายแบบแอโรบิกเป็นเวลานาน เช่น การวิ่งมาราธอน ทำให้ร่างกายไปถึงจุดที่หมดแรง
- หากเป็นเช่นนี้ กลูโคสในเลือดอาจไม่เพียงพอต่อการจัดหาสมอง ซึ่งอาจส่งผลให้เกิดอาการที่สอดคล้องกับภาวะน้ำตาลในเลือดต่ำ รวมทั้งความเหนื่อยล้า การประสานงานที่ไม่ดี รู้สึกเบา และสมาธิบกพร่อง
ขั้นตอนที่ 3 กินคาร์โบไฮเดรตอย่างง่ายทันทีหลังจากออกกำลังกายอย่างหนัก
ร่างกายมีช่วงเวลาสองชั่วโมงทันทีหลังออกกำลังกายซึ่งมีประสิทธิภาพในการฟื้นฟูไกลโคเจนมากกว่า
- คาร์โบไฮเดรตอย่างง่าย ได้แก่ อาหารและเครื่องดื่มที่ร่างกายย่อยได้ง่าย เช่น ผลไม้ นม นมช็อกโกแลต และผัก อาหารที่ปรุงด้วยน้ำตาลทรายขาวบริสุทธิ์ยังเป็นแหล่งของคาร์โบไฮเดรตเชิงเดี่ยว เช่น เค้กและลูกอม แต่แหล่งเหล่านี้ไม่มีคุณค่าทางโภชนาการ
- การวิจัยแสดงให้เห็นว่าการบริโภคคาร์โบไฮเดรต 50 กรัมทุก ๆ สองชั่วโมงจะเพิ่มอัตราการฟื้นฟูที่เก็บไกลโคเจนที่หมดลง วิธีนี้จะเพิ่มอัตราการเปลี่ยนจากเฉลี่ย 2% ต่อชั่วโมงเป็น 5% ต่อชั่วโมง
ขั้นตอนที่ 4 รออย่างน้อย 20 ชั่วโมงเพื่อให้ไกลโคเจนฟื้นตัว
การบริโภคคาร์โบไฮเดรต 50 กรัมทุก ๆ สองชั่วโมงจะใช้เวลา 20-28 ชั่วโมงในการฟื้นฟูปริมาณไกลโคเจนที่หมดลงอย่างสมบูรณ์
ปัจจัยนี้ถูกนำมาพิจารณาโดยนักกีฬาและโค้ชในวันก่อนกิจกรรมความอดทน (เหตุการณ์การระบายความอดทน) เกิดขึ้น
ขั้นตอนที่ 5. เตรียมพร้อมสำหรับการแข่งขันความอดทน
นักกีฬาพยายามพัฒนาความอดทนในระดับที่สูงขึ้นเพื่อแข่งขันในการแข่งขันต่างๆ เช่น มาราธอน ไตรกีฬา สกีวิบาก และว่ายน้ำทางไกล พวกเขายังเรียนรู้ที่จะจัดการเก็บไกลโคเจนของตนเองเพื่อให้สามารถแข่งขันได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้น
- การให้น้ำสำหรับการแข่งขันความอดทนเริ่มต้นประมาณ 48 ชั่วโมงก่อนวันสำคัญ มีน้ำให้ใช้เสมอในช่วงวันที่นำไปสู่การแข่งขันความอดทน ดื่มให้มากที่สุดเท่าที่จะทำได้เป็นเวลาสองวัน
- เริ่มรับประทานอาหารที่มีคาร์โบไฮเดรตสูงก่อนงาน 2 วัน ลองเลือกอาหารที่มีคาร์โบไฮเดรตสูงซึ่งมีคุณค่าทางโภชนาการเช่นกัน เช่น ธัญพืชเต็มเมล็ด ข้าวกล้อง มันเทศ และพาสต้าธัญพืชไม่ขัดสี
- กินผัก ผลไม้ และโปรตีน หลีกเลี่ยงแอลกอฮอล์และอาหารแปรรูป
ขั้นตอนที่ 6 พิจารณาการเติมเต็มคาร์โบไฮเดรต
นักกีฬาที่เข้าร่วมการแข่งขันความอดทนหรือการแข่งขันที่ใช้เวลานานกว่า 90 นาทีใช้วิธีการปฏิบัติตามคาร์โบไฮเดรต การปฏิบัติตามคาร์โบต้องใช้เวลาและการเลือกอาหารที่มีคาร์โบไฮเดรตสูงจะช่วยขยายการจัดเก็บไกลโคเจนเกินระดับปกติ
- การลดปริมาณไกลโคเจนที่สะสมไว้ก่อนการแข่งขันและเติมคาร์โบไฮเดรตเข้าไปจะทำให้ความจุในการจัดเก็บไกลโคเจนของคุณเพิ่มขึ้นอีก ซึ่งช่วยให้นักกีฬาทำผลงานได้หนักขึ้นและไกลขึ้น ซึ่งคาดว่าจะช่วยปรับปรุงประสิทธิภาพในระหว่างการแข่งขัน
- วิธีการโหลดคาร์โบไฮเดรตแบบดั้งเดิมที่สุดเริ่มต้นขึ้นประมาณหนึ่งสัปดาห์ก่อนการแข่งขัน ปรับเปลี่ยนอาหารปกติของคุณให้รวมประมาณ 55% ของแคลอรี่คาร์โบไฮเดรตทั้งหมด รวมทั้งโปรตีนและไขมันที่เหลือ สิ่งนี้จะทำให้คาร์โบไฮเดรตที่สะสมในร่างกายหมดไป
- สามวันก่อนการแข่งขัน ให้ปรับการบริโภคคาร์โบไฮเดรตให้ได้ 70% ของแคลอรีต่อวัน ลดการบริโภคไขมันและลดระดับการออกกำลังกายของคุณ
- วิธีการกักตุนคาร์โบไฮเดรตไม่ได้รายงานว่ามีประโยชน์สำหรับการแข่งขันที่มีความยาวน้อยกว่า 90 นาที
ขั้นตอนที่ 7 กินอาหารที่มีคาร์โบไฮเดรตสูงก่อนการแข่งขันความอดทน
ดังนั้นร่างกายจะทำงานอย่างรวดเร็วเพื่อเปลี่ยนคาร์โบไฮเดรตให้เป็นพลังงานที่ใช้งานได้ สิ่งนี้ให้ประโยชน์ด้านพลังงานแก่ร่างกายมากขึ้น
ขั้นตอนที่ 8 ดื่มเครื่องดื่มเกลือแร่
การดื่มเครื่องดื่มเกลือแร่ในระหว่างการแข่งขันกีฬาสามารถช่วยให้ร่างกายได้รับคาร์โบไฮเดรตขั้นสูง รวมทั้งคาเฟอีนซึ่งมีผลิตภัณฑ์มากมาย ซึ่งจะช่วยเพิ่มความต้านทานของร่างกาย เครื่องดื่มเกลือแร่มีโซเดียมและโพแทสเซียมเพื่อรักษาสมดุลของอิเล็กโทรไลต์ในร่างกาย
เครื่องดื่มเกลือแร่ที่แนะนำให้บริโภคในระหว่างการออกกำลังกายเป็นเวลานาน ได้แก่ ผลิตภัณฑ์ที่มีปริมาณคาร์โบไฮเดรต 4-8% โซเดียม 20-30 mEq/L และโพแทสเซียม 2-5 mEq/L
ส่วนที่ 2 จาก 3: การทำความเข้าใจการสะสมไกลโคเจนในผู้ป่วยเบาหวาน
ขั้นตอนที่ 1 ทำความเข้าใจการทำงานของอินซูลินและกลูคากอน
อินซูลินและกลูคากอนเป็นฮอร์โมนที่สร้างโดยตับอ่อน
- อินซูลินทำหน้าที่ย้ายกลูโคสเข้าสู่เซลล์ของร่างกายเพื่อผลิตพลังงาน ขจัดกลูโคสส่วนเกินออกจากกระแสเลือด และเปลี่ยนกลูโคสส่วนเกินให้เป็นไกลโคเจน
- ไกลโคเจนจะถูกเก็บไว้ในเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อและตับเพื่อใช้ในภายหลังเมื่อต้องการกลูโคสในเลือดมากขึ้น
ขั้นตอนที่ 2 ทำความเข้าใจว่ากลูคากอนทำอะไร
เมื่อระดับกลูโคสในเลือดลดลง ร่างกายจะขอให้ตับอ่อนหลั่งกลูคากอน
- Glucagon แปลงไกลโคเจนที่เก็บไว้เป็นกลูโคสที่ใช้งานได้
- กลูโคสถูกดึงออกจากที่เก็บไกลโคเจนซึ่งจำเป็นต่อการจัดหาพลังงานที่ร่างกายต้องการในการทำงานทุกวัน
ขั้นตอนที่ 3 ทำความเข้าใจการเปลี่ยนแปลงที่เกิดจากโรคเบาหวาน
ในผู้ป่วยเบาหวาน ตับอ่อนทำงานไม่ปกติเพราะฮอร์โมนเช่นอินซูลินและกลูคากอนไม่ได้ผลิตหรือหลั่งในร่างกายเพียงพอ
- ระดับอินซูลินและกลูคากอนที่ไม่เพียงพอหมายความว่ากลูโคสในเลือดไม่ได้ถูกดึงเข้าสู่เซลล์เนื้อเยื่ออย่างเหมาะสมเพื่อใช้เป็นพลังงาน กลูโคสในเลือดส่วนเกินจะไม่ถูกนำไปเก็บเป็นไกลโคเจน และไม่สามารถดึงไกลโคเจนที่เก็บไว้กลับเข้าไปใน เลือดเพื่อแปลงเป็นพลังงาน
- ความสามารถในการใช้กลูโคสในเลือด เก็บเป็นไกลโคเจน แล้วนำกลับคืนมาบกพร่อง ดังนั้นผู้ป่วยโรคเบาหวานจึงมีความเสี่ยงที่จะเกิดภาวะน้ำตาลในเลือดต่ำมากขึ้น
ขั้นตอนที่ 4 รับรู้อาการของภาวะน้ำตาลในเลือดต่ำ
แม้ว่าทุกคนสามารถมีภาวะน้ำตาลในเลือดต่ำได้ แต่ผู้ป่วยโรคเบาหวานมีแนวโน้มที่จะมีระดับน้ำตาลในเลือดต่ำอย่างผิดปกติหรือที่เรียกว่าภาวะน้ำตาลในเลือดต่ำ
- อาการทั่วไปของภาวะน้ำตาลในเลือดต่ำ ได้แก่:
- หิว
- สั่นหรือประหม่า
- วิงเวียน
- เหงื่อออก
- ง่วงนอน
- สับสนและพูดยาก
- กังวล
- รู้สึกอ่อนแอ
ขั้นตอนที่ 5. รู้จักความเสี่ยง
ภาวะน้ำตาลในเลือดต่ำอย่างรุนแรงและไม่ได้รับการรักษาอาจนำไปสู่อาการชัก โคม่า และถึงกับเสียชีวิตได้
ขั้นตอนที่ 6 ใช้อินซูลินหรือยาอื่น ๆ สำหรับโรคเบาหวาน
เนื่องจากตับอ่อนทำงานไม่ปกติ ยารับประทานและยาฉีดสามารถช่วยได้
- ยาทำหน้าที่สร้างสมดุลที่จำเป็นสำหรับร่างกายในการดำเนินการไกลโคเจเนซิสและไกลโคไลซิสอย่างเหมาะสม
- แม้ว่าจะมียาที่สามารถช่วยชีวิตได้ แต่ก็ไม่เหมาะ ผู้ป่วยโรคเบาหวานมีความเสี่ยงที่จะเกิดภาวะน้ำตาลในเลือดต่ำ แม้โดยการเปลี่ยนแปลงง่ายๆ ในชีวิตประจำวัน
- ในบางกรณี ภาวะน้ำตาลในเลือดต่ำอาจรุนแรงและอาจถึงแก่ชีวิตได้
ขั้นตอนที่ 7 ปฏิบัติตามนิสัยการกินและการออกกำลังกายของคุณ
แม้แต่การเปลี่ยนแปลงเล็กน้อยก็สามารถนำไปสู่ผลลัพธ์ที่คุณไม่ต้องการได้ พูดคุยกับแพทย์ของคุณก่อนที่คุณจะเปลี่ยนการเลือกรับประทานอาหารและกิจวัตรการออกกำลังกาย
- หากคุณเป็นเบาหวาน การเปลี่ยนประเภทของอาหารที่คุณกิน ปริมาณอาหารและเครื่องดื่มที่คุณกิน และการเปลี่ยนแปลงระดับกิจกรรมของคุณอาจนำไปสู่โรคแทรกซ้อนได้ การออกกำลังกายซึ่งเป็นส่วนสำคัญของสุขภาพของโรคเบาหวานก็สามารถสร้างปัญหาได้เช่นกัน
- ระหว่างออกกำลังกาย ร่างกายต้องการพลังงานหรือกลูโคสมากขึ้น เพื่อให้ร่างกายดึงเอาไกลโคเจนสะสม การทำงานของกลูคากอนบกพร่องทำให้ขาดไกลโคเจนที่ถูกดึงออกจากร้านค้าในเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อและตับ
- นี่อาจหมายถึงภาวะน้ำตาลในเลือดที่ล่าช้าและอาจรุนแรง แม้กระทั่งหลังจากออกกำลังกายไม่กี่ชั่วโมง ร่างกายจะยังคงทำงานเพื่อฟื้นฟูไกลโคเจนที่ใช้ระหว่างการออกกำลังกาย ร่างกายจะดึงกลูโคสออกจากกระแสเลือด ทำให้เกิดภาวะน้ำตาลในเลือดต่ำ
ขั้นตอนที่ 8 รักษาตอนภาวะน้ำตาลในเลือดต่ำ
ภาวะน้ำตาลในเลือดต่ำเกิดขึ้นค่อนข้างรวดเร็วในผู้ป่วยโรคเบาหวาน อาการวิงเวียนศีรษะ เหนื่อยล้า สับสน ย่อยยาก และตอบสนองได้ยาก ล้วนเป็นสัญญาณบ่งบอกถึงสิ่งนี้
- ขั้นตอนแรกในการรักษาภาวะน้ำตาลในเลือดต่ำ ได้แก่ การบริโภคน้ำตาลกลูโคสหรือคาร์โบไฮเดรตอย่างง่าย
- ช่วยให้ผู้ป่วยโรคเบาหวานกินกลูโคส 15-20 กรัมในรูปแบบเจลหรือยาเม็ดหรือคาร์โบไฮเดรตอย่างง่าย อาหารบางชนิดที่รับประทานได้อย่างปลอดภัย ได้แก่ ลูกเกด น้ำส้ม น้ำอัดลม น้ำตาล น้ำผึ้ง และเยลลี่บีน
- เมื่อน้ำตาลในเลือดกลับสู่ภาวะปกติและกลูโคสไหลเวียนไปยังสมองเพียงพอ บุคคลนั้นจะตื่นตัวมากขึ้น ให้อาหารและเครื่องดื่มต่อไปจนกว่าบุคคลนั้นจะหายดี หากคุณมีคำถามเกี่ยวกับสิ่งที่ต้องทำ โทร 118 หรือ 119
ขั้นตอนที่ 9 เตรียมชุดอุปกรณ์
ผู้ป่วยโรคเบาหวานควรเตรียมชุดอุปกรณ์ขนาดเล็กที่มีเจลกลูโคสหรือยาเม็ด การฉีดกลูคากอน รวมทั้งคำแนะนำง่ายๆ ที่ผู้อื่นปฏิบัติตามได้ง่าย
- ผู้ป่วยโรคเบาหวานสามารถสับสน สับสน และไม่สามารถรักษาตัวเองได้อย่างรวดเร็ว
- เตรียมกลูคากอน. หากคุณเป็นเบาหวาน ให้ปรึกษาแพทย์เกี่ยวกับการฉีดกลูคากอนที่สามารถช่วยจัดการกับภาวะน้ำตาลในเลือดต่ำอย่างรุนแรงได้
- การฉีดกลูคากอนทำงานเหมือนกับกลูคากอนธรรมชาติและช่วยคืนสมดุลของกลูโคสในเลือด
ขั้นตอนที่ 10. สอนสิ่งนี้ให้กับเพื่อนและครอบครัว
ผู้ป่วยโรคเบาหวานที่มีอาการภาวะน้ำตาลในเลือดต่ำอย่างรุนแรงจะไม่สามารถฉีดเองได้
- สอนเพื่อนและสมาชิกในครอบครัวเกี่ยวกับภาวะน้ำตาลในเลือดต่ำเพื่อให้พวกเขารู้ว่าควรฉีดกลูคากอนอย่างไรและเมื่อใด
- เชิญครอบครัวหรือเพื่อนฝูงไปพบแพทย์ของคุณ ความล้มเหลวในการรักษาตอนของภาวะน้ำตาลในเลือดต่ำอย่างรุนแรงมีความเสี่ยงสูงที่เกี่ยวข้องกับการฉีดยา
- แพทย์ของคุณสามารถช่วยสร้างความมั่นใจให้ผู้ที่ใกล้ชิดกับคุณมากที่สุดเกี่ยวกับความสำคัญของการจัดการภาวะน้ำตาลในเลือดต่ำ
- แพทย์เป็นแหล่งข้อมูลและคำแนะนำที่ดีที่สุดของคุณ แพทย์ของคุณสามารถช่วยตัดสินใจว่าเหตุการณ์ภาวะน้ำตาลในเลือดต่ำที่อาจร้ายแรงของคุณสามารถรักษาได้ด้วยการฉีดกลูคากอนหรือไม่ การฉีดกลูคากอนต้องมีใบสั่งยา
ส่วนที่ 3 ของ 3: การกู้คืนไกลโคเจนเนื่องจากอาหารคาร์โบไฮเดรตต่ำ
ขั้นตอนที่ 1 ระวังอาหารคาร์โบไฮเดรตต่ำ
พูดคุยกับแพทย์ของคุณเพื่อพิจารณาว่าแผนการลดน้ำหนักแบบใดที่ปลอดภัยสำหรับคุณ
- ทำความเข้าใจกับความเสี่ยง ในการรับประทานอาหารที่มีคาร์โบไฮเดรตอย่างจำกัดและปลอดภัย (โดยปกติบริโภคคาร์โบไฮเดรตน้อยกว่า 20 กรัมต่อวัน) ให้สังเกตระดับกิจกรรมของคุณ
- ช่วงเริ่มต้นของอาหารคาร์โบไฮเดรตต่ำจะจำกัดปริมาณคาร์โบไฮเดรตที่บุคคลกินเข้าไปอย่างมาก ช่วยให้ร่างกายได้รับไกลโคเจนที่เก็บไว้เพื่อช่วยลดน้ำหนัก
ขั้นตอนที่ 2 จำกัดเวลาที่คุณจำกัดการบริโภคคาร์โบไฮเดรตของคุณ
ถามแพทย์ของคุณเกี่ยวกับการจำกัดเวลาที่ปลอดภัยตามประเภทร่างกาย ระดับกิจกรรม อายุ และสภาพทางการแพทย์ของคุณ
- ด้วยการจำกัดการบริโภคคาร์โบไฮเดรตให้เหลืออย่างน้อย 10 ถึง 14 วัน ร่างกายสามารถเรียกร้องพลังงานที่ต้องการในระหว่างการออกกำลังกายโดยใช้ระดับน้ำตาลในเลือดและการเก็บไกลโคเจน
- การบริโภคคาร์โบไฮเดรตที่สูงขึ้นอย่างต่อเนื่องในเวลานี้จะช่วยให้ร่างกายสามารถกู้คืนไกลโคเจนที่ใช้แล้วได้
ขั้นตอนที่ 3 พิจารณาความเข้มข้นของการออกกำลังกายของคุณ
ร่างกายดึงพลังงานที่ต้องการจากกลูโคสในเลือด จากนั้นดึงจากไกลโคเจนที่สะสมอยู่ในกล้ามเนื้อและตับ การออกกำลังกายบ่อยครั้งและเข้มข้นจะทำให้เงินฝากเหล่านี้หมดสิ้นลง
- คาร์โบไฮเดรตในอาหารจะช่วยฟื้นฟูไกลโคเจนของคุณ
- การยืดเวลาอาหารคาร์โบไฮเดรตต่ำส่วนที่จำกัดมากๆ ออกไปเป็นเวลา 2 สัปดาห์ จะเป็นการป้องกันไม่ให้ร่างกายเข้าถึงส่วนผสมจากธรรมชาติ ซึ่งหมายถึงคาร์โบไฮเดรตที่จำเป็นในการฟื้นฟูไกลโคเจน
ขั้นตอนที่ 4 รู้ว่าผลกระทบคืออะไร
ผลกระทบตามปกติคือรู้สึกเหนื่อยหรืออ่อนแรง และมีอาการของภาวะน้ำตาลในเลือดต่ำ
ไกลโคเจนสะสมในร่างกายของคุณถูกใช้จนหมด และคุณไม่สามารถแทนที่พวกมันในกระแสเลือด ส่งผลให้พลังงานที่ผลิตได้ไม่เพียงพอต่อการทำงานตามปกติและเกิดปัญหาในการออกกำลังอย่างหนัก
ขั้นตอนที่ 5 ดำเนินการต่อเนื้อหาคาร์โบไฮเดรตสูงในอาหารของคุณ
หลังจากเริ่มรับประทานอาหารคาร์โบไฮเดรตต่ำ 10-14 วันแล้ว ให้ไปยังช่วงที่ช่วยให้คุณกินคาร์โบไฮเดรตมากขึ้น ซึ่งช่วยให้ร่างกายสามารถฟื้นฟูไกลโคเจนได้
ขั้นตอนที่ 6. ออกกำลังกายให้เพียงพอ
หากคุณกำลังพยายามลดน้ำหนัก การรวมกิจวัตรการออกกำลังกายเป็นขั้นตอนใหญ่
ออกกำลังกายแบบแอโรบิกในระดับปานกลางซึ่งกินเวลานานกว่า 20 นาที วิธีนี้ช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้ โดยใช้พลังงานเพียงพอในการสำรองของคุณ แต่หลีกเลี่ยงไม่ให้ไกลโคเจนสะสมอยู่
เคล็ดลับ
- คาเฟอีนเป็นสารกระตุ้นที่ส่งผลต่อผู้คนในรูปแบบต่างๆ พูดคุยกับแพทย์ของคุณเกี่ยวกับการบริโภคคาเฟอีน โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณมีอาการป่วยหรือกำลังตั้งครรภ์
- ร้านค้าไกลโคเจนจะหมดไปขึ้นอยู่กับรูปแบบและความเข้มข้นของการออกกำลังกาย รู้จักผลกระทบของประเภทของการออกกำลังกายที่เหมาะกับคุณ
- การออกกำลังกายเป็นส่วนที่ดีในการจัดการโรคเบาหวาน ผู้ป่วยโรคเบาหวานบางคนไวต่อการเปลี่ยนแปลงในกิจวัตรประจำวันมากกว่า แม้กระทั่งกับคนตัวเล็ก พูดคุยกับแพทย์ของคุณเกี่ยวกับการเปลี่ยนแปลงกิจวัตรการออกกำลังกายของคุณ
- ดื่มน้ำปริมาณมากเพื่อให้ความชุ่มชื้น แม้ว่าคุณจะดื่มเครื่องดื่มเกลือแร่
- พูดคุยกับแพทย์ก่อนเริ่มโปรแกรมลดน้ำหนัก ไม่ว่าคุณจะเป็นเบาหวานหรือไม่ก็ตาม แพทย์ของคุณสามารถแนะนำวิธีที่ดีที่สุดในการลดน้ำหนักโดยพิจารณาจากประเภทร่างกาย น้ำหนักปัจจุบัน อายุ และสภาวะทางการแพทย์ใดๆ ที่คุณอาจมี
