วิธีจัดการกับความเศร้าโศก (พร้อมรูปภาพ)

2024 ผู้เขียน: Jason Gerald | [email protected]. แก้ไขล่าสุด: 2024-01-19 22:14

ความเศร้าโศกอาจเกิดจากปัจจัยหลายประการ ตั้งแต่การสูญเสียผู้เป็นที่รักหรือสัตว์เลี้ยงไปจนถึงการสูญเสียความฝันอันเป็นที่รัก ใครๆ ก็เห็นพ้องต้องกันว่าการเอาชนะความเศร้าโศกนั้นเป็นกระบวนการที่ยากและซับซ้อน และไม่มีการจำกัดเวลาที่แน่นอนที่สามารถติดตามความเศร้าที่ "ลืม" ไปโดยสิ้นเชิง อย่างไรก็ตาม เมื่อคุณจัดการอารมณ์ของคุณจนสุดความสามารถ คุณจะค่อยๆ เริ่มรู้สึกดีขึ้น

ขั้นตอน

ตอนที่ 1 ของ 3: การจัดการกับความรู้สึก

ขั้นตอนที่ 1 อย่าเพิกเฉยต่อความเศร้าโศกของคุณ

ความเชื่อผิดๆ เรื่องหนึ่งที่ผู้คนอาจมีเกี่ยวกับการจัดการกับความเศร้าโศกก็คือ หากคุณเพิกเฉยต่อความรู้สึกของคุณหรือเอามันไปซุกไว้ใต้พรม มันก็จะหายเอง แน่นอนว่าคุณสามารถทำวันต่อไปได้ ไปทำงาน และทำตัวเหมือนไม่มีอะไรเกิดขึ้น แต่ในระยะยาว มันจะเป็นแต่เพียงการชะลอความเจ็บปวดและทำให้คุณดึงความรู้สึกเศร้า ขมขื่น หรือเจ็บปวดที่ก่อตัวออกมาทั้งหมดออกมา ขึ้นที่ไหนสักแห่งในชีวิตของคุณ ตัวคุณเอง ดังนั้นสิ่งแรกที่ต้องทำคือยอมรับว่าคุณกำลังทุกข์ทรมานมาก ยอมรับกับตัวคุณเอง ต่อเพื่อนของคุณ และเครือข่ายการสนับสนุนของคุณ จากนั้นไปต่อจากที่นั่น

ขั้นตอนที่ 2. ถามตัวเอง

ดูเหมือนว่าสาเหตุส่วนใหญ่ของความเศร้าโศกนั้นไร้เหตุผลและไร้เหตุผล ตัวอย่างเช่น บางคนเศร้าโศกเพราะเป็นนิสัย เพื่อว่าหลังจากลืมความเศร้าโศกไปแล้ว พวกเขาจะรู้สึกดีขึ้นและมีความสุขมากขึ้น บางครั้งถึงกับเสพติดความสุขหลังจากลืมความเจ็บปวดได้สำเร็จ ดังนั้น ให้ถามตัวเองว่า…

• ความทุกข์ทรมานนี้มีเหตุผลหรือเหตุผลหรือไม่? บางครั้งผู้คนเศร้าโศกกับสิ่งที่ควบคุมไม่ได้ เรื่องไร้สาระ ข้อแก้ตัวเท็จ ฯลฯ เช่น หากเพื่อนสอบไม่ผ่าน คุณไม่มีเหตุผลที่จะควบคุมหรือมีอิทธิพลต่อความล้มเหลวของพวกเขา แต่จะยังเสียใจแทนที่จะสนับสนุนเพื่อนในลักษณะที่มีประสิทธิผล อีกตัวอย่างหนึ่งอาจเป็นการต่อต้านในความสัมพันธ์ระหว่างบุคคล ซึ่งมักจะเป็นเรื่องไร้สาระ จำไว้ว่าความล้มเหลวเป็นส่วนหนึ่งของความสำเร็จ
• ปฏิกิริยานี้มีประสิทธิผลหรือไม่? ถามตัวเองว่าความเศร้าที่คุณกำลังรู้สึก มันจะช่วยให้คุณลืมที่มาของความทุกข์ในทางใดทางหนึ่งหรือไม่? มันจะมีผลดีในชีวิตของฉันหรือไม่? ถ้าเป็นเช่นนั้น รู้สึกอิสระที่จะเสียใจ แต่ถ้าไม่ใช่ แสดงว่าคุณไม่มีเหตุผลและเอาแต่ใจตัวเองไม่ใช่หรือ? คุณรู้สึกเจ็บปวดที่จะพาคุณไปไหนไม่ได้
• ฉันจะทำอะไรเกี่ยวกับความเศร้าโศกนี้ได้ไหม ผู้คนนั่งเศร้าโศกด้วยความหวังว่าจะได้รับความรอด และสุดท้ายกลับทำให้พวกเขาเศร้าและหดหู่มากขึ้นไปอีก แทนที่จะรู้สึกทุกข์ใจ ให้ถามตัวเองว่าต้องแก้ไขอย่างไร? ถ้ามีอะไรให้ทำก็ลองทำดู แต่ถ้าแก้ไขอะไรไม่ได้ ก็จะกลายเป็นเรื่องไร้เหตุผลและคุณจะทำร้ายตัวเองด้วยการรู้สึกเศร้ากับสิ่งที่คุณควบคุมไม่ได้

ขั้นตอนที่ 3 อย่าบังคับตัวเองให้เข้มแข็ง

อีกสิ่งหนึ่งที่คนที่เคยประสบกับการสูญเสียครั้งใหญ่พูดถึงตัวเองก็คือพวกเขาต้องเข้มแข็ง คุณอาจคิดว่าไม่มีใครอยากเห็นคุณร้องไห้ ดูเศร้า ดูแลตัวเองไม่ค่อยได้ และเคลื่อนไหวไปมาเหมือนคนเดินละเมอ แต่จริงๆ แล้วคุณทำได้ถ้าเป็นอย่างที่คุณรู้สึก หากคุณต้องเข้มแข็งเพื่อเพื่อนหรือสมาชิกในครอบครัว มันก็จะซับซ้อน แต่คุณสามารถยอมรับได้ว่าคุณรู้สึกอ่อนแอหากอกหัก

แน่นอน คุณไม่ต้องการที่จะคุกเข่าลง และอาจไม่จำเป็น แต่อย่าพยายาม "แกร่ง" หรือทำเหมือนว่าคุณควบคุมทุกอย่างได้เมื่อรู้ว่ามันไม่ใช่

ขั้นตอนที่ 4 ร้องไห้ถ้าคุณต้องการ

คนเราเสียน้ำตาได้ไม่จำกัดจำนวนก่อนที่จะหยุดร้องไห้ว่า "มีประสิทธิผล" ถ้าคุณรู้สึกอยากร้องไห้ ก็แค่ระบายออกมาและร้องไห้อีกครั้งเมื่อใดก็ตามที่คุณรู้สึกอยากจะร้องไห้ แน่นอน มันจะสบายกว่าถ้าคุณร้องไห้คนเดียวและไม่ตกเป็นเหยื่อของน้ำตาในที่สาธารณะ แต่ถึงแม้ว่าคุณจะร้องไห้ มันคงไม่ใช่จุดจบของโลก และผู้คนจะเข้าใจ อย่าคิดว่าน้ำตาทำให้คุณช้าลงหรือขัดขวางความก้าวหน้าของคุณ

ขั้นตอนที่ 5. อย่าร้องไห้ถ้าคุณไม่ต้องการ

ตรงกันข้ามกับความเชื่อที่นิยม ไม่ใช่ทุกคนที่ประสบความเจ็บปวดแบบเดียวกัน และไม่ผ่านน้ำตา คุณสามารถรู้สึกเศร้าอย่างสุดซึ้งโดยไม่เสียน้ำตา แม้ว่าคนรอบข้างอาจคิดว่า "แปลก" ที่คุณไม่แสดงความรู้สึกออกมาอย่างเปิดเผย ทุกคนเศร้าโศกต่างกันไป และอย่าบังคับตัวเองให้ร้องไห้หากนั่นไม่ใช่สิ่งที่คุณต้องการทำ

ขั้นตอนที่ 6 หยุดคิดถึงการจำกัดเวลา

บางทีคุณอาจเคยได้ยินว่า "ความโศกเศร้าอยู่ได้เพียงปีเดียว" ก็ไม่เลวนะ จริงไหม? น่าเสียดายที่ทุกคนมีเวลาจำกัดในการจัดการกับความเศร้าโศก และคุณไม่ควรท้อแท้หากคุณผ่านเวลาหลายเดือนโดยไม่รู้สึกว่า "คืบหน้า" มันไม่เกี่ยวกับความก้าวหน้า แต่เป็นการเรียนรู้ที่จะจัดการกับความรู้สึกและดูว่าพวกมันพาคุณไปที่ใด ผู้คนอาจมีความคาดหวังบางอย่างเกี่ยวกับสิ่งที่คุณควรจะรู้สึกในบางจุด แต่ความรู้สึกของคุณไม่เกี่ยวข้องกับสิ่งที่คนอื่นต้องการจากคุณ

• ความจริงก็คือคุณไม่สามารถ "ลืม" ความเศร้าโศกได้อย่างสมบูรณ์ คุณจะคิดถึงคนที่คุณรักแม้จะผ่านไปไม่กี่ปี และนั่นก็เป็นเรื่องปกติ แท้จริงแล้ว "การลืม" หมายถึงการค้นหาวิธีที่ดีที่สุดในการจัดการกับความรู้สึกเพื่อให้คุณสามารถเดินหน้าต่อไปได้ ซึ่งต่างจากการ "ใช้ชีวิตต่อไป"

  

ขั้นที่ 7 อย่าหมกมุ่นอยู่กับความทุกข์ห้าขั้น

หากคุณกำลังเศร้าโศก คุณคงเคยได้ยินว่าทุกคนต้องผ่านความเศร้าห้าขั้นตอน: การปฏิเสธ ความโกรธ การต่อรอง ความหดหู่ใจ และการยอมรับ อย่างไรก็ตาม ไม่ใช่ทุกคนที่ผ่านทุกขั้นตอนก่อนที่เขาจะพบความสงบสุข และทุกคนก็จะไม่ผ่านขั้นตอนต่างๆ ในลำดับเดียวกัน เช่น คุณอาจรู้สึกหดหู่ก่อน ตามด้วยความโกรธ หากคุณผ่านช่วงเหล่านี้ไปได้ มันจะมีประโยชน์เพราะคุณรู้ว่าคนอื่นรู้สึกแบบเดียวกัน แต่อย่าคิดว่าคุณไม่สามารถเอาชนะความเศร้าโศกได้เพราะคุณไม่ได้ "เข้าถึง" ทุกขั้น

ส่วนที่ 2 จาก 3: การรับการสนับสนุน

ขั้นตอนที่ 1. พึ่งพาครอบครัวและเพื่อนฝูง

นั่นคือสิ่งที่พวกเขาอยู่ที่นั่นใช่มั้ย? เพื่อนและครอบครัวของคุณไม่ได้อยู่ที่นั่นเพื่อความสนุกสนานหรือวันหยุดเท่านั้น พวกเขาอยู่ที่นั่นเพื่อให้ไหล่ของคุณพิงโดยให้หูฟังและมือช่วยเหลือเมื่อคุณต้องการ เปิดใจกับเพื่อนสนิทหรือสมาชิกในครอบครัวเกี่ยวกับความทุกข์ของคุณ และทำให้เป็นนิสัยที่จะพบปะกับคนที่คุณรักในสถานการณ์ที่ผ่อนคลายหรือปราศจากความตึงเครียด เห็นได้ชัดว่าการไปงานปาร์ตี้ที่มีเสียงดังกับคนที่คุณรักจะทำให้คุณเครียดและรู้สึกแย่ลง แต่การดูหนังหรือทานอาหารร่วมกับเพื่อนสนิทจะทำให้คุณรู้สึกดีขึ้น

• หากคุณต้องการเวลาส่วนตัวมากก็ไม่เป็นไร อย่าบังคับตัวเองให้เข้าสังคมหากคุณไม่ต้องการ แต่ถ้าคุณไม่อยากอยู่ใกล้คนอื่นเลย คุณก็จะประสบปัญหาได้

  

• หากการไปเที่ยวกับเพื่อนสนิทสามารถทำให้เกิดความสงบ ให้วางแผนที่จะใช้เวลากับพวกเขาให้มากขึ้น และทำให้ปฏิทินโซเชียลของคุณยุ่งกว่าปกติเล็กน้อย

  

ขั้นตอนที่ 2 ค้นหาการปลอบโยนในศรัทธา

หากคุณนับถือศาสนาใดศาสนาหนึ่ง นี่ก็เป็นเวลาที่จะเข้าใกล้ความเชื่อและชุมชนทางศาสนาของคุณมากขึ้น พูดคุยกับนักบวช รับบี นักบวช หรือผู้นำศาสนาอื่นๆ เพื่อหาการปลอบโยนและเข้าร่วมงานทางศาสนาที่กลุ่มศาสนาของคุณจัดขึ้น คุณสามารถพบปะผู้คนใหม่ๆ ที่ให้ความปลอบใจหรือเพียงแค่ใช้เวลาจดจ่ออยู่กับความศรัทธาและความเชื่อทางศาสนาของคุณ ซึ่งจะทำให้คุณสบายใจ

ขั้นตอนที่ 3 เข้าร่วมกลุ่มสนับสนุน

กลุ่มสนับสนุนเต็มไปด้วยผู้คนที่เคยประสบกับความสูญเสียที่คล้ายคลึงกัน และแบ่งปันความเจ็บปวดและเข้าใจความเจ็บปวดของคุณ คุณอาจรู้สึกว่าคุณมีเพื่อนหรือครอบครัวไม่มากนักเพราะพวกเขาไม่รู้ว่าคุณกำลังเผชิญอะไรอยู่เพราะพวกเขาไม่เคยประสบกับความสูญเสียแบบเดียวกัน ถึงแม้ว่าพวกเขาจะมีความหมายดีก็ตาม กลุ่มสนับสนุนสามารถให้คุณเข้าถึงผู้คนที่กำลังทุกข์ทรมานในลักษณะเดียวกัน (แต่แน่นอนว่าไม่มีใครทุกข์ทรมานแบบเดียวกันทุกประการ) และสามารถช่วยคุณสร้างกิจวัตรใหม่และรับความช่วยเหลือที่คุณต้องการ

• กลุ่มสนับสนุนไม่ใช่สำหรับทุกคน หากคุณเข้าร่วมและไม่รู้สึกถึงผลกระทบใดๆ คุณสามารถออกไปได้

  

ขั้นตอนที่ 4 รับความช่วยเหลือจากนักบำบัดโรคหรือที่ปรึกษาด้านการปลิดชีพ

บางครั้งการแบ่งปันความรู้สึกของคุณกับมืออาชีพที่ไม่รู้จักคุณเป็นการส่วนตัวอาจช่วยได้ วิธีนี้จะช่วยให้คุณแยกแยะความรู้สึกและรับคำแนะนำเพิ่มเติมจากแหล่งที่เชื่อถือได้ คุณอาจต้องการพูดคุยและรู้สึกถูกจำกัดน้อยลงหากคุณแบ่งปันความรู้สึกกับคนที่ไม่รู้จักคุณนอกสำนักงาน อย่าคิดว่าการขอความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญหมายความว่าคุณมีปัญหาหรือว่าคุณอ่อนแอ การยอมรับว่าคุณต้องการความช่วยเหลือเพิ่มเติมคือสัญญาณของความแข็งแกร่ง

ขั้นตอนที่ 5. บอกเพื่อนร่วมงานของคุณว่าเกิดอะไรขึ้น

แม้ว่าคุณจะไม่ต้องบอกรายละเอียดทั้งหมดเกี่ยวกับสิ่งที่เกิดขึ้นกับเจ้านายและเพื่อนร่วมงานที่ใกล้ชิดที่สุด 30 คน แต่การให้ข้อมูลสำคัญจะทำให้พวกเขารู้ว่าคุณอาจต้องการเวลาพัก คุณกำลังดิ้นรนเพื่อทำงานให้ดีที่สุดเท่าที่จะทำได้ และนั่น คุณควรได้รับการดูแลอย่างดีที่สุด อีกหน่อย

• อย่ากังวลกับความเป็นไปได้ที่จะทำให้คนรอบข้างรู้สึกอึดอัดหรืออึดอัดเล็กน้อย มันเป็นความเสี่ยงเพียงเล็กน้อย และดีกว่ามากที่จะเอามันออกไปให้พ้นทาง ดีกว่าการฝืนยิ้มในวันทำงานที่ยากลำบากทั้งๆ ที่คุณแทบจะเอาตัวไม่อยู่ ตัวเองเพื่อเปิดอีเมล

  

ขั้นตอนที่ 6 พิจารณามีสัตว์เลี้ยง

นี่อาจฟังดูไร้สาระ ลูกแมวตัวน้อยจะทำให้คุณรู้สึกดีขึ้นเกี่ยวกับการตายของเพื่อนสนิทคนหนึ่งได้อย่างไร แน่นอนว่าสัตว์เลี้ยงตัวใหม่ไม่สามารถแทนที่คนที่จากไปแล้วได้ แต่การมีสัตว์เลี้ยงนั้นแน่นอนว่า ถ้าคุณรู้สึกมั่นคงพอที่จะดูแลมัน จะทำให้คุณรู้สึกดีขึ้นได้อย่างแน่นอน คุณจะรู้สึกสบายใจที่ได้กอดเจ้าตัวเล็กที่รักคุณอย่างไม่มีเงื่อนไข และจะรู้สึกถึงพลังที่สามารถดูแลสิ่งมีชีวิตอื่นๆ ได้ สัตว์เลี้ยงได้รับการแสดงเพื่อบรรเทาความเครียด และนั่นเป็นอย่างอื่นที่คุณอาจต้องการ

ตอนที่ 3 จาก 3: การดูแลตัวเอง

ขั้นตอนที่ 1. พักผ่อน

มันอาจจะฟังดูงี่เง่าที่จะนอนหลับให้ได้ 7-8 ชั่วโมงทุกวัน แต่สิ่งสำคัญที่สุดอย่างหนึ่งที่คุณสามารถทำได้เพื่อดูแลตัวเองในช่วงเวลาที่ยากลำบากนี้ เป็นไปได้มากที่คุณจะนอนไม่หลับทั้งคืนอย่างกังวล หรือบางทีคุณอาจนอน 14 ชั่วโมงต่อวันเพราะคุณไม่สามารถลุกขึ้นมาเผชิญหน้าในวันนั้นได้ พยายามหาสมดุล นอนหลับให้เพียงพอ แต่ไม่มากเกินไป แม้ว่าจะต้องลำบากในการตื่นก็ตาม

• หากคุณมีปัญหาในการนอน ให้ลดกาแฟลง

  

• หากคุณนอนไม่หลับจริงๆ คุณสามารถรับยาได้หากนั่นคือสิ่งที่แพทย์ของคุณคิดว่าคุณต้องการ แต่อย่าพึ่งพายามากเกินไป

  

ขั้นตอนที่ 2 ฟิตร่างกาย

คนที่จัดการกับความเศร้าโศกมักจะหยุดใส่ใจกับสุขภาพของตนเอง บางทีคุณอาจแทบจะไม่กินอาหารวันละมื้อเพราะว่าคุณเศร้าเกินไป หรือสั่งพิซซ่าเพียงวันละสองครั้งเท่านั้นเพราะคุณไม่สามารถพาตัวเองออกไปกินข้าวหรือทำอาหารตามปกติได้ บังคับตัวเองให้ทานอาหารที่สมดุลสามมื้อต่อวันให้บ่อยที่สุดเท่าที่จะทำได้ และให้แน่ใจว่าคุณกินอาหารที่ทำให้คุณรู้สึกดีและกระปรี้กระเปร่า ไม่เฉื่อยชาและเหนื่อยล้า

• หากคุณไม่สามารถพาตัวเองไปทำอาหารได้จริงๆ ให้พึ่งพาเพื่อนที่สามารถทำอาหารที่สนุกสนานให้กับคุณได้

  

• พยายามออกกำลังกายอย่างน้อยสัปดาห์ละครั้ง จะเป็นวันเว้นวัน ถ้าทำได้ แค่เดินวันละ 30 นาทีก็ทำให้คุณรู้สึกแข็งแรงขึ้นและอารมณ์ดีขึ้นได้

  

• ซึ่งหมายความว่าอยู่ห่างจากแอลกอฮอล์จนกว่าคุณจะรู้สึกมั่นคงขึ้น

  

ขั้นตอนที่ 3 ดูแลสุขภาพจิตของคุณ

ทุกคนมีปฏิกิริยาต่อความเศร้าโศกต่างกัน และเป็นการดีที่ได้พบที่ปรึกษา แต่คุณต้องตรวจสอบตัวเองเพื่อให้แน่ใจว่าคุณไม่ได้รู้สึกหดหู่ วิตกกังวล หรือโกรธมากเกินไป พูดคุยกับแพทย์หรือผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพจิตหากคุณรู้สึกว่าแทบจะทำอะไรไม่ได้ แทบจะไม่ออกจากบ้าน รู้สึกกังวลหรือโกรธกับทุกการเคลื่อนไหว การดูแลจิตใจก็สำคัญพอๆ กับการดูแลร่างกาย โดยเฉพาะอย่างยิ่งในช่วงเวลาที่ยากลำบากนี้

ขั้นตอนที่ 4 ใช้เวลานอกบ้าน

แสงอาทิตย์ได้แสดงให้ผู้คนรู้สึกมีความสุขมากขึ้น ไปนั่งในสวนแทนการคร่ำครวญอยู่ในห้อง เดิน 20 นาทีถึงร้านของชำแทนการขับรถ นั่งบนระเบียงด้านหลังเมื่ออ่านหนังสือและไม่ได้อยู่บนเตียง การเปลี่ยนแปลงเล็กๆ น้อยๆ เหล่านี้สามารถสร้างความแตกต่างที่ยิ่งใหญ่ได้

ขั้นตอนที่ 5. ทำกิจกรรมบางอย่างเพื่อพยายามลืมความเศร้าโศกของคุณ

การนั่งคิดเรื่องทุกข์จะมีแต่ความทุกข์มากขึ้นเท่านั้น การทำกิจกรรมเชิงบวกจะช่วยให้คุณรับมือได้

• การทำสมาธิ เป้าหมายหนึ่งของการทำสมาธิคือการช่วยให้คุณค้นพบความเข้มแข็งภายในซึ่งคุณไม่ทราบ ความเข้มแข็งภายในนี้สามารถช่วยให้คุณรู้สึกและเข้มแข็งจากภายในได้จริงๆ การทำสมาธิเพียง 10 นาทีสามารถมีประโยชน์มาก

  

• เล่นเพลงได้ดี ดนตรีมีพลังอันน่าทึ่งในการเปลี่ยนอารมณ์ในทันที ดังนั้นการเล่นดนตรีที่ดีและการพยายามเต้นไปกับเสียงเพลงจึงเป็นกิจกรรมที่ดีในการขจัดความเศร้าโศกของคุณ จำไว้ว่าการเล่นเพลงเศร้าไม่ได้ช่วยคุณได้เพราะจะทำให้คุณเศร้ามากขึ้นเท่านั้น เราจึงขอแนะนำเพลงที่มีความสุขและสร้างแรงบันดาลใจ

  

• ขอให้สนุก. จำไว้ว่าสิ่งที่สำคัญที่สุดคือความสนุกสนาน

  

• รู้สึกขอบคุณอย่างแท้จริงสำหรับสิ่งที่คุณมี หากคุณมีเพื่อนและครอบครัวที่คอยสนับสนุน ดนตรี อาหารอร่อย สวน ฯลฯ โดยพื้นฐานแล้ว คุณจะรู้สึกขอบคุณสำหรับทุกสิ่งที่ส่งผลดีต่อชีวิตของคุณ ดูจักรวาลที่น่าตื่นตาตื่นใจและไม่มีที่สิ้นสุด ยื่นมือออกมาแล้วพูดว่า 'ขอบคุณ' สำหรับสิ่งที่คุณมีและพยายามรู้สึกขอบคุณ เป็นกิจกรรมและกีฬาที่มีพลังมากในการจัดการกับความเศร้าโศก

  

ขั้นตอนที่ 6 เขียนในวารสาร

การจดบันทึกอย่างน้อยวันละครั้งหรือสองวันสามารถช่วยให้คุณไตร่ตรองอารมณ์ของคุณ รู้สึกควบคุมตัวเองได้มากขึ้น และรู้สึกเหมือนกำลังไตร่ตรองถึงวิถีชีวิตประจำวันของคุณ คุณอาจรู้สึกว่าชีวิตผ่านพ้นไปตั้งแต่การสูญเสียและคุณแทบจะไม่มีเวลาคิด การจดบันทึกจะช่วยให้คุณสงบสติอารมณ์และเชื่อมโยงกับอารมณ์ของคุณได้

ขั้นตอนที่ 7 เตรียมพร้อมสำหรับทริกเกอร์

ความเศร้าโศกไม่ได้ดำเนินไปในวิถีเดียวกัน และใช่ คุณจะรู้สึกแย่ลงในช่วงเวลาที่สามารถแบกรับความปวดใจได้ทั้งหมด ช่วงเวลานี้อาจเป็นวันหยุด งานสังสรรค์ในครอบครัว หรือการโต้ตอบกับใครก็ตามที่ทำให้คุณนึกถึงการสูญเสียของคุณมากกว่าสิ่งอื่นใด หากคุณรู้ว่าคุณกำลังเผชิญเหตุการณ์หรือกลุ่มคนที่จะทำให้คุณคิดถึงคนที่คุณรักมากขึ้น ให้ตรวจสอบว่าคุณมีการสนับสนุนเพิ่มเติมและแผนการหลบหนีหากจำเป็น

• หากคุณเคยใช้เวลาช่วงวันหยุดกับคนที่คุณรัก อย่าลืมวางแผนไปที่อื่นล่วงหน้าหลายเดือน เพื่อที่คุณจะได้ไม่อยู่บ้านคนเดียวในภายหลัง

  

ขั้นตอนที่ 8 อย่าเพิ่งตัดสินใจครั้งใหญ่ในชีวิต

รอจนกว่าคุณจะรู้สึกสงบและมีเหตุผลมากขึ้นก่อนที่จะตัดสินใจเรื่องสำคัญๆ การสูญเสียของคุณอาจทำให้คุณคิดว่าถึงเวลาต้องขอหย่า ลาออกจากงาน ย้ายไปเมืองอื่น หรือทำอะไรที่น่าทึ่งจริงๆ แต่คุณควรใช้เวลาไตร่ตรองก่อนที่จะตัดสินใจว่านั่นเป็นแผนการที่ดีที่สุดหรือไม่ แม้ว่าคุณจะคิดเกี่ยวกับการเปลี่ยนแปลงนี้มาเป็นเวลานาน การตัดสินใจอย่างมีสติจะดีกว่าที่จะทำสิ่งที่คุณจะเสียใจในภายหลัง

• เมื่อคุณได้ตัดสินใจในหัวแล้ว ให้เวลากับตัวเองอย่างน้อยสองเดือนในการตัดสินใจ เมื่อเวลาผ่านไป ให้ถามตัวเองว่าเป็นไอเดียที่ดีอย่างที่คิดในตอนแรกหรือไม่

  

ขั้นตอนที่ 9 ค้นหากิจวัตรใหม่

แม้ว่าคุณจะไม่สามารถจัดระเบียบชีวิตใหม่เพื่อรับมือกับการสูญเสียได้อย่างสมบูรณ์ แต่ยิ่งคุณเปลี่ยนแปลงมากเท่าไหร่ก็ยิ่งดีเท่านั้น หาร้านกาแฟใหม่นอกเหนือจากร้านที่คุณมักจะไปกับคนที่คุณรักทุกเช้าวันอาทิตย์ ค้นหาตารางงานใหม่ที่เหมาะกับคุณ หางานอดิเรกหรือความสนใจใหม่ๆ และมีส่วนร่วมกับมันสองสามครั้งต่อสัปดาห์ ลองเล่นกีฬาใหม่ๆ เช่น โยคะหรือวิ่ง คุณไม่จำเป็นต้องเปลี่ยนทุกอย่างในชีวิต โดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้ามันดีพอก่อน คุณควรหาสิ่งใหม่ๆ ที่ทำให้คุณมีความสุขแต่อย่าทำให้คุณคิดถึงคนที่คุณรัก

ขั้นตอนที่ 10. อดทน

นี่ไม่ได้หมายความว่าคุณต้องนั่งรอวันที่ความเศร้าโศกของคุณจะหายไปอย่างน่าอัศจรรย์ น่าเสียดายที่วันนั้นไม่มาถึง แต่อย่างช้าๆ คุณจะตระหนักว่าคุณสามารถอยู่กับความเศร้าโศกและก้าวไปข้างหน้าได้ คนที่จากไปจะเป็นคนพิเศษเสมอและอยู่ในใจคุณเสมอ แต่วันนั้นจะมาถึงเมื่อคุณไม่รู้สึกเจ็บปวดจากการสูญเสียอีกต่อไป คอยบอกตัวเองอยู่เสมอว่าสิ่งต่างๆ จะดีขึ้น ไม่ว่าจะฟังดูซ้ำซากจำเจเพียงใด และในระหว่างนี้ ดูแลตัวเองด้วย

เคล็ดลับ

มีเคล็ดลับมากมายที่จะทำให้คุณแข็งแกร่งขึ้นทุกวัน