ผู้ใหญ่ 8 ใน 10 คนจะมีอาการปวดหลังในบางจุด อาการปวดหลังส่วนใหญ่ไม่เฉพาะเจาะจงและสามารถติดตามเหตุการณ์เฉพาะได้ เช่น อาการบาดเจ็บ อาการปวดหลังประเภทนี้มักเกิดขึ้นเป็นระยะๆ อย่างไรก็ตาม มีเทคนิคการนวดกดจุดสะท้อนที่สามารถใช้บรรเทาอาการปวดหลังเป็นพักๆ หรือเรื้อรังได้ในระยะยาวและระยะสั้น
ขั้นตอน
วิธีที่ 1 จาก 2: การใช้จุดกดจุดสะท้อนเท้า
ขั้นตอนที่ 1. รักษาบริเวณที่เหมาะสม
คุณสามารถรักษาอาการปวดหลังส่วนล่างได้โดยใช้แรงกดที่จุดสะท้อนบนฝ่าเท้า บริเวณส้นเท้าทั้งหมด และรอบข้อเท้าของคุณ ตลอดจนด้านในของขอบเท้า คุณสามารถรักษาแผ่นหลังส่วนบนได้โดยการกดจุดสะท้อนบนไหล่และหลังส่วนบน ซึ่งอยู่ที่ฝ่าเท้าและหลังเท้าอยู่ใต้ปลายนิ้วเท้า
ขั้นตอนที่ 2. นวดขาท่อนล่างของคุณ
การนวดแบบง่ายๆ และการหมุนข้อเท้าสามารถช่วยเตรียมเท้าสำหรับการนวดกดจุดสะท้อน ใช้แรงกดเบาๆแต่สม่ำเสมอและนวดไปที่น่อง ข้อเท้าและฝ่าเท้า และนิ้วเท้าของคุณ งอขาไปมา จากนั้นหมุนขาเพื่อผ่อนคลายข้อมือ
นวดขอบของอุ้งเท้าล่างของคุณเป็นเวลา 5-10 นาที บริเวณนี้สอดคล้องกับบริเวณเอวและจะช่วยบรรเทาอาการปวดหลังทั่วไป
ขั้นตอนที่ 3 มุ่งความสนใจไปที่กระดูกสันหลังส่วนคอ
จุดสะท้อนกระดูกสันหลังตามเส้นทางภายในขอบเท้า ไม่ใช่ฝ่าเท้า
- พยุงเท้าขวาด้วยมือซ้ายและใช้นิ้วโป้งขวากดจุดสะท้อนกระดูกสันหลังทั้งหมดที่วิ่งไปตามขอบเท้าด้านใน ตั้งแต่ปลายหัวแม่ตีนจนถึงข้อเท้า
- เริ่มต้นที่ปลายนิ้ว กดนิ้วหัวแม่มือของคุณเข้าไปในผิวหนังอย่างแน่นหนา แล้วค่อยๆ เคลื่อนไปตามเท้าของคุณเพื่อให้แน่ใจว่าจุดสะท้อนทั้งหมดของคุณถูกกด
ขั้นตอนที่ 4. นวดเส้นประสาทไซอาติกของคุณ
จุดสะท้อนของเส้นประสาท sciatic อยู่ด้านหลังกระดูกข้อเท้าโดยตรงและขึ้นไปบนเส้นตรงยาว 10 ซม. อาการปวดตะโพกทำให้เกิดอาการปวดแสบปวดร้อนที่ขาเนื่องจากเส้นประสาทถูกกดทับ ซึ่งสามารถกระตุ้นได้จากหลายปัจจัย การกดจุดสะท้อนของเส้นประสาท sciatic ทุกวันเป็นเวลาสองสามนาทีเป็นวิธีที่ดีในการป้องกันอาการปวดตะโพก
ใช้นิ้วชี้และนิ้วหัวแม่มือกดบริเวณนั้น เลื่อนนิ้วและนิ้วหัวแม่มือไปมา เข้าและออก
ขั้นตอนที่ 5. รักษาหลังส่วนบนของคุณโดยให้การนวดกดจุดสะท้อนไปยังจุดที่เชื่อมหลังส่วนบนและไหล่ทั้งสองข้าง
จุดเหล่านี้อยู่ที่ฐานของปลายนิ้วเท้า ด้านบน และด้านล่างฝ่าเท้า
- ใช้นิ้วหัวแม่มือกดลงบริเวณใต้นิ้วเท้าของคุณ ขั้นแรกให้กดที่ฝ่าเท้า จากนั้นจึงกดที่ส่วนบนของเท้า
- เมื่อคุณนวดฝ่าเท้า คุณยังสามารถกดข้อนิ้วของคุณให้ลึกเข้าไปในจุดสะท้อนได้อีกด้วย
- ใช้การสัมผัสที่เบากว่าบนจุดสะท้อนเดียวกันที่ด้านบนของเท้าเนื่องจากบริเวณนั้นมีลักษณะกระดูกและละเอียดอ่อนมากขึ้น
วิธีที่ 2 จาก 2: การใช้จุดสะท้อนบนมือ
ขั้นตอนที่ 1 ใช้การนวดกดจุดสะท้อนมือในทางปฏิบัติ
บางครั้งคุณไม่มีเวลาถอดรองเท้าและทำทรีตเมนต์นวดกดจุดฝ่าเท้า คุณสามารถใช้การนวดกดจุดสะท้อนมือแทนได้ สิ่งนี้มีประโยชน์อย่างยิ่งหากเท้าของคุณได้รับบาดเจ็บหรือติดเชื้อบางอย่าง
ขั้นตอนที่ 2 แตะจุดสะท้อนกระดูกสันหลังของคุณ
ทำเช่นนี้โดยใช้นิ้วหัวแม่มือไปตามขอบด้านนอกของฝ่ามือ นวดด้วยมือขวาก่อนแล้วจึงสลับด้วยมือซ้าย
ขั้นตอนที่ 3 กดจุดสะท้อนที่ตรงกับไหล่และหลังส่วนบน
คุณสามารถทำได้โดยกดบริเวณใต้นิ้วก้อยและนิ้วนางที่ด้านบนของมือ
- บนฝ่ามือ พื้นที่สำหรับไหล่และหลังส่วนบนอยู่ใต้นิ้วชี้และนิ้วกลาง นอกจากนี้ยังมีจุดสะท้อนสำหรับหลังส่วนบนในฝ่ามือของคุณที่อยู่ด้านล่างฐานของนิ้วหัวแม่มือของคุณ นอกมือของคุณ
- นวดจุดสะท้อนบนมือของคุณเสมอ จุดสะท้อนไหล่ซ้ายอยู่ที่ฐานนิ้วก้อยซ้าย และจุดสะท้อนไหล่ขวาอยู่ที่ฐานนิ้วก้อยขวา
เคล็ดลับ
- จำไว้ว่าไม่ใช่จุดสะท้อนของแผ่นหลังทั้งหมดจะอยู่ที่ฝ่าเท้า จุดสะท้อนส่วนใหญ่สามารถพบได้ที่ส่วนบนของเท้าและแม้แต่ด้านล่างของเท้าแต่ละข้าง
- คุณยังสามารถทำงานบนพื้นที่สะท้อนของสมอง (นิ้วเท้าและมือ) เพื่อสนับสนุนการหลั่งสารเอ็นดอร์ฟิน สารเคมี "รู้สึกดี" ตามธรรมชาติที่จะช่วยปัดเป่าความเจ็บปวด
- ตรวจสอบให้แน่ใจว่าส่วนล่างของคุณรองรับเมื่อนั่งบนเก้าอี้ หากจำเป็น ให้ใช้หมอนหรือผ้าขนหนูม้วนพยุงหลังส่วนล่างของคุณ
- แม้ว่าคุณจะไม่มีอาการปวดหลังเรื้อรัง ให้ลองฝึกนวดกดจุดสะท้อนสักสองสามนาทีในแต่ละวัน ยิ่งทำบ่อย ยิ่งได้ประโยชน์มากขึ้น คิดว่ามันเป็นมาตรการป้องกัน
- ลองจ้างนักนวดกดจุดสะท้อนมืออาชีพถ้าคุณมีอาการปวดหลังบ่อยๆ คุณยังสามารถทำการนวดกดจุดสะท้อนเพียงอย่างเดียวระหว่างการเข้าชมปกติ หากคุณได้รับการรักษาโดยผู้เชี่ยวชาญ อย่าใส่ใจเฉพาะบริเวณที่นักนวดกดจุดสะท้อนกำลังนวดอยู่ แต่ควรคำนึงถึงปริมาณของแรงกดด้วย นี้จะช่วยให้คุณใช้การนวดกดจุดสะท้อนกับตัวเอง
- ใช้ผ้าขนหนูประคองศีรษะโดยให้หลังตรง
- สร้างสภาพแวดล้อมที่สะดวกสบายสำหรับตัวคุณเองในขณะที่ทำการนวดกดจุดสะท้อน ดนตรีที่สงบ แสงน้อย และการบำบัดด้วยกลิ่นหอมที่ผ่อนคลายสามารถปรับปรุงการนวดกดจุดได้
- นอนบนฟูกที่แน่น ควรปูที่นอนที่มีอายุน้อยกว่า 10 ปี
- ทุกคนมีความแตกต่างกัน ดังนั้นเวลาที่ใช้ในการรู้สึกดีขึ้นจึงขึ้นอยู่กับปัจจัยต่างๆ เช่น ภาวะสุขภาพ อายุ รูปแบบทางโภชนาการ และแม้กระทั่งระดับความเครียด การนวดกดจุดสะท้อนหนึ่งครั้งอาจเพียงพอในการบรรเทาอาการปวดหลัง แต่ไม่ใช่เรื่องแปลกที่ผู้ป่วยจะต้องเข้ารับการบำบัดหลายครั้ง
คำเตือน
- ท่าทางที่ไม่ดีและการขาดการออกกำลังกายสามารถลบล้างความพยายามทั้งหมดของคุณในการบรรเทาอาการปวดหลัง กล้ามเนื้อหน้าท้องที่อ่อนแอไม่สามารถรองรับแผ่นหลังได้อย่างเหมาะสม ดังนั้นให้พิจารณาการเสริมกำลัง เดินในแต่ละวันและใช้บันไดแทนลิฟต์
- ปรึกษาแพทย์หากคุณมีอาการบาดเจ็บที่หลังอย่างรุนแรง
