หากคุณรู้สึกอยากใคร่ คุณอาจจะรู้สึกอับอายกับความคิดและการกระทำที่คุณทำเกี่ยวกับเรื่องเพศ คุณอาจรู้สึกละอายใจเพราะความเชื่อทางศาสนาหรือทางจิตวิญญาณของคุณ หรือเพราะสถานะความสัมพันธ์ของคุณ (เช่น การมีคู่สมรสคนเดียวหรือแต่งงานแล้ว) ไม่ว่าจะด้วยวิธีใด คุณอาจจะรู้สึกไม่ปกติหรืออย่างน้อยก็ออกจากตำแหน่งที่คุณต้องการจะเป็นเมื่อพูดถึงความต้องการทางเพศ จำไว้ว่าเป็นการยากที่จะนิยาม 'ความปกติ' ทางเพศ และเรื่องเพศนั้นขึ้นอยู่กับความคิด ความปรารถนา และการกระทำที่หลากหลาย
ขั้นตอน
ส่วนที่ 1 จาก 3: เผชิญหน้ากับความคิดและอารมณ์ของคุณ
ขั้นตอนที่ 1. คิดว่าความคิดเรื่องเพศส่งผลต่อชีวิตคุณอย่างไร
คุณอาจใช้เวลาหลายชั่วโมงในแต่ละวันหมกมุ่นอยู่กับวิดีโอบางเรื่องหรือเพ้อฝันเกี่ยวกับเรื่องเพศจนคุณไม่สามารถสนุกกับชีวิตได้ ธรรมชาติที่บิดเบี้ยวนั้นเลวร้ายเพียงใดที่ขัดขวางไม่ให้คุณใช้ชีวิตที่มีประสิทธิผลหรือมีความสุข? มีใครได้รับบาดเจ็บจากพฤติกรรมของคุณบ้างไหม? ความคิดและพฤติกรรมเหล่านี้ก่อให้เกิดปัญหาได้อย่างไร?
- ไตร่ตรองว่าความคิดและการกระทำของคุณส่งผลต่อชีวิตประจำวันของคุณอย่างไร และชีวิตของคุณจะเปลี่ยนไปอย่างไรหากความคิดและการกระทำเหล่านั้นหายไป คุณจะมีเวลาว่างมากขึ้นหรือไม่? คุณจะรู้สึกดีขึ้นเกี่ยวกับตัวเอง? คนอื่นจะคิดต่างเกี่ยวกับคุณหรือไม่?
- จำไว้ว่าความคิดเรื่องเพศเป็นเรื่องธรรมชาติไม่ใช่สิ่งชั่วร้าย หากคุณเคยได้ยินว่าการคิดเรื่องเซ็กส์ทำให้คุณเป็นคนไม่ดีหรือว่าคุณจะทำบาปเพราะความคิดเหล่านี้ จำไว้ว่าทุกคนมีความคิดเกี่ยวกับเรื่องเพศซึ่งเป็นเรื่องปกติ โดยเฉพาะอย่างยิ่งในช่วงวัยรุ่น คุณจะมีความคิดทางเพศที่หลากหลายซึ่งเป็นเรื่องปกติในการสำรวจเรื่องเพศของคุณ
ขั้นตอนที่ 2 ทำความเข้าใจเกี่ยวกับเรื่องเพศที่ดีต่อสุขภาพมากขึ้น
เรื่องเพศที่ดีต่อสุขภาพนั้นเข้าใจยาก ตัวอย่างเช่น บางคนสนุกกับการมีเพศสัมพันธ์แบบไม่เป็นทางการ ในขณะที่สำหรับคนอื่นๆ การปฏิบัติเช่นนี้ถือว่าแย่มาก บางคนชอบช่วยตัวเองในขณะที่บางคนขี้อายหรือปฏิเสธที่จะช่วยตัวเอง การพิจารณาเรื่องเพศที่ดีต่อสุขภาพหมายถึงการทำสิ่งที่คุณรู้สึกว่าดีต่อสุขภาพในแบบที่เพิ่มคุณค่าให้กับชีวิตของคุณ หมายถึงความรู้สึกเติมเต็มและมีความสุขทางเพศโดยไม่รู้สึกอับอายหรือเกลียดชังตัวเองหลงเหลืออยู่
จำไว้ว่ามนุษย์เป็นสิ่งมีชีวิตทางเพศโดยธรรมชาติ ดังนั้นจึงเป็นเรื่องปกติที่จะมีความต้องการทางเพศและความรู้สึกทางเพศ
ขั้นตอนที่ 3 กำหนดเพศที่ดีต่อสุขภาพของคุณเอง
ในขณะที่คุณพยายามลดความคิดที่ถือว่าลามก การพิจารณาสิ่งที่คุณคิดว่ามีประโยชน์ก็เป็นสิ่งสำคัญเช่นกัน อย่ามุ่งเน้นที่การลบเรื่องเพศทั้งหมดออกจากชีวิตของคุณ ให้เน้นไปที่การสร้างบรรยากาศทางเพศที่ดีต่อสุขภาพสำหรับตัวคุณเอง ทั้งในร่างกายและจิตใจ จำไว้ว่ามันไม่สมจริงที่จะเรียกร้องตัวเองให้บรรลุมาตรฐานของการไม่มีความปรารถนาและความคิดทางเพศเลย อย่างไรก็ตาม คุณสามารถควบคุมพฤติกรรมของคุณได้
- เขียนรายการสิ่งที่คุณคิดว่าเป็นเรื่องเพศที่ดีต่อสุขภาพ มุ่งเน้นไปที่การกำหนดความคิดและการกระทำที่ดีต่อสุขภาพ ความสัมพันธ์ของคุณกับผู้อื่นทางเพศ และความรู้สึกของคุณที่มีต่อตัวเองในภายหลัง
- คิดถึงสิ่งที่ทำให้คุณรู้สึกดีกับสิ่งที่ทำให้คุณเสียใจ อะไรคือความแตกต่างระหว่างสองประเภทนี้?
ขั้นตอนที่ 4 เผชิญหน้ากับความอัปยศ
ความอัปยศมักเกิดจากความคิดที่ว่า "เพราะพฤติกรรมนี้ ฉันจึงเป็นคนบาป" หากคุณรู้สึกผิดทาง เป็นไปได้ว่าคุณเคยประสบกับความลำบากใจที่เกี่ยวข้องกับสมมติฐานนี้ การรู้สึกละอายใจในตัวเองอาจนำไปสู่การขาดความมั่นใจในตนเอง เผชิญหน้ากับความละอายและตระหนักว่ามันไม่มีบทบาทเชิงบวกในชีวิตของคุณ
- ระวังเมื่อรู้สึกเขินอาย. เป็นหลังจากใคร่ครวญหรือหลังจากดูภาพอนาจารหรือไม่? เป็นหลังจากคิดเกี่ยวกับเรื่องเพศหรือไม่? พึงรู้ว่าอะไรทำให้เกิดความอับอาย. แล้วตัดสินใจว่าจะกำจัดสิ่งใด การกระทำหรือความละอาย พิจารณาว่าคุณรู้สึกอย่างไรกับการกระทำนั้น ไม่ว่าคุณจะรู้สึกดีขึ้นหรือไม่ถ้าหยุดทำ หรือรู้สึกว่าควรทำต่อไปโดยไม่รู้สึกละอายใจ
- ความอัปยศมาจากไหน? ความรู้สึกนั้นเป็นความเชื่อที่สืบทอดมาจากครอบครัวของคุณหรือไม่? ความรู้สึกเหล่านั้นเกี่ยวข้องกับความเชื่อทางศาสนาที่ลึกซึ้งหรือไม่? การเข้าใจที่มาของความอับอายสามารถช่วยให้คุณจัดการกับมันได้
- หากคุณกำลังพยายามจัดการกับความอับอายที่คุณพยายามจะกำจัด ให้พูดกับตัวเองว่า "ฉันสามารถรักและแสดงออกถึงเรื่องเพศในแบบที่ดีต่อสุขภาพและสนุกสนานสำหรับฉัน การแสดงเรื่องเพศของฉันไม่ได้มีความหมายอะไร" ที่จะละอายใจ"
ขั้นตอนที่ 5. เผชิญหน้ากับความรู้สึกผิด
ความรู้สึกผิดสามารถเป็นอารมณ์ที่ดีได้เมื่อรับรู้ถึงบทบาทในการกำหนดพฤติกรรม ตัวอย่างเช่น หากคุณรู้สึกผิดต่อการกระทำ ความรู้สึกผิดสามารถเกิดขึ้นได้และทำให้คุณตัดสินใจอย่างอื่นในครั้งต่อไปที่คุณต้องเผชิญกับสถานการณ์ที่คล้ายคลึงกัน
- หากคุณรู้สึกผิดเกี่ยวกับความคิดหรือความรู้สึกทางเพศของคุณ ให้คิดว่าสิ่งเหล่านี้เป็นแนวทางและให้ความสนใจกับพวกเขา พยายามและใช้เวลาทำความเข้าใจความรู้สึกผิด ที่มา และวิธีที่คุณสามารถฝึกฝนเรื่องเพศอย่างมีสุขภาพดีโดยไม่รู้สึกผิด
- ถามตัวเองเมื่อคุณรู้สึกผิด ความรู้สึกเหล่านั้นเกี่ยวข้องกับการกระทำ/ความคิดทางเพศ เพศของคุณเอง หรืออิทธิพลภายนอก (เช่น ศาสนาหรือความเชื่อ) หรือไม่? ความผิดสามารถเป็นธรรม?
- หากคุณไม่ต้องการรู้สึกผิดเกี่ยวกับเรื่องเพศของคุณ ให้บอกตัวเองว่า "ฉันสามารถเป็นสิ่งมีชีวิตทางเพศและแสดงออกเรื่องเพศของฉันได้อย่างมีสุขภาพดีโดยไม่รู้สึกผิด"
- หากคุณเคยทำร้ายใครทางเพศสัมพันธ์ การเผชิญหน้ากับปัญหานั้นสำคัญมาก
ขั้นตอนที่ 6. คิดถึงร่างกายของคุณให้แข็งแรง
หากคุณรู้สึกละอายใจกับร่างกายของตัวเอง จงเรียนรู้ที่จะยอมรับตัวเองในแบบที่คุณเป็น ยอมรับร่างกายของคุณด้วยโทนสีผิว เนื้อผม ส่วนสูง และน้ำหนักที่มีอยู่ หากคุณเกลียดร่างกายของตัวเอง คุณอาจจะยึดติดกับร่างกายประเภทอื่นมากเกินไปและเข้าสู่ความคิดที่บิดเบือน เริ่มต้นด้วยการยอมรับตัวเอง ยิ่งคุณยอมรับตัวเอง ร่างกาย และเรื่องเพศของคุณมากเท่าไหร่ คุณก็จะพบกับเรื่องเพศที่ไม่ดีต่อสุขภาพน้อยลงเท่านั้น
- หากคุณรู้สึกละอายใจกับรูปร่างของตัวเองเพราะคุณมีริ้วรอย ผิวหย่อนคล้อย หรือรอยแผลเป็น โปรดยกโทษให้ร่างกายของคุณ เรียนรู้ที่จะชื่นชมงานต่างๆ ที่ร่างกายทำ เช่น การย่อยอาหาร การกรองสารพิษ และเปลี่ยนอาหารให้เป็นสารอาหาร
- คุณอาจไม่ภาคภูมิใจในทุกส่วนของร่างกาย แต่ใช้เวลาแสดงความขอบคุณต่อสิ่งเล็กๆ ที่ร่างกายทำเพื่อคุณและความสามารถที่ร่างกายมอบให้คุณ
- ร่างกายของคุณบอกเล่าเรื่องราว สีผิว แพทช์ และรอยแผลเป็นล้วนบอกเล่าเรื่องราวเกี่ยวกับต้นกำเนิดและประสบการณ์ของคุณ ให้เกียรติครอบครัวและประสบการณ์ที่ไม่เหมือนใครบนผืนผ้าใบที่มีชีวิตของร่างกายของคุณ
ส่วนที่ 2 จาก 3: การดำเนินการ
ขั้นตอนที่ 1. ลบรูปภาพหรือวิดีโอออกจากคอมพิวเตอร์ของคุณ
ทำความสะอาดอุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์จากวัสดุใดๆ ที่อาจทำให้เข้าใจผิด การรักษาให้คอมพิวเตอร์และโทรศัพท์ของคุณปราศจากสิ่งล่อใจ คุณกำลังสร้างสภาพแวดล้อมที่สนับสนุนคุณในการบรรลุเป้าหมายในการลดความคิดและความรู้สึกที่ไม่พึงประสงค์เกี่ยวกับเรื่องเพศ
- ใช้เครื่องมือควบคุมโดยผู้ปกครองเพื่อป้องกันไม่ให้คุณเปิดเว็บไซต์ลามกโดย "บังเอิญ" หากคุณต้องปิดการใช้งานซอฟต์แวร์ ขั้นตอนนี้จะซื้อเวลาสองสามวินาทีเพื่อคิดใหม่และเปลี่ยนเส้นทางแรงกระตุ้นนั้นไปยังอย่างอื่น
- หากคุณมีข้อกังวลเกี่ยวกับการบริโภคภาพลามกอนาจาร โปรดอ่านวิธีเอาชนะการติดภาพอนาจาร
ขั้นตอนที่ 2 ทิ้งนิตยสารหรือรูปภาพที่คุณมี
ซึ่งอาจรวมถึงการถอดโปสเตอร์ในห้องของคุณ หรือถอดเสื้อยืด สติ๊กเกอร์ หรือหมวกที่ไม่สนับสนุนความคิดเห็นของคุณในเรื่องเพศที่ดีต่อสุขภาพ คุณต้องสร้างสภาพแวดล้อมที่ส่งเสริมให้คุณอยู่ในเป้าหมายและกำจัดความคิดหรือความรู้สึกที่ไม่สอดคล้องกับเพศที่ดีต่อสุขภาพของคุณ
ขั้นตอนที่ 3 ดูเรื่องตลกของคุณ
การทำมุกตลกทางเพศอาจเป็นวิธีของคุณในการแสดงความคิดเห็นเกี่ยวกับเรื่องเพศที่ปลอมแปลงเป็นเรื่องตลก แต่จริงๆ แล้ว เรื่องตลกนั้นน่ารังเกียจหรือไม่สุภาพ เรื่องตลกทางเพศมักไม่ใช่เรื่องตลก โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อเป็นเรื่องตลกที่มุ่งไปที่ใครซักคนโดยตรง เรื่องตลกแบบนี้มักเป็นการดูหมิ่นและทำร้ายจิตใจ การหัวเราะเยาะเรื่องเพศของใครบางคนไม่เคยเหมาะสม โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อเป็นเรื่องซุบซิบหรือตั้งใจจะทำร้ายใครซักคน ยังไงก็อย่าทำเรื่องตลกแบบนั้น
หากคุณเจอเรื่องตลกที่คุณรู้สึกว่าตลก แต่คุณรู้ว่ามันจะทำร้ายใครซักคน ให้เก็บไว้กับตัวเอง
ขั้นตอนที่ 4 หันเหความสนใจของคุณเอง
คุณอาจต้องหันเหความคิดและ/หรือพฤติกรรมของคุณเอง เมื่อคุณพบว่าตัวเองหมกมุ่นอยู่กับความคิดหรือพฤติกรรมที่คุณต้องการเปลี่ยนแปลง ให้หันเหความสนใจของตัวเอง คุณอาจต้องเปลี่ยนมุมมอง เริ่มการสนทนาใหม่ หรือเดินออกจากสถานการณ์
- หากคุณมีปัญหาในการมีสมาธิ ให้หยุดพักและไปห้องน้ำ ไปเดินเล่น หรือทำอย่างอื่นพร้อมๆ กัน
- หากคุณพบว่าตัวเองกำลังมองคนอื่นอย่างไม่เหมาะสม ให้หยุดตัวเองและหันเหความสนใจของตัวเอง
- หากคุณกำลังจะเล่าเรื่องตลกที่ไม่เหมาะสม ให้หยุดตัวเองและพูดอย่างอื่น
ขั้นตอนที่ 5. โต้ตอบอย่างสุภาพ
หากคุณมีความคิดในทางที่ผิดต่อผู้อื่น คุณต้องเคารพและเคารพทุกคน หากคุณสนใจผู้หญิง ให้ปฏิบัติต่อผู้หญิงทุกคนด้วยความเคารพ หากคุณชอบผู้ชาย ให้ปฏิบัติต่อผู้ชายทุกคนด้วยความเคารพ เคารพขอบเขตทางเพศของทุกคน คุยกันก่อนมีเพศสัมพันธ์. กำหนดขอบเขตและสื่อสารรสนิยมและความต้องการของคุณ และให้แน่ใจว่าคุณเข้าใจรสนิยมและความต้องการของคู่ของคุณ
อย่าเข้าใกล้ใครในทางที่เสื่อมเสียทางเพศ
ขั้นตอนที่ 6 พยายามอย่าตอกย้ำว่าคนอื่นคิดอย่างไรกับคุณ
หากมีคนอื่นบอกคุณมาตลอดว่าคุณเป็นคนบิดเบือน มีหลายสิ่งที่คุณทำได้เพื่อไม่ตอกย้ำความคิดเห็นของพวกเขาที่มีต่อคุณ พฤติกรรมบางอย่างอาจถือได้ว่าเป็นการล่วงละเมิดทางเพศหรือการกลั่นแกล้ง ซึ่งอาจทำให้คุณประสบปัญหาได้มากมาย ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณหลีกเลี่ยง:
- ทำเรื่องตลกหรือท่าทางทางเพศ
- พูดถึงเรื่องเพศในสถานการณ์ที่ไม่เหมาะสม เช่น ในห้องเรียน เมื่อมีคนคุยกับคุณ หรือในสถานการณ์อื่นที่คุณคิดว่าคนอื่นอาจรู้สึกไม่สบายใจ
- ส่งข้อความที่มีภาพทางเพศหรือลามกอนาจารให้กับผู้คน
- สัมผัสส่วนต่างๆ ของร่างกายในที่สาธารณะ
- การสัมผัสผู้อื่นเป็นสิ่งที่ไม่เหมาะสมและ/หรือไม่คาดคิด
- เปิดเผยร่างกายของคุณต่อผู้คน
ส่วนที่ 3 จาก 3: การเปลี่ยนแปลงส่วนบุคคล
ขั้นตอนที่ 1 จัดการกับความเครียดอย่างมีประสิทธิภาพ
หากคุณรู้สึกหดหู่ใจ คุณอาจมีแนวโน้มที่จะกลับไปเป็นนิสัยที่ไม่ดี หาวิธีบรรเทาและจัดการความเครียดในแต่ละวัน อย่าปล่อยให้ความเครียดสะสม หาวิธีลดทุกวัน การออกกำลังกาย การพบปะผู้คน และการหลีกเลี่ยงความเครียดที่ไม่จำเป็น ล้วนเป็นวิธีที่ดีในการจัดการความเครียด
- เข้าร่วมชมรมวิ่ง เริ่มฝึกโยคะ หรือไปเดินเล่นกับสุนัขของคุณทุกวัน
- โทรหาเพื่อน จัดค่ำคืนพิเศษเพื่อเล่นกับเพื่อนๆ หรือวางแผนทานอาหารเย็นกับเพื่อน
- หากคุณรู้สึกเครียดเรื้อรังแต่ไม่แน่ใจว่าจะระบุได้อย่างไร ให้เริ่มเขียนบันทึกความเครียดและจดความเครียดที่คุณประสบในแต่ละวัน/สัปดาห์/เดือน คุณอาจเริ่มค้นพบรูปแบบที่ทำให้คุณเครียด แล้วเริ่มจัดการกับมันทีละอย่าง
ขั้นตอนที่ 2. เลือกเพื่อนของคุณอย่างระมัดระวัง
อย่าไปเที่ยวกับคนที่สนับสนุนให้คุณคิดหรือกระทำการลามก คุณอาจต้องทำตัวห่างเหินจากเพื่อนที่นิสัยไม่ดีหรือเลือกเพื่อนใหม่ไปเลย ทำความรู้จักกับคนที่คอยสนับสนุนและสนับสนุนให้คุณใช้ชีวิตในแบบที่เป็นประโยชน์ต่อคุณมากที่สุด การมีระบบสนับสนุนที่ดีในชีวิตช่วยให้คุณต่อสู้กับความเครียดได้
หากมีคนที่มีอิทธิพลในทางลบแต่ไม่สามารถถูกแทนที่ได้ในชีวิตของคุณ ให้ขอให้พวกเขาลดความคิดเห็นหรือพฤติกรรมลงอย่างสุภาพ หรือขอให้พวกเขาไม่พูดถึงสิ่งเหล่านี้เมื่อคุณอยู่ใกล้
ขั้นตอนที่ 3 ขอความช่วยเหลือจากเพื่อนของคุณ
เพื่อนๆ สามารถช่วยคุณได้ตลอดการเดินทางและทำให้ง่ายขึ้นด้วยการสนับสนุนคุณ เริ่มต้นกลุ่มความรับผิดชอบหากคุณและเพื่อนมีปัญหาคล้ายกัน ส่งข้อความสนับสนุน รับประทานอาหารกลางวันร่วมกัน และติดตามซึ่งกันและกัน
คุณยังสามารถเข้าร่วมกลุ่มสนับสนุน ไม่ว่าจะในพื้นที่หรือทางออนไลน์ เช่น Society for the Advancement of Sexual Health หรือ Sex Addicts Anonymous หรือกลุ่มอื่นๆ
ขั้นตอนที่ 4 พบนักบำบัดโรค
หากคุณรู้สึกว่าควบคุมความคิดของตัวเองไม่ได้ ให้ไปพบแพทย์ นักบำบัดโรคสามารถช่วยคุณเผชิญหน้ากับความรู้สึก ค้นหากลวิธีในการรับมือ และทำงานผ่านกระบวนการลดความคิดทางเพศเชิงลบ นักบำบัดจะคอยช่วยเหลือและช่วยให้คุณมีชีวิตที่มีความสุขและเติมเต็มมากขึ้น
