ในบางครั้ง ทุกคนก็ประสบกับความคิดแย่ๆ ซึ่งเป็นเรื่องปกติ คุณอาจรู้สึกกดดันจากการสัมภาษณ์หรือการนำเสนอที่จะเกิดขึ้น หรือคุณอาจมีความทรงจำที่น่าอายที่คุณไม่อยากนึกถึงอีกต่อไป ในบทความนี้ คุณสามารถเรียนรู้วิธีจัดการกับความคิดที่ไม่ต้องการเพื่อที่คุณจะได้ไม่รู้สึกหนักใจและเวียนหัว คุณอาจไม่สามารถปัดเป่าความคิดเชิงลบที่เกิดขึ้นได้อย่างสมบูรณ์ แต่คุณสามารถจัดการกับมันอย่างมีสุขภาพดีโดย: ตระหนักถึงความคิดที่เกิดขึ้นโดยอัตโนมัติ ท้าทายหรือต่อสู้กับความคิดที่เป็นนิสัย ฝึกเทคนิคเพื่อลดความคิดที่ไม่ดี การจัดการและการยอมรับความคิด ที่เกิดขึ้น ความคิดเชิงลบ และได้รับการสนับสนุนทางสังคม
ขั้นตอน
วิธีที่ 1 จาก 4: การรับรู้และต่อสู้กับความคิดเชิงลบ
ขั้นตอนที่ 1 ระบุความคิดที่คุณต้องการเปลี่ยนแปลง
เพื่อเปลี่ยนความคิด คุณต้องรู้ว่าความคิดและรูปแบบความคิดใดที่เป็นปัญหาหรือก่อให้เกิดปัญหาทางอารมณ์
- ตัวอย่างของความคิดเชิงลบคือ “ฉันมันโง่! ฉันไม่สามารถทำทุกอย่างถูกต้อง ฉันรู้ว่าฉันจะล้มเหลว ฉันรู้ว่าทุกคนเกลียดฉัน ฉันเกลียดผู้ชายคนนั้น!”
- นอกจากนี้ยังมีความคิดบางประเภทที่พูดเกินจริง (เพื่อให้ดูเหมือนแย่กว่าที่เป็นจริง) ในภาษาอังกฤษ เรียกว่า catastrophizing ความคิดนี้มักจะทำให้คุณนึกถึงสิ่งเลวร้ายที่สุดที่จะเกิดขึ้นในสถานการณ์ที่กำหนด รูปแบบความคิดแย่ๆ อื่นๆ ได้แก่ overgeneralization (คิดเสมอว่าบางสิ่งจะเกิดขึ้นเสมอหรือไม่มีวันเกิดขึ้น เช่น "ฉันทำพลาดตลอด!") การอ่านใจ (คิดว่าคุณรู้ว่าคนอื่นคิดอะไรอยู่), เช่น “ฉันรู้ว่าเขาเกลียดฉัน!”) และทำนายอนาคต (คิดว่าคุณรู้ว่าจะเกิดอะไรขึ้น เช่น “ฉันจะแพ้”)
- ทำรายการความคิดและความคิดที่คุณต้องการเปลี่ยนเพื่อให้คุณสามารถอ้างอิงได้ในภายหลัง
- เขียนรูปแบบความคิดหรือนิสัยที่คุณมักจะแสดงออกมา
- พึงตระหนักว่า ความคิดบางอย่างอาจถือได้ว่า 'ไม่ดี' เพียงเพราะมันเป็นส่วนหนึ่งของธรรมชาติของมนุษย์ (เช่น ความคิดที่อ้างถึงเรื่องเพศ) หรือภาพแห่งความสงสัย (เช่น “จะเป็นอย่างไรถ้า….?”) ที่เกิดจากความปรารถนาที่จะรู้สึกปลอดภัย. ไม่เป็นไรถ้าคุณมีความคิดเหล่านั้น (และเป็นเรื่องปกติ) นอกจากนี้ ความคิดเหล่านี้อาจเกิดจากสัญชาตญาณที่เหมาะสม (เช่น สัญชาตญาณในการปกป้องตัวเองและคนที่คุณรัก)
- หากความคิดเหล่านี้เกิดขึ้นซ้ำๆ หรือรบกวนชีวิตประจำวันของคุณ คุณต้องจัดการกับความหมกมุ่นที่เกี่ยวข้องกับความคิดเหล่านี้ อย่างไรก็ตาม พึงระลึกไว้เสมอว่าความหมกมุ่นที่ปรากฏไม่จำเป็นต้องทำให้ความคิดแย่เสมอไป
ขั้นตอนที่ 2 เปลี่ยนความคิดที่ไม่ดีที่เกิดขึ้น
เมื่อคุณระบุความคิดและรูปแบบที่ไม่ดีได้แล้ว คุณสามารถเริ่มพัฒนาความคิดหรือรูปแบบทางเลือกได้
- เอาใจใส่เมื่อความคิดเชิงลบเหล่านี้เกิดขึ้น รับรู้ความคิดเชิงลบเหล่านี้และเปลี่ยนเป็นความคิดที่สมจริงและเหมาะสมยิ่งขึ้น ตัวอย่างเช่น หากคุณกำลังคิดว่า "ฉันไม่เคยทำอะไรได้ดีเลย" ให้เปลี่ยนความคิดนั้นเป็นสิ่งที่แม่นยำยิ่งขึ้น เช่น "บางครั้งฉันทำผิดพลาดและไม่เป็นไร ท้ายที่สุดฉันเป็นมนุษย์ ฉันจะพยายามทำให้ดีขึ้น”
- เมื่อคุณเริ่มคิดในแง่ลบ ให้หยุดความคิดเหล่านั้นทันทีและพูดกับตัวเองว่า “เดี๋ยวก่อน! นั่นไม่ใช่ความคิดที่ดีและไม่ถูกต้อง ฉันรู้ว่าฉันสามารถทำให้มันกลายเป็นสิ่งที่เป็นบวกมากขึ้นได้”
- นักบำบัดโรคที่เชี่ยวชาญด้านการบำบัดพฤติกรรมทางปัญญา (CBT) สามารถช่วยคุณตลอดกระบวนการและให้เทคนิคเพิ่มเติมที่ต้องลอง
ขั้นตอนที่ 3 สร้างรูปแบบหรือสร้างความคิดเชิงลบในเชิงบวก
ถ้ามีคนขอให้คุณอย่ากระแทกประตูเมื่อคุณปิด สิ่งแรกที่คุณจินตนาการคือประตูปิดอย่างแรง เมื่อคุณจินตนาการหรือสร้างรูปแบบที่มีโครงสร้างทางไวยากรณ์เชิงลบ-“อย่าคิดถึง X” สมองของคุณต้องคิดเกี่ยวกับมันเพื่อที่คุณจะได้จำไว้ว่าอย่าทำ แน่นอนว่ามันไม่สมเหตุสมผล ให้พยายามสร้างโครงสร้างทางไวยากรณ์เชิงบวกจากความคิดที่เป็นปัญหา
ตัวอย่างเช่น หากคุณรู้สึกกังวลเกี่ยวกับการสัมภาษณ์งานที่คุณกำลังจะเข้าร่วม อย่าคิดเช่นนี้: “อย่าลืมนำแฟ้มผลงานของคุณมาด้วย!” ให้คิดว่า “อย่าลืมนำพอร์ตโฟลิโอมาด้วย!” นอกจากนี้ แทนที่จะบอกตัวเองว่า "อย่าล้มเหลว!" ให้พูดว่า "ฉันจะทำได้ดี!"
ขั้นตอนที่ 4 คิดถึงสิ่งที่ดีที่สุดที่อาจเกิดขึ้นในสถานการณ์ที่กำหนด
หากคุณกังวลอยู่เสมอว่าบางอย่างจะไม่เป็นไปด้วยดี ให้เปลี่ยนความคิดนั้นไปรอบๆ และมุ่งความสนใจไปที่ผลลัพธ์ที่เป็นบวกมากที่สุดของสถานการณ์ แทนที่จะพยายามเพิกเฉยต่อสิ่งที่ทำให้คุณเครียด ให้สมองคิดเกี่ยวกับสิ่งเหล่านั้นโดยนำความคิดไปในทิศทางที่ทำให้คุณเครียดและวิตกกังวลน้อยลง
ขั้นตอนที่ 5. จัดการกับความคิดที่ไม่ดีเกี่ยวกับคนอื่น
หากคุณมีความคิดที่ไม่ดีเกี่ยวกับคนอื่น (เช่น “ฉันเกลียดคนนั้น!”) ให้ถามตัวเองว่าทำไมคุณถึงมีความคิดแบบนั้น บุคคลดังกล่าวเคยทำอะไรไม่ดีกับคุณหรือไม่? เขาทำร้ายคุณหรือเปล่า? หรือมีบางอย่างที่คุณรู้สึก เช่น ความอิจฉาริษยาหรือความหึงหวงสำหรับบุคคลนั้นหรือไม่? เมื่อคุณมีความคิดเหล่านี้ คุณต้องวิเคราะห์อารมณ์ของคุณก่อน ตอนนี้คุณรู้สึกอย่างไร? คุณรู้สึกไม่ปลอดภัย หมดหนทาง หรือโดดเดี่ยวหรือไม่?
- พยายามหาที่มาของความคิดเหล่านี้ พ่อแม่ของคุณเปรียบเทียบคุณกับพี่น้องที่โตกว่า (รู้สึกว่า 'สมบูรณ์แบบ') เสมอหรือไม่? พยายามเบี่ยงเบนความสนใจจากสิ่งที่คนอื่นทำ และเข้าใจว่าจะเกิดอะไรขึ้นกับคุณเมื่อความคิดเหล่านี้เกิดขึ้น
- ฝึกความเห็นอกเห็นใจโดยจินตนาการถึงเหตุผลที่เห็นอกเห็นใจสำหรับพฤติกรรมที่ผู้อื่นแสดงออกมา บางทีคุณอาจคิดไม่ดีกับเพื่อนที่มีน้ำหนักเกิน โดยไม่รู้ว่าเขายุ่งอยู่กับการดูแลคุณยายที่ป่วยและไม่มีเวลาออกกำลังกาย หรือบางทีคนที่หยาบคายกับคุณอาจได้รับบาดเจ็บเรื้อรังและกำลัง 'ระบาย' ความคับข้องใจของเขาเพราะเขากำลังเจ็บปวด ข้อแก้ตัวไม่จำเป็นต้องถูกต้อง แต่ให้ความเห็นอกเห็นใจมากพอที่คุณจะรู้สึกสงบและดำเนินกิจกรรมหรือชีวิตต่อไปโดยปราศจากความคิดเชิงลบ
วิธีที่ 2 จาก 4: ฝึกเทคนิคเพื่อลดความคิดที่ไม่ดี
ขั้นตอนที่ 1 กำหนดเวลาที่จะกังวลเกี่ยวกับบางสิ่งบางอย่างและระงับความคิดที่ไม่ดีที่เกิดขึ้น
การวิจัยแสดงให้เห็นว่าวิธีที่มีประสิทธิภาพที่สุดวิธีหนึ่งในการจัดการกับความคิดที่ไม่ต้องการคือปล่อยให้มันเกิดขึ้น อย่างไรก็ตาม นั่นไม่ได้หมายความว่าคุณต้องรู้สึกกังวลและกังวลทุกครั้งที่มีความคิดเหล่านี้เกิดขึ้น ให้กำหนดเวลาเฉพาะในแต่ละวันเพื่อคิดถึงความกังวลของคุณ นอกเวลานั้นอย่ากังวลไป
- ตั้งเวลาเดิมทุกวัน และอย่าลืมตั้งเวลาให้เร็วขึ้น (เช่น ตอนบ่าย) เพื่อไม่ให้คุณรู้สึกกระวนกระวายใจก่อนนอน
- หากความคิดแย่ๆ ผุดขึ้นในใจคุณ ให้ระบุและบอกตัวเองว่าคุณจะคิดเกี่ยวกับมันหรือกังวลในภายหลัง คุณสามารถเก็บสมุดบันทึกจดความกังวลหรือพูดกับตัวเองว่า “ฉันต้องใจเย็น ฉันจะคิดเกี่ยวกับมันในภายหลัง" ใครจะรู้ว่าความกังวลเหล่านั้นจะไม่กลับมา
- ถ้าความคิดหรือความกังวลกลับมา ให้ทำเครื่องหมายความคิดนั้นในสมุดบันทึกของคุณ (เช่น ติ๊ก) พูดกับตัวเองว่า “ใช่ ฉันจะคิดดูอีกครั้ง แต่ในภายหลัง ไม่ใช่ตอนนี้."
- ตรวจสอบรายการที่สร้างขึ้นเมื่อคุณป้อนเวลา 'กังวล' หากความคิดหรือความวิตกกังวลที่ไม่ดียังคงรบกวนคุณอยู่ คุณสามารถคิดและกังวลเกี่ยวกับมันได้ แต่ทำในช่วงเวลาที่กำหนดไว้เท่านั้น ถ้าสิ่งเหล่านี้ไม่ทำให้คุณรำคาญอีกต่อไป ให้ข้ามออกจากรายการและกลับไปทำงาน
- การระงับหรือหยุดความกังวลของคุณ คุณสามารถเลิกนิสัยที่เอาแต่เก็บตัวและจมอยู่กับสิ่งเลวร้ายที่รบกวนวันของคุณ ในขณะเดียวกัน คุณไม่ได้พยายามระงับหรือต่อต้านความคิดเหล่านี้ หากความคิดแย่ๆ เหล่านี้เกิดขึ้นซ้ำๆ คุณสามารถพูดคุยกับผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพจิตได้
ขั้นตอนที่ 2 สังเกตความคิดที่ไม่ดีที่เกิดขึ้น แต่อย่าปล่อยให้มันจมอยู่ในตัวคุณ
เช่น เมื่อเกิดความคิดด้านลบ ให้นึกถึงความคิดที่เกิดขึ้น ความคิดแย่ๆ เหล่านี้อาจเกิดจากสิ่งที่คุณปกติไม่เคยบอกตัวเอง หรือสิ่งอื่นที่มาจากสิ่งแวดล้อม หรือคำพูดและการกระทำของคนอื่นที่ก่อให้เกิดความทรงจำที่ไม่ดี
- เมื่อบุคคลจำความทรงจำที่ไม่ดีและจมอยู่ในนั้น บุคคลนั้นจะหวนคิดถึงความทรงจำ อารมณ์ และทุกสิ่งที่เกี่ยวข้องกับความทรงจำ เว้นแต่เขาจะรู้ว่ามีบางสิ่งนำความทรงจำที่ไม่ดีกลับมา
- เมื่อคุณตระหนักรู้แล้ว คุณสามารถระงับความคิดแย่ๆ ที่เกิดขึ้นดังที่ได้อธิบายไว้ก่อนหน้านี้ ยอมรับว่าบางครั้งสิ่งเลวร้ายเกิดขึ้นในชีวิตและเข้าใจว่าทำไมคุณถึงนึกถึงความทรงจำเหล่านั้น อย่างไรก็ตาม ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณจะเพิกเฉยไปชั่วขณะหนึ่ง และอย่ารื้อฟื้นความทรงจำที่เลวร้าย
วิธีที่ 3 จาก 4: การจัดการและยอมรับความคิดที่ไม่ดี
ขั้นตอนที่ 1 ยอมรับความจริงที่ว่าการขจัดความคิดที่ไม่ดีอาจเป็นสิ่งที่ท้าทาย
การวิจัยแสดงให้เห็นว่าผู้คนมีปัญหาในการต่อสู้กับความคิดที่ไม่ต้องการมากขึ้นเมื่อพวกเขาเชื่อว่าพวกเขาควรจะทำได้อย่างง่ายดาย หากพวกเขาได้รับการบอกว่าเป็นการยากที่จะปิดกั้นความคิด รวมทั้งความคิดเชิงบวก พวกเขาจะปิดกั้นความคิดที่พวกเขาต้องการที่จะเพิกเฉยได้ง่ายขึ้น ดังนั้น พยายามทำตัวให้ผ่อนคลายและอย่ากดดันตัวเองมากเกินไป ความกดดันจะนำความคิดเชิงลบกลับคืนมาเท่านั้น
ขั้นตอนที่ 2 ปล่อยให้ความคิดเชิงลบเกิดขึ้น
การวิจัยแสดงให้เห็นว่าถ้าคนๆ หนึ่งพยายามอย่างมากที่จะหันเหความสนใจของตัวเองจากความคิดเชิงลบตามปกติ เขาจะมุ่งความสนใจไปที่ความคิดเหล่านั้นและเปลี่ยนความคิดเหล่านั้นให้เป็นความคิดที่ครอบงำที่ไม่ดี งานวิจัยอื่นๆ แสดงให้เห็นว่าคนที่หันเหความสนใจจากความคิดแย่ๆ ผ่านดนตรีจะจบลงด้วยการเกลียดชังดนตรี
- ความคิดเชิงลบตามปกติอาจอยู่ในรูปแบบของภาพสมมุติ (เช่น “เกิดอะไรขึ้นถ้าสิ่งนี้เกิดขึ้น”) เกี่ยวกับสิ่งเลวร้ายที่กำลังจะเกิดขึ้น เช่น การโจรกรรมหรือการโจรกรรม อันที่จริงนี่เป็นเรื่องปกติอย่างยิ่งและอันที่จริงแล้วเป็นความคิดที่มีประโยชน์เพราะคุณจะลืมล็อคประตูและหน้าต่างในเวลากลางคืนและไม่ต้องการเสี่ยงต่อความปลอดภัยของตัวเองและคนที่คุณรัก ความคิดนี้จะไม่สมเหตุสมผลเมื่อคุณไม่ต้องการออกจากบ้าน ซื้อสุนัขพิตบูลสองตัว และติดตั้งระบบรักษาความปลอดภัย แม้ว่าคุณจะอาศัยอยู่ในย่านที่เงียบสงบและปลอดภัยจากอาชญากรรม เป็นความคิดที่ผิดธรรมชาติที่คุณต้องรับมือ
- แทนที่จะพยายามเบี่ยงเบนความสนใจตัวเองทุกครั้งที่คุณมีความคิดแย่ๆ ให้ปล่อยให้มันเข้ามาหาคุณ
- หากคุณคิดว่าความคิดเชิงลบเป็นเรื่องธรรมชาติ คุณก็ปล่อยมันไปและถ้าจำเป็น ให้ดำเนินการ (เช่น เมื่อคุณนึกถึงการขโมย คุณอาจจำได้ว่าคุณไม่ได้ล็อกประตูหลังแล้วจึงเข้าไปล็อค) คุณยังสามารถพยายามขอบคุณสำหรับความคิดเหล่านี้ที่พยายามปกป้องคุณ แล้วกลับไปทำกิจกรรมตามปกติ
- หากความคิดไม่หายไป คุณสามารถลองทำแบบฝึกหัดที่อธิบายไว้ก่อนหน้านี้ในวิธีที่ 1 และ 2 เพื่อแก้ไข
ขั้นตอนที่ 3 พัฒนากลยุทธ์การเผชิญปัญหา
บางครั้งเราก็ต้องเจอเรื่องแย่ๆ การจัดการกับความคิดที่ไม่ดีจะง่ายกว่าถ้าคุณมีแผนที่จะตอบโต้เมื่อความคิดนั้นเกิดขึ้น กลยุทธ์ควรเป็นไปตามกฎดังนี้: "ถ้าความคิด X เข้ามาในหัวฉัน ฉันต้องทำ Y"
- การกระทำอาจเป็นการกระทำง่ายๆ เช่น "ฉันจะปล่อยให้มันปรากฏ แต่จะไม่คิดถึงตอนนี้"
- คุณยังสามารถลุกขึ้นและทำกิจกรรมที่ทำให้คุณจดจ่อกับกิจกรรมนั้นได้ทุกเมื่อที่มีความคิดแย่ๆ เกิดขึ้น ตัวอย่างเช่น คุณสามารถทำแบบฝึกหัดแจ็คกระโดด 50 นับ
- ใช้กลยุทธ์ในการเผชิญปัญหาเพื่อจัดการกับความคิดและอารมณ์เชิงลบ ตัวอย่างเช่น คุณสามารถไปเดินเล่นในธรรมชาติ สร้างงานศิลปะ เขียน ออกกำลังกาย หรือทำกิจกรรมทางศาสนา
ขั้นตอนที่ 4. ฝึกสมาธิและฝึกสติ
การทำสมาธิเป็นวิธีที่ดีในการจัดการกับความคิดที่ไม่ดี แม้ว่าการทำสมาธินี้จะไม่ได้ 'ล้าง' จิตใจของคุณหรือหยุดความคิดที่ไม่ดีไม่ให้เกิดขึ้น (มันเป็นไปไม่ได้ที่จะควบคุมสิ่งที่เข้ามาในความคิดของคุณ) แต่จะช่วยให้คุณวิเคราะห์ความคิดเหล่านี้อย่างใจเย็นและเป็นกลาง ด้วยการฝึกฝน คุณจะเรียนรู้ที่จะเพิกเฉยต่อความคิดเชิงลบเมื่อเกิดขึ้น
- หาสถานที่เงียบสงบและปราศจากสิ่งรบกวนให้มากที่สุด
- นั่งตัวตรงบนเก้าอี้แล้ววางมือบนต้นขา
- หลับตาและจดจ่อกับความมืด หากคุณเห็นสีใดๆ ในความมืด ให้เน้นที่สีนั้น
- พยายามรับรู้ถึงสิ่งที่เกิดขึ้นในขณะนั้น (เช่น สิ่งที่ร่างกายของคุณรู้สึก หรือความคิดที่เข้ามาแล้วไป) จุดประสงค์หลักของการทำสมาธินี้คือการตระหนักและตระหนักถึงสิ่งที่เกิดขึ้น 'ในขณะนั้น' โดยไม่คำนึงถึงความคิดใด ๆ ที่อาจเกิดขึ้น
- เมื่อความคิดเชิงลบเกิดขึ้น ให้ยอมรับและพยายามค้นคว้าด้วยความอยากรู้แยกกัน คิดว่าความคิดเหล่านี้มาจากไหนและเหตุใดคุณจึงเชื่อความคิดหรือมุมมองเหล่านั้น เตือนตัวเองว่าความคิดและความรู้สึกไม่ได้รับการแก้ไข และความคิดที่ไม่ดีที่เกิดขึ้นไม่จำเป็นต้องเป็นตัวแทนหรืออธิบายว่าจริงๆ แล้วคุณเป็นใคร
- ทำสมาธินี้เป็นเวลา 20 นาทีทุกวัน อีกครั้งที่ต้องใช้เวลาในการสังเกตความคิดเชิงลบที่เกิดขึ้นแยกจากกัน
ขั้นตอนที่ 5. เก็บบันทึกประจำวัน
บางครั้ง การเขียนสิ่งที่คุณคิดและระบายลงบนกระดาษสามารถช่วยให้คุณแก้ปัญหาได้ง่ายขึ้น หากความคิดแย่ๆ ผุดขึ้นมาเรื่อยๆ ให้ลองเขียนมันลงในบันทึกส่วนตัว จดบันทึกทุกวันจนกว่าความคิดแย่ๆ จะไม่ครอบงำคุณอีกต่อไป
ขั้นตอนที่ 6 ดูความคิดที่ไม่ดีที่เกิดขึ้นเป็นการคาดเดาหรือสมมติฐาน
อย่าคิดว่าความคิดแย่ๆ สำคัญกว่าที่เป็นจริง นี้เรียกว่าการแพร่กระจายความรู้ความเข้าใจ ทุกคนมีความคิดที่ไม่ต้องการ และนั่นก็ไม่แปลก อันที่จริง การไม่ต้องการมีความคิดบางอย่างสามารถทำให้คุณจดจ่อกับความคิดเหล่านั้นได้ แม้ว่าจะไม่ใช่ความคิดเชิงลบก็ตาม ตัวอย่างเช่น พยายามอย่าคิดถึงลูกสุนัขที่น่ารักในตอนนี้! คุณนึกภาพลูกสุนัขที่น่ารักออกจากใจได้ไหม? มันยากใช่มั้ย
- พยายามอย่าพูดเกินจริง (ในกรณีนี้คือความคิดที่ไม่ดี)
- ยอมรับความจริงที่ว่าการมีความคิดแย่ๆ ไม่ได้บ่งบอกว่าคุณเป็นใคร ด้วยวิธีนี้ ความคิดที่ไม่ดีจะหายไปเร็วขึ้น
วิธีที่ 4 จาก 4: การขอความช่วยเหลือจากภายนอก
ขั้นตอนที่ 1 แสวงหาการสนับสนุนทางสังคม
การมีอยู่ของการสนับสนุนทางสังคมสามารถช่วยให้ผู้คนเอาชนะความคิดด้านลบที่เกิดขึ้นได้
- ขอให้เพื่อน สมาชิกในครอบครัว คู่สมรส ครู เพื่อนในมหาวิทยาลัย หรือคนที่คุณไว้ใจให้การสนับสนุนหรือช่วยคุณจัดการกับความคิดเชิงลบที่เกิดขึ้น
- ขอความเห็นที่แตกต่าง หากคุณพบว่ามันยากที่จะเปลี่ยนความคิดเชิงลบที่เกิดขึ้น ให้ขอให้คนอื่นเสนอวิธีหรือความคิดที่ต่างออกไป คุณจะแปลกใจว่าความคิดที่แตกต่างนี้จะมีประโยชน์เพียงใด
ขั้นตอนที่ 2 ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณอยู่ท่ามกลางเพื่อนที่คิดบวก
หากคุณอยู่ร่วมกับหรืออยู่ใกล้คนที่บ่นบ่อยๆ และมักจะคิดถึงสถานการณ์ที่เลวร้ายที่สุด คุณก็มีแนวโน้มที่จะประพฤติตัวเช่นนั้น ลบอิทธิพลเชิงลบออกจากชีวิตของคุณและใช้เวลากับคนที่ทำให้คุณมีความคิดเชิงบวก เมื่อความคิดแย่ๆ ไม่ได้เป็นหัวข้อสนทนาอีกต่อไป ความคิดเหล่านั้นก็จะไม่เป็นส่วนหนึ่งของกรอบความคิดของคุณอีกต่อไป
ขั้นตอนที่ 3 รับการบำบัดพฤติกรรมทางปัญญา (CBT)
หากความคิดแย่ๆ ขัดขวางไม่ให้คุณใช้ชีวิตอย่างสงบและมีความสุข และทุกสิ่งที่คุณพยายามทำไม่ได้สร้างผลลัพธ์ที่สำคัญใดๆ เลย ให้ลองขอความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญ (เช่น นักบำบัดโรคหรือนักจิตวิทยา) นักบำบัดโรคสามารถช่วยคุณจัดการกับความคิดแย่ๆ ที่เกิดขึ้นอย่างปลอดภัยและมีโครงสร้าง
- การบำบัดพฤติกรรมทางปัญญาเป็นวิธีการรักษาที่มุ่งเน้นเฉพาะในการเปลี่ยนความคิดเชิงลบเพื่อปรับปรุงอารมณ์และพฤติกรรม การบำบัดนี้เป็นวิธีการรักษาที่แม่นยำกว่าประเภทหนึ่งที่สามารถช่วยให้คุณเรียนรู้วิธีจัดการกับความคิดแย่ๆ ที่รบกวนจิตใจ การบำบัดนี้ยังแสดงให้เห็นว่าประสบความสำเร็จในการรักษาปัญหาสุขภาพจิตต่างๆ เช่น ภาวะซึมเศร้า โรควิตกกังวล และโรคเครียดหลังเกิดบาดแผลถามนักบำบัดโรคของคุณว่าเขาหรือเธอสามารถใช้การบำบัดนี้กับการรักษาของคุณได้หรือไม่
- โปรดทราบว่าการบำบัดไม่ใช่วิธีที่รวดเร็วในการแก้ปัญหา อันที่จริง การบำบัดหลายสิบครั้งกับนักบำบัดไม่จำเป็นต้องทำให้ความคิดแย่ๆ เหล่านี้หายไป
- อดทนและยึดติดกับนักบำบัดโรคและแผนการรักษาที่ได้รับเพื่อจัดการและจัดการกับความคิดที่ไม่ดีอย่างสร้างสรรค์มากขึ้น