แม้ว่าคุณจะไม่สามารถลดไขมันได้ (โดยเฉพาะในช่องท้อง) เพียงแค่ดื่มน้ำ คุณยังสามารถลดน้ำหนักโดยรวมได้ การดื่มน้ำเพียงพอทุกวันสามารถช่วยให้คุณลดไขมันถาวรได้ อย่างไรก็ตาม ไม่มีทางลัดในการลดน้ำหนักจริงๆ การถือศีลอดด้วยน้ำดื่มเพียงอย่างเดียวอาจลดน้ำหนักได้ไม่กี่ปอนด์ในช่วงเวลาสั้นๆ แต่จำไว้ว่า น้ำหนักจะกลับมาเหมือนเดิมทันทีที่คุณหยุดทำ
ขั้นตอน
วิธีที่ 1 จาก 2: ดื่มน้ำเพื่อช่วยลดน้ำหนักอย่างถาวร
ขั้นตอนที่ 1. ดื่มน้ำให้เพียงพอเพื่อให้รู้สึกอิ่ม
ทำทุกวัน. Mayo Clinic แนะนำให้ดื่มน้ำ 9 แก้วต่อวันสำหรับผู้หญิงที่เป็นผู้ใหญ่ และ 13 แก้วต่อวันสำหรับผู้ชายที่เป็นผู้ใหญ่ นอกจากการรักษาสุขภาพและตอบสนองความต้องการของเหลวในร่างกายแล้ว การดื่มน้ำมาก ๆ ยังช่วยป้องกันร่างกายไม่ให้เข้าใจผิด และถือว่าสัญญาณกระหายน้ำเป็นสัญญาณความหิว การดื่มน้ำให้เพียงพอเพื่อเติมกระเพาะ คุณสามารถหลอกร่างกายของคุณในทางตรงข้าม โดยทำให้คิดว่าท้องของคุณเต็มไปด้วยอาหาร ทั้งที่จริง ๆ แล้วน้ำนั้นเต็มไปด้วยน้ำซึ่งไม่มีแคลอรีอย่างแน่นอน
- โปรดจำไว้ว่าปริมาณการใช้น้ำด้านบนเป็นแนวทางทั่วไป ระดับการใช้น้ำที่ต้องการจะแตกต่างกันไป ขึ้นอยู่กับน้ำหนักและประเภทของกิจกรรมที่คุณทำ
- พกขวดน้ำติดตัวไปด้วยเมื่อเดินทาง เพื่อให้คุณสามารถจิบน้ำได้ทุกเวลาที่ต้องการตลอดทั้งวัน
- คุณจำเป็นต้องรู้ว่าขวดสามารถบรรจุน้ำได้มากแค่ไหน อย่าลืมเติมน้ำในขวดวันละหลายๆ ครั้ง เพื่อให้คุณใช้น้ำได้ตามปริมาณเป้าหมายที่ตั้งไว้
- หากคุณหิว ให้ดื่มน้ำสักแก้วแล้วรอสิบนาที หากคุณยังรู้สึกหิวอยู่ ให้ทานของว่างเบาๆ อย่างไรก็ตาม โดยปกติน้ำหนึ่งแก้วสามารถต้านทานความปรารถนาของร่างกายที่จะกินขนมได้
ขั้นตอนที่ 2 แทนที่เครื่องดื่มแคลอรี่ด้วยน้ำ
วิธีที่ง่ายที่สุดวิธีหนึ่งในการลดจำนวนแคลอรีที่เข้าสู่ร่างกายในแต่ละวันคือการหยุดดื่มเครื่องดื่มที่มีแคลอรี ประเภทของเครื่องดื่มชูกำลังที่คุณดื่มเพื่อเริ่มต้น โซดาที่คุณดื่มในมื้อกลางวัน และเบียร์ที่คุณดื่มกับเพื่อนหลังเลิกงาน ล้วนมีแคลอรีที่ไม่มีคุณค่าทางโภชนาการเลย ทั้งหมดนี้ด้วยแคลอรี่จากอาหารจะทำให้คุณมีน้ำหนักเพิ่มขึ้นเท่านั้น
การดื่มแอลกอฮอล์กับเพื่อนเล็กน้อยอาจเป็นส่วนสำคัญของชีวิตทางสังคม แต่คุณควรอย่าหักโหมจนเกินไป ดื่มน้ำในระหว่างนั้นเพื่อให้ร่างกายได้รับของเหลวเพียงพอและป้องกันการบริโภคแคลอรี่ที่มากเกินไปจากแอลกอฮอล์ ลองสลับกันระหว่างการดื่มแอลกอฮอล์กับน้ำในอัตราส่วน 1:1
ขั้นตอนที่ 3 ลองดื่มชาและกาแฟ
หากคุณเป็นคนหนึ่งในหลาย ๆ คนที่พบว่ามันยากที่จะเริ่มกิจกรรมในตอนเช้า ไม่ต้องกังวล! ผู้เชี่ยวชาญแนะนำให้บริโภคชาและกาแฟควบคู่ไปกับนิสัยการดื่มน้ำทุกวัน หากคุณเคยพึ่งพาเครื่องดื่มชูกำลังอยู่เสมอ คุณสามารถแทนที่ด้วยเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีนโดยไม่มีสารปรุงแต่งใดๆ เพื่อเป็นทางเลือกที่ดีกว่าในการบรรเทาอาการง่วงนอนในตอนเช้า
- อย่าเพิ่มแคลอรี่ด้วยสิ่งที่ไม่จำเป็นในเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีน Frappuccino หรือคาราเมลลาเต้หนึ่งถ้วยเต็มไปด้วยน้ำตาลและแคลอรีที่เติมจากวิปครีม นม และน้ำเชื่อมแต่งกลิ่นรส ในทางกลับกัน กาแฟธรรมดาหนึ่งถ้วยมีแคลอรี่เพียง 2 แคลอรีและปราศจากไขมัน!
- คุณควรรู้ว่าร่างกายของคุณยังต้องย่อยคาเฟอีน และการเผาผลาญนั้นต้องการน้ำ ดังนั้นควรดื่มน้ำให้เพียงพอเพื่อเร่งกระบวนการเผาผลาญ
ขั้นตอนที่ 4. ปรุงรสน้ำโดยใช้ผลไม้
หากคุณพลาดเครื่องดื่มที่มีรสชาติที่คุณมักจะบริโภคเพื่อสนับสนุนกิจกรรมประจำวันของคุณ ¬¬¬¬¬¬¬¬¬จะทำให้คุณผลิตเครื่องดื่มได้เองโดยไม่มีแคลอรี่และน้ำตาลเพิ่ม หั่นผลไม้ที่คุณชื่นชอบ เช่น มะนาว สตรอเบอร์รี่ แตงกวา แล้วแช่ในน้ำในเหยือกขนาดใหญ่ จากนั้นใส่กาน้ำชาในตู้เย็น หลังจากนั้นไม่กี่ชั่วโมง น้ำจะซึมซับรสชาติของผลไม้ คุณมีเครื่องดื่มแคลอรีต่ำที่มีรสชาติดี
ขั้นตอนที่ 5. จิบน้ำระหว่างมื้ออาหาร
น้ำสามารถมั่นใจได้ว่าไตทำงานได้อย่างถูกต้องซึ่งจะช่วยให้ร่างกายย่อยอาหารได้ นอกจากนี้ การดื่มน้ำเล็กน้อยระหว่างมื้ออาหารยังช่วยป้องกันการกินมากเกินไปได้อีกด้วย ร่างกายใช้เวลา 12 ถึง 20 นาทีจึงจะรู้ว่าความหิวของมันได้รับการตอบสนองแล้ว ถ้าคุณกินเร็วเกินไป คุณจะกินอาหารมากเกินความจำเป็น
คนที่กินเร็วมักจะรู้สึกเฉื่อยและอิ่มหลังจากรับประทานอาหาร หากคุณจิบน้ำทุกครั้งที่เคี้ยวอาหาร แสดงว่าคุณกำลังยืดเวลามื้ออาหารและให้เวลาสมองประมวลผลว่าท้องอิ่ม
ขั้นตอนที่ 6. ดื่มน้ำก่อนและระหว่างออกกำลังกาย
การวิจัยแสดงให้เห็นว่าการดื่มน้ำสามารถเพิ่มกระบวนการเผาผลาญของร่างกายได้ ดังนั้นร่างกายจึงสามารถเผาผลาญแคลอรีได้ในอัตราที่สูงกว่าปกติเล็กน้อย การอัพเกรดเหล่านี้ไม่รวดเร็ว แต่มีความหมายและสามารถเรียกใช้งานได้ง่าย! ผู้เชี่ยวชาญคาดการณ์ว่าหากคุณเพิ่มปริมาณการใช้น้ำโดยการดื่มน้ำเพิ่ม 6 แก้วทุกวัน คุณจะสามารถลดน้ำหนักได้อีก 2 กิโลกรัมในหนึ่งปี
ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณดื่มน้ำเพียงพอเพื่อทดแทนของเหลวในร่างกายที่สูญเสียไปเมื่อเหงื่อออกระหว่างออกกำลังกาย หากคุณดื่มน้ำไม่เพียงพอ ร่างกายของคุณอาจขาดน้ำ ซึ่งอาจนำไปสู่ภัยคุกคามต่อสุขภาพมากมาย
วิธีที่ 2 จาก 2: การอดอาหารด้วยน้ำเพื่อลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วและชั่วคราว
ขั้นตอนที่ 1 คุณต้องเข้าใจว่าการถือศีลอดโดยการดื่มน้ำเพียงอย่างเดียวจะไม่ให้ผลถาวร
การถือศีลอดด้วยการดื่มน้ำอย่างเดียว เป็นการถือศีลอดที่ไม่รับประทานอาหารหรือดื่มน้ำใดๆ ยกเว้นน้ำในช่วงเวลาที่กำหนดไว้ กระบวนการนี้จะลดน้ำหนักได้เร็วมากเพราะร่างกายไม่บริโภคแคลอรีผ่านทางอาหาร อย่างไรก็ตาม น้ำหนักที่หายไปหลังจากการอดอาหารจะกลับมาอีกหากคุณกินอีกครั้ง อันที่จริง เนื่องจากกระบวนการเผาผลาญของร่างกายช้าลงเพื่อจัดการกับการขาดพลังงานที่ปกติได้จากอาหาร คุณอาจมีน้ำหนักเพิ่มขึ้นมากกว่าที่สูญเสียไปในตอนแรกหากคุณเริ่มกินอีกครั้ง
- หากคุณกำลังพยายามลดน้ำหนักอย่างถาวร คุณต้องดื่มน้ำมาก ๆ พร้อมกับรับประทานอาหารที่สมดุลและออกกำลังกายเป็นประจำ
- อย่างไรก็ตาม หากคุณต้องการลดน้ำหนักเพียงไม่กี่ปอนด์สำหรับเหตุการณ์ใดเหตุการณ์หนึ่ง การอดอาหารโดยการดื่มน้ำเพียงอย่างเดียวอาจเป็นทางเลือกที่รวดเร็วสำหรับคุณ
ขั้นตอนที่ 2 พิจารณาจำกัดปัจจัยด้านสุขภาพก่อนที่จะพยายามอดอาหารด้วยการดื่มน้ำเท่านั้น
น่าแปลกที่ร่างกายมนุษย์แข็งแรงมากและสามารถอยู่ได้เป็นเวลานานโดยไม่ต้องกินอาหาร - ตราบใดที่มีความต้องการน้ำเพียงพอ การถือศีลอดเพียงไม่กี่วันจะไม่เป็นอันตรายต่อคนส่วนใหญ่ตราบเท่าที่พวกเขาดื่มน้ำมาก ๆ - บางทีคุณอาจต้องทำเพื่อหลอกให้ท้องของคุณคิดว่าคุณกินอะไรแล้ว
- อย่างไรก็ตาม ผู้ที่มีโรคประจำตัวบางอย่างไม่ควรถือศีลอดไม่ว่ากรณีใดๆ เลย ตัวอย่างเช่น ผู้ป่วยโรคเบาหวานต้องควบคุมระดับน้ำตาลในเลือดโดยการปรับอาหารตลอดทั้งวัน ดังนั้นควรปรึกษาแพทย์ก่อนเริ่มอดอาหาร
- ผู้สูงอายุ เด็ก สตรีมีครรภ์ หรือการพยาบาล ตลอดจนผู้ที่เป็นโรคเรื้อรังไม่ควรถือศีลอด
- คนที่มีสุขภาพดีจะรู้สึกถึงผลข้างเคียงจากการอดอาหาร เมื่อคุณหยุดกิน ร่างกายของคุณจะไม่มีแหล่งพลังงาน เป็นผลให้คุณจะรู้สึกเวียนหัวและเหนื่อย บางทีคุณอาจจะรู้สึกคลื่นไส้และถ่ายอุจจาระลำบาก แน่นอนว่าคุณจะรู้สึกหิวมาก
- คุณสามารถทำความสะอาดร่างกายได้โดยเน้นที่การรับประทานอาหารที่สะอาด เช่น โปรตีนไขมันต่ำ ผลไม้ ผัก ถั่ว (เช่น เม็ดมะม่วงหิมพานต์และอัลมอนด์) ตลอดจนแหล่งคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อน เช่น ข้าวกล้อง มันเทศ และ ถั่ว. เมล็ด quinoa อย่างน้อย 48 ชั่วโมง.
ขั้นตอนที่ 3 รวดเร็วเพียงไม่กี่วัน
บนอินเทอร์เน็ต คุณอาจเรียนรู้ว่าระยะเวลาการอดอาหารที่แนะนำโดยการดื่มน้ำเท่านั้นคือ 21 หรือ 30 วัน อย่างไรก็ตาม การทำเช่นนี้เป็นอันตรายต่อสุขภาพมาก หากคุณไม่ทำภายใต้การดูแลของแพทย์โดยตรง หากคุณตัดสินใจถือศีลอด ให้ทำก่อนงานที่ต้องการเข้าร่วมเพียง 3-4 วันก่อนงานเท่านั้น ยิ่งไปกว่านั้น คุณจะรู้สึกเวียนหัวและเหนื่อยมาก จนอาจสร้างปัญหาให้กับตัวเองและผู้อื่นเมื่อทำกิจกรรมประจำวัน
ขั้นตอนที่ 4 รวดเร็วในช่วงเวลาที่ไม่ทำให้คุณรู้สึกเครียด
หากคุณมีงานที่ต้องทำภายในกำหนดเวลาที่แน่นอนหรือวางแผนที่จะเดินทาง อย่าถือศีลอด ผลข้างเคียงจากการอดอาหารอาจขัดขวางความสามารถในการมีสมาธิ ดังนั้นประสิทธิภาพในที่ทำงานของคุณจะแย่หรือคุณจะเป็นอันตรายต่อตัวเองขณะขับรถ
อย่าออกกำลังกายในขณะที่คุณอดอาหารเพราะคุณไม่มีแคลอรีส่วนเกินในร่างกายที่จะเผาผลาญ ด้วยวิธีนี้ การออกกำลังกายจะทำให้สภาพของคุณแย่ลง! ตามหลักการแล้ว คุณควรอดอาหารในช่วงเวลาที่ผ่อนคลายและปราศจากความเครียด ซึ่งเป็นช่วงเวลาที่คุณสามารถนอนราบได้
ขั้นตอนที่ 5. ละศีลอดก่อนเข้าร่วมกิจกรรมที่คุณต้องการเข้าร่วม
แน่นอนคุณต้องการที่จะดูดีในวันที่ไม่เหนื่อยเวียนหัวและคลื่นไส้! อย่ากินอาหารที่มีไขมันทันที อาหารประเภทนี้อาจทำให้อาหารไม่ย่อยหลังการอดอาหาร หรือรับประทานอาหารไขมันต่ำเพื่อสุขภาพ เช่น ผักและผลไม้ เพื่อฟื้นฟูพลังงานและเตรียมพร้อมสำหรับงานใหญ่ของคุณ
คุณคาดหวังอะไรจากความเป็นจริง?
- ในตอนแรก คุณสามารถลดน้ำหนักได้มากโดยการบริโภคน้ำมากขึ้น แต่การลดน้ำหนัก 1 ปอนด์ต่อสัปดาห์เป็นการลดน้ำหนักในปริมาณที่สมจริงมากขึ้น
- เป็นไปได้ว่าน้ำหนักในบางส่วนของร่างกายนอกเหนือจากหน้าท้องสามารถลดลงได้เช่นกัน เช่น แขน สะโพก และต้นขา
- การดื่มน้ำมากขึ้นเป็นก้าวแรกที่ดี อย่างไรก็ตาม คุณอาจยังต้องปฏิบัติตามโดยการเปลี่ยนแปลงบางอย่างเพื่อลดน้ำหนัก เช่น การนับแคลอรีและการออกกำลังกาย
- กระบวนการลดน้ำหนักจำนวนมากอาจใช้เวลานาน อดทนเพราะคุณกำลังทำการเปลี่ยนแปลงในเชิงบวกต่อวิถีชีวิตและการรับประทานอาหารของคุณ
